loader

Legfontosabb

Kezelés

Terápiás gyakorlatok a gerinchez otthon Érezze a hatást

A hátproblémák korszak globális problémája. Ennek okai a mozgás és a testmozgás hiánya, a számítógépnél ülő munka, valamint általában az egészségtelen életmód. Az erős hátsó terhelés és a leesés szokása szintén negatív szerepet játszik..

Ennek eredményeként a gerincvel kapcsolatos problémák hátrányosan érintik az emésztést, a belső szerveket és az alsó végtagok egészségét

Mi a teendő, ha nincs pénz egy drága masszőrre, nincs idő a súlyos testnevelésre, és nem akarja háti fájdalmat szenvedni, és hátproblémákat szenved? A gerinc otthoni torna - ez fogja megmenteni a helyzetet!

Valójában szelíd és egyszerű gyakorlatok, amelyeket biztonságosan végezhet otthon, félelem és időigény nélkül. Egy ilyen otthoni komplexum szinte mindenki számára elérhető hatékony eszköz!

Jótékony hatás

Hihetetlen, hogy emberek milliói szerte a világon meg vannak győződve az ilyen gyakorlatok hatékonyságáról! Ez egy jó módszer a hátproblémák megelőzésére, valamint hatékony eszköz azok számára, akik hátproblémákkal küzdenek..

  1. Fontos alap a megfelelő légzés. Mély lélegzettel, a légzési szakasz kezdetén az izom megfeszül, melynek feladata nemcsak a hát, hanem a medence és a has támogatása is. Ez a hatás biztonságossá és rendkívül hatékonnyá teszi a gyakorlatot..
  2. A hát általában a trapezius izom feszültsége miatt fáj (a vállak és a nyak között helyezkedik el). Ezért a hát kezelésének fő feladata a relaxáció. Ugyanakkor a bemutatott gyakorlatok csak edzik és lazítják ezt az izomzatot, és ez a hatékony hatásuk és gyors megkönnyebbülés titka..
  3. A jó keret általában az egészség, és különösen a hátsó egészség alapja. A "keret" fogalma magában foglalja a gerinc körüli mély hátizmokat és egy merev hasot. Tehát ez a házi gerinc számára szokatlan (alapvetően terápiás) torna tökéletesen megerősíti a keretet (a hát és a gerinc izmait), eltávolítja a blokkokat, ezáltal megmentve a fájdalmat.
  4. Az ilyen vizsgálatok során a gerincoszlop nemcsak jól kidolgozott, hanem kiterjesztett is. Az oszlopok nyújtásához és elfordításához szolgáló egyszerű testtartások kezdőknek is megfelelőek. Ugyanakkor sok problémát kiküszöbölnek és megelőzik a jövőben is..

Torna a gerinc

Tehát alább kínálunk néhány gyakorlatot kezdőknek. Az ilyen gyakorlatok kiváló eszköz a hát és a gerinc izmainak megerősítésére. Ezenkívül az ilyen terápiás gyakorlatok megkönnyítik a hátproblémák állapotát.

Fő pozíciók

  1. Palm póz - tökéletesen nyújtja a gerinc és rugalmasságot ad. Először is úgy kell válnia, hogy meglazítja a vállait, és a lábait kissé szélesebbre állítja, mint a válla. Ezután mély lélegzettel emelje fel a tenyerét, elég lassan. A végén terjessze őket olyan szélességre, amelyen a lábak állnak. Most úgy néz ki, mint egy pálmafa. Lélegezz mélyen, és ülj a lábujjunkra. Lélegezzen mélyen, ne nyomja a vállait a füléhez, nyújtsa ki a koronát és a karjait. Végezzen 5-6 lélegzetet ebben a helyzetben. Ismételje meg a 3-5 ciklust.
  2. Nyúl-póz - a mellkas gerincén és a nyakon keresztül működik. Menj térdre és engedje le a medencét a sarkára. Lassan lélegezzen be, felemelve a karját, miközben a vállait a füléhez nyomja. Lélegezzen ki, hajtsa előre a testét, nyújtsa előre a karját. Ugyanakkor próbálja meg ne szakadjon a fenék a padlóról, amennyire csak lehetséges. Most próbálja meg a homlokát a padlóhoz nyomja, ha a kezed a padlón van mindkét oldalán. Lélegezzen mélyen és lassan, vegyen 5-6 lélegzetet, emelkedjen. Ezután ismételje meg a gyakorlatot..
  3. A kutya híres pózja - tökéletesen eltávolítja az alsó hátfeszültséget és hatékonyan feszíti a gerincét. Feküdj a hasán, kissé terjesd el a lábad, teddet tedd a földre a mellkas közelében. Kilégzéskor emelje fel a testet, a karokat egyenesen kinyújtva és a lábakat. Fejet le. "Háromszögnek" kell válnod, és a farokcsontjára - a tetejére. Nyújtsa ki a mellkasát a padlóra, és próbálja meg a sarkát a padlóra tenni. Ha nehezen tudja egyenesen tartani, kissé hajlítsa meg a lábad. Tartsa 5-6 mély lélegzetet, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg.
  4. A has körüli forgatás - meghúzza a hasot, és az alsó hát rugalmassá, mozgékonyá válik. Feküdjön a hátán, karjait kereszt formájában terjessze, tenyerét felfelé, a lábakat összekapcsolva és derékszögben felemelve. Húzza maga felé a zoknit. Most engedje le két egyenletes lábát a padlóra, az Ön oldalára. Ebben az esetben csak a medence működjön; nem tud segíteni magának a lapátokkal és a vállakkal. Ebben a helyzetben (a lábak a padló oldalán) tartsuk 40-60 percig, vegyünk néhány mély lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon. Ha nagyon nehéz egyenes lábakkal dolgozni, próbálja meg kissé meghajolni.
  5. „Macska” - tökéletesen nyújtja a gerincét, visszatérve az elveszített rugalmassághoz. Tehát menj négy négyszögre, egyenesen hátul. Ezután mélyen lélegezzen ki, és hajlítsa meg hátát, állát a mellkasára mutatva. Ugyanakkor a belélegzés közben hajlítsa le a hátát, hátrahúzza a fejét, és felnézzen. Lassan és szorgalmasan hajtsa végre, ismételje meg ötször.

Úgy gondolom, hogy egy ilyen egyszerű gyakorlat minden kezdő hatáskörébe tartozik. Sőt, még ha lassan is végrehajtják (nevezetesen, egy ilyen megközelítés hatékony), nem valószínű, hogy 15 percnél tovább tart. Még az egyes gyakorlatok teljes ciklusának átlagos ismétlésein is, háromszor ötször.

Jó légzés

Fontos, hogy az osztály során helyesen lélegezzünk..

Tehát először mélyen lélegezze be az orrát - lassan, körülbelül 4 másodpercig, majd tartsa levegőt 6 másodpercig. Aztán - lassan lélegezzen, 8 másodpercig. De ha még mindig nem tudja megtenni, próbálja ki a 4-4-6 képletet.

Bónusz gyakorlat

A fenti bemutatott otthoni komplex befejezése után a test felmelegszik, és az izmaid felkészültek a bonyolultabb gyakorlatokra. Ami a kedvencem.

Mivel lehetővé teszi a hátizmok megfelelő nyújtását és növeli a gerinc mobilitását, eltávolítva a hátsó stagnálást.

Ezért bónuszként szeretnék többet beszélni a kobra pózáról.

Kobra jelent

Valójában egy ilyen gyakorlat jótékony hatással van az egész testre, mivel befolyásolja a gerinc idegvégződéseit, intenzíven mossa őket vérrel. Ezenkívül a testmozgás pozitív hatással van az emésztőrendszerre és az endokrin mirigyekre. Végül, a kobra póz a nők számára nőgyógyászati ​​rendellenességek megelőzésére is hasznos.

Különösen szeretném megemlíteni, hogy ez a szokatlan gyakorlat stimulálja a mellékveséket. Ezért hozzájárul a szükséges kortizon előállításához stb. Ez különösen igaz az ízületek problémáira. így.

Kobra póz - feküdjön a gimnasztikai szőnyegen vagy akár a kanapén lefelé. Ugyanakkor a kezét a könyöknél lehajtva, tenyérrel lefelé, a test közelében helyezve. A meghajolt karok vállak szintjén vannak. A lábak meg vannak nyújtva és együtt fekszenek. Lassan lélegezzen be.

Ugyanakkor fokozatosan kezdjük megemelni a fejünket, aztán a mellkasot, majd az alsó hátat, a karjainkkal a padlón pihenve. A legmagasabb ponton (amennyire a gerinc és az alsó hát izmainak rugalmassága lehetővé teszi) visszatartjuk a lélegzetünket. Ebben a helyzetben az alsó has még mindig érinti a talajt, a mellkas előre van tolva, a lapocka lapított, a karok kissé meghajlottak és a fenék feszültek. Lassú kilégzés után fokozatosan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Ideális esetben emeléskor vagy leengedéskor meg kell éreznie az egyes csigolyák munkáját. Ennek érdekében a gerinc minden szakaszát egymás után bekapcsoljuk. Először a nyaki csigolyák lépnek működésbe - egymás után. Ebben az esetben az álla leesik a szőnyegről, és előremozdul. Ezenkívül, amikor a fej felemelkedik és az arc előre irányul, a mellkas gerincét belefoglalják a munkába, és utána - az idomba.

Ehhez még lassabb lélegzetet, hosszú késleltetést és hosszú kilégzést igényel.

Különös figyelmet fordítunk a mellkasi terület fejlődésére, hogy ne terheljük meg az alsó részét a végpontban. Más szavakkal: minél egyenletesebb az eltérés, annál jobb. Csak a kezünkre támaszkodunk.

Ha komolyan döntött a gyakorlásáról, ajánlom a csúszásnak megfelelő, csúsztatlan, legfeljebb 2 cm vastag roll-up gimnasztikai szőnyeget. Jelenleg kedvező feltételekkel rendelkezik egy 30% -os kedvezményhez + új felhasználói kuponhoz, 20.01.01-ig és ingyenes szállításhoz). De jobban szeretem az 5 cm vastag összecsukható szőnyegeket (18% árengedmény + új felhasználói szelvény 20.01.01-ig és ingyenes szállítás), ezek lágyabbak és alacsony árúak, és jól kiegyenesednek a padlón. Pontosan ez van.

Úgy gondolom, hogy egy ilyen speciális szőnyeg jó ösztönző lesz a további tanulmányaidhoz. Mivel a saját tapasztalataim alapján tudom, hogy ha fizetnék valamit, akkor határozottan felhasználom, azaz eljegyezni.

Pontosabban a házi gerinc tornait a videó mutatja be

Figyelem és ellenjavallatok

Bár a bemutatott otthoni torna torna szelíd és szelíd gyakorlat.

De nem mindenki végez ilyen gyakorlatokat, különösen hátfájás és gerincproblémák esetén..

Tehát tilos gyakorolni, ha:

  • izom-csontrendszeri betegségek (fontos orvoshoz fordulni);
  • daganatok, ideértve a rosszindulatú daganatot is;
  • a gerinc és a fej sérülései;
  • súlyosbodott krónikus betegségek;
  • láz;
  • posztoperatív rehabilitáció (ugyanaz).

Élettörténet

Például a nagynéném férjem programozó. Korával azonban „szakmai sérüléseket” szenvedett. Vagyis fájó nyak, fájdalom az ágyéki térségben, általános feszültség érzés és "csontosodás". Végül nehezebbé vált az egyenesítésre!

Ugyanakkor fiatalkorától származó nagynénje tornagyakorlatot folytatott, és mindig rugalmas, egészséges volt, ilyen problémák nélkül. A férj azonban hosszú ideig ellenállt, és egyáltalán nem foglalkozott a testével. Mivel az edzőteremben tartott órákat magamnak fárasztónak tartottam, és a gimnasztikát - valami könnyű, kényeztető jellegűnek.

De annak érdekében, hogy a háta ne sérüljön, mindazonáltal egyszer úgy döntött - folytatta a feleségét, és tanulmányozni kezdett. Valójában az elején ez egy minimális gyakorlat volt, este 15 perc. Néhány idő múlva azonban a férj érezte, hogy a fájdalom és a feszültség megszűnik, hogy könnyebbé váljon. Ennek eredményeként az ilyen házi gerincterápiás gyakorlatok fokozatosan váltak mindennapi szokássá. Most minden edzést örömmel végezte. És még aktívan tanácsadni kezdett ilyen tornaterveket informatikai kollégáinak.!

Ez minden! Reméljük, hogy ezek a gyakorlatok előnyöket nyújtanak neked és a hátad számára. Oszd meg véleményét a megjegyzésekben, vagy dicsekedj az eredményekről. Feltétlenül iratkozz fel a blogunkra, akkor még hasznosabb és érdekesebb lesz. És tegyen jó dolgot - ossza meg ezeket a gyakorlatokat barátaival, a közösségi hálózatokon keresztül. Sok szerencsét és egészséget!

A nyaki csontritkulás kezelésére szolgáló, otthon elvégzendő legjobb gyakorlatok

Az oszteokondrozis a gerincoszlop olyan betegsége, amely disztrofikus és degeneratív folyamatokkal jár az intervertebrális korongokban. Egy ilyen betegség kezelésére nemcsak gyógyszereket írnak elő, hanem a terápiás fizikai kultúrát is. A nyaki osteochondrozis gyakorlatai csökkenthetik a fájdalmat és javíthatják a beteg általános jólétét.

Mi befolyásolja a betegség kialakulását??

A gerinc-kondrozist provokáló fő tényező az egyenetlen terhelés. Ez lágy matracon alvás, helytelen ülő helyzet vagy anatómiailag hibás cipő viselése miatt fordul elő. A kóros folyamatot aktiváló további tényezők között szerepel a következők:

  • túlsúly;
  • elégtelen fizikai aktivitás;
  • fizikai stressz;
  • genetikai hajlam;
  • az izom-csontrendszer életkorral összefüggő változásai;
  • anyagcsere folyamatok megsértése;
  • terhesség;
  • hosszan tartó és gyakori kiszáradás.

Mindezek a tényezők negatív hatással vannak nem csak az izom-csontrendszer állapotára, hanem a test egészére is..

A betegség tünetei

  1. A méhnyakrész károsodásával szédülést, kéz és nyelv zsibbadását, csökkent látást és súlyos fejfájást figyelnek meg.
  2. Az osteochondrozis emlőtípusát a bordák és a szegycsont fájdalma kíséri.
  3. Az ágyéki sérüléseknél diszkomfort érződik az alsó hátán, és megfigyelhető az alsó végtagok zsibbadása..

A testgyakorlás indikációi

Az orvosi órák nemcsak enyhítik a méhnyakos osteochondrozis tüneteit, hanem megakadályozzák a betegség további visszaeséseit is.

A testmozgás fontossága

Az edzésterápiának nincs nemi vagy életkori korlátozása. Az egészségügyi órákon való részvétel indikációi:

  • izomgörcs jelenléte;
  • fájdalom
  • gyenge izom fűző.

Ez a képzés nemcsak a gerinc degeneratív-disztrófikus változásainak kezelésében segít, hanem javítja a beteg általános állapotát is. A testnevelés erőt és lendületet ad.

A fizikoterápia előnyei

Ha a betegség kezelését a kezdeti szakaszban kezdték meg, akkor a fizioterápiás gyakorlatok nemcsak enyhítik a fájdalmat, hanem kiküszöbölik a betegséget is.

Az ilyen torna megfelelő lefolytatásával csökkentheti az idegvégződésekre gyakorolt ​​nyomást.

Mi szükséges a képzéshez?

Tornacsomagokra lehet szükség az osztályokhoz. Ezek lágy szőnyegek, görgők és botok. A kéz és a láb gyakorlásához táblákra van szükség. Ezek a speciális több szakaszból álló táblák, amelyek a magasságot beállíthatják. Külsőleg inkább szimulátornak, mint normál asztalnak tűnnek. Különböző lejtőn fekvő vagy ülő helyzetekre tervezték..

A szükséges gyakorlatoktól függően:

Az első három tantárgy szükséges az ízületi torna számára. A görgős kocsikat azoknak a betegeknek tervezték, akik nem tudnak teljesen pihenni a végtagjain..

Egyes esetekben a hátra és a nyakra gyakorolt ​​csontritkulásos tornapálcát használnak. A cikkben részletesebben beszéltünk erről..

Gyakorlati terápiás technikák

Válassza ki az ostechondrosis leghatékonyabb edzési módszerét, amely segít az orvosnak vagy az oktatónak. A szakembernek meg kell ismernie a beteget az alapvető biztonsági szabályokkal..

Az osteochondrozis terápiás módszereinek számos különféle módja van. A passzív tapadást használják leggyakrabban. Ezt a saját súlyának nyomása alatt hajtják végre. Az edzés időtartama a beteg állapotától függ. Ez 5 és 20 perc között tarthat. Szükség esetén további teher adható hozzá a vontatáshoz.

Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót, amelyben bemutatják az oszteokondrozis testterápiáját:

A gerinc felső részének helyreállítási módjai

Számos olyan gyakorlat és technika létezik, amelyek lehetővé teszik a gerinc helyreállítását. Meg lehet csinálni egy csoportban egy speciális központban és otthon.

Töltés otthonért

Az otthoni edzések nemcsak a fájdalmat kiküszöbölik, hanem megelőzik azokat is. Ezt megelőzően forduljon orvoshoz vagy oktatóhoz. A pozitív hatás csak a megfelelő technika és rendszeres edzés esetén figyelhető meg.

Minden tevékenységnek könnyű edzéssel kell kezdődnie. Ha nincs fájdalom, akkor kinyújthatja a térd ereit és a bokáját. Néhány test guggolás és csavarás ajánlott..

Edzés ajánlott olyan kényelmes ruhában, amely nem akadályozza a mozgást. Kívánatos, hogy természetes anyagból készüljön és kellemes tapintású textíliákból készüljön.

Egyszerű fordulatok

A fordulások és dőlések a két legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat. Terápiás hatás:

  • fájdalom kiküszöbölése;
  • terheléscsökkentés a nyaki csigolyákról;
  • jobb gerinc mobilitás.

A legjobb, ha ismétlésekkel kezdi, majd simán mozog a lejtőn. Minden egyes gyakorlatot tízszer kell végezni.

Tengelyirányú forgás

A tengelyirányú forgás segítségével jól megnyújthatja a nyaki izmokat, és javíthatja azok rugalmasságát. Az edzés aktiválja a véredényeket az erekben. Különösen hasznos lesz ülő munka során. A munkanap során egy ilyen gyakorlat 2-3 megközelítését kell végrehajtania.

Csökkenő torony

A „zuhanó torony” gyakorlat során a lehető legvigyázatosabbnak kell lennie.

  1. Kiindulási helyzet - állva.
  2. A lábakat egymástól el kell választani, a vállakat alacsonyabban és állát felfelé kell állítani. A vállaknak a testmozgás során a lehető legkisebbnek kell lenniük..
  3. 5-8 számlához vissza kell venni a testet és a vállakat, míg a fej a hely alapján marad.
  4. A lehető legszélesebben térjen vissza a kiindulási helyzetbe..
  5. Az ismétlések optimális száma 8-szor.

Nyújtás erőfeszítéssel

Ez a gyakorlat az izmok nyújtására és rugalmasságának növelésére irányul. Ezenkívül csökkenti a becsípődött izmok kompresszióját is..

Ezt a nyújtást oktató felügyelete alatt ajánljuk..

Algoritmus:

  1. Ha jobbra dönt, akkor meg kell próbálnia megérinteni a jobb váll fülcsapját.
  2. A pózot 5-10 másodpercre rögzíteni kell.
  3. A bal kéz a fején nyugszik, és több rugózó mozgást hajt végre..
  4. Hasonló mozgásokat hajtunk végre a második oldalról..

Az edzés megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat. Ellenkező esetben a szalagok és az inak megsérülhetnek..

Nyújtás egy törülközővel

A kivégzés technikájában a törülközővel történő testmozgás olyan, mintha erőfeszítést nyújtana. Ez lehetővé teszi az izmok nyújtását, amelyek támogatják a nyaki csigolyákat. Terheléserősítőként egy törülközőt többször hajtogatnak.

A gyakorlat a következőképpen történik:

  1. A törülközőt csavarjuk össze és két kézbe csomagoljuk egymástól 30–35 cm távolságban.
  2. Hozz egy törülközőt a fejére, és tedd a fejed mögé.
  3. A törülközőt felfelé húzva a nyaki izmoknak nem szabad ellenállniuk. Ennek eléréséhez kissé hátrafelé fordulhat.

Az ismétlések optimális száma 8-10-szer. Ha a testmozgást helyesen végzik el, akkor gyorsan megszabadulhat az izomgörcsötől és a fájdalomszindrómától (az SHO során az izom- és nyaki görcsök enyhítésének más módszereiről is beszéltünk ebben a cikkben).

Gyengéd nyak komplexek

Vannak speciális szelíd komplexek, amelyek lehetővé teszik a nyaki izmok jó állapotban tartását. Az ilyen gyakorlatok elvégzése csak súlyosbodások között szükséges.

Az első feladat algoritmusa:

  1. Kezdeti testtartás - álló, karok lefelé, egyenletes testtartás.
  2. Lassan 90 fokkal kell levennie a fejét. Kezdetben az amplitúdónak minimálisnak kell lennie, mivel a beteg állapota javul, a fej forgása 90 fokra felmehet.
  3. Hasonló mozgásokat hajtunk végre a második oldalra..

Ha túl gyorsan fordul elő, fennáll a csigolyák elmozdulásának veszélye. Az ismétlések száma mindkét irányban 7-10-szer változhat.

A második gyakorlat elvégzéséhez ugyanabban a kiindulási helyzetben kell maradnia - egyenes háttal állva. A fejét simán engedje le és próbálja megérinteni a mellkas állát. Ha nincs mód erre, akkor a testmozgást a lehető legnagyobb mértékben kell elvégezni..

Nyak gyakorlat

Dr. Bubnovsky képzés

Dr. Bubnovsky olyan gyakorlati sorozatot fejlesztett ki, amely elősegíti a méhnyakcsonti osteochondrozissal küzdő beteg állapotát, és otthoni használatra alkalmas. Kiváló betegségmegelőzés.

  1. "Tavaszi". Az edzéshez kiválaszthatja a legkényelmesebb kiindulási helyet. Kezdje a fej lassú döntésével. Zökkenőmentesen folytassa a nyak nyújtását. Az ilyen mozgásokat javasoljuk, hogy még öt alkalommal megismételjék..
  2. "Metronóm". Ezt a gyakorlatot egyenes háttámlával ülve hajtják végre. A fejet egyik oldalra kell dönteni, és 30 másodpercre rögzíteni kell ebben a helyzetben, ugyanez történik a második oldalon is..
  3. "Áttekintés". A fejét kissé meg kell hajlítanunk, és rögzíteni kell a helyzetet. Ebben a helyzetben el kell fordítania a fejét különböző irányokba, mindegyiknél ötször.
  4. "Liba". Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy kiküszöbölje a második állát és javítsa a vérkeringést. Fel kell ülnie egyenesen, és kiegyenesednie kell a vállát. Az inspirációt követően az álla a lehető legmagasabbra nyúlik, 3 másodperc elteltével a vállahoz kell nyomja.

Ebben a helyzetben további 12 másodpercig tartania kell a fejét, majd visszatérnie az eredeti helyzetbe. Mindkét oldalon 5 ismétlést kell végrehajtani.

  • "Gém". A gyakorlat elvégzéséhez a lehető legjobban kihúzza a hátát, és térdre tegye a kezét. Ezután visszahúzzák őket a hátsó rész mögött, miközben az álla felfelé emelkedik. Ez a gyakorlat a nyaki és a mellkas gerincét érinti.
  • "Kifinomult áttekintés." A bal kezét a jobb vállra kell helyezni, míg a fej balra fordul. Ebben a helyzetben 30 másodpercre rögzítenie kell. Hasonló mozgásokat hajtunk végre a második oldalra..
  • "Fakír". Kezdeti testtartás - felemelt karok. Csatlakoztatni kell őket, és óvatosan fordítani a fejet különböző irányokba. Minden pozícióban rögzítenie kell néhány másodpercig.
  • További információt találhat a nyaki gerincvelő csontritkulás kezeléséről otthon, Dr. Bubnovsky módszerével, ebben a cikkben.

    Butrimov komplexum

    Végezzen Butrimov-komplexet a SHOH kezelésére csak jó egészség esetén. Az első gyakorlatok enyhe szédülést válthatnak ki. Lehetséges, hogy a nyakában ropogó ropogások vannak.

    Kezdetben el kell végeznie a nyaki rugalmassági tesztet - meg kell próbálnia megdönteni a fejét, hogy az állát a mellkasához érintse. Ha kiderült, hogy a feladatot csak a felét hajtja végre, akkor ez a nyaki gerinc rugalmasságát jelzi.

    Az edzést minden nap el kell végezni. Kezdje a könnyű fordulatokkal és a fej megdöntésével. Fontos, hogy ne üljön jól rögzített helyzetben. Egy ilyen gyakorlat kiválóan alkalmas a nyaka felmelegítésére egy hosszú számítógépes munka után..

    Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót egy gyakorlati sorozattal, Butrimov technikája szerint:

    Az alábbiakban a képek különböző gyakorlatait látja a méhnyakcsonti osteochondrozis kezelésére:

    Hogyan lehet fokozni az osztályok hatékonyságát?

    Az integrált megközelítés javítja a képzés hatékonyságát. Fontos, hogy az osztályok rendszeresen működjenek, és hogy a gyakorlat megfelelő módon működjön.

    Hogyan kombinálható a kezelés?

    A betegnek:

    1. a helyes életmód vezetése;
    2. kedély;
    3. rendszeresen vegyen részt megelőző masszázs tanfolyamon.

    Táplálás

    Csontritkulásban szenvedő személy táplálékában minden szükséges vitaminnak és hasznos anyagnak tartalmaznia kell a sérült szövetek helyreállítását. Nagy szerepet játszik a víz-só egyensúly. Javasolt sok folyadék inni..

    Az optimális vízmennyiség az állapot életkorától és súlyosságától függ.

    Ha szükséges, az orvos külön diétát ír elő. Lényege a részleges táplálkozás, vagyis az ételt kis adagokban, napi 5-6 alkalommal kell bevenni. Egy ilyen étkezési terv csökkenti a testtömegét, enyhítve ezzel a gerinc terhelését.

    Masszázs

    Az osteochondrozis terápiás masszázsát szakembernek kell elvégeznie. Kezdetben meg kell győződnie arról, hogy nincsenek ellenjavallatok. Az érintett izmokra gyakorolt ​​hatás enyhíti a fájdalmat. Terápiás hatás:

    • jobb vérkeringés;
    • izom atrofia megelőzése;
    • lágyrész és korong helyreállítása.

    Kínálunk Önnek egy videót, amely megnézheti a masszázs előnyeit és ellenjavallatait az osteochondrozis esetén:

    Hideg és meleg zuhany

    Kontrasztzuhany ajánlott reggel és este. Ha közvetlenül felébredés után öntsön hideg vizet, akkor a szívterhelés növekszik, ezért a legjobb, ha felébreszteni 30-50 perccel zuhanyozni.

    A szívizom sérülésének elkerülése érdekében váltson 40 ° C-ról 20 ° C-ra.

    A hideg tartózkodás után nem vehet kontrasztzuhanyt, ez veszélyes hipotermia.

    A torna hatása

    A terápiás gyakorlatok pozitív hatással vannak az egész testre. A következő terápiás hatás figyelhető meg:

    • az agyi keringés aktiválása;
    • izom erősítése a mellkasban és a nyakban;
    • fejfájás és álmatlanság kiküszöbölése;
    • méhnyakos osteochondrozis tüneteinek enyhítése.

    Visszaesés megelőzése

    A visszaesés megelőzése érdekében gondosan figyelemmel kell kísérni a táplálkozást és a fizikai aktivitást. Fő ajánlások:

    1. Mérsékelt osztályok vezetése. Lehet úszás, torna vagy érintés nélküli birkózás.
    2. Az elhúzódó ülő munka során rendszeresen szünetet kell tartani a bemelegítéshez. Segítenek helyreállítani a normális vérkeringést..
    3. A legjobb aludni sík felületű ortopéd matraccal. A túl lapos párnákat el kell dobni.
    4. Kerülni kell a súlyemelést vagy emelést..
    5. Az ortopéd cipőt kell előnyben részesíteni.

    Fontos figyelemmel kísérni az érzelmi állapotát. A fokozott szorongás, a stressz görcsoldó görcsöt vált ki. Ennek kiküszöböléséhez el kell tanulnia a relaxációs technikákat.

    Lehetséges következmények és komplikációk

    A helytelen vagy időben történő kezelés veszélyes a komplikációkkal. Az osteochondrosis hátterében a következő kóros folyamatok fordulhatnak elő:

    • radiculitis;
    • gerincközi sérv;
    • gerincvelő-stroke;
    • kyphosis;
    • az alsó végtagok bénulása.

    Annak ellenére, hogy a 4. fokozatú osteochondrozist nem kísérik aktív tünetek, ez a legveszélyesebb. A szövődmények ebben a szakaszban fogyatékossághoz vezethetnek..

    Hasznos tippek és trükkök

    Az orvosok arra a tényre összpontosítanak, hogy a kezdeti stádiumban a méhnyakcsonti osteochondrosis szinte láthatatlan, és nem okoz sok kellemetlenséget. Ebben a szakaszban a kezelést csak testmozgási terápia segítségével lehet elvégezni. A táplálkozási és táplálkozási feltételeket felül kell vizsgálni..

    A szakértők rámutatnak, hogy a méhnyakos osteochondrozis legjobb megelőzése az aktív életmód..

    A dohányzást teljesen el kell hagyni. Ajánlott a testtartás ellenőrzése, különösen hosszantartó ülés vagy ugyanabban a helyzetben tartózkodás esetén. A méhnyakos csontritkulás súlyos formáiban speciális fűzőket és aktívabb gyógyszeres kezelést írnak elő.

    A nyaki osteochondrozis csökkenti az emberi élet minőségét. Ezzel a betegséggel merevség és fájdalom érzi magát. Az állapot javítása és a szövődmények megelőzése érdekében ajánlott speciális orvosi gyakorlatok elvégzése.

    Házi izmok gyakorlása otthon: 10 leghatékonyabb

    Az ülő életmód, a testmozgás hiánya, a testtartás rendellenességei a modern ember állandó társai. A jövőben jelentkező súlyos problémák elkerülése érdekében érdemes előre gondoskodni a hát egészségéről. Beszélünk a leghatásosabb gyakorlatokról a hátizmok erősítésére otthon..

    A hátizmok edzéséhez hasznos a rendszeres testmozgás ütemezése, sokat séta, nyújtó gyakorlatok elvégzése, amelyeket itt talál: https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -effektivno-bezopasno /.

    Legyen óvatos a nehéz edzésnél. A testmozgás elmulasztása vagy a túl sok súly használata hátsérüléseket okozhat..

    Kínálunk egy sor egyszerű biztonságos gyakorlatot a hátra és a gerincre..

    Úszó

    Indítsa el az edzést fekvő helyzetből. Nézzen le, ne dobja vissza a fejét. Emelje fel a karját és a vállait, és terjessze oldalára, miközben könyökét hajlítja. A mozgás utánozza az úszást. Ismételje meg 10-szer.

    A karok és a lábak felemelése négykézlábon

    Négynégy helyzetből emelje fel a jobb karját és a bal lábát egyszerre a padlóval párhuzamosan. Tartsd magad ebben a pózban. Ezután ismételje meg ugyanazt a dolgot a másik irányba. Végezzen el 20 ismétlést.

    Felsőbbrendű ember

    Feküdjön a padlón, nyújtsa ki a karját a test mentén, tenyér lefelé. Emelje meg a fejét, mellkasát és csípőjét ugyanakkor a lehető legmagasabbra. Tartsa öt másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne 15 ismétlés.

    Súlyzó kézi nyújtás

    Helyezze szét egymástól a vállát, kissé hajlítsa meg térdét, döntse előre a testét. Hajlítsa meg a karját súlyzóval, és szétterítse őket a padlóval párhuzamosan. Akkor hozza vissza a kezét. Ne hajlítsa teljesen a karját. A gyakorlat elvégzése közben ne végezzen hirtelen mozdulatokat, próbálja felemelni a karját, és simítsa össze a kezét.

    Széles fogású push-upok

    Helyezze el a "fekve" pozíciót. A kezek 90 fokos szögben meghajlottak. A push-up során a testnek egyenes vonalúnak kell lennie..

    Szűk fogású push-upok

    Ezt a gyakorlatot végezve fekvőtámaszokat készítsen, és összekulcsolja a kezét a testére körülbelül hasi szinten. A keskeny fogású push-upok nemcsak a hátizmokat fejlesztik, hanem a tricepszet is.

    Láb emelés

    Feküdj a gyomrodon. Hajtsa előre a kezét, és tegye rájuk a fejét, nézzen a padlóra. Ha a lábait rövid távolságban tartja egymástól, emelje fel őket. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, és a csípőt a lábakkal megemelni kell. Ismételje meg nyolcszor.

    Csípőrablás

    Feküdjön a gyomoron, emelje fel a jobb lábát, emelje le a padlót, az alsó lábat és a combot. A maximális emelés pontján húzza kissé oldalra a lábát. Helyezze vissza az előző helyzetébe, majd lassan fekítse le a padlóra. A gyakorlatot 8-szor kell megismételni mindkét lábon..

    csúszik

    A hasán fekve nyújtsa előre a jobb kezét, balra - a test mentén. Ne dobja vissza a fejét, nézzen a padlóra. Tépje le a kinyújtott karját, vállait és mellkasát a padlóról. Fordítsa jobbra a vállait és a mellkasát. Ezután tegye vissza a tokot a padlóval párhuzamosan, és dobja le a padlóra. Végezzen 6-szor, majd ismételten fordítsa meg..

    Jó és dühös macska

    A hátizmok gyakorlása után ezeket az izmokat megfelelő módon pihentetni kell. Négy négyzetet. Tegye le a fejét, amennyire csak lehetséges, kerekítse a hátát. Tartsd ezt a pozíciót. Ezután hajlítsa meg a hátát, felemelve a fejét. Ismételje meg nyolcszor.

    A legnépszerűbb 30 gyakorlat az derékfájás terén: izmok nyújtása és erősítése

    Az alsó hátfájás az egyik leggyakoribb probléma, amellyel a statisztikák szerint minden harmadik felnőtt szembesül. Ha időben nem foglalkozik a hát- és a hátfájás fájdalmának kiküszöbölésével, akkor később súlyos gerincbetegséggel járhat.

    Válogatást kínálunk az alsó hátfájás elleni hatékony gyakorlatokról az izmok ellazításához és erősítéséhez, valamint a gerinc rugalmasságának és mozgékonyságának növeléséhez..

    Derékfájás: mi okozza és mit kell tenni?

    Az alsó hátfájás leggyakoribb oka az ülő életmód és a fűző izmok rossz fejlődése, amelyek nem képesek támogatni a gerinct. Ezen túlmenően az ok különböző kóros állapotok, túlzott stressz vagy egyszerűen éles kínos mozgás lehet, amely fájdalmat váltott ki. Ezeknek a problémáknak a nagy részét az deréktáji gyakorlatokkal lehet enyhíteni..

    Annak miatt, amit a hát alsó része fájhat:

    • hosszabb tartózkodás egy helyzetben;
    • gyenge hát izmok és agykéreg;
    • túlzott terhelés vagy a testmozgás technika be nem tartása;
    • a test hipotermiája;
    • rachiocampsis;
    • osteochondrosis;
    • sok túlsúly;
    • nem megfelelő étrend és vitaminhiány.

    Annak érdekében, hogy az alsó hátfájás ne okozzon súlyos gerincproblémákat, speciális gyakorlatokat kell végezni a hát alsó részén, amelyek segítenek enyhíteni a kellemetlenséget, csökkentik a fájdalmat, javítják a testet, és jó megelőző intézkedésként szolgálnak. Nem hiába, hogy a hátsérülések utáni rehabilitáció alapja a gerinc fizioterápia és torna.

    Miért hasznos gyakorolni a hát alsó részét:

    • derékfájás nyújtás és izomlazítás miatt
    • a gerinc megerősödik és rugalmassága növekszik
    • fokozott vérkeringés, amely telíti az ízületeket és a csigolyákat tápanyagokkal
    • megerősítik a gerinct támogató fűző izmokat
    • javul a testtartás
    • megkönnyíti a szív és a tüdő munkáját
    • a hormonális háttér normalizálódik
    • csökkent sérv, osteochondrosis és más kóros betegségek kockázata
    • javul a medencei szervek és a hasi üreg működése

    A hátfájás gyakorlásainak tartalmaznia kell: izom nyújtó gyakorlatokat izom erősítő gyakorlatokat. Súlyosbodások esetén az izmokban feszültség figyelhető meg, ezért először enyhíteni kell őket - ehhez komplexet hajtanak végre az izmok nyújtására (nyújtására). A hátfájás megelőzése érdekében meg kell erősíteni az izmokat. A hátizmok megerősödésével csökken a gerinc terhelése, mivel a terhelés jelentős részét az izom fűző veszi fel..

    A hát alsó részének gyakorlására vonatkozó szabályok

    1. Ne erőltesse a terhelést, és ne terhelje túl az alsó részt a gyakorlatokkal a cél gyorsabb elérése érdekében. Kezdje kis edzésekkel, fokozatosan növelve az osztályok időtartamát.
    2. A derék alsó részének gyakorlását a tehernek és az amplitúdójának megfelelően kell elvégezni. Ne bántson és ne mozogjon, miközben alsó hátulsó gyakorlatokat végez, hogy ne súlyosbítsa a problémát..
    3. Egy vagy két edzés nem segít megoldani a problémát, próbálkozzon folyamatosan végezni egy sor gyakorlatot a hát alsó részére. Elegendő hetente háromszor edzeni 15-20 percig.
    4. Ha hideg a padló vagy hideg van az idő, akkor melegen ruházzon fel, és feküdjön a szőnyegre vagy ágytakaróra úgy, hogy a hát alsó része.
    5. Edzés kemény felületen: egy ágy vagy puha szőnyeg nem fog működni. A hátán fekvő gyakorlatok során az alsó részt a földre kell nyomni..
    6. Ne felejtsd el a légzést a derékfájás gyakorlása közben. Az edzést mély, egyenletes légzéssel kell kísérni, minden statikus gyakorlatot 7-10 légzési ciklusig.
    7. Ha egyes gyakorlatok végrehajtása során kellemetlen érzést okoz az alsó hát vagy a gerinc, akkor jobb, ha kihagyja ezeket a gyakorlatokat. Ha az edzés során éles fájdalmat érez, akkor ebben az esetben jobb az edzést teljesen leállítani.
    8. Terhesség alatt, gerinc sérülés után vagy krónikus betegségek esetén ne végezzen alsó hátra javasolt gyakorlatokat. Ebben az esetben orvos konzultációra van szükség..
    9. Ne felejtse el, hogy ha bármilyen krónikus betegsége van, akkor a derék alsó részének gyakorlását egyedileg kell kiválasztani. Például skoliozis esetén a gerinc kiegyenlítésére szolgáló gyakorlatokat kell feltüntetni, osteochondrozissal és sérvvel pedig nyújtják..
    10. Ha az ágyéki térségben fellépő kellemetlenség néhány héten belül nem oldódik meg, forduljon orvoshoz. Az alsó hátfájás súlyos betegség jele lehet. Minél hamarabb elindítja a kezelési folyamatot, annál könnyebb lesz elkerülni a visszafordíthatatlan következményeket.

    Gyakorlatok az alsó hátfájáshoz: nyújtás

    A fájdalmas görcsök kiküszöbölésére és megelőzésére alkalmas gyakorlatokat kínálunk a hát alsó részének izmainak nyújtására. Tartsa minden helyzetben 20-40 másodpercig, használhatja az időzítőt. Ne felejtsük el gyakorlatokat végezni mindkét oldalon, jobbra és balra. Ha egy testmozgás kellemetlenséget vagy fájdalmat okoz, akkor szakítsa meg azt, az edzés nem okozhat kellemetlenséget.

    1. Kutya arccal lefelé

    Négyszögletes helyzetből vegye fel a fenéket előre és felfelé, nyújtsa ki a kezét, a nyakát és a hátát egy sorban. Képzelje el, hogy a teste dombot alkotott: próbálja meg a tetejét magasabbra állítani, és a lejtőt meredekebbé tenni. Kicsit egyszerűsítheti a helyzetet, ha térdét meghajolja és sarkát lerombolja a padlóról.

    2. Alacsony hajlandóság

    Vegye ki a lábujj helyzetét, engedje le egyik lábának térdét a padlóig, és vegye le a lehető legrövidebbre. A második láb derékszöget képez a comb és az alsó lábak között. Nyújtsa fel a karját, és érezze a kellemes meghosszabbítást a gerincben. Tartsa ezt a helyzetet, majd menjen a galambpózhoz.

    3. Galamb póz

    Lunge helyzetből szálljon le a galamb pózába. Fedje le a bal sarkot a jobb medencecsonttal. Elmélyítheti a pozíciót, ha a bal alsó lábat kissé előre mozgatja. Húzza a medencét a padlóra. Helyezze az alkarját a felületre, vagy engedje le a testet a padlóra vagy a párnara - helyezze el kényelmes helyzetét, összpontosítva rugalmasságra.

    Miután a galamb jelent, térjen vissza az alacsony lábhoz, és ismételje meg ezt a 2 gyakorlatot a másik láb számára. Használhat blokkokat jóga vagy könyvek számára:

    4. A test fordul

    Ennek a nagyon hatékony test alsó részének elvégzéséhez üljön ülő helyzetbe, és álljon előre a lábad. Vedd a lábad a csípőedre, és fordítsd a testet az ellenkező irányba. Ez a gyakorlat nem csak lehetővé teszi a hát és az alsó hát izmainak nyújtását, hanem a fenék izmait is.

    5. Ülő dőlések

    Ugyanazon helyzetben maradjon, óvatosan engedje le a lábát. Nem szükséges teljes hajtást végezni, elegendő a hátsó rész kissé megkerülése és a gerinc nyújtása. Ebben az esetben tanácsos leengedni a fejét bármilyen támogatásra. Lehajlíthatja térdét vagy kissé eloszlathatja a lábait oldalra - válasszon kényelmes helyet az Ön számára.

    6. Döntés a lótusz helyzetben

    Egy másik nagyon hasznos gyakorlat az alsó hátfájás esetén a lótusz helyzetbe billenés. Keresse meg a lábait a padlón, és először hajoljon egyik oldalára, 20–40 másodpercig késleltetve, majd a másik oldalra. Próbálja meg tartani a testét, a vállak és a test ne menjenek előre.

    7. Lábemelő hevederrel (törülközővel)

    Most térjünk át a hát alsó részén fekvő alsó hátulsó rész gyakorlásainak sorozatához. Használjon szíjat, szalagot vagy törülközőt, és húzza maga felé egyenes lábát. Ennek a gyakorlatnak a közben a hát a földre nyomva marad, az alsó rész nem hajlik meg. A másik láb egyenes marad, és a padlón fekszik. Ha nem tudja tartani a lábad kinyújtva és a padlóhoz nyomva, akkor térdnél meghajolhatja. Tartsa egy ideig ezt a pozíciót, és mozogjon a másik lábhoz..

    8. Húzza a térdét a gyomorhoz

    Analógia útján végezzen egy másik hatékony gyakorlatot a hát alsó részén. A hátán fekve hajlítsa meg a lábát, és húzza a térdét mellkasához. Ennek az egyszerű gyakorlatnak a végrehajtásakor az ágyéki izmok nagyon jól nyújtódnak, és a fájdalomcsillapítás csökken..

    9. Hajlított lábak emelése

    Ezt a fitnesz gyakorlatot gyakran a fenék izmainak nyújtására használják, de a deréktáji izmok nyújtására ez a legmegfelelőbb. A hátán fekve hajlítsa meg térdét és emelje fel úgy, hogy a csípő és a test derékszögű legyen. Fogja meg kézzel az egyik láb combját, és tegye a másik lábát a térdére. Tartsd ezt a pozíciót. Tartsd az alsó részét a padlóra nyomva..

    10. Boldog gyermek jelent

    Egy másik kellemes pihentető gyakorlat az alsó részre egy boldog gyermek jelentése. Emelje fel a lábát, térdre hajlítva, és fogja meg a kezét a láb külső oldalán. Pihenjen és maradjon ebben a helyzetben. Kicsit ingadozhat az egyik oldalról a másikra.

    11. Íves fordulással

    Most térjünk át a hát alsó részének gyakorlására, amelyben a gerinc csavarását végzik. A hátán fekve fordítsa a karját és a keresztezett lábakat egyik oldalára. Úgy tűnik, hogy a test ívet képez. Ebben a gyakorlatban a nagy amplitúdó nem fontos, úgy kell éreznie, hogy enyhén nyújtódik az ágyék gerinc. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, és fordítsa el fordítva.

    12. A hátsó rész csavarása fekve

    Egy másik nagyon hasznos és fontos gyakorlat az alsó részre, amely megkönnyíti a fájdalmat a szakrális régióban. A hátán fekve lassan bontsa ki a medencét, és vegye oldalra a lábát, és a másik láb combjára dobja. A ágyék leereszkedik a padlóról, de a vállak a padlón maradnak.

    13. Feküdjön a gyomorra, a lábát oldalra

    Egy másik egyszerű gyakorlat az alsó hátfájáshoz. Feküdj a gyomron, és vegye félre a térdre hajlított lábát. A másik láb meghosszabbítva marad, mindkét láb a padlóhoz nyomja.

    14. A gyermek póza

    Menj térdre és terjesd oldalára a lábad, vagy zárd be őket. Légzés közben lassan hajoljon előre a csípője közé, és engedje le a fejét a padlóra. Ennek a hátrészének pihentető gyakorlatának köszönhetően az egész testében könnyed érzés lesz, főleg a hátában. Ez egy nyugalmi helyzet, akár pár percig is lehet benne.

    Először is fordulhat az egyik, aztán a másik irányba, ez elősegíti a deréktáji izmok jobb nyújtását.

    15. Egy párnával fekvő póz

    Ismét feküdjön a hátán, és tegyen egy kis párnát a csípő és a térd alá, miközben lába megérinti a padlót. Lazítson ebben a helyzetben néhány percig..

    Hátfájás gyakorlatok: Az izmok erősítése

    A javasolt gyakorlatoknak köszönhetően javíthatja a gerinc mobilitását és megszabadulhat a lumbosacrális régióban kialakult kellemetlenségektől. Ezenkívül erősíti az izmok fűzőjét, amely kiválóan megelőzi az alsó és hátsó fájdalmakat. Ezért ha gyakran aggódik az alsó hátfájás miatt, vegye figyelembe ezeket a gyakorlatokat. Felhívjuk figyelmét, hogy nem ajánlott gyakorlatok elvégzése az izmok erősítésére a súlyosbodások ideje alatt.

    1. A macska

    A macska az egyik leghasznosabb gyakorlat az egész alsó és hátsó részre. Légzés közben keresse meg a hátát, nyomja fel a lapockait felfelé és húzza vissza a mellkasát. Inspiráció után hajlítsa meg jól az ágyéki térséget, irányítva a koronát a coccyxbe, és nyissa ki a mellkasát. Tedd 15-20 ismétlést.

    2. Húzza a térdét a mellkasához

    Légzés közben négynégy álló helyzetben, a belégzés közben hátranyújtjuk a lábunkat, a csoportosított kilégzésen, a homlokunkat térdig húzva. Ne érintse meg a padlóját a lábával. Végezzen el 10-15 ismétlést mindkét oldalon.

    3. A karok és a lábak felemelése négykézlábon

    Négyéves álló helyzetben maradva, fogja meg kézzel az ellenkező lábat, és hajlítsa meg az ágyéki térségben. A has meghúzódik, a fenék és a lábak izmai feszültek, a nyak szabad. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, miközben megőrzi az egyensúlyt.

    4. Testtest

    Szálljon le a gyomrára, és feküdjön lefelé. Hajlítsa meg könyökét és szétválasztja egymást. Emelje fel a testet, miközben felemeli a mellkasát a padlóról. Próbálj meg a testtel emelkedni, a nyak semleges marad. Tartsa felfelé állásban 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést.

    5. A test felemelése a kezeddel a feje mögött

    Hasonló gyakorlat az ágyéki erősítéshez, csak ebben a kiviteli alakban a kezek a fej mögött vannak, ami bonyolítja a helyzetet. Az alsó hátra gyakorolt ​​mindkettő a hiperexpresszió egyik változata, csak kiegészítő szimulátorok használata nélkül. Ismételje meg 10 ismétlést.

    6. Úszó

    Fekvő helyzetben maradva emelje fel az ellenkező karokat és lábakat felváltva. A kéz és a láb mozgásának a lehető leginkább szinkronban kell lennie. Néhány másodpercig maradjon a szélső helyzetben, próbálja meg hatékonyan végezni az edzést. Ne mozgatja mechanikusan a karját és a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer..

    7. A hajó

    Vegye vissza a kezét, és rögzítse egymáshoz. Ugyanakkor szakítsa le a vállakat, a mellkasát, az alsó lábait és a térdét a padlótól, és hosszúkás hajót képezzen a testtel. A gyakorlat nem könnyű, ezért először próbáljon legalább 10-15 másodpercig ebben a helyzetben maradni. Követheti néhány rövid megközelítést..

    8. A hátsó rész csavarása

    A gyomra fekve vegye vissza a kezét, és tartsa a kezét a lábán. A csípő, a gyomor, a mellkas és a homlok a padlón marad. Vegye le a vállait a fülétől, ne feszítse meg a nyakát. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig.

    A gyakorlat ezt a verzióját az alsó hátoldalon is végezheti:

    9. Hagyma póz

    Miközben a hasán fekszik, emelje fel az alátámaszát, és szakítsa le térdét a padlóról. Megragadja a bokáját ugyanazon kezekkel kívülről. Hajlítson be, amennyire csak lehetséges, szakítsa meg a csípőjét és a mellkasát a padlótól, a test súlya a hason. Képzelje el, hogy a lábak és a törzs az íj teste, a karok pedig egy nyújtott húr. Ez a gyakorlat a hát alsó részének megerősítésére meglehetősen nehéz, így fokozatosan megnövelheti annak amplitúdóját és végrehajtási idejét (10 másodperccel kezdheti).

    10. Szfinx

    Fekvő helyzetből emelje fel a testet, az alkaron nyugodva, és a hátsó rész alsó részén és mellkasán barlangoljon be. Nyújtsa ki a nyakát, engedje le a vállait, lazítsa meg a nyakát, és irányítsa a feje tetejét. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig. A szfinx testtartása szintén segít a testtartás javításában.

    Ha kellemetlennek tartja ezt a gyakorlatot, vagy aggódik az alsó hátfájás miatt, akkor alternatívát végezhet párnákkal:

    11. Kobra

    Fekvő helyzetből emelje fel a testet, nyugodjon a kezén, és a hátsó alsó részében és a mellkasában barlangoljon. Egyenesítse ki a karját, nyújtsa ki a nyakát, irányítsa a feje tetejét. Tartsa a kobrát 20-30 másodpercig. Széles körben elterítheti a karjait, így könnyebb megtartani a helyzetet. Ha kényelmetlenül érzi magát, vagy hátfájdalma van, ne végezze el ezt a gyakorlatot..

    12. A híd

    Vedd le a fekvését, térdre hajlított lábakkal. Emelje fel a medencét, megfeszítve a gyomrot és a fenékét. Tartsa felfelé állásban 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat nemcsak a derék alsó részére hasznos, hanem a fenék és a hasfájás megerősítésére is. Ismételje meg a híd 15-20-szor.

    13. Táblázat póz

    Az asztali póz egy másik hatékony gyakorlat az alsó részre. Vessen egy asztali posztert, és húzza el ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, ismételje meg 2 sorozatban. Felhívjuk figyelmét, hogy a csípőnek, a hasnak, a vállaknak és a fejnek egyenesnek kell lennie. A lábak és a karok merőlegesek a testre. Ez a gyakorlat a vállízületeket is felfedi..

    14. Planck

    Kiváló erősítő gyakorlat az izom fűző számára a bár. Vegye fel a push-up pozícióját, a testnek egyenes vonalúnak kell lennie. A kezek szigorúan a vállak alatt vannak, a gyomor és a fenék meg vannak szorítva. Tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. A gyakorlatot 2-3 sorozatban megismételheti.

    15. Szíj a könyökre

    A rúd helyzetéből fogadja el az „alsó rúd” helyzetét - az alkaron nyugszik. A test egyenes vonalat tart fenn, a fenék nem emelkedik fel, a hát egyenes marad, kanyarodások és eltérések nélkül. Tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. A gyakorlatot 2-3 sorozatban is megismételheti. A deszka befejezése után engedje magát a gyermek pózához, és pihenjen 1-2 percig.

    Még egyszer köszönöm az Allie The Journey Junkie youtube csatornáján szereplő képeket.

    7 videó az alsó hátfájásról oroszul

    Válogatott videókat kínálunk Önnek oroszul hátulról, amelyek segítenek otthon megszabadulni az alsó hátfájástól, erősítik a hátizmakat és helyreállítják az elveszett gerincmobilitást. Az edzések 7 és 40 perc között tartanak, így mindenki kiválaszthatja a megfelelő videót az derékfájáshoz.

    1. A lumbosacrális gerinchez (20 perc)

    2. A derék alsó részének gyakorlása (7 perc)

    3. Háti fájdalom és erősítése (14 perc)

    4. A lumbosacral javítása (17 perc)

    5. Jóga alapú deréktámasz gyakorlatok (40 perc)

    6. Komplexum a hát alsó részére szubakut időszakban (12 perc)

    7. Az ágyéki gyakorlatok (10 perc)

    Az alsó hátra bemutatott gyakorlatok mellett a hátfájás megelőzésének hatékony eszköze a Pilates edzés. A Pilates segít megerősíteni a gerinctámaszt nyújtó testtartó izmokat, segítve elkerülni a hátproblémákat.

    Terápiás gyakorlatok hátra és gerincre otthon

    Az izom-csontrendszer a test komplex és nagyon törékeny rendszere. A gerinc, a hát vagy a nyaki fájdalom, valamint a lábak ízületeivel kapcsolatos problémák a vázrendszer súlyos patológiájának első jelei.

    Az ember állapotának enyhítése és a fájdalom enyhítése érdekében helyesen kell végrehajtani a hát torzítását, amely terápiás hatással is rendelkezik bizonyos gerincbetegségekre.

    Ajánlatok a hát és a gerinc terápiás gyakorlására

    Emlékeztetni kell arra, hogy a nem megfelelő testmozgás súlyosbíthatja a gerinc problémáit, valamint fokozhatja a betegségek tüneteit.

    Az osztályok maximális hatásának elérése érdekében be kell tartania néhány alapelvet:

    • A fájdalom hiánya. A végrehajtott mozgások nem okozhatnak kellemetlenséget. Fájdalom esetén ajánlott csökkenteni a testmozgás ütemét és a hát terhelését.
    • A csont patológiák kizárása. A hátfájás okainak tisztázását és az ezt követő gyakorlatok kiválasztását a sebészekkel együtt kell elvégezni, mivel bizonyos betegségek súlyosbodása esetén a torna csak a beteget súlyosbíthatja..
    • Sima mozgások. Az alacsony edzési sebesség, lassú és technikai mozgások rángatózás nélkül csökkentik a sérülések kockázatát.
    • A fájdalom enyhítésére szolgáló gyógyszerek szedése csak gimnasztikai gyakorlatok után megengedett. A gyógyszerek és a testmozgás egyidejű használatakor a személy nem észlelheti a hátsó kellemetlenséget, ami az izom-csontrendszer súlyosbodásához vezet.
    • Az osztályok rendszeressége. A terápiás intézkedések alapja a szisztematikus végrehajtás. Ez a megközelítés teljes mértékben támogatni fogja a hát egészségét..
    • Az osztályok előtt be kell vezetni egy bemelegítő komplexet. Az izmok és az inak nyújtása, valamint a fejlődő ízületek felkészítik a testet a következő terhelésre és csökkentik a különféle sérülések kockázatát..
    • Kényelmes ruha. A gimnasztikai ruházat nem korlátozhatja a mozgást. A test túlmelegedésének elkerülése érdekében tanácsos a természetes szövetek sorozatát választani.

    A terápiás gyakorlatokat könnyedén és minimális stressz mellett kell elvégezni. Az edzéskészlet célja az izom-csontrendszer helyreállítása. A túlzott testmozgás és erőedzés helyrehozhatatlan károkat okozhat az egészségben..

    Terápiás gyakorlatok indikációi

    A terápiás gimnasztikát az izom-csontrendszer szinte minden betegségében alkalmazzák. Alkalmazási köre széles: a hátfájás megelőzésétől a gerinc működésének a műtét utáni helyreállításáig.

    A testmozgás segít:

    • helyes testtartás;
    • távolítsa el a felesleges folyadékot az ízületekről;
    • erős izomkereteket alkotnak;
    • fel kell gyorsítani az anyagcserét;
    • csökkentheti a fájdalmat és a görcsöt;
    • a porcszövet helyreállítása;
    • enyhíti a csigolyák közötti korongokat;
    • a sérülések vagy műtétek utáni gyógyulási időszak lerövidítése;
    • megszüntesse a becsípődött idegeket;
    • erősítse és állítsa helyre a véráramot a sérült területeken;
    • számos betegség megelőzésére.

    A mozgások komplexumának kiválasztásakor figyelembe veszik a személy életkorát és általános állapotát.

    Ellenjavallatok

    Annak ellenére, hogy a fizioterápia a beteg testére pozitív hatással jár, számos ellenjavallat áll fenn annak alkalmazására.

    Ezek tartalmazzák:

    EllenjavallatokOk
    Mentális betegségA beteg fájdalma vagy túlterhelése előidézheti a mentális patológia rohamait. A sérülés kockázata szintén növekszik..
    MérgezésA gyengeség és a rossz egészség sérülést okozhat. Ez befolyásolja a testmozgás technikáját is..
    Éles fájdalomA gimnasztika fokozott fájdalmat okozhat.
    Fertőző és gyulladásos betegségekA test terhelése a betegség alatt az immunrendszer működésének csökkenését provokálja, és lelassítja a test helyreállítását.
    Trombózis és emboliaA torna után bekövetkezett fokozott véráramlás mikrotraumához és az erek repedezéséhez, szívrohamhoz vagy strokehoz vezethet.
    VérzésA fizikoterápia növelheti a vérnyomást és fokozhatja a vérzést..
    Magas vérnyomásBármilyen terhelés a túlnyomás alatt hipertóniás válságot és stroke-ot okozhat..
    LázEdzés közben a testhőmérséklet kritikus értékre emelkedhet.
    Onkológiai betegségekMég a test kisebb nyomása is okozhatja a rákos sejtek növekedését és a daganatok megjelenését.

    A fizikoterápia ezen állapotok bármelyikében csak terapeuta vagy sebész engedélyével megengedett, profi edző szigorú felügyelete mellett..

    A gerinc gyógyításának népszerű módszerei. Gyakorlati áttekintések

    A gyakran felírt tornászok között többféle torna található. Mindegyikük megvan az előnyei és ellenjavallatai. A gyakorlatok sorozatának kiválasztásakor a patológiák nyilvánvaló tüneteit kell meghatározni egy meghatározott diagnózissal.

    Qigong

    A Qigong egy ősi kínai torna, mely különféle gyakorlatok meditációs teljesítményén alapszik.

    Az egyszerű mozgások a megfelelő légzési technikákkal kombinálva segítenek:

    • fel kell gyorsítani a rehabilitációs időszakot;
    • az izmok erősítése;
    • helyreállíthatja a testtartást.

    Qigong komplex, kiindulási helyzet:

    1. Helyezze szét egymástól a vállát olyan szélességben, hogy lába párhuzamos legyen egymással.
    2. Hajlítsa meg térdét kissé előre a medencével.
    3. A kezeknek teljesen nyugodtnak kell lenniük és a test mentén kell elhelyezkedniük..

    1. Feladat:

    1. Nyomja az állát a mellkasához, és lassan lélegezzen be és ki..
    2. Minden kilégzésnél a gyomrot vissza kell húzni..

    2. gyakorlat:

    1. Belélegezve: kezdő helyzetből egyenesítse ki a lábakat és a tenyerét a vállakhoz, majd terítse szét.
    2. Kilégzéskor: hozza össze a tenyerét és lassan engedje le, miközben térdét meghajolja.

    3. gyakorlat:

    1. Belélegzéskor mindkét kezét fel kell emelni..
    2. Kilégzéskor lassan hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, az irányába hajolva. Ebben az esetben a másik lábnak nyújtania kell, és meg kell érnie a talajt a lábujjjal.
    3. A karot és a testet a hajlított lábával szemben lassan kell mozgatni a kinyújtott láb felé, míg a másik karnak a fej felett kell lennie..

    Ismételje meg a mozgásokat mindkét lábon..

    A hát és a gerinc terápiás gyakorlata az izmok és a porc előnyös nyújtására és fejlesztésére is irányul. E célokra jóga írható elő, amely elősegíti a csontrendszeri patológiák kiküszöbölését és az érzelmi állapot normalizálását. A hát és a gerinc betegségeinek kezelésére a következő gyakorlatsor kerül előírásra.

    Csíra:

    1. Térdeljen le és engedje le a csípőjét a sarkáig.
    2. Lassan előre hajoljon, és érintse meg a homlokát a padlóhoz.
    3. Nyújtsa ki a karját a csípő mentén, és lazítsa meg a vállakat..
    4. Ebben a helyzetben maradjon 1 percig.

    fordulattal:

    1. Lotus helyzetben kell ülnie.
    2. Fordítsa el a felső törzset balra úgy, hogy a jobb kéz a bal térdre esjen.
    3. A bal kezének a csípő mögött a padlón kell pihennie.
    4. Lassan fordítsa el a házat a tartókar felé.

    Kerék:

    1. Feküdj a hátadon.
    2. Emelje fel térdét hajlítva.
    3. A kezek megragadják a lábad és nyomják meg a mellkasát.
    4. Húzza a hátát a fejétől a farokcsontig.

    Az edzésnek néhány percre van szüksége.

    Göndör fekve:

    1. Feküdjön a hátán, és terjessze a karjait különböző irányokba.
    2. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél és dobja a combjára úgy, hogy a térd a talajhoz érintse.
    3. Lazítsa meg az egész testet, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábára..

    Paul Bragg gyakorlatok

    Torna Paul Bragg csak 5 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket naponta kell elvégezni.

    1. Feladat:

    1. Feküdjön a padlón lefelé a gyomorral, és a lábait vállszélességgel terítse szét.
    2. Hajoljon a kezére és a lábujjára.
    3. Emelje fel a medencét, engedve le a fejét a mellkasához.
    4. Engedje le a medencét, tartva a lábait és a karjait egyenesen, és döntse hátra a fejét.

    2. gyakorlat:

    1. Feküdj a padlón, hasa lefelé.
    2. Az egyenes karokra és lábakra támaszkodva emelje fel a medencét és fordítsa oldalra. A másik oldalnak kissé lefelé kell lennie..
    3. Tegye vissza a medencét, és fordítsa el fordítva.

    3. gyakorlat:

    1. A földön ülve támaszkodjon a hátsó karjaira.
    2. Hajlítsa meg térdét és emelje fel a medencét, lábadra pihenve.
    3. Alsó a kezdő helyzetbe.

    Tibeti torna

    A tibeti gimnasztikát az orvosi torna egyetemes formájának tekintik. Elősegíti a gerincoszlop nyújtását és enyhíti a fájdalmat. A következő komplexet kell elvégezni.

    1. Feladat:

    1. Álljon egyenesen, és emelje fel kezét.
    2. Lassan forgassa a testet különböző irányokba. A lábaknak a helyükön kell maradniuk..

    2. gyakorlat:

    1. Térdelj úgy, hogy a csípője és a hát egyenes vonalú legyen..
    2. Belélegezve tegye a kezét a comb hátoldalára, és engedje le a fejét a mellkasához.
    3. Húzza le az állát.

    3. gyakorlat:

    1. Üljön a földre, kinyújtva és oldalra terjesztve a lábait.
    2. A kezedre támaszkodva a hátad mögött emelje fel a medencét és döntse hátra a fejét.

    Kínai izmos torna

    Az ilyen típusú gyakorlat fejleszti a gerinc ízületeit..

    Az ábra a hát és a gerinc közös gyakorlatait mutatja.

    Ezeket simán és könnyedén kell elvégezni:

    1. Egyenesen állva döntse előre és hátra a fejét, majd forgassa el a fejét.
    2. Egyenesen állva terítse el a karjait különböző irányokba, és hozzon kör alakú mozgásokat velük.
    3. Ne használja a lábakat a lábak jobbra és balra forgatásához.
    4. Álló helyzetből hajtson végre több előrehajlítást.
    5. Forduljon különböző irányokba anélkül, hogy megváltoztatná a medence helyzetét.

    Gazmanov torna a gerincre

    A híres énekesnő kidolgozta saját tornakomplexumát a hátfájás kezelésére. Minden mozgást a hátán és a lábain egymástól fekve kell elvégezni. A karok a test mentén nyúlnak ki.

    1. Hajlítsa meg az egyik lábát és emelje fel. Ezután egyenesíteni kell a csípővonalig, majd lassan engedni. Gyakorlás szükséges mindkét lábhoz..
    2. Emelje fel mindkét térdre hajlított lábat, és végezzen körkörös mozdulatokat velük, mint a kerékpározáshoz. Ezt követően lépésről lépésre kell leírni a köröket az ellenkező irányba.
    3. Emelje fel és alul a lábakat, mindegyiket néhány másodpercig a levegőben tartva.

    Torna Dikul

    A gyakorlatok mellett a Dikul rendszer magában foglalja:

    • orvosi torna;
    • akupunktúra;
    • megfelelő ivási rend;
    • fizikoterápia.

    A hát és a gerinc terápiás gyakorlata a Dikul rendszer szerint a leghatékonyabb az izom-csontrendszer helyreállítására, még súlyos sérülések után is..

    1. Feladat:

    1. A hátán fekve, keresztezze a karját a mellkasán.
    2. Fordítsa el az egyik vállát az ellenkező irányba.
    3. Kis erőfeszítéssel nyújtsa ki ezt a vállot a háta mögött.
    4. Ismételje meg a gyakorlatokat a másik válllal.

    2. gyakorlat:

    1. Feküdj a gyomoron, és tedd a kinyújtott karjaidat a padlóra.
    2. Inspirációt követően emelje fel lassan a hosszúkás végtagokat, alsó részén hajlítva.

    3. gyakorlat:

    1. Feküdj a hátadon.
    2. A kezek a csípő mentén nyújtottak.
    3. A tenyérre támaszkodva fordítsa a nádat különböző irányokba. Vigyázni kell arra, hogy a medence helyben maradjon.

    Torna Pilyuko gerinces sérvvel

    Dr. Pilyuko gyakorlatok hozzájárulnak a következőkhöz:

    • gerincoszlopok csökkentése;
    • fájdalomcsökkenés;
    • gyulladás enyhítése.

    A torna mellett a betegek gyulladáscsökkentő gyógyszereket és fizikoterápiát kell kapniuk.

    1. Feladat:

    1. Feküdj a hátadon.
    2. Húzza előre a lábujjait, és a lábujjait felfelé.
    3. Emelje fel a lábát, és nyújtsa fel a sarkát.

    2. gyakorlat:

    1. Feküdjön a hátán, és nyújtsa fel a karját.
    2. Emelje fel az egyik lábát.
    3. Nyúljon egymáshoz karokkal és lábakkal.
    4. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábon.

    3. gyakorlat:

    1. Feküdjön a hátán, és nyújtsa fel a karját.
    2. Emelje fel mindkét lábát.
    3. Nyúlás a karokhoz és a lábakhoz.

    Gyakorlati kezelés a gerincre

    A gerinc kezelésére szolgáló gyakorlatokat helyesen kell elvégezni. A hátsó ízületek és izmok fájdalmainak fizioterápiája számos kötelező gyakorlatot tartalmaz. Négy négyesre álljon, és egyenesítse ki a hátát. Legalább 2-3 percig mozogjon ebben a helyzetben a helyiség körül.

    Szekvenciális mozgások sorozata egy hengerbe gördített törülközővel:

    1. Üljön a padlóra, és nyújtsa ki a lábát, a görgőt a háta mögé helyezve.
    2. Lassan engedje le a hengert, amelynek középpontjának a köldök alatt kell lennie.
    3. Lábak egymástól vállak szélessége.
    4. A lábak kibővítése úgy, hogy a két láb hüvelyei érintkezésbe kerüljenek.
    5. Nyújtsa ki a karját a padlóval párhuzamosan, és terjessze a tenyerét úgy, hogy a kis ujjak érintkezzenek egymással.
    6. Emelje fel a lábát, és tegye a feje mögé.

    Emlékeztetni kell arra, hogy a hengert a hát szélessége mentén választják meg, és magassága nem haladhatja meg a 15 cm-t.

    Gyengéd torna

    A hát és a gerinc terápiás gyakorlata egyszerűsített típusú. Ez lehetővé teszi a nyaki, mellkasi és csonti gerincbetegségben szenvedő betegek súlyos fájdalmainak enyhítését. A komplexum több gyakorlatból áll.

    A nyaki régió esetében:

    1. Álljon egyenesen, és egyenesítse ki a hátát.
    2. Végezzen lassú fejfordulást különböző irányokba.
    3. Nyomja az álla mellkasához néhány másodpercig.
    4. Dobd többször vissza a fejed.

    A mellkasi régióban:

    1. Ülj le egy székre, és tegye a tenyerét a fejed hátuljára.
    2. Lélegezzen be, hajlítsa meg hátát kissé hátrafordítva.
    3. Lélegezz előre, miközben kilégzel, kerekítve a hátát.

    A szakrális osztály számára:

    1. Feküdjön a hátán, és emelje fel az egyik karját.
    2. Emelje fel az egyik lábát a felemelt karral szemben.
    3. Érintse meg a lábát.
    4. Alsó láb és kar.

    Gyors töltés, ülő munkahelyen, hátul

    A fájdalom vagy enyhítésének megelőzése érdekében számos egyszerű gyakorlat létezik, amelyeket székre ülve hajtanak végre.

    1. Feladat:

    1. Ülj egyenesen, és egyenesítse ki a hátát.
    2. Lábak egymástól.
    3. Helyezze a könyökét a vállára hajlítva..
    4. Körkörös mozdulatokkal mozgassa kezét oda-vissza.

    2. gyakorlat:

    1. Ülj egyenesen, és egyenesítse ki a hátát.
    2. Lábak egymástól.
    3. A kezét a fej hátuljára tesszük.
    4. A könyöknek különböző irányba kell néznie.
    5. Fordítsa el a vállakat balra, majd jobbra.

    3. gyakorlat:

    1. Ülj jobbra.
    2. A kezeknek térdre kell lenniük.
    3. Lábak egymástól.
    4. Hajlítsa meg a hátát, és nézz vissza.
    5. Egyenesítse ki, és hozza össze a térdét.
    6. Egyenes háttal hajlítsa előre, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.

    Kezelés utáni rehabilitációs gyakorlatok és gerincműtét

    A hát és a gerinc terápiás gyakorlatait a műtét utáni időszakban is alkalmazzák. A beteg állapotának enyhítése és a rehabilitációs folyamat felgyorsítása érdekében a leghatékonyabb gyakorlatokat választják ki. Az összes gimnasztika több szakaszra oszlik, amelyek fokozatosan növelik az izmok és a csontok terhelését. Az alábbiakban ismertetett gyakorlatok konzervatív kezelés után is ajánlottak..

    I. szakasz - a kezelés vagy műtét utáni első hónap; csak hazudott.

    1. Feladat:

    1. Feküdj a hátadon.
    2. Nyújtsa ki a karját a csípővonal mentén.
    3. Összeszorítsa öklét, és húzza előre a sarkát.
    4. Ebben az esetben kissé emelje fel a fejét.

    2. gyakorlat:

    1. Feküdj az oldalaidon.
    2. Tegye az egyik kezét a feje alá, a másik pedig támaszkodjon.
    3. Amikor kilégzel, húzza térdét a mellkasához.
    4. Légzés közben egyenesítse ki a lábad.
    5. Ismételje meg az összes mozgást a másik oldalon.

    3. gyakorlat:

    1. Feküdj a gyomrodon.
    2. Nyújtsa ki mindkét kart előre.
    3. Emelje fel kissé az egyik lábát, szemben a karral és a fejjel.
    4. Visszatérés fekvő helyzetbe.
    5. Ismételje meg az összes műveletet a többi végtagra..

    II. Szakasz - a kezelés vagy műtét utáni második hónap; hozzáadhat egy tornabotot az I. szakasz mozgásaihoz.

    1. Feladat:

    1. Álljon egyenesen, és húzza vissza a botot.
    2. Emelje fel a válllapátok szintjére, a karjait könyöknél hajlítva.
    3. Egyenesítse ki a karját.

    2. gyakorlat:

    1. Álljon egyenesen és csatlakozzon a sarokhoz, a lábujjakat oldalra terítve.
    2. Helyezze a műszer egyik végét a sarok közé, és vegye a másik kezét..
    3. Indítsa el a guggolást, és mozgassa a kezét egy botjal előre.

    3. gyakorlat:

    1. Álljon egyenesen, és megragadja a botot mindkét végével.
    2. Nyújtsa fel a karját.
    3. Engedje le a karját.

    III. Szakasz - a kezelés vagy műtét utáni harmadik hónap; az I. és II. szakasz komplexe a súlyvegyületekkel vagy sportgumi szalagokkal végzett fellépések.

    1. Feladat:

    1. Vegye le a gumiszalagot, és feküdjön a hátára.
    2. Nyújtsa fel a karját.
    3. Stretch gumi.

    2. gyakorlat:

    1. Feküdjön a gyomrán, és tegyen egy hengert alatta.
    2. Vedd fel a sport gumit.
    3. Az egyik kar a fej mögött, a másik a háta mögött van.
    4. Stretch gumi.

    3. gyakorlat:

    1. A falhoz állva, ahol a sportgumi rögzítve van.
    2. Csatlakoztassa az egyik lábához.
    3. Álljon a falban, és tegye vissza egyenes lábát.
    4. Ezután hajlítsa meg a lábát a térdnél és emelje fel.
    5. Végezzen el minden műveletet a másik lábon..

    A terápiás gyakorlatok napi végrehajtása megmentheti az embert a hátfájástól és megakadályozhatja a gerincoszlop patológiáinak kialakulását. Érdemes megjegyezni, hogy önmagában nem választhatja meg a torna és a gyakorlatok típusát, mivel ez súlyosbíthatja a helyzetet. Ezenkívül nagyon fontos betartani a táplálkozási tanácsadó által kiválasztott étkezési rendet, hogy minimalizáljuk az izom-csontrendszer terhelését..

    További Információk A Fajta Sérv

    A láb osteoporosisát veszélyes betegségnek tekintik, mivel a lábak nagy terhelésűek, ami növeli a csonttörés kockázatát. A patológia kialakulásának kezdetén a csontszövet különálló gócjai jelennek meg - foltos osteoporosis, amely nem érinti a láb összes csontját.
    Nyelőcső-sérv (HAP) - a membrán nyelőcső nyílásának alsó része kiálló, amelyen keresztül mind a nyelőcső, mind a gyomor felső része mozogni kezd.Ez refluxot (a gyomor- vagy béltartalom fordított mozgását), a gyomor-bél traktus gyulladását, peptikus fekélyt és cicatricialis stenosisot (a lumen szűkülését) váltja ki.
    A sérv az egyik leggyakoribb műtéti betegség. A hernialis kiemelkedést bármely korcsoportban diagnosztizálják: újszülötttől idős emberekig.