loader

Legfontosabb

Kezelés

Gyakorlatok az ágyék gerincének sérvére

A fizikoterápia elengedhetetlen elem az derékközi lumbális sérv kezelésében. A napi gyakorlatok segítenek erősíteni a hátizmokat, kiküszöbölik a tüneteket, javítják a vérkeringést. Kiválóan megelőzi a fájdalmas relapszusokat és a patológia progresszióját is. A gerincvelő gerincainak sérvére gyakorlatokat készít testgyógyászati ​​orvos, figyelembe véve a beteg fizikai felkészültségét, a betegség súlyosságát.

A gyakorlatok hatékonysága az ágyéki sérvnél

Fontos tudni! Sokkoló orvosok: “Létezik hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmak ellen.” További információ.

A sérv kezelésére szolgáló módszerek kiválasztásakor az orvosok mindig a konzervatív kezelést részesítik előnyben, mivel a szövődmények gyakran fellépnek a műtét után. De önmagában a drogok használata nem elég. Fejleszteni kell bizonyos motoros sztereotípiákat, hogy erősítsék az egész hát izmos keretét. Ezt elősegítik a fizikoterápiás órák. Még egy hónapos napi edzés után sokkal jobban érzi magát:

  • csökken a gerincvelő fájdalma;
  • a kísérő tünetek eltűnnek - zsibbadás, bizsergés, csúszó hangyák;
  • helyreáll a gerinc rugalmassága;
  • az általános hang fokozódik, ami lehetővé teszi a test mozgósítását a betegség leküzdésére.

Rendszeres fizikoterápiás gyakorlatokra van szükség az adaptív mechanizmusok kialakításához. Céljuk fiziológiai egyensúly megteremtése az ágyéki gerinc érintett részein. Ez kiküszöböli a hernialis kiemelkedés megnövekedését, megakadályozza a gerincgyökerek és az erek tömörülését.

Mikor kezdje a torna

Az akut időszakban az osztályokat még rehabilitológus vagy testorvos felügyelete alatt sem végzik. Az egyik kellemetlen, éles mozgás heves fájdalomtámadást válthat ki az ideggyök megcsípése vagy a korong rostgyűrűjének repedése miatt. A gyakorlatok elvégzéséhez azonnal a remissziót kell elérni. Ezt a stádiumot az jellemzi, hogy az intervertebrális sérvnek nincs kifejezett tünete.

A végrehajtás általános szabályai

A hernialis kiemelkedés kialakulása számos neurológiai rendellenesség oka. Az LFK orvosának figyelembe kell vennie természetét és intenzitását az egyedi kezelési komplex összeállításakor. Az első osztályokat szükségszerűen az ő vezetése alatt tartják. Megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat és adagolni a felmerülő terheket. Ezután a betegeknek megengedik, hogy otthon gyakorolják az összes orvosi javaslatot:

  • ha fájdalom jelentkezik edzés közben, pihenjen 1-2 órán keresztül;
  • a technikailag nehéz feladatoknak a kezdeti szakaszban nem kell megpróbálniuk a lehető legtöbb megközelítést végrehajtani;
  • A fizioterápiás gyakorlatokat reggeli gyakorlatokkal, friss levegőn történő sétákkal kell kombinálni.

Osztály előtt szellőztetni kell a helyiséget. Használjon jobban olyan ruhákat, amelyek természetes anyagokból készültek, és amelyek nedvességet vesznek fel.

Gyakorlati komplexum

A remisszió időszakában a fizioterápiás gyakorlatok kötelező gyakorlásain kívül a betegeknek ajánlott a takarékos sportoktatás. Vannak olyan írói módszerek a hát izmainak erősítésére, amelyeket közismert manuális terapeuták és rehabilitációs orvosok fejlesztettek ki.

Bubnovsky

Az S. Bubnovsky rehabilitációs központjában az osztályokat speciális szimulátorokon tartják. Az edzés alatt a terhelés adagolva van, amely lehetővé teszi az izmok megerősítését a korongok és a csigolyák mikrotrauma nélkül.

Bubnovsky szerint az ágyéki sérv megszabadulhat a fájdalomtól gyógyszerek használata nélkül. Fájdalmas érzések az izmokban fordulnak elő, nem a porc és a csontszerkezetben. Ezért a jó közérzet javítása érdekében elegendő az alsó rész stabilizálása erős izom fűzővel.

Dikul

V. Dikul egy ismert ortopédész, aki a kifejlesztett gyakorlatok segítségével helyreállt a gerinc töréséből. Módszerének alapja a megfelelő légzés és a mérsékelt fizikai erőfeszítés kombinációja. Ez nemcsak a hernialis kiemelkedés méretének csökkentését, a sérült szövetek helyreállításának felgyorsítását, hanem az általános hangzás növelését is lehetővé teszi. A képzés után megfigyelhető a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek javulása. Ez a gyógyító hatás a műtéti kezelés utáni sérvék újbóli kialakulásának kiváló megelőzésére válik..

Úszás

Az ágyéki sérvnél a háttéralkalmazás különösen hasznos, amely során a gerincterhelés minimális. Az edzés során felgyorsul a helyi véráramlás, elegendő mennyiségű tápanyagot szállítanak a megsemmisített lemezekbe regenerálódásuk céljából. De ha a hát túl behajlítva, akkor tilos a háton úszni. A vállöv izmainak túlzott feszültsége miatt javul a gerinc patológiás hajlítása.

Az edzésterápia orvosai az úszás és a vízi aerobik kombinálását javasolják. A vízbe merülés nyomáskülönbsége miatt lehetséges, hogy szárazföldön kategorikusan ellenjavallt gyakorlatokat végezzen.

Még a „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Csak ne felejtsd el napi egyszer kenni..

A jóga célja nem csak a gyakorlatok végrehajtása, hanem a kényelmes pszichológiai állapot elérése is. Az ászanák kiválasztásakor el kell hagynia azokat, amelyek csavarodás, ütésekkel vagy ütésekkel történő mozgás és ugrás alapján történnek. A legnagyobb terápiás hatás az nyújtó gyakorlatokra jellemző. Az oktatók Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana ászanáit javasolják az ágyéki sérvhez. Az izmok nyújtásakor a csigolyák közötti tér növekszik, amelynek következtében a sérv kiemelkedése csökken.

Pilates

Ez a tornakomplexum neve, hogy javítsa a testtartást, növelje a rugalmasságot és ugyanakkor a gerinc erejét. A gyakorlatok végrehajtása nemcsak a derékrész izmainak erősítéséhez, hanem az egész hát, nyak és váll komplexumához is erősíti. Az LFK orvosok Pilates-t írnak elő osteochondrosisban és kicsi hernialis kiemelkedésekben szenvedő betegek számára, amelyeket konzervatív módon el lehet távolítani..

Nyújtó

A vízszintes sávon csak a kezelõorvos engedélyével szabad látni. Általában kis sérvök esetén javallottak, ezeket nem bonyolítják meg medencei rendellenességek és az érzékenység súlyos megsértése. Végezhet látást a lakás vízszintes vagy keresztrúdján. Az edzés időtartama 5-10 perc. Lógás közben megnő a gerinctestek közötti távolság, a korong elmozdulása és az erek, a gerincgyökerek és a lágyszövetek összenyomódása megszűnik.

Hernia Fogyás gyakorlatok

Túlsúlyos betegek számára a neurológusok és vertebrológusok erősen javasolják, hogy lefogyjon. Ezt úgy lehet megtenni, ha a napi menüt 2000-2500 kalóriára korlátozza. De az étrend-változás a testmozgással kombinálva különösen hatékony. A súly csökkentése érdekében az orvosok javasolják a Pilates-t, úszást és vízi aerobikot. Fokozatos fogyást biztosítanak, többek között az izomépítés miatt.

Osztályok az akut időszakban

A testmozgás csak a szubakut időszakban megengedett, amelyet húzással, fájdalmas fájdalommal, kanyarodásokkal vagy kanyarokkal súlyosbító fájdalmak jellemeznek. Az óra fő feladata a vázizmok relaxálása, az izomgörcsök kiküszöbölése, amelyek az ideggyökerek megsértésével járnak. Milyen gyakorlatok hatékonyak ebben az időszakban:

  • feküdjön a hátán, próbálja meg a lehető legjobban pihenni. Lélegezzen mély lélegzetet, érezve az alsó hátfájás enyhe feszültségét, 3 másodperc múlva lélegezzen ki;
  • a hátán fekve, lábai kissé egymástól, kissé hajlítsák meg és hajlítsák meg térdét, csúsztatva a lábad a padlón;
  • feküdjön a hátán, a karok a test mentén terjedjenek el. A vállak megérintésekor összeszorítsa ökölöket, majd engedje le, amikor leereszkedik a padlóra.

Az egyes gyakorlatok ismétlései 7 és 10 között vannak. A szubakut időszakban tilos minden aktív mozgás, ideértve a hát izmainak nyújtását is..

Osztályok a helyreállítási időszakban

A rehabilitációs szakaszban a gyakorlatokat részesítik előnyben, amelyek végrehajtása az izmok erősítésére és a vérkeringés javítására irányul. A napi gyakorlatok teljes mértékben megszabadulnak a kis sérvökről, helyreállítják a sérült lágyszöveteket, részben a porcot. Ismételje meg a gyakorlatokat 3-5 alkalommal 2 vagy 3 sorozatban.

A test kezdeti pozíciójaHelyes testmozgás
A karokkal és a lábakkal négynégy állva szétszórja a vállátLélegezzen be mély lélegzetet és fordítsa meg a hátát, miközben leengedi a fejét, 5 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Kilégzéskor hajlítsa meg az alsó hátsót, felemelve az állát
A hasán fekszik előre kinyújtott karokkalA kilégzésnél emelje fel a jobb karját és a bal lábát, nyújtja ki, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen gyakorlást a bal karjával és a jobb lábával.
Üljön kissé egymástól lábakkalHajoljon előre, megpróbálva elérni a lábát. Nyújtás, megfeszítve a hasi izmokat és a hát alsó részét. Egyenesítse, emelje fel az összeszorított ökölöket, hajlítsa vissza, amennyire csak lehetséges

A képzés hatékonyságának kulcsa

A hátsó izomváz megerősítéséhez a korongok és a csigolyák károsodása nélkül el kell osztani a felmerülő terheket. Az edzés kezdeti szakaszában nemcsak a hátizmoknak, hanem a hasüregeknek, a fenéknek, a vállaknak, a lábaknak, a kezeknek is részt kell venniük a mozgásban. Ahogy a vázizmok megerősödnek, az ágyéki terhelés megnövelhető. Például ha előrehajol, próbáljon kifejezetten meghúzni az ágyéki izmokat.

Fokozatos

A fizikailag képzetlen embereknek az ajánlott számú megközelítéssel nem szabad azonnal elvégezniük a komplexumba tartozó összes gyakorlatot. Az intenzív edzés eredményeként súlyos fáradtság, izomfájdalom és némi frusztráció a saját erősségeidben. Először 3-5 nyújtó gyakorlatot kell végeznie, beleértve a rúdon történő lógást. Az izmok erősödésével sokkal könnyebb megbirkózni az aktív mozgásokkal. Most növelheti a megközelítések számát, és folytathatja összetettebb gyakorlatokkal.

Stabilitás és szabályszerűség

A testnevelés terápiás hatása akár egy hetes szünetet is jelenthet az edzések között. Az izomtónus csökken, az ágyéki gerincben ismét stagnálás lép fel. Ezért az orvosok mindig figyelmeztetik a beteget a rendszeres órák szükségességére.

Pontosság és önellátás

Az osztályok alatt meg kell hallgatni a felmerülő érzéseket, különösen az izmok nyújtásakor. A fájdalomnak jeleznie kell az edzés befejezését vagy a kiváltó gyakorlatokból való kizárást. A kellemes érzések megjelenése azt jelzi, hogy a mozgások nagy terápiás hatásúak. Célszerű növelni az ilyen gyakorlatok végrehajtásának megközelítését..

Tilos a gyakorlatok az ágyéki gerinc sérvére

Tilos az éles mozgások, rándulások, a nagy amplitúdójú dőlések és a test fordulatai, ugrások, a gerinc erőteljes csavarása az ágyéki sérvvel. A test forgó mozgása, futás, mély guggolás és emelő súlyok kategorikusan ellenjavallottak.

Hasonló cikkek

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmakat??

  • Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kellemetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet és kenőcsöt...
  • De az a döntés, hogy ezeket a sorokat olvassa, nem sok segítséget nyújtottak neked...

Valentin Dikul ortopéd azt állítja, hogy valóban hatékony gyógyszer létezik az ízületi fájdalmakkal kapcsolatban! Bővebben >>>

Gyakorlatok a gerincvelő gerincainak sérvére

Az anyagot a helyszín csapata készítette szakembereink: sportolók, oktatók és táplálkozási szakemberek támogatásával. Csapatunk >>

    Olvasási idő: 7 perc..
  1. Honnan származik a sérv?
  2. Mikor kezdje a torna
  3. Gyakorlati alapelvek
  4. Gyakorlatok a rehabilitáció számára
  5. Hasi légzés
  6. Karok és lábak elrablása
  7. Keresztbe vetett lábbal ülő
  8. Forgassa el a lábát
  9. Borjú nyújtás
  10. Karok térd körül
  11. Kezek csípő
  12. Fekvő térd
  13. Ház
  14. Térd-kéz csúszás
  15. Láb emelése
  16. Nyújtás és egyensúly
  17. Oldalt
  18. "Szivárvány"
  19. A képzés hatékonyságának kulcsa
  20. Fokozatos
  21. Stabilitás és szabályszerűség
  22. Pontosság és önellátás

A gerincoszlophoz kapcsolódó patológiák gyakorlással részben gyógyíthatók. Ez különösen igaz a hát alsó részére. Fontolja meg az ágyéki gerinc sérvének gyakorlását.

Honnan származik a sérv?

Ha nem mész bele a részletekbe (nem mindenki ismeri jól a gerinc anatómiáját), akkor a sérv az intervertebrális korong tartalmának anatómiai határain túlmutató része. Nagyon durva magyarázat, de érthető.

A csigolyák között porcok vannak, amelyek járás közben párnázást nyújtanak, és számos egyéb funkciót is végeznek. Vannak gerincidegek. Amikor az idegeket megcsípjük a csigolyákkal, fájdalmat érezünk, a karok és a lábak zsibbadnak.

Amikor a porc vagy az intervertebrális korong sérült, és túlmutat anatómiai határain (sérv képződik), az ideg megsértésének valószínűsége még nagyobb, mint a szokásos deformációval (kiemelkedés)..

A porckárosodást mindig nem anatómiai vagy túl magas fizikai erőfeszítés és izomgyengeség okozza. Ha például felkészületlen személy 50 kg tömegű cementzsákot hord, akkor mindenképpen fáj a hát. A legkárosabb dolog, ami történhet, egy enyhe kiemelkedés. Ha valaki továbbra is emeli a zsákokat - észlelhetetlenül, de nagyon valószínű, hogy a kiemelkedés sérvbe kerül.

Nőkben a sérv akkor is megjelenhet, ha egy vödör vizet átadnak az egyik kezükbe (egyenként 10–12 l). De mindez nem azonnal nyilvánvaló. A gerinces sérvnél a fájdalom akkor jelentkezik, amikor annak mérete elkezdi valójában kellemetlenségeket okozni az idegutakon.

Az alsó hátfájás állandó fájdalma arra utal, hogy a folyamat már régóta fejlődött és elérte a csúcspontját. Talán nem tekintette korábban az időszakos fájdalmakat a gerincvelő gerincének problémájaként. Tehát légy figyelmes az érzéseitekre. A Pain egy világítótorony az óceánban. Ha nem figyelünk rá, megfulladunk.

Mikor kezdje a torna

A gyakorlat azt mutatja, hogy általában a gerinc porcának kiemelkedése egyoldalú. Ennek megfelelően, sérv esetén fájdalom érezhető az alsó részben, a karban vagy a lábban (az egyik oldalon).

Az ember reflexióan megpróbálja fájdalommentes helyzetet venni. Ennek eredményeként gerinc görbületek képződnek a reflex izomgörcs miatt. Az izomrendszer tudattalan ellenőrzése hatékonyan elkülöníti a fájó helyet, így a mozgások egy része lehetetlenné válik.

Ezért a sérv első lépése a fájdalom szindróma eltávolítása.

A sérv önmagában is eltűnik, ha megfelelő konzervatív kezelést kapnak. Ha csak arra vár, amíg az egész önmagától eltűnik, az idő múlásával visszafordíthatatlan következményekhez vezethet. Előfordul, hogy a sérv olyan nagy, hogy csak a fájdalom enyhítése haszontalan. Művelet végrehajtása.

A fájdalom enyhítése után, a helyzettől függően, a betegnek gerinc- vagy testgyógyászati ​​terápiát írnak elő. A hát izmainak megerősítésére irányuló gyakorlatok kötelezőek. Amint el tudja készíteni őket - el kell kezdenie.

Gyakorlati alapelvek

Annak érdekében, hogy az egyes csigolyák jól érezzék magukat, meg kell erősíteni azokat az izmokat, amelyek támogatják.

Anesztézia után a hátgyakorlatot az ágyéki gerinc sérvével végezzük. Ha fáj, akkor nem kell foglalkoznia vele, várjon, amíg az orvosi szempontból akut időszak elmúlik. Az ágyéki gerinc kiálló részét is gyakorolják az akut időszak befejezése után.

A gyakorlatok különböző tornatermeket tartalmaznak a padlón (a huzat hiánya kötelező), valamint az önhúzás különböző módszereit..

Például kinyújthatja a gerincét, ferde síkon fekve és kezével a tetején tartva. A lábad súlya elegendő ahhoz, hogy lassan megnyújtja a gerincoszlopot. Különösen hasznos a vízszintes sávon lógni, hogy megfeszítse az ágyéki gerincét.

Mielőtt ilyen eseményeket gyakorolna, keresse fel neurológusát. Intervertebrális sérv esetén mindenkit regisztrálni kell vele.

A gerincvelői ágyéki sérv gyakorlásait négykerekre fekve vagy állva kell elvégezni.

Emlékezik. Álló vagy ülő helyzetben, további súlyokkal nem lehet gyakorolni a gerinc sérvét, mivel a függőleges terhelés újra súlyosbíthatja a helyzetet. Ez az ajánlás releváns az edzőterem látogatói számára..

Ha a sérülés előtt erőemeléssel foglalkozott, akkor a kezelés során abba kell hagynia a súlyemelést, ehelyett türelmesen és kitartóan rehabilitálnia kell magát. Jó lenne megérteni, hogy az előző edzéseid során miért jelent meg gerinc sérv.

A gerinc sérvével végzett összes gyakorlatot lassan, simán, rándulások és hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni.

Az edzések nem végezhetők súlyokkal, súlyzó nélkül, palacsintával, súlyozással. Csak a saját teste és speciális rehabilitációs felszerelések.

Összefoglalva: a sérv kezelésére szolgáló gyakorlatokat végeznek:

  • Simán.
  • Nincs súly.
  • Lassan.
  • Fekvő helyzetben vagy a könyökben.

És ne felejtsük el, hogy a huzat súlyosbíthatja a fájdalmat, ezért tegyen néhány szőnyeget a padlóra, vegyen fel könnyű ruházatot és zárja be az ablakokat.

Gerinc sérv gyakorlatok

A lemez-sérv a gerincvel kapcsolatos talán az egyik leggyakoribb probléma. Szinte mindenkinek, aki nagy fizikai erőfeszítéssel rendelkezik, ülő életmódot él, sok időt tölt a kormány mögött vagy a számítógépnél, fennáll annak a veszélye, hogy megszerezze. A kialakulást a túlsúly, a nagy növekedés (170 cm feletti), a hirtelen mozgások, esések, a rossz testtartás is elősegítik. Egyszóval szinte mindannyian veszélyben vagyunk, és akár egyelőre is megvan a betegsége annak gyanúja nélkül. Nos, amikor erről megtudjuk, azonnal a legrosszabb dolgokhoz rohanunk: orvosokhoz, homeopátokhoz, tornatermekhez. De ebben a cikkben nem a kezelésről fogunk beszélni, hanem megpróbáljuk kitalálni, hogy lehetséges-e gyakorlatokat végezni gerinc-sérvtel, és vajon azok olyan hatékonyak-e, mint általában.

Hernia kialakulásának mechanizmusa

Mielőtt továbbgondolnánk, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a gerinc-sérvtel, nézzük meg a sérvképződés mechanizmusát, és ami a legfontosabb: a hátfájás eredetét, amely - mint általában vélik - a fent említett betegséget okozza, de ez messze van ettől az esettől.

Kezdjük a gerincoszlopok patogenezisének klasszikus elképzeléseivel, amelyek a 20. század 60-as éveiben nagyon népszerűek voltak és továbbra is uralkodnak a modern orosz orvoslásban.

Népszerű orvosi elmélet

A gerinc funkcionális egységét két csigolya és egy csigolyáskorong képezi - a PDS-t (gerinc-motoros szegmens). Önmagában az intervertebrális korong fel van osztva a belső részre (pulposus mag) és a külső (rostszerű gyűrűre).

A rostos gyűrű közvetlenül a gerinctestekhez kapcsolódik, és korlátozza a pulpousos mag elmozdulását a csigolya térén túl. Túlzott terhelés mellett, szemben a rostos gyűrű egyik részével (túlzott meghosszabbítás, hajlítás stb.), Az utóbbi megfeszül vagy reped. A pulpous mag belép a kialakított térbe, és összenyomja (összenyomja) a csigolyák közötti foramenből kinövő gyökereket. Ez magyarázza a hátfájást..

Ilyen esetekben az orvosok cselekvési algoritmusa általában a következő: fáj a hátam - CT-vizsgálathoz vagy MRI-vizsgálathoz küldtek, sérvket találtak - műtétre küldtek. A fenti elmélet az idegsebészek számára nagyon kényelmes: ha a fájdalmat sérv okozta, akkor azt ki kell vágni!

A gerinc csigolya műszere

A mélyebb elemzés azonban kissé eltérő képet mutat nekünk. A gerinc-motoros szegmensek nem úsznak zselés szerű anyagban, idegek veszik körül, amelyek nagyon könnyen összenyomhatók. A két csigolya és a közöttük lévő tárcsa mellett van egy erős gerinccsípő készülék is, amely a gerincoszlop természetes védelmét szolgálja. A következő kötegek képviselik:

  • elülső hosszanti ligamentum; az összes gerinctestet az utóbbi elülső felülete mentén vonzza;
  • hátsó hosszanti ligamentum - a fenti ligamentumhoz hasonló hely, a hátsó felület mentén történő lokalizációhoz igazítva;
  • a supraspinatus ligamentum, amely a 7. nyaki csigolyán átjut a nachal ligamentumba
  • interszínű, keresztirányú és sárga szalagok - rövid szalagok, amelyek stabilizálják az egyes csigolyák helyzetét.

Tisztán logikus, ha a fenti csigolyákat sűrű szalagok borítják, például valami (sérvről beszélve) beszivároghat a csigolyák közötti repedésbe? Talán a sérv nagyon sűrű? De ez nem.

A hátfájás eredete

Valójában, a sérv a csigolyáskorong, csak deformálódott. Zselés-szerű anyagból áll, amely minden vágy nélkül nem tudja nyomni a bőrövhez hasonló sűrűségű köteget. Mit látunk a képeken? Látjuk a gerincoszlopok alatt elhelyezkedő csigolyáskorong maradványait. Nem tudnak semmit tömöríteni. És nem lehetnek a fájdalomszindróma okai. Ha fáj a hátad, és sérv van, folytassa az ok keresését..

Ehhez gondoljon egy egyszerű igazságra: az izmok nélküli csontoknak nincs értelme. És csak a közvetlenül hozzájuk kapcsolt izmok adják a csontok helyzetét. Milyen izmok szolgálják a gerincét?

Az észlelés megkönnyítése érdekében megkülönböztetjük az izmok két rétegét, amelyek szolgálják a gerincét. Ez egy hosszú extender, amely az okcitalis kiálló résztől a sacrumig terjed és a felszíni réteghez tartozik. És a hát rövid, megosztott izmai, áthaladnak a szomszédos csigolyák között, mint például a kötés. Eloszlanak a gerinctestek különböző folyamatai között, és nem annyira a gerinc dinamikus mobilitásáért, mint a statikus helyzetért felelnek. Vagyis a mély réteg felelős a gerinc természetes görbéiért.

Ne felejtsük el, hogy a hát izmainak hangzása nem létezik külön-külön a többi izomtól - a felső és az alsó végtagok öve közvetlenül befolyásolja a gerinc izmainak hangját, főleg a mély izmok hangját. A vérerek és a gerincidegek ezen izmok alatt haladnak át és közvetlenül közöttük. Ha a mély izomréteg valamilyen okból „túlterhelt”, akkor görcsös. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos PDS szintjén a rövid izmok lerövidülnek, és a gerinctestek a lehető legközelebb állnak. Tehát itt fejlődik az úgynevezett funkcionális blokk - egy bizonyos PDS mozdulatlansága.

Általános tévhit

A sérv izomgörcsöt okozhat. A bal és jobb oldali rövid izmok egyenetlen feszültsége miatt a nyomás megoszlása ​​megváltozhat.

Fontos pont maga a sérv tekintetében - nem bánthatja. Csak annak a ténynek köszönhetően, hogy nincsenek fájdalomreceptorok, ami azt jelenti, hogy semmi nem küld fájdalomjelet az agynak.

Általános tévhit, hogy még egy erőteljes, de sikertelen gravitációs rándulás hátfájást okozhat és sérvet okozhat. Egyáltalán nem ilyen. Az erőteljes erőfeszítés csak kiváltóként jelenik meg. Ennek oka mindig sokkal mélyebb, a test izom egyensúlyának megsértésével. Miért valószínűbb, hogy a hátsó fájdalomhoz kapcsolódó sérülések a pestis kezdetét érzik az erőszakos sportokban? Igen, mert izmaik egyenetlenül fejlõdtek.

Mellesleg, van bizonyos szabályszerűség: a férfiaknál gyakrabban vannak fájdalmak a lumbosacrális régióban, a nőknél gyakrabban fájnak a nyaki és vállízületek. Ennek az eloszlásnak az az oka, hogy a nőkben az izomtömeg 60-70% -a evolúciósan az alsó testben koncentrálódik, a férfiakban éppen ellenkezőleg. Ennek megfelelően, ha egyszerűsítjük a lényegét, akkor a férfiak hátfájásának oka a gyenge lábak, a nőkben pedig a gyenge kezek. Ismét, ez egy rendkívül egyszerűsített modell, ám a valósággal sokkal több közös, mint az általánosan elfogadott..

A gerinc különböző részeinek herniasai

Vegye figyelembe a leggyakoribb problémákat, amelyek a sérvvel járnak és fájdalmat okoznak a hát különböző részein. Hagyományosan kiemeltük az ágyéki, nyaki és mellkasi gerincet.

Ágyéki gerinc

Az ágyéki fájdalmat a következő sérvképződéssel kapcsolatos problémák okozhatják:

Merev hátsó comb

Más módon ezeket az izmokat ischiocrural csoportnak nevezzük. Ide tartoznak a félig membrán, a félig inak és a csípő bicepszek. A csípő bicepsz "itt játszik a fő hegedűt". Közvetlenül a sacrumhoz van rögzítve. Ide tartozik a gerinc hosszú kiterjesztése. Ülő életmód miatt a csípőbicepsz gyakran lerövidül, és a rostos izom esetében az a helyzet áll, amelyben az izom a leggyakrabban fordul (ülő helyzetben a csípőbicepsz lerövidül). Ez viszont ahhoz a tényhez vezet, hogy a hosszabbító gerinc alsó rögzítési pontja állandó tapadással (vonóerővel) rendelkezik - az izom folyamatosan tónusú. Ennek megfelelően nagyon könnyen csökkenthető. És nehézkesen ellazul.

A fentiekben is releváns mindaz, amit a rövid izmokról mondtak. Ezenkívül a gerinc izmainak felső és alsó rétege együttesen működik. Ezért előbb vagy utóbb a rövidebb extenzátorok is görcsoldók, korlátozzák az ágyéki gerinc mobilitását és súlyos fájdalmat okoznak az alsó részben.

Általában az ilyen kifejezett merevséget ugyanazon izmok relatív gyengesége és „járásuk” a járási mintából. Emiatt a séta során fellépő sokk-felszívódás csökken, ami idővel, ha nem foglalkozik ezzel a problémával, coxarthrosis - a csípőízület degeneratív betegsége - megjelenését eredményezi..

Az extenzor gerincének egyoldalú megemelkedett hangja

Olyan állapot, amely ülő életmóddal, test balra vagy jobbra dőléssel, vagy állandó súlycserével (nem feltétlenül nagyon nehéz - elég legalább egy évig tartó súly 0,5 kg) egy vállon vagy a válla fölött - a második lehetőség még gyorsabban kialakít egy ilyen állapotot.

Ha a test oldalra dől, a csigolyák nemcsak függőlegesen elmozdulnak, hanem kölcsönösen forgatják egymást is. Ebben az esetben a több izom monolateralisan feszült (csak az egyik oldalon). A barátságos beidegzés ahhoz a tényhez vezet, hogy a gerinc hosszabbítója egyik oldalán is görcsös, és a medence kissé felfelé tolódik. Vele együtt általában az alsó hát derékszögű izma is görcsös. Ugyanakkor a medence ferde helyzetbe kerül, különbség alakul ki az alsó végtagok között. A beteg jellegzetes féloldali helyzetbe kerül.

Coxarthrosis és oszteofiták

A csípőízület és a lumbosacrális régió közeli relatív pozíciója biztosítja a keresztfájdalmak beidegződését. Gyakran a csípő sérülése esetén az első tünet az alsó hátfájás. Ugyanakkor senki sem zárja ki, hogy ugyanabban a helyen is sérv van. A fájdalom sérv azonban nem ad, és a csípőízület ízületi gyulladása ráadásul időben történő kezelés esetén fogyatékossághoz vagy a csípőízület endoproteeszel történő helyettesítéséhez vezet.

Ne gondolja, hogy csak a funkcionális okok okozhatják az alsó hátfájást. Két anatómiai formáció létezik, amelyek közvetlenül befolyásolhatják az alsó hátfájás előfordulását: ezek a gerinctesteken és a paravertebralis cisztán kialakult osteofiták.

Az oszteofiták a csontok marginális növekedése, amely rendkívül határozott gerincvelő-csontritkulással alakul ki. Tüskék formájában vannak. Ezek viszont megsérülnek a környező szövetekben, ezáltal fájdalmat okozva.

Ha a sérv nem tudja összenyomni a gerincidegeket, akkor a ciszta, a kötőszövetből képződött folyadékképződés erre képes. Csak a mágneses rezonancia képalkotással lehet megerősíteni jelenlétét vagy hiányát.

Komplexum az ágyéki sérvhez

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a gerincvelő derékszegének sérülésére az izom fűző megerősítésére és az ezzel járó derékfájás enyhítésére?

Ez egy meglehetősen egyszerű mozgáskészlet, amely nem igényel semmilyen kiegészítő felszerelést, így bárhol elvégezheti: otthon, a teremben, a természetben. Ilyen gyakorlatokból áll:

  1. Hajlás előre a dobogó lábánál (úgynevezett hátrányos nyújtás)
  2. Az ellentétes karok és lábak váltakozó emelése és nyújtása, mind a négyszögben állva.
  3. A hátsó fekvő izomfeszítő nyújtása.
  4. A hátsó hajlítások felfelé és lefelé, mind a négyszögben állva.
  5. Fekvő medence.
  6. Részleges csavarás.
  7. A háthajlás feküdt a gyomoron.
  8. Oldalsáv.

Az alábbi ábra megmutatja, hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat helyesen elvégezni a gerincvelő derékhiányával.

A mellkasi gerinc sérv

A mellkasi gerinc úgynevezett „sérvével” minden még érdekesebb. A tény az, hogy egy adott területen a diszkomfortot nagyobb mértékben a hát alsó része (amiről már említettük), a kapszékközi rés izomtónusa vagy a nyaki gerinc problémái okozzák. Vagyis a fájdalom egyszerűen „ad” a mellére.

Valódi esély arra, hogy a sérv a mellkasban legyen, amikor az idő nagy részét a felső test előrehajolt helyzetében töltjük. Ebben az esetben a következő változásokat provokálja önmagában:

  • megnövekedett természetes alakváltozás vissza - mellkasi kyphosis;
  • „Posturalis görcs” alakul ki - izomgörcs, amelyet a test szokásos helyzete okoz;
  • A mellkas-ketrec annyira deformálódik, hogy a bordák kissé ferde helyzetbe kerülnek, mint a normál helyzetben. Így a mellkas mozgása kevésbé amplitúdóvá válik, a membrán - a légzés fő izma - olyan helyzetben van, amelyben nem képes megfelelően működni. Légzési elégtelenség, légszomj;
  • időszakosan fájdalmak jelentkeznek a mellkas területén, és az érzések nem különböztethetők meg a szívtől. A vér vénás áramlása a perifériáról a szívbe romlik, a pulzusszám növekszik, és minden ezt követő összehúzódás kevésbé lesz hatékony. Így állandóan magas vérnyomás alakul ki, azaz - hipertóniás betegség;
  • kialakul a kis mellizmok görcsje - a csukló disztális vége és a derékrész közötti távolság csökken, és a vállak előremennek. Ez viszont reflexív módon még jobban csökkenti a kapszulaközi rés izomtónusát; a patofiziológiai ördögi kör bezárul.
  • az idő múlásával a lapocka mobilitása a mellkashoz képest jelentősen csökken - kialakul a vállízület merevsége.

Mellkasi sérv gyakorlatok

Az összes leírt kellemetlen következmény elkerülése érdekében fenn kell tartania és fejlesztenie kell egy izom fűzőt, azaz fizikoterápiát kell folytatnia..

Figyelem! A mellkasi gerincben lévő sérv esetén csavaró mozgásokat nem lehet végrehajtani. Ez csak súlyosbíthatja a helyzetet..

A mellkasi sérv leghatékonyabb gyakorlata:

  1. Magas háttámlával és a feje fölé dobott karokkal ülő széken ülve hajlítsa meg a hátát oly módon, hogy a gerinc szorosan összehúzódjon a hátsó felső szélén. Ebben a helyzetben hajtson végre 5 előrehajlítást.
  2. Fektessen egy sima felületre, és tegyen egy kis hengert a mellkasrész alá, például egy csavart törülközőt. Tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa meg. Ebben az esetben lélegezzen be, hajlítsa meg a gerincét, miközben kilélegzik, pihenjen. Ismételje meg ötször.
  3. Üljön a földre, nyújtsa ki a lábát, tegye a lábát a padlóra. A kezek megragadják a térdét, és előre-hátra hajlik a gerinc. 10 ismétlés elvégzése. Ezt a gyakorlatot könnyedén, lassan hajtják végre..
  4. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát a térdén. Hajlítsa össze a karját, és nyugodjon a padlón. Ebben az állapotban emelje fel a testet, amennyire csak lehetséges. Kiderült, hogy egyfajta "híd", de kezével nem a fej mögött, hanem a test közelében. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig. Pihenjen, feküdjön újra Ismételje meg többször.
  5. Végezzen el több gyakorlatot egy gyakorló jógából, például feküdjön magzati vagy kobra pózban. Ezeket a gyakorlatokat lassan hajtják végre, hogy érezzék a gerinc nyújtását..
  6. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát a mellkasához. Fokozatosan emelje fel a fejét, és nyújtja a homlokát térdre. Lassan forgasd fel. Ismételje meg 10-szer.

Milyen más hátsó gyakorlatokat végezhet a gerinc sérvével a remisszió során, láthatja a video bemutatóban.

Nyaki sérv és kezelési gyakorlatok

A nyaki sérv akkor jelentkezik, ha a súlypont fenntartása érdekében a növekvő mellkasi kyphosis hatására a gerinc nyaki ellése előre tolódik. Mivel ebben a helyzetben a gerinc hosszabbítója nem képes hatékonyan megtartani a koponyát, a fő terhelés a gerinc rövid izmainak felel meg a 7. nyaki csigolya szintje felett. A csigolyák közötti távolság csökken, ennek következtében csökken a véráramlás a paravertebrális artériákon - hiányzik a fej szöveteinek vérellátása, kialakul az agy okifitális lebenyének relatív keringési elégtelensége. Ezért időszakos látáskárosodás azoknál az embereknél, akiknek nyaki nyakcsonti daganata szenved.

A kis mellizmok görcsének köszönhetően az egész felső vállöv eltolódik oly módon, hogy szinte minden „nehézsége” a hetedik nyaki csigolyára esik - ebből következően égési érzés, kellemetlen érzés stb. Alakul ki, mintha maga a gerinc lenne..

A fenti okok mindegyike nem az egyetlen lehetséges! Ezek azonban a legvalószínűbbek és a leggyakoribbak. Pontosan határozza meg, hogy mi kísérti téged, és mihez csak képzett szakember képes.

A nyaki gerinc sérvének gyakorlása általában elemi. Alapvetően sokféle körkörös mozgás és a fej különböző irányokba billentetése, valamint egyszerű vállvonogatás.

Torna Dikul és Bubnovsky hernias

Mivel a hátfájás okai nagyon változatosak, helytelen lenne azt mondani, hogy bármilyen általános gyakorlat a gerinc sérvével megoldhatja a problémát. Mindegyik esetben az indulók számára meg kell határozni a fájdalom konkrét okát, majd kiválasztani a gerinc-sérv gyakorlatát, amely elősegíti, ha nem teljesen kiküszöböli, akkor csökkenti a fájdalmat.

A felhasználói vélemények szerint a leginkább megalapozott torna az S.M. Bubnovsky és torna V. Dikul. Nem kell azonban gondolni, hogy ezeknek a szakembereknek a által kidolgozott testgyakorlati komplexei képesek gyógyítani. Ne feledje, hogy a sérv nem okoz hátfájást! Nem kell megpróbálni a sérv kezelését gyakorlatokkal - ezek csak az izmok fűzőjének megerősítésében és a rehabilitációban segíthetnek a kezelés során.

Ha lenyűgözi a S. Bubnovsky vagy V. Dikul kezelési módszere, folytassa a megfelelő központ szakorvosának konzultációjával. Csak így lehet megtudni, hogy milyen gyakorlatokat, milyen mennyiségben és milyen sorrendben kell elvégeznie a hátfájás okának kiküszöbölése érdekében. Az internetről származó bármilyen torna legjobb esetben enyhíti a tüneteket, de nem oldja meg a problémát.!

Milyen gyakorlatokat nem lehet elvégezni?

Ne végezzen öngyógyszert és öndiagnosztizálást! És még a fájdalomcsillapító gyakorlatokat sem szabad az orvosok tanácsai nélkül választani önállóan. Végül is egy rossz mozgás súlyosbíthatja a helyzetet, és nem segíthet.

Mindenesetre emlékezzen arra, hogy milyen gyakorlatokat nem lehet kategorikusan elvégezni a sérvvel:

  1. lábprés a szimulátorban;
  2. bármilyen gyakorlat az egyenes lábakon: dőlések, súlyemelés, a hát nyújtása;
  3. különféle csavaró gyakorlatok;
  4. rángatózó súlyemelő gyakorlatok;
  5. futás (helyén, futópadon, nyitott területen);
  6. gyakorlatok, beleértve az ugrások és rángatózó mozgások elemeit;
  7. minden olyan gyakorlat, amelynek végrehajtása fokozott fájdalmat okoz.

A háttéren végzett gyakorlat az ágyéki gerinc sérvével

A gyógytorna komplexei kiküszöbölhetik a gerinc legtöbb problémáját, és képezik a komplex kezelés alapját.

Beleértve a csigolya-korong sérvét - a korong deformációja a rostos gyűrű károsodásával.

A gyakorlatokat azonban felelősségteljesen kell megközelíteni és szakember felügyelete mellett kell elvégezni.

Az edzést a szükséges szabályoknak megfelelően kell elvégezni hirtelen mozgások és csavarás nélkül.

A gyakorlatokat csak az orvos választja ki, mivel a személyes kezdeményezés komoly komplikációkkal jár.

Mi az a csigolyakérv??

Ez egy súlyos betegség, amelyet gyulladás és a korong későbbi deformációja kísér, amely a rostos gyűrű károsodását okozza. Az ágyéki sérv akut fájdalmat és a gerinc hibás működését váltja ki.

Intervertebrális sérv leggyakrabban a lumbosacral régióban alakul ki. Ennek oka az a tény, hogy ezen osztály nagy terheléssel rendelkezik, ami sérülések kockázatát okozza.

A sérv kialakulása bizonyos szakaszokra oszlik:

  • Kiemelkedés. Ebben a szakaszban a rostos gyűrű eltörik. A fájdalom enyhe.
  • Részleges prolaps. A pulpous mag jön ki, ami állandó fájdalmat okoz. Az érintett korong vérellátása már romlik.
  • Teljes prolaps. Ez a mag teljes mértékben kijön, de továbbra is megőrzi formáját. A fájdalom szindróma fokozódik, és mozgási rendellenességek észlelhetők.
  • Megkötésében. Van egy teljes sérv, szorított idegvégződésekkel.

A betegség diagnosztizálásakor a kezelést azonnal el kell kezdeni, különben a súlyos következmények nem kerülhetők el.

A hernia kezelés alapelvei

A kezelési módszereket úgy választják meg, hogy figyelembe veszik a betegség tüneteit, a beteg állapotát és más izom-csontrendszeri patológiákat. A kezelést a betegség első fájdalmas jeleinél kell kezdeni.

A következő rendezvényeket tartják:

  • Csendes ágy pihenés.
  • Gyulladásgátló nem szteroid gyógyszerek (Diclofenac) használata.
  • Gyulladáscsökkentő szteroidok (prednizon).
  • Fájdalomcsillapítók (néha narkotikus fájdalomcsillapítók) használata.
  • Fizikoterápia.
  • Terápiás gyakorlatok.
  • Manuális terápia.

A kezelés időtartama hosszú, legfeljebb 3 hónap. Ha nincs pozitív dinamika, akkor döntenek a műtéti beavatkozásról.

Az edzésterápia használata

A terápia egyik módszere a gyógytorna, amely megakadályozza a komplikációkat és normalizálja a mozgást. Az edzésterápia során erősödik a gerinc izomrendszere és jelentősen javul a véráramlás..

A megfelelő testmozgás kizárhatja a kezelést más módon.

A képzés hatása:

  • A gerincoszlop ki van rakodva.
  • A hát izomgörcsét eltávolítják.
  • Serkenti a véráramot.
  • Az izomkeret erősíti.

Az ágyéki sérv kezelésének bármely módszere gimnasztika nélkül nem lenne sikeres. Gyakorlati kezelés nélkül a gerinc működését nem lehet helyreállítani.

Amikor sérv alakul ki az ágyéki régióban, a mozgásokat a betegség súlyosságának és a korongok állapotának megfelelően hajtjuk végre..

Ezektől a jellemzőktől függően az edzés módokra oszlik:

  • Kedves. A gyakorlatokat a gerinc mély relaxációja jellemzi, és a súlyosbodás ideje alatt (elviselhetetlen fájdalom nélkül) végzik őket..
  • Terápiás képzés. Az izmok felkészülnek az intenzív testmozgásra..
  • Gyakornok. Erősíti a gerincét és növeli annak rugalmasságát.

A fizioterápiás gyakorlatokat a gerincoszlop patológiájú betegek többségére javasoljuk. De feltétlenül szükség van egy orvos jóváhagyására, mivel vannak ellenjavallatok és a komplexben szükség van bizonyos kiigazításokra.

Videó: "Torna használata gerincvelővel"

Az edzésterápia technikája

Az összes gyakorlatot, azok kötegeit és az ismétlések számát csak a szakember választja ki. Az éles mozgás fokozhatja az idegvégződések megsértését, vagy a lemez rostos gyűrűjének megsemmisüléséhez vezethet. Ezért jobb a gimnasztika oktatása egy rehabilitációs központ oktatójának felügyelete alatt.

Példakomplex a súlyosbodás során

Ebben az időben kerülni kell a gerinc fájó helyén történő túlzott fizikai erőfeszítést. Az akut időszakban a gyakorlatoknak gerincvel való tapadást kell elérniük. Növekszik a csigolyák közötti tér, és ez terápiás hatást ér el. Az edzés egyszerű gyakorlatokból áll, de ezek jelentősen csökkentik a fájdalmat.

Az összes gyakorlatot a hátán fekve kell elvégezni, legfeljebb 15 alkalommal.

  1. A lábak egyenesek. Húzza 5 másodpercre a végtagok zoknit, majd önmagától.
  2. Emelje fel az egyik lábát, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd cserélje ki a lábat.
  3. Hajlítsa meg a lábad és húzza a lábát a fenékhez (ne szakítsa le a sarkát a padlóról). Ezután a lábak lassan visszatérnek az előző helyzetükbe (kiegyenesítik).
  4. Az ember előző pozícióba kerül (hajlott végtagokkal). Fogja meg kezével az egyik térdét és húzza a mellkasához, rövid késleltetés után egyenesítse ki a lábát, majd helyezze vissza eredeti helyzetébe. Hasonló mozgás a másik lábon. Az edzés alatt a hátlapot laposan tartják és a padlóra nyomják.

A súlyosbodás alatt tilos a gerinc fordulása, mivel a korong elmozdulása lehetséges.

Edzés remisszió alatt

Ezen időtartam alatt négyzetes gyakorlatokat adhat hozzá. A terápiás mozgások célja a gerincoszlop nyújtása kanyarok és kanyarok segítségével.

Zökkenőmentesen fut, és az ismétlések száma nem haladhatja meg a 15-szereset (jobb, ha az ötből indul).

  1. Feküdj a hátadon. A lábak térdre vannak hajlítva és a "kerékpározást" ábrázoló mozgások végrehajtottak.
  2. Fogja meg kézzel a térdét, húzza mellkasához, és próbálja megérinteni az állát. Kiderül, hogy a hátulján "labda" jelent. Ezt 5 percre rögzíteni kell.
  3. Térdeljen, karok vállszélessége egymástól. Hajlítsa a gerincét felfelé és lefelé, miközben ellenőrzi a légzést.
  4. Négy négyzetet jelent. Nyújtsa ki a bal karját előre és a jobb lábat hátra. Tartsa 10 másodpercig, és hasonló módon végezzen más végtagokat.
  5. A helyzet ugyanaz. Mozgassa a medencét balra, majd jobbra, megérintve a padlót. Körülbelül 10-szer fut.
  6. Ugyanebben a helyzetben döntse meg a fejét, és húzza rá a jobb térdét. Ezután a láb megváltozik. Tartsa 8 másodpercig a végpontnál.
  7. Négynégy helyzetből üljön a sarkára, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Végezzen legalább 10 mozdulatot.

Noha a fájdalom eltűnt, az edzést nem szabad abbahagyni. Most célja az amplitúdó növelése és az izomkeret megerősítése.

Bubnovsky gyakorlatok

Ez a rendszer külön figyelmet érdemel. A módszer alapja a belső tartalékok vonzása, azaz az öngyógyulás. A kinezoterápiás központokat speciális szimulátorokkal látják el, amelyeket a technika szerzője fejlesztett ki.

A Bubnovsky torna egyedülálló, mivel a terápiás gyakorlatokat egyénileg választják ki, figyelembe véve a test képességeit.

A módszer alapelvei:

  • Abszolút izomlazítás. Eltávolítják a gyulladást és az ödémát, valamint az idegvégződések becsípődését.
  • Az egész izomrendszer vizsgálata. Normalizálja az érintett gerinc vérkeringését.
  • Görcs. A gerinc kiegyenesedik és a csigolyák a megfelelő helyzetben vannak..
  • Izom erősítése.
  • A drogok teljes hiánya. A fájdalmat a testi erőfeszítések enyhítik.

A gyakorlatok megkezdése előtt mélyreható vizsgálatot kell végezni..

Alapvető gyakorlatok:

  1. "Séta a fenékre." Nagyszerű gyakorlat az ágyéki sérvhez. Üljön lapos háttal és egyenes lábakkal. A karokat jobb könyöknél hajlítani. A fenékön kezdjük előre és hátra mozogni, ameddig a szoba megengedi.
  2. "Macska". A gyakorlat mindenki számára ismert, és nem igényel részletes leírást. Legalább 20 mozdulatot hajtanak végre (idővel többet is megtehetsz).
  3. "Bicikli". Ez a gyakorlat sokak számára is ismert. De van egy árnyalatok: tanácsos a lábakat 90 fokkal emeld, és az alsó rész szorosan nyomja meg. Készen áll a kellemes fáradtságra, de legalább egy percig.
  4. "Híd". A kezeknek megragadniuk kell a bokát. A medence megemelkedik a hát maximális elhajlásához. Legalább 10 ismétlés.
  5. Minden irányba dönthető. Tízszer állva történik. A hátadnak nyugodtnak kell lennie..
  6. Visszahajol. A hátsó egyenletes, a lábak együtt, a tenyér a mellkas előtt össze van hajtva. Nagyon lassan hajoljon vissza, tartson néhány másodpercig, és gyere vissza. Előfordulhat szédülés, ezért térdre gyakorolható.

A megfelelő, kényelmes edzés lehetővé teszi a gerinc kiegyenlítését az idő múlásával, és a sérv teljesen eltűnhet.

Gerinc nyújtás

A terápiás gyakorlatok összes komplexe magában foglalja a gerinc nyújtását. Gyorsan enyhítik a fájdalmat.

Legnépszerűbb mozgalmak:

  1. Nyújtás a táblán, amelynek egyik oldala körülbelül 120 cm magasságra van emelve.A hevederek a deszka szélére vannak rögzítve, karjukkal a hónalj köré fonva. A nyújtás kb. 20 percig tart.
  2. Helyezze a párnát a széken. Feküdj a hasán, és hajolj előre. A test hajlításának a sérv helyére kell esnie.
  3. Feküdj az oldalán, és tedd a görgőt a derék alá. A nyújtásnak kellemetlen érzés nélkül kell mennie.
  4. Legyen négynégy, és járjon ebben a helyzetben a szoba körül.

A gyakorlatok rendkívül hatékonyak, de csak orvossal folytatott konzultáció után végezhetők el.

Videó: "Hogyan lehet egy sérvt venni a csigolyák sérvével a Dikul módszer szerint"

Gyakorlati terápia a medencében

Vízben csökken a gerincoszlop terhelése, így a medencében végzett gyakorlatok hatékonyabbak. A gerincoszlop-sérv kezelése úszással és a vízben végzett mozgásokkal nagyon hatékony. A hatás a test általános állapotára vonatkozik.

Csak térdrel járhatsz. Öt perc séta elég a terápiás hatás eléréséhez.

Ezenkívül nagyon hasznos a vízben guggolás, hajlítás és csavarás. A hőmérséklet legalább 28 fok. Úszás esetén jobb a hátulja, és a távolság nem haladhatja meg a 200 métert.

Milyen gyakorlatok ellenjavallottak?

Amikor elkezd gyakorolni az ágyéki sérvét, tudnia kell néhány korlátozást. Ebben a betegségben a fizikai aktivitásnak tudatosnak kell lennie. Először konzultálnia kell egy szakemberrel.

Az edzés során a következőket kell figyelembe venni:

  • Ne végezzen fájdalmas gyakorlatokat.
  • Ne indítsa el az edzést a test csavarásával.
  • Az éles mozgások és az ugrások tilos.
  • Nem szabad túlságosan nagy munkát vállalnia. Jobb, ha a komplexet rövid ideig, de gyakrabban hajtja végre.
  • A súlyok használata először nem ajánlott.
  • A terhelés intenzitása fokozatosan növekszik.

Nem kell számítania a gyors gyógyulásra, ezért hosszú ideig torzulnia kell.

Nem ajánlott az edzés megkezdése fájdalom vagy társbetegségek esetén..

Ezek a következő patológiák:

  • Rosszindulatú daganatok.
  • Rossz vérkoaguláció.
  • Szívproblémák.
  • Megszakadt agyi vérkeringés.

Mindenekelőtt a betegek állapotát gyógyszerekkel kell stabilizálni és meg kell szüntetni az akut fájdalmat.

Következtetés

Az ágyéki sérv gyakorlása természetesen nem csodaszer. Bebizonyosodott azonban, hogy ez egy hatékony és teljesen ingyenes módszer, amely képes kezelni a betegséget és jelentősen javítani a jólétet..

Emlékeztetni kell arra, hogy a terápiás gyakorlatok az élet állandó kísérője lesznek. Ha abbahagyja az edzést, akkor a fájdalom biztosan visszatér. A testmozgás nélküli izmok gyengülnek, és a sérv emlékeztet önmagára.

További Információk A Fajta Sérv

Ebben a cikkben megismerheti a masszázs előnyeit a nyaki gerinc csontritkulásában, és kinek kell rá, milyen eredmények segítenek elérni.
A biszfoszfonátok olyan gyógyszerek, amelyek szabályozzák a csont anyagcserét és növelik a csontok szilárdságát. Difoszfonátoknak is nevezik őket, mivel az ilyen gyógyszerek összetétele két foszfonsavat tartalmaz (foszfort tartalmazó szerves vegyületek).
Minden ember természetes vágya, hogy egészséges és vonzó legyen. Vannak olyan betegségek, amelyek nem csak szenvedést okoznak, hanem jelentős kozmetikai hibákkal járnak, amelyek rontják a megjelenésüket és tíz évre növelik a tulajdonosokat.