loader

Legfontosabb

Nyelőcső

Bubnovsky gyakorlatok az ágyéki gerinc sérvének kezelésére

A gerincoszlop gyakori patológia, amelyet a 30 évnél idősebb népesség kb. 50-60% -ánál találnak, és a gerincoszlopban disztrofikus változások alakulnak ki. A lumbosacrális régiót sokkal gyakrabban érinti. Kezelésére súlyos esetekben testmozgást, fizioterápiát, gyógyszereket és műtétet alkalmaznak. A Bubnovsky módszer szerint az ágyéki sérv esetén a gyógyszerek hosszú távú fogyasztása kiküszöbölhető, és némi erőfeszítéssel megszabadulhat a betegség tüneteitől, lelassíthatja annak fejlődését.

Dr. Bubnovsky módszertanának lényege

Bubnovsky módszer alapján végzett torna a gerincvelő gerincvelőjével együtt csak akkor garantálja a betegek kiegyensúlyozott gyógyulását, ha az összes szabályt és alapelvet betartják.

Bubnovsky professzor módszertana szabadalmaztatott technológia a gerinc különböző rendellenességeivel rendelkező betegek kezelésére. Az orvossal folytatott konzultációt követően elkészül egy óraterv, amelynek célja az egész test erősítése, valamint egy adott terület kidolgozása. A technika egyedi elnevezést kapott - kinezoterápia vagy mozgáskezelés.

A komplexum tartalmaz egy alapvető gyakorlati készletet, amelyet 8-15-szer kell végrehajtania a növekvő terhelés mellett. Az osztályok részeként az orvosok javasolják a testmozgás terápiás szakember látogatását, ám az idő múlásával válthat a házi feladatokra, miután kidolgozta a légzés, a koncentráció és a mozgás technikáját..

A legtöbb más módszerrel ellentétben a Bubnovsky komplexum 15 perces órákat foglal magában, napi egyszeri alkalommal, de napi 5-6 ismétléssel. Ez a módszer a következő elveken alapul:

  • a teljes izomlazítás elérése - biztosítja az idegkárosodás kiküszöbölését, enyhíti a fájdalmat, duzzanatot és gyulladást;
  • izmok, szalagok és csigolyák nyújtása - gyakorlatok helyreállítják az izom-csontrendszer hangját és rugalmasságát;
  • az összes izomszerkezet tanulmányozása - az egyetlen módja a test teljes gyógyulásának;
  • gyógyszerek megtagadása - az orvos úgy véli, hogy a fájdalmat fizikai erőfeszítésekkel lehet kiküszöbölni, ami a legfontosabb, hogy először elviselje.

Az edzési programot instrumentális diagnosztizálás után egyénileg választják ki..

Ezen felül az orvos felhívja a figyelmet az ilyen paraméterek normalizálására:

  • teljes étrend és ivás biztosítása, zsíros és gyorsétel elutasítása;
  • a megfelelő légzés beállítása a maximális oxigénellátást biztosító gyakorlatok során;
  • rendszeres vízkezelés váltakozó hideg és meleg vízzel, hideg törülközővel törölgetve.

A kinezoterápia 2 típusra osztható: kezdők számára adaptív és ízületi. Az első esetben a gyakorlatokat úgy választják meg, hogy enyhítsék a fájdalmat és fejlesszék az izmokat. A második esetben a terhelés az ízületek vizsgálatára irányul, tehát bonyolult.

Milyen hatások érhetők el

Rendszeres Bubnovsky gyakorlatok elvégzése a gerincvelő gerincének sérvének kezelésében segít enyhíteni a tüneteket. A hatékonyságot azonban nagymértékben a beteg testének tulajdonságai, a kóros betegség oka, a kór jellege, elhelyezkedése és súlyossága határozza meg. Ezért az egyik testterápia már 1-2 hónapig segít, míg másoknak több erőfeszítést kell tennie.

A gyakorlatok szabályainak magyarázatakor Bubnovsky hangsúlyozza: ezek minden beteget eredményeznek, de néha hosszabb ideig kell várniuk, mint másoknak. A lényeg az, hogy ne feladja, a komplexum végrehajtásának folytatása. És akkor a következő hatásokat fogja biztosítani:

  • normalizálja a vérkeringést, ami a gerinc és a test egészének pangásos és gyulladásos folyamatainak megelőzéséhez és kiküszöböléséhez vezet;
  • javítja a csigolyák és az ízületek anyagcseréjét és táplálkozását, ami lelassítja a patológia kialakulását;
  • enyhíti a sérv nyomását, mentesíti az idegeket a tartós görcsöktől, valamint a gerinccsatornától;

Mindezek elérése érdekében, ha helyesen csinálja, ne hagyja figyelmen kívül a jelzéseket és az ellenjavallatokat..

Javallatok és ellenjavallatok

A Bubnovsky izom-csontrendszer helyreállítási technikáját mindenkinek korlátozott mozgékonysággal, fájdalommal, ízületi gyulladás kezdeti szakaszában és a gerinc vagy ízületek más pusztító folyamatainak kezelésére kell alkalmazni.

A Bubnovsky komplexumnak szintén vannak ellenjavallatai, amelyek figyelmen kívül hagyása előre nem látható következményekhez vezethet:

  • onkológiai betegségek;
  • angina pectoris, magas vérnyomás;
  • infarktus előtti állapot;
  • a stroke vagy más súlyos rendellenességek gyógyulása.

Nem javasolt testnevelés az akut légzőszervi vírusos fertőzésekkel és más akut kóros betegségekkel..

Szabályok és ajánlások

Annak érdekében, hogy a Bubnovsky technika valóban működjön, be kell tartani néhány követelményt:

  • vegyen részt minden nap legalább 2-3 alkalommal;
  • figyelje meg a végrehajtási technikát, tartsa a hasi izmokat feszültség alatt, enyhítve a hátsó terhelést;
  • ne engedje meg rángatózást, ugrást, hirtelen mozgásokat;
  • fokozatosan növelje a terhelést, és ne azonnal vegye át a komplexet;
  • kerülje a fájdalmat, de az edzés után enyhén kimerüljön;
  • koncentráljon a sérv lokalizációjára és megakadályozza a specifikus tünetek kialakulását.

Ha fájdalom vagy kellemetlenség jelentkezik edzésterápia után, orvosát kell megvizsgálni..

Az alsó hát közti csigolyák sérvének alapkomplexuma

Az orvos több mint 40 gyakorlatot készített, amelyek célja a test erősítése, valamint a gerincbetegségek fájdalmának és egyéb tüneteinek enyhítése gyógyszer nélkül. A sérvnél azonban ez a komplex csökken, mivel egyes rakományok tilos. Az érintett terület alapján egy sor gyakorlatot választunk ki.

Az ágyéki gerinc sérvéből való gyógyuláshoz Bubnovsky a következő gyakorlatokat javasolja:

  • Pozíció: üljön a sarkára. Inspirációt követően tegyen körkörös hintákat emelkedő kezekkel, és kilégzéskor engedje le a test hátát.
  • 2. helyzet: diafragmatikus légzés. A sarkukon ülve a gyomrukra fektetik a kezét, és mélyen belélegznek a melleikkel. Ezután kilégzik is, meghúzva az ajkát, és erőfeszítéssel nyomva a levegőt.
  • Pozíció: feküdjön a hátán. A kezek a fej mögött indulnak, hajlítják egymástól a lábakat és a térdét, belélegeznek és emelkednek, a kilégzés hátulsó részén.
  • Pozíció a hátsó oldalon. A lábakat meghajlítják, majd belélegzéskor a térdízületeket mozgatják, a medence felemelkedik. Kilégzéskor visszatérnek SP-hez.
  • Oldalsó helyzet. A kezével a test azon részéről, amely a padlón nyugszik, támaszkodnak a testre, belélegeznek, térdeket húzzák a mellkasi területre, és a kilégzésnél veszik az IP-t..
  • Gyomor helyzet. A kezét előtted húzzák, tenyere a padlón nyugszik. Emelje fel a bal lábat és a jobb karot a levegőbe, tartsa pozícióját 5 másodpercig, engedje le a végtagokat és lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalával.

Edzés előtt fontos melegíteni, melegíteni az ízületeket: kissé fordítsa meg, döntse különböző irányokba előre és hátra, nyújtsa ki jól és nyújtsa ki a karjait, a popliteális ízületeket, a hát alsó részét. A fizikai aktivitás után egy összekapcsolódás következik, amelynek során néhány perc alatt pihenjen, feküdjön a padlón.

Általános gyakorlatok

A test általános erősítéséhez Bubnovsky javasolja a speciális gyakorlatok kombinálását az alapvető gyakorlatokkal, amelyek a következőket tartalmazzák:

  • Bicikli. A hátán fekve, az alsó hátát a padlóra nyomja és mozgassa úgy, mintha 8-10-szer pedálnának különböző irányokba, de legalább 30 másodpercig..
  • Macska. A jóga gyakorlása tökéletesen eltávolítja az alsó rész hátrányát: négykézlábra állva, miközben lélegezzen be, hajlítsa meg a hátát, és miközben kilélegzik, fordítson minél többet, tartva a helyzetet néhány másodpercig. Akkor tedd az ellenkezőjét.
  • Fenék séta. A padlón ülve, kinyújtott lábakkal, a fenékizmokkal 1 méterrel előre, majd hátra mozog.
  • Előre és oldalra dönthető. Úgy állva, hogy a lábak vállszélességben helyezkedjenek el, a karok a vállvonal mentén az oldalakra nyúlnak. Ezután jobbra és balra hajlítanak, a gerinc egyenesen tartva, majd sima döntéseket hajtsanak előre és hátra.
  • Gyakorlat a gyomoron. Előtted kinyújtott karokkal, erőteljes kilégzéskor mindkét kezét felfelé emelik, és leszakítják a mellkasát a padlóról, néhány másodpercig késleltetve rángatózás nélkül..
  • Kobra. A hasán fekszik, kezét pihenteti, emeli fel a felső testét, a lábát a padlóhoz nyomva tartva, felemelve.
  • Hajlítsd vissza. Állva, emeli a karokat és összekapcsolja a kezét, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg a hátsó hátulját. Az utolsó pontnál tartsa néhány másodpercig a pozíciót, és menjen vissza.
  • Térdhúzás A hátán fekve először megragadják az egyik térdét a kezével, és a mellkasához húzzák, fogják, majd a másikkal csinálják. Miután mindkét lábat a mellkasához húzta.

A komplexum diverzifikálható úszással és más nem tiltott fizikai aktivitással.

Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy egyszerű technikát, amely az emberek számára komoly fizikai felkészülés nélkül is elérhető, és amelyet néhány alkalommal meg lehet tanulni a fizikoterápiás edzőn. A rendszeres gyakorlatok, a technikák és szabályok betartása garantálják a maximális hatást: enyhítik a fájdalmat, duzzanatot, görcsöt és gyulladást, lefékezik az ágyéki sérv által okozott pusztító folyamatokat..

Gerinc sérv kezelés Bubnovsky módszer szerint

A gerincbetegségben szenvedő emberek gyakran azt kérdezik, hogy lehetséges-e otthon Bubnovsky szerint gerinc-sérvgel gyakorlatokat végezni. Dr. Bubnovsky több mint tucat embernek tudott segíteni. Gyakorlásainak köszönhetően jelentős számú betegnek sikerült megszabadulni az ágyéki sérvtől. Ennek a kezelésnek a fő célja az volt, hogy a gerincoszlop kötéseit teljes hosszában megerősítse. A Bubnovsky technika a helyes végrehajtásával manapság egy egyedülálló gyakorlat, amely végrehajtásával kézzelfogható eredmények érhetők el. A kurzuskezelés kb. 3 hónapig tart.

A gyógyszer a kezedben van

Mi a gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint és mikor kell felvenni a kapcsolatot? A gerinc gyógyító gyakorlatainak van bizonyos indikációja. Gyakran ez társul egy életmódhoz, amely egy embert vezet. A Dr. Bubnovsky módszere szerinti gyakorlatok alkalmazásának fő indikációi között meg lehet említeni:

  • fizikai inaktivitás, ülő életmódban kifejezve;
  • különféle stresszes helyzetek gyakori hatása az emberekre;
  • alultápláltság, és ennek eredményeként sólerakódás.

Milyen esetekben kell fordulni egy orvosi komplexumhoz? Magának Dr. Bubnovsky szerint technikája segíti az eltérő gerincproblémákkal küzdő embereket, kezdve a nyaki gerincfájdalomtól kezdve a hát alsó részén.

A Bubnovsky kezelési és rehabilitációs program működésének bizonyítéka maga az orvos. A gyakorlatokat Szergej Mihailovics dolgozta ki egy olyan időben, amikor maga is súlyos hátsérülést kapott. Kezelő orvosai csak vállat vont, és nem adtak reményt a gyógyulásra. A saját gyakorlatok elvégzésével az orvos képes volt felállni a lábára, és most segíti a betegeit a normál állapotban.

A technika alapelvei

Függetlenül attól, hogy a módszert otthon vagy egy speciális központban hajtják végre, fontos tudni a Bubnovsky módszer szerinti kezelés alapelveiről..

  1. Az izmok fűzőjének teljes relaxációja.
  2. Az összes izom aktiválása.
  3. Gerinc és izomrándulás.
  4. Az egész test izmainak erősítése.
  5. Nem drogos kezelés.

A gerinc bármely részénél a kezelést a helyzet részletes tanulmányozása, vizsgálat után kell megkezdeni. Csak akkor, ha egy szakember megbízható diagnózist állít fel, meghatározza a problémás területet, a betegség stádiumát és az elhanyagolás mértékét, meg lehet kezdeni a Bubnovsky módszer szerinti eljárások végrehajtását otthon..

Kinezioterápia intervertebrális sérvhez

Az eljárások végrehajtásának megkezdésekor emlékezni kell arra, hogy lassan, óvatosan és óvatosan kell mozgatni. A dolgok ráncolása vagy gyorsított ütemben teljesen ellentétes eredményekhez vezethet..

A csigolyák közötti sérv-kezelés gyakorlatok széles választékát foglalhatja magában. Mindegyik növeli a hátizmok kitartását a fokozatosan növekvő fizikai aktivitás miatt..

  1. "Macska". Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez négyzetesen fel kell lépnie. A hátnak a lehető legegyenesebbnek, de a lehető legkisebbnek kell maradnia. A kiindulási helyzetben lélegezzen be, és lélegezzen be - a hát maximális lekerekítésével. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe - belélegezni, kilégzni - le kell hajlítania a hátát. A gyakorlat 2 részből áll. Összesen 10–20 készletet kell kitölteni..
  2. "Séta a fenékre." Ez a gyakorlat a legmegfelelőbb házi feladat végrehajtására a sérv kezelésében. Ezt a padlón ülő helyzetben kell végrehajtani. A lábaknak és a hátnak egyenesnek kell lenniük. Kéz bármilyen kényelmes helyzetben. A fenékön kb. 1 méterrel előre kell menni, és visszatérni. Végezze el ezt a gyakorlatot legalább 9-10 alkalommal.
  3. A csigolyáskorong a "Kerékpár" gyakorlat elvégzésével visszatérhet a helyére, kiegészítve más gyakorlatokkal. Ehhez feküdjön le még egy kemény síkra, lehetőleg a padlóra. Az ágyékot a padlóra kell nyomni, kezét egyenesen, a test mentén helyezve. Az emelt lábaknak a kerékpározáshoz hasonló mozgásokat kell végrehajtaniuk. A gyakorlatot addig kell elvégeznie, amíg a lábak kellemes fáradtsága meg nem jelenik, de legalább 1 percig.
  4. A következő gyakorlatot a hátán fekve hajtják végre, miközben térded le van hajlítva, és a lábad a lehető legjobban a fenék közelében vannak. A kezeknek megragadniuk kell a lábát a bokához. Ebben a helyzetben fel kell emelnie a medencét, amennyire a test megengedi. A lábtól a fenékig mért távolságot és a háttámla mértékét maga is beállíthatja. A testmozgás legalább 8 ismétlést tartalmaz.
  5. "Oldalra billen." Az edzést álló helyzetben végzik, a lábakat vállszélességben egymástól. A kezeket ideálisan vállak felé nyújtva, könnyebb teljesítménnyel - derekán hagyhatja. Belégzés - döntse jobbra, kilégzés - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Belégzés - balra döntés, kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Az edzés mindkét irányban 10 dőlés után fejezhető be..
  6. "Dől előre." A karok fel vannak nyújtva, a hát egyenes. Sima előrehajlást hajtunk végre, ideális esetben kézzel kell megérinteni a padlót. A maximális dőlésnél a hátat lazítsa meg. Az edzéshez 8-10 megközelítés szükséges.
  7. "Hajlítsd vissza." A lábak együtt vannak, a hát egyenes, a tenyér imádsághoz kapcsolódik. Ezután lassan hátrahajolnia kell a hátsó részben, maximálisan 1-2 másodperc elhajlással elhaladva, és ugyanolyan lassan kell visszatérnie. A gyakorlatot először térdre lehet elvégezni, mivel szédülés léphet fel.

Mindezeknek a feladatoknak a megfelelő és kényelmes elvégzésével a gerinc kiegyenlítődik, a hátizmok megerősödnek. A gerinc sérvje teljesen eltűnik.

Nyaki sérv gyakorlatok

A nyaki gerinc sérvét szintén figyelmet kell fordítani. Itt ismét segíthet a Bubnovsky technika, amelyet otthon könnyű végrehajtani. A módszertan otthoni alkalmazásának megkezdésekor fontos, hogy ne felejtsük el az óvintézkedéseket: finoman hajtsák végre az eljárást, elkerülve a mozgások ráncolását.

  1. Végzik egy széken ülve, mint minden hasonló gyakorlat. A hát egyenesen tartott, de nem feszült. Finoman húzza fel a vállait, majd kissé erővel engedje le őket, mintha a teher leesne. Egy ilyen gyakorlat bemelegítésnek tekinthető. Felkészíti a nyaki izmokat más gyakorlatokra. Végezze el legalább nyolcszor.
  2. Ez a lecke akkor megfelelő, ha a nyaki gerinc sérvének kezelése szükséges. Ezt 8-szor is végre kell hajtani, óvatosan fordítva a fejét jobbra és balra, mintha megnézné a vállát.
  3. Kiindulási helyzet, mint a hasonló gyakorlatoknál. Maga a gyakorlat egymás után 8-10 dőlést von maga után. A vállízület nem érdemes mozgatni.
  4. A kezdeti helyzetből az állát előre kell nyújtania, megpróbálva megérinteni a mellkasát. A gyakorlatot a lehető legpontosabban hajtják végre, 8 ismétlés.
  5. Meg kell próbálnia a fejét nyolcszor hátradőlni, amennyire csak lehetséges. A tökéletes kivitelezésű állnak a mennyezetre kell néznie.
  6. A kiindulási helyzetből az áll és a nyak előre halad, a fej egyidejűleg a jobb vállhoz dől, a bal fül pedig a mennyezet felé húzódik. Ezután a gyakorlatot ellentétes irányban hajtják végre. Mindössze 16-szor mindkét irányban.
  7. A híd a gerinc bármely részének sérvének kezelésére alkalmas, mivel a gerincoszlop teljes hossza mentén nyújtás történik. A nyaki gerincnek nyugodtnak kell lennie..

Osztályok gyakorisága otthon

A Bubnovsky program adaptálhatóságának köszönhetően a beteg a mindennapi életben a legegyszerűbb gyakorlatokat végezheti el. A módszertan szerzője felhívja a figyelmet a saját jólétére. Az osztályoknak izomlazítást kell hozniuk, tehát ha hát- vagy nyaki fájdalmat tapasztal, átmenetileg le kell állítania az edzést, ellenőriznie kell a technika helyességét. Egy idő után lehetséges a tanulmányok folytatása.

A teljes gyógyulás elérése érdekében fontos, hogy rendszeresen kövesse Dr. Bubnovsky ajánlásait. Az osztályoknak napi 3-6 alkalommal kell tartaniuk. Ugyanakkor az 1 megközelítés legalább 15–25 perc legyen. A terheléseknek fokozatosan növekedniük kell..

A mai napig a Bubnovsky kinezioterápiát elismerték a leghatékonyabb, és ami a legfontosabb, a legbiztonságosabb módja annak, hogy megszabaduljanak a csigolyák sérvétől bármely életkorban..

Gyakorlatok Bubnovsky szerint a gerinc sérvére

A gerincfájdalmat a csigolyák közötti sérv okozhatja. Különböző módszerek vannak a fajtáinak kezelésére. Néhányuk függetlenül is használható, bizonyos feltételekhez is szükség van..

Az intervertebrális sérv megelőzésére és kezelésére az egyik elérhető eszköz a Bubnovsky által végzett gyakorlatok. Végrehajtása otthon elérhető, és nem igényel külön képzést..

Milyen módszerekkel lehet meghatározni a sérv jelenlétét, meghatározni annak változatosságát, kezelési jellemzőit? Hogyan végezzük el ezt a gyakorlatsort? Mindezek az információk szükségesek a hatékony eszközök tudatos felhasználásához és a lehetséges komplikációk megelőzéséhez..

Gerinc sérv és annak típusai

A csigolya-sérv egy ember csontok és izmok betegsége, amely annak a ténynek a következménye, hogy a csípőkorong impulzusos magja megváltoztatja a helyét (vagyis eltolódik), és a rostos gyűrű elveszíti integritását (eltörik).

Olvasóink ajánlják

A HERNIA megelőzésére és kezelésére rendszeres olvasónk a nem műtéti kezelési módszert használja, amely egyre népszerűbb, a vezető német és izraeli ortopéd orvosok által ajánlott. Gondosan tanulmányozva úgy döntöttünk, hogy felkínálja a figyelmére.

Ez a betegség a statisztikák szerint a leggyakrabban felmerülő betegségek az izom-csontrendszerben. Nem számít, mennyire fejlesztették ki, maga a betegség nem halálos. Ennek jelenléte azonban mindig fizikai kellemetlenség érzésével jár, amely különféle módon nyilvánul meg, az egyes esetek sajátosságaitól függően. Ezenkívül a gerinc sérvét fogyatékossá teheti az ember.

A szakemberek a sérvét az előfordulásuk jellege szerint (elsődleges és szekunder) és helyük szerint (nyaki, ágyéki és mellkas) osztályozzák.

Ha egy személynek egészséges gerince volt, de sérülés vagy túl sok terhelés eredményeként sérv jelentkezett, akkor elsődlegesnek kell besorolni.

Ha a gerincben már megfigyeltek olyan patológiákat, amelyek kialakulása sérvhez vezetett, akkor ez másodlagos.

A gerinc különböző részein található sérvek jellemzik:

  • Nyaki gerinc - a nyaki fájdalom érezhető, a vállakra vagy akár a kezére is átjuthat - az ujjak zsibbadnak, a nyomás megemelkedik. A tünetek a fejfájás és a szédülés is. A nyaki sérv ritkábban fordul elő, mint mások.
  • Mellkasi régió - mellkasi fájdalom érezhető. Általában az ilyen sérv esetén a betegek megpróbálják megváltoztatni a test helyzetét, hogy gyengítsék, és ez segít nekik. De meg kell jegyezni, hogy néhány póz hozzájárul a gerinc görbületéhez..
  • Izzó - fájdalom érezhető a háton. Gyors mozgások, bármilyen terhelés - mindez fokozza a fájdalmat. Tünetek - fájdalom adódik a lábaknak, zsibbadhatnak. Súlyos esetekben az ágyéki sérv okoz bénulást. És valójában az ágyéki sérv a leggyakoribb.

A fájdalom a csípőközi sérv legfontosabb tünete. A test és a gerinc állapotát a sérv jellemzi:

  • kellemetlenség a hát alsó részén;
  • időnként előforduló fájó fájdalom;
  • hosszú ülő vagy álló helyzetben tartózkodás esetén jelentősen növekszik;
  • fekvő helyzetben érezhető megkönnyebbülés érezhető;
  • egy ember sétál végtaggal;
  • általános izomlazítás;
  • a medence szervei rosszabbodni kezdenek;
  • a potencia gyengült.

Ezek a jelek sok embert aggasztanak, de alábecsülik jelentőségüket, általában „túllépéshez” társítják őket, és ez igazolja jelenlétüket. Így az orvos látogatását elhalasztják. Szélsőséges esetben fordulnak hozzá, amikor a fájdalom elviselhetetlen, és máris jelentősen befolyásolja a mindennapi életet és a munkahelyet.

Ha azonban nem fordul időben egy szakemberhez, akkor kizárólag a sérv alakul ki, és egyre több kényelmetlenséget okoz. Ezért javasoljuk, hogy haladéktalanul induljon vizsgálat, mihelyt a jelek megtalálhatók..

Diagnostics

A neurológus diagnosztizálja a sérült lemezeket. Irányt ad a mágneses rezonancia képalkotáshoz, amelynek segítségével pontosan meghatározható:

  • a sérv jelenléte és helyzetük;
  • méretek
  • gerinccsatorna szélessége;
  • van-e gyulladásos folyamat;
  • egyéb jellegzetes patológiák.

Minél hamarabb és pontosabban hajtják végre ezt a diagnózist, annál nagyobb a esélye a sikeres és rövid távú kezelésnek.

Az ágyéki sérv kezelése

Ha kiderül, hogy a betegnek sérv van, akkor az orvos kétféle módszert javasolhat ennek a problémának a megoldására. Ez műtét (sürgős esetben) és orvosi kezelés (ha lehetséges a műtét elkerülése).

A csigolyák sérvének kezelésére szolgáló terápiás módszerek a következők:

Terápiás gimnasztika - elősegíti a szükséges izmok, a test általános hangjának erősítését, növeli a test képességét a betegségek leküzdésére. Ezt a módszert orvos tanácsával kell használni, mivel az egészséges ember megelőzéséhez hasznos fizikai gyakorlatok csak súlyosbíthatják a sérvvel rendelkező betegek állapotát..

Kézi terápia és akupunktúra. Ezekkel a módszerekkel megkönnyebbülés érhető el, csökkent a fájdalom és a csigolya nyomása. De szem előtt kell tartania, hogy ezek a módszerek nem oldják meg a sérv megjelenését provokáló problémákat.

Fizioterápia - masszázskezelések, reflexológia, nyújtás és ultrahang alkalmazásával a komplexben a szakemberek az intervertebrális sérvek kezelésére törekszenek a beteg kockázata nélkül.

Mivel sok terápiás eljárás pénzügyi okokból vagy időhiány miatt nem érhető el, és néhányat nem lehet otthon elvégezni, sok szakértő javasolja a Bubnovsky adaptív torna használatát..

Bubnovsky komplexum

Szergej Mihailovics Bubnovsky professzor egyszer megsérült a hátán, és csalódott diagnózissal bírt, amely kizárta a gyógyulást. Aztán önállóan tanulmányozta a világ minden tájáról származó szakemberek elméletét és gyakorlatát, és kifejlesztette saját módszerét, amelyhez ragaszkodott..

A kifejlesztett módszertan a hazai és a külföldi képviselõk tudományos és orvosi eredményein alapszik, ám Bubnovskynak pontosan sikerült felhasználnia azokat helyesen az emberek javára, akik aggódnak a gerinc-sérv miatt. Részletesebben, a módszer eredetét és az annak alapjául szolgáló információforrásokra mutató hivatkozásokat a "Gerinc-sérv - nem egy mondat!" Című könyve ismerteti. A könyv tartalmaz bizonyos esetek kezelésére szolgáló módszereket és a kapcsolódó gyakorlatokat is..

Gyakorlatok saját testtartalékát használják, és segítenek a betegnek jólétének javításában és a hát hátának helyreállításában külső segítség nélkül. Technikájának köszönhetően sok ember elkerülte a csigolyák közötti sérv által okozott szenvedést. Segít a műtéti beavatkozás nélkül is, mivel Bubnovsky gyakorlata még a fejlett esetekben is megoldhatja a sérv problémáit..

Mi a hangsúly ebben a technikában:

Lazítani kell az izmokat. Teljesen. Ezután a gyulladást és duzzanat eltávolítják. A becsípődött ideg pontosan a megfelelő izom feszültsége miatt fáj. A teljes relaxáció a technika fontos alapelve..

Vigyázni kell az izmok és a gerinc nyújtására. A hajlékony izmok jobban működnek, és kevésbé fájnak. A gerinc nyújtása az egyenesítéshez vezet, majd az összes csigolya a helyére esik, ami szintén csökkenti a fájdalmat és javítja az általános jólétet..

Nincs gyógyszer. A természetes fájdalomcsillapítók fizikai aktivitás. Azok, akik gyakorlatokat végeznek, több osztály után megfigyelik állapotuk javulását.

Drótváz fejlesztés. A gyenge izmok nem támogatják a csontokat, ami görbülethez és egyenetlen terheléshez vezet a gerincnél. A technika nemcsak a hátizmok fejlesztésére, hanem a hasi izmokra és a medence, valamint a karok és a lábak fejlesztésére is figyelmet fordít..

Az olyan izmok fejlesztése, amelyek nem vesznek részt a napi műtétekben. Ha egy személy hosszú ideig jár, vagy sokat ül, ugyanazok az izmok aktívan dolgoznak és terhelnek. Ha egy normál nap folyamán inaktív izmokkal dolgozik, javíthatja a vérkeringést, ami szintén segít csökkenteni a fájdalmat és az általános gyógyulást..

A Bubnovsky gyakorlásainak rendszeres elvégzése megkönnyíti a betegeket az intervertebrális sérv által okozott kellemetlen tünetektől, és a gyógyuláshoz vezet. Mielőtt hozzájuk lépnének, mélyreható és átfogó vizsgálatot kell végeznie egy adott szervezet jellemzőinek, valamint a sérv helyzetének, méretének és állapotának megállapítása érdekében. Csak ezt követően állítják össze az egyéni edzési programot, milyen gyakorlatokat végeznek hányszor és milyen gyakran.

Bubnovsky megközelítésének különbsége a szokásos gyakorlathoz képest

Bubnovsky megvizsgálta a betegei körében megfigyelt tendenciákat és a kezelõ orvosok diagnózisához való hozzáállását. Saját érvelése szerint sok beteg olyan diagnózist vesz fel, mint a sérv, és szívük közelében depressziós lesz. Azt is megjegyzi, hogy elég gyakran a „gerincoszlop” kifejezést használják bármilyen hátfájás magyarázatára, hogy a társadalomban előítéletek alakulnak ki az ilyen diagnózis következményeivel kapcsolatban, és hogy a neuropatológusok maguk megvastagították színeiket, ábrázolva a sérv következményeinek visszafordíthatatlanságát. Véleménye szerint az idegsebészre történő hivatkozásokat gyakran nem igazolták kellően, sőt maga a kifejezés - a „gerinc sérvét” - maguknak az idegsebészeknek a mesterséges találmánya hasonlít..

Bubnovsky arra a tényre utal, hogy korábban a hátfájás ugyanazokat a tüneteit a radiculitisnek tulajdonították (szintén gyakran ok nélkül). De legalább megpróbálták kezelni az isiáciát terápiás szerekkel, és csak a legszélsőségesebb esetekben jártak az idegsebészek segítségére - amikor a kezelés nem adott várt eredményt. A gyógyszerek, a tapadás, a fizioterápia, a kannák nem segítenek - műtétet jelent. Ha sérv vagy gyenge sérv gyanúja merül fel, a betegeket nyereség szempontjából műtétre küldik. Ez gyors módszer, bár drága, és végül is lehetővé válik, hogy gazdagabb betegeket kevesebb idő alatt kiszolgáljunk. Ez csak a professzor véleménye, és ezt kifejezi könyvében. A kérdések és válaszok elvén épül, mivel gyakorlati évei során sok beteggel volt lehetősége beszélgetni, és jól megismerte a leggyakoribb tévhitüket és sztereotípiákat.

Bubnovsky szerint az orvosnak arra az eredményre kell összpontosítania, amely kielégíti a beteget. És az út ahhoz vezet, ha figyelembe vesszük a kezelésre érkezők két alapvető vágyát:

  • A beteg meg akarja szabadulni a fájdalomtól, és számomra kritikus az is, hogy ez a megszabadulás kábítószer-használat nélkül megszűnjön, mivel általában unatkozik rájuk..
  • A beteg el akarja állítani az elveszített munkaképességet, visszatér teljes életébe, munkájába, nem akarja korlátozni saját fizikai potenciálját.

Mindkét vágy teljes mértékben megvalósítható, hogy az orvos ne maradjon munka nélkül, és a beteg megkönnyebbülést és elégedettséget érez a kezelés miatt.

korlátozások

A betegeknél előforduló számos szövődmény korlátozza a Bubnovsky technika alkalmazásának lehetőségét:

Posztoperatív idő. Ha a beteg nemrégiben műtéten ment keresztül, akkor egy ideig a gyakorlatok elfogadhatatlanok.

Szívproblémák. Szívrohamhoz közeli állapot, instabil angina pectoris - ezek a jelek arra utalnak, hogy nem lehet alkalmazni a technikát.

A káros agyi vérkeringés akut formában szintén korlátozza a testmozgás alkalmazását. Ugyanez a hipertóniás válsággal.

Onkológiai betegségek, az áttétek átmenete a gerincvelő régióba.

A módszertan alkalmazásának jellemzői - általános szabályok:

  • a fokozatos terhelés elve;
  • gyakorlatok során nem szabad megengedni az akut fájdalmat;
  • Ne ugorj vagy fuss;
  • nincs hirtelen mozgás - simán és pontosan hajtják végre;
  • minden nap - több megközelítés.

Fontos megjegyezni, hogy a gyógymód nem történik meg azonnal, vagy a módszernek megfelelő pár ülés után.

Bubnovsky Center - gyakorlatok gerinc nyújtására herniasokkal

Kezdő pozícióHozzászólásokjegyzet

A megközelítések száma

1Térdre. Lapos hátA hát egyenesen áll, és légzés közben nyugodt. Az első kilégzésnél keresse meg a hátát, és álljon ebben a helyzetben. A második kilégzésnél a hátnak ellenkező irányba kell hajlítaniaZökkenőmentesenA földön ülve, a lábak és a hát egyenesek, karok a mellkas közelébenCsak a fenék izmait használva, előrehaladj kbEgy megközelítés: ez egy oda-vissza útA hátán fekszik, az alsó részét a padlóhoz nyomja, karjai a test mentén vannakA lábak derékszögben emelkednek és szimulálják a kerékpározást

A megközelítés időtartama - Egy perc

4Egyenesen áll, felemelt karokkal

Előre hajlik, a tenyerék megpróbálják elérni a padlót. A maximális döntésnél a hát ellazul, a gyomor és a mellkas össze van nyomva a lábakkalLassan és lassan fut.A gyomromban fekszik, karjaim egyenesek, előtted kinyújtvaKilégzés: mellkas, mindkét kar felemelkedik és néhány másodpercig tart. Visszatérés kiindulási helyzetbe és belélegzésAz edzés simán történikA gyomromban fekszik, karjaim egyenesek, előtted kinyújtvaKilégzés: a jobb kar és a mellkas felemelkedik, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezzen be. Ugyanaz a bal kéznélAz egyik megközelítés minden kézzel történik

7A hátán fekszik, karok a feje mögött, könyök előre, a lábak térdre hajlítvaBelégzés - a jobb láb felemelkedik, és megpróbálja elérni a könyökét, a lapátokat fel kell emelni, és az állát a mellkasához kell nyomni. Kilégzés: a láb- és a lapocka a földre esik. Belégzés: a jobb egyenes láb megpróbálja elérni a könyökét. Kilégzés: visszatérés a kiindulási helyzetbe

Az egyik megközelítés magában foglalja az előadást mindkét lábon.8A hátán fekszik, térd hajlítva, lábak a fenéknél, a bokák köré tekerve kezekA medence maximális magasságra emelkedik, a hát meghajlik. Vissza a kiindulási helyzetbe

Bubnovsky szerint a hátsó gerinc-sérv gyakorlatok otthon

Név / CélKezdő pozícióHozzászólásokMegjegyzések

A megközelítések száma

Izom relaxációTérdreKilégzés: a hátsó ívek. Belégzés: a hátsó rész fordítva meghajlikKritikus, hogy ezt a gyakorlatot nagyon simán végezzükA lábak és az alsó hát izmainak nyújtásaTérdreA jobb lábat visszahúzzuk, majd a bal lábon lassan guggolunk. A bal láb a lehető legnagyobb mértékben nyúlik, a guggolás a lehető legalacsonyabb.A gyakorlat rángatózás nélkül történiklejtőkTérdreA test a lehető legnagyobb mértékben előre nyúlik, de a hát nem hajlíthatóA hátizmok nyújtásaTérdreKilégzés: az egész test összehajlik, a karok könyökben hajlanakA legjobb esetben a test a lehető legközelebb van a talajhoz, elvégzi a sarkon guggolást, a karokat kiegyenesíti.

Gyakorlatok az absFeküdt a hátán, kezed a feje mögöttA lábak térdre hajlanak. Kilégzés: törzs, a könyök térdre próbálkozikFokozatosan növekszik a terhelés

Könnyű égő érzés az izmokban

Fél hídA hátán fekszikKilégzés: a medence megemelkedik és nyújtja a lehető legmagasabbra.

Belégzés: visszatérés a kiindulási helyzetbe

Bubnovsky gyakorlatok a nyaki gerinc sérvére

Meg kell jegyezni, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor a nyakát lazítani kell..

Kezdő pozícióHozzászólások

Ismétlések száma

Ül egy széken, hát egyenes, nyak nyugodtA fej óvatosan hátradől, az álla felnyúlikA hát egyenes, a nyak laza.Half-fordulat. A fej jobbra fordul, az áll és a nyak előrenyúlik. Ebben a helyzetben fél fordulást hajtunk végre a bal vállhoz

8-szor mindkét oldalon

TérdreNem ajánlott kezdőknek. Hátrahajol, kezét segítve, a fej a földre esik, a fej tetejére esik. A nyak nyugodt. Ebben a helyzetben óvatosan előre-hátra kell ingadoznia

Ez a komplex a helyreállításhoz vezet. Mielőtt velük folytatnák, teljes átfogó vizsgálatot kell végezni a test jellemzőinek, valamint a sérv helyzetének, méretének és állapotának megállapításához. Csak ezt követően állítják össze az egyéni edzési programot, milyen gyakorlatokat végeznek hányszor és milyen gyakran.

Intervertebrális sérv van?

  • Minden pénzt kipróbáltunk, és semmi sem segített?
  • Folyamatos fájdalom gyötört téged?
  • És most készen áll arra, hogy kihasználjon minden olyan lehetőséget, amely régóta várt jólétet biztosít Önnek!

Hatékony jogorvoslat létezik. Az orvosok bővebben >>!

Olvassa el

Tiszteletbeli doktor, orvostudományok doktora
Európai Egyetem,
Az Orosz Természettudományi Akadémia tagja,
EAEN professzor. A gerinc kezeléséről szóló 3 könyv szerzője,
két szabadalommal rendelkezik a találmányokra.

Tevékenységi köre
Manuális terápia, csontritkulás.
A szerzőről.

Bubnovsky-torna a nyaki, ízületi fájdalmakkal, gerinc-sérvvel otthon

Torna S.M. módszerével A Bubnovsky-t egyre inkább otthon használják. Fejlődéseinek hitelességét az a tény okozza, hogy súlyos sérülés után gyakorlatilag fogyatékkal élő személynek sikerült teljes gyógyulást elérnie. Ezenkívül Szergej Mihailovics orvosi tudományok doktora, és érdeme, hogy rendszerezze az összes létező testgyógyászati ​​módszert..

Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszerének alapelvei

Kineziterapeuta, amelynek alapítója S.M. A Bubnovsky egyedülálló módszer a fizikai gyakorlatok felhasználására a rehabilitációs kezelés és számos betegség megelőzésének alapjaként. Alapvető elve tartós mozgásnak tekinthető, az állapot súlyosságától függetlenül.

Ezen túlmenően ezek a kezelési alapelvek az alábbiakon alapulnak:

  • Elérhető és érthető elméleti alap.
  • Az összes létező testgyógyászati ​​módszer átfogó alkalmazása.
  • A beteg motivációja a gyógyulás elleni küzdelemhez.
  • A szükséges komplexek és egyéni gyakorlatok szisztémás váltakozása és ismétlése.
  • Az egyéni feladatok rendszerének használata.
  • A szükséges szimulátorok használata.
  • A pszichoterápia és a meditáció elemeinek beépítése a kezelési rendszerbe.

3 adaptív gyakorlat mindenki számára

A Bubnovsky otthoni torna adaptív változatával kezdődik. Az adaptív gimnasztika lényege, hogy felkészüljen az intenzívebb és koncentráltabb edzésre. A gyakorlatok egyszerűsége és hozzáférhetősége lehetővé teszi a korlátlan felhasználását a házi feladatokban.

Az adaptív torna több mint 100 gyakorlatot tartalmaz. De a gyakorlatban nem kell mindent egyszerre használni.

A leggyakoribb és a következők számára elérhető:

Fekvőtámaszok

A push-up segít normalizálni a vér áramlását a gerinc artériákon. Ennek eredményeként javult az agy vérellátása. Előadás során figyelembe kell vennie állapotát. A gerinc és az ízületek betegségeinek jelenlétében a testmozgást lassan, sima mozgásokkal végzik.

Feküdjön a padlón, a könyöknél hajlított karok, előre tenyerükkel tenyerük támaszkodjon a mellkas melletti padlóra. Ujjhegyével támaszkodjon a padlóra. Csinálj három push-up-ot. A test leengedésekor lélegezzen be, felemelve pedig lélegezzen be. Három push-up elvégzése után üljön le térdre, és a fenék leereszkedjen a sarokra.

Emelje fel az egyenes testet, a csípő merőlegesen a lábakra. Felfelé emelkedve - lélegezz be, az alsó - lélegezz ki. Ismételje meg háromszor, majd térjen vissza a push up-okhoz. A ciklusok száma - az egészségnek megfelelően, de legalább három. Minden kilégzésnél kiabálj: "Ha!" Ideális esetben a napi ismétlések számát 100-ra kell hoznia.

Nyomja meg a Gyakorlat gombot

Ezt a hátán fekve hajtják végre. A térdre hajlított lábak, a feje mögött kinyújtott karok, a tenyerék összehajtogatva. Az állát a mellkasához nyomják. Légzés közben tépje le a válllapátokat a padlóról, és tartsa a lehető legnagyobb mértékben. Hasi húzza be. Ismételje meg, amennyire csak lehetséges. Növelje egy napi ismétlést..

A hát erősítése és a comb hátának nyújtása

A gyomorban fekszenek, a könyöknél hajlított karok a testtel párhuzamosan helyezkednek el, tenyerükkel támasztva. Légzés közben a maximális lengést egyik lábával felfelé hajtsa végre. Ismételje meg 10-szer. Ugyanezt tegye a másik lábával. Ezután próbáljon egyszerre mindkét lábat felemelni. Ne ess pánikba, ha nem tud azonnal. A testmozgás nem a legegyszerűbb, ezért fokozatosan kell elérnie a tiszta teljesítményt.

Torna Dr. Bubnovsky a gerincfájdalom miatt

A Bubnovsky otthoni gimnasztikát rendszerint házi feladatként írják elő megelőző és terápiás célokra. A torna célját átfogó vizsgálat előzi meg, mivel a komplexek alkalmazására vonatkozó indikációk mellett számos ellenjavallat is létezik..

A torna kinevezésének indikációi Ellenjavallatok

RelatívAbszolút
  • A gerinc szegmensek instabilitása.
  • A lumbosacral osteochondroze.
  • Posztraumás és posztoperatív állapotok.
  • Skoliozis és káros testtartás.
  • Bénulás és parézis.
  • Sérv és kiemelkedés.
  • Fájdalom a gerincben funkcionális károsodással.
  • Vese- és májbetegségek az első felett.
  • A gerinc onkológiai betegségei.
  • Dekompenzált szív- és érrendszeri betegség.
  • Sebészeti beavatkozások más szerveken (a korai posztoperatív időszakban).
  • Sérülések, amelyeket a szalagok és az izmok megrepedése kísér.
  • A gerinc műtét utáni állapotok.
  • Rosszindulatú daganatok.
  • Bármely vérzés.
  • Infarktus előtti és stroke előtti körülmények.
  • Tubularis csonttörések.

Az izom-csontrendszer minden betegségtípusához saját módszertan került kifejlesztésre, azonban a gyakorlatokat minden egyes komplexumban meg lehet ismételni..

Bubnovsky tornász csontritkulás

Otthon az osteochondrosis legyőzhető Bubnovsky torna segítségével.

Ez a gyakori betegség sok ember számára okoz problémát. A súlyosbodásait gyakran súlyos fájdalom kíséri. A S.М. által kidolgozott gyakorlatok komplexei Bubnovsky, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az osteochondrosis tüneteitől, és hozzájárul az izomszövet működésének helyreállításához, a vérkeringés és a motoros funkciók normalizálásához.

Méhnyak-osteochondrozis gyakorlatok

A nyaki gerinc csontritkulása esetén a gyakorlatoknak a gerinc mobilitásának helyreállítására kell irányulniuk.

A legjobb gyakorlatok:

  1. Nyújtsa előre a nyakát az álla felemelésével. Miután leírta az ív állát felfelé és jobbra, nyújtsa őket vállig. Tegye ugyanazt a bal oldalon.
  2. Döntse a fülét a vállához, miközben maximálisan felemeli az állát. Zárja le a helyzetet. Lassan végezzen hasonló mozgást a másik válllal.
  3. Szimulálja a támadó lúd mozgását: engedje le az állát a mellkasához, és emelje előre az ív mentén. Ezzel egy időben nyújtsa előre a nyakát. Az IP-hez való visszatérés után a fejet ne dobja vissza. Ha kiderül, akkor a mozgás során a mellkas felső részét is felhasználhatja.
  4. Vigye az állát a mellkasához. Ezután óvatosan emelje fel az ív mentén, miközben a fejét jobbra fordítja. Nézze meg a mennyezetet, és a felső ívben állítsa vissza a fejét egyenes helyzetbe. Végezzen ugyanazt a bal oldali mozdulatokat.
  5. Hajtsa a fejet függőleges helyzetbe. A fordulók simán, teljes amplitúdóval hajtódnak végre. Szélső helyzetben rögzítse a fejet 1-1 másodpercig.
  6. Helyezze a kezét a szemben lévő vállra, és emelje fel az alkarot a padlóval párhuzamosan. Helyezzen rá egy állát, és nyomja meg a koponya alapzóna izmainak feszültségét. Nyomja meg a 4-5 másodpercig, majd tegyen meg mindent az ellenkező irányba.
  7. Emelje fel mindkét kezét, húzza vissza az eltérítéssel. Az állát előre és fel, nyújtsa előre a nyakát.
  8. A pengék simításához nyomja meg a karját: egyet fel és oldalra, a második - le és oldalra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és tegyen meg mindent a kéz függőleges helyzetének megváltoztatásával.

A leghatékonyabb és ártalmatlanabb gyakorlatok az S.M. módszeréből Bubnovsky. Sok nő megpróbál önálló erő gyakorlatokat adni számukra. Ebben a tekintetben tanácsot kell adni: ne használjon erő- és testgyakorlatokat a nyaki osteochondrozis edzésében orvos nélkül.

Mellkasi csontritkulás

A mellkasi gerinc csontritkulása sokkal ritkábban fordul elő, mint a gerinc többi betegsége. Ennek oka a kellően erős izom fűző és az osztály korlátozott mozgékonysága. Okozatlansága azonban egy komplex diagnózisban rejlik: a tünetek nagyon hasonlóak más szervek betegségeihez.

Ezért a teljes vizsgálat és a pontos diagnózis befejezése előtt az öngyógyítás nem érdemes.

A következő gyakorlatok javasolhatók házi feladatként e betegség esetében:

  1. Emelje fel vállát, zárja be 10-es költséggel - térjen vissza az IP-hez.
  2. Laposítsa le a lapockakat, számoljon 10-re, majd maximalizálja az elülső vállát, mintha félbehajtaná.
  3. A karok kis forgása: ujjhegyek - a vállakon. A könyök a lehető legnagyobb köröket írja le. Négy szám előre forog, négy szám megfordul. Minden irányban ismétlődik - legalább tíz.
  4. A "macska" pózban hajlítsa meg a hátát. Zárjon néhány másodpercig. Pihenjen, majd ismételje meg.
  5. Üljön egy székre, egyenes háttal, és csukja be előre a karját a kastélyba. Forgassa el a test felső részét különböző irányokba ötször.

Torna intervertebrális sérvtel és a lumbosacral csontritkulásával

Az otthoni Bubnovsky-torna egy nagy rész, amely a gerinc legsúlyosabb betegségeinek kezelésére szolgál. Alsó szakaszai hajlamosabbak a patológiákra, mint mások. Betegségeiknek a legsúlyosabb következményei vannak, és nehezebb kezelni..

Gyakorlat akut fájdalomra

Leggyakrabban a kezelés kezdete egybeesik az akut fájdalom jelenlétével. A sikeres kezeléshez először meg kell szüntetni a fájdalmat.

Számos olyan hatékony gyakorlat létezik, amelyek visszaállíthatják a motoros funkciókat és csökkenthetik a fájdalmat:

  1. Csavarás. Hazudva hajlítsa meg térdét, tegye a kezét a fej hátuljára. Húzza meg a térdeket a könyökig, váltakozva a végtagok mozgását.
  2. Négykerék séta. A legegyszerűbb gyakorlat, amelyhez nincs szükség edzésre. Az egyetlen dolog, amelyet figyelembe kell venni, hogy az ellentétes felső és alsó végtagok egyszerre mozognak.
  3. Nyújtás állva. A lábak szélesebbek, mint a vállak, az egyes lábak váltakozva vannak.
  4. Fél híd. Ezt a hátán fekve hajtják végre. A medence megemelkedett és leereszkedett, az alsó hátsó rész eltérítésével.

Komplex a lumbosacral számára

Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb Bubnovsky gyakorlatokat házi feladatok univerzális kezelési komplex formájában:

  1. Fenék séta. A padlón ülve, karjait mellkasra hajtva, a fenékre, hogy egy méterre előre-vissza lehessen menni. Végezzen ilyen átjárásokat 10-15-ig.
  2. Elhajlás csavarással. Hajlítsa meg a hátát, fordulva különböző irányokba, minden alkalommal az ellenkező bokára.
  3. Előre dönthető. Állva, karok a feje fölött. Döntse előre, nyújtsa ki ujjaival. Ismételje meg 10-15-szer.
  4. Oldalirányú dőlések. Helyezze szét a vállát a vállán, emelje fel egyik karját felfelé, a második alul. Hajoljon az emelt kézzel ellentétes oldalra. Cserélje kezet és döntse meg a másik irányba.
  5. Emelje fel karját egy eltérítéssel. A hasán fekve, nyújtsa előre a karját. Tegye a fejét a bal arcára. Tépje le a mellkasát és a jobb karját a padlótól. Ha visszatér a kiindulási helyzetbe, tegye a fejét a jobb arcra. Ugyanezt tegye a bal kezével. Végezzen 10-szer.
  6. A kéz eltérítésének emelése. A technikát az előző gyakorlat ismerteti, de mindkét kar egyszerre emelkedik fel.
  7. Macska. Négyévenként, amikor kilégzel, hajlítsa meg a hátát maximálisan, zárja be és ne lélegezzen be. Lélegzettel térjen vissza SP-hez. Légzés közben hajlítsa le a hátát és zárja le. A mozgáspárok ismétléseinek száma - 10-15.
  8. Bicikli. Hátul nyújtsa a karokat a testtel párhuzamosan, a lábak hajlítva. Emelje fel a csípőt merőlegesen a padlóra. Végezzen olyan mozgásokat, mint a kerékpározás.
  9. Kerékpár csavarokkal. Fekül a hátán, tenyér a fej hátsó részén. Vigye a térdét az ellenkező könyökre a váll és a könyök egyidejű közeledő mozgásával. Ismételje meg ezt egy pár másik végtaggal.
  10. Emelje fel a medencét. A szőnyegen fekve hajlítsa meg térdét térdén úgy, hogy a lába közel legyen a fenékhez. Kézzel fogva tartva a bokát, emelje fel a medencét, miközben meghajolja.

Torna gerincvelő skoliozisával

A skoliozis általában gyermekkorban és serdülőkorban alakul ki, és egy komoly és nem teljesen megértett probléma. Kezelése hosszú és fárasztó folyamat..

CM. Bubnovsky kifejlesztett egy módszert kinezoterápia alkalmazására e patológia kezelésére:

  1. Legyen négynégy, miközben kilégzi a fenékét a sarkán, hajlítja a hátát, és mély lélegzetet vesz.
  2. Ugyanebben a helyzetben hajtsa végre váltakozó forgásokat fejjel lefelé és oldalra..
  3. Az IP elmentve. A medence oldalának leengedése, a fájdalom kezdete előtt. Ne szakítsa le térdét a padlóról.
  4. Ugyanebben a helyzetben, belélegzés közben hajlítsa meg a hát alsó részét, és emelje fel a fejét, hogy láthassa a mennyezetet. Hajlítsa meg a hát alsó részét, és emelje fel a fejét, és miközben kilélegzik, engedje le az állát, és meghúzza a hátát.
  5. A hátán fekve engedje le térdén hajlított lábait a padlóra váltakozva, mindkét irányban.
  6. Ugyanebben az IP-ben vegye egyik lábát mindkét kezével, húzza meg a gyomorra. Ugyanezt tegye a másik végtaggal. Ha lehetséges, húzza egyszerre mindkét lábat..
  7. Pushups térdelve. Aztán - „deszka” helyzetben.

Bubnovsky torna térdízületekre

Az ízületi gyulladás és a térdízület betegségei nagyon gyakoriak. Sok szenvedést okoznak a betegeknek, és bizonyos esetekben fogyatékossághoz vezetnek..

Szergej Mihailovics külön módszertant fejlesztett ki ezen betegségek leküzdésére:

  1. A hátán fekve váltakozva simán hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábad a csípő- és térdízületben.
  2. "Kerékpár" feküdt a hátán.
  3. "Függőleges olló".
  4. "Vízszintes olló".
  5. A láb és a boka nyújtása. Fekve, a lábak együtt, "húzza" az ujjainak hegyét, amennyire csak lehetséges. Néhány másodpercig tartó rögzítés után pihenjen és ismételje meg újra.
  6. Az oldalán fekszik, hogy megemelje és leengedje az egyenes lábakat. Ha nem működik azonnal, először emelje fel. Néhány edzés után próbálja meg megemelni mindkettőt egyszerre. 10 ismétlés után görgessen a másik oldalra.

Torna a Bubnovsky (MTB) szimulátoron

A Bubnovsky-szimulátort sok betegséghez használják, így a komplexeket mindegyikük számára kifejlesztették. Gyakorlatok száma - több mint 50.

A legalapvetőbbek az alábbiakban vannak felsorolva:

  1. A felső blokk húzása.
  2. Alsó egység tolóerő.
  3. "Shargi" (alulról történő tapadás a csípő szintjén).
  4. Magad vágy, könyöke hajlítása.
  5. Fentről lefelé tolóerő.

Egy sor gyakorlatok Bubnovsky egy gimnasztikai labdát

A fitball a nők között már régóta az egyik legkedveltebb gimnasztikai eszköz. Sokan úgy vélik, hogy ez a hatalmas labda teljesen biztonságos és csökkenti a stresszt a klasszikus gyakorlatokhoz képest. Ezért azt javasoljuk, hogy rossz fizikai állapotú és magas túlsúlyos embereknek használja..

Ez a vélemény egyértelmű tévhit, és nem javasoljuk az fitball használatát a gerincbetegségek kezelésének kezdetén. Ezt megteheti az alap- vagy adaptív képzés befejezése után..

A fő gyakorlatok, amelyeket az S. M. ajánl Bubnovsky:

  1. Feküdj a labdán a gyomroddal úgy, hogy a test lógjon. A lábak mereven vannak akasztva. A kilégzésnél emelje fel a testet a padlóval párhuzamosan, tartsa meg és térjen vissza eredeti helyzetébe.
  2. Az IP ugyanaz. A kezét a tenyér és a könyök támasztja alá. A kilégzésnél emelje fel az egyenes lábakat, rögzítse és engedje le.
  3. Feküdjön a labdán, miközben a testet a padlóval párhuzamosan tartja. A támaszkodás egyenes karokon van. Forduljon fejjel mindkét irányba, hogy lássa a sarkát.
  4. Térdelve fogja meg a kezét a labdával, és próbálja meghúzni magát anélkül, hogy megfeszítené a hát izmait.

Expander gerinc gyakorlat

Expanderek vagy gumi lengéscsillapítók a legolcsóbb otthoni fitneszfelszerelési lehetőségek. Ezek segítségével tucatnyi gyakorlatot hajthat végre..

Bubnovsky gyakorlatainak leggyakoribb:

  1. Feküdjön a hátán, és fogja meg a tartót. A láb segítségével húzza meg a fal tetejéhez rögzített lengéscsillapítót. Addig húzzuk, amíg a sarok meg nem érinti a padlót.
  2. Ugyanaz, de két lábon.
  3. Feküdjön a gyomoron, és hajlítsa meg a lábát (vagy mindkettőt) a térdízületben, hogy megkapja az expandernek a fal aljára rögzített vonását..
  4. A térdnek a gyomorhoz történő tolódása ugyanúgy történik, de a hátán fekve.
  5. A láb húzása négykézláb.

Helyreállítási gyakorlatok gerinccsont töréshez

Gerinc sérülések esetén a műtétet követő első naptól kezdve gyakorlatokat írnak elő. Az ágyban:

  1. Hajlítsa meg a fejét és a vállait. Nézz előre.
  2. A lábak egyenesek. Nyissa meg a lábujjakat.
  3. Ugyanaz, az egyik lábát a másik pihenteti..

Az ágy pihenés megszüntetése után:

  1. Hajlított helyzetben emelje fel a hátát, lábadra és könyökre pihenve.
  2. Feküdj a gyomrodon, könyökére nyugodva emeld fel a fejed és a válladat.
  3. "Bicikli".

Díj az idősek számára

A Bubnovsky-torna otthon az idősek számára releváns.

A legidősebb korosztály számára meglehetősen megfizethető gyakorlatok vannak:

  • Kortyolgatva. Ezek végrehajthatók fekvő, ülő és álló helyzetben..
  • Lejtőkön. Mind állva, mind ülve készített.
  • A fej, a medence és a test forgásai.
  • Vis a vízszintes sávon.
  • Szék push up.
  • guggolás.

A cikkben bemutatott anyag azt mutatja, hogy a torna S.M. A Bubnovsky kórházi vagy járóbeteg-ellátásban és otthon is használható. Mindenesetre enyhíti a betegségek lefolyását, és a legtöbb esetben tartós remisszióhoz vezet..

További Információk A Fajta Sérv

A kiemelkedés a lemez deformációjának folyamata, amelyet konfigurációjának megváltozása kísér.A korong összenyomja az ideggyököt és fájdalmat okoz.
Rendkívül fontos, hogy jólétének javítása érdekében időben elindítsa a betegség elleni küzdelmet. Különösen meg kell ismerkednie a tünetekkel annak ismerete érdekében, hogy a patológia hogyan nyilvánul meg..
Nyelőcső-sérv (HAP) - a membrán nyelőcső nyílásának alsó része kiálló, amelyen keresztül mind a nyelőcső, mind a gyomor felső része mozogni kezd.Ez refluxot (a gyomor- vagy béltartalom fordított mozgását), a gyomor-bél traktus gyulladását, peptikus fekélyt és cicatricialis stenosisot (a lumen szűkülését) váltja ki.