Gyakorlati terápia gerinc oszteokondrozisához: az ágyéki terápiás gyakorlatok

Az ágyéki gerincvelő csontritkulás terápiás kezelése erősíti az izomzatot, serkenti a vérkeringést. A testmozgás javítja az anyagcserét, elősegíti a szövetek regenerálódását. A gyógyszeres kezelés mellett a fizikoterápia komplexe lehetővé teszi a legjobb eredmények elérését és a gerinc helyreállításának felgyorsítását. A rendszeres gyakorlatok segítenek megbirkózni a sérvtel, enyhítik a szisztematikus hátfájást, a szakrális és a csigolyát..

Tartalom:

A testmozgás előnyei

Az ágyéki csontritkulás edzésterápiájában jelentősen javulhat az egészség. Gyakorlatok sorozatát orvosnak kell felírnia, aki a beteg állapotától, a betegség stádiumától és a fájdalomszindrómák jelenlétét veszi figyelembe..

A testnevelés pozitív hatása:

• erősödik az izom fűző;
• a sajt sima izmait kidolgozzák, ami pozitív hatással van a belső szervekre;
• javul a véráramlás;
• a metabolikus folyamatok felgyorsulnak;
• növekszik a szöveti trofizmus;
• a gerinc kiegyenesedik;
• kiküszöbölésre kerülnek az idegek és az erek;
• erősödik az izom-csontrendszer.

Az optimális eredmény elérése érdekében naponta részt kell vennie, simán kell végeznie a gyakorlatokat, az izmok és a légzés munkájára összpontosítva. Az osztályokat kényelmes ruházatban tartják, amelyek nem zavarják a mozgást. Az anyagnak természetesnek kell lennie, pamutszövet megfelelő.

Megjegyzés: Az alsó rész hátterében lévõ osteokondrozis gyakorlására egy görgőre van szükség, amelyet a lábak alá fekvõ helyzetben kell fektetni az ágyéki terhelés csökkentése érdekében..

Tornaterem alvás után

Reggeli hátsó gyakorlatok oszteokondrozissal segítik az embereket. Gondosan felkészíti a gerincet a következő napra, és gyógyító hatást biztosít.

Töltés a háton fekvő alvás után:

1. A lábak térdre vannak hajlítva, az alsó rész alatt egy nagy párna található. Préselje le és hajtsa le a kefét. Végezzen néhány kör alakú mozgást a lábával.
2. Hajlítsa meg a lábát éles szögben, a lábát az ágyon pihenve. Csúsztassa a sarkát az ágyon egészen addig, amíg a lábad teljesen kinyúlnak. Ismételje meg a gyakorlatot a másik végtaggal..
3. Az egyenes karok lassan felemelkednek a fej mögött. Vedd egyenként a lábadat oldalra, és térj vissza a helyére.
4. A lábak meghajlottak, lábak az ágy felületén. Húzza a térdét a mellkasához, engedje le a lábad az ágyig. Végezzen néhány ismétlést.
5. Anélkül, hogy felkelne az ágyból, végezzen membrános légzést néhány percig. Lélegezzen be, húzzon be a gyomorba, míg a kilégzés húzza ki.

Minden egyes mozgást 8-10-szer végezzen. Az ágyon végzett terápiás töltés után lassan keljen fel, igyon fel 100 ml friss vizet és végezzen higiéniai eljárásokat. Az osztályok az oszteokondrozis akut időszakában napi háromszor töltenek. Az otthoni egyszerű mozdulatokat bárki elvégezheti, egész nap töltve energiát.

Gyakorlat enyhe fájdalom alatt

Az ágyéki csontritkulás edzésterápiájának komplexe a szubakut időszakban a mélyebb izmokat működteti. Jobb, ha lágy szőnyegen végez gyakorlatokat. Szorosan figyelje meg érzéseit, elkerülve az éles fájdalmat és a hirtelen mozgásokat.

Terápiás gyakorlatok az ágyéki csontritkulásról, egy sor gyakorlat:

1. Törzs a szőnyegen, a lábak térdre hajlottak, a lábak a felülethez támaszkodnak. Belélegezve emelje fel a medencét, és kilégzéskor engedje le a farokcsontját a szőnyegen..
2. A testtartás megváltoztatása nélkül lélegezzen ki és emelje fel a fejét, segítve magát a kezével, húzza meg az abs abs, inspirációval engedje le..
3. A lábak egyenesek, a karok a törzs mentén fekszenek. Húzza meg a csípő izmait, számoljon 10-ig, lazítson.
4. Forduljon meg a gyomrán, nyújtson egyenes karokat a feje fölött, egyszerre szakítsa le az alsó és a felső végtagot, hátul meghajolva. Zár pózba néhány másodpercig..
5. Támaszkodjon térdre és kezére, lassan feküdjön a fenékre a sarkán, csúsztassa kefét a padlóra. Menj vissza négyképp.
6. Ugyanebben a helyzetben nyomja az állát a mellkasához, és a kilégzés közben kerekítse a hátát. Ismételje meg a mozgást.

Ismételje meg a gyakorlatokat, a fájdalomra összpontosítva 8-10-szer. A töltést diafragmatikus légzéssel fejezze be (2-3 perc). Ha a hátfájás már nem zavar, lépjen tovább a fejlettebb tevékenységekre.

Megjegyzés: kezdje el az oktatót egy oktatóval. Körülbelül 2 hét után elkezdheti a házi feladatot..

Remizációs gyakorlatok

A gerincvelő csontritkulásos terápiás terápiája lehetővé teszi a test felkészítését a súlyosabb stresszekre. Ebben az időszakban hasznos a vízszintes sávon lógni, aktív úszás, kis teljesítményterhelés.

1. Feküdjön a padlón a törzsével, váltakozva húzza a hajlított térdét a mellkasához, miközben kezét segít.
2. Húzza a felső végtagokat a fej mögött, miközben felemeli és leengedi az egyenes lábakat és karjait. A mozgás erősíti a hasi izmokat.
3. A helyzet megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a lábát térdén, a láb a padlón nyugszik. Emelje fel a medencét, néhány másodpercig rögzítve a legmagasabb ponton, engedje le a padlóra.
4. A testtartás megváltoztatása nélkül húzza a kilégzett lábakat a kilégzés mellkasához, próbálja meg megérinteni a térdcsészét a homlokával, és a kilégzésnél engedje le magát a padlóról. A testgyakorlat megnyújtja a gerincét és kidolgozza a mély hát izmait.
5. Vegyünk egy négyzetet a pózban. Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, és nyújtsa előre a bal karját. A végtagoknak és a gerincnek egyenes vonalot kell képezniük a padlóval párhuzamosan. Zárja le a pózt 10 másodpercre, változtassa meg a pozíciót.
6. Készítsd el a rudat. A gyomra fekve pihentesse kezét a padlón. Egyenesítse ki a karját a törzsével felfelé és a zoknit pihenve. Számítson 10-re, és vegye ki a kiindulási helyzetét.

Megjegyzés: Minden gyakorlat célja a hát, az abs, a fenék és a comb izmainak erősítése. Naponta gimnasztikával néhány hét alatt megszabadulhat a fájdalomtól.

Bubnovsky technika

Dr. Bubnovsky egy jól megérdemelt orvos, aki egynél több könyvet írt a gerinc és az ízületek betegségeiről. Fejlesztett egy hatékony módszert az osteochondrozis kezelésére, amelyet hivatalos gyógyszernek is elismernek. Tornász Szergej Bubnovsky lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a betegséggel, a minimális mennyiségű gyógyszert szedve. Az orvos hatalmas érdeme az olyan speciális szimulátorok kifejlesztése, amelyek helyreállítják az ízületeket, a csigolyák közötti lemezeket, amelyek erősítik a gerinc fűző mély izmait.

Bubnovsky gyakorlatok az ágyéki osteochondrozisra egy orvos felügyelete alatt, egy univerzális szimulátor segítségével ajánlottak. Az adaptív töltéshez az orvos azt tanácsolja, hogy végezzen egyszerű gimnasztikát. Az osztályokhoz improvizált tárgyakra, fitballra (nagy, rugalmas golyó) és puha szőnyegre van szükség.

LFK Bubnovsky szerint - otthon gyakorolja a labdát:

1. "Sáska". Feküdjön a labdára a gyomrával, hajoljon egyenes kezével a felületre, és egyenes lábai eljussanak a padlóhoz. Hajlítsa kissé a könyökét, emelje meg az alsó végtagjait, amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki a sarkát a mennyezet felé. Ha a fizikai erőnlét nem teszi lehetővé, váltakozva vegye le a lábát a padlóról.
2. „Szög”. Helyezze a gyomrát a fitballra, pihentesse kezét és térdét a padlón. Emelje fel a törzsét, és a karjait oldalra terítse. A térd a padlón marad. Vegye ki a kiindulási pozíciót.
3. "Fél híd". Engedje le a hátát a padlóra, tegye a lábát a fitballra, hajlítsa térdét, tegye a kezét a törzs mentén. Kilégzéskor, a fenék feszítésével és a padlóról való leszakításával egyenesítse ki a lábad, lélegezzen be a farokcsontot a padlóra.
4. Az alsó prés. A testtartás megváltoztatása nélkül tegye a kezét a feje mögé, megragadja a labdát a lábával. Emelje fel 90 fokkal lábával, engedje le a padlóra.
5. "Szélkakas". Ugyanebben a helyzetben terítse szét a karjait, hajlítsa térdét derékszögben. Csavarjon, engedve le a lábad jobbra és balra, megérintve a padló térdét.

Minden gyakorlatot 20 alkalommal végeznek. Eleinte 5-7 mozdulattal korlátozhatja magát, fokozatosan növelve az ismétlések számát.

Megjegyzés: A tornászat nem műtéti ízületi gyulladásokkal, onkológiával, sérülésekkel, műtét utáni időszakban. A Bubnovsky módszer szerinti terápiás terápia kiváló eredményeket biztosít és elősegíti a gerinc gyors rehabilitációját.

Gyakorlatok Evdokimenko

Sok fizikai gyakorlat van a hát helyreállítására és megerősítésére. Torna Dr. Evdokimenko az ágyéki osteochondrozzal megszabadulhat a krónikus fájdalomtól, a hátfájástól és enyhíti az izomgörcsöket.

• töltés közben használhatja szeretteinek segítségét;
• a gimnasztikát szilárd felületen végzik, jobb a padlón végezni, egy kis szőnyeget fektetve;
• Ha a fájdalom edzés közben fokozódik, hagyja abba a testmozgást.

1. A gyomoron áll, hát egyenes, karjai a testtel párhuzamosak. Hajlítsa meg a bal lábát a térdnél, fordítsa jobbra a fejét. Próbáld meg elérni a fenéked a sarkával. Húzza meg a borjú izmait (az asszisztensnek rögzítse a lábát a kezével), számoljon 10-ig. Lazítsa meg az izmokat 5 másodpercig, majd feszítse újra. Ismételje meg a másik lábát..
2. Légzés közben négynégy álljon, kerekítse a hátát, számoljon 5-ig, amikor kilégzel, az eredeti helyzetét veszi fel. Végezze el a mozgást 3-4-szer.
3. Engedje le a hátát a padlóra, tegyen egy párnát a feje alatt. Húzza az egyik lábát a gyomrához, és tegye körül a karját. Húzza meg az izmait 7 másodpercre, tartsa a kezét a hajlított végtaggal. Lazítson izmokat 5 másodpercig, és húzza vissza a végtagot a mellkasához. Törzs újra, pihenjen. Feszítse meg a másik végtagot.
4. A hátán fekve húzza meg behajlított lábait a gyomrához, és szorítsa össze a kezét. Húzza meg az alsó végtagok izmait, számoljon 10-ig, és lazítsa meg a lábát úgy, hogy kezével a gyomrához húzza. Húzza meg újra, lazítson újra. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
5. Üljön egy székre, lassan engedje le a testet, húzza meg a gerincét. Légzés közben húzza meg a deréktáji izmokat, számoljon 7-ig, és lélegezzen ki, amikor kilélegzik. Ismételje meg még néhány alkalommal a feszültséget és a pihenést..

A gimnasztikát naponta egyszer végezzük 7-14 napig. Krónikus fájdalom szindrómák esetén a lefolyás 2-3 hónapra növekszik.

A hátsó oszteokondrozisos gyakorlatok javítják a beteg jólétét, enyhítik az izomgörcsöket, erősítik a simaizmokat, felgyorsítják az anyagcserét, felszámolják az erek és idegvégződések becsípődését. Az edzésterápia kiválóan megelőzi az osteochondrozist.

Milyen gyakorlatokat kell végezni az ágyéki osteochondrozissal?

A hát meghibásodik, hallani egy jellegzetes ropogást, a kattanások az oszteokondrozis első jelei. Ideje elkezdeni a hát alsó részének megerősítését, és elkezdeni a testgyógyászatot a gerincvelő gerincvelő csontritkulása miatt. A betegség a sóknak az egész gerincoszlopban történő lerakódása miatt alakul ki, és kellemetlen fájdalmat okoz a fordulók és a dőlések során. Ez azt jelzi, hogy a beteg ritkán vagy teljesen nem vesz részt fizikai aktivitásban. Itt az ideje, hogy változtasson valamit, kezdje el cselekedni - helyreállítsa az egészséget, a gerincoszlop mozgását. Lumbosakrális osteochondrozis esetén végezzen különleges fizikai tevékenységeket.

Az edzésterápia általános követelményei

A fizioterápia fontos részét képezi a kezelési folyamatnak, mivel erősíti az egész gerinc zónát. A gyenge izmok befolyásolják a gerinctárcsa deformációját. Az erős izom hatékonyan megtartja az egész test súlyát. Többek között a gerincvelő gerincvelő csontritkulásának gyakorlatai enyhítik a sólerakódásokat a hátban, és az izmok kiképzésével pótolják a megüresedő üregeket. Rendszeres gyakorlatokkal csiszolja meg a sót, és csökken a fájdalom.

Kezelje az ágyéki osteochondrozust, gyakorolva folyamatosan, naponta 15-20 percig. Soha nem késő gyakorolni, de jobb, ha tünetek jelentkeznek.

A betegség kialakulásának első jelei:

• Zavaró állandó fájdalom az ágyéki;
• Megerősíti a medence területén megadott terhelésekkel;
• A test fából készült, mozgások fájnak.

Annak érdekében, hogy biztos legyen a végén, keresse fel orvosát, aki megerősíti a diagnózist, és tanácsot ad arra, hogyan lehet megszabadulni az osteochondroztól és nem okozhat szövődményeket gyakorlatok végrehajtásakor. A hasznos táplálkozás és torna kiküszöböli a felesleges súlyt és helyreállítja az ágyéki mobilitást. Kezdje egy könnyű és fokozatosan bonyolult gyakorlatokkal, növelje az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját.

Mindig készítse elő a szívrendszert a közelgő terhelésekre, először végezzen bemelegítést. Kiváló hatást vált ki, ha felfüggeszti a vízszintes sávot, és oda-vissza fordul. Csontritkulás kezelésére kövesse az ajánlásokat, hogy az edzések jó eredményt kapjanak.

A gyakorlat szabályai

A gerincvelő gerincvelő csontritkulásának terápiás gyakorlata előkészítő edzéssel kezdődik. A gyakorlatokat kezdetben fekve hajtják végre, csökkentve az alsó derék feszültségét. A lényeg az, hogy az órákat lassan, simán végezzék el. Ha térdfájdalom jelentkezik edzésterápia során, használjon görgőt az enyhítéshez.

Végezzen gyakorlatokat a szakrális gerincre a következő szabályok szerint:

• Menjen a kórházba konzultációra;
• Fizikoterápiát végezzen állandóan és naponta oszteokondrozzal - a legjobb idő reggel;
• Vegyen részt a természetes anyagból készült ruházatban;
• Állítsa le a fájdalmat;
• A gerincvelő gyakorlása nem élesen a komplikációk megelőzése érdekében;
• Ha otthon fizikai gyakorlatokat végez, szokja meg magát a kilégzéshez, ne engedje el a késleltetést;
• Húzza meg a gyomrát és a fenékét, miközben csinál.

A torna torna segíti az ágyéki osteochondrozist, nem teszi lehetővé az intervertebrális lemezek megsemmisülését. A hátsó csigolyák meg vannak nyújtva, az idegvégződések nem tömörülnek, az izomgörcs és a fájdalom eltűnik. Ha az ágyéki osteokondrozist nem töltik fel reggel, akkor ügyeljen arra, hogy az osztályok egy másik időpontjában egy óra telik el az étkezés. Az ágyéki régió regenerálódásának pozitív dinamikája 2 hónap elteltével jelentkezik. Az osztályok eredményei tetszeni fognak, megkezdjük a fellépést

A terápiás gyakorlatok komplexuma

Fizioterápia az oszteokondrozishoz, erősíti az alsó hát, a comb és a fenék izmait. Ne feledje, hogy az emberi gerinc az alsó végtagok ujjaival kezdődik, ügyeljen rá, hogy masszírozza és gondozza őket. A balerinák, tornászok és jógák rugalmas testtel rendelkeznek, mivel a lábak csúcsaitól a fej tetejéig fejlődik. A hát rugalmassága, minden korosztály számára a fiatalság jele.

Fizikoterápia és fizikoterápia az ágyéki gerinc oszteokondrozisához, egészséges táplálkozás, egészséges kép - hatékony megelőzés. A betegség leáll.

LFK szakaszok

Kezdetben végezzen könnyű edzést, készüljön fel a fizikai aktivitásra a lumbosacrális gerincre. Végezzen gyakorlatokat az iskolából, csavarja el a nyakát, a vállait, terítse el a karjait, készítsen malát. Döntse a testet különböző irányokba, csavarja jobbra és balra, a hajlított térd felemelése után fordítsa meg a medencét. Tedd meg tízszer, melegítsd fel az egész testet, és kezdd el az edzést..

Az edzésterápia három szakaszban zajlik:

• Könnyű terheket hajtanak végre akut időszakban, amikor súlyos fájdalom;
• Kevésbé összetett fizikai tevékenységeket végeznek, ha a fájdalom tünetei csökkent;
• Az utolsó szakaszban a teljes gyógyulás után gyakorlatokat végeznek, mint megelőzést.

Minden szakaszban a hát és a has mély bőr alatti izmait képzik. Keressen otthon, vagy vásároljon edzőszőnyeget, hogy a torna fájdalommentesen és biztonságosan fusson. Készítsen egy hengert a törülközőből, mivel néhány gyakorlatban ezt fogja használni, ez segít eltávolítani a terhet az alsó részből. Ezenkívül viseljen egy speciális övet, amely támogatja a hátát, ez melegedni fog a hideg évszakban. Indítsuk el a gyakorlatterápiát az ágyéki csontritkulás kezelésére.

Hatékony gyakorlatok

Vegye figyelembe a fizikai aktivitást külön-külön az egyes betegség-fejlõdési típusoknál.

Az első szakasz akut fájdalom. Ezt hátul fekve hajtják végre:

• Hajlítsa meg a lábad, tegyen egy görgőt az alsónadrág alá. Kezdje hajlítani az ujjait és a lábujjait;
• Szétterítse a lábujjait, húzza az ujjaikat köztük és húzza meg. Enyhíti a stresszt;
• Hajlítsa meg a jobb lábát, és egyenesítse ki a bal lábát. Csúsztassa el a bal sarkot a szőnyegen, lassan hajlítsa be a jobb lábszintre és hajtsa végre újra. Csinálj 8-szor és cseréld ki a lábad;
• Tegye a kezét a test mentén. Húzza fel őket fejed mögött; hajlítsa mindkét lábat. Kezdje meg nyújtani a jobb lábad oldalát. Csinálj 10-szer és válts át egy másikra;
• Húzza meg a gyomrot úgy, hogy az alsó hát szorosan nyomja meg, és kezdje az egyik lábát a mellkasához húzni;
• Forgassa el a lábát egy kört, majd az ellenkező irányba;
• Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, váltakozva váltakozva oldalra;
• Lélegezzen be a hasi membránban, lélegezzen be a kinyúló gyomorba, kilélegezzen.

Minden órát 8-10-szer végezzen.

A második szakaszban a hasi és a mellkas izmait pumpáljuk az ágyéki csontritkulás fizikai gyakorlásainak felhasználásával:

• Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát térdén, belélegezve, emelje fel a coccyxet, alsóbb kilégzéssel;
• Ugyanaz a kiindulási helyzet (PI). Lélegezzen mély lélegzetet, kilégzést, lassan emelje fel a fejét, tartsa feszülten a sajtó izmait, visszatérve a kilégzést;
• Az Ip-t is, kiegyenesítve a lábait, nyújtsa ki a karját a test fölé. Húzza meg a fenét, tartsa meg, 10 másodpercre feszítve, majd lazítson és ismételje meg;
• A hátsó hajlítás során emelje fel a karját és a lábát, nyomja a gyomrot a felszínre;
• Kelj fel az asztal pózában, és kezdjék mozgatni kezüket a felszínen, ülve a szamárra;
• Az asztal jelenlétében végezze el a macska gyakorlását, leengedve az állát, hajlítson hátrafelé felfelé, lélegezzen ki hátul alul.

Minden órát 8-10-szer végezzen.

A gyógyulás után folytassa az intenzív edzést, erősítse meg a testkeretet:

• Edzjük a papok izmait. Zömök, fenék, amit visszaveszünk, figyeljük, hogy a térd nem hagyta el a lábát;
• A hasán feküdjön, kezdje el kezével úszni, emelje fel a jobb kezét, a bal lábát, majd változtassa meg;
• A hát alsó részét edzjük. A hátán fekve hajlítsa meg térdét és emelje fel a farokcsontot erősen minden kilégzésnél;
• Felállsz a rúdra, felszállsz a gyomrodra, az egyenes karokra és a lábadra, erősíted az egész izom fűzőt.

Az utolsó szakaszban aktívan részt vehet a sportban. Intenzíven teljesítő feladatok, futás. Készítsen jóga ászanákat, amelyek nem csak a hát hátát erősítik, hanem a gerinc rugalmasságát is elősegítik. Használja ezeket a gyakorlatokat a hát alsó részén, oszteokondrozis esetén, megelőzésként.

A terápiás gyakorlatoknak vannak korlátozásai, mindenképpen vegye figyelembe azokat. Ne foglalkozzon megfázással, erős hátfájással és ha nincs hangulat, hogy ne súlyosbítsa a fájdalmas állapotot.

Megelőzés

Kezdje a gerincizmok aktív nyújtását, telepítsen egy vízszintes sávot otthon, lógjon, forogjon. Fizikai tevékenységet végezve állandóan húzza be a gyomrot. Töltse le a sajtót, mivel az erős, erős hasi izmok a kulcsot az alsó derék egészségéhez, ez a testrész tartja meg. Kezdje úszni, temperamentum. Az edzés után javul a vérkeringés, fokozódik az anyagcsere, amelynek eredményeként javul a támaszték-ellátás a csigolyák közötti lemezekben és csökken a gerincterhelés.

Ha súlyokat szeretne viselni, mindenképpen viseljen speciális övet. Ne emeljen fel 10 kg-nál nagyobb súlyokat.

• Lásd még: az osteochondrosis megelőzése.

Vásároljon kényelmes ágyat ortopéd matraccal, hogy a gerinc egyenes helyzetben maradjon. Viseljen legfeljebb 5 cm-es sarkot, és hagyja, hogy a lábad pihenjenek, állapotuk jelentősen befolyásolja a gerincoszlop egészségét. Viseljen minőségi, lélegző cipőt. Kövesse az alternatív kezeléseket, mint például a terápiás masszázs, az ultrahang, a test burkolás, a mágnesterápia és az akupunktúra. De minden orvosi manipuláció előtt konzultáljon orvosával.

Azt javaslom, hogy olvassa el további cikkeket a témáról

Szerző: Petr Vladimirovich Nikolaev

Az orvos kézi terapeuta, ortopéd traumatológus, ózon terapeuta. Az expozíció módszerei: csontritkulás, poszt-izometrikus relaxáció, intraartikuláris injekciók, puha kézi technika, mélyszövet-masszázs, fájdalomcsillapító technika, kranioterápia, akupunktúra, intraartikuláris gyógyszerbeadás.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megsértéséhez?

Milyen feladatok vannak a hátlabda fitballról?

Hogyan végezzük el a gyakorlatokat a mellkasi gerinc sérvében??

Gyakorlatok a nyaki gerinc kiemelkedésére

Gyakorlatok a nyaki, az ágyéki vagy a mellkasi gerinc osteokondrozisához

Az oszteokondrozis a modern ember egyik leggyakoribb betegsége, amely közvetlenül nem jelent veszélyt az életre, de jelentősen rontja annak minőségét. A betegség multifaktorális, sokféle klinikai tünettel jellemezhető, és leggyakrabban az intervertebrális korongok aktív megsemmisítésének szakaszában észlelhető. A gerinc bármely részét érintheti, gyakrabban a nyaki és az ágyéki.

Jelenleg az egész világon az orvosi szakemberek szó szerint küzdenek az osteochondrozzal, a kockázati tényezők korai azonosításától és a betegség okainak felszámolásától kezdve a hatékony kezelési módszerek kifejlesztéséig. Lehetséges, hogy örökre megszabaduljunk az osteochondrosisról? Sajnos ez egy krónikus betegség, amellyel a betegnek meg kell tanulnia élni. És milyen lesz ez az élet, nagyban függ a betegektől. Az orvos ajánlásainak csak feltétel nélküli végrehajtása megállítja a kóros folyamatot, és normális, aktív életet él az öregségig..

A mai cikkben egy megfizethető, költséghatékony kezelési módszerről beszélünk: olyan testgyakorlatokról, amelyeket mindenki megtanulhat és elvégezhet otthon. Az ilyen tevékenység nem zavarja az egészséges embereket, megakadályozza ezt a betegséget és javítja az egészséget.

Az otthoni torna végrehajtásának általános szabályai

Más terápiás módszerekhez hasonlóan az oszteokondrozis gyakorlásainak megvannak a sajátosságai, ellenjavallatai és korlátozásai, amelyeket általános feltételekkel kombinálnak, amelyek feltétel nélküli betartást igényelnek:

• Orvos meglátogatása nélkül Ön nem írhat fel kezelést! Az olyan tünetek, amelyek látszólag utalnak az osteochondrosisra, olyan betegség klinikájává válhatnak, amelyben a testmozgás kárt okozhat! Mind a diagnózis, mind a kezelés kinevezése az orvos felelőssége.
• Más egyidejű betegségeket is fontolóra kell venni, amelyekben a fizikai aktivitás ellenjavallt.
• Az akut időszakban szigorúan tilos edzést folytatni. A betegség ciklikus, és a remisszió és a súlyosbodás periódusai jellemzik, és az akut időszakban a kezelés fő feladata a fájdalom és kellemetlen érzés elhárítása, amelyek a lehető leghamarabb jelentősek. A torna ebben az esetben csak a beteg állapotát rontja tovább. A fizikai aktivitás a patológia végső szakaszaiban is tilos, amikor a csigolyák csontszövet már elpusztult. Ebben az esetben a kezelés csak műtéti lehet..
• Nem képezhet edzést olyan általános betegségek napjain, amelyek nem társulnak az alapbetegséghez, lázhoz, megfázáshoz, magas vérnyomáshoz stb..
• Az edzéshez ugyanabban az időben (lehetőleg reggel) válasszon szabad és kényelmes helyet (optimálisan - a padlón, egy speciális torna szőnyegen), valamint kényelmes ruhát. Az osztály előtt a helyiséget jól szellőztetni kell. Az edzést a remisszió időszakában minden nap tartják..
• Egy órával enni lehet az osztály előtt.
• Az edzés előtt meleg zuhanyozhat: ez melegíti az izomszövetet és felkészíti a várható terhelésre. Alternatív megoldásként meleg törülközőt kell felhelyezni az érintett területre néhány percig.
• Feltétlenül végezzen enyhe bemelegítést: karokkal történő lengés, a váll körkörös mozgatása, az aktív járás a helyén, oldalra döntés és kis amplitúdóval előremozdítás, a vállak álló helyzetben felemelése és leengedése, valamint a karok az övön és mások.
• Az összes gyakorlatot és technikát nyugodtan hajtják végre, éles, rángatózó mozgások és légzési elégtelenség nélkül. Egyes orvosok arra kérik a betegeket, hogy képzeljék el, hogy víz alatti gyakorlatokat végeznek: a mozgásoknak olyan simaaknak kell lenniük.
• Az idő múlásával meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen lélegezni: az orrán keresztül belélegezni, a szájon át lélegezni. Nagyon fontos, hogy ne tartsa a lélegzetét a terhelés csúcsán - ez képzetlen emberek 100% -ánál fordul elő, ezért időbe és gyakorlásra van szükség.
• Az edzés alatt és után nem szabad fájdalmat okozni! Ha fájdalom van, akkor a gimnasztikát helytelenül végzik el, vagy túllépik az adott szervezetre megengedett terhelést. Izomfáradtság, hőhullám az izmokban - ezek normális érzések, amelyek edzés után jelentkezhetnek.
• Ne próbálkozzon azonnal az egész komplex befejezésével, nagyon érzékenynek kell lennie a test állapotára és a belső érzésekre. A terhelést és a megközelítések számát fokozatosan, csak a kezelõ orvos engedélyével kell növelni.
• Osztály után el kell pihennie, és legalább 1 órát ne hagyja el a házból. Könnyű önmasszázst végezhet, meleg zuhanyozást végezhet.

A leírt szabályokon kívül az orvos minden személy számára ajánlásokat adhat, amelyeket szintén figyelembe kell venni. Minden betegnek - a kóros folyamat súlyosságától és az anamnézistől függően - egyéni gyakorlatsort kell hozzárendelni, amelyet egy fizikoterápiás orvos irányítása alatt kell megtanulni! Arra kérjük, hogy vegye figyelembe ezt, és ne higgye el az interneten található számos reklámnak, miszerint az Ön számára kínált tornakomplex teljes gyógyítja a betegséget..

Mit adnak a gyakorlatok, és valóban elindítják-e a csigolyák közötti porc regenerációs folyamatát?

A csontritkulás otthoni gyakorlása a betegség átfogó kezelésének része, amely hozzájárul a terápia sikeréhez. Ami a porc regenerálódását illeti, az önjavító képesség csak a betegség korai szakaszában és a betegség magasságában marad fenn, amikor a lemezeken már vannak repedések és deformációk, még a legerősebb és legdrágább kondroprotektorok sem tudják teljes mértékben helyreállítani ezeket az anatómiai szerkezeteket, de megállíthatják a további pusztulásuk.

A rendszeres osztályok a következő pozitív hatásokhoz vezetnek:

• Erõsödik az izomszövet (mind a felszíni, mind a mély hát izmok), erõs izmok fűzõdik fel, amely a gerincoszlopot megfelelõ helyzetben tartja;
• A szövetekben nem fordul elő stagnálás, a felesleges szöveti folyadék és a nyirok ürül ki;
• Az izmok rugalmasabbá válnak;
• Javul a testtartás, kiküszöbölik a gerincoszlop különböző részeinek terhelésének egyensúlyhiányát;
• Csökkent a sérült csigolyák terhelése;
• A gerinc érintett területén a vérkeringés aktiválása következtében javul a metabolizmus;
• A gerincoszlop mobilitása helyreállt;
• A krónikus fájdalmakat és a betegség egyéb kellemetlen tüneteit megszüntetik vagy jelentősen gyengítik;
• A remisszió időszaka növekszik.

Általában véve, a rendszeres osztályok pozitívan befolyásolják az állapotot, edzettebbé teszik a testet, ellenállnak a káros környezeti tényezők hatásainak. 1-2 hónapos rendszeres osztályok után a hangulat és az általános jólét észrevehetően javul, a fizikai inaktivitás megszűnik.

Torna a nyaki gerinc csontritkulásában

Az osteochondrosis leggyakrabban a nyaki gerincét érinti. Minden évben a betegség fiatalabbá válik, és szinte minden embernél előfordul 25-30 év után. Ennek számos oka van. A nyaki régió kóros folyamata sok kellemetlen tünetet okoz, amelyek lehetetlenné teszik a normális életvitelt és működést.

A nyaki osteochondrozis rendszeres gyakorlása, még a gyógyszereken túl is, segít megszabadulni a kellemetlen tünetektől. Számos tornakomplexum létezik a nyaki gerinc csontritkulása és ezek kombinációi számára. Íme 10 hatékony alapvető gyakorlat, amelyeket minden nap el kell végezni 15 perc alatt.

I. P.: állva / ülve, karok a test mentén, hát egyenes. Végezzen felváltva a sima fej fordulást a jobb és a bal szélső helyzetbe úgy, hogy az áll az váll felett legyen. Ismételje meg az 5-10. mindkét oldalra.

Ha nem tudja jelentősen megfordítani a fejét, vagy amikor megpróbálja megtenni, fájdalom fordul elő - a fordulásokat csak kényelmes, fájdalommentes helyzetbe kell végezni.

Szigorúan tilos edzeni a fej éles dobásával, valamint a nyaki éles, intenzív forgási mozgásokkal.

Torna a mellkasi gerinc osteochondrozisában

A mellkasi csigák közötti degeneratív-disztrófikus elváltozások ritkábban alakulnak ki. Ennek oka az a tény, hogy az osztályon a gerinc bordákkal erősödik. A legtöbb esetben kombinált formát figyelnek meg: a változások mind a nyaki, mind a mellkasi régiókat érintik. Fontolja meg a mellkasi gerinc osteokondrozisának alapkomplexumának leghatékonyabb gyakorlatait:

I.P.: állva. Légzés közben lassan engedje le a fejét sima mozgással, amíg az álla meg nem érinti a mellkas üregét. Rögzítse a pózot, próbáljon meglazítani a hát izmait, ugyanakkor megfeszítse és húzza vissza a hasi sajt izmait..

Döntse előre és lefelé a felső testet, lazítva a kezét, amelynek tehetetlenségének kell lennie, ha a test leesik. Javasoljuk, hogy ujjaival érintse meg a lábát, de nem feltétlenül. Tartsa ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, majd lassan kiegyenesítse. Az utolsó dolog, amire szüksége van a nyaka pihentetéséhez. Ismételje meg 5 r.

Torna az ágyéki gerinc osteokondrozisához

A házi, fenék és a lábak izomszövetének megerősítése az otthoni fő terápiás intézkedés, amely garantált sikert biztosít a gerincoszlop ágyéki és szakrális részében lévő csigolyáskorongok megsemmisítésében. Fontolja meg a leghatékonyabb gyakorlatokat a gerincvelő gerincvelő csontritkulása esetén:

Terápiás gyakorlatok oszteokondrozisra - szerzői módszerek

A fent leírtakon túl sok más komplex is létezik. Itt található a legnépszerűbb szerzői technikák rövid leírása.

• Torna a Shishonin nyakán. Az osztályokat egy egyedi szerző módszerével mutatják be azoknak, akik fizikai inaktivitástól szenvednek, ülő életmódot folytatva, a napi rutinot figyelmen kívül hagyva, krónikus nyaki fájdalommal. A komplex 7 egyszerű gyakorlatot tartalmaz, amelyeket naponta el kell végezni, és kevesebb fájdalommal - menjen heti 3-4 ismétlésre. Még inkább az osteochondrosis megelőzésére szolgál.
• Bubnovsky tornász csontritkulás. Az egyedülálló kezelési módszert kinezterápiának nevezik, és a test belső erőinek mozgósításán alapul. A szerző szerint a leghatékonyabb, még a legsúlyosabb esetekben is. Nem tartalmazza a drogok használatát. Valójában mozgásokkal járó kezelés, amelyet az izom-csontrendszer sok betegségére és nemcsak a javallatokra utalnak. A Bubnovsky szerint az oszteokondrozis tornatermékei minden egyes beteg számára külön-külön adaptálva vannak: egy személyi komplexet készítenek a kinezoterápiás központban, ahol a beteg kezdeti kezelésben részesül szakemberek felügyelete alatt..
• Norbekov gerincét gyakorolja. Egy másik technika, amely a test azon képességén alapul, hogy meggyógyítsa magát. Norbekov akadémikus szerint a torna gerinc osteokondrozisának 99% -a önhipnózis, és csak 1% -a gyakorlatokból áll..
• Gitt csontritkulás gyakorlatok. A mikromóció elméletének egy tapasztalt manuális terapeuta a szerző. Speciális technikát kínál megfizethető és egyszerű trükkök elvégzéséhez, amelyeket otthon könnyű végrehajtani..
• Ignatiev szerint az osteokondrozis gyakorlatainak sorozata. A szakember olyan hatékony gyakorlatokat fejlesztett ki, amelyek rövid időn belül segítik a betegség kellemetlen tüneteinek kiküszöbölését. A lényeg az, hogy a technikákat a nyugodt, kiegyensúlyozott légzéssel kombinálják, ami növeli a kezelés hatékonyságát.
• Torna Bonina szerint a gerinc csontritkulásával. Az edzésterápiás orvos számos olyan gyakorlatsort fejlesztett ki, amely ötvözi az edzésterápiát és a fitneszt, és célja az osteochondrozis különböző stádiumainak kezelése, és különféle fizikai erőnlétű emberek számára készült. Az oszteokondrozis terápiás terápia fokozatosan bonyolult, amely lehetővé teszi az izomszövet finoman erősítését a test stressz nélkül.

Érdemes-e ötvözni az általános, alapvető hátgyakorlatokat a csontritkulásról a fentiekben ismertetett szerző módszerével? Nem. Nem érinti a test túlterhelését, az izmok túlzott terhelését: ez nem csak súlyosbodáshoz vezethet - könnyű elveszíteni a betegség komplex kezelése során elért pozitív változásokat..

A betegség megelőzése érdekében javasoljuk, hogy válasszon 4-5 gyakorlatot az egyes komplexekből a gerinc különböző részeire, és egyesítse azokat egyetlen ülésen, amelyet hetente legalább kétszer kell elvégezni. Úszás, nordic walking, légzési gyakorlatok és csak aktív séták szintén hatékony módjai a mindenki számára elérhető betegség megelőzésére..

Milyen gyakorlatokat kell tenni az osteochondrozissal az akut időszakban?

Az akut időszakban csak légzési gyakorlatok engedélyezettek, ha ez nem okozza a tünetek fokozódását. Ehhez feküdjön a hátán egy kemény lejtős felületen úgy, hogy a fej a lábak felett helyezkedjen el. A sípcsontot kissé fel kell emelni úgy, hogy egy kis görgőt helyeznek alá. Ebben a helyzetben lassan, de mélyen kell lélegeznie a membránnal. Egy ilyen gyakorlat segít enyhíteni az izomgörcsöt, ennélfogva csökkenti a fájdalom súlyosságát..

Mi még hasznos a gerinc csontritkulásában

Ha a betegség megengedi, van idő és a vágy, hogy új alternatív kezelési módszereket tanuljanak, akkor a csontritkulás minden formája esetén jó eredmény:

Mindegyik esetben az orvosnak kell egyeznie egy adott módszer alkalmazásának lehetőségéről. Ne próbáljon egyszerre alkalmazni az összes lehetséges módszert: ez a betegség súlyosbodásához vezethet. Például reggel végezhet egy sor gyakorlatot, és este sétálhat a skandináv módszerrel. Ez elég lesz ahhoz, hogy a betegséget ellenőrzés alatt tartsák, és megelőzzék annak előrehaladását..

Házi osteochondrozis gyakorlatok otthon - megfizethető, hasznos és hatékony. A legfontosabb az egészség javításának vágya, amely legalább a fele a sikeres kezelésnek!

Gyakorlati terápia az ágyéki gerinc oszteokondrozisához

A mellkasi és az ágyéki térség osteochondrosis egy gyakori betegség, amely azonnali kezelést igényel konzervatív vagy műtéti módszerrel. A fizikoterápiát alternatív módszerként használják..

Ez a módszer sok embernek segítette a hátfájás enyhítését anélkül, hogy más módszereket kellett volna igénybe vennie..

A fizioterápiás gyakorlatok szükségességét csak a kezelő orvos határozza meg. A testgyógyászati ​​terápia független alkalmazása a gerincvelő gerincvelő csontritkulása esetén azoknál a betegeknél, akikre nem írták őket, a betegség súlyosbodásához vezethet. Mivel a fizioterápiás gyakorlatok sportgyakorlatok, ezért erõs fizikai stresszt jelentenek a test számára.

Az orvos által kidolgozott gyakorlatokat a fizikoterápia módszertanával együtt kell kidolgozni.

A fizioterápia alapelvei az osteochondrosisban

Az LFK komplex azon az elven alapul, hogy minden egyes következő szakasz több erőfeszítést igényel a betegtől, mint az előző. Ezért nem ajánlott nehéz torna gyakorlatokat elvégezni idő előtt. Először a testnek hozzá kell szoknia és hozzá kell igazulnia a terhekhez. A színpadról a színpadra lépéshez fontos hallgatni saját érzéseit. Ha fájdalmat vagy más kellemetlenséget érez, akkor ajánlott visszatérni az előző nehézségi szintre.

Mielőtt közvetlenül folytatnánk a fizikoterápiás gyakorlatokat, fontos megismerkedni az alapszabályokkal, amelyek nélkül nem jár előnyökkel:

• A mellkasi és az ágyéki LFK-t nem a betegség súlyosbodásakor végzik el;
• végrehajtás közben a fájdalom és a kellemetlenség nem fokozódhat;
• Az LFK komplex a feszültség és a nyújtás váltakozásán alapul, relaxációval;
• minden mozgásnak lassúnak és simának kell lennie;
• Fontos a testtartás figyelése;
• otthoni gyakorlatokat végezve, rendszeresen konzultálni kell orvosával a komplex beállításához.

Az oszteokondrozis terápiás gyakorlatainak szakaszai

A gerincvelő csontritkulás fizikoterápiájának célja a gerinc mobilitásának helyreállítása. A túra után a csigolyák elkezdik azonnali funkciójukat. A mellkasi és az ágyéki térségek osteochondrozisában a hatékonyságának legszélesebb körű eloszlása ​​egy sor gyakorlatot kapott, amely több szakaszból áll.

I. szakasz

Az első szakasz gyakorlata a mellkas és az ágyéki gerinc izmainak edzésére, a gerinc megerősítésére és működésének javítására irányul.

Izomösszehúzódás

Az edzést a hátán fekve végzik. Húzza meg a hasi izmokat, de ne tartsa meg a lélegzetét. Néhány másodperc múlva az izmok ellazulnak. Ajánlott ezt a gyakorlatot 10-15-szer elvégezni.

A mellkasi és az ágyéki gerinc izomfejlesztése

A gyakorlat elvégzéséhez hátul kell feküdnie, meghosszabbított lábakkal. A felsőtest megemelkedik, míg a lábak mozdulatlanok maradnak. Zárja le a pozíciót 10 másodpercre, és feküdjön újra a hátára. Legfeljebb 15 ismétlés ajánlott.

Gerinc izmok

A terápiás gyakorlatot a hevederen nyugvó kezekkel állva végzik. A test teste előrehajol, míg a hátnak egyenesnek kell lennie. Tízszer gyakorol.

Ezután 10 lejtőt kell tennie különböző irányokba. A gyakorlat elvégzéséhez teljes erővel meg kell hajlítania a hátát.

Mellkasi és ágyéki tapadás

Az ágyon fekszik, a felsőtest megemelkedik. Ehhez tartsa a kezét a fején. A lábaknak teljesen nyugodtnak kell lenniük.

A mellkas és az ágyéki terápiás kezelés nagyon egyszerű, amely lehetővé teszi, hogy azt reggelenként díj ellenében végezzék. Így az alvás után kinyújthatja az izmait. Az oszteokondrozis olyan betegség, amely állandó fizikai edzést igényel, ezért a fizioterápiás gyakorlatokat naponta végzik. A gyakorlatok nem haladhatják meg a 15 percet.

II. Szakasz

Az Lfk nehezebbé válik, ezért a betegnek önállóan ellenőriznie kell képességeit. Nem szabad túlzásba lépni, hogy ne maradjon felesleges terhelés. Ez az osteochondrosis súlyosbodásához vezethet..

A második szakasz gyakorlatainak fő célja a mellkas és az ágyéki gerinc izmainak fejlesztése, valamint ezek alapos edzése.

Gerinc rugalmassági edzés

Feküdj a padlón, tedd mindkét lábat jobbra, és fordítsd balra a felső testet. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a gerinc erősen meghajlik az ágyéki régióban. Zárja le a forgást 5 másodpercre, és térjen vissza eredeti állapotába. Fontos figyelmesen hallgatni az érzéseket, hogy kizárjuk a fájdalom előfordulását.

Gerinc izmok

Négykerekre felváltva tízszer fel kell emelnie a jobb és a bal lábat.

Aztán a kar és az ellenkező láb felemelkedik.

Hasi izomfeszültség

Az edzést a padlón ülve és a lábad kinyújtásával végezzük. A test felső részét meg kell dönteni, amíg nem érzi, hogy a hasi izmok megfeszültek. Ezen a ponton néhány másodpercre fagyasztania kell. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A lumbális osteochondrozis fenti gyakorlatain kívül ne felejtsük el a különböző irányok mély ingadozásait.

A fizioterápiás gyakorlatoknak köszönhetően az oszteokondrozisban szenvedő betegek megtanulják csökkenteni a sérült csigolyák terhelését, ezáltal egy ideig pihenve a sérült lemezeket. Az izomizmok fejlesztésével a gerincterhelés többször csökken.

A mellkasi és az ágyéki gerinc csontritkulása esetén azonban minden sport gyakorlat kockázatos, ezért ezeket edző közvetlen felügyelete alatt és csak orvos kinevezésével szabad végezni..