loader

Ha sérv található a gerincvelő gerincén, akkor fut-e??

Régóta ismert, hogy a gerincvel kapcsolatos problémákat csak gyógyszerekkel gyógyítani nem lehet. Fontos szerepet játszik a kezelési folyamatban a fizikai aktivitás és a testmozgás, de ha a futást úgy választják, hogy a gerincvelő gerinca sérv van, akkor meg kell beszélnie az orvosával a stressz szintjét és az osztályok aktivitási fokát. Valójában a betegség akut időszakában tilos minden aktív cselekedet, a hátnak békére van szüksége, hogy ne provokálja az idegvégződések becsípődését az elmozdult koronggal.

A futás hernialitása

A kocogás előnyeinek vagy veszélyének kérdésében a szakértők még mindig nem álltak egyértelmű véleményen. A hivatalos orvoslás legtöbb képviselője kategorikusan tiltja a testmozgást, amely magában foglalja a futást is. Erős stressznek tekintik a testet..

Ezenkívül a futási lépés magában foglalja a repülési fázist, amelynek során a levegőn való tartózkodás után a lábak felváltva leszállnak, hatalmas terheket vesznek fel, amikor a láb a talajjal érintkezik. Ennek eredményeként a gerinc, az izom és az ín feszültsége megnő, a térdízületek területén nagy terhelések vannak. Ezért a súlyosbodás után az orvosok azt tanácsolják, hogy minimalizálják a fizikai aktivitást, és futás helyett túrázni menjenek.

A mérsékelt terhelés támogatóinak - még akkor is, ha sérv található a csigolyák között - javasolt a kocogás. A lassú sebesség és a könnyű mozgás hasznos a test hangjának fenntartásában, ami közelebb hozza a gyógyulás pillanatát. Osztályokhoz be kell szereznie egy ütéscsillapító talppal és egy támogató fűzővel ellátott cipőt, hogy megvédje a hát alsó részét az alakváltozások és a testfordulások következményeinek veszélyétől. Futtassa a szennyeződés útját, hogy elkerülje az idegvégződések becsípődését a láb elmozdulása miatt.

Hogyan készülj fel egy futásra??

Intervertebrális sérv diagnosztizálásakor fontos az aktív fizikai tevékenységek feladása, különös tekintettel a patológia súlyosbodására, hogy ne provokálják a korong elmozdulását vagy prolapsát. Ajánlott elindítani a kocogást tartós remisszió idején, miután megszerezte az orvos támogatását és megbeszélte vele a folyamat zavargásait.

Mivel a test gyengül a betegség aktív fázisa alatt, edzés előtt fel kell készülnie, hogy a hát alsó része ne szenvedjen. Mit válassz ehhez:

  • orvosi gimnasztika könnyű gyakorlatok
  • egyszerű jóga ászanák
  • Pilates órák

Egy ilyen bemelegítés a hátizmokat felkészíti a könnyű terhelésekre, könnyű futással vagy intenzív sétálással a betegség súlyosbodása után. Végül is a sérv degeneratív folyamat, amelyet a porcszövetek megsemmisítése során a csigolyák közötti struktúrák deformációja kísér. Az eredeti formák elvesztése a rostos gyűrűben a szövet növekedése miatt veszélyezteti a zselatinusz integritását, ami növeli annak mechanikai megsemmisülésének kockázatát.

Jó a gerinc??

A betegség utáni gyógyulási időszakban a mérsékelt testmozgás segít normalizálni az anyagcserét, ami az izom fűző megerősítéséhez vezet. A fokozott vérkeringés miatt izommelegítés történik, és a csigolyák sérült területei tápanyag beáramlást kapnak.

Ne felejtsük el, hogy még a hát alsó részén történő normál séta közben is növekszik a terhelés - a lábak mozgása miatt részei felváltva az egész test súlyát veszik fel. Amikor sérv alakul ki a hát alsó részén, a sérült terület nehezen tudja megbirkózni a testtartás feladatával. Ezért kerülni kell a kritikus terheléseket, hogy futás közben nem súlyosbíthatják a helyzetet nem megfelelő terhelésekkel..

Az orvosok azt javasolják, hogy az emberek, akik a betegség előtt nem vettek részt az aktív sportfolyamatban, válasszanak sétát. A ciklikus sporthoz tartozó futás a mozgás több szakaszából áll, amelyek közül a legveszélyesebb a leszállási szakasz. Ezen a ponton a futófelületet a futó személy tömegének ötszörösére nyomásnak vetik alá. A fázis rövid időtartama ellenére a gerinc óriási megterhelés alatt áll. Ha a hatás nem egyszeri, hanem szisztematikus, akkor káros lesz a gerincoszlop, amelyet már a sérv okozott az ágyéki régióban.

Az ellentmondásos kérdés ellenére a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a futás vagy a séta nem tiltott, ha bizonyos magatartási szabályokat betartanak.

Hogyan kell jól futni??

A csigolyák közötti sérv megjelenésének oka a gerinc nagy terhelése, ami kemény munka vagy egyes sportágak eredménye. Miután megtalálta a problémát, az orvosok azt javasolják, hogy feladják a kemény munkát, csökkentsék a gyakorlatok számát, és ne mozgassanak az egész testtel.

Nem érdemes teljesen elhagyni a sportot, olyan fajtát kell választania, amely nem károsítja az egészségét. Ha a betegség súlyosbodási ideje elmúlt, a futás nem tiltott. A gyakorlást el kell kezdenie orvosával folytatott konzultációt követően, és be kell tartania a megfelelő stratégiát.

Jogging ajánlások?

  • A fájdalmas mozgásokat el kell hagyni, helyettesítve őket szelídebbekkel. A fájdalom megjelenése tájékoztat a helytelen hatásról a problémás zóna helyén. Veszélyes a fájdalom elviselése, a betegség súlyosbodását okozhatja
  • Az osztályok indításához szakember jelenlétében kell lenni. Az oktató követi a mozgások helyes végrehajtását, megmondja, hogy melyik technikát kell futtatni. Az osztályok nem okozhatnak kellemetlenséget, ha továbbra is fennáll, ez jelzi a betegség vagy más egészségügyi problémák előrehaladását.
  • A gerinc patológiája esetén, különösen az ágyéki résznél, tilos a nagy amplitúdójú csavaró jellegű éles mozgás. Simaan mozogjon, a helyes testtartást helyreállító gyakorlatokat fokozatosan, a futás felgyorsítása nélkül kell elvégeznie
  • Az oszteokondrozis bármilyen megnyilvánulása korlátozza az osztályok időtartamát, a hosszabb futás veszélyes a test túlterhelésére. Ezért a gerinc pihenésének biztosítása érdekében javasoljuk, hogy ossza meg azt a területet, amelyen a tervezett futást végzik, kis időközönként
  • Tilos edzést indítani, ha fájdalomcsillapítókat szed. Akciójuk eredményeként nem lehet felismerni a terhelés által okozott lehetséges fájdalomszindrómát. A gerinc patológiás görbületével a futás szintén tilos, ez további terhek ténye

A sérv bonyolult formája esetén a kezelés időtartama alatt ajánlatos megtagadni a rendszeres kocogást és az atlétikai sétát. Biztonságosabb a terápiás masszázs technikákat és az egyszerű gyakorlatokkal végzett rendszeres gimnasztikát választani, különösen negyven éves kor után. Ennek oka az, hogy az emberek többsége nem megfelelően fut, ami további terhelést jelent az alsó részhez.

Megfelelő futási taktika

  1. A futás során a testnek nem szabad ingadoznia és remegnie. Ennek elkerülése érdekében be kell tartania a szabályt - a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni (belső szélek). A zokni lábujjai között kis szög megengedett, hogy a tolás során maximális feszültséget viseljenek
  2. A gerincoszlop biztonsága érdekében landolást kell végezni a láb teljes felületén. Ez a technika lehetővé teszi a rakomány helyes elosztását a föld lábának megérintésekor. Futás közben simán mozogva kényelmes lépéseket választanak az egyenletes terhelés érdekében
  3. A futás fontos jellemzője a felső test helyes beállítása. Szigorúan függőlegesnek és mozgásmentesnek kell lennie, amely megakadályozza az ízületek, valamint az egész gerinc sérüléseit. Ezen túlmenően nem hajolhat előre vagy hátradől, meg kell tartania a megfelelő testtartást

A hát patológiájának stressz szintjét az orvosnak kell megválasztania, a betegség komplexitása alapján. Még a gerinc minimális terhelését is nagyon óvatosan kell elindítani, a fenti szabályok szerint. Ezért a független kezelés és az ellenőrizetlen osztályok elfogadhatatlanok.

Intervertebrális lumbális sérvvel fut

A gerincvelő gerincainak sérvével történő futtatás képességének kérdése tudományos vita tárgyává vált, mivel azt olyan fiataloknál diagnosztizálták, akik szeretnék elveszíteni pozíciójukat felfedezett betegség miatt.

A testmozgás támogatói azt állítják, hogy csak kicsit tudsz futni speciális cipőben és egyenetlen felületű síneken, miközben ésszerűen adagolja a terhelést. Ellenfeleik biztosak abban, hogy ez bizonyos sportágakkal szemben tiltást vezet, a futás rájuk vonatkozik..

A gerincvelő sérvével történő futás, amelyet progresszív betegségben szenvedő emberek folytatnak, abban a biztosban, hogy az ilyen gyakorlatok bármilyen testállapotban kétségtelen haszonnal járnak, továbbra is teljes felelősségük. A modern orvoslás hivatalos álláspontja szerint a sérvével sportolni kell, de csak bizonyos típusú fizikai aktivitások lehetnek olyanok, amelyek nem sértik a gerincét.

Futási szabályok

Gyakran folytatják tanulmányaikat azok az emberek, akik meg vannak győződve arról, hogy a rendszeres és hosszú időtartamú futás bármilyen helyzetben hasznos, és nem akarnak feladni a betegséget.

A betegség súlyosbodásával a fizikai aktivitás ellenjavallt a súlyos fájdalom miatt. A fájdalom annak a ténynek a következménye, hogy az elmozdult gerinces szegmensek az elmozdulás eredményeként megcsavarodott idegvégződésekre nyomódnak, és az izmok rendszeresen görcsösek, hogy megakadályozzák ezt a folyamatot. A szorítás és az izomszövet természetellenes helyzetben lévő idegvégződések fájdalomhoz vezetnek. A kompresszió és az izomgörcsök azonban a csigolyák elmozdulásának az eredményei a csigolyák közötti atrófia miatt, és a hernialis kiemelkedés ugyanazon degeneratív-disztrófikus folyamatok eredménye..

A futás a csigolyák még nagyobb elmozdulásához vezethet, mivel a futó sarka eléri a futópad kemény felületét. Ez a fennmaradó csigolyáskorongok deformációjához vezethet azokon a helyeken, ahol a legnagyobb terhelés van. A futó ventilátorok meghatározzák azokat a szükséges feltételeket, amelyek között ilyen sérülés nem lép fel, nevezetesen:

  • puha futópad takaró;
  • szigorúan adagolt osztályidő;
  • speciális lábbeli;
  • rögzítő fűző használata.

Mindenesetre, a kocogáshoz szükséges összes feltétel mellett, javasoljuk, hogy egyeztesse a kezelő orvossal, adagoljon kis kocogási szakaszokban, semmiképpen ne kezdje el a fájdalommal, és ne folytassa, ha kocogás közben jelentkeztek..

Beteg gerincvel és a csigolyák közötti sérvvel rendelkező személyek számára, amelyek bizonyos esetekben helyrehozhatatlan következményekhez és rokkantsághoz vezethetnek, a rendszeres futás időben bombavá válhat, a futópad pedig még nagyobb károkat okozhat..

A futás előnyeiről vagy veszélyeiről minden esetben a sérv kiemelkedésének jellegétől, lokalizációjának helyétől, annak állapotától és a beteg testének általános állapotától függően döntenek..

Milyen sportokat javasolnak az orvosok?

Vannak bizonyos sportok, amelyeket e betegség esetén ajánlottként osztályoznak. Az ajánlások lényege bizonyos fizikai tevékenységek okos felhasználása, amelyek segítenek a probléma megoldásában. Az intervertebrális sérvek megjelenésének szakaszában a következőket veszik figyelembe:

Egyes sportok betiltása nem az egészséges ember számára való kétségtelen előnyök tudatlanságának eredménye, hanem az olyan megfigyelések eredménye, amelyek kikényszerítik minden olyan fizikai erőfeszítés kizárását, amely tovább sértheti a már megsérült gerincét..

Ha a csapatjátékokat és a síelést feltétel nélkül kizárják, mivel a sérülések nagy részét befolyásoló tényezők, akkor orvosi tanácsot kell venniük a futás kérdésében, és korlátozniuk vagy kizárniuk kell a sport olyan tevékenységeit, amelyek károsíthatják a beteget.

Következtetés

A betegség lefolyása minden ember esetében egyéni, és az általános ajánlások bizonyos esetekben nem működnek. A gerinc sérv azonban nem olyan betegség, amelyet figyelmen kívül lehet hagyni. Minél nagyobb a gerinc sérülésének kockázata, annál nagyobb a valószínűsége a súlyos következményeknek.

A gerinc sérvével gyakorolni lehet a futópadon

Megengedett terhelések a csigolyatárcsa kiemelkedése során

Sok éven át próbálta gyógyítani a JOINTS-t?

Az ízületkezelő intézet vezetője: „Meg fog lepődni, mennyire könnyű gyógyítani az ízületeket, ha napi 147 rubelt gyógyszert szed be..

A csigolya-tárcsa kiemelkedésekor többféle sporttevékenység megengedett. Azoknak a betegeknek ajánlott úszni, akiknek a diagnózisa a „gerinc-sérv”. Az úszás hasznosnak tekinthető, mivel a vízben végzett gyakorlatok elvégzésekor a beteg nem végez hirtelen mozgásokat, a gerincre nehezedő terhelések minimálisak, nincs nyomás a csigolyákra, mivel a testtömeg víz alatt csökken. Javasolt kerékpározni, fő hangsúly az alsó végtagokon, a gerinc nem szenved. Hasznos jóga, Pilates. Ezek a sportok nyugodtak, nyújtottak, erősítik a hát izmait..

Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják a Sustalaif-ot. Látva ennek a terméknek a népszerűségét, úgy döntöttünk, hogy felkínálja figyelmébe.
További információ itt...

Az orvosok javasolják a gyaloglás elindítását. A séta jelentősen erősíti a gerinc izmait, javítja a vérnyomást. A séta segít a fogyásban. A betegeket a következő kérdés érdekli: „Lehet-e sérvvel futni?”. Sportos személyiségek nem utasíthatják el ezt a leckét. Hogyan lehet ebben a helyzetben? A fizikai aktivitást vissza lehet állítani futással?

Sajnos a futás nem csodaszer a gerinc-sérvhez. Ez a sport javítja a vérkeringést, erősíti az izom fűzőt. A kocogás nagyon hasznos a sérvben szenvedő betegek számára, annak ellenére, hogy vita folyik a kocogás előnyeiről és káros hatásairól, mint a csigolyadék kiütésének kezeléséről.

A normál séta káros?

Igen, bizonyos esetekben a gerincvelő gerincainak sérvével járás veszélyes. Úgy gondolják, hogy a gerincoszlopban járó betegségek a járási képesség miatt fordulhatnak elő. Ezt a jelenséget az egyik leggyakoribb hipotézis magyarázza: az emberi test nem alkalmazkodott ehhez az életmódhoz. Az emberek állítólag mezítláb nélkül járhatnak puha talajon, de kemény felületeken és kemény cipőben járunk. Ilyen körülmények között minden egyes lépésnél „fújást” érnek el a csigolyák térében.

A sokkhullámok az egész testben eloszlanak, ideértve a csigolyák közötti lemezeket is, ami patológiához vezethet. Ez nem csupán feltételezés, hanem számos tanulmány is alátámasztotta. Az emberi csontokba speciális gyorsulásmérőket ültettek be. Így a tudósok úgy találták, hogy ha gyorsan sétál egy modern kemény felületen, akkor az egész test hatalmas terhelést jelent, mindenekelőtt a sarkon. A csapások eljutnak a fejhez és a gerinchez, ami évtizedek óta a gerincoszlop sérvéhez vezet, különösen az ágyéki téren.

A betegség jellemzői

A hernialis kiemelkedés a kor rostos membránjának károsodása eredményeként alakul ki. A sérülés méretétől függően a sérv lehet nagyon kicsi vagy elég nagy, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Időnként egy személy teljesen tudatában lehet a sérv jelenlétének, amíg véletlenszerűen nem észlelik, például egy másik okból végzett röntgenvizsgálat során. Noha a sérv nem nyomja meg a gerinccsatornán áthaladó egereket és idegrostokat, a beteg nem érez sok kellemetlenséget. A helyzet megváltozik, ha a gyökerek összenyomódnak - hátul súlyos húzó vagy húzó fájdalmak vannak, amelyeket már nem lehet figyelmen kívül hagyni..

Az ágyéki régióban a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a zóna a legsebezhetőbb. A gerincközi sérv a hát alsó részében az ülőideg vagy az isiász megcsípődését fenyegeti, a legsúlyosabb esetekben pedig a végtagok parézisét és bénulását. Ezenkívül zavarok lehetnek a belek és az urogenitális szervek munkájában. Még egy kis ágyéki sérv is súlyos kellemetlenséget okoz, kiábrándító hátfájást és lábparesztéziát okozva.

Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás komplikációkhoz vezethet, ezért tilos a sport, amely a gerinc intenzív terhelését eredményezi. Ez elsősorban az erősportokra, a csapatjátékokra, az ugrásokra, a rövid és hosszú távú versenyekre, az akrobatikára vonatkozik. A test éles rángatásai és forgásai, valamint a futás közben fellépő lábaknak a rezgések miatt lágy rostok mikrotrauma, csigolyák elmozdulása, ödéma és gyulladásos folyamatok fokozódása.

1 Lehet járni a gerinc sérvével, és milyen hatással van ez??

A gerincvelő sérvvel való normál hosszú vagy sportos séta általában nem ellenjavallt. Bizonyos esetekben ez egyszerűen nem ajánlott, ám általában az orvosok azt tanácsolják a betegeiknek. Miért? Erre a kérdésre többféle válasz van..

  1. Az intervertebrális sérv megállításához csökkentenie kell a gerinc teljes terhelését. Ezt megteheti ortopéd fűző viselésével vagy saját izmos hátfűző edzésével. A második lehetőség előnyösebb, és a séta csak a hát izmait edzi.
  2. A séta előnye a vérkeringés szempontjából nagyon jelentős. És a vérkeringés javítása rendkívül hasznos a gerincális sérvnél, mivel a legjobb vérkeringés a gerinc sérült szöveteinek a legjobb regenerálása.

Ezért az a kérdés, hogy a sérvkel való séta hasznos-e, egyáltalán nem éri meg: a legtöbb esetben igen, ez hasznos. Különösen hasznos a mellkasi és az ágyéki gerinc patológiájának lokalizálásában. A nyaki csigolyák károsodása valamivel bonyolultabb: a torna itt megfelelőbb, a séta azonban nem hatékony.

Pozitív hatás csak mérsékelt sétával érhető el: elég 2-3 kilométer / nap. A sérült betegek túlzott fizikai aktivitása veszélyes kellemetlen komplikációk. A túlzott fizikai aktivitás hátterében, beleértve a sérv vagy kiemelkedés gyakori súlyosbodását is.
a menu menübe

1.1 A nordic walking sérvvel járó előnyeiről

A normál séta hasznos, de van egy speciális stílus, amely kifejezetten a különféle betegségek kezelésére összpontosít. A nordic walkingról beszélünk, amely szintén javallt a legtöbb csigolyaközi sérvvel rendelkező beteg számára..

Ezt a technikát először a múlt század harmincas éveiben tesztelték a finn síelők. Így képzettek abban az évszakban, amikor a hó nem elegendő a "normál" tevékenységekhez. Az eredmények lenyűgözőek voltak - sok sportoló, akik ezt a stílust gyakorolták, számos eredményt kapott a profi sport területén.

Kissé később, a tudósok, akik megerősítették, hogy az egész test számára valóban hasznos, csatlakoztak a séta e stílusának tanulmányozásához. A nordic walking a legtöbb rehabilitációs egészségügyi intézmény programjában szerepel.

Mennyire hasznos általában és különösen a sérv esetén:

  1. Normalizálja a testtömeg, ami azt jelenti, hogy csökkenti a gerinc terhelését.
  2. Megerősíti a hát izmos fűzőjét, amelynek köszönhetően a terheket ismét eltávolítják a gerincből.
  3. Fokozza az anyagcserét, a regenerálódást és az immunrendszert a testben, úgy, hogy a sérv vagy a kiemelkedés lelassítja a fejlődést.

Kétségtelen, hogy ez a stílus a séta sokkal jobb, mint a klasszikus (a skandináv stílus több csontvázizmust foglal magában).
a menu menübe

1.2 Hogyan kell sétálni sérvvel, hogy a lehető leghamarabb részesüljön?

Csak felállni és elkezdeni járni általában jó, de jobb, ha kialakítja a megfelelő szokásokat, és betartja bizonyos szabályokat. Ha minden elméleti alap ismerete nélkül történik, az eredmény kevésbé lesz erős.

Kezdjük a legfontosabb dologgal: rendszeresen járj sétálnod, az ilyen kezelési technika nem ad meg késést. Az egyetlen nap, amikor átugorhatja az osztályokat - betegség vagy bármilyen vészhelyzet. A szisztematikus tevékenységeknek nincs értelme: ezekből nem lesz haszon.

Ez egy alapszabály, de van néhány segítő:

  1. Gyaloglás közben próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a test függőleges mozgásait. Vagyis szakítsa le a taszító láb sarkát a talajtól abban a pillanatban, amikor a szabad láb a lehető legtávolabb esik a taszítótól.
  2. Ne hajtsa végre a sebesség eredményeit. Sétáljon lassan, mérsékelten. A sebesség eredményei javulhatnak a betegség felépülése után..
  3. Séta a durva terepen, kerülje az aszfaltot. Különleges bevonattal is járhat (távolról hasonlít az aszfaltra), de az aszfalt kevéssé alkalmas terápiás sétálásra: térdízületei gyorsabban elhasználódnak.
  4. Kezdje kicsit: az osztályok első hetében elegendő egy kilométernél többet sétálni. Ezután egy edzésen el lehet érni a 3, 5 és akár 10 kilométer jelét.

1.3 A séta általános előnyei (videó)

1.4 Hogyan válasszuk ki a megfelelő cipőt??

Nagyon fontos, hogy válassza ki a megfelelő cipőt, amelybe bemehet. Sokan azonnal gondolkodnak a cipők vásárlásáról, és ez egy nagyon jó döntés, de meg kell értenie a választást.

A helytelen cipőválaszték különféle problémák sorozatát váltja ki, amelyek elkerülhetetlenül új betegségekhez vezetnek, vagy hajlandók folytatni az osztályt. Például, gyakran a nem megfelelően kiválasztott cipő miatt a betegek megfelelő lábfájdalmat tapasztalnak meg..

Hogyan válasszuk ki a megfelelő cipőt? Azonnal mindennap söpörje el, főleg egy lapos talppal. Szüksége van cipőre, amely illeszkedik a lábához. Nem lehet túl laza, de nem is túl szoros, hogy ne okozzon túlzott összenyomódást. Általában a cipőnek rögzítenie kell a bokát, ugyanakkor hagyjon kevés helyet a mozgásának.

A cipő párnázása miatt is aggódjon. Cipőket már meg is vásárolhat beépített ütéscsillapító mechanizmussal. A lábbelibe habszivacs-talpbetétet is behelyezhet, amelyet bármilyen sportboltban meg lehet vásárolni.

Ügyeljen arra is, hogy a vásárolt cipő jól hajlíthasson a talp területén. Ily módon megmentheti ízületeit és izmait a túlzott stressztől..
a menu menübe

Képzési szolgáltatások

A teljes vizsgálat után, figyelembe véve az általános állapotot, az orvos bekérést ad a szimulátorok két típusának egyikére, amelybe az ágyéki régió betegségében szenvedő beteget kell bevonni:

  • Rakomány szerint. Ebbe a kategóriába tartoznak a rudak és a vízszintes rudak, amelyek olyan osztályok, amelyek terhelést eredményeznek a beteg saját súlya miatt;
  • Funkcionálisan. A terhelést külső gyártó blokkokkal hozza létre. Olyan lehet, mint egy univerzális szimulátor, amelynek nyomása a csigolyák ízületeire van létrehozva, és a hát egy adott szakaszára specifikus.

A szimulátoron tartott órák alatt rehabilitálják a gerinc különféle patológiájú betegeket, ideértve az ágyéki sérvét. Intenzív edzés közben, az izmok összehúzódásainak és az ízületek mozgásának amplitúdójával megváltoztathatja a csigolyák közötti távolságot és csökkentheti a fájdalmat.

Mi a sérv??

Mondok neked egy kicsit arról, mi a gerinc ágyéki sérv. Ezek az izom-csontrendszeri betegségek, amelyeket a korong pulpouszos magjának kinövése jellemez, a membránja (szálas gyűrű) elhúzódik. Ezek a sérvek lehetnek kicsi és nagy is. A sérv előfutára a kiemelkedés (a sejtmag kissé kidudorodása a korong héja megszakadása nélkül).

Bizonyos esetekben a személy nem is gyanítja, hogy a hát alsó részén van sérv, és ezt véletlenszerűen detektálják röntgen vagy MRI segítségével.

Amíg a sérv nem szorítja össze az idegvégződéseket és az ereket, előfordulhat, hogy nem adja ki magát. A sérv akkor jelenik meg, ha az idegeket megcsíptetik, éles lövési fájdalmakkal, vagy csak az „alsó hátfájás” miatt. Ugyanakkor az ember elkezdi azon töprengeni, hogy miért van így, és neurológus vagy vertebrologist találkozójára indul..

Elhanyagolt esetekben a beteg a legnagyobb, ülőideg megcsípődését tapasztalhatja meg, és a jövőben káros lehet az urogenitális rendszer működése és az alsó végtagok bénulása. Súlyos állapotban a testmozgás vagy a testmozgás csak a kezelõorvos engedélyével lehetséges. Pontosan megmutatja, hogy megengedett a terhelés, hogy az állapot ne romoljon tovább..

A betegség kezelésére gyógyszereket, fizioterápiát, masszázst és más terápiás módszereket alkalmaznak. Az esetek 70% -ában javulás történik az ilyen kezelés után néhány hónapon belül. Műtétet ritkán írnak elő, csak súlyos következményekkel és a komplex kezelés eredményeinek hiányával.

Az éles kérdés: lehetséges-e sérvgel futni?

A futóknak gyakran felmerül egy kérdésük: lehet-e futtatni a csigolyáskorong sérvével? Erre a kérdésre nincs egyszerű és egyértelmű válasz, mivel ez a lehetőség számos tényezőtől függ. Próbáljuk kitalálni Vladimir Demchenko sportorvossal együtt, mi pontosan befolyásolja a döntéshozatalt és az edzési folyamat felépítését.

Hernia helye

Először is, a lemez hernialis kiemelkedésének helye és a betegség lefolyása nagyon fontos. Ha még soha nem volt akut hátfájás és húzó fájdalom az alsó végtagban, és a sérvült korong csak egy felfedezés az MRI-n, akkor a futási korlátok csak a túlzott terhelésekre vonatkozhatnak, elsősorban a hegyi futással, különösen a lesiklással..

A betegség stádiuma

Ha a korong sérve klinikailag manifesztálódik, nagyon fontos, hogy a folyamat milyen szakaszban legyen. Akut és szubakut stádiumban (amikor fájdalom jelentkezik) a futás nem javallt, de ha a fájdalom nem jelentkezik két vagy több héten keresztül, akkor folytatható a futó edzés.

Az ülőideg-gyulladás jelenléte

Ha a fájdalom szindróma a térdízület alá esik, akkor az alsó lábszárban és a lábban csökkent bőrérzékenység, valamint az ujjak és a borjúizom izomerőssége érzékelhetõ. Ezenkívül a lábakhoz hajlítva égő fájdalom fordul elő az alsó végtag mentén. Hasonló tünetekkel a futás nem javallt..

ajánlások

Ha tartósan remissziós állapotban vannak, nincsenek ülőideg-gyulladásos tünetek (isiász), vagy ha a sérv soha nem jelentkezett klinikailag, akkor az alábbi ajánlások figyelembevételével elindíthatja az edzést.

50 fejlesztési gyakorlat otthoni edzéshez
Töltse le ingyen a komplexumot

1. Csökkentse a gerinc sokkterhelését:

  • magas értékcsökkenésű cipő;
  • puha pálya;
  • robbanásszerű gyorsulások hiánya;
  • hegyi futás közben fel lehet futni, de leereszkedve az átmenet egy lépésre;
  • leszállás az elülső lábon vagy az egész lábon;
  • súlycsökkenés (lehetőleg 80 kg alatti);
  • csökken a lépéshossz, növekszik a sebesség.

2. Az OFP és a SBU megerősítése:

  • a mag izmainak aktív erősítése (prés, hátfeszítők);
  • futás a test egyenletesebb helyzetével;
  • könnyű leszállás.

3. Az edzés előtt hajtsa végre a fájdalomcsillapítók használatát.

4. Futás közben ne fogja meg a hát alsó részét és a lábát.

Ha edzés közben kellemetlen érzéseket tapasztal az ágyéki térségben, akkor lépnie kell a lépéssel. Ha az edzés végén fáradtnak és az alsó hát feszültségének érezte magát, feszítse ki az alsó derék hosszabbítóit és használjon melegítő kenőcsöt. Csökkenti az ágyéki térségben a szövődmények esélyét a következő melegítés után a kocogás előtt: hajtsa végre az alsó kör körmozgatását, mintha egy karika forgatna, 40 másodpercig.

Ha egy futás után továbbra is fájdalom jelentkezik az ágyéki térségben, felmelegítő kenőcsöt és NSAID-kat (diklofenak, nise, mavalis stb.) Kell felvinni az edzést követő két órán belül, hogy megakadályozzák a megnövekedett duzzanatot és gyulladást a sérvben, mert ebben az időszakban könnyen megszakítható a kezdeti súlyosbodás.

Gyakran ilyen tünetekkel hasznos a gerinc nyújtása a vízszintes sávon 3-5 percig, vagy az asztal szélére támaszkodva. Nagyon fontos, hogy a burkolatot simán befejezze, és az eljárás után feküdjön le legalább 30 percig.

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvét

A gerincbetegségek, köztük a csigolyák közötti sérv kezelésének egyik fő feltétele a fizikai aktivitás. De ha nincs kétség az úszás vagy a speciális gyakorlatok előnyeiben, akkor a szakemberek véleménye nem olyan világos a futásról. Fontolja meg, hogy lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc sérvét, és hogy ez a terhelés hogyan befolyásolja az érintett szövetet.

A betegség jellemzői

A hernialis kiemelkedés a kor rostos membránjának károsodása eredményeként alakul ki. A sérülés méretétől függően a sérv lehet nagyon kicsi vagy elég nagy, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Időnként egy személy teljesen tudatában lehet a sérv jelenlétének, amíg véletlenszerűen nem észlelik, például egy másik okból végzett röntgenvizsgálat során. Noha a sérv nem nyomja meg a gerinccsatornán áthaladó egereket és idegrostokat, a beteg nem érez sok kellemetlenséget. A helyzet megváltozik, ha a gyökerek összenyomódnak - hátul súlyos húzó vagy húzó fájdalmak vannak, amelyeket már nem lehet figyelmen kívül hagyni..

Az ágyéki régióban a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a zóna a legsebezhetőbb. A gerincközi sérv a hát alsó részében az ülőideg vagy az isiász megcsípődését fenyegeti, a legsúlyosabb esetekben pedig a végtagok parézisét és bénulását. Ezenkívül zavarok lehetnek a belek és az urogenitális szervek munkájában. Még egy kis ágyéki sérv is súlyos kellemetlenséget okoz, kiábrándító hátfájást és lábparesztéziát okozva.

Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás komplikációkhoz vezethet, ezért tilos a sport, amely a gerinc intenzív terhelését eredményezi. Ez elsősorban az erősportokra, a csapatjátékokra, az ugrásokra, a rövid és hosszú távú versenyekre, az akrobatikára vonatkozik. A test éles rángatásai és forgásai, valamint a futás közben fellépő lábaknak a rezgések miatt lágy rostok mikrotrauma, csigolyák elmozdulása, ödéma és gyulladásos folyamatok fokozódása.

Futás egy ágyéki sérvvel

A fentiek alapján ebből következik, hogy az intervertebrális sérv esetén nem tiltott mindenféle futás, hanem csak azok, amelyek nagy erőfeszítést igényelnek, azaz nagysebességű és hosszútávú futás. Egy ilyen futás során a hátizmok maximális feszültséget élveznek, ami az izomrostok mikrotraumájához vezet. Ezen felül, minél gyorsabban fut egy ember, annál erősebb a lába a földre, és a sérült korongok nem képesek visszaadni az ilyen rezgéseket. Ennek eredményeként a csigolyák ütköznek egymással, mikrotörések alakulnak ki a csontszövetben, a csigolyák körüli lágy szövetek megsérülnek.

De a könnyű futás rövid távolságokon, kocogással, nem okoz sok stresszt, ami azt jelenti, hogy a sérv terápiás terápiájaként is működhetnek, bár bizonyos korlátozásokkal. A futás csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges, aki meghatározza a gerinc megengedett terhelésének mértékét, figyelembe véve a sérv méretét és helyét, a lágyszövetek állapotát és az ezzel járó szövődmények jelenlétét. Ezenkívül helyesen kell futnia, különben haszon helyett az ilyen tevékenységek csak a testre fognak károsítani.

Hogyan lehet futtatni az ágyéki sérv?

Mindenekelőtt fel kell készítenie az izmokat a munkára. Ha a diagnózis felállítása előtt az ember ülő életmódot folytatott, akkor nem a futtatással, hanem az ágyéki izmok kidolgozására irányuló alapvető terápiás gyakorlatokkal kell kezdenie. Naponta legalább 20-30 percet kell tennie egy héten keresztül, hogy az izmok fokozatosan megszokja a terheket. Az orvos kiválasztja a gyakorlatok sorozatát a vizsgálat eredményei alapján. Ezenkívül légzési gyakorlatokat javasolunk a futás közbeni légzésszabályozás elősegítésére..

A futást közvetlenül kezdve meg kell tartania a következő ajánlásokat:

  • az első napokban tanácsos egy oktatóval futni, aki elősegíti a helyes futástechnika kidolgozását;
  • a cipők nagy jelentőséggel bírnak - legyen könnyű, kényelmes, rugó talpán;

Érdemes előre gondolni az útvonalon: tanácsos a tervezett szakaszt feltételesen felosztani 100-200 méteres kis szakaszokra, és minden egyes rövid szünet után szünetet tartani a gerinc feszültségének csökkentése és a légzés helyreállítása érdekében. A kezdeti napokban a távolságnak minimálisnak kell lennie, majd fokozatosan megnövelheti azt. Ha hirtelen fájdalmak jelentkeznek a hát alsó részén, szédülést vagy egyéb rossz közérzet jeleket észlel, a futást azonnal le kell állítani, és a gerincnek kellő pihenést kell nyújtania. Ha ezt minden edzés alkalmával megismételik, konzultáljon orvosával, és válasszon egy másik terápiát. Kellemetlen tünetek hiányában minden nap fusson, főleg az, hogy ne dolgozzon túl.

Fontos! A fájdalomcsillapítók bevétele után nem végezhet kocogást, mivel ezek hatása akadályozza az érzések objektív értékelését az erőfeszítés során. Ez veszélyes szövődményekhez vezethet, egészen a beteg teljes immobilizálásáig.

Futástechnika

A helyes futási technika lehetővé teszi a gerincterhelés csökkentését és megakadályozza az izmok megterhelését. A fő feltétel a mozgás szabadsága, vagyis nem kell a testéhez nyomja a kezét, vagy meg kell próbálnia ellenőrizni a lépcső szélességét. Minél nyugodtabb a futás, annál nagyobb az egészségügyi előnyök. A testet javasoljuk kissé előrehajolva, de a hátnak és a nyaknak mindig egyenesnek kell lennie. Nem teheti le a vállát, nem engedheti le az állát a mellkasához, vagy fordítva nem dobhatja vissza a fejét, mert a test ilyen helyzete a terhelés eloszlásához vezet, és megnehezíti a futást..

Hogyan lélegezzünk: lélegezzünk be az orrával, kb. 2–3 lépésben lélegezzünk ki a szájat. Ha elveszíti a légzést vagy hiányzik a levegő, meg kell állnia, mély lélegzetet kell vennie, és csak járni kell. A szokás megkönnyítése érdekében lassan, mérve, állandó sebességgel kell futtatnia. Az optimális pulzusszám 120-130 ütés percenként, a maximális érték nem haladhatja meg a 140 ütést.

Tipp. A kocogás után nem ajánlott hirtelen megállni - a szakértők javasolják egy kicsit sétálni, több bemelegítő gyakorlatot elvégezni, a légzést helyreállítani..

Nemcsak friss levegőn futhat. A taposópadon szereplő osztályok majdnem ugyanazt az eredményt nyújtják, mint a parkban történő kocogás, ám az elektromos szimulátor választása ajánlott, nem pedig a mechanikus. A mechanikus pálya további fizikai erőfeszítést igényel a szövedék felgyorsítása érdekében, ami ellenjavallt az ágyéki sérvnél. Ha a sávot villamos energiával hajtják végre, akkor a test mérsékelt terhelést kap, amelyet könnyen lehet irányítani..

Ellenjavallatok

A futás fő ellenjavallata a tartós fájdalom. Akkor fordul elő, amikor a sérv összenyomja az idegrostokat vagy a gerincvelőt, és a lágy szövetek duzzadnak és meggyulladnak. Ebben az állapotban nem csak a futás, hanem az elemi gyakorlatok elvégzése is lehetetlen, így az idegeket még nem szorítják meg. A fájdalom leállítása után néhány napot kell várnia, mielőtt elkezdi a fizikai gyakorlatokat.

A futás szintén ellenjavallt, ha:

  • a fizikai aktivitás zsibbadást okoz a lábakban, bizsergő érzést, égést;
  • az állapotot a gerinc instabilitása bonyolítja;
  • vírusos vagy bakteriális fertőzés van jelen a testben;
  • a gerincben feltárt onkológiai daganatok;
  • légzési problémák és szív rendellenességek.

Ne futtasson, amikor az egészségi állapota romlik, még akkor is, ha enyhe rossz közérzet. A kocogás csak akkor érhető el, ha szórakoztató.

Más típusú fizikai aktivitás

A futáson kívül más típusú fizikai aktivitást is alkalmaznak az osteochondrozis kezelésében, amelyek jobban megtakarítják a gerincét, de sokkal jobb terápiás hatásúak..

Asztal. A fizikai aktivitás típusai az osteochondrosisban

Foglalkozás típusaLeírás
A botokkal való séta kiváló alternatívája a futásnak. Kevesebb ellenjavallata van, és előzetes előkészítést nem igényel. Séta közben a botokon való támaszkodás lehetővé teszi a gerincizmok feszültségének minimalizálását, miközben a gerinc megfelelő helyzetben van. De ehhez nagyon fontos a megfelelő hosszúságú botok kiválasztása, különben pozitív hatás helyett ellenkező eredmény lesz..
Hasznos a gerinc bármilyen patológiájánál, különös tekintettel a csigolyák sérvére. Az oktató felügyelete alatt alkalmazott adagolt terhelés gyorsítja a derék alsó részének izmait és kiküszöböli a betegség megnyilvánulásait. Csak remisszió időszakában és egyidejű betegségek nélkül foglalkozhat, de az akut szakaszban a szimulátorok használata ellenjavallt.
Ez a leghatékonyabb és legbiztonságosabb fizikai aktivitás gerincoszlóval. Amikor a test vízben van, eltávolítják a gerincből származó terhelést, növekszik a csigolyák közötti tér, felszabadulnak a sérv által beszorult idegvégződések. A vízben gyakorláshoz szükséges gyakorlatok segítenek a gerincizmok hatékony kidolgozásában, javítják a keringési rendszer működését, ugyanakkor erősítik az immunitást..

Egy bizonyos típusú tevékenység kiválasztásakor feltétlenül konzultálnia kell orvosával, hogy ne súlyosbítsa az állapotot.

Videó - Lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc sérvét

Az ágyéki sérv terápiás terápiája a fizikai aktivitáson kívül több további módszert is magában foglal, mivel a betegséggel csak összetett hatás segítségével lehet megbirkózni. Honlapunkon megtudhatja, milyen módszerek vannak, mennyire hatékonyak, és hogyan lehet azokat helyesen alkalmazni..

Testnevelés - klinikák Moszkvában

Válasszon a legjobb klinikák közül vélemények és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot

A kardiovaszkuláris berendezések hatása a gerincre

A szív- és érrendszeri felszerelések egy széles körű sporteszköz-csoport, amely népszerű az aktív életmóddal rendelkező emberek körében. A szív- és érrendszerre gyakorolt ​​közvetlen hatásokon és a normál testtartás fenntartásán kívül ezek a testmozgásgépek jelentős hatást gyakorolnak

Dr. Bobyr fájdalommentes, egyedi technikája

MINDEN Nyaralást dolgozunk

Tegyen egy időpontot most!

Szerezz be egy igazolványt, és gyere hozzánk!

Csak május 10-től május 20-ig! Iratkozzon fel most!

A szív- és érrendszeri felszerelések egy széles körű sporteszköz-csoport, amely népszerű az aktív életmóddal rendelkező emberek körében. A szív- és érrendszerre gyakorolt ​​közvetlen hatásokon és a normál testtartás fenntartásán kívül ezek a testmozgásgépek jelentős hatást gyakorolnak

A kardióeszköz az egyik legnépszerűbb sporteszköz-csoport bármelyik tornateremben és otthon. Ide tartoznak a futópadok, lépcsők és pálya pályák, edzőkerékpárok és evezős szimulátorok stb. E felszerelés fő jellemzői az emberi testre gyakorolt ​​fő hatások:

  • A szív- és érrendszer erősítése és edzése.
  • Súlygyarapodás.
  • Aktív fogyás.
  • Izom edzés.

A szív- és érrendszeri gépeken történő edzés megkezdése előtt azonban meg kell vizsgálni azok gerincre gyakorolt ​​hatását, szakmai edzőtől vagy sportorvostól kell tanácsot kapni..

A helyzet az, hogy ezeknek a héjaknak pozitív kirakodási hatása van a gerinc fűzőjének izmaira, enyhítik a csigolyák terhelését és erősítik a helyi táplálkozást, míg mások fájdalmas érzésekhez vagy komplikációkhoz vezetnek az izom-csontrendszer különböző betegségeihez..

futópadok

Az aktív gyaloglás és futás az emberi test számára a leghasznosabb, legtermészetesebb és univerzálisbb sportterhelés, amelynek során szinte minden izomcsoport aktívan részt vesz, beleértve a hát- és a nyomó izmokat. Ugyanakkor a hát- és az alsó hátfájásban szenvedő betegek ellenjavallottak a futásra jellemző sokkterhelésnek.

Ezért nem javasoljuk, hogy radikulitiszben, oszteokondrozisban, intervertebralis sérvben szenvedő betegeknél, műtéti beavatkozás utáni rehabilitációs időszakban, bármilyen izom-csontrendszeri betegség jelenlétében, amelyet kifejezett fájdalomszindróma kísérettel gyakoroljon, természetes körülmények között kocogni kell..

A gerincbetegségek kezelésére, rehabilitációjára és megelőzésére azonban sok esetben kivételt tesznek a futópadok, több okból is:

  • A nyugodt futásnak vagy sportos sétanak kifejezett pozitív hatása van a test egészére és különösen a gerincre..
  • A jó minőségű futópad vászonja jó párnázási tulajdonságokkal rendelkezik, amelynek eredményeként a gerinc sokkterhelése jelentősen csökken..

A taposópadon a hátproblémájú betegeket a következő feltételekkel lehet kezelni:

  • Elektromos hajtás, amely csökkenti a gerinc terhelését, szemben a mechanikus működésével, amelyben a vászont a futó ember lábai hajtják.
  • Alacsony futási sebesség (minél nagyobb a sebesség, annál nagyobb az ütési terhelés).
  • A szövedék kivételesen vízszintes pozíciója mozgás közben. Ha a vágányt többször megteszik bármilyen lejtőn, megnő a gerinc terhelése.

Egy speciális típusú futópad a víz alatti futás, amelyben egy mechanikusan hajtott nyomvonalat víz alá állítanak úgy, hogy a beteg testének része a vízben legyen. Ebben az esetben az órát képzett szakember felügyelete alatt végzik. A vízben történő mozgás minimális terhet jelent a gerincre, és a vízműveletek és az egészség futásának előnyeit biztosítja.

Orbitrek és lépcsők

Az Orbitrek (elliptikus edző, ellipszoid) egy sportfelszerelés, amely szimulálja a sífutást. Az edzés során gyakorlatilag minden izomcsoportot kiképzik, és a lábak jellegzetes mozgásai az ellipszis mentén kevésbé terhelik a térdízületeket. A gerinc terhelésének összetettsége szerint az orbitreck középső helyet foglal el a futópadok és az edzőkerékpárok között - alacsonyabb sokkot adnak, mint az első, de több, mint a második.

Az ellipszoid osztályok megengedettek az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedő betegek számára, különös tekintettel a térdízületek kóros állapotaira.

A Stepper egy olyan szimulátor, amely a lépcsőn történő emelkedést szimulálja, amely a legerősebb hatást gyakorolja a gerincre. Ezért ezen a kardio-szimulátoron az osztályok ellenjavallták a gerinc és a térdízületek bármely betegségét..

Edzőkerékpárok

Az egyik legnépszerűbb kardiovaszkuláris eszköz, amely szimulálja a kerékpározást. Leggyakrabban azoknak az embereknek ajánljuk sportolási tevékenységeket, akik hátsó betegségek, különösen a túlsúlyosak miatt ellenjavallottak a taposópadon..

Alkalmas minden ember számára, beleértve a kezelésben vagy rehabilitációban részesülő betegeket is, súlyos betegségek vagy gerinc műtéti beavatkozásaik után. A test egészséges terhelése mellett az állókerékpáron végzett testmozgás hatékonyan képes kalóriát égetni és fogyni.

Ezen túlmenően a gerincbetegségben szenvedő betegek számára kifejlesztettek a kerékpár-szimulátorok speciális modelljeit - az úgynevezett vízszintes edzőkerékpárokat, amelyek standard nyereg helyett kényelmes székkel vannak felszerelve. Egy ilyen hátulról történő leszállás esetén minimális terhelés szükséges, mivel az ember egy székben fekszik, vagy fekvő helyzetben van.

Evezőgépek

Olyan sporteszköz, amely teljes mértékben utánozza a kenuzást, amely lehetővé teszi több fő izomcsoport egyszerre történő használatát, ideértve a vállövet, az abs és a csípő izmait. Ha helyesen végzi el a gyakorlatokat és elosztja a terhelést, akkor a gerincizmok csak segítő szerepet játszanak, ezért a gerincre gyakorolt ​​hatás elhanyagolható.

Az evezőgép további pozitív hatásai közül a hát izmainak erősítése, a gerinc nyújtása és a kalória aktív elégetése figyelhető meg..

Lehetséges síelni az ágyék gerincének sérvével

Vélemények a futás előnyeiről

Lehetséges-e futtatni a gerincvelő gerincvelőének intervertebrális sérvét? Ez a kérdés szinte minden sportoló számára érdekes, akik már találkoztak ezzel a betegséggel. Az egyetlen választ csak a kezelõ orvos adhatja meg. Végül is mindegyik beteget egyéni testmozgási programmal látják el, figyelembe véve a klinikai jellemzőket, a betegség stádiumát és a test általános fizikai állapotát.

A modern orvosok még mindig nem értenek egyet abban, hogy az ágyéki sérvvel történő futtatás veszélyes-e. De ugyanakkor sokan hajlamosak arra a tényre, hogy a könnyű kocogás hasznos a test számára, és jelentősen erősítheti az izmokat, és normalizálhatja az összes testrendszer munkáját.

Tehát a sérvával való futás előnyeinek támogatói azt javasolják, hogy gyakoroljanak egy speciális ágyéki fűzőt, lökésgátló talppal ellátott cipőt, és kerüljék el a tartós stresszt.

Ha az orvos megengedte a futást, akkor figyelembe kell venni, hogy fontos az aktív terhelést megtagadni. Valójában, a csigolyatárcsa tovább képes előrehaladni, és sérüléseket okoz az alsó hát idegvégződéseiben

Ebben az esetben az osztályok által okozott kár sokkal több, mint az előnyök.

Intervertebrális sérvvel fut

Ha korábban a betegséget a test életkorához kapcsolódó változások megnyilvánulásának tekintették, akkor manapság tüneteit fiatal betegekben is diagnosztizálják a elégtelen motoros aktivitás miatt. Sajnos a napi testmozgás egy öt perces sétára korlátozódik a legközelebbi megállóig. Azonban a fizikai inaktivitás mellett az orvosok a csigolyák közötti sérv egyéb okait is azonosítják.

Sérülések. A veszély az, hogy a sérv nem azonnal jelenik meg, hanem néhány év elteltével, amikor a gerincét állandó terhelések gyengítik.
Éles életmódváltás. Ha egy ülő életmód után váratlanul aktívan sportol és nem számítja ki a terhet, akkor sérv lehet. Annak érdekében, hogy a sport ne okozzon kóros folyamatokat, fokozatosan kell növelni az edzés intenzitását.
Veleszületett kóros folyamatok. Ha a betegnek kórtörténetében bármilyen probléma van az izmokkal vagy a csontszövettel, folyamatosan megelőző eljárásokra van szüksége, amelyek megakadályozzák a sérv kialakulását. Között van egy kötelező gyógytorna.
Hirtelen súlyváltozás. Mindenekelőtt a terhesség alatt bekövetkező súlyváltozásokról beszélünk, amikor a test nem képes gyorsan alkalmazkodni a növekvő terheléshez. A súly egyenletes elosztása érdekében a szakértők javasolnak egy speciális fűző vagy kötszer viselését.
Rossz energiaellátó rendszer. A statisztikák szerint a gerincoszlopok leggyakrabban azokban az emberekben jelentkeznek, akik nem esznek húst. A helyzet az, hogy csak az állati fehérjékben vannak nélkülözhetetlen aminosavak és fehérjék, amelyek táplálják a gerincét.
Vitaminhiány. A gerinc fenntartásához a testnek teljes vitaminkomplexre van szüksége

Az intervertebrális lemezekben nincsenek erek, ezért fontos, hogy a környező szövetekben elegendő mennyiségű hasznos anyag legyen a gerinc táplálására.

Fontos! A megfelelő kezelés és az orvos összes ajánlásának betartásával jelentősen lelassíthatja a gerinc degeneratív folyamatait. Természetesen megengedett a csigolyaközi sérvvel járó fizikai aktivitás, de fontos a sport és a terhelés helyes meghatározása

A kocogás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és ellenőrizze, hogy a beteg állapota lehetővé teszi-e futását. Meg kell értenie, hogy bizonyos esetekben a futás komplikációkat válthat ki és fogyatékossághoz vezethet.

Természetesen megengedett a csigolyaközi sérvvel járó fizikai aktivitás, de fontos a sport és a terhelés helyes meghatározása. A kocogás megkezdése előtt konzultáljon orvosával és ellenőrizze, hogy a beteg állapota lehetővé teszi-e futását

Meg kell értenie, hogy bizonyos esetekben a futás komplikációkat válthat ki és fogyatékossághoz vezethet..

A csigolyák közötti sérvvel történő futásokról nincs egyhangú vélemény. A következő érvek támogatják a futó edzést:

  • A gerinc anyagcsere folyamata aktiválódik;
  • A véráram normalizálódik;
  • Megkezdődnek a regenerációs folyamatok;
  • A gerincoszlop megkapja a szükséges mennyiségű tápanyagot.

Fontos! Az orvosok olyan sportolást javasolnak, amely nem terheli túl a gerincét. Intervertebrális sérvvel is lehet futni, de csak azzal a feltétellel, hogy a beteg követi az ajánlásokat

Ez a kérdés gyakran aggasztja az izom-csontrendszer krónikus patológiájától szenvedő embereket. A gerinc sérvét gyakran fokozza a fokozott párnázás, ami intenzív futást jelent. Ezért a futás megkezdése előtt a betegnek feltétlenül meg kell találnia az előnyeit és hátrányait, valamint konzultálnia kell orvosával és oktatójával.

A gerincviszonyokhoz a testmozgás a legalkalmasabb..

A gerincbetegség optimális sportterhelése a mért ütemben futás vagy a sí. Az ilyen gyakorlatok felgyorsítják a test véráramlását és anyagcseréjét, enyhítve a gyulladást és javítva az ízületek mobilitását. Az osztályok jelentősen meghosszabbítják a remisszió folyamatát, bár a legkisebb kellemetlenség mellett a terhelések ellenjavalltak. Ha a beteg folytatja az edzést, akkor az poszturális görbület és a vérellátás zavara lehetséges az érintett területeken..

A megfelelő technika

A futás természetesen hasznos, és még a gerinc sérvével is lehet futtatni, de bizonyos korlátozásokkal. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a gerincét, a patológia jellemzőit, a patológia súlyosságát és az általános fizikai állapotot kell figyelembe venni..

Az ízületek futás közben több ezer ütést tapasztalnak. Ezért a gerinc-sérvű embereket nem szabad különösen elviselni e sport által. Annak érdekében, hogy ne okozzanak szövődményeket, az orvosok könnyű kocogást javasolnak.

Az ilyen futások előnyei:

  • A pulzus normalizálódik.
  • Jótékony hatás az izom-csontrendszerre.
  • Pozitív hatással van az endokrinre, valamint az idegrendszerre.
  • A stressz enyhíti.

Össze kell állítania az érzéseit. Futás után nem lehet kellemetlen érzés. A normál futásnak több pluszja van, de ne felejtse el betegségét.

Futás közben a következők történnek:

  • Jól szellőző tüdő.
  • Erõsödik az immunrendszer.
  • A test telített oxigénnel.
  • Javul a pszicho-érzelmi állapot.
  • Növekszik a vérkeringés.
  • A bél motilitása aktiválódik..

A sérv súlyosságától és helyétől függően a futtatás típusát és időtartamát kell kiválasztani. Az edzéshez meg kell vásárolnia egy ütéscsillapító talppal ellátott cipőt, valamint a gerinc támogatására szolgáló fűzőt.

A futástechnikát kell prioritásként kezelni

A technikának különös figyelmet kell fordítani, ezt előzetesen vigyázni kell. A kocogás megengedett az utcán, az edzőteremben, egy futópadon.

A futópad sokkal kényelmesebb, először a betegnek kell használnia a szimulátort. Ezek az eszközök állítható sebességgel. A taposón futás segít elérni egy bizonyos sebességet, amely nem okoz fájdalmat és kellemetlenséget. A helyes edzési technika, helyétől függetlenül, a következő:

  • nem mozgathatja a gerincet, rögzítheti az alsó hátán, ellenőrizheti a gerinc helyzetét edzés közben;
  • Helyezze helyesen a lábát, az ütésekből származó terhelés a hüvelykujj területére esik - a lábak közötti szög kicsi, tartsa a láb belsejét egyenes vonalban;
  • a mozgás saroktól talpig kezdődik.

Futás közben ne fordítson hátat, próbáljon egyenesen tartani a hátát, próbáljon pihenni. Természetesen mozogjon, válassza ki a kényelmes lépéssort a lábak egyenletes terhelése érdekében. Ha a hátát függőleges, mozdulatlan helyzetben tartja, csökken a sérülések kockázata, próbáljon meg nem dőlni a testét előre, hátra dönteni, a helyes testtartást fenntartani.

Szinte minden sportoló felteszi ezt a kérdést. A gerinc sérvével futhat, azonban egyes betegek számára az osztályok károsak lesznek. A futást a sértett klinikai jellemzői, kóros állapotának és általános fiziológiai állapota alapján írják elő. „Ne keverje össze a kezelést és a megelőzést a kizsákmányolással” - mondják az orvostudomány hivatalos lámpatestjei. A futás akkor jó, ha nem bántalmazza a kezelést.

A futás ezer ütés az ízületekre. A hasonló diagnózissal rendelkező betegek nem használhatják túl gyakran az ilyen típusú sporttevékenységet, különben, 50 éves koruk előtt ízületi gyulladás vagy oszteokondrozis alakul ki. Az orvosok kocogást javasolnak. Az ilyen típusú futás nem okoz ilyen komplikációkat. A kocogás előnyei:

  • pozitív hatás az idegrendszerre és az endokrin rendszerre;
  • az impulzus normalizálódik;
  • lehetővé teszi a stressz kezelését;
  • jótékony hatással van az izom-csontrendszerre.

Beteg vagy

Sokan azt kérdezik, hogy lehetséges-e hosszú távú nordic Walking járni osteochondrosisban. A legtöbb esetben a GMD-t konzervatív technikákkal kezelik. Az akut időszakban a gerincét rögzíteni kell, és meg kell szabadítani a stressztől. Ennek érdekében az orvos pihenést (kevesebb, mint 48 órán át) ír fel fájdalomcsillapítókkal és esetleg izomlazítókkal (izomlazítókkal) kombinálva..

  • hőgyógykezelés;
  • Mérsékelt séta;
  • Izometrikus gyakorlatok a nyaki és a hát izmaira (izomfeszítés hosszuk megváltoztatása nélkül).

Az akut időszakon kívül kocogás és súlyos sérvű norvég séta ajánlott. Ajánlott, hogy a beteg sétáljon egy sík ösvényen. Az orvosok a gyors futás helyett a kocogást javasolják, mivel ezeknek a sporteseményeknek az előnyei egyenértékűek, de a kocogás traumatikusabb tevékenység. Javasoljuk, hogy legfeljebb 5-7 km / h sebességgel járjon.

A hernialis kiemelkedés a kor rostos membránjának károsodása eredményeként alakul ki. A sérülés méretétől függően a sérv lehet nagyon kicsi vagy elég nagy, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Időnként valaki egyáltalán nem ismeri a sérv jelenlétét, amíg véletlenszerűen fel nem fedezi, például egy másik okból végzett röntgenvizsgálat során.

Az ágyéki régióban a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a zóna a legsebezhetőbb. A gerincközi sérv a hát alsó részében az ülőideg vagy az isiász megcsípődését fenyegeti, a legsúlyosabb esetekben pedig a végtagok parézisét és bénulását. Ezenkívül zavarok lehetnek a belek és az urogenitális szervek munkájában. Még egy kis ágyéki sérv is súlyos kellemetlenséget okoz, kiábrándító hátfájást és lábparesztéziát okozva.

Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás komplikációkhoz vezethet, ezért tilos a sport, amely a gerinc intenzív terhelését eredményezi. Ez elsősorban az erõsportokra, a csapatjátékokra, az ugrásra, a rövid és hosszú távú versenyekre, az akrobatikára vonatkozik

Testnevelés beteg gerincvel

Ha magában találja az oszteokondrozisra jellemző tüneteket, akkor biztonságosan elkezdheti fizioterápiás gyakorlatok gyakorlását

Sokszínűek, ami lehetővé teszi számukra bármilyen életkorban történő felhasználást - ez különösen fontos az idős betegek számára. Képességeik gyakran korlátozottak, ami megköveteli az orvostól, hogy készítsen egy egyedi képzési programot

A gyakorlatokat az alábbiak szerint végezheti el:

  1. Az otthoni edzés elfogadható az ágyéki sérv utáni rehabilitáció utolsó szakaszában lévő betegek számára. Az egyszerű testneveléshez nem kell extra időt és pénzt költeni. Elegendő ahhoz, hogy a háttámlakat fenntartják a tónusban, mindennapi "testmozgással".
  2. Az edzőteremben végzett csoportos és egyéni edzés az osteochondrosis kezdeti stádiumában lévők számára alkalmas. Az edzésprogram és az edző néhány hónapon belüli megfigyelése visszatér a rugalmassághoz és az erőhez.
  3. A fizikoterápiás órákat (LFK) különböző orvosi intézményekben tartják. Lehetnek orvos által előírt kurzus formájában, amelyet csak kórházi környezetben végeznek. Most vannak magánklinikák, ahol a beteg személyes pénzeszközökkel járhat kurzusra.
  4. Időskorúak és a gerincvelő süllyedése esetén a szanatóriumban történő kezelés ajánlott. Ott a szakértők ellenőrzik az események betartásának helyességét és szabályszerűségét.

Ajánlások a rakomány típusának megválasztásához

Annak ellenére, hogy egy ember nagy mennyiségű mozgást hajt végre, izmainak csak néhány módja van. Az ezek kombinációjától függ az izmoktól elvárt eredmény - erő vagy sebesség. Ezért két fő típusú terhelés van a gerincre:

  • Izometrikus terhelés mellett a gerincoszlopot körülvevő izmok maximálisan lerövidülnek. Ez akkor figyelhető meg, amikor egy személy hajlított háttal emeli a súlyát - egy ilyen mechanizmus nagyon káros az ízületekre. Ezért a gerinc helyreállításakor kerülni kell ezt a terhet anélkül, hogy tíz kilogrammnál többet emelne fel..
  • Az izotóniás terhelést a lehető legfeszített izmokkal végzik el, amikor mozgás közben megváltoztatják hosszukat. Az összes fizioterápiás gyakorlatot megpróbálják erre az elvre építeni - a gerincoszlop nyújtása enyhíti a fájdalmat és a merevséget mozgás közben.
  • Az ágyéki sérv utáni helyes gyógyuláshoz azonban kétféle kombináció szükséges. Ez megakadályozza az izomrostok halálát abban az időszakban, amikor a beteg gipszet vagy kemény fűzőt hord. Ha a gyakorlatokat helyesen választották meg, akkor a beteg gyorsan visszatér a mindennapi munkához.

Gyakorlati útmutató

A hosszú hát izmok a gerinc mentén helyezkednek el, és képezik annak erős keretét. Edzésükbe beletartoznak a csigolyák izületeit körülvevő kicsi izmok. Az erősítő gyakorlatok rögzített lábakkal és medencével végzett extenzor mozgások. Ez görgőkkel felszerelt speciális szimulátorokon lehetséges..

Sok beteg úgy gondolja, hogy a hát hátát csak extenziós mozgásokkal lehet megerősíteni. De ez a vélemény helytelen - a gerincét minden oldalról támogatni kell. A természetéből adódóan erős hosszabbítókkal van felszerelve, amelyek naponta "kiképzik"

Ezért fontos a hátizmok és a hasi izmok terhelésének kombinálása:

A fő gyakorlatot hiperextenziónak nevezik - a beteg a lehető legnagyobb mértékben lehajlik, hátát meghajolja, majd visszatér egyenes helyzetbe.

A mozgás sima és ráncos - fontos, hogy ne engedjük meg az erős nyújtást. A sérvből történő gyógyulás során a betegség megismétlődésének megelőzésére szolgál.

Az ágyéki ürítéshez a hasi izmokat edzik - a körülményektől függően, fekve vagy a vízszintes sávon lehet megtenni. A második lehetőség inkább azoknak szól, akiknek még nincs tartósan megváltozott gerincük (sérv). A hasi izmok fekvő helyzetben simán és lassan mozognak, kezével térdre hajlítva és megérintve. Ebben az esetben maximalizálnia kell az izomfeszültséget, hogy érezze a terhet. A vízszintes sávon a sajtot a lábak felemelésével megrázza, de csak a térdízületeken hajlik meg. Ez az intézkedés csökkenti a gerinc terhelését, megakadályozva a fájdalom megjelenését a sérvben szenvedő betegeknél. A has oldalfalainak megerősítéséhez a test különböző irányokba való billentését használják. Minden rakomány súly nélkül kezdődik, de fokozatosan kivitelezhető kis súlyokkal vagy súlyzókkal. Kezdje egy kilogrammmal, a súlyt fokozatosan elérve a maximális szintre (10 kg).

Aludj fájó gerincmel

Amikor egy ember egy sima és kemény felületen fekszik, a gerincterhelése minimális lesz. Ez lehetővé teszi a véráramlás javítását az intervertebrális ízületekben, amelynek eredményeként a teljes nap folyamán felhalmozódott anyagcseretermékeket eltávolítják. De ha az ágy nem felel meg ezeknek a követelményeknek, a betegség tünetei még éjjel is zavarják a beteget:

  • Ha a hátsó rész nem alszik alvás közben, akkor a csigolya porc rosszabb helyreáll.
  • Egy új nap kezdetén „fáradtnak” indul, ami idő előtti kopáshoz vezet.
  • Ezt megkönnyítik az ágy túl lágy szakaszai, amelyek miatt a gerincoszlop meghajlik mozgó helyeken - a nyakon és a hát alján.
  • Ez egyes izmok feszültségét és mások nyújtását okozza, ami megsérti a háthajlítások helyességét.
  • A deformációk fokozatosan tartósan megmaradnak, ami a gerinc rugalmasságának és a stressz ellenállásának csökkenésével nyilvánul meg.
  • Az ember rosszul alszik, mivel az idegek és az érrendszer állandó irritációja az agy folyamatos működéséhez vezet.

Az egészséges ember nem megfelelően kiválasztott ágyából való váltás csak tíz év elteltével fordulhat elő. És egy gerincbetegségben szenvedő betegnél ezt a tényezőt azonnal meg kell szüntetni - ez érvényteleníti az orvosok erőfeszítéseit. Ezért haladéktalanul meg kell kapnia ajánlásait a hálószobájának eszközeivel, hogy „kérem” a hátát.

Maguk az ortopéd matracok és párnák a megelőzés egyik eszköze, amely vásárlásuk során komoly megközelítést igényel. Az ilyen termékeket a gyártóktól kell beszerezni, akik a termékekre minőségi tanúsítvánnyal rendelkeznek. A helyi piacon „őszintén” vásárolt ágy nem lesz jó asszisztens az osteochondrosis kezelésében.

Optimális pozicionálás

Ha nincs extra pénze egy ortopédiai ágyra, akkor hasonlóvá teheti saját magához. Ehhez elegendő egy közönséges ágy vagy matrac alját megerősíteni szilárd faforgácslapból. Ez nem teszi lehetővé a jövőben, hogy saját súlya alatt hajljon. Párna nélkül kell aludnia - ez fiziológiai helyzetet teremt a nyaki gerinc számára.

Nyáron aludhat a padlón egy vékony szőnyeggel vagy takaróval. Ezekkel az intézkedésekkel elérte a gerinc megfelelő helyzetét alvás közben.

Figyelembe kell vennie a testtartását is, amikor elaludt:

  1. A legkedvezőbb a helyzet a háton - az abban található gerincoszlop kiegyenesedik és „nyugszik”. Az oszteokondrozisban és a csigolyaközi sérvben szenvedő betegeknek ajánlott aludni ebben a helyzetben.
  2. Az oldalsó helyzet ellentmondásos, mivel a sérvvel csökkenti a fájdalmat. Ha nem aggódik a tartós tünetek miatt, akkor békésen aludhat a kényelmes oldalán..
  3. Nem szabad feküdni, miközben elalszik a gyomoron, mivel ez a helyzet a gerinc túlzott meghosszabbítását okozza. Osteokondrozis esetén ez az izmok és a szalagok állandó feszültségéhez vezet, ami hozzájárul a betegség progressziójához.

Az ágyak és párnák optimális választása

Ortopédiai kiegészítők vásárlásakor tanácsát orvosától vagy szalon-tanácsadójától kell kérnie, nem pedig a barátaitól

Az utasítások tanulmányozásakor figyeljen a termék anyagára és a használati utasításokra, és ne a megjelenésre:

Ne vásároljon olyan matracokat, amelyek fémrugókkal vannak ellátva. Gyorsan elveszítik a rugalmasságot és az erejét, ami a terméket használhatatlanná teszi. Az ágyak vagy matracok, amelyekben szilárdságú polimer keretek vagy öntött szálak vannak, jobban megfelelnek. Könnyen tolerálják a feldolgozást és a mosást anélkül, hogy egyidejűleg összeesne.

Fontos figyelmet fordítani a termék varrataira - a rács formájú vonal a legmegfelelőbb. Ez biztosítja a test terhelésének egyenletes eloszlását a matracon, elkerülve a polimer töltőanyag elmozdulását

A bevonatot szintetikusan kell megválasztani, hogy könnyen mosható és feldolgozható legyen. Az ortopédiai párnának mindig olyan speciális felépítése van, amely megfelel az ember feje, nyaka és válla vállainak. Ez megkülönbözteti őt a szokásos ágyneműtől..

Hasznos vagy veszélyes futás a gerinc sérvével

Azoknak az embereknek, akik szoktak aktív életmódot folytatni, hajtsanak végre erő gyakorlatokat. sport. gerincproblémák, különösen sérv. az egyik legnyomtatóbb betegség lehet.

A betegségnek kellemetlen tünetei vannak, amelyek drasztikusan megváltoztatják a szokásos életmódot, és különös figyelmet igényelnek a beteg napi mozgásaira is.

Az ágyéki sérv esetén fontos a megfelelő időben történő kezelés a műtéti beavatkozás elkerülése érdekében. Jelentős szerepet játszik a gyógyulási folyamatban, a gyógyszerek használatán kívül a terápiás fizikai gyakorlatoknak is. Jelentős szerepet játszik a gyógyulási folyamatban, a gyógyszerek használatán kívül a gyógyító testgyakorlatoknak is

Jelentős szerepet játszik a gyógyulási folyamatban, a gyógyszerek használatán kívül a gyógyító testgyakorlatoknak is.

De ne felejtsük el, hogy mindegyik betegnek külön klinikai képe van, és az egyik előnyös lehet a másikra.

Csak a szakember, sok tényező vezérelve írhatja elő a szükséges gyakorlatokat.

Megengedett fizikai aktivitás

A betegség kialakulásának és gyógyításának megelőzése érdekében mérsékelt terhelések megengedettek, beleértve a futást is.

Ebben az esetben feltétlenül konzultáljon orvosával, valamint maximalizálja az izmok fűzőjét és helyreállítsa a helyes testtartást.

Ha a fájdalom heves, akkor ajánlott vízszintes helyzetbe állni, és enyhíteni a lábát a fájdalom enyhítésére..

Az ágyéki sérvvel lehet futtatni, csak az orvos dönt. De még akkor is, ha van engedély, nem indíthatja el az edzést előkészítés nélkül. Segítik az óra gyengült testének hangosításában:

Ezek a tevékenységek enyhébbek, mint a futás, ezért kezdje el velük, hogy ne károsítsa a derék alsó részét túlzott terhelésekkel.

Érdemes emlékeztetni arra is, hogy a lumbosacrális gerinc sérvével történő futtatáshoz nemcsak a hátának edzésére van szükség, hanem a megfelelően kiválasztott cipő jelenlétére is..

Az ütéscsillapító talppal futó cipőkről beszélünk. Használatukkal kocoghatunk a háta károsítása nélkül - a korongok kiemelkedése sokkal ritkább.

Fontos az is, hogy kiválassza a megfelelő helyet a kocogáshoz. Tehát egy földútnak kell lennie. Ez a bevonat védi a lábak és a becsípődött idegvégződések véletlen elmozdulását

Ez a bevonat védi a lábak és a becsípődött idegvégződések véletlen elmozdulását.

A stadion aszfaltozása nem fog működni. Tartson alacsony sebességet, és minden mozgást tegyen a lehető legpuhábbra..

Ne feledje, hogy a futás tilos a betegség súlyosbodásának szakaszában. Ilyen napokon csak sétálhat.

Hogyan kell futtatni a gerinc betegségeivel?

Annak érdekében, hogy kizárólag előnyei legyenek az alsó gerincvelék gerincközi sérvével történő futásnak, a következő szabályokat kell betartani:

  1. Nincs kellemetlenség és fájdalom edzés közben. A testben való futás során a kellemes melegnek eltérnie kell, nem pedig fájdalmas érzéseket. Ha ez utóbbi bekövetkezik, azonnal hagyja abba a futást és keresse fel a szakorvost.
  2. Miután orvosával konzultált, az első néhány órát önállóan nem vezetheti le. Helyes lenne egy oktatóval kapcsolatba lépni, aki elősegíti az előnyös futástechnika fejlesztését.
  3. A gerincbetegségek esetén nem szabad éles amplitúdójú mozgásokat és csavarásokat végezni. Ezért a deréktáji sérvvel történő futtatásnak gyorsítás nélkül kell lennie.
  4. Ne futtassa túl a testet túl hosszú ideig.
  5. A kocogásra tervezett teljes területet kis részekre kell osztani. Ez hozzájárul a gerinc pihenéséhez..
  6. Fájdalomcsillapítók szedése után nem végezhet edzést, mivel ezek működése nem teszi lehetővé a stressz okozta fájdalom felismerését.

Lehet-e sérvvel futtatni a hát alsó részében, a kezelő orvos meg fogja mondani, a betegség komplexitása alapján

És ha ez a fizikai tevékenység elfogadható, akkor rendkívül óvatosan kell eljárnia.

A fent leírt egyszerű szabályok betartásával a gerinc károsítása nélkül futhat. A lényeg az, hogy ne feledje, hogy mindennek mérsékelten kell lennie, beleértve a fizikai gyakorlatokat is.

Az összes szakértő ismeri a gerincvelő derékközi csonti sérvével történő futtatás negatív és pozitív aspektusait. Ezért, ha a hát kezelésére van szükség, érdemes meghallgatni az orvos véleményét, és nem szabad saját maga felírnia a kezelést.

Ne felejtse el, hogy a futás, mint orvosi eljárás, nem minden esetben hasznos, és csak tapasztalt szakember segít meghatározni a gyógyszerek és gyakorlatok komplexét, amely az egyes esetekre alkalmas..

Beteg vagy

Sokan azt kérdezik, hogy lehetséges-e hosszú távú nordic Walking járni osteochondrosisban. A legtöbb esetben a GMD-t konzervatív technikákkal kezelik. Az akut időszakban a gerincét rögzíteni kell, és meg kell szabadítani a stressztől. Ennek érdekében az orvos pihenést (kevesebb, mint 48 órán át) ír fel fájdalomcsillapítókkal és esetleg izomlazítókkal (izomlazítókkal) kombinálva..

  • hőgyógykezelés;
  • Mérsékelt séta;
  • Izometrikus gyakorlatok a nyaki és a hát izmaira (izomfeszítés hosszuk megváltoztatása nélkül).

Körülbelül 1-2 hét elteltével, amikor a fájdalom elmúlik, a betegeknek fizioterápián kell részt venniük, hogy erősítsék a hátizmaikat, és hosszú távon átálljanak a mobil életmódra..

Az akut időszakon kívül kocogás és súlyos sérvű norvég séta ajánlott. Ajánlott, hogy a beteg sétáljon egy sík ösvényen. Az orvosok a gyors futás helyett a kocogást javasolják, mivel ezeknek a sporteseményeknek az előnyei egyenértékűek, de a kocogás traumatikusabb tevékenység. Javasoljuk, hogy legfeljebb 5-7 km / h sebességgel járjon.

Erő gyakorlatok

Miután feliratkozott az edzőteremben tartott órákra, fontos szigorúan betartani az egészségügyi dolgozók ajánlásait. Tehát nagyban javulhat fizikai állapotuk, és nem érinti az érintett hegygeringet

Érdemes kitalálni, milyen gyakorlatokat végezhet, ha erõs sport feladatokról beszélünk..

A hátsó váltáskor alkalmazott korlátozások ellenére meglehetősen széles az erőprogramok választéka. Az erősítő edzés a következőket foglalja magában:

Vízszintes sáv és rajta húzók. A hát megbetegedésével meghúzható, ez lehetővé teszi a gerinc szinte összes axiális izomának megerősítését.
Sok orvosi képviselő tiltja az asztali sajtót. Ha a beteg megszokta ezeket a fizikai tevékenységeket, akkor azokhoz orvoshoz fordulhat, és csak releváns ajánlásokat kapott tőle.

Ezenkívül az asztali préshez megfelelő, gondos súlyválasztást kell végezni. Orvosi javaslat nélkül megengedett a rúd kinyomtatása fekve
Csak azt kell megakadályozni, hogy az alsó rész hátrahajoljon, és ügyeljen arra, hogy az erősen nyomja meg a padot.
A legbiztonságosabb és leghatékonyabb, ha a hátul lemezes tárcsák az evezést utánozó teljesítményszimulátorok

A rajtuk lévő osztályok lehetővé teszik a természetes hátfűző izmok fűzőjének felépítését, miközben a korong nyomása minimális.

Néhányan azt a kérdést érdekli, hogy a lábprés veszélyes-e. Sok orvos nem javasolja az ilyen típusú edzést, megjegyezve a kiemelkedés kockázatát. Ezenkívül a lábprések fejfájást válthatnak ki..

Annak kérdésére, hogy lehetséges-e holtáthelyezés, nincs pontos válasz. Az orvosnak és az oktatónak figyelembe kell vennie néhány fontos tényezőt: kor, nem, türelmesség foka, kitartás, figyelmesség és szigorúság. Ha a gerincvelő gerincét sérv érinti, akkor nem ajánlott elhúzást végezni. De minden organizmus egyéni, és vannak példák, amikor az ilyen sporttevékenységek elősegítették a hátizmok kiürülését.

Tilos a sávot sérvvel meghúzni, mert túlterheli a hátát. Könnyű cserélni egy ilyen rudazat-huzatot egy alacsonyabb blokk-merítéssel a kereszteződés lejtőjén.

Ezért a testépítés nem árt, ha a szakemberek gondosan foglalkoznak a biztonságos edzés kiválasztásának kérdésével.

A gerinc sérvével történő futás szabályai

Miután felfedezték a gerinc sérvét, az orvosok általában azt tanácsolják, hogy hagyja abba az intenzív edzést. De ne felejtsük el a sportot, csak olyan típust kell választani, amely nem rontja az egészségét.

Ha a súlyosbodás periódusai már nem zavarnak, akkor futtathatsz. Azonnal figyelmeztesse, hogy a nyaki gerinc sérvében a futás szigorúan tilos. A patológia nagyon súlyos (általában nem működőképes), és csak speciális torna megengedett.

A mellkas és az ágyéki sérv esetén futtathat, de számos számos ajánlást követve:

  • Futás közben nem lehet kellemetlen érzés és a legkisebb fájdalom. Nem kell tolerálnia, akkor azonnal abba kell hagynia a futtatást, ha ilyen tünetek jelentkeznek.
  • A futó edzést tanácsos kezdeni egy oktatóval. Javítja a mozgásait a futástechnika irányításával..
  • Ne dolgozzon túl, mert egyébként károsíthatja a gerincét..
  • Ki kell zárni a hirtelen mozgásokat és nem szabad gyorsítást végezni futás közben.
  • A hát alsó részének pihentetése érdekében a távolságot szakaszokra kell osztani.
  • Nem lehet fájdalomcsillapítóval futtatni. Ez nem teszi lehetővé a fizikai állapot felmérését..

Ezeket a szabályokat betartva, intervertebrális sérvvel futhat.

Kiképzés

Az edzés előtt mindig ki kell nyújtania a lábát. Végezzen el néhány olyan gyakorlatot, amely felkészíti az izületeket és az izmokat a fizikai aktivitásra. Felveheti egy komplexet, de minimális terheléssel a gerincoszlopon. Ennek tartalmaznia kell a test különféle fordulatait és döntéseit, amelyek javítják a vérkeringést. A lábakat is meg kell nyújtani, de nem guggolva. Bemelegedés után elkezdheti futni..

A megfelelő futástechnika

Ez rendkívül fontos.

A technikának előre figyelni kell

Sokkal jobb futni egy futópadon, ami sokkal kényelmesebb, és beállíthatja a sebességet. A szimulátor pályán történő futás lehetővé teszi a szükséges sebesség fejlesztését, ami nem okoz fájdalmat. Miután elsajátította a megfelelő technikát a teremben, elkezdheti futni az utcán.

Futás közben a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni úgy, hogy a legnagyobb feszültség esjen a nagy lábujjakra. Emiatt a test nem remeg és ingadozik. Javasoljuk, hogy az egész lábon szálljon, ez megóvja a gerincét. A terhelés elosztásához ki kell választani egy kényelmes lépéshosszt

Nagyon fontos, hogy az ügy tetejét helyesen tartsa. Szigorúan függőlegesnek kell lennie.

Ez a helyzet megakadályozza a gerinc sérülését. Nem kívánatos előre vagy hátra hajolni, a testtartásnak egyenletesnek kell lennie.

Ha a technika hiányzik, akkor további terhet ró a gerincre.

Videó: “A futás előnyei és hátrányai: hogyan kell futni?”

A sífutó edzések típusai

Intervertebrális sérvvel rendelkezők számára a legjobb a kocogás, de vannak más típusú futó edzések is. Ezek szintén nem ellenjavallták..

Klasszikus futás. Nagyon energikus, és akkor alkalmazzák, amikor a sérv nem különösebben zavaró. Ennek a futásnak a technikája megköveteli, hogy a lábujjon, nem pedig a sarkon kell leszállni. Ez csökkenti a lemezek kockázatát. De a láb sérülésének elkerülése érdekében nem szabad gyorsan futni.

Gyors futás. A sérvnél általában nem javasolt az ilyen lefutás, de néha az orvossal folytatott konzultációt és az alapos vizsgálatot követően megengedett. Ebben az esetben nem szabad elfelejteni az orvos ajánlásait, és mindenképpen viseljen profi cipőt. És nincs hirtelen mozgás!

Változó futás. A mozgás a gyors és a lassú fázisban váltakozik. Ez a technika fejleszti a tartósságot és javítja a légzőrendszer működését, de hosszú távolságban negatív hatással van a gerincre. Tehát legfeljebb 20 percet kell futtatnia.

Futásnak. Egy ilyen futás dinamikus és nagyon stresszes. Tehát indítson profi profi sportolókat, akiknek hatalmas terhe van az ízületekre és a gerincre. Természetesen, ha a sérvnél oszteokondrozis fordul elő, akkor el kell felejtenie az ilyen képzést.

Megelőző. Van egyfajta futás is, amelyet minden csigolya-sérvvel rendelkező ember megmutat. Ez egy lassú futás, a leszállási lábakkal a lábujjon, a sarok felé történő átmenettel. Ez lágyítja az ütést, és a teljes terhelés minimális. Gyakorold jobban futópadon vagy lágy földúton..

befejezés

A futásnak „kapcsokkal” kell végződnie, vagyis egyszerű testmozgásokkal, nyújtással. A test már fel lesz melegítve, de vigyázzon, hogy ne sérüljön meg. Ez lehetővé teszi a légzés helyreállítását és a test tonizálását..

További Információk A Fajta Sérv

Nem véletlen, hogy az inguinalis rés a leggyakoribb hely a kiálló herniasok számára. Ennek oka a komplex felépítése és a természetes "gyengeség". Különösen a férfiaknál gyengül, bár a sérvét különböző korú nőkben találják meg..
A nyelőcső-sérv manapság sok szakértő szerint nagyon gyakori a gyomor-bélrendszeri betegség, a peptikus fekély és a cholecystitis után a 3.
Nappali sérv fordulhat elő minden olyan személynél, aki túlzott fizikai erőfeszítéseknek van kitéve neki, vagy túlzott súlyt emelt érte. A betegség kezelésére szolgáló műtét radikális módszer.