loader

Legfontosabb

Nyelőcső

Gerinc sérv kezelés Bubnovsky módszer szerint

A gerincbetegségben szenvedő emberek gyakran azt kérdezik, hogy lehetséges-e otthon Bubnovsky szerint gerinc-sérvgel gyakorlatokat végezni. Dr. Bubnovsky több mint tucat embernek tudott segíteni. Gyakorlásainak köszönhetően jelentős számú betegnek sikerült megszabadulni az ágyéki sérvtől. Ennek a kezelésnek a fő célja az volt, hogy a gerincoszlop kötéseit teljes hosszában megerősítse. A Bubnovsky technika a helyes végrehajtásával manapság egy egyedülálló gyakorlat, amely végrehajtásával kézzelfogható eredmények érhetők el. A kurzuskezelés kb. 3 hónapig tart.

A gyógyszer a kezedben van

Mi a gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint és mikor kell felvenni a kapcsolatot? A gerinc gyógyító gyakorlatainak van bizonyos indikációja. Gyakran ez társul egy életmódhoz, amely egy embert vezet. A Dr. Bubnovsky módszere szerinti gyakorlatok alkalmazásának fő indikációi között meg lehet említeni:

  • fizikai inaktivitás, ülő életmódban kifejezve;
  • különféle stresszes helyzetek gyakori hatása az emberekre;
  • alultápláltság, és ennek eredményeként sólerakódás.

Milyen esetekben kell fordulni egy orvosi komplexumhoz? Magának Dr. Bubnovsky szerint technikája segíti az eltérő gerincproblémákkal küzdő embereket, kezdve a nyaki gerincfájdalomtól kezdve a hát alsó részén.

A Bubnovsky kezelési és rehabilitációs program működésének bizonyítéka maga az orvos. A gyakorlatokat Szergej Mihailovics dolgozta ki egy olyan időben, amikor maga is súlyos hátsérülést kapott. Kezelő orvosai csak vállat vont, és nem adtak reményt a gyógyulásra. A saját gyakorlatok elvégzésével az orvos képes volt felállni a lábára, és most segíti a betegeit a normál állapotban.

A technika alapelvei

Függetlenül attól, hogy a módszert otthon vagy egy speciális központban hajtják végre, fontos tudni a Bubnovsky módszer szerinti kezelés alapelveiről..

  1. Az izmok fűzőjének teljes relaxációja.
  2. Az összes izom aktiválása.
  3. Gerinc és izomrándulás.
  4. Az egész test izmainak erősítése.
  5. Nem drogos kezelés.

A gerinc bármely részénél a kezelést a helyzet részletes tanulmányozása, vizsgálat után kell megkezdeni. Csak akkor, ha egy szakember megbízható diagnózist állít fel, meghatározza a problémás területet, a betegség stádiumát és az elhanyagolás mértékét, meg lehet kezdeni a Bubnovsky módszer szerinti eljárások végrehajtását otthon..

Kinezioterápia intervertebrális sérvhez

Az eljárások végrehajtásának megkezdésekor emlékezni kell arra, hogy lassan, óvatosan és óvatosan kell mozgatni. A dolgok ráncolása vagy gyorsított ütemben teljesen ellentétes eredményekhez vezethet..

A csigolyák közötti sérv-kezelés gyakorlatok széles választékát foglalhatja magában. Mindegyik növeli a hátizmok kitartását a fokozatosan növekvő fizikai aktivitás miatt..

  1. "Macska". Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez négyzetesen fel kell lépnie. A hátnak a lehető legegyenesebbnek, de a lehető legkisebbnek kell maradnia. A kiindulási helyzetben lélegezzen be, és lélegezzen be - a hát maximális lekerekítésével. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe - belélegezni, kilégzni - le kell hajlítania a hátát. A gyakorlat 2 részből áll. Összesen 10–20 készletet kell kitölteni..
  2. "Séta a fenékre." Ez a gyakorlat a legmegfelelőbb házi feladat végrehajtására a sérv kezelésében. Ezt a padlón ülő helyzetben kell végrehajtani. A lábaknak és a hátnak egyenesnek kell lenniük. Kéz bármilyen kényelmes helyzetben. A fenékön kb. 1 méterrel előre kell menni, és visszatérni. Végezze el ezt a gyakorlatot legalább 9-10 alkalommal.
  3. A csigolyáskorong a "Kerékpár" gyakorlat elvégzésével visszatérhet a helyére, kiegészítve más gyakorlatokkal. Ehhez feküdjön le még egy kemény síkra, lehetőleg a padlóra. Az ágyékot a padlóra kell nyomni, kezét egyenesen, a test mentén helyezve. Az emelt lábaknak a kerékpározáshoz hasonló mozgásokat kell végrehajtaniuk. A gyakorlatot addig kell elvégeznie, amíg a lábak kellemes fáradtsága meg nem jelenik, de legalább 1 percig.
  4. A következő gyakorlatot a hátán fekve hajtják végre, miközben térded le van hajlítva, és a lábad a lehető legjobban a fenék közelében vannak. A kezeknek megragadniuk kell a lábát a bokához. Ebben a helyzetben fel kell emelnie a medencét, amennyire a test megengedi. A lábtól a fenékig mért távolságot és a háttámla mértékét maga is beállíthatja. A testmozgás legalább 8 ismétlést tartalmaz.
  5. "Oldalra billen." Az edzést álló helyzetben végzik, a lábakat vállszélességben egymástól. A kezeket ideálisan vállak felé nyújtva, könnyebb teljesítménnyel - derekán hagyhatja. Belégzés - döntse jobbra, kilégzés - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Belégzés - balra döntés, kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Az edzés mindkét irányban 10 dőlés után fejezhető be..
  6. "Dől előre." A karok fel vannak nyújtva, a hát egyenes. Sima előrehajlást hajtunk végre, ideális esetben kézzel kell megérinteni a padlót. A maximális dőlésnél a hátat lazítsa meg. Az edzéshez 8-10 megközelítés szükséges.
  7. "Hajlítsd vissza." A lábak együtt vannak, a hát egyenes, a tenyér imádsághoz kapcsolódik. Ezután lassan hátrahajolnia kell a hátsó részben, maximálisan 1-2 másodperc elhajlással elhaladva, és ugyanolyan lassan kell visszatérnie. A gyakorlatot először térdre lehet elvégezni, mivel szédülés léphet fel.

Mindezeknek a feladatoknak a megfelelő és kényelmes elvégzésével a gerinc kiegyenlítődik, a hátizmok megerősödnek. A gerinc sérvje teljesen eltűnik.

Nyaki sérv gyakorlatok

A nyaki gerinc sérvét szintén figyelmet kell fordítani. Itt ismét segíthet a Bubnovsky technika, amelyet otthon könnyű végrehajtani. A módszertan otthoni alkalmazásának megkezdésekor fontos, hogy ne felejtsük el az óvintézkedéseket: finoman hajtsák végre az eljárást, elkerülve a mozgások ráncolását.

  1. Végzik egy széken ülve, mint minden hasonló gyakorlat. A hát egyenesen tartott, de nem feszült. Finoman húzza fel a vállait, majd kissé erővel engedje le őket, mintha a teher leesne. Egy ilyen gyakorlat bemelegítésnek tekinthető. Felkészíti a nyaki izmokat más gyakorlatokra. Végezze el legalább nyolcszor.
  2. Ez a lecke akkor megfelelő, ha a nyaki gerinc sérvének kezelése szükséges. Ezt 8-szor is végre kell hajtani, óvatosan fordítva a fejét jobbra és balra, mintha megnézné a vállát.
  3. Kiindulási helyzet, mint a hasonló gyakorlatoknál. Maga a gyakorlat egymás után 8-10 dőlést von maga után. A vállízület nem érdemes mozgatni.
  4. A kezdeti helyzetből az állát előre kell nyújtania, megpróbálva megérinteni a mellkasát. A gyakorlatot a lehető legpontosabban hajtják végre, 8 ismétlés.
  5. Meg kell próbálnia a fejét nyolcszor hátradőlni, amennyire csak lehetséges. A tökéletes kivitelezésű állnak a mennyezetre kell néznie.
  6. A kiindulási helyzetből az áll és a nyak előre halad, a fej egyidejűleg a jobb vállhoz dől, a bal fül pedig a mennyezet felé húzódik. Ezután a gyakorlatot ellentétes irányban hajtják végre. Mindössze 16-szor mindkét irányban.
  7. A híd a gerinc bármely részének sérvének kezelésére alkalmas, mivel a gerincoszlop teljes hossza mentén nyújtás történik. A nyaki gerincnek nyugodtnak kell lennie..

Osztályok gyakorisága otthon

A Bubnovsky program adaptálhatóságának köszönhetően a beteg a mindennapi életben a legegyszerűbb gyakorlatokat végezheti el. A módszertan szerzője felhívja a figyelmet a saját jólétére. Az osztályoknak izomlazítást kell hozniuk, tehát ha hát- vagy nyaki fájdalmat tapasztal, átmenetileg le kell állítania az edzést, ellenőriznie kell a technika helyességét. Egy idő után lehetséges a tanulmányok folytatása.

A teljes gyógyulás elérése érdekében fontos, hogy rendszeresen kövesse Dr. Bubnovsky ajánlásait. Az osztályoknak napi 3-6 alkalommal kell tartaniuk. Ugyanakkor az 1 megközelítés legalább 15–25 perc legyen. A terheléseknek fokozatosan növekedniük kell..

A mai napig a Bubnovsky kinezioterápiát elismerték a leghatékonyabb, és ami a legfontosabb, a legbiztonságosabb módja annak, hogy megszabaduljanak a csigolyák sérvétől bármely életkorban..

Bubnovsky gyakorlatok az ágyéki gerinc sérvének kezelésére

A gerincoszlop gyakori patológia, amelyet a 30 évnél idősebb népesség kb. 50-60% -ánál találnak, és a gerincoszlopban disztrofikus változások alakulnak ki. A lumbosacrális régiót sokkal gyakrabban érinti. Kezelésére súlyos esetekben testmozgást, fizioterápiát, gyógyszereket és műtétet alkalmaznak. A Bubnovsky módszer szerint az ágyéki sérv esetén a gyógyszerek hosszú távú fogyasztása kiküszöbölhető, és némi erőfeszítéssel megszabadulhat a betegség tüneteitől, lelassíthatja annak fejlődését.

Dr. Bubnovsky módszertanának lényege

Bubnovsky módszer alapján végzett torna a gerincvelő gerincvelőjével együtt csak akkor garantálja a betegek kiegyensúlyozott gyógyulását, ha az összes szabályt és alapelvet betartják.

Bubnovsky professzor módszertana szabadalmaztatott technológia a gerinc különböző rendellenességeivel rendelkező betegek kezelésére. Az orvossal folytatott konzultációt követően elkészül egy óraterv, amelynek célja az egész test erősítése, valamint egy adott terület kidolgozása. A technika egyedi elnevezést kapott - kinezoterápia vagy mozgáskezelés.

A komplexum tartalmaz egy alapvető gyakorlati készletet, amelyet 8-15-szer kell végrehajtania a növekvő terhelés mellett. Az osztályok részeként az orvosok javasolják a testmozgás terápiás szakember látogatását, ám az idő múlásával válthat a házi feladatokra, miután kidolgozta a légzés, a koncentráció és a mozgás technikáját..

A legtöbb más módszerrel ellentétben a Bubnovsky komplexum 15 perces órákat foglal magában, napi egyszeri alkalommal, de napi 5-6 ismétléssel. Ez a módszer a következő elveken alapul:

  • a teljes izomlazítás elérése - biztosítja az idegkárosodás kiküszöbölését, enyhíti a fájdalmat, duzzanatot és gyulladást;
  • izmok, szalagok és csigolyák nyújtása - gyakorlatok helyreállítják az izom-csontrendszer hangját és rugalmasságát;
  • az összes izomszerkezet tanulmányozása - az egyetlen módja a test teljes gyógyulásának;
  • gyógyszerek megtagadása - az orvos úgy véli, hogy a fájdalmat fizikai erőfeszítésekkel lehet kiküszöbölni, ami a legfontosabb, hogy először elviselje.

Az edzési programot instrumentális diagnosztizálás után egyénileg választják ki..

Ezen felül az orvos felhívja a figyelmet az ilyen paraméterek normalizálására:

  • teljes étrend és ivás biztosítása, zsíros és gyorsétel elutasítása;
  • a megfelelő légzés beállítása a maximális oxigénellátást biztosító gyakorlatok során;
  • rendszeres vízkezelés váltakozó hideg és meleg vízzel, hideg törülközővel törölgetve.

A kinezoterápia 2 típusra osztható: kezdők számára adaptív és ízületi. Az első esetben a gyakorlatokat úgy választják meg, hogy enyhítsék a fájdalmat és fejlesszék az izmokat. A második esetben a terhelés az ízületek vizsgálatára irányul, tehát bonyolult.

Milyen hatások érhetők el

Rendszeres Bubnovsky gyakorlatok elvégzése a gerincvelő gerincének sérvének kezelésében segít enyhíteni a tüneteket. A hatékonyságot azonban nagymértékben a beteg testének tulajdonságai, a kóros betegség oka, a kór jellege, elhelyezkedése és súlyossága határozza meg. Ezért az egyik testterápia már 1-2 hónapig segít, míg másoknak több erőfeszítést kell tennie.

A gyakorlatok szabályainak magyarázatakor Bubnovsky hangsúlyozza: ezek minden beteget eredményeznek, de néha hosszabb ideig kell várniuk, mint másoknak. A lényeg az, hogy ne feladja, a komplexum végrehajtásának folytatása. És akkor a következő hatásokat fogja biztosítani:

  • normalizálja a vérkeringést, ami a gerinc és a test egészének pangásos és gyulladásos folyamatainak megelőzéséhez és kiküszöböléséhez vezet;
  • javítja a csigolyák és az ízületek anyagcseréjét és táplálkozását, ami lelassítja a patológia kialakulását;
  • enyhíti a sérv nyomását, mentesíti az idegeket a tartós görcsöktől, valamint a gerinccsatornától;

Mindezek elérése érdekében, ha helyesen csinálja, ne hagyja figyelmen kívül a jelzéseket és az ellenjavallatokat..

Javallatok és ellenjavallatok

A Bubnovsky izom-csontrendszer helyreállítási technikáját mindenkinek korlátozott mozgékonysággal, fájdalommal, ízületi gyulladás kezdeti szakaszában és a gerinc vagy ízületek más pusztító folyamatainak kezelésére kell alkalmazni.

A Bubnovsky komplexumnak szintén vannak ellenjavallatai, amelyek figyelmen kívül hagyása előre nem látható következményekhez vezethet:

  • onkológiai betegségek;
  • angina pectoris, magas vérnyomás;
  • infarktus előtti állapot;
  • a stroke vagy más súlyos rendellenességek gyógyulása.

Nem javasolt testnevelés az akut légzőszervi vírusos fertőzésekkel és más akut kóros betegségekkel..

Szabályok és ajánlások

Annak érdekében, hogy a Bubnovsky technika valóban működjön, be kell tartani néhány követelményt:

  • vegyen részt minden nap legalább 2-3 alkalommal;
  • figyelje meg a végrehajtási technikát, tartsa a hasi izmokat feszültség alatt, enyhítve a hátsó terhelést;
  • ne engedje meg rángatózást, ugrást, hirtelen mozgásokat;
  • fokozatosan növelje a terhelést, és ne azonnal vegye át a komplexet;
  • kerülje a fájdalmat, de az edzés után enyhén kimerüljön;
  • koncentráljon a sérv lokalizációjára és megakadályozza a specifikus tünetek kialakulását.

Ha fájdalom vagy kellemetlenség jelentkezik edzésterápia után, orvosát kell megvizsgálni..

Az alsó hát közti csigolyák sérvének alapkomplexuma

Az orvos több mint 40 gyakorlatot készített, amelyek célja a test erősítése, valamint a gerincbetegségek fájdalmának és egyéb tüneteinek enyhítése gyógyszer nélkül. A sérvnél azonban ez a komplex csökken, mivel egyes rakományok tilos. Az érintett terület alapján egy sor gyakorlatot választunk ki.

Az ágyéki gerinc sérvéből való gyógyuláshoz Bubnovsky a következő gyakorlatokat javasolja:

  • Pozíció: üljön a sarkára. Inspirációt követően tegyen körkörös hintákat emelkedő kezekkel, és kilégzéskor engedje le a test hátát.
  • 2. helyzet: diafragmatikus légzés. A sarkukon ülve a gyomrukra fektetik a kezét, és mélyen belélegznek a melleikkel. Ezután kilégzik is, meghúzva az ajkát, és erőfeszítéssel nyomva a levegőt.
  • Pozíció: feküdjön a hátán. A kezek a fej mögött indulnak, hajlítják egymástól a lábakat és a térdét, belélegeznek és emelkednek, a kilégzés hátulsó részén.
  • Pozíció a hátsó oldalon. A lábakat meghajlítják, majd belélegzéskor a térdízületeket mozgatják, a medence felemelkedik. Kilégzéskor visszatérnek SP-hez.
  • Oldalsó helyzet. A kezével a test azon részéről, amely a padlón nyugszik, támaszkodnak a testre, belélegeznek, térdeket húzzák a mellkasi területre, és a kilégzésnél veszik az IP-t..
  • Gyomor helyzet. A kezét előtted húzzák, tenyere a padlón nyugszik. Emelje fel a bal lábat és a jobb karot a levegőbe, tartsa pozícióját 5 másodpercig, engedje le a végtagokat és lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalával.

Edzés előtt fontos melegíteni, melegíteni az ízületeket: kissé fordítsa meg, döntse különböző irányokba előre és hátra, nyújtsa ki jól és nyújtsa ki a karjait, a popliteális ízületeket, a hát alsó részét. A fizikai aktivitás után egy összekapcsolódás következik, amelynek során néhány perc alatt pihenjen, feküdjön a padlón.

Általános gyakorlatok

A test általános erősítéséhez Bubnovsky javasolja a speciális gyakorlatok kombinálását az alapvető gyakorlatokkal, amelyek a következőket tartalmazzák:

  • Bicikli. A hátán fekve, az alsó hátát a padlóra nyomja és mozgassa úgy, mintha 8-10-szer pedálnának különböző irányokba, de legalább 30 másodpercig..
  • Macska. A jóga gyakorlása tökéletesen eltávolítja az alsó rész hátrányát: négykézlábra állva, miközben lélegezzen be, hajlítsa meg a hátát, és miközben kilélegzik, fordítson minél többet, tartva a helyzetet néhány másodpercig. Akkor tedd az ellenkezőjét.
  • Fenék séta. A padlón ülve, kinyújtott lábakkal, a fenékizmokkal 1 méterrel előre, majd hátra mozog.
  • Előre és oldalra dönthető. Úgy állva, hogy a lábak vállszélességben helyezkedjenek el, a karok a vállvonal mentén az oldalakra nyúlnak. Ezután jobbra és balra hajlítanak, a gerinc egyenesen tartva, majd sima döntéseket hajtsanak előre és hátra.
  • Gyakorlat a gyomoron. Előtted kinyújtott karokkal, erőteljes kilégzéskor mindkét kezét felfelé emelik, és leszakítják a mellkasát a padlóról, néhány másodpercig késleltetve rángatózás nélkül..
  • Kobra. A hasán fekszik, kezét pihenteti, emeli fel a felső testét, a lábát a padlóhoz nyomva tartva, felemelve.
  • Hajlítsd vissza. Állva, emeli a karokat és összekapcsolja a kezét, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg a hátsó hátulját. Az utolsó pontnál tartsa néhány másodpercig a pozíciót, és menjen vissza.
  • Térdhúzás A hátán fekve először megragadják az egyik térdét a kezével, és a mellkasához húzzák, fogják, majd a másikkal csinálják. Miután mindkét lábat a mellkasához húzta.

A komplexum diverzifikálható úszással és más nem tiltott fizikai aktivitással.

Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy egyszerű technikát, amely az emberek számára komoly fizikai felkészülés nélkül is elérhető, és amelyet néhány alkalommal meg lehet tanulni a fizikoterápiás edzőn. A rendszeres gyakorlatok, a technikák és szabályok betartása garantálják a maximális hatást: enyhítik a fájdalmat, duzzanatot, görcsöt és gyulladást, lefékezik az ágyéki sérv által okozott pusztító folyamatokat..

Gyakorlatok a gerinc-sérvről a Bubnovsky videón

A gerincbetegségben szenvedő emberek gyakran azt kérdezik, hogy lehetséges-e otthon Bubnovsky szerint gerinc-sérvgel gyakorlatokat végezni. Dr. Bubnovsky több mint tucat embernek tudott segíteni. Gyakorlásainak köszönhetően jelentős számú betegnek sikerült megszabadulni az ágyéki sérvtől. Ennek a kezelésnek a fő célja az volt, hogy a gerincoszlop kötéseit teljes hosszában megerősítse. A Bubnovsky technika a helyes végrehajtásával manapság egy egyedülálló gyakorlat, amely végrehajtásával kézzelfogható eredmények érhetők el. A kurzuskezelés kb. 3 hónapig tart.

A gyógyszer a kezedben van

Mi a gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint és mikor kell felvenni a kapcsolatot? A gerinc gyógyító gyakorlatainak van bizonyos indikációja. Gyakran ez társul egy életmódhoz, amely egy embert vezet. A Dr. Bubnovsky módszere szerinti gyakorlatok alkalmazásának fő indikációi között meg lehet említeni:

  • fizikai inaktivitás, ülő életmódban kifejezve;
  • különféle stresszes helyzetek gyakori hatása az emberekre;
  • alultápláltság, és ennek eredményeként sólerakódás.

Milyen esetekben kell fordulni egy orvosi komplexumhoz? Magának Dr. Bubnovsky szerint technikája segíti az eltérő gerincproblémákkal küzdő embereket, kezdve a nyaki gerincfájdalomtól kezdve a hát alsó részén.

A Bubnovsky kezelési és rehabilitációs program működésének bizonyítéka maga az orvos. A gyakorlatokat Szergej Mihailovics dolgozta ki egy olyan időben, amikor maga is súlyos hátsérülést kapott. Kezelő orvosai csak vállat vont, és nem adtak reményt a gyógyulásra. A saját gyakorlatok elvégzésével az orvos képes volt felállni a lábára, és most segíti a betegeit a normál állapotban.

A technika alapelvei

Függetlenül attól, hogy a módszert otthon vagy egy speciális központban hajtják végre, fontos tudni a Bubnovsky módszer szerinti kezelés alapelveiről..

A gerinc bármely részénél a kezelést a helyzet részletes tanulmányozása, vizsgálat után kell megkezdeni. Csak akkor, ha egy szakember megbízható diagnózist állít fel, meghatározza a problémás területet, a betegség stádiumát és az elhanyagolás mértékét, meg lehet kezdeni a Bubnovsky módszer szerinti eljárások végrehajtását otthon..

Kinezioterápia intervertebrális sérvhez

Az eljárások végrehajtásának megkezdésekor emlékezni kell arra, hogy lassan, óvatosan és óvatosan kell mozgatni. A dolgok ráncolása vagy gyorsított ütemben teljesen ellentétes eredményekhez vezethet..

A csigolyák közötti sérv-kezelés gyakorlatok széles választékát foglalhatja magában. Mindegyik növeli a hátizmok kitartását a fokozatosan növekvő fizikai aktivitás miatt..

  1. "Macska". Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez négyzetesen fel kell lépnie. A hátnak a lehető legegyenesebbnek, de a lehető legkisebbnek kell maradnia. A kiindulási helyzetben lélegezzen be, és lélegezzen be - a hát maximális lekerekítésével. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe - belélegezni, kilégzni - le kell hajlítania a hátát. A gyakorlat 2 részből áll. Összesen 10–20 készletet kell kitölteni..
  2. "Séta a fenékre." Ez a gyakorlat a legmegfelelőbb házi feladat végrehajtására a sérv kezelésében. Ezt a padlón ülő helyzetben kell végrehajtani. A lábaknak és a hátnak egyenesnek kell lenniük. Kéz bármilyen kényelmes helyzetben. A fenékön kb. 1 méterrel előre kell menni, és visszatérni. Végezze el ezt a gyakorlatot legalább 9-10 alkalommal.
  3. A csigolyáskorong a "Kerékpár" gyakorlat elvégzésével visszatérhet a helyére, kiegészítve más gyakorlatokkal. Ehhez feküdjön le még egy kemény síkra, lehetőleg a padlóra. Az ágyékot a padlóra kell nyomni, kezét egyenesen, a test mentén helyezve. Az emelt lábaknak a kerékpározáshoz hasonló mozgásokat kell végrehajtaniuk. A gyakorlatot addig kell elvégeznie, amíg a lábak kellemes fáradtsága meg nem jelenik, de legalább 1 percig.
  4. A következő gyakorlatot a hátán fekve hajtják végre, miközben térded le van hajlítva, és a lábad a lehető legjobban a fenék közelében vannak. A kezeknek megragadniuk kell a lábát a bokához. Ebben a helyzetben fel kell emelnie a medencét, amennyire a test megengedi. A lábtól a fenékig mért távolságot és a háttámla mértékét maga is beállíthatja. A testmozgás legalább 8 ismétlést tartalmaz.
  5. "Oldalra billen." Az edzést álló helyzetben végzik, a lábakat vállszélességben egymástól. A kezeket ideálisan vállak felé nyújtva, könnyebb teljesítménnyel - derekán hagyhatja. Belégzés - döntse jobbra, kilégzés - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Belégzés - balra döntés, kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Az edzés mindkét irányban 10 dőlés után fejezhető be..
  6. "Dől előre." A karok fel vannak nyújtva, a hát egyenes. Sima előrehajlást hajtunk végre, ideális esetben kézzel kell megérinteni a padlót. A maximális dőlésnél a hátat lazítsa meg. Az edzéshez 8-10 megközelítés szükséges.
  7. "Hajlítsd vissza." A lábak együtt vannak, a hát egyenes, a tenyér imádsághoz kapcsolódik. Ezután lassan hátrahajolnia kell a hátsó részben, maximálisan 1-2 másodperc elhajlással elhaladva, és ugyanolyan lassan kell visszatérnie. A gyakorlatot először térdre lehet elvégezni, mivel szédülés léphet fel.

Mindezeknek a feladatoknak a megfelelő és kényelmes elvégzésével a gerinc kiegyenlítődik, a hátizmok megerősödnek. A gerinc sérvje teljesen eltűnik.

Nyaki sérv gyakorlatok

A nyaki gerinc sérvét szintén figyelmet kell fordítani. Itt ismét segíthet a Bubnovsky technika, amelyet otthon könnyű végrehajtani. A módszertan otthoni alkalmazásának megkezdésekor fontos, hogy ne felejtsük el az óvintézkedéseket: finoman hajtsák végre az eljárást, elkerülve a mozgások ráncolását.

  1. Végzik egy széken ülve, mint minden hasonló gyakorlat. A hát egyenesen tartott, de nem feszült. Finoman húzza fel a vállait, majd kissé erővel engedje le őket, mintha a teher leesne. Egy ilyen gyakorlat bemelegítésnek tekinthető. Felkészíti a nyaki izmokat más gyakorlatokra. Végezze el legalább nyolcszor.
  2. Ez a lecke akkor megfelelő, ha a nyaki gerinc sérvének kezelése szükséges. Ezt 8-szor is végre kell hajtani, óvatosan fordítva a fejét jobbra és balra, mintha megnézné a vállát.
  3. Kiindulási helyzet, mint a hasonló gyakorlatoknál. Maga a gyakorlat egymás után 8-10 dőlést von maga után. A vállízület nem érdemes mozgatni.
  4. A kezdeti helyzetből az állát előre kell nyújtania, megpróbálva megérinteni a mellkasát. A gyakorlatot a lehető legpontosabban hajtják végre, 8 ismétlés.
  5. Meg kell próbálnia a fejét nyolcszor hátradőlni, amennyire csak lehetséges. A tökéletes kivitelezésű állnak a mennyezetre kell néznie.
  6. A kiindulási helyzetből az áll és a nyak előre halad, a fej egyidejűleg a jobb vállhoz dől, a bal fül pedig a mennyezet felé húzódik. Ezután a gyakorlatot ellentétes irányban hajtják végre. Mindössze 16-szor mindkét irányban.
  7. A híd a gerinc bármely részének sérvének kezelésére alkalmas, mivel a gerincoszlop teljes hossza mentén nyújtás történik. A nyaki gerincnek nyugodtnak kell lennie..

Osztályok gyakorisága otthon

A Bubnovsky program adaptálhatóságának köszönhetően a beteg a mindennapi életben a legegyszerűbb gyakorlatokat végezheti el. A módszertan szerzője felhívja a figyelmet a saját jólétére. Az osztályoknak izomlazítást kell hozniuk, tehát ha hát- vagy nyaki fájdalmat tapasztal, átmenetileg le kell állítania az edzést, ellenőriznie kell a technika helyességét. Egy idő után lehetséges a tanulmányok folytatása.

A teljes gyógyulás elérése érdekében fontos, hogy rendszeresen kövesse Dr. Bubnovsky ajánlásait. Az osztályoknak napi 3-6 alkalommal kell tartaniuk. Ugyanakkor az 1 megközelítés legalább 15–25 perc legyen. A terheléseknek fokozatosan növekedniük kell..

A mai napig a Bubnovsky kinezioterápiát elismerték a leghatékonyabb, és ami a legfontosabb, a legbiztonságosabb módja annak, hogy megszabaduljanak a csigolyák sérvétől bármely életkorban..

Bubnovsky szerint a hátsó gerinc-sérv gyakorlatok megelőzik a betegség kialakulását és csökkentik a sérv méretét, ami jelentősen javítja a beteg jólétét.

Bubnovsky professzornak sikerült integrálnia a legjobb rehabilitációs technikákat az általános gyakorlatokba, miközben új módszert dolgozott ki a hatékony gyógyulás érdekében..

Ez a technika nagyszámú ember számára segített a sérvült korong miatt. Az egyszerű terápiás gimnasztika is segít a sérvműtét elvégzése nélkül, mivel a beteg állapota mindig javul.

Bubnovsky módszereit gyakran „szélsőséges típusú rehabilitációnak” hívják, mivel azok még a legnehezebb és elhanyagolt helyzetekben is segítenek..

A technika lényege

Terápiás gyakorlatok sorozata az intervertebralis sérv különféle formáira, a gerinc egyéb betegségeire, valamint az idegrendszeri patológiákra Sergei Mihailovich Bubnovsky személyesen kidolgozta..

Ez az egyedülálló technika magának az orvosnak a hátsó sérülésétől származik, amikor a szakértők szerint fogyatékosságra várt, és a teljes gyógyuláshoz nem volt garancia..

Szergej Mihailovics összegyűjtötte és tanulmányozta a világszakértők sokéves tapasztalatait, mindenféle gyakorlatot, majd egyesítette és igazította az egyes betegek egyedi jellemzőihez..

A professzor olyan gyakorlatokat tudott kifejleszteni, hogy azok maximálisan beépítsék a test összes belső tartalékát, és segítség nélkül hozzájáruljanak a jólét javításához.

A technika a következő alapelvekből áll:

  1. Teljes izomlazítás. Ez lehetővé teszi a gyulladás, duzzanat enyhítését, valamint az idegek becsípődésének kiküszöbölését, ami súlyos fájdalmat okoz.
  2. Minden izom tanulmányozása, különösen azok, amelyek ritkán vesznek részt a mindennapi életben. Ez felgyorsítja a vérkeringést és az anyagcserét a hát sérült területein..
  3. Az izmok és a gerinc nyújtása. Az izmok rugalmasabbá válnak, és hosszabb ideig megőrzik teljesítményüket. A gerinc fokozatosan kiegyenesedik, és az elmozdult csigolyák a helyükre esnek. A nyújtás javítja a mobilitást és az életminőséget.
  4. Az izomkeret megerősítése. A gyakorlatok komplexe a has, a hát és a medence izmait foglalja magában, ezzel párhuzamosan a lábak és a karok is meg vannak dolgozva.
  5. A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalmat a testmozgás enyhíti. A betegek jobban érzik magukat az első kezelés után.

A terápiás terápiát mélyreható és átfogó vizsgálattal kell kezdeni. Segít pontos diagnosztizálásban, a sérv valódi helyének, az elhanyagolás és a betegség stádiumának azonosításában, valamint a test egyedi tulajdonságainak meghatározásában.

Egy ilyen átfogó vizsgálatnak köszönhetően elkészítheti a megfelelő edzésprogramot, azok időtartamát és intenzitását.

A Bubnovsky technika szerinti rendszeres testmozgás segít megszabadulni a kellemetlen tünetektől, és teljes beavatkozást eredményez külső beavatkozás nélkül..

A gerinc igazodik az új tevékenységekhez, a korongok a helyükre esnek, a sérv mérete fokozatosan csökken, majd teljesen eltűnik.

Ellenjavallatok

Egy ilyen ígéretes eredmény ellenére a Bubnovsky technika által végzett gyakorlatok messze nem alkalmasak mindenki számára. Tilos számos patológiában és betegségben:

  1. Az első ellenjavallat onkológiai betegségek, különösen akkor, ha az áttétek már átmentek a gerincvelő régióba.
  2. A második - nem kezdheti el gyakorlatokat a műtét utáni gyógyulás korai szakaszában.
  3. A harmadik ellenjavallat - a Bubnovsky módszer nem használható egy személy infarktus előtti állapotában. Ugyanez mondható el az instabil angina pectorisról..
  4. Negyedik - hipertóniás krízis. Ez vonatkozik az agy vérkeringésének rendellenességeire is, de csak akut formában.

Különösen ajánlott a Bubnovsky technika használata azokban az esetekben, amikor már elvégezték a sérv eltávolítására szolgáló műtétet. Egyszerű gyakorlatokkal a rehabilitációs időszak sokkal rövidebb lesz..

De hogyan kezeljük a gerincvelő sérvét Bubnovsky szerint, ha a betegnek sérv van? Maga az orvos javasolja kinezoterápiás kurzust az erre a célra kialakított szimulátorokon, amelyeket kifejezetten az ilyen gimnasztikához terveztek.

Az ilyen gyakorlatok segítenek a fájdalom és más kellemetlen tünetek gyors kiküszöbölésében, visszaállítják a korábbi ízületi képességeket, kiküszöbölik az izomgörcsöket és javítják az izomtónusot.

Az összes osztályt egyénileg fejlesztették ki minden beteg számára, azonban van egy sor gyakorlat, amely szinte minden ember számára alkalmas.

A testmozgásterápia végrehajtásának szabályai

Jobb, ha egy terápiás gyakorlati komplexumot oktatóval hajt végre, de otthon is megcsinálhatja.

Annak érdekében, hogy Bubnovsky torna a gerincvelővel és a gerincvelő gerincével a lehető leghasznosabb legyen, fontos a következő szabályok betartása:

  1. A terheket fokozatosan kell növelni.
  2. Kerülje az akut fájdalmat töltés közben..
  3. Ne végezzen csavaró gyakorlatokat, ugrást, futást.
  4. Kerülje a hirtelen mozdulatokat.
  5. A kezelési komplexet részekre osztják és egymás után hajtják végre.
  6. Csinálj több sorozatot egy nap alatt.
  7. Ne várjon azonnali eredményeket..

Intervertebrális sérv gyakorlatok

Bubnovsky professzor vagy a kinezoterápia módszertana sok univerzális gyakorlatból áll, amelyek az egész sajtot és gerincöt célozzák meg. Ezek a gyakorlatok egyfajta alapvető komplex gyakorlatok, de hozzá lehet adni egyéni gyakorlatokat is a test meghatározott területeinek kidolgozására..

Minden gyakorlatot gondosan és simán kell elvégezni. Javasoljuk, hogy kerülje a rángatózást, a hirtelen mozgásokat és a gyors ütemét. Ha fájdalmat tapasztal, akkor abba kell hagynia a gyakorlatokat.

Később visszatérhet hozzájuk, és ha fájdalom megismétlődik, a testmozgást ki kell zárni. Bármelyik gyakorlatnak kényelmet kell éreznie, a gimnasztika célja ennek elérése..

Az egészsége attól függ, hogy a gyakorlatokat milyen jól teljesítik. Válassza ki a mozgás amplitúdóját és ütemét a testi állapota alapján.

Ne rohanjon, fokozatosan növelje az intenzitást, mivel a túlzott fizikai aktivitás káros lehet. Lassan javul a test rugalmassága, és a gyakorlatokat egyre könnyebben adják..

Alapvető gyakorlatok:

  1. "Macska". Négyszorosára maradjon, tartsa háta stabil és nyugodt. Ebben a helyzetben légy mély lélegzetet. Kilégzéskor próbálja meg a lehető legjobban kerekíteni a hátát, és néhány másodpercig elhúzódni. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, újra belélegezni. Ezután, amikor kilégzel, hajlítsa le a hátát, amennyire csak lehetséges. Fel és le egyszer kerül számításba, összesen legfeljebb 20 alkalommal kell fellépni.
  2. Fenék séta. Ülj a padlón, egyenesen a hátul és a lábakkal, tartsd a kezed a mellkasod közelében. A fenék izmainak felhasználásával egy méterrel előre kell menni, majd vissza kell menni. Végezze el ezt a gyakorlatot akár tízszer..
  3. "Bicikli". Feküdjön a hátán, nyomja le a hátát a padlóra, tartsa a kezét a test mentén. Emelje fel a lábát 90 fokkal, és hajtson végre olyan mozgásokat, amelyek szimulálják a kerékpározást. A gyakorlat körülbelül egy percig tart..
  4. Feküdjön a hátán, a kezed a feje mögött, könyök előre, hajlítsa meg a lábát térdén. Belélegezve emelje fel a jobb hajlított lábát, és kissé szakítsa meg a lapockakat a padlóról, és próbálja meg elérni a könyökét a lábával. Légzés közben engedje le a kiegyenesített lábát és vállad a padlóra. Belélegezve ismét emelje fel a lapátokat és a jobb egyenes lábat, próbálva megérinteni a könyökét a lábával. Ismételje meg a bal lábát. Végezze el a gyakorlatot 8-szor (egy egyenes és hajlított láb 1 ismétlésnek számít). Engedje le az állát a mellkasához, hogy ne feszítse meg a nyakát.
  5. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, közelebb helyezze a lábát a fenékhez, és megragadja a bokáját a kezével. Ebben a helyzetben emelje fel a medencét a maximális magasságra, miközben hátra hajlik. Végezzen 8-10 ismétlést.
  6. Feküdj a gyomrodon, a karok kiegyenesednek és nyújtanak maga előtt. Belégzés közben kilégzés közben szakítsa le a mellkasot és a jobb karját a padlótól, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezzen be. Légzés közben ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével. Végezze el ezt a gyakorlatot mindkét kezén 8-szor.
  7. Feküdj a gyomoron, nyújts ki egyenes karokat előtted, lélegezz le. Légzés közben emelje fel mindkét kezét, és szakítsa le a mellkasát a padlóról. Végezze el a gyakorlatot simán, rángatózás nélkül. A legmagasabb ponton történő emelés közben próbáljon meg néhány másodpercig elhúzódni. Végezzen gyakorlást nyolcszor.
  8. Álljon egyenesen, emelje fel a kezét. Végezzen sima és lassú előrehajlást, próbálja meg a tenyerével elérni a padlót. Az alsó ponton lazítsa meg a hátát, megpróbálja megnyomni a gyomrot és a mellkasát a lábaihoz. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok hátulra

  1. Pihenés, hajlítás. Bubnovsky módszerével megtanulhatja, hogyan kell könnyedén pihentetni a hátizmait. Ehhez a térdre és a tenyerére támaszkodva kell állni. Légzés közben lassan hajlítsa meg a hátát, és a belégzés közben lassan hajolja meg a hátát a másik oldalra. Fontos: tilos ezt a mozgást hirtelen végrehajtani. Javasoljuk, hogy ismételje meg körülbelül 20-szor.
  2. Nyújtás az izmok számára. Az ágyéki fájdalom esetén ajánlott a hát izmainak nyújtása, ennek köszönhetően a csigolyák és a korongok helyét helyreállítani lehet. Ebben az esetben ismét válni kell a kezére és a térdére támaszkodva. Ezután vegye vissza a jobb lábát, és lassan ült a bal lábán. Amennyire csak lehetséges, a bal lábát húzza, amennyire csak lehetséges, de próbáljon leülni a lehető legalacsonyabban. Végezze el ezt a gyakorlatot 20-szor minden lábon. Ez nem csak segít a lábak nyújtásában, de jó hatással van a hát alsó részére is. A súlyos fájdalom elkerülése érdekében tilos bármilyen rándulást végezni..
  3. Lejtőkön. Álljon ismét a tenyereken és térdén pihenve. Próbáld meg a testét nyújtani, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor tilos a háttért hajlítani az ágyéki téren, így az egyensúly fenntartása érdekében meg kell feszülnie..
  4. Nyújtás a hát izmainak. Súlyos hátfájás esetén ajánlott egy másik gyakorlat elvégzése a hát nyújtására. Négynégy álljon, de amikor kilélegzik, hajtsa össze az egész testét, könyökét hajlítva. Ennek eredményeként a testnek a lehető legközelebb kell feküdnie a padlóhoz. Jobb, ha kiegyenesedik a karod, és ül a sarkára. Ebben a helyzetben a gerincizmok megfeszülnek, és a hátfájás észrevehetetlenül eltűnik. 6 ismétlés ajánlott.
  5. A sajt egy másik fontos gyakorlat az ágyéki gerinc számára. A hátán fekve enyhén hajlítsa meg térdét, kezét a feje mögött. Lélegezve emelje fel a testét, próbálja megérintni térdét a könyökével. Addig ismételje meg ezt a mozgást, amíg az izmokban enyhén égő érzést nem érez. Fokozatosan meg kell növelni a terhelést, és a fájdalom eltűnik. Annak érdekében, hogy az ágyéki gerinc nagyobb hatást érjen el, jégcsomagot kell tenni alatta.
  6. A félhíd hatékony gyakorlat a lumbosacrális gerinc számára. Feküdjön a hátán, és tegye a kezét a test mentén. Kilégzéskor emelje fel a medencét és húzza azt a lehető legmagasabbra. A kapott alak félhídra hasonlít. Belélegezve adja vissza a medencét. 30 ismétlés szükséges.

Nyaki sérv gyakorlatok

  1. Ülj le egy széken, tartsa hátát egyenesen és nyugodtan. Emelje fel vállát úgy, mintha a füle elérné, majd kevés erőfeszítéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ilyen gyakorlat kiváló edzés, amely felkészíti a nyaki gerincet a fizikai aktivitásra. A futtatáshoz 8 ismétlés szükséges.
  2. Üljön egy székre, egyenes háttal és nyugodt nyakával, arcodnak előre kell néznie. Végezzen 8 fordulatot jobbra, mintha a háta mögött lenne, és annyi hasonló fordulást balra. Végezzen finoman és simán az edzést..
  3. Tartsa a hátát egyenesen, és lazítsa meg a nyakát. Végezzen 8 fej-döntést a bal vállig, a 8-ot jobbra. Ebben az esetben a vállakat nem lehet felemelni, de jobb a nyakot nyújtani.
  4. Tartsa a hátát egyenesen, és lazítsa meg a nyakát. Hajtsa előre nyolcszor előre a fejét, miközben megpróbálja elérni az állát a mellkasához. A gyakorlatot lassan végezze el, óvatosan nyújtsa ki a nyakadat.
  5. Üljön egy székre, egyenes háttal és nyakával. Hajtsa le a fejét nyolcszor hátra. Ebben az esetben fontos, hogy az állát a legalacsonyabb ponton húzza fel, mintha megpróbálná elérni a mennyezetet.
  6. Tartsa a hátát egyenesen, és lazítsa meg a nyakát. Húzza előre az állát és a nyakát, majd döntse jobbra a fejét (fülével nyújtsa be a mennyezetet). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldali hasonló gyakorlatot. Futtasson mindkét oldalon nyolcszor.
  7. Half-fordulat. Fordítsa jobbra a fejét, nyújtsa előre az állát és a nyakát, ebben a helyzetben végezzen fél fordulást a bal vállig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldallal. Futtasson mindkét oldalon nyolcszor.
  8. Híd. Ez a gyakorlat az egész hátát megfeszíti, beleértve a nyaki gerincét is. Végezze el teljesen a nyakát. Miután elsajátította a közönséges hídot és megszerezte némi rugalmasságát, továbbléphet egy bonyolultabb verzióra - egy hídra a fején. Ehhez térdelj le, hajlítsd vissza a kezed, és engedd le a fejed koronáját a padlóra. Tartsd nyugodtan. Ebben a helyzetben kissé előre-hátra fordulhat. Feltétlenül végezze el ezt a gyakorlatot rendkívül óvatosan, nem kezdőknek szól!

Jegyzet! A fenti gyakorlatok elvégzésekor a nyakot teljesen meg kell lazítani, mivel ez garantálja a helyes végrehajtást.

Ebben az állapotban a nyaki gerinc tökéletesen meg lesz nyújtva, a sérv csökken és a korongok a helyükre esnek. Ha nem felel meg ennek a követelménynek, nagy a veszélye annak, hogy károsíthatja az egészségét.

Meg kell jegyezni, hogy a beteg jóléte még a legsúlyosabb állapotban is javul, ezért Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika segít elkerülni a műtéti beavatkozást..

Ennek az eredménynek a eléréséhez azonban folyamatosan végrehajtania kell a gyakorlatokat, soha nem hagyhatja figyelmen kívül azokat.

Bubnovsky gyakorlatok a nyaki gerinc sérvére

Ezek az anyagok érdeklik Önt:

Hasonló cikkek:

  1. Az ízületek gyakorlása a Bubnovsky szerint A hát- és ízületi fájdalom olyan jelenség, amely...
  2. Gerinc tapadás otthon: A gerinc tapadását általában kórházi környezetben végzik. Azonban egyszerűen...
  3. Hát- és gerinckezelés otthon Az izom-csontrendszer egy komplex, nagy rendszer, amelynek kezelése nehéz...

A gerincoszlop sok beteget megijeszti, mert műtétre és hosszú rehabilitációra van szükség. Bizonyos esetekben a műtétet nem lehet elkerülni, de a problémát gyakran kevésbé radikális módszerekkel lehet kezelni. A gyógytorna hatékony és egyszerű kezelési forma. Jelenleg számos módszer van a testmozgás terápiájára a gerinc sérvében. Különösen népszerű a betegek körében a S. M. Bubnovsky szerinti kezelési módszer, amely még a betegség előrehaladott stádiumainál is pozitív eredményeket ad..

Az intervertebrális sérv minden típusa, a gerinc egyéb betegségei, valamint az idegrendszeri problémák kezelésére szolgáló gyakorlati terápiás komplexet Szergej Mihailovics Bubnovsky fejlesztette ki személyesen. Az egyedülálló technika a hátsó orvos súlyos sérüléseiből származott, amikor az orvosok előre jelezték a fogyatékosságát, és nem tudták megígérni a teljes gyógyulást..

Bubnovsky összegyűjtötte és tanulmányozta a világszakértők hosszú távú ismereteit, a különféle gyakorlatokat, majd összevonta és egyesítette az egyes betegek egyedi igényeihez. Az orvos úgy tervezte meg a gyakorlatokat, hogy azok maximálisan kihasználják a test összes belső tartalékát, és külső segítség nélkül hozzájáruljanak a jólét javításához..

A technika több elven alapul:

    Teljes izomlazítás. Ez segít enyhíteni a duzzanatot, gyulladást, valamint az idegvégződések becsípődését, ami súlyos fájdalmat okoz. A test abszolút összes izomjának tanulmányozása, különösen azok, amelyek a mindennapi életben gyakran nem működnek. Ez felgyorsítja az anyagcserét és a vérkeringést a hát érintett területein. A gerinc és az izmok nyújtása. Az izmok rugalmassá válnak, és hosszú ideig megtartják fiatalosságát. A gerinc kiegyenesedik, az elmozdult csigolyák fokozatosan a helyükre esnek. A nyújtás javítja a betegek mobilitását és az életminőséget. Az izomkeret megerősítése. A gyakorlatok a hát, a has és a medence izmait érintik, ugyanakkor a karokat és a lábakat is kidolgozzák. A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalom szindrómát a fizikai erőfeszítések enyhítik. A betegek javulást észlelnek első osztályukban.

A kezelési kezelés átfogó és mélyreható vizsgálattal kezdődik. Ez lehetővé teszi diagnózis felállítását, a sérv pontos helyének, a betegség stádiumának és elhanyagolásának meghatározását, valamint a test egyedi tulajdonságainak meghatározását. Ez segít az edzési program, az intenzitás és az időtartam megfelelő elkészítésében..

A Bubnovsky technika szerinti rendszeres osztályok megszabadulnak minden kellemetlen tünettől, és külső beavatkozás nélkül a teljes gyógyuláshoz vezetnek. Minden órával a gerinc kiegyenlítődik, a korongok a helyükre esnek, a sérv fokozatosan csökken, majd teljesen eltűnik.

Olvassa el a következő cikket: 7 módszer a gerinc nyújtására otthon sérvvel.

Intervertebrális sérv gyakorlatok

Dr. Bubnovsky vagy kinezoterápia technikája számos univerzális gyakorlatot tartalmaz, amelyek az egész gerincre és a sajtra irányulnak. Ez egyfajta alapja az osztályoknak, amelyekhez az egyes gyakorlatok hozzárendelhetők a meghatározott zónák kidolgozásához.

Minden gyakorlatot simán és pontosan kell elvégezni. Kerülje a rángatózó mozgásokat, rándulásokat és a túl gyors ütemét. A fájdalom megjelenése a testmozgás megszűnését jelenti. Megpróbálhat később visszatérni ehhez, és a fájdalom ismételt előfordulásával teljesen kizárhatja azt. Minden egyes gyakorlatban kényelmesnek kell lennie, a torna éppen erre irányul.

Kövesse a helyes végrehajtást, egészségi állapota ettől függ. Válassza ki a mozgás ütemét és amplitúdóját a fizikai fitnesz alapján. Ne feszítse, fokozatosan növelje az intenzitást, különben a fizikai aktivitás csak árthat. Fokozatosan javul a test rugalmassága és a gyakorlatok könnyen elvégezhetők..

Alapvető gyakorlatok sorozata:

"Macska". Kiindulási helyzet négy négyes helyzetben, a hát egyenes és teljesen nyugodt. Ebben a helyzetben mély lélegzetet veszünk, amikor kilélegzünk, amennyire csak tudjuk, fordulunk a hátba, és néhány másodpercig meghajolunk. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, lélegzetet veszünk. Ezután kilégzéskor hajlítsa le a hátát. Egyszerre számolunk fel és le, mindent meg kell tenni 10 -20-szor. Fenék séta. Ülj a padlón, a lábak és a hát egyenesen, a karjait a mellkas közelében lehet tartani. A fenékizmokkal járjon körülbelül egy méterrel előre, majd térjen vissza. Az oda-vissza ismételéseket 8-10-szer kell végrehajtani. "Bicikli". Feküdjön a hátán, nyomja az alsó hátát a padlóra, karjai a test mentén. Emelje fel a lábát 90 fokkal, és hajtsa végre a mozgást. Az edzés időtartama körülbelül 1 perc, vagy amíg a lábak kimerülnek.

4 Feküdjön a hátán, a kezed a feje mögött, a könyök előrefelé mutat, a lábak térdre hajlítva. Inspirációként emelje fel a térdre hajlított jobb lábat, és kissé szakítsa le a lapockakat a padlóról, próbálva a lábával elérni a könyökét. A kilégzésnél engedje le a vállakat és az egyenesített lábat a padlóra. Ismét inspirációként emelje fel a jobb egyenes lábát és a lapátokat, próbálja megérintni a könyökét a lábával. Ezután ismételje meg a bal lábával. Végezze el a gyakorlatot 8-szor (hajlított és egyenes lábak számolódnak egy ismétlésben). Engedje le az állát a mellkasához, hogy ne feszítse meg a nyakát.

Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, közelebb helyezze a lábát a fenékéhez, megragadja a bokáját a kezével. Ebben a helyzetben emelje fel a medencét a lehető legnagyobb magasságra, miközben meghajolja a hátát (ha nem tudja azonnal megfogni a bokát, akkor a lábakat a fenéktől távolabb helyezhetik el, és a hátsó hajlításokat is végrehajthatják, a rugalmasság az idő múlásával növekszik). Végezzen 8-10 ismétlést.

6 Feküdj a gyomoron, egyenesítse ki a karját, és nyújtsa ki magát. Lélegezni, kilégzéshez szakítson le a jobb karját és a mellkasát a padlótól, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és vegyen lélegzetet. Ezután kilégzéskor ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével. Végezzen nyolcszor mindkét karon.

Feküdj a gyomoron, nyújts előtte egyenes karokat, vegyen lélegzetet. Légzés közben emelje fel mindkét kezét, és szakítsa le a mellkasát a padlóról. Gyakorold simán, rángatózás nélkül. Az emelkedés felső pontján próbáljon meg néhány másodpercig elhúzódni. Végezzen gyakorlatokat 8-10 alkalommal.

8 oldalra dönthető. Álljon egyenesen, lábakkal, egymástól szélességben. A kar könnyebb változata a deréknál, a nehezebb a karokat oldalra húzni a vállvonal mentén. Ösztönzés után hajtson jobbra, anélkül, hogy hátrahajolt volna, és kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután vegyen lélegzetet, és hajoljon balra. Futtasson tízszer mindkét oldalon.

9 Dől előre. Álljon egyenesen, emelje fel karját (ez segít a hát egyenesen tartásában). Végezzen lassú és sima hajlítást előre, próbálja meg a kezét a padlóra emelni. A legalacsonyabb ponton lazítsa meg a hátát, próbálja megnyomni a mellkasát és a gyomrát a lábához. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

10 elhajlás vissza. Egyenesen állni, a lábát együtt, a kezét felemelni és a tenyerét csatlakoztatni (mint az ima során). Finoman kezdje meghajolni a hátsó hátsó részben, néhány másodpercig elhajolva az alsó ponton. Akkor ugyanolyan zökkenőmentesen térjen vissza eredeti helyzetébe. Az edzés során enyhe szédülést érezhet, az egyensúly fenntartását is megköveteli. A kezdőknek jobb, ha ilyen eltérítést, térdelést hajtanak végre. Végezzen gyakorlatokat 8-10 alkalommal.

11 híd. Rendszeresen vegye be ezt a gyakorlatot az edzéseibe. Végezzen hajlított helyzetből, hajlítsa meg a lehető legmagasabb magasságra, próbálja meg egyenesíteni a karját. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül ötször, az eltérés késleltetése alatt néhány másodpercig.

Ez a videó a gyakorlatok teljes skáláját tartalmazza Dr. Bubnovsky módszerével. Céljuk a hát kidolgozása, valamint az egész test erősítése.

Torna az ágyék gerincén

Az ágyéki gerinc sérvével kapcsolatos gyakorlatok komplexumában az alsó, a hát és a fenék további tanulmányozására irányuló gyakorlatokat adnak az alaphoz:

Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát a térdén. A fej és a test szorosan a padlóhoz vannak szorítva, kezek a fej mögött, a könyök a mennyezet felé irányul. Belégzés közben emelje fel a hajlított lábakat, próbáljon megérinteni a könyökét, miközben kilélegzik, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakorold simán, rángatózás nélkül. Az alsó prést megmunkálják, és az alsó hát meg van nyújtva. Ismételje meg 10-szer. Feküdjön a gyomoron, nyújtsa ki a lábát és kissé terítse szét, tegye kezét az álla alá, vegyen lélegzetet. A kilégzésnél tépje le a lábakat 15-20 cm-re a padlótól (ne hajlítsa meg a lábait). Az inspirációt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az edzés erősíti az ágyékokat és a fenék. Fuss 10-szer. Feküdj a gyomrodon, egyenesen a lábad, kinyújtott karod előtted, lélegezz be. A kilégzésnél ugyanakkor szakítsa meg a karokat és a lábakat a padlóról, szintén 15-20 cm magasságra. Belélegzéskor visszatérnek eredeti helyzetükbe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Feküdjön a hátán, egyenesítse ki a lábát, tegye a kezét a test mentén, a mellkason vagy a fej mögött (mivel ez kényelmesebb lesz, ha a kezek nem vesznek részt az edzésben), vegyen lélegzetet. A kilégzésnél enyhén emelje meg a medencét, ne hajlítsa meg a lábait, fordítsa jobbra. Inspirációt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd újra lélegezzen ki, és ismételje meg a gyakorlatot balra. Végezzen el 8-10 ismétlést.

Vélemények a cikk után

Előrendeléseket fogadunk el.

Fenék séta. Üljön a földre, egyenesítse ki a hátát, egyenesen a lábad. Kéz segítség nélkül menjen előre a fenékre egy méterrel, majd menjen vissza. Végezzen el 8 ismétlést. Bonyolult séta a fenékön. Ebben a kiviteli alakban a „séta” során 10-20 cm-rel le kell tépni a lábakat a padlóról. Az edzés hatékonyabban erősíti a fenék és a hát alsó részét. Ezt az előző lehetőség teljes kidolgozása után kell elvégezni. Ismételje meg 6-8 alkalommal. Üljön a földre, a hátsó egyenletes és nyugodt legyen, tegye a kezét a test mögé, ezek támaszként szolgálnak. Az inspirációt követően húzza a térdre hajlított jobb lábat a mellkasához, a kilégzésnél, térjen vissza eredeti helyzetébe. A következő lélegzetnél húzza a jobb egyenes lábát a mellkasához, a lélegzetet vissza. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Ebben az esetben ne hajlítsa meg a hátát, rángatózás nélkül próbálja meg nyújtani a lábát a test felé, amennyire csak lehetséges. Végezzen el 8 ismétlést (hajlított és egyenes láb - 1 alkalommal) mindegyik lábra. Push-up térdre (bármilyen fizikai képességű ember számára alkalmas). Fókuszáljon a tenyérre és a térdre, egyenes karokkal szakítsa le a sarkát a padlóról. A hátot laposnak kell tartani, ne emelje fel a medencét. Végezzen 8-10 push up-ot. Kiindulási helyzet, térdelés, a hát egyenes, nem feszült, a karok fel vannak emelve és a tenyerek össze vannak kötve, mély lélegzetet kell tenni. Légzés közben lassan hajlítsa vissza, amennyire csak lehetséges. Ezután engedje le a karokat az oldalakon, és fogja meg velük a bokákat anélkül, hogy megállna volna. Így a lábak ágyéki és négyfejű izmait is megfeszítik. A gyakorlatot 6-8 alkalommal fejezi be. Térdelő A fájdalom és a dörzsölés elkerülése érdekében viseljen térdvédőket, vagy tekerje be térdét rugalmas kötéssel. Sétáljon körül a helyiségben ebben a helyzetben 5-10 percig, fenntartva az átlagos tempót.

Olvassa el még a következő cikket: Komplexum a derékagyi sérvhez.

Gyakorlatok a nyaki gerinc sérvére. Üljön egy székre, a háta lapos és nyugodt. Emelje fel vállát, mintha a füléhez érne, majd kis erőfeszítéssel dobja le eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat bemelegítésként szolgál, amely felkészíti a nyaki gerincét a fizikai aktivitásra. Végezzen el 8 ismétlést. Ül egy széken, a háta egyenes, a nyak laza, az arca előre néz. Végezzen 8 fordulást jobbra (mintha a válla fölött lenne) és 8 hasonló forduljon balra. Gyakorold finoman és simán. A hát egyenes, a nyak laza. Hajtsa végre a fej 8 dőlését a jobb vállra és a 8 dőlést balra. Ebben az esetben ne emelje fel a vállát, nyújtsa ki a nyakát. A hát egyenes, a nyak laza. Végezzen 8 fej előrehajlást, nyújtsa ki az állát a mellkasához. Végezze el lassan az edzést, óvatosan nyújtsa ki a nyakát. A hát egyenes, a nyak laza. Végezzen 8 fej hátradöntést, miközben az alsó pontban az álla fel van húzva (mintha a mennyezet felé lenne). A hát egyenes, a nyak laza. Húzza előre a nyakot és az állát, majd döntse jobbra a fejét (fülével a mennyezetig kell nyúlnia). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Futtasson 8-szor minden irányba. Half-fordulat. Fordítsa jobbra a fejét, nyújtsa előre a nyakát és az állát, ebben a helyzetben végezzen fél fordulást a bal vállig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot másképp. Futtasson 8-szor minden irányba. Híd. A testgyakorlat az egész hátát megfeszíti, beleértve a nyaki gerincét is. Tartsa nyakát nyugodtan, miközben csinálja. Egy közönséges híd kifejlesztése és egy bizonyos rugalmasság megszerzése után léphet a bonyolult lehetőségre - a hídra a fején. Le kell térdelnie, kezeivel hátrahajolva, és a fej koronáját a padlóra engedve le. Tartsd nyugodtan. Ebben a helyzetben kissé előre-hátra fordulhat. Ügyeljen arra, hogy nagyon óvatosan végezze el a gyakorlatot, nem kezdőknek szól!

A fenti nyaki gerinc gyakorlatokhoz bármilyen alapot hozzáadhat a teljes test hatékony tanulmányozásához.

Az összes gyakorlat elvégzése során a nyakot meg kell lazítani, ez biztosítja az elvégzésük helyességét. Ebben az állapotban a nyaki gerinc nyúlik, a korongok cserélésre kerülnek, és a sérv csökken. Ellenkező esetben csak árthat.

A videóban a szerző maga mutatja be technikáját a páciensen.

Az osztályok Dr. Bubnovsky módszertanának megfelelően adaptív gimnasztikával kell kezdődni. Ez magában foglalja a könnyű belépő szintű gyakorlatokat, amelyek fokozatosan felkészítik a testet a súlyosabb stresszekre. Az egyszerűség ellenére az adaptív gyakorlatok enyhítik a fájdalmat és gyulladást a gerinc sérv által érintett területein.

Példák gyakorlatokra:

Álljon egyenesen, lábait vállszélességben, karokat a feje mögött. Emelje fel a térdre hajlított jobb lábat, miközben a bal könyökkel érje el a jobb térdét. Ezután végezze el a gyakorlatot a bal lábaddal és a jobb karoddal. Fejleszti az egész test rugalmasságát és felgyorsítja a vérkeringést. Ismételje meg minden irányban 10-15-szer.

Négykerék séta. Lépjen négy négyzetre, és járjon körül a helyiséget bármely irányba 10 percig.

2 Gyakorlat a sajtolón és a gerinc nyújtása. Feküdjön a hátán, nyomja le az alsó hátát a padlóra, hajlítsa meg a lábát térdnél, kezét a feje mögött. Emelje meg a testet bunkó nélkül, próbálva elérni a könyökét a térdig. Az elsődleges fájdalomcsillapítás érdekében hideg kompressziót helyezhetünk a hát aljára. Végezzen edzést 10-szer.

Lejtőkön. A lábak szélessége egymástól, hát egyenes. Végezzen 10 dőlést jobbra, 10 dől balra és 10 dőljön előre. A csípőnek álló helyzetben kell maradnia.

Térd, lábak együtt. Lassan engedje le, és üljön a sarkára. A testgyakorlat a csípő összes izmait megfeszíti. Ebben a helyzetben néhány percig ülnie kell.

5 Feküdjön a hátán, nyomja le a hátát a padlóra. Emelje fel a jobb egyenes lábát, és fogja meg kézzel a lábát. Húzza maga felé a lábát, és próbálja meg a mellére nyomja. Húzza az lábujját, hogy megfeszítse a borjú izmait. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Végezzen tízszer mindegyik lábad, a nyújtás végpontjában tartva néhány másodpercig.

Pushups térdre. A hangsúly a tenyérre (egyenes karokra) és a térdre szakad le a sarkát a padlóról. Az edzés alatt tartsa a hátát egyenesen, ne emelje fel a medencét. Végezzen 8-15 ismétlést a fizikai képessége alapján.

A videó egy csodálatos gyakorlatsort mutat. Az derékfájás már az edzéstől számított 15-20 percen belül.

A kinezoterápia, amelyet Dr. Bubnovsky fejlesztett ki és szabadalmaztatott, biztonságos és hatékony módszer a csigolyák sérvének kezelésére. Ne felejtse el, hogy az osztály alatt nyugodtnak kell lennie. Az akut fájdalom jelzi az edzés végét (később visszatérhet hozzá, amikor a test rugalmassága javul). Az osztályok megkezdése előtt teljes orvosi vizsgálaton kell részt venni, és a testmozgást össze kell hangolni az orvossal. A torzítást a jóváhagyása után elkezdheti..

A teljes gyógyulás napi 3-6 alkalommal rendszeres osztályokkal történik. Az osztályok számától függően 10-25 percnek kell tartaniuk. Ne felejtsük el a moderáltságot és a terhek fokozatos növekedését.

A "A gerincoszlop nem egy mondat" című könyv

Szerző: Orvostudományi doktor, professzor

A könyv tartalma:

❶ A gerincoszlop okai.

❷ A sérv műtét nélküli kezelésére szolgáló szerző technikája.

Drugs Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól drogok nélkül, és mi a helyzet a súlyosbodással?.

Lehet vásárolni egy közismert technika szerzőjének könyvet, amely itt valóban ezreket segített.

További Információk A Fajta Sérv

Nyelőcső sérv

Nyelőcső
A membrán tápláléknyílásának sérv olyan kóros állapot, amelyben a hasüreg szerveinek egy része a mellkas felé tolódik el a membrán megnagyobbodott gyűrűjén keresztül. A klinikai esetek túlnyomó többségében ilyen jellegű jogsértés merül fel, elsősorban 40 éves életkor utáni betegeknél.
A nyaki gerinc sérvének kezelését speciális klinikákban és kórházakban végzik. A vezető neuropatológus, terapeuta vagy sebész részt vesz ebben a folyamatban. Ha a patológia jellege enyhe, és a beteg a korai szakaszában fordult elő, akkor konzervatív kezelést kell végezni.
A membrán az ember fő légző izma. Ha van benne valamilyen rész kinyílása vagy elvékonyodása, és rajta keresztül a hasüreg szervei behatolnak vagy kinyúlik a mellkasüregbe (ritkábban - fordítva) - ez egy diafragmatikus sérv.