loader

Gyakorlatok az ágyék gerincének sérvére

A fizikoterápia elengedhetetlen elem az derékközi lumbális sérv kezelésében. A napi gyakorlatok segítenek erősíteni a hátizmokat, kiküszöbölik a tüneteket, javítják a vérkeringést. Kiválóan megelőzi a fájdalmas relapszusokat és a patológia progresszióját is. A gerincvelő gerincainak sérvére gyakorlatokat készít testgyógyászati ​​orvos, figyelembe véve a beteg fizikai felkészültségét, a betegség súlyosságát.

A gyakorlatok hatékonysága az ágyéki sérvnél

Fontos tudni! Sokkoló orvosok: “Létezik hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmak ellen.” További információ.

A sérv kezelésére szolgáló módszerek kiválasztásakor az orvosok mindig a konzervatív kezelést részesítik előnyben, mivel a szövődmények gyakran fellépnek a műtét után. De önmagában a drogok használata nem elég. Fejleszteni kell bizonyos motoros sztereotípiákat, hogy erősítsék az egész hát izmos keretét. Ezt elősegítik a fizikoterápiás órák. Még egy hónapos napi edzés után sokkal jobban érzi magát:

  • csökken a gerincvelő fájdalma;
  • a kísérő tünetek eltűnnek - zsibbadás, bizsergés, csúszó hangyák;
  • helyreáll a gerinc rugalmassága;
  • az általános hang fokozódik, ami lehetővé teszi a test mozgósítását a betegség leküzdésére.

Rendszeres fizikoterápiás gyakorlatokra van szükség az adaptív mechanizmusok kialakításához. Céljuk fiziológiai egyensúly megteremtése az ágyéki gerinc érintett részein. Ez kiküszöböli a hernialis kiemelkedés megnövekedését, megakadályozza a gerincgyökerek és az erek tömörülését.

Mikor kezdje a torna

Az akut időszakban az osztályokat még rehabilitológus vagy testorvos felügyelete alatt sem végzik. Az egyik kellemetlen, éles mozgás heves fájdalomtámadást válthat ki az ideggyök megcsípése vagy a korong rostgyűrűjének repedése miatt. A gyakorlatok elvégzéséhez azonnal a remissziót kell elérni. Ezt a stádiumot az jellemzi, hogy az intervertebrális sérvnek nincs kifejezett tünete.

A végrehajtás általános szabályai

A hernialis kiemelkedés kialakulása számos neurológiai rendellenesség oka. Az LFK orvosának figyelembe kell vennie természetét és intenzitását az egyedi kezelési komplex összeállításakor. Az első osztályokat szükségszerűen az ő vezetése alatt tartják. Megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat és adagolni a felmerülő terheket. Ezután a betegeknek megengedik, hogy otthon gyakorolják az összes orvosi javaslatot:

  • ha fájdalom jelentkezik edzés közben, pihenjen 1-2 órán keresztül;
  • a technikailag nehéz feladatoknak a kezdeti szakaszban nem kell megpróbálniuk a lehető legtöbb megközelítést végrehajtani;
  • A fizioterápiás gyakorlatokat reggeli gyakorlatokkal, friss levegőn történő sétákkal kell kombinálni.

Osztály előtt szellőztetni kell a helyiséget. Használjon jobban olyan ruhákat, amelyek természetes anyagokból készültek, és amelyek nedvességet vesznek fel.

Gyakorlati komplexum

A remisszió időszakában a fizioterápiás gyakorlatok kötelező gyakorlásain kívül a betegeknek ajánlott a takarékos sportoktatás. Vannak olyan írói módszerek a hát izmainak erősítésére, amelyeket közismert manuális terapeuták és rehabilitációs orvosok fejlesztettek ki.

Bubnovsky

Az S. Bubnovsky rehabilitációs központjában az osztályokat speciális szimulátorokon tartják. Az edzés alatt a terhelés adagolva van, amely lehetővé teszi az izmok megerősítését a korongok és a csigolyák mikrotrauma nélkül.

Bubnovsky szerint az ágyéki sérv megszabadulhat a fájdalomtól gyógyszerek használata nélkül. Fájdalmas érzések az izmokban fordulnak elő, nem a porc és a csontszerkezetben. Ezért a jó közérzet javítása érdekében elegendő az alsó rész stabilizálása erős izom fűzővel.

Dikul

V. Dikul egy ismert ortopédész, aki a kifejlesztett gyakorlatok segítségével helyreállt a gerinc töréséből. Módszerének alapja a megfelelő légzés és a mérsékelt fizikai erőfeszítés kombinációja. Ez nemcsak a hernialis kiemelkedés méretének csökkentését, a sérült szövetek helyreállításának felgyorsítását, hanem az általános hangzás növelését is lehetővé teszi. A képzés után megfigyelhető a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek javulása. Ez a gyógyító hatás a műtéti kezelés utáni sérvék újbóli kialakulásának kiváló megelőzésére válik..

Úszás

Az ágyéki sérvnél a háttéralkalmazás különösen hasznos, amely során a gerincterhelés minimális. Az edzés során felgyorsul a helyi véráramlás, elegendő mennyiségű tápanyagot szállítanak a megsemmisített lemezekbe regenerálódásuk céljából. De ha a hát túl behajlítva, akkor tilos a háton úszni. A vállöv izmainak túlzott feszültsége miatt javul a gerinc patológiás hajlítása.

Az edzésterápia orvosai az úszás és a vízi aerobik kombinálását javasolják. A vízbe merülés nyomáskülönbsége miatt lehetséges, hogy szárazföldön kategorikusan ellenjavallt gyakorlatokat végezzen.

Még a „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Csak ne felejtsd el napi egyszer kenni..

A jóga célja nem csak a gyakorlatok végrehajtása, hanem a kényelmes pszichológiai állapot elérése is. Az ászanák kiválasztásakor el kell hagynia azokat, amelyek csavarodás, ütésekkel vagy ütésekkel történő mozgás és ugrás alapján történnek. A legnagyobb terápiás hatás az nyújtó gyakorlatokra jellemző. Az oktatók Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana ászanáit javasolják az ágyéki sérvhez. Az izmok nyújtásakor a csigolyák közötti tér növekszik, amelynek következtében a sérv kiemelkedése csökken.

Pilates

Ez a tornakomplexum neve, hogy javítsa a testtartást, növelje a rugalmasságot és ugyanakkor a gerinc erejét. A gyakorlatok végrehajtása nemcsak a derékrész izmainak erősítéséhez, hanem az egész hát, nyak és váll komplexumához is erősíti. Az LFK orvosok Pilates-t írnak elő osteochondrosisban és kicsi hernialis kiemelkedésekben szenvedő betegek számára, amelyeket konzervatív módon el lehet távolítani..

Nyújtó

A vízszintes sávon csak a kezelõorvos engedélyével szabad látni. Általában kis sérvök esetén javallottak, ezeket nem bonyolítják meg medencei rendellenességek és az érzékenység súlyos megsértése. Végezhet látást a lakás vízszintes vagy keresztrúdján. Az edzés időtartama 5-10 perc. Lógás közben megnő a gerinctestek közötti távolság, a korong elmozdulása és az erek, a gerincgyökerek és a lágyszövetek összenyomódása megszűnik.

Hernia Fogyás gyakorlatok

Túlsúlyos betegek számára a neurológusok és vertebrológusok erősen javasolják, hogy lefogyjon. Ezt úgy lehet megtenni, ha a napi menüt 2000-2500 kalóriára korlátozza. De az étrend-változás a testmozgással kombinálva különösen hatékony. A súly csökkentése érdekében az orvosok javasolják a Pilates-t, úszást és vízi aerobikot. Fokozatos fogyást biztosítanak, többek között az izomépítés miatt.

Osztályok az akut időszakban

A testmozgás csak a szubakut időszakban megengedett, amelyet húzással, fájdalmas fájdalommal, kanyarodásokkal vagy kanyarokkal súlyosbító fájdalmak jellemeznek. Az óra fő feladata a vázizmok relaxálása, az izomgörcsök kiküszöbölése, amelyek az ideggyökerek megsértésével járnak. Milyen gyakorlatok hatékonyak ebben az időszakban:

  • feküdjön a hátán, próbálja meg a lehető legjobban pihenni. Lélegezzen mély lélegzetet, érezve az alsó hátfájás enyhe feszültségét, 3 másodperc múlva lélegezzen ki;
  • a hátán fekve, lábai kissé egymástól, kissé hajlítsák meg és hajlítsák meg térdét, csúsztatva a lábad a padlón;
  • feküdjön a hátán, a karok a test mentén terjedjenek el. A vállak megérintésekor összeszorítsa ökölöket, majd engedje le, amikor leereszkedik a padlóra.

Az egyes gyakorlatok ismétlései 7 és 10 között vannak. A szubakut időszakban tilos minden aktív mozgás, ideértve a hát izmainak nyújtását is..

Osztályok a helyreállítási időszakban

A rehabilitációs szakaszban a gyakorlatokat részesítik előnyben, amelyek végrehajtása az izmok erősítésére és a vérkeringés javítására irányul. A napi gyakorlatok teljes mértékben megszabadulnak a kis sérvökről, helyreállítják a sérült lágyszöveteket, részben a porcot. Ismételje meg a gyakorlatokat 3-5 alkalommal 2 vagy 3 sorozatban.

A test kezdeti pozíciójaHelyes testmozgás
A karokkal és a lábakkal négynégy állva szétszórja a vállátLélegezzen be mély lélegzetet és fordítsa meg a hátát, miközben leengedi a fejét, 5 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Kilégzéskor hajlítsa meg az alsó hátsót, felemelve az állát
A hasán fekszik előre kinyújtott karokkalA kilégzésnél emelje fel a jobb karját és a bal lábát, nyújtja ki, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen gyakorlást a bal karjával és a jobb lábával.
Üljön kissé egymástól lábakkalHajoljon előre, megpróbálva elérni a lábát. Nyújtás, megfeszítve a hasi izmokat és a hát alsó részét. Egyenesítse, emelje fel az összeszorított ökölöket, hajlítsa vissza, amennyire csak lehetséges

A képzés hatékonyságának kulcsa

A hátsó izomváz megerősítéséhez a korongok és a csigolyák károsodása nélkül el kell osztani a felmerülő terheket. Az edzés kezdeti szakaszában nemcsak a hátizmoknak, hanem a hasüregeknek, a fenéknek, a vállaknak, a lábaknak, a kezeknek is részt kell venniük a mozgásban. Ahogy a vázizmok megerősödnek, az ágyéki terhelés megnövelhető. Például ha előrehajol, próbáljon kifejezetten meghúzni az ágyéki izmokat.

Fokozatos

A fizikailag képzetlen embereknek az ajánlott számú megközelítéssel nem szabad azonnal elvégezniük a komplexumba tartozó összes gyakorlatot. Az intenzív edzés eredményeként súlyos fáradtság, izomfájdalom és némi frusztráció a saját erősségeidben. Először 3-5 nyújtó gyakorlatot kell végeznie, beleértve a rúdon történő lógást. Az izmok erősödésével sokkal könnyebb megbirkózni az aktív mozgásokkal. Most növelheti a megközelítések számát, és folytathatja összetettebb gyakorlatokkal.

Stabilitás és szabályszerűség

A testnevelés terápiás hatása akár egy hetes szünetet is jelenthet az edzések között. Az izomtónus csökken, az ágyéki gerincben ismét stagnálás lép fel. Ezért az orvosok mindig figyelmeztetik a beteget a rendszeres órák szükségességére.

Pontosság és önellátás

Az osztályok alatt meg kell hallgatni a felmerülő érzéseket, különösen az izmok nyújtásakor. A fájdalomnak jeleznie kell az edzés befejezését vagy a kiváltó gyakorlatokból való kizárást. A kellemes érzések megjelenése azt jelzi, hogy a mozgások nagy terápiás hatásúak. Célszerű növelni az ilyen gyakorlatok végrehajtásának megközelítését..

Tilos a gyakorlatok az ágyéki gerinc sérvére

Tilos az éles mozgások, rándulások, a nagy amplitúdójú dőlések és a test fordulatai, ugrások, a gerinc erőteljes csavarása az ágyéki sérvvel. A test forgó mozgása, futás, mély guggolás és emelő súlyok kategorikusan ellenjavallottak.

Hasonló cikkek

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmakat??

  • Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kellemetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet és kenőcsöt...
  • De az a döntés, hogy ezeket a sorokat olvassa, nem sok segítséget nyújtottak neked...

Valentin Dikul ortopéd azt állítja, hogy valóban hatékony gyógyszer létezik az ízületi fájdalmakkal kapcsolatban! Bővebben >>>

Gyakorlatok áttekintése a különböző helyek gerincének sérvére vonatkozóan

Javallatok és ellenjavallatok

A fizikoterápiás osztályokat a legtöbb nyaki, mellkasi vagy lumbosakrális gerincvelő sérvvel rendelkező beteg számára javasolták. A betegek esetében az eltér csak az az időtartam, amely eltelt a konzervatív vagy műtéti kezelés után, amikor egy sor megfelelő gyakorlatot fognak felírni.

A fizikai aktivitás ellenjavallata ritka, de az alábbi feltételek fennállása esetén szigorúan tilos:

  • onkológiai betegségek, amelyek áttétesek a gerincoszlopról;
  • korai posztoperatív időszak;
  • angina pectoris vagy infarktus előtti állapot;
  • magas vérnyomás II. és III.

Gyakorlati szabályok

Az ágyéki (vagy a gerincoszlop többi részének) csigolyák közötti sérült testterápiát közvetlenül egy speciális orvosnak kell kidolgoznia. Csak egy szakember dolgozhat ki osztálykészletet tisztán egyénileg az adott beteg számára. A függetlenség ebben az esetben kedvezőtlen és akár veszélyes következményekkel is járhat. Bármilyen helytelen mozgás a betegség visszaesésével vagy annak komplikációival jár.

Különleges szabályok vannak, amelyeket a betegnek be kell tartania, amikor a hát izmos fűzőjét erősítő gyakorlatokat végez. Ezek a következők:

  1. Töltse szisztematikusan és naponta, elkerülve a hosszú szünetet.
  2. Az első edzéseknek lassúnak kell lenniük.
  3. Kerülje a hirtelen mozgást edzés közben.
  4. Erővel nem lehet feltölteni, fontos, hogy figyelemmel kísérje jólétét. Ha szédülést, fájdalmat vagy fáradtságot tapasztal, hagyja abba az edzést..
  5. Ne próbálkozzon teljes amplitúdó bemelegedéssel. A gerincre vonatkozó első leckék a legnehezebbek. A fizikai aktivitást fokozatosan adjuk hozzá.
  6. Az edzésterápiás komplexet 5-10 ismétlésre hajtják végre, mindössze 10 perc alatt, 1-2 hónapig.

Az 1–1,5 hónapos edzés után, amikor a test hozzászokik és könnyen megbirkózik egy adott terheléssel, reggeli gyakorlatokat, úszást és jógát adhat hozzá..

Gyakorlatok az akut időszakban különféle lokalizációs sérvvel

Az akut időszakban a gerincvelő gerincközi gerincvelői sérvével vagy egyéb lokalizációkkal történő testmozgás ellenjavallt. Bármely túlzott terhelés a beteg állapotának romlásához vezethet. Ebben az időszakban ajánlott fűző viselése, alvás kemény felületen, kerülje a hirtelen mozdulatokat, dudorokat, fordulatokat, ellenőrizze az étrendet (a súly normalizálása).

A gyakorlatokat csak a szőnyegen fekve lehet elvégezni, minimális terheléssel a gerincre. A gyakorlatok teljes komplexumának célja a hát, a felső és az alsó végtag izmainak relaxálása. Felkérjük a beteget, hogy váltakozva lazítson és feszítse az egyes izmokat, enyhítve ezzel a fáradtságot, javítva a vérkeringést és tonizálva őket. Nyújthatja a hátát a svéd falon, feküdt egy tornaterem labdán.

Torna remisszió során különféle lokalizációs sérvvel

Rehabilitáció alatt a gyakorlatok halmaza jelentősen kibővül. Meg tudod csinálni állva, ülve, négykézlábon, a hasán fekve. A háttámla alapvető gyakorlata általában a következőket tartalmazza:

  1. A hátán vízszintes helyzetben hajlítsa meg a nyakát és tartsa fejét súlyosan 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza eredeti helyzetébe.
  2. A hátsó vízszintes helyzetben emelje fel a fejét és az egyenes lábát, megfeszítve az alsó hát izmait, és tartsa meg a súlyát 10–15 másodpercig, majd lassan engedje le a padlóra. Ismételje meg a másik lábon.
  3. A hátsó vízszintes helyzetben emelje fel mindkét lábat, a csípő- és térdízületnél meghajlítva. Végezzen 30 másodpercig a "kerékpár" gyakorlást.
  4. A has vízszintes helyzetében váltakozva hajlítsa meg a lábait térdén, próbálva megérinteni a fenét a sarokkal. Ismételje meg minden alkalommal 10-15-szer.
  5. A padlón ülve igazítsa a hátát, és lassan döntse előre és hátra a fejét. Végezzen tízszer minden döntést.
  6. Négynégy állva hajlítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges, és engedje le a fejét, majd lassan hajlítsa meg a gerincét, és egyidejűleg egyenesítse ki a nyakát.

Érdemes azonban figyelni, hogy még ezeknek a könnyű gyakorlatoknak a mindennapi gyakorlására is szükség van orvosával és az oktató testgyógyászati ​​terápiával folytatott konzultációt követően. Néhány gyakorlat még több lemezt okozhat és több kárt okozhat, mint hasznot..

Gyakorlatok a sérv eltávolítása után

A nyaki, mellkasi vagy lumbosacrális gerincvelő sérvvel történő torna torzítását a korai műtét utáni időszakban nem írják elő a betegek. A minimális fizikai aktivitás fokozatos növelése nem megengedett legkorábban egy hónappal a sérvült korong eltávolítása után.

Jelenleg nincs specifikus gyakorlatkészlet az ilyen betegek számára. A fizikoterápiás oktató és a kezelõ orvos együtt választja a terápiás gimnasztikát, különös figyelmet fordítva a kóros folyamat lokalizációjára és a beteg mûtét utáni általános állapotára.

A betegeknek javasoljuk, hogy végezzenek egy gerincmegtartási rendet, viseljen speciális fűzőket, és ne vegyenek igénybe intenzív testmozgást.

Videó „Lumbar hernia gyakorlat”

Ebben a videóban a szakértő megmutatja, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani az ágyéki gerinc sérvével.

Fizioterápiás gyakorlatok a gerinc sérvének súlyosbodása esetén

A hátsó problémák a modern társadalom csapása. Az ülő életmód, valamint a túlzott testmozgás, a sport, a szükséges ismeretek hiányában, mindez ahhoz vezethet, hogy a hátfájás fiatalon kezdi megkínozni az embereket.

Instagram hasznos gyakorlatok és egészség

Az évek során a megfelelő kezelés nélkül hagyott osteochondrozis súlyosabb következményekkel járhat, bármilyen terhelést elviselhetetlen fájdalom, csökkent emberi mozgékonyság és jelentősen csökkent életminőség okozhat. Sokan már 40-50 éves korukban nagyon kellemetlen diagnózist kapnak - az intergerbális sérv.

Ebben az esetben magas színvonalú kezelésre van szükség, és a fizioterápiás gyakorlatok egyike a kötelező intézkedések egész komplexumának, amely lehetővé teszi műtét nélkül is. A gerincvelő sérülésének súlyosbodása során végzett terápiás kezelés enyhén adagolt fizikai terhelést hozhat létre a gerincoszlopra és a szomszédos izmokra, enyhíti a fájdalmat, fenntartja a mozgékonyságot és megakadályozza a beteg romlását.

Az ágyéki sérv súlyosbodásának edzésterápia jellemzői és céljai

Fontos tudni, hogy a betegség súlyosbodásakor nem szükséges fizikoterápiás órákat indítani, amikor az egyes mozgások heves fájdalomra reagálnak. Enyhítse a gyulladást, várja meg a betegség remisszióját, és lassan elkezdi bekapcsolódni, fokozatosan növelve a terhet. Ebben az esetben ki kell zárni a futó-, ugró- és csavaró gyakorlatokat, mivel ezek is megterhelik a beteg gerincét, és ebben az esetben semmi mást nem okoznak.

Számos egyszerű szabály létezik, amelyeket követve jelentősen javíthatja a jólétet, helyreállíthatja a mobilitást. Az osztályok nemcsak a pattanások számát csökkenthetik, sokan megfigyelik a csigolyák közötti sérvcsökkenés csökkenését és akár teljes eltűnését is. Ebben az esetben a beteg elkerüli a műtétet és visszanyeri az egészséget:

  • a gyakorlatokat naponta kell elvégezni, fokozatosan bonyolítva a feladatot;
  • az aktív és a túl éles mozgások kizártak; a testmozgásnak nagyon mérsékeltnek kell lennie;
  • a gyakorlatok komplexitását és intenzitását fokozatosan, események kényszerítése nélkül kell növelni;
  • az osztályok nem okozhatnak fájdalmat, de a torna elvégzése után enyhe fáradtságot kell éreznie;
  • akut fájdalom esetén abba kell hagyni az órákat és orvoshoz kell fordulni.

Nem várhat azonnali hatást egy sor gyakorlatról. A türelem és a rendszeres képzés ebben az esetben a siker és a jólét kulcsa. A csigák közötti sérv általában két esetben fordul elő.

Az elsőben - ülő életmód (ülő munka, fizikai erőfeszítés hiánya) a gerinctámasztó hátizmok gyengüléséhez vezet. Ebben az esetben a későbbi, sőt minimális terheléssel a csigolyák és a csigolyák korongjai deformálódnak..

A második - egy ilyen probléma a nehéz fizikai munka, a lábak hosszan tartó tartása, súlyemelés miatt merül fel. Még a szokásos tornatermi erőn történő edzés, profi edző megfelelő figyelme nélkül, nagy problémákat okozhat.

Néhány szakértő (például Bubnovsky) szerint a lumbosacrális gerinc sérülésének súlyosbodása érdekében végzett testterápia javítja az érintett terület vérellátását, növeli a szükséges folyadék mennyiségét a korong szöveteiben, növeli annak rugalmasságát. A napi edzés hatására az izomkeret helyreállítja a funkciókat.

Mivel a korongok regenerálódnak (természetesen meglehetősen korlátozottak), részlegesen felépülnek, lehetőséget adva az embernek, hogy elfelejtse a gerinc állandó rögeszmés fájdalmát. Gyakran felmerül a kérdés, hogy lehetséges-e testgyógyászati ​​kezelést végezni az oszteokondrozis súlyosbodásával, bármilyen súlyosbodás ellenjavallt az osztályokhoz..

Az edzéskomplexumok típusai

Az emberi gerinc három részlegre oszlik: nyaki, mellkasi, lumbosakrális. Mivel a sérv bármelyikben előfordulhat, a testgyógyászati ​​komplexek mindenki számára léteznek. Komplexum kiválasztásakor figyelembe kell venni a beteg életkorát, a korong károsodásának mértékét, az egyidejűleg fennálló betegségek jelenlétét.

Minden gyakorlatot simán, hirtelen mozgások nélkül hajtanak végre. Nem okozhatnak fájdalmat vagy kellemetlenséget. Amikor végrehajtják, gyakran egy ropogást hallani, ne féljen tőle, egy idő után megszokja a gyakorlatokat, és eltűnik..

A nyaki gerinc sérvével

Az edzés célja a nyaka mozgékonyságának javítása és izmainak erősítése. Ha szédülés és hányinger fordul elő a komplex során, akkor végezze el a gyakorlatokat saját tempójában. A kellemetlen érzések néhány óra után eltűnnek. A nyaki gerinc komplexjét székre ülve lehet elvégezni. A méhnyakcsonti osteochondrozis súlyosbodásával járó testterápiás komplexet nehéz elvégezni, és ennek nem szabad lennie, az osztályok azonban elősegítik a betegség visszaesésének elkerülését..

  1. Kiindulási helyzetben, egyenesen a fejével, lassan döntse előre a fejét, érintse meg a mellkasának állát, és maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Vissza a kiindulási helyzetbe.
  2. A fej a kiindulási helyzetből felváltva a bal és a jobb vállra támaszkodik. Próbáljon meg ne felemelni a vállát.
  3. A fej lassú és sima fordulása a bal és a jobb váll felé.
  4. Kézzel húzza a fejét a válla felé, enyhén ellenállva. A szabad kéz az övre vagy a hát mögé helyezhető. A gyakorlat elvégzésekor a fejet nem kell előre döntni vagy hátra dobni.
  5. A váll mozgása oda-vissza, fel és le.
  6. A fej lassú és sima körkörös mozdulatai váltakozva a bal és a jobb váll felett.
  7. A kezét a fej mögé dobják, és a fej hátsó részét támasztják alá. Nyújtáskor ki kell nyújtani a nyakát, és kezét támaszkodni kell. A kéz ellenáll a fény ellenállásának.
  8. A fej felváltva a jobb és a bal kar a könyök felé hajlik. A kezek kissé ellenállnak.

A gyakorlatokat lassan hajtják végre, az edzés elején elegendő az egyes gyakorlatok 5 ismétlése, fokozatosan 10 ismétlésre növekszik a terhelés.

A lumbosakrális sérvével

  1. A hátán fekve, egy sima felületen lassan húzza el a lábát tőled, nyújtsa ki az ujját, majd maga felé, maximálisan meghajlítva a lábát.
  2. A fekvő helyzetből váltakozva emelje fel a jobb és bal egyenes lábat a padlótól 15-20 cm magasságra. Tartsa 1-2 másodpercig.
  3. A fekvő helyzetből váltakozva húzza meg a térdre hajlított bal és jobb lábat a mellkasig.
  4. A padlón ül, lábak egyenesek, kezek az övön. A fenékre támaszkodva először előre, majd vissza kell lépnie.
  5. Négynégy állva és egyenes karokra támaszkodva meg kell hajlítani és egyenesíteni a hátát. A jógában ezt a gyakorlatot "dühös macska - kedves macska" -nak hívják..
  6. Gyakorlat "kerékpár". Körkörös mozgások a térdre hajlított lábakkal.
  7. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. A térdre hajlított lábak vállszélességgel vannak elosztva és a padlón állnak. A válllapákon támaszkodva lassan fel kell emelni a medence területét.
  8. Balra és jobbra váltakozva fekve, lassan kell emelni az egyenes lábat. 15-20 cm-re fel kell emelni a lábakat.
  9. Végzik ülésen. A kezek felfelé emelkednek, majd a kezeknek és a testnek egyenes lábakat kell elérniük.
  10. A komplex az első gyakorlat megismétlésével és a pihenéssel zárul.

A gyakorlatokat megfelelő időben hajtják végre. Ne tedd őket azonnal alvás vagy étkezés után. A gerinc gyulladásos betegségei esetén a reggeli merevség gyakori. Az edzőterem indítása előtt mozognia kell, és kissé fel kell melegíteni az izmokat.

Korlátozások és ellenjavallatok

A betegség súlyosbodásakor nem szabad komplexeket végezni. Gyakorlás előtt konzultálni kell egy neurológussal és egy testmozgás-terápiás szakemberrel, akik ellenőrzik a gyakorlatok helyességét, és ha szükséges, kiigazításokat végeznek. Ne felejtse el, hogy az intervertebrális sérvek bizonyos fajtáinál a testgyógyászati ​​kezelés ellenjavallt.

Gyakorlatok elvégzésekor kerülni kell a huzatot. A gimnasztikától csak a gyakorlatok szisztematikus elvégzésével lesz hatás. Gyakorlás közben próbálja meg fenntartani a jó hangulatot.

További tippek és tippek

Intervertebrális sérvek esetén az úszás és a vízi aerobik kiváló terápiás hatást biztosít. A súlyátvitel során a súlyt egyenletesen kell elosztani mindkét kézben. A gerincterhelés csökkentése érdekében ne viseljen állandóan magas sarkú cipőt. Az edzőteremben tartott órákhoz vásároljon kiváló minőségű, jó ütéscsillapító tulajdonságokkal rendelkező sportcipőt. Gyakorold a szimulátorokat csak szakemberek irányítása alatt.

Ne engedje, hogy tizenéves gyermekei erősen edzjenek nehéz súlyzó vagy súlyzó emelő segítségével, képzett vezető nélkül. Kerülje a hipotermiát, ez a betegség súlyosbodását válthatja ki. A lassú séta olyan jó lehet, mint a futás és az ugrás.

Ülő munka esetén minden órában menjen ki a munkahelyről, és végezzen néhány gyakorlatot. Menj úszni vagy kerékpározni. Az ilyen terhelés nem lesz túl intenzív, miközben fenntartja az izomtónusot. Ha lehetséges, forduljon orvoshoz időben, ne várja meg, hogy a kellemetlen tüneteket kiürítő fájdalom követi..

Instagram hasznos gyakorlatok és egészség

Milyen gyakorlatokat lehet és mit nem lehet megtenni a gerinc sérvével

A gerinc-sérv egy súlyos betegség, amelyet a csigolyák közötti elmozdulások jellemeznek. A patológia fájdalmat, végtagok zsibbadását, mozgáskorlátozást, gyengeséget okoz.

A betegség komplex terápiájában a fizioterápiás gyakorlatok óriási szerepet játszanak, amelyek célja a gerinc izomrendszerének erősítése, a stressz enyhítése és a vérkeringés javítása. A helyesen kiválasztott gyakorlatok a gerincvelő gerincainak sérvére enyhítik a beteg állapotát, a rendszeres edzés segít megőrizni a hát egészségét és megakadályozza a szövetek további pusztulását.

Gyakorlati szabályok

A sérv helyétől és a betegség súlyosságától függően az orvos meghatározza a szükséges gyakorlatokat a gerinc megerősítéséhez és nyújtásához, az izmok pihenéséhez. Annak érdekében, hogy a torna nem károsítja az embert, tanácsos edzőterápián részt venni oktató felügyelete alatt.

A képzés hatékonysága érdekében a következő szabályokat kell betartani:

  1. Rendszeres testmozgás.
  2. Kerülje a hirtelen mozdulatokat, ne hajlítsa meg, forgassa el a testet, guggoljon, ne emelje fel a súlyokat, ne futjon.
  3. Végezzen simán a gyakorlatokat, ellenőrizze az állapotot.
  4. Fájdalom, bizsergés esetén tartson szünetet és pihenjen kemény, sima felületen.
  5. Fokozatosan növelje a terhelést.
  6. A gyakorlatokat 5-10-szer kell megismételni, ha az orvos nem írt elő más osztályrendszert.
  7. Az edzés nem okozhat fáradtságot.
  8. Végezzen reggeli gyakorlatokat 2 óránként, hogy melegedjen a gerincre, sétáljon friss levegőben lefekvés előtt, hajtson végre úszást, légzési gyakorlatokat..

Tanulja meg, hogyan kell kezelni a háti sérv kezelését.

Javallatok és ellenjavallatok

A testközi kezelés fő indikációja a csigolyák közötti sérv diagnosztizálása.

Orvosi intézménnyel történő kapcsolatfelvételkor a magasan képzett orvos elvégzi a beteg szükséges vizsgálatát, és a kapott eredmények alapján egyéni testmozgási programot készít neki.

A gerinc-sérv fizikoterápiája rendelkezik bizonyos ellenjavallatokkal:

  1. A sérv súlyosbodása, súlyos fájdalommal, gyulladásos folyamattal együtt a gerinc körüli szövetekben. Gyógyszerekkel normalizálni kell a beteg állapotát.
  2. Nem kezdheti el az osztályokat más krónikus társbetegségek súlyosbodásával.
  3. Mindig tilos tornászni betegségek esetén:
  • rosszindulatú daganatok,
  • cerebrovaszkuláris baleset;
  • szívelégtelenség, a légzőrendszer változásai;
  • a lábak vagy a karok bénulása;
  • vérzékenység.

Az ágyéki sérv

A lumbosacrális gerinc sérvével járó terápiás torna elősegíti a vérkeringést, erősíti az izmokat, segíti a kötőfeszültségek enyhítését, aktiválja a helyreállítási folyamatokat a hát érintett területein.

Gyakorlatok (minden feladat 4-5 alkalommal elvégezhető).

Kiindulási helyzet - feküdt a hasán:

  1. Nyújtsa előre a karját. Ugyanakkor óvatosan emelje fel a karját és a lábát, hajlítsa meg a hátát, és tartsa fenn az egyensúlyt a hasi izmok segítségével, és maradjon ebben a helyzetben 3 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  2. Álljon a tenyérre, könyökére hajlítva, lassan emelje fel az egyik lábát, amely nem fáj. Hajlítsa meg a hátát, 3 másodperc múlva térjen vissza a padlóra.
  3. Húzza előre a bal karot, emelje fel, miközben a jobb lábát szakítsa le a padlóról, húzza hátra és szintén felfelé. Ezután cserélje ki a karot és a lábat. Az edzésnek gerincfeszültséget kell okoznia.

Kiindulási helyzet - négyszögben állva, azaz álljon a tenyér és a térd. Belélegezve befelé kell hajlítanunk, háttal kerekítve és felfelé nyújtva megkapni a pózot néhány másodpercig. Kilégzéskor hajlítsa meg az ellenkező irányba, húzza fel a medencét és a vállakat, dobja vissza a fejét.

Kiindulási helyzet - a hátán fekszik:

  1. A térd hajlításával nyomja le a lábát a padlóra, húzza meg a fenék izmait és emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges. Tartsa a testet a tetején 3-5 másodpercig, feküdjön a padlón.
  2. Hajlítsa meg a lábait, váltakozva húzza térdét a mellkasához, kissé elhajolva a tetején.
  3. „Kerékpár” - körkörös mozdulatok a lábakkal, amelyek szimulálják a kerékpár pedálját, legfeljebb 3 percig.
  4. Hajlítsa meg a lábát térdén, a lábát a padlón, emelje fel a kezét, és fokozatosan nyissa ki a lábad, lefejtve a fejét és a vállait a padlóról. Tartsa a testet 15 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az ágyéki gerinc sérvével a vízszintes sávon történő edzés nagyon hatékony. Különösen hasznos egy vízszintes rudakon lógni.

Az ágyéki gerinc sérvének legjobb gyakorlatait "spirális torna" -nak nevezzük, amely magában foglalja a test elcsavarását az ágyéki térségben. A technika gyors gyógyító hatással rendelkezik, rendszeres edzéssel lehetővé teszi, hogy 1-2 hét alatt megszabaduljon a fájdalom szindrómától. A komplexum könnyen kivitelezhető és minden korosztály számára megfelelő..

Az egész komplexum kiindulási helye a hátán, egy kemény felületen fekszik. Minden irányban gyakorlatokat kell végrehajtani, és ajánlott a megközelítések száma 2-től 10-ig.

Intervertebrális sérvvel és csavarással járó osteochondrozis gyakorlatok:

  1. Vállítsa ki a karját oldalra, emelje fel az egyik lábát egyenes helyzetben, és dobja a másik lábára, ugyanakkor fordítsa el a fejét az ellenkező irányba. Húzzon egy kis testet, és térjen vissza eredeti helyzetébe.
  2. Hajlítsa meg térdét, és a lehető legnagyobb mértékben terítse szét, tegye a lábát a padlóra, kezét az oldalára. Ezután hajtsa végre a testet, döntse térdét egyik oldalára, és húzza a fejét a másikra.
  3. Lábak egyenesek, karok oldalra, az egyik lábát tegyék a másik láb térdére, húzzuk a testet a láb mögé, húzzuk a fejet az ellenkező irányba.
  4. Láb a padlón, a lábak térdre hajlítva, karok oldalra. Húzzuk mindkét lábunk térdét a mellkasig és csavarjuk meg, leengedve a lábakat először jobbra, majd balra, miközben a fejet a térdtől ellentétes irányba fordítjuk.
  5. Lábak egyenesek, karok oldalra, a bal láb sarka a jobb ujjain nyugszik, a testet jobbra, a fejet balra csavarja.
  6. A kiindulási helyzet megegyezik, a jobb bokát tesszük a bal térdre, csavarjuk balra a testet, a fej jobbra fordul.

Számos módszer és kezelési komplex létezik izom-csontrendszeri betegségek, ideértve a gerincvelő sérülését is. Ahhoz, hogy megértsük, mely torna alkalmazható jobb és hatékonyabb, meg kell beszélni az ügyet a kezelő orvossal, aki a beteg állapota alapján kiválasztja azt az egyéni komplexet, amely az adott esetre a leghatékonyabb..

A gerinc hátulsó sérvével történő kezelésére a következő gyakorlati rendszerek megengedettek:

  • úszás;
  • fitness;
  • Pilates;
  • jóga;
  • Bubnovsky gyakorlatok;
  • Dikul komplexum.

Nyaki sérv

Terápiás gyakorlatokat végezhet a súlyosbodás periódusa után, amikor a fájdalom szindróma megszűnt vagy sokkal kevésbé vált. A nyaki gerinc sérvének gyakorlatának célja az izmok feszültségének enyhítése, az agy véráramának javítása, a fej- és nyaki fájdalmak enyhítése, a csigolyák rugalmasságának és mobilitásának helyreállítása..

Gyakorlatok készlete (mindegyik feladatot elvégezze legalább ötször).

Kiindulási helyzet - a hátán fekszik.

  1. A nyak izmainak feszítésekor lassan nyomja a fej hátulját a felületre, amelyen a beteg fekszik. Ezután tegye a kezét a homlokára, és ugyanazokat a mozdulatokat hajtsa végre, csak a kezét nyomja meg.
  2. Emelje fel a fejét a padlón, tartsa 10 másodpercig ebben a helyzetben.

A hasán fekve nyomja meg a homlokát a padlón, majd a fej hátsó részét a karon.

Kezdeti testtartás - egy széken ülve egyenes háttal.

  1. Végezzen felemelést az első jobb vállról, aztán felváltva, 3 percig.
  2. Nyomja meg a szék háttámláját, térdére tegye a kezét. Fordítsa el a fejét balra és jobbra a test megfordítása nélkül.
  3. Ugyanebben a helyzetben döntse el a fejét előre és hátra..

Leüljön le a padlóra, négynégy percre, hajlítsa kifelé a hátát, engedje le a fejét. Maradjon ebben az állapotban 2 percig, majd pihenjen.

Mellkasi sérv

A mellkasi régió gerincének sérülése kevésbé gyakori, osteochondrozis és sérülések eredményeként fordul elő. A torna elősegíti a gerincoszlop mozgékonyságának és rugalmasságának javítását, mély és szabad légzést biztosít.

Gyakorlatok elvégzésének technikája (ismételje meg 3-4-szer).

Kiindulási helyzet - ül egy széken.

  1. Helyezze a kezét a feje mögé, nyomja a hátát a szék háttámlájához, előrehajoljon, hátrahajlítva.
  2. Végezze el a fenti gyakorlatot, de figyelje meg a légzési gyakorlatokat. A hát meghajolása a belélegzéshez, és előrehajlás esetén lélegezzünk ki.

Kezdeti helyzet - a hátán fekszik.

  1. Helyezzen egy hengert a mellkas gerincének 10 cm átmérőjű területére, kezét a feje mögött. Hajlítsa meg a hátát felfelé a gyomrával, lélegezzen be, emelje fel a felső testét, kilégzze.
  2. Nyomja meg térdét a mellkasához, lassan húzza a fejét térdére, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Helyezze a lábát a padlóra, hajlítsa meg térdét, emelkedjen a könyök felé. Óvatosan emelje fel a testet, tartsa és engedje le.

Póz - ül egy széken. Vegyünk egy lemezt, tekerjük le a mellkas alsó részét, tartva a lap széleinél, mély lélegzetet veszünk, kilégzéssel húzzuk meg a végeket. A belégzés gyengíti a szövetet, ismételje meg 5-10-szer.

A padlón állva, a lábak vállszélességben egymástól, karok fel vannak emelve. Fogja meg a jobb kezével a bal kéz csuklóját, hajlítsa jobbra. Cserélje át a kezét, és végezze el az edzést másképp. Legfeljebb tízszer lehet megismételni.

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni otthon? A gerinc sérvével csak az orvos választja ki a gyakorlatokat. A gimnasztika elvégzéséhez nincs szükség speciális felszerelésre és leltárra, az összes feladat egyszerűen elvégezhető és otthon elvégezhető, a gyakorlatok szabályainak megfelelően..

Tudja meg, mi a sérv sérv és hogyan kell kezelni..

Gyakorlatok halmaza a súlyosbodás alatt

A gerinc-sérülés súlyosbodásakor a fizikoterápia tilos, de vannak gyakorlatok, amelyek kivételt képeznek. A gyakorlatokat fekvő helyzetben végzik, a gerinc legkisebb terhelése és a lehetséges szövődmények kizárása érdekében.

Milyen gyakorlatokat nem lehet elvégezni a gerinc sérvével? Tilos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek gerinc hajlítását, csavarását, csavarását foglalják magukban. A végrehajtásnak lassúnak kell lennie, hosszú szünetekkel és mély légzéssel.

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni a súlyosbodás során:

  • a lábak lábujjainak be- és lehúzása;
  • váltakozva emeli a lábakat;
  • hajlítsa meg térdét, tegye a lábát a padlóra, és mozogjon a fenékhez, majd simán kiegyenesítse a lábad;
  • ugyanabban a helyzetben, mint a fent leírtak, váltakozva húzza a térdét a mellkasához, de ne emelje fel a test felső részét. Vissza a padlóra.

Terápiás gyakorlat a medencében

A medencében végzett edzések nagyszerű hátgyakorlatok, és fontos részét képezik a gerinc-sérv kezelésének. A víz megkönnyíti a testmozgást, csökkentve a gerinc terhelését, miközben nem csökken, hanem növeli a testre gyakorolt ​​hatását. Még a vízben való tartózkodás is hasznos. A vízszintnek a mellkasig kell lennie, és az ajánlott hőmérséklet legalább 28 fok.

Úszásként használják az úszást, speciális gyakorlatokat végeznek a vízben - magas és széles térdrel léptek, hajlítás, guggolás, csavarás.

Következtetés

Tehát a gerinc-sérv fizioterápiás gyakorlata a kezelés fő és kötelező stádiuma. Fontos megérteni, hogy más kezelési módszerek nem adnak tartós pozitív eredményt rendszeres edzés nélkül. Még a műtéti beavatkozás sem garantálja a teljes gyógyulást. A műtétből való felépüléshez testmozgást is írnak elő. Ezért össze kell húznia magát, le kell küzdenie a lustaságot, és a torna életének fontos elemét kell tennie.

Két sor gyakorlat az ágyéki gerinc sérvére

A derékközi lumbális sérv konzervatív kezelésében a fizikoterápia a fő módszer. Az ágyéki sérvvel végzett rendszeres testmozgás sokkal nagyobb hatást gyakorol, mint a gyógyszeres kezelés. A torna segít elkerülni a műtétet, megakadályozni a szövődményeket, súlyosbodásokat és a betegség előrehaladását. A hátsó feladatok a gerinc kirakodását, enyhítik a fájdalmat, helyreállítják a rugalmasságot és segítik a mobilitás helyreállítását.

Ezután a fizioterápiás gyakorlatok hozzávetőleges komplexeit adjuk a betegség súlyosbodásának és remissziójának időtartamára, beszélünk a gerincvelő alsó részének sérvült korongának edzés öt szabályáról..

Példa egy komplexre a betegség súlyosbodása során

Az intervertebrális lumbális sérv súlyosbodásával korlátozott számú gyakorlat megengedett. Mindegyiket fekvő helyzetből hajtják végre, amikor a gerinc teljesen ki van terhelve, és az ágyéki térségben lévő tárcsák belsejének nyomása a függőleges helyzethez képest felére csökkent..

Tilos a gerinc hajlításával (kyphosing), csavarokkal és csavarokkal (forgatás) gyakorlatokat végezni, amelyek a korong elmozdulásához vezethetnek..

Végezzen el minden gyakorlatot 5-15 alkalommal, lazítson közöttük: mélyen lélegezzen be a hátára fekve, csak a légzésre összpontosítva, és a test maximális relaxációjára.

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

Egy-öt rovására húzza magától a lábának zoknit, hat-tíz költségén - magad felé.

Emelje meg a kiegyenesített jobb lábat a padló fölött 15–20 cm-rel, és tartsa az egyiktől tízig terjedő távolságig. Ismételje meg a bal lábát.

Lassan hajlítsa meg a lábait a térdnél és hozza a sarkot a fenékhez anélkül, hogy a lábát leszakadna (mintha a földre csúsztatná őket). Ezután lassan kiegyenesítse a lábad.

A hátán fekszik, a lába térdre hajlítva, sarok a fenékhez szorítva

Segítő kezek (megragadhatja a térdét), lassan húzza a jobbra hajlított lábat a mellkasához. Ebben az esetben a hátlapot szorosan a padlóhoz kell nyomni, a gerinc egyenesnek kell lennie (ne hajlítsa meg, ne emelje fel a fejét vagy a medencét).

Ismételje meg a bal lábát.

Az alsó hátfájás gyakorlati becsült gyakorlata. Mielőtt folytatná, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

Példa egy komplexre, a sérv súlyosbodása nélkül

Pattanásos herniációval, súlyosbodás nélkül, gyakorlatokat szabad leengyezni és mind a négyszögre állva engedélyezni. A komplexum magában foglalja a gerinc hajlításával és meghosszabbításával történő nyújtását, fordulatok megengedettek. Az éles mozgások nem zárhatók ki.

Végezzen el minden gyakorlatot 5-15 alkalommal, és pihenjen közöttük..

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

Kiindulási helyzet (IP)Végrehajtási technika

A hátán fekszik, a lába térdre hajlítva, sarok a fenékhez szorítva

Tekerje át a karját térdére, és húzza mindkét lábát a mellkasához, ugyanakkor emelje fel a fejét, és próbálja meg az állával térdét elérni, mintha göndör lenne. Rögzítsen egy pozíciót egytől ötig.

Lassan térjen vissza az IP-hez.

Négynégy állva

Lassan, belélegzés közben hajlítsa meg a hátát (lehajolva), míg a kilégzés közben - hajlítsa meg a gerincét, amennyire csak lehetséges, kissé hátra fordítva..

Négynégy állva

Tartsa a kiegyenesített jobb kéz és a bal láb súlyát egy-tízig. Ismételje meg a bal karot és a jobb lábat.

Négynégy állva

Engedje le a medencét balra, üljön le. Vissza az IP-hez. Engedje le a medencét jobbra, üljön le.

Négynégy állva

Döntse meg a fejét, miközben a jobb láb térdét az állához húzza. Vissza az IP-hez. Ismételje meg a bal lábát.

Négynégy állva

Döntse hátra a medencét, és sarokba szorongasson.

Videóórák

Nagyon jó, egy darabból álló komplexum, amelyben a mozgásokat légzési gyakorlatokkal kombinálják:

Egyszerű hátsó gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális edzést; Napi otthoni kivitelezésre alkalmas:

A képzés öt szabálya

Válasszon komplexet edzésterápiás oktatóval, egy neurológussal vagy ortopédussal folytatott konzultációt követően. Adja meg az oktatónak a kórtörténet kivonatát vagy a kezelőorvos beterjesztését. Feltétlenül kérje meg őt, hogy tanítsa meg, hogyan kell helyesen elvégezni a szükséges gyakorlatokat, és tesztelje a teljesítmény technikáját. Ellenőrizze a tiltott gyakorlatok listáját.

Lehet, hogy a testnevelés ellenjavallt.

Fokozatosan növelje a gerinc terhelését (a gyakorlatok nehézsége és az osztályok időtartama). Herniated tárcsával tilos az intenzív terhelés. Kezdje a legegyszerűbb napi 5 perces mozdulatokkal, minden további órában egy percet adva hozzá.

Végezzen minden mozgást lassan és simán, éles rándulások és rándulások nélkül. Az ágyéki sérvnél végzett gondatlan mozgások provokálhatják a betegség súlyosbodását vagy komplikációját.

Kombinálja az alsó hátsó sérv komplexumát a hát más részein végzett gyakorlatokkal és a helyreállító tornaval. Ez a megközelítés a fizikai aktivitását "egészévé" teszi, és erősíti az egész testet.

Az edzést semmiképpen sem szabad fájdalommal kísérni vagy a meglévő hátfájást súlyosbítani! A fájdalom egy veszélyjel, amely nem megfelelő mozgást vagy nem megfelelő testmozgást jelez. Nem tolerálhatja, és ha csak kellemetlen érzések is felmerülnek, hagyja abba az órát, és pihenjen a hátán; majd próbálja folytatni az edzést, de kevesebb terheléssel.

megállapítások

Az ágyéki gerincközi csontsérvek sikeres kezeléséhez feltétlenül végezzen terápiás gyakorlatokat.

Igen, de fontos! Bár minden beteg tisztában van a hát torna előnyeivel, csak néhányuk rendszeresen gyakorol. Valaki lelkesen kezdi meg az edzést, de az első eredmények után dobja őket; és valaki lusta vagy "nem talál erőt" minden nap.

Mindez unalmasnak tűnhet, de annyira egyszerű és olyan fontos a sikeres kezeléshez. Valójában a betegek hajlandóak fizetni a drága gyógyszereket, masszázskurzusokat vagy kézi terápiát, ám ilyen ritkán lépnek fel a saját lustaságukkal, elkezdenek gyakorolni és végzik el őket - az élet szokássá válnak.

A gerincvelő deréktárcája esetén a torna nélküli más kezelési módszer soha nem fog jó és stabil eredményt adni. Még az elvégzett műtét (egy pillanatra elfelejtve a bonyolultságát és a kockázatokat) nem garantálja a 100% -os gyógyulást, és utána még mindig tornatermet kell végrehajtania a helyreállításhoz.

Óvatosan közelítsen meg a hát alsó részének gyakorlását (ez fontos), és alkosson egy komplexet egy fizikoterápiás orvossal. Orvosával való konzultáció nélkül ne használjon ellenőrizetlen módszereket és összetett intenzív gyakorlatokat, még akkor is, ha jó véleményeket talál róluk a barátoknál vagy az interneten. A nem megfelelő testmozgás veszélyes és komplikációkat okozhat..

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a csigolyák sérvével

A gerincoszló sérv meglehetősen gyakori betegség, és egyes betegek, mondatként véve, kevésbé mozognak. A fizikoterápiát mint önálló elemet azonban bele kell foglalni e betegség leküzdésének módszertanába. Az ufai Egészségügyi Klinika orvosai a gerincvelő betegségek széles skálájával rendelkező betegek rehabilitációját végzik. A fizioterápiás gyakorlatok komplexe enyhíti a fájdalmat, erősíti a hátát és megakadályozza a nem kívánt komplikációk kialakulását.

Javallatok torna torna

A gerincoszlop jó állapotának fenntartása az, ami a deréktáji gerincvelő sérvével történő tornateremtést célozza. A speciális gyakorlatok segítik a nyomás egyenletes eloszlását az összes csigolyán és osztályon. Ez a megközelítés lehetővé teszi a betegség progressziójának megállítását, és a beteg jelentős megkönnyebbülést kap.

A gimnasztika fő indikációi:

  • állandó fájdalom érzése az ágyéki gerincben járás közben és mozdulatlan helyzetben;
  • a betegek alacsony szintű mobilitása a nap folyamán;
  • az ülő életmód túlsúlya (maradjon munkahelyen, ahol sokat kell ülnie).

Ezek a tényezők provokálják a gerinctárcsa kilépését az ágyéki térségből anatómiai határaikon túl..

Ha a hatékony gimnasztikát sérvvel végezzük az ágyék gerincén, enyhül az izmok feszültsége, erősödik a prés, és ami a legfontosabb: a gerincoszlop alsó részén, azaz a hát alján.

Ha rendszeresen és helyesen végzi el a gyakorlatokat, elkerülheti a műtéti beavatkozást, hogy eltávolítsa a sérvét a gerincvelő gerincén, szélsőséges esetekben késleltesse ennek szükségességét..

Végrehajtási szabályok

A testnevelést a szabályoknak és bizonyos előírásoknak megfelelően kell tartani. Ezért az ágyéki gerinc gerincének sérvével járó gimnasztikát az alábbi szabályoknak megfelelően kell végezni:

  • minden gyakorlatot kizárólag a betegség tüneteinek eltávolítása után kell elvégezni;
  • ha a gimnasztika alatt fájdalom érzékelhető a hát alsó részében, az ülést abba kell hagyni;
  • minden egyes következő órával a gyakorlatok típusának fokozatosan növekednie kell. Hasonló „emelést” lehet tenni az első osztályok kezdete után 3 nappal. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan növelnie kell a gyakorlatok számát, új típusú gimnasztika alkalmazásával;
  • minden gyakorlatot meg kell ismételni az ismétlések számának fokozatos növelésével. 2-3 kezdeni kell, fokozatosan elérve 12 ismétlést. Támaszkodnia kell az érzésekre (hogy megakadályozza a kellemetlenséget és a fájdalmat az ágyéki térségben);
  • a mozgások amplitúdójának legyen szelíd, és minden művelet sima, mintha vízben hajtanák végre;
  • Az ágyéki gerinc sérvére gyakorlatokat naponta kétszer kell elvégezni. A legjobb gyakorlat a reggeli és a vacsora előtt..

Milyen fizikai tevékenységek és gyakorlatok ellenjavallták?

Fontos tudni, hogy nem csak arról, hogy milyen gyakorlatokat lehet elvégezni az ágyéki gerinc sérvével, hanem azokról is, amelyek tiltottak. Szigorúan tilos az edzőteremben bármilyen kanyarodást, forgást, fordulást és dőlést álló helyzetből, valamint ülésből végezni. Ezenkívül tilos két lábat egyszerre felemelni fekve.

Gyakorlatok típusai

Az ágyéki gerinc sérvével járó terápiás torna különféle típusokra oszlik. Az elválasztás a betegség súlyosságától függ. Az e terület szakemberei, mint például Dikul és Bubnovsky által kidolgozott gyakorlatok relevánsak. Van egy speciális gyakorlat is, amely elkerüli a csigolyák süllyedésének előfordulását az ágyéki téren.

Akut és szubakut gyakorlatok

A gerincbetegség súlyosbodásának szakaszában fontos a torna előtt megkönnyebbülés. Távolítsuk el a sérv gyulladását és a fájdalmat az ágyéki régióból. Csak a testmozgás megkezdése után:

  1. Tegyen egy fekvő helyet. Lassan húzza meg a lábát váltakozva - távol magadtól, maga felé.
  2. Emelje fel a lábakat váltakozva fekvő helyzetből. Tartsa 1-2 másodpercig, engedve a kiindulási helyzetbe.
  3. Végezzen el egy "dühös macska kedves macska" gyakorlatot - négykézlábban, hogy lefelé hajtsa a hát alsó részét, és egyenként kiegyenesítse.

Gyógytorna komplexek

A terápiás kezeléssel együtt speciális fizikai gyakorlatokat kell végezni. Az ágyéki gerinc sérvében nem szabad megengedni a nehéz terheket.

A gyógyulási torna a gyógyulási időszak alatt a következő típusú gyakorlatokat foglalja magában:

  • végtag hajlítása és meghosszabbítása;
  • a kéz és a láb körkörös forgása;
  • fekvő helyzet elfogadása úgy, hogy a gerinc egyenletes legyen (csak a kemény felületeken).

Dikul gyakorlatok

Valentin Ivanovich Dikul az izom-csontrendszeri betegségek kezelésére szolgáló módszertani és rehabilitációs központ vezetője, és egy olyan személy, aki számos olyan gyakorlatot fejlesztett ki, amelyeket a gerincvelő gerincainak sérvével kell végrehajtani. Elmondása szerint teljes gyógyulást érhet el, ha rendszeresen gimnasztikát végez.

Dikul órák a gerinchez:

  1. Béka póz. Húzza le a saroktól a fenékig, és próbálja meg a lábakat oldalra tolni.
  2. Ülve egy széken, emelje fel mindkét lábat egyszerre úgy, hogy merőlegesek legyenek a padlóra. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig.
  3. Feküdj a hátán, tedd az egyik lábát a másikra, és emeld fel ebben a helyzetben, váltakozva.

Bubnovsky gyakorlatok komplexuma

Ennek a professzornak az agyi gerinc-sérvre gyakorolt ​​hatásos gyakorlatai a következők:

  • „Nyír”, „béka”;
  • tapadás a felső blokkból, amely megfelel a beteg testtömegének;
  • tapadás az alsó blokkból a súlyzó elve szerint;
  • lábak elrablása fekvő helyzetből oldalra az izmok erősítése érdekében.

Általános sportok és gyakorlatok (úszás, jóga, vízszintes rudak stb.)

Amikor az derékközi sérv jelentkezik az ágyéki téren, nemcsak a gimnasztikát tekintik hasznosnak. Úszás, jóga és a vízszintes sávon lógás tökéletesen lassítja a betegség előrehaladását és enyhíti az általános tüneteket.

A víz segít csökkenteni a gerinc terhelését, és úszás közben a csontok és az ízületek természetes helyzetbe kerülnek. Hasonlóképpen, a jóga is működik. Az alsó hátulsó sérvre vonatkozó ilyen egyszerű gyakorlatok, mint például a vízszintes sávon lógás, hozzájárulnak a gerinc enyhe nyújtásához, megakadályozzák az ideg becsípődését, ami azt jelenti, hogy a fájdalom enyhül, és a beteg általános állapota javul..

Megelőző gyakorlatok

Az ágyéki gerinc gerincének sérvképződése nem megengedett. Ezt megelőző torna végrehajtásával lehet megtenni. A sérvmegelőzés lényege, hogy növeli az ágyéki gerinc izomtónusát, és amennyire csak lehetséges.

Az úszás a legjobb módszer a betegség megelőzésére. A medencét hetente 2-3 alkalommal kell meglátogatnia. Tornázhat otthon:

  • Ha van egy lejtős tábla, akkor feküdjön rajta, és ezzel megnyújtja a gerincét. Ez elősegíti az ágyéki régió véráramának javítását, valamint a porcszövet helyreállítását;
  • mintegy négy percig járni a földön;
  • a fekvő helyzetből, hogy a karjait könyöknél hajtsa le az áll alatt. A házat lassan és óvatosan fel kell emelni, maximálisan kb. 10 másodperc magasságban rögzítve.

Elkerülhető az ágyéki gerinc sérvének megjelenése! A lényeg az, hogy kövesse a szabályokat.

További Információk A Fajta Sérv

A nyaki gerinc csontritkulása meglehetősen gyakori betegség, még a fiatalok körében is. A kezelés, valamint a megelőzés fontos pontja a fizikai aktivitás, az egészséges életmód. A Bubnovsky nyaki torna kiváló eredményt nyújt, amelyet sok LFK iroda és rehabilitációs központ használ.
Az oszteokondrozis a gerinc gyakori patológiája, amelyet a csigolyák porcszáraz korongjainak és csontjaik struktúrájának disztrófikus változása jellemzi.
A modern időkben nem csak az időseket érinti az izom-csontrendszer. Gyakran ez érinti a fiatalabb munkaképes korú népességet..
Az ízületi gyulladás azon betegségek együttes neve, amelyek egy vagy több ízület sérüléseivel fordulnak elő.
IPVégrehajtási technika