loader

Legfontosabb

Nyelőcső

Lehetséges futtatni az ágyéki sérvvel

A csigák közötti sérv olyan betegség, amely a kezelés integrált megközelítését igényli. Minden eszköznek és módszernek szerepe van: gyógyszeres kezelés, fizioterápia, masszázs, stb. Különleges figyelmet érdemel az ágyéki gerinc sérvével történő futás, amely sok betegnek segít a fő kezelés után gyorsabb gyógyulásban..

Minden beteg számára külön terápiás sémát kell összeállítani. Az orvos a betegség klinikai megnyilvánulásaira, az általános jólétre, a kóros folyamat stádiumára, az életkorra és más tényezőkre összpontosít. A terápiás intézkedések célja az izmok erősítése és a testtartás normalizálása. Lehet-e sérvgel futni, attól függ, hogy egy adott beteg a betegség lefolyása milyen jellegű. Ezért minden fizikai erőfeszítés előtt alapos vizsgálatot kell végeznie.

Miről beszélünk?

Az utóbbi években a betegséget még a fiatalok körében is diagnosztizálták. Talán ennek oka a növekvő tétlenség - az alacsony aktivitású életmód. Sok ember autót vezet és tömegközlekedést használ, ahelyett, hogy néhány megállóra sétálna. A kockázati csoportba azok az emberek tartoznak, akik irodában dolgoznak vagy nehéz fizikai munkát végeznek.

A sérvképződés etiológiai tényezői a következők:

  • Sérülés Lehet, hogy a beteg nem emlékszik arra, hogy egyszer leesett vagy megütötte a hátát. Ugyanakkor még az első pillantásra egy „jelentéktelen” esemény is kiváltó oka lehet a betegség kialakulásának. A sérv rövid időn belül vagy néhány év elteltével alakul ki. A hátsó terhelések, amelyeket az ember ezen idő alatt átél, hozzájárulnak a deformációkhoz, a tárcsák elmozdulásához és a hernialis kiálló részek kialakulásához.
  • A tevékenység jellegének megváltozása. A sérv akkor jelentkezhet, ha egy személy korábban ülő munkát végzett, majd valamilyen oknál fogva hirtelen fizikai munkára váltott. Ezért fontos, hogy minden alkalommal gyakorlatokat végezzen, és gimnasztikát végezzen, hogy ne legyen hirtelen túlterhelés.
  • Veleszületett patológia. A csontszövet degeneratív-disztrófikus változásai leggyakrabban sérvhez vezetnek. Az izom-csontrendszer veleszületett kóros betegséggel rendelkező személyeknek folyamatosan megelőző intézkedéseket kell tenniük a sérvképződés kockázatának csökkentése érdekében.
  • A testsúly éles ingadozása a fogyás, a terhesség miatt. Ez utóbbi esetben javasoljuk, hogy viseljen egy támasztókötést, hogy ne feszítse meg a hátát.
  • Hibák az étrendben. Vitaminok hiánya, a húsmenüből való kizárás hozzájárul a gerinc pusztító folyamatainak kialakulásához. A gerinchez szükséges aminosavak és néhány egyéb értékes anyag csak az állati fehérjékben található meg. Ezenkívül a testnek sok vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, amelyek támogatják az összes szerv és rendszer normál funkcionális állapotát. Szüksége van rájuk és a gerincoszlopra.

Futás egy ágyéki sérvvel

A derékközi sérv kezelése a hát alsó részében gyógyszerészeti és nem gyógyszerészeti módszereket is magában foglal. Az utóbbiak magukban foglalják a testmozgást, az úszást, a gimnasztikát, a kocogást, stb. Lehet-e futtatni gerinc-sérvgel, az orvos dönt. A sport abszolút ellenjavallata a betegség súlyosbodása, mivel veszélyes a korong kihullásával és a gyökér megsértésével..

A klinikai tünetek magassága alatt minden tevékenységet korlátozni kell, pihenni kell a hát alsó részén, és a lehető legnagyobb mértékben pihenni. Fontos, hogy válassza ki a megfelelő matracot: nem legyen puha, hanem túlzottan kemény is. A fájdalom enyhítése érdekében a betegek gyakran kényszerhelyzetet vesznek: fekszenek a hátukon vagy az oldalukon, miközben kitérnek a lábukra.

A csigolyák hernialis formációival történő futtatást, akárcsak a többi terhelést, csak orvos írhatja elő. Az edzés megkezdése előtt fel kell készülnie. „Bemelegítésként” megfelelőek egy fizikoterápiás tanfolyam, torna, jóga kezdőknek és más, az izmokat erősítő technikák. Az osztályokat szigorúan oktató felügyelnie kell!

A rehabilitációs időszak alatt nem futással, hanem sportsétával kezdheti el. Először válassza a kis távolságokat, de az idő múlásával ezek növekednek. Fontos, hogy hallgassa meg a testet, és ezáltal meghatározza az út egyéni idejét és hosszát. A herniasokkal történő futtatásnak csak speciális cipőben kell lennie. Vannak speciális üzletek, amelyek ortopédiai termékeket árusítanak, beleértve az ütéscsillapító cipőket..

A futópadot szennyezettséggel kell lefedni, mivel a lábak elmozdulása idegkárosodást okozhat. Ami a technikát illeti, a kocogás a legkedvezőbb. Az ilyen futások csökkentik a hernialis kiálló részeket és megakadályozzák az újak kialakulását..

A kóros futás szabályai

A futás technikáját az orvossal kell egyeztetni. A szakember felméri az általános állapotot, tisztázza az oktatás helyét, azonosítja az ezzel járó kóros folyamatokat. Ezután gyakorlatok sorozata rehabilitológus részvételével.

A képzést számos szabálynak megfelelően végzik:

  • Minden mozgást nem szabad fájdalommal kísérni. Semmiképpen nem szabad elviselni a kellemetlenséget, nem kell erővel megbirkóznia vele. Amikor ilyen érzések megjelennek, konzultálnia kell egy szakemberrel egy új képzési rendszer elkészítéséhez.
  • Az első edzés a legjobb az oktatóval közösen. Megmondja, hogyan kell mozogni, jelzi a hibákat.
  • Nem szabad túlterhelni a hátát, intenzív kocogást végezni, hirtelen mozogni.
  • Ha az ágyéki régió csigolyák közötti sérvvel történő futás továbbra is kellemetlenséget okoz, abba kell hagynia az edzést, mivel a kóros folyamat súlyosbodása vagy előrehaladása lehetséges.

Az osztályok sikere az edzés rendszerességétől függ. Jobb, ha csinál egy kicsit, de rendszeres időközönként (például 1-2 nap után). A kocogás előtt ne szedjen fájdalomcsillapítókat, mivel ezek "bekenhetik" a klinikai képet. Futás előtt javasoljuk, hogy végezzen könnyű bemelegítést az izmok felmelegedésére (dőlések, kéz körkörös mozgatása stb.).

Ha a beteg kóros görbülete van, akkor minden terhelést el kell hagyni. Ebben az esetben nem tudsz futni. A csigolyák közötti sérv csak a probléma integrált megközelítésével gyógyítható. Ebben az orvos, a fizikoterápiás oktató és más szakemberek segítenek. Meg fogják határozni, hogy lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc sérvét, és kiválasztják a megfelelő edzéstervet..

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvével: tippek, technika, fénykép + videó

Bardukova Elena Anatolyevna
neurológus, homeopátus, 23 éves munkatapasztalat
✔ Az orvos ellenőrizte a cikket

Híres japán reumatológus: „Ez szörnyű! Az ízületek és a gerinc orosz kezelési módszerei csak zavarba ejtőek. Nézze meg, mely orvosok kínálják a hát és az ízületek kezelését Oroszországban: Voltaren, Fastum gél, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin és más hasonló gyógyszerek. Ezek a gyógyszerek azonban nem kezelik a csatlakozásokat és a hátulokat, csak enyhítik a betegség tüneteit - fájdalmat, gyulladást, duzzanatot. Képzelje el ezt. Olvassa el a teljes interjút.

A cikk részletes választ ad arra a kérdésre, hogy lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc gerincének sérvét, sőt, ha más részlegekben is van-e sérv kiürülés. Az derékközi sérv meglehetősen gyakori betegség az alsó hátfájásos panaszokkal rendelkező betegek esetében. Az ilyen tünetekkel rendelkező betegek kb. 20% -ánál az orvos különböző mértékben diagnosztizálja a sérvült korong jelenlétét.

A betegektől gyakran kérdezik, hogy mekkora fizikai aktivitás megengedett ebben a betegségben (sport, testmozgás, futás, nordic walking). A fizikai gyakorlatok legfontosabb előnye, hogy erősítik a hát izmait, és minél erősebbek, annál kevésbé akutak a súlyosbodások a beteget, egészen az orvosi kezelés elutasításáig. A kocogás és más fizikai tevékenységek további előnyei elősegítik a gerinc nyújtását, a feszült izmok ellazítását és ezáltal csökkentik a fájdalom megnyilvánulásainak erejét.

Erős izmos fűző - az egészséges hát garanciája

A gerinc sérvével energiával is járhat, főleg az, hogy a kezelőorvos lehetővé teszi.

A gerinc-sérvvel történő futtatás megállítja a csigolyák közötti sérv kialakulásának folyamatát, főleg a szabályok és a technika ismerete. Ezt a cikk tárgyalja..

Mi a sérv??

Mondok neked egy kicsit arról, mi a gerinc ágyéki sérv. Ezek az izom-csontrendszeri betegségek, amelyeket a korong pulpouszos magjának kinövése jellemez, a membránja (szálas gyűrű) elhúzódik. Ezek a sérvek lehetnek kicsi és nagy is. A sérv előfutára a kiemelkedés (a sejtmag kissé kidudorodása a korong héja megszakadása nélkül).

Bizonyos esetekben a személy nem is gyanítja, hogy a hát alsó részén van sérv, és ezt véletlenszerűen detektálják röntgen vagy MRI segítségével.

Amíg a sérv nem szorítja össze az idegvégződéseket és az ereket, előfordulhat, hogy nem adja ki magát. A sérv akkor jelenik meg, ha az idegeket megcsíptetik, éles lövési fájdalmakkal, vagy csak az „alsó hátfájás” miatt. Ugyanakkor az ember elkezdi azon töprengeni, hogy miért van így, és neurológus vagy vertebrologist találkozójára indul..

Elhanyagolt esetekben a beteg a legnagyobb, ülőideg megcsípődését tapasztalhatja meg, és a jövőben káros lehet az urogenitális rendszer működése és az alsó végtagok bénulása. Súlyos állapotban a testmozgás vagy a testmozgás csak a kezelõorvos engedélyével lehetséges. Pontosan megmutatja, hogy megengedett a terhelés, hogy az állapot ne romoljon tovább..

A betegség kezelésére gyógyszereket, fizioterápiát, masszázst és más terápiás módszereket alkalmaznak. Az esetek 70% -ában javulás történik az ilyen kezelés után néhány hónapon belül. Műtétet ritkán írnak elő, csak súlyos következményekkel és a komplex kezelés eredményeinek hiányával.

A futás előnyei

Mi a haszna a futásnak??

  1. Az anyagcsere és a vérkeringés javítása a testben.
  2. A belső szervek munka normalizálása.
  3. Sok testrendszer fejlesztése: ideges, immunrendszer stb..
  4. A stressz csökken.
  5. Súly visszapattan.
  6. A szív és az erek működése normalizálódik.
  7. Javul az izmok, különösen az alsó végtagokban és a hátban..
  8. Javul a csigolyák közötti táplálkozás.

A futás után egy sor gyakorlatot kell végrehajtania a gerinc nyújtására, kontrasztzuhanyt vehet. A fő szabály - a kocogás után nem szabad romlani, különösen a lábakban és a hát alsó részében. Ha kellemetlen érzés van, akkor abba kell hagynia az edzést és konzultálnia kell egy neurológussal.

Megengedett fizikai aktivitás sérvvel együtt

Azoknál a betegeknél, akiknek diagnosztizálták a gerincvelő derékközi sérvét, rendszeres vizsgálatokat kell végezni (évente kétszer) a romlás megelőzése érdekében. Orvosával való konzultáció nélkül nem kívánatos, hogy Ön maga írjon fel gyakorlatokat és kocogási gyakorlatokat.

Milyen sportok relatíve ártalmatlanok, ha a hát alsó részén sérv van??

  1. Úszás. Itt a gerinc terhelése kicsi, és az izom fűző egyre erősebbé válik, ami csökkenti a betegség súlyosbodását. Ajánlott csak a hátán úszni.
  2. Víz-aerobik.
  3. Biciklizés.
  4. Jóga. Feltétlenül figyelmeztesse az oktatót a diagnózisáról, hogy csak ártalmatlan ászanákat tanítson neked. Itt sokféle csavarás tilos.
  5. Pilates. Itt összpontosítania kell a négykézláb vagy a fekvő gyakorlatokra.
  6. Fizikoterápia.
  7. Vis a vízszintes sávon. Ez segít csökkenteni az akut derékfájást..
  8. Tánc.
  9. Nyugodt síelés.
  10. Mindenféle séta.

Ha szereti az erősítő gyakorlatokat, ne vegyen fel nagy súlyt, főleg axiális terheléssel (vontatás, lunges, guggolás) nem ajánlott. Ezeket a gyakorlatokat is elvégezheti, de csak a betegség kezdeti formájában és kis súly mellett.

Fut a gerinc sérvével

Majd elmondom neked a fő szabályokat, amikor a gerinc sérvével futtathat és nem tudsz futni.

  1. Nem futhat a betegség akut stádiumában. A futó edzés az idegvégződések becsípődését okozhatja, fokozza a fájdalmat és duzzanatot. A sérülés súlyosbodásával csökkenteni kell az aktivitást, többet hazudni.
  2. Ha futás közben fájdalmat tapasztal, akkor azonnal le kell állítania a testmozgást. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, sürgősen forduljon orvosához. Tilos a „fájdalom révén” futni.
  3. Ülő- vagy ülőideggyulladás jelenlétében.
  4. Ha a sérv nagy.
  5. A betegség bonyolult stádiumában.
  6. Ha a betegség 2 héten belüli súlyosbodása után a fájdalom nem tér vissza, akkor a futó edzést folytatni lehet.

Két orvos véleménye van arról, hogy lehet-e futtatni gerinc-sérvtel.

  1. Egyes orvosok azt állítják, hogy a futás nagyon hasznos a sérv szempontjából, mivel itt az egész gerinc érintett, ami pozitív eredményekhez vezet. A legjobb a fizikai aktivitást egyszerűbb sportokkal kezdeni: úszás, kerékpározás, séta. A jövőben elkezdheti futtatni az edzését. Ez segít megvédeni a csigolyák korongjait az öregedéstől és a pusztulástól..
  2. Más szakértők úgy vélik, hogy állandó futással a kiemelkedés a gerinc teljes értékű sávjává válhat, vagy egy meglévő sérv az idegvégződések tömörítéséhez kezdhet. Az is valószínű, hogy a sérv mérete nagyobb lesz, és összenyomhatja a gerincvelőt, ami nagyon veszélyes. De a sérv az idő múlásával mindenképpen növekszik, és a futás csak felgyorsítja ezt a folyamatot. Ezért bizonyos esetekben a futó edzés fogyatékossághoz vezethet, mivel a gerinc egész idő alatt meghajlik (a futás közbeni ráterhelés csökkentése érdekében). Megjegyzendő, hogy nyaki és mellkasi sérv esetén a futás sokkal kevésbé negatív hatással van a patológia kialakulására.

Mint láthatjuk, itt az orvosok nem hozhatnak közös véleményt. Ezért csak az orvos véleménye lesz a helyes.

Csak az orvos tudja meghatározni, hogy képes-e futtatni a gerinc sérvét.

Hosszú távú futás, a gyors futás nem ajánlott. Az ilyen technikák során a hátsó izmok nagyon megterheltek, és ennek eredményeként mikrotraumái jelentkeznek. Gyors futás közben a lábak erősebben ütik a futópadot, és a csigolyatárcsa nem képes elnyelni a rezgést. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a gerinc korongjai érintkezésbe kerülnek, apró repedések jelentkezhetnek bennük, és a környező szövetek állapota jelentősen romolhat..

Csak bizonyos típusú futási technikákat futtathat kis terheléssel és rövid távolságokon (nagyon könnyű kocogás). És csak akkor, ha az orvos engedélyezi a futtatást, fontos, hogy ne lépje túl a hát alsó részének terhelését. A fő feltétel a futó fájdalom hiánya (a lábban vagy az alsó részben) és a megfelelő technika betartása.

Az ágyéki gerinc sérvével kocogás lehetséges, ellenjavallatok hiányában és a betegség súlyosbodásának idején kívül.

Azt is figyelembe kell venni, hogy a futás valakinek javát szolgálhatja, és valakit is károsíthat. Ellenőrizni kell jólétét edzés közben, és semmiképpen sem fusson, erős fájdalmat szenvedve.

A fő ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a testmozgás jótékony hatással van a gerinc egészségére, számos ellenjavallat áll fenn, amelyekben nem kocogni:

  • éles és éles derékfájás;
  • krónikus fájdalom
  • fejlett sérv;
  • nem kívánatos a túlsúlynál futni. Ebben az esetben az edzésnek egy gyors sétával kell kezdődnie;
  • az ideggyökér megsértésének tünetei;
  • a húgyúti és reproduktív rendszerek megsértése;
  • fájdalom a láb felé sugárzik, az alsó végtagok zsibbadása van jelen;
  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • rosszul lenni;
  • magas testhőmérséklet vagy daganatok jelenléte a testben.

Ne futtasson derékfájás jelenlétében

Ezenkívül nincs értelme rossz időjárási körülmények között kocogni. Eső és nedvesség kiválthatja a betegség súlyosbodását.

Még ha egy ember is jól érzi magát kocogás közben, a terhelés nem növelhető. Ez a betegség korábban erősebb tüneteit okozhatja. Ez nemcsak a hát alsó részén lévő sérvre, hanem a gerinc más részeire is vonatkozik.

Előkészítés és bemelegítés

Futás előtt be kell melegíteni. Felkészíti a testet a további stresszre, csökkenti a sérülések és a rándulások kockázatát, aktiválja a véráramot és az anyagcserét..

A nyújtás és a sérülések elkerülése érdekében fokozatosan meg kell növelni a terhet. Ha még soha nem futottál, akkor 5-7 perccel indíthatsz, a jövőben ezt az időt napi egy perccel megnövelheted.

Egy egyszerű bemelegítés futás előtt tartalmazza:

  • láb forgása;
  • lengő lábak jobb-jobb, hátrafelé;
  • guggolás
  • a medence körkörös mozdulatai balról jobbra (mintha egy karika elfordulna);
  • a karok előre és hátra forgása;
  • előre lunges.

Nem ajánlott edzést végezni egyaránt üres hasán, majd közvetlenül étkezés vagy sok folyadék ivása után. Ajánlott enni 2 órás futás előtt.

Az első órákat leginkább egy edző felügyelete alatt lehet lebonyolítani, aki megmutatja a helyes technikát, és elmondja, mit csinálsz rosszul.

Videó: bemelegítés futás előtt

Futási szabályok

Olvasói történetek: Hogyan segítették az anyát az ízületek gyógyításában. Anyám 79 éves, egész életében irodalmi tanárként dolgozott. Amikor elkezdett az első háti és ízületi problémákkal, egyszerűen visszatartotta őket tőlem, hogy ne pazaroljon pénzt a gyógyszerekre. Anyu csak a napraforgógyökér főzetével próbálta kezelni őket, ami természetesen nem segített. És amikor a fájdalom elviselhetetlenné vált - kölcsönvettem egy szomszédamtól, és fájdalomcsillapítókat vásároltam egy gyógyszertárban. Amikor egy szomszéd erről beszélt, először kissé mérgesnek éreztem anyámat - elmentem a munkából, és azonnal taxival jöttem hozzá. Másnap másnap anyukat rendeztem egy reumatológushoz egy fizetett klinikán, annak ellenére, hogy nem kérdezték el. Az orvos diagnosztizálta az ízületi gyulladást és a csontritkulást. Felírt kezelést, de anyám azonnal tiltakozott, ami túl drága. Aztán az orvos belépett a helyzetbe és alternatív lehetőséget javasolt - otthoni testnevelést és gyógynövény készítményt. Ez olcsóbbnak bizonyult, mint a kondroprotektorok injekciói, és még a lehetséges mellékhatásokat sem okozta. Elkezdett használni a drogot, és fizikai terápiába kezdett. Amikor néhány nappal később megálltam mellette, a kertben találtam. Megkötötte a paradicsomot, és látszólag már sokat tett. Mosolyogva találkozott velem. Megértettem: a gyógyszer és a testnevelés segített, a fájdalom és duzzanat eltűnt. ” Olvass tovább "

Ha sérv van, akkor szigorúan be kell tartania a szabályokat, hogy ez a futás jótékony legyen, és ne ártalmas..

  1. Ügyeljen arra, hogy ne melegítsen nehéz gyakorlatok nélkül.
  2. Ha edzés közben súlyos fájdalmat vagy kellemetlen kellemetlenséget tapasztal, akkor lassítsa le, vagy hagyja abba a futást. Ha a fájdalom a következő ülésen visszatér, akkor konzultáljon szakemberrel.
  3. Az első futtatásnak könnyűnek kell lennie, a terhelésnek fokozatosan kell lennie az óráról órára. Érezze, hogy a test képes megbirkózni a megnövekedett terheléssel, majd óvatosan növelje azt. Ossza meg a távolságot szelvényekre és rendszeresen pihenjen.
  4. Tilos a hirtelen mozgások, ugrás, csavarás, gyors gyorsulás.
  5. Ne szedjen fájdalomcsillapítókat edzés előtt, különben nem fogja megérteni, hogy fájdalmas és súlyosbítja az állapotát.
  6. A futás csak elhúzódó remisszió után indítható.
  7. A futási idő nem haladhatja meg a 30–40 percet, ha óránkénti sebesség nem haladja meg a 10 km-t.
  8. A legjobb, ha lágy útfelületen fut, mint aszfalton vagy egyenetlen terepen és dombokon..
  9. Vigyázzon a bokájára, hogy ne tegye ki a lábát.
  10. Csak kényelmes és könnyű futócipőt használjon..
  11. Ügyeljen arra, hogy elsajátítsa a légzési gyakorlatokat annak érdekében, hogy futás közben megfelelően lélegezzen..
  12. Kerülje el az ágyéki térség hipotermiáját, hogy ne provokálja a betegség súlyosbodását.

Videó: a 10 futásszabályom. 12 éves futó tapasztalat

A futás mellett ajánlott terápiás gyakorlatokat végezni az izmok fűzőjének nyújtására és megerősítésére.

Futhat a friss levegőn és a futópadon is. Megjegyzem, hogy nem elektromos, hanem elektromos futópadon is futtathatsz, ahol erőfeszítés szükséges a gyorsuláshoz.

Ha feszültsége van a lumbosacrális régióban, akkor végezzen gyakorlatokat az alsó rész nyújtására, majd melegítő kenőcstel dörzsölje meg a hátát. Ha fájdalom jelentkezik, akkor futás után két órán belül kenje be kenőcsét egy nem szteroid gyulladáscsökkentő anyaggal (Ketoprofen, Voltaren), igyon 1-2 tablettát Ketorolac vagy Diclofenac anyagot..

Technika: hogyan kell helyesen futni?

Hogyan kell futtatni a gerinc sérvével?

  1. Futtassa sarkától a lábáig.
  2. Futás közben ne billentse a testet. Tartsd a hátát rögzítve.
  3. A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük. A szögnek kicsinek kell lennie.
  4. Futás közben landoljon az egész lábon vagy annak elülső oldalán. Nem ajánlott csak lábujjakkal vagy sarokkal futni. Futás közben az egész lábnak teljes mértékben működnie kell.
  5. A lépés nem lehet hosszú vagy rövid. A lépcsőnek közepesnek kell lennie, egyenes lábon történő leszállás nem ajánlott.
  6. Futás közben tartsa egyenesen a hátát, testének nem szabad előrehajolnia. Ez hozzájárul a sérülés kockázatának csökkentéséhez..
  7. A fejnek, a hátnak és a csípőnek egy sorban kell lennie, előre kell néznie. Ez segít megelőzni a gerincoszlop rendellenességeit..
  8. Hogyan kell kézfogni A könyököt le kell hajlítani, nem kell mozgatni őket.

Futás közben nem gyorsulhat fel és lassulhat le, mert negatívan érinti a csigolyákat, különösen az ágyéki téren.

Videó: hogyan kell futni és lélegezni futás közben?

Megtanulhatja a technikát egy futópadon, majd léphet tovább a szabadtéri tevékenységekbe.

A futás után ne álljon meg hirtelen. Séta körül egy kicsit, hogy visszanyerje a lélegzetét. A futást egy sor nyújtási gyakorlattal kell kiegészíteni, amikor a test még meleg. De ne vigyük túlzásba, ne végezzünk hirtelen mozdulatokat a sérülések elkerülése érdekében. Hogyan lélegezzünk kocogás közben??

Lélegezzen be az orrán keresztül, és a szájon keresztül (néhány lépésenként). Ha úgy érzi, hogy elveszíti a lélegzetét, vagy egyszerűen nincs elég levegő, akkor vegyen egy kis szünetet, mély lélegzetet vetve.

Ahhoz, hogy gyorsabban hozzászokjanak a futó gyakorlatokhoz, mérjünk meg, a sebességnek azonosnak kell lennie. Ajánlott pulzus gyakorlatok során: 125-130 ütés percenként, legfeljebb 140.

Futócipő gerinc-sérvhez

Különös figyelmet kell fordítani a futócipő választására a gerinc ütésterhelésének csökkentése és a sérülések megelőzése érdekében. Milyen legyen a cipő?

  • A súlyos cipőknek könnyűnek, legfeljebb 400 grammnak kell lenniük.
  • A modellnek aszimmetrikus fűzővel kell rendelkeznie, amely a láb belsejében található. Ez segít jobban kezelni a lábait leszálláskor..
  • Vegye figyelembe a cipő felső részét. Lágynak és lélegzőnek kell lennie. Az ujjaknak rugalmasnak és rugalmasnak kell lenniük edzés közben..
  • A talpnak ütést elnyelőnek kell lennie, a betétekkel a sarokban és az orr külső részén. Ez segít csökkenteni a sokkok erejét..
  • Nem futhat át egyszerű vagy nyíltan olcsó kínai lapos cipőben.
  • A cipőknek rögzíteniük kell a lábat, de szabad hely jelenlétével. A talpnak vastagnak és elasztikusnak kell lennie..
  • A cipőjébe speciális ortopédiai talpbetétet helyezhet be, amely tökéletesen elosztja a gerinc terhelését.

Bizonyos esetekben a nem megfelelően kiválasztott cipő okozhatja a sífutó edzés megtagadását. Ennek oka a lábak fájdalma..

Ezenkívül fűzőt is viselhet az alsó részen. Segít a gerinc megfelelő helyzetben tartásában, és eltávolítja a felesleges stresszt az ágyéki csigolyákról..

Sífutó tevékenységek típusai

Milyen típusú sífutó edzés létezik, és amelyek alkalmasak a gerinc-sérvhez?

Az ideális gyakorlati technika a kocogás.

Ezen kívül vannak más futási formák is. Többet fogok mondani róluk.

Klasszikus futás. Átlagos energia és sebesség, a leszállásnak lábujj alatt kell lennie. Alkalmas azok számára, akiknél ritkán van sérv.

Változó futás. Ez a lassú és gyors futás váltakozása. Egy ilyen futás célja a kitartás fejlesztése és a tüdő működésének javítása. Nagy távolságokon hátrányosan befolyásolhatja a gerincoszlopot, így az ilyen futás nem alkalmas sérvvel rendelkező emberek számára.

Gyors futás. Ilyen gyakoriságot általában a sérv diagnosztizált orvosa nem javasol, de bizonyos esetekben megengedett. Ebben az esetben a megfelelő cipőt kell viselnie, és kerülnie kell a durva cselekedeteket.

Sprint futás. Nagyon dinamikus futás, sok feszültséggel az egész testben. Ezt a technikát profi sportolók gyakorolják. A betegség gerincén és ízületeinél tilos a futás ilyen formája..

Megelőző futás. Ez egy lassú, sima futás, melyben a láb felső részén leszállunk, és a sarok felé haladunk. Ez csökkenti a hátsó ütésterhelést. A megelőző kocogást leginkább lágy útfelületen lehet megtenni..

Melyik a jobb: gyaloglás vagy futás a gerinc sérvével

A normál hosszú séta csak bizonyos esetekben nem ajánlott. Az orvosok általában csak ilyen fizikai tevékenységeket tanácsolnak. Ami a sérvgel járó gyakorlatokat illeti, nincs egyértelmű vélemény. Ezért, ha kétségei vannak, akkor futás helyett sétáljon.

Gyalogláskor csökken a sokkterhelések valószínűsége, a hasizmok és az izmok fűzőjének feszültsége a futáshoz képest.

Gyaloglás közben az izmok fűzőjét edzik, javítja a vérkeringést, ami a csigolyák közötti lemezek helyreállításához vezet.

Ezért a gerinc sérvvel való séta nagy előnye. A séta átlagosan napi 3 km legyen (1 óra), hogy ne terhelje meg a gerincét.

Van is a nordic walking, amely különösen értékes az egészség szempontjából. Számos klinikán még a rehabilitációs programba is beillesztették. A nordic walking csökkenti a súlyt (40% -kal több, mint a szokásos séta), erősíti a hát izmait, javítja az emésztőrendszert és a szívet, normalizálja a vérnyomást és normalizálja a szervezet anyagcseréjét. Mindez a gerinc terhelésének csökkenéséhez vezet, és megállítja a sérv kialakulását. Ezen felül az orvosok megengedik a víz alatti sétálást.

A sétát rendszeresen kell végezni, hogy látható eredmények legyenek..

Orvosok tanácsát

Milyen életmódot kell alkalmazni az ágyéki sérv esetén?

  1. Ne emelje meg a súlyokat, ha lehetséges, csökkentse a hát alsó részének terhelését.
  2. Távolítsa el a test csavarodását és a mély döntéseket.
  3. Ülő helyzetben másfél órában végezzen irodai gimnasztikát.
  4. Masszázs és kézi terápia esetén mindenképpen mutassa meg a röntgenfelvételeket szakembernek.
  5. Kerülje az alsó rész hipotermiáját. Tartsa melegen a huzatotól távol.
  6. A tavaszi-őszi időszakban mindenképpen vegyen be B és D csoportokat.
  7. Egyél több tejterméket, friss zöldséget és gyümölcsöt, halat, alacsony zsírtartalmú húst és zselatin ételeket. Vágja le a cukros, zsíros, fűszeres ételeket, a szódat és a süteményeket..
  8. Ne végezzen tengelyirányú terheléseket nagy súlyokkal vagy csapat sportokkal (lehetséges sérülések miatt).
  9. Végezzen el minden gyakorlatot ortopédiai övvel. A bemelegítés szigorúan kötelező.!

Videó: Intervertebrális sérv futhat vagy nem

Futtathatok az ágyéki gerinc sérvével? Igen, de ha ezt egy illetékes orvos engedélyezi. De ha ezek a gyakorlatok nehézek, feszültség és izomgörcsök jelentkeznek az alsó hátán, fájdalom jelentkezik a hátban és a lábakban, akkor a gyakorlatokat azonnal le kell állítani, és orvoshoz kell fordulni.

A futás jó alternatívája a séta, amely enyhén megterheli a gerinc és a csigolyák korongjait, nem pedig a kocogáshoz. A futáson vagy a gyalogláson kívül foglaljon bele olyan sportokat is, mint például úszás, jóga vagy terápiás gyakorlatok. És ne feledje - a betegség súlyosbodásával vagy aktív kezelés alatt a futás ellenjavallt.

Következtetések és következtetések

Miről beszélnek orosz orvosaink? Miért az esetek 90% -ában a gyógyszeres kezelés csak átmenetileg jár?

Sajnos a tévében reklámozott és a gyógyszertárakban értékesített gyógyszerek többsége a hátsó és ízületi betegségek kezelésére.

Eleinte úgy tűnik, hogy a krémek és kenőcsök segítenek, ám valójában csak átmenetileg enyhítik a betegség tüneteit.

Egyszerű szavakkal: megvásárolja a szokásos fájdalomcsillapító gyógyszert, és a betegség tovább fejlődik, és súlyosabb stádiumba kerül. A szokásos fájdalom súlyosabb betegségek tünete lehet:

  • a fenék, a combok és az alsó lábak izomszövetének disztrofia;
  • csípött ülőideg;
  • ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és a kapcsolódó betegségek kialakulása;
  • éles és éles fájdalom - hátfájás, amely krónikus radiculitishez vezet;
  • lófarok szindróma, amely láb bénuláshoz vezet;
  • impotencia és meddőség.

Hogyan legyen? - kérdezed. Nagyon sok anyagot tanulmányoztunk, és a legfontosabb a gyakorlatban a gerinc és ízületek betegségeinek kezelésére szolgáló gyógyszerek nagy részének tesztelése. Kiderült, hogy az egyetlen olyan új gyógyszer, amely nem távolítja el a tüneteket, de valóban gyógyít, egy olyan gyógyszer, amelyet nem forgalmaznak gyógyszertárakban, és nem reklámoznak a TV-ben! Annak érdekében, hogy ne gondolja, hogy újabb „csodagyógyszert” fecskendeznek be, nem fogjuk mondani, hogy mi a hatékony gyógyszer. Ha érdekli, akkor olvassa el az összes információt róla. Itt van a link ".

Hivatkozások listája

  1. Evgeny Cherepanov "Egészséges gerinc" iskola, 2012;
  2. Aleksej Ivancsev "Gerinc. Egészségügyi titkok", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Gerinc egészségét. Popov, Bubnovsky rendszerek és egyéb gyógyítási módszerek", 2014;
  4. Jurij Glavchev "Gerinc - minden betegség provokátora", 2014;
  5. Stephen Ripple "Élet hátfájás nélkül. Hogyan gyógyítható meg a gerinc és javítható az általános jólét", 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Sürgősségi ortopédia. Gerinc.", 1995.

Hozzászólások
_________________________________

Elena

Olvassa el jobban, amit egy híres professzor mond a hát és az ízületek kezeléséről. Néhány éve szenvedtem - hirtelen hátfájás, állandó kellemetlenség, krónikus fáradtság. Az orvosok végtelen konzultációi, tabletták, kenőcsök és gélek nem oldották meg a problémáimat. De egy egyszerű gyógymódnak köszönhetően a hátam rendben van és teljesen egészséges embernek érzem magam. Most a kezelõorvosom azon töprengett, vajon hogy van ez. Másnap kellemesen meglepett, amikor láttam, hogy ilyen híres szakértők már elkezdtek beszélni erről. Itt található a link az orvoshoz intézett cikkhez.

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvét: szabályok és ajánlások

Az ágyéki gerinc sérv egy degeneratív-disztrófikus rendellenesség, amelyet az intervertebralis korong kiemelkedése kísér. Patológiában részt vegyen bizonyos sportokban. Ezért gondolják a betegek: lehet-e futtatni az ágyéki sérv? A szakemberek bizonyos szabályok betartásával engedélyezik a futást.

A futás jellemzői

Az izom-csontrendszeri betegségek esetén a betegek aktív sportot folytathatnak. Ha az intervertebrális korong megsérül, akkor fizikai erőfeszítés során megfigyelhető a pozitív folyamatok stimulálása, ami javítja a vérkeringést az érintett területen. Az ágyéki régió nagy mennyiségben kap tápanyagokat, és megkezdődik a regenerációs folyamat is.

Az orvosok azonban azt mondják, hogy a futás használata előtt ajánlott nyomon követni a sérvképződés kórokozóinak jellemzőit. A patológiás folyamat során a pulpuszos magot egy speciális rostos membrán hiánya jellemzi. Ezért könnyen kezelhető sérülésekkel. Ez sérüléseket okoz a környező szövetekben..

Ennek oka az éles mozgások, amelyeket sok beteg nem tud elkerülni futás közben. A gerinc sérvével történő futtatás csak akkor engedélyezett, ha a terhelés adagolva van. A túlzott testmozgás szigorúan tilos, mivel a beteg gerinc nem képes ellenállni a túlzott terhelésnek..

Alapvető szabályok

A sérvgel történő futtatás csak bizonyos szabályok betartása mellett engedélyezett:

  • Ha bizonyos mozgások során a betegnek kellemetlensége van, akkor egy személynek meg kell tagadnia annak végrehajtását. Ha fájdalom jelentkezik, el lehet ítélni, hogy a beteg gerinc nem tolerálja az ilyen intenzitású terheket.
  • Az edzőnek ellenőriznie kell az első órákat. A szakember figyelemmel kíséri a gyakorlatok helyességét, és szükség esetén beállítja a beteg mozgását.
  • Futás közben szigorúan tilos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek célja a gerinc elforgatása, mivel ez a beteg állapotának súlyosbodásához vezethet.
  • Ha valaki fut egy taposómalommal, akkor az első órákban annak sebességének minimálisnak kell lennie. A testmozgás ütemének és amplitúdójának fokozatosan növekednie kell.
  • A futás során a betegnek javasolt, hogy hagyjon fel minden fizikai tevékenységet.
  • Az ágyéki gerinc sérvével a beteget javasoljuk, hogy ossza meg az útvonalat több rövid távolságra, amelyek között ajánlott szünetet tartani..
  • Ha a betegnek fájdalomcsillapító hatású gyógyszert írt fel, akkor ebben az időszakban a jogging nem alkalmazható. Ennek oka az, hogy a gyógyszerek korlátozzák az érintett terület érzékenységét, és a beteg nem érez fájdalmat, ami káros lehet az egészségére.

Ellenjavallatok

Az ágyék a gerincoszlop része, amely különféle fizikai tevékenységeknek van kitéve. A sérvnél vannak kiálló részek a csigolyák közötti játékban. A túlzott fizikai aktivitás esetén megcsípődést figyelnek meg, ami súlyosbítja a betegség lefolyását.

A gerinc sérülékenysége növekszik a különféle káros tényezőknek való kitettség miatt. Ha a beteg életében vannak, akkor meg kell tagadnia a futtatást. Ha az ember testhőmérséklete emelkedik, akkor nem ajánlott futtatni.

A fertőző betegségek előfordulása a szervezetben a manipuláció ellenjavallata. A szakértők nem javasolják a technika alkalmazását vírusos betegségek esetén, amelyek aktív lefolyásúak.

Ha a gerincoszló akut stádiumban van, akkor a beteget szigorúan tilos futtatni. Rosszindulatú daganatos folyamatok esetén a betegeknek nem javasolt a futás. Tilos a szív, az emésztőrendszer, az agy, a hörgő-tüdőrendszer súlyos betegségeiben.

Futó taktika

A betegeket csak akkor szabad futtatni, ha az intervertebrális sérv stabil remissziót ér el. Ez egy aktív fizikai tevékenység, amely megköveteli a betegtől, hogy a megfelelő előkészítő időszakon menjen át. A futás megkezdése előtt a betegnek orvoshoz kell fordulnia. A szakember megvizsgálja az embert és meghatározza az ellenjavallásokat.

Futás előtt a betegnek gimnasztikai gyakorlatokat kell végeznie, amelyek segítségével a test felmelegíthető. E célból a jóga ászanák használata ajánlott. Ha egy személynek lehetősége van rá, akkor képzést folytat a Pilates-en. A bemelegítésnek köszönhetően az izmok és a csontok fel vannak készülve a jövőbeni stresszekre. A bemelegítés segítségével megszilárdíthatók azok a eredmények, amelyeket a beteg futás közben ér el.

Ha nem végez előzetes edzést, akkor a futás nemkívánatos következményekkel járhat. Ezek közül a legnehezebb a pulpousos mag törése, amely nem tudta ellenállni a túlzott terhelésnek. Az osztályok során ki kell zárni az erős testremegést. Ennek kiküszöbölése érdekében ajánlatos a lábakat párhuzamosan felszerelni mozgatás közben. Futás közben figyelni kell a lábak szögét, amelynek minimálisnak kell lennie.

A minimális terhelés biztosítása érdekében a betegnek lépéseket kell tennie úgy, hogy a leszállás a lábujjra vagy a sarokra esjen. Ha valaki teljes mértékben lép fel a lábára, ez növeli a terhelést. A futás sebességét, amplitúdóját és időtartamát a szakember végzi, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. A hosszú és gyors futás szigorúan tilos.

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvét

A gerincvelő sérv meglehetősen kellemetlen és veszélyes betegség, amely hosszú és összetett kezelést igényel. Sok beteg tévesen hiszi, hogy ezzel a diagnózissal bármilyen fizikai tevékenység szigorúan tilos. A gerinc sérvével azonban a mozgás hiánya nem lehet kevésbé veszélyes, mint az edzés.

Az megengedett fizikai aktivitás szükségszerűen a terápia része, de a beteg állapotától és életkorától függően egyénileg választják meg. Hasznos-e az ágyéki gerinc-sérv, milyen sportokat lehet gyakorolni és milyen intenzitással.

A betegség jellemzői

A hernialis kiemelkedés a kor rostos membránjának károsodása eredményeként alakul ki. A sérülés méretétől függően a sérv lehet nagyon kicsi vagy elég nagy, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Időnként egy személy teljesen tudatában lehet a sérv jelenlétének, amíg véletlenszerűen nem észlelik, például egy másik okból végzett röntgenvizsgálat során. Noha a sérv nem nyomja meg a gerinccsatornán áthaladó egereket és idegrostokat, a beteg nem érez sok kellemetlenséget. A helyzet megváltozik, ha a gyökerek összenyomódnak - hátul súlyos húzó vagy húzó fájdalmak vannak, amelyeket már nem lehet figyelmen kívül hagyni..


Amikor a sérv elkezdi szorítani az ideggyökereket, súlyos hátfájás lép fel

Az ágyéki régióban a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a zóna a legsebezhetőbb. A gerincközi sérv a hát alsó részében az ülőideg vagy az isiász megcsípődését fenyegeti, a legsúlyosabb esetekben pedig a végtagok parézisét és bénulását. Ezenkívül zavarok lehetnek a belek és az urogenitális szervek munkájában. Még egy kis ágyéki sérv is súlyos kellemetlenséget okoz, kiábrándító hátfájást és lábparesztéziát okozva.


Nagyon gyakran a sérv megjelenése az ágyéki régióban okozza az isiászatot - az isi ideg gyulladását

Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás komplikációkhoz vezethet, ezért tilos a sport, amely a gerinc intenzív terhelését eredményezi. Ez elsősorban az erősportokra, a csapatjátékokra, az ugrásokra, a rövid és hosszú távú versenyekre, az akrobatikára vonatkozik. A test éles rángatásai és forgásai, valamint a futás közben fellépő lábaknak a rezgések miatt lágy rostok mikrotrauma, csigolyák elmozdulása, ödéma és gyulladásos folyamatok fokozódása.

A futás előnyei

A futás természetesen hasznos, és még a gerinc sérvével is lehet futtatni, de bizonyos korlátozásokkal. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a gerincét, a patológia jellemzőit, a patológia súlyosságát és az általános fizikai állapotot kell figyelembe venni..

Az ízületek futás közben több ezer ütést tapasztalnak. Ezért a gerinc-sérvű embereket nem szabad különösen elviselni e sport által. Annak érdekében, hogy ne okozzanak szövődményeket, az orvosok könnyű kocogást javasolnak.

Az ilyen futások előnyei:

  • A pulzus normalizálódik.
  • Jótékony hatás az izom-csontrendszerre.
  • Pozitív hatással van az endokrinre, valamint az idegrendszerre.
  • A stressz enyhíti.

Össze kell állítania az érzéseit. Futás után nem lehet kellemetlen érzés. A normál futásnak több pluszja van, de ne felejtse el betegségét.

Futás közben a következők történnek:

  • Jól szellőző tüdő.
  • Erõsödik az immunrendszer.
  • A test telített oxigénnel.
  • Javul a pszicho-érzelmi állapot.
  • Növekszik a vérkeringés.
  • A bél motilitása aktiválódik..

A sérv súlyosságától és helyétől függően a futtatás típusát és időtartamát kell kiválasztani. Az edzéshez meg kell vásárolnia egy ütéscsillapító talppal ellátott cipőt, valamint a gerinc támogatására szolgáló fűzőt.

Futás egy ágyéki sérvvel

A fentiek alapján ebből következik, hogy az intervertebrális sérv esetén nem tiltott mindenféle futás, hanem csak azok, amelyek nagy erőfeszítést igényelnek, azaz nagysebességű és hosszútávú futás. Egy ilyen futás során a hátizmok maximális feszültséget élveznek, ami az izomrostok mikrotraumájához vezet. Ezen felül, minél gyorsabban fut egy ember, annál erősebb a lába a földre, és a sérült korongok nem képesek visszaadni az ilyen rezgéseket. Ennek eredményeként a csigolyák ütköznek egymással, mikrotörések alakulnak ki a csontszövetben, a csigolyák körüli lágy szövetek megsérülnek.


Intervertebrális sérvvel történő sprintolás abszolút ellenjavallt

De a könnyű futás rövid távolságokon, kocogással, nem okoz sok stresszt, ami azt jelenti, hogy a sérv terápiás terápiájaként is működhetnek, bár bizonyos korlátozásokkal. A futás csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges, aki meghatározza a gerinc megengedett terhelésének mértékét, figyelembe véve a sérv méretét és helyét, a lágyszövetek állapotát és az ezzel járó szövődmények jelenlétét. Ezenkívül helyesen kell futnia, különben haszon helyett az ilyen tevékenységek csak a testre fognak károsítani.


A gerinc sérvével történő kocogás nem tiltott, de csak ellenjavallatok hiányában

Hogyan kell futtatni a gerinc sérvével

  1. A fájdalmat okozó mozgások szigorúan tilos. Bármilyen kellemetlenség azt jelzi, hogy a gerinc nem képes megbirkózni a stresszel, és ez a sport nemcsak nem jövedelmező, hanem még káros is.
  2. Az első futást leginkább speciális oktatással rendelkező orvos vagy oktató felügyelete alatt lehet elvégezni. Be kell jelentenie minden kellemetlenséget az edzési folyamat időben történő kiigazítása érdekében..
  3. A mozgás, amely magában foglalja a gerinc elfordítását útközben, szigorúan tilos, mivel a kanyarok és a döntések súlyos fájdalmat válthatnak ki.
  4. A futópadon el kell kezdenie az edzést minimális terheléssel és minimális sebességgel. Az edzésnek rövidnek kell lennie..
  5. Tilos a kocogás, ha a beteg fájdalomcsillapítót szed vagy súlyos gerinchibája van.
  6. A súlyosbodás ideje alatt minden képzés tilos. A kocogás csak orvosával folytatott konzultáció után kezdhető el..

Hogyan készülj fel egy futásra?

Minden kocogás intenzív terhelést jelent, így a test nem szenved súlyos stresszt, edzés előtt fel kell készülnie - minden izomcsoportot meg kell nyújtani. Ehhez elegendő egy egyszerű gyakorlat elvégzése, jóga ászanák és Pilates is megfelelőek.

Ez előkészíti a terheket és a gyakorlatot következmények nélkül. Ha melegítés nélkül indít egy futtatást, akkor erõs mechanikai terhelés hat a cellulózmagra, ami provokálhatja annak deformációját. Ezért be kell melegítenie minden skandináv edzés vagy sport séta előtt..

Ellenjavallatok

A futás fő ellenjavallata a tartós fájdalom. Akkor fordul elő, amikor a sérv összenyomja az idegrostokat vagy a gerincvelőt, és a lágy szövetek duzzadnak és meggyulladnak. Ebben az állapotban nem csak a futás, hanem az elemi gyakorlatok elvégzése is lehetetlen, így az idegeket még nem szorítják meg. A fájdalom leállítása után néhány napot kell várnia, mielőtt elkezdi a fizikai gyakorlatokat.


Ha fáj a hát alsó részén, a futás szigorúan ellenjavallt

A futás szintén ellenjavallt, ha:

  • a fizikai aktivitás zsibbadást okoz a lábakban, bizsergő érzést, égést;
  • az állapotot a gerinc instabilitása bonyolítja;
  • vírusos vagy bakteriális fertőzés van jelen a testben;
  • a gerincben feltárt onkológiai daganatok;
  • légzési problémák és szív rendellenességek.


A szívfájdalom és a szív rendellenességei szintén a futás komoly ellenjavallata

Ne futtasson, amikor az egészségi állapota romlik, még akkor is, ha enyhe rossz közérzet. A kocogás csak akkor érhető el, ha szórakoztató.

Miért jelenik meg a csigolyasérv?

Ha korábban a betegséget a test életkorához kapcsolódó változások megnyilvánulásának tekintették, akkor manapság tüneteit fiatal betegekben is diagnosztizálják a elégtelen motoros aktivitás miatt. Sajnos a napi testmozgás egy öt perces sétára korlátozódik a legközelebbi megállóig. Azonban a fizikai inaktivitás mellett az orvosok a csigolyák közötti sérv egyéb okait is azonosítják.

  1. Sérülések. A veszély az, hogy a sérv nem azonnal jelenik meg, hanem néhány év elteltével, amikor a gerincét állandó terhelések gyengítik.
  2. Éles életmódváltás. Ha egy ülő életmód után váratlanul aktívan sportol és nem számítja ki a terhet, akkor sérv lehet. Annak érdekében, hogy a sport ne okozzon kóros folyamatokat, fokozatosan kell növelni az edzés intenzitását.
  3. Veleszületett kóros folyamatok. Ha a betegnek kórtörténetében bármilyen probléma van az izmokkal vagy a csontszövettel, folyamatosan megelőző eljárásokra van szüksége, amelyek megakadályozzák a sérv kialakulását. Között van egy kötelező gyógytorna.
  4. Hirtelen súlyváltozás. Mindenekelőtt a terhesség alatt bekövetkező súlyváltozásokról beszélünk, amikor a test nem képes gyorsan alkalmazkodni a növekvő terheléshez. A súly egyenletes elosztása érdekében a szakértők javasolnak egy speciális fűző vagy kötszer viselését.
  5. Rossz energiaellátó rendszer. A statisztikák szerint a gerincoszlopok leggyakrabban azokban az emberekben jelentkeznek, akik nem esznek húst. A helyzet az, hogy csak az állati fehérjékben vannak nélkülözhetetlen aminosavak és fehérjék, amelyek táplálják a gerincét.
  6. Vitaminhiány. A gerinc fenntartásához a testnek teljes vitaminkomplexre van szüksége. Az intervertebrális lemezekben nincsenek erek, ezért fontos, hogy a környező szövetekben elegendő mennyiségű hasznos anyag legyen a gerinc táplálására.

Fontos! A megfelelő kezelés és az orvos összes ajánlásának betartásával jelentősen lelassíthatja a gerinc degeneratív folyamatait.

Más típusú fizikai aktivitás

A futáson kívül más típusú fizikai aktivitást is alkalmaznak az osteochondrozis kezelésében, amelyek jobban megtakarítják a gerincét, de sokkal jobb terápiás hatásúak..

Asztal. A fizikai aktivitás típusai az osteochondrosisban

Foglalkozás típusaLeírás
A botokkal való séta kiváló alternatívája a futásnak. Kevesebb ellenjavallata van, és előzetes előkészítést nem igényel. Séta közben a botokon való támaszkodás lehetővé teszi a gerincizmok feszültségének minimalizálását, miközben a gerinc megfelelő helyzetben van. De ehhez nagyon fontos a megfelelő hosszúságú botok kiválasztása, különben pozitív hatás helyett ellenkező eredmény lesz..
TréningekHasznos a gerinc bármilyen patológiájánál, különös tekintettel a csigolyák sérvére. Az oktató felügyelete alatt alkalmazott adagolt terhelés gyorsítja a derék alsó részének izmait és kiküszöböli a betegség megnyilvánulásait. Csak remisszió időszakában és egyidejű betegségek nélkül foglalkozhat, de az akut szakaszban a szimulátorok használata ellenjavallt.
Ez a leghatékonyabb és legbiztonságosabb fizikai aktivitás gerincoszlóval. Amikor a test vízben van, eltávolítják a gerincből származó terhelést, növekszik a csigolyák közötti tér, felszabadulnak a sérv által beszorult idegvégződések. A vízben gyakorláshoz szükséges gyakorlatok segítenek a gerincizmok hatékony kidolgozásában, javítják a keringési rendszer működését, ugyanakkor erősítik az immunitást..

Egy bizonyos típusú tevékenység kiválasztásakor feltétlenül konzultálnia kell orvosával, hogy ne súlyosbítsa az állapotot.

Videó - Lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc sérvét

Az ágyéki sérv terápiás terápiája a fizikai aktivitáson kívül több további módszert is magában foglal, mivel a betegséggel csak összetett hatás segítségével lehet megbirkózni. Honlapunkon megtudhatja, milyen módszerek vannak, mennyire hatékonyak, és hogyan lehet azokat helyesen alkalmazni..

összefoglalás

A futás a testmozgás hasznos formája, ám némi óvatossággal. Az edzési folyamat tervezésekor a következő árnyalatokat kell megadnia:

  • Mindenekelőtt konzultálnia kell orvosával, és ellenőriznie kell, hogy nincsenek-e ellenjavallatok a kocogásra;
  • Válasszon kényelmes ruhákat és cipőket;
  • Képzési terv kidolgozása;
  • Kövesse a megfelelő futási technikát.

Az összes ajánlásra is figyelemmel, a futás kétségtelenül előnyös lesz, és jelentősen javítja a beteg állapotát..

Testnevelés - Klinikák

Válasszon a legjobb klinikák közül vélemények és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot
Család

Orvosi

Moszkva, st. Arbat, d. 28/1, 1. o
Szmolenszki

  • Fogadás 700-tól
  • Neurológia 700-tól
  • Fizioterápia 155-től

10 Írja meg saját véleményét

Orvosi

Moszkva, Maroseyka, 10/1, 3. o
Kína város

  • Fogadás 7500-tól
  • Kézi terápia 2000-től
  • Masszázs 2000-től

9 Írja meg véleményét

Orvosi

Moszkva, Kurkinskoje autópálya, 30
Vitorlázó repülőgép

  • Fogadás 1300-tól
  • Manuális terápia 3000-től
  • Kinezioterápia 1800-tól

10 Írja meg saját véleményét

Mutassa az összes moszkvai klinikát

Ajánlások fizikai. hernia előkészítése

A hát és az abs izmainak megerősítése segít elkerülni a futás közben fellépő sérüléseket és a sérv súlyosbodását. Számos gyakorlat elősegíti a fizikai erőnlét javítását és a gerincoszlop mentén történő vérellátás aktiválását. Az erős izom fűző kialakítása segít:

  • Az úszás ideális teher egy sérvhez. Inkább előnyben részesítjük a hátán lévő nyulat. Az úszásnak pihentető és erősítő hatása van az izomzatra és az idegrendszerre, és elősegíti a gerinc megfelelő helyzetben tartását;
  • Vis a vízszintes sávon. Segít csökkenteni a gerinc idegszövetének nyomását;
  • Gyakorlatok Bubnovsky. Egy ilyen komplex segít enyhíteni a görcsöket, fenntartani a gerinc természetes helyzetét; Nézd meg a videót:
  • Dikul komplexum; Nézd meg a videót:


A testterápia elvégzése előtt konzultáljon szakemberrel. A betegség súlyosbodása esetén a terhelést mindenképpen el kell hagyni..

Testnevelés - szakemberek Moszkvában

Válasszon a legjobb szakértők közül a vélemények és a legjobb ár között, és foglaljon időpontot
Masszőr

Zakrevskaya Natalya Alekseevna

Moszkva, 1. Lyusinovsky Lane, 3 B. (orvosi)
+7

0 Írja meg saját véleményét

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moszkva, Landyshevaya St., 14, bldg. 1 (orvosi)
+7

0 Írja meg saját véleményét

Kocogás előkészítése


Egy jó edzés segít csökkenteni a sérülés kockázatát futás közben.
Az edzés megkezdése előtt meg kell nyújtani az izmokat, gyakorlatokat végezni. A futás csak a stabil remisszió időszakában megengedett. Az aktív testmozgás ártalmas lehet, orvosának hallgatásával kell orvosát hallgatnia, és meg kell vitatnia a kezelés érdeklődésének szempontjait. A szünetek alatt végezzen ellazító és a gerinc nyújtó gyakorlatokat. A következő jóga gyakorlatok segítenek:

  • Urhdvottanasana;
  • Chaturanga dandasana;
  • Urdhva mukha svanasana;
  • Shavasana.

Az orvosok azt javasolják, hogy végezzenek könnyű terápiás nyújtó gyakorlatokat, erősítve a gerincét. Hasznos 15-20 percet tölteni a Pilates tornateremben. A futás előtt egy ilyen töltés előkészíti a háti csigolya és izomzatot a súlyos terhelésekhez.

Megfelelő futási taktika

  1. A futás során a testnek nem szabad ingadoznia és remegnie. Ennek elkerülése érdekében be kell tartania a szabályt - a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni (belső szélek). A zokni lábujjai között kis szög megengedett, hogy a tolás során maximális feszültséget viseljenek
  2. A gerincoszlop biztonsága érdekében landolást kell végezni a láb teljes felületén. Ez a technika lehetővé teszi a rakomány helyes elosztását a föld lábának megérintésekor. Futás közben simán mozogva kényelmes lépéseket választanak az egyenletes terhelés érdekében
  3. A futás fontos jellemzője a felső test helyes beállítása. Szigorúan függőlegesnek és mozgásmentesnek kell lennie, amely megakadályozza az ízületek, valamint az egész gerinc sérüléseit. Ezen túlmenően nem hajolhat előre vagy hátradől, meg kell tartania a megfelelő testtartást

A hát patológiájának stressz szintjét az orvosnak kell megválasztania, a betegség komplexitása alapján. Még a gerinc minimális terhelését is nagyon óvatosan kell elindítani, a fenti szabályok szerint. Ezért a független kezelés és az ellenőrizetlen osztályok elfogadhatatlanok.

Jogging ajánlások?

  • A fájdalmas mozgásokat el kell hagyni, helyettesítve őket szelídebbekkel. A fájdalom megjelenése tájékoztat a helytelen hatásról a problémás zóna helyén. Veszélyes a fájdalom elviselése, a betegség súlyosbodását okozhatja
  • Az osztályok indításához szakember jelenlétében kell lenni. Az oktató követi a mozgások helyes végrehajtását, megmondja, hogy melyik technikát kell futtatni. Az osztályok nem okozhatnak kellemetlenséget, ha továbbra is fennáll, ez jelzi a betegség vagy más egészségügyi problémák előrehaladását.
  • A gerinc patológiája esetén, különösen az ágyéki résznél, tilos a nagy amplitúdójú csavaró jellegű éles mozgás. Simaan mozogjon, a helyes testtartást helyreállító gyakorlatokat fokozatosan, a futás felgyorsítása nélkül kell elvégeznie
  • Az oszteokondrozis bármilyen megnyilvánulása korlátozza az osztályok időtartamát, a hosszabb futás veszélyes a test túlterhelésére. Ezért a gerinc pihenésének biztosítása érdekében javasoljuk, hogy ossza meg azt a területet, amelyen a tervezett futást végzik, kis időközönként
  • Tilos edzést indítani, ha fájdalomcsillapítókat szed. Akciójuk eredményeként nem lehet felismerni a terhelés által okozott lehetséges fájdalomszindrómát. A gerinc patológiás görbületével a futás szintén tilos, ez további terhek ténye

A sérv bonyolult formája esetén a kezelés időtartama alatt ajánlatos megtagadni a rendszeres kocogást és az atlétikai sétát. Biztonságosabb a terápiás masszázs technikákat és az egyszerű gyakorlatokkal végzett rendszeres gimnasztikát választani, különösen negyven éves kor után. Ennek oka az, hogy az emberek többsége nem megfelelően fut, ami további terhelést jelent az alsó részhez.

Alapvető szabályok

A gyakorlatokat egy szakember választja ki, a nehézségi fok függvényében. Az első órákat oktató felügyelete alatt kell lebonyolítani, hogy a beteg rendelkezzen a végrehajtásukhoz megfelelő technikával, amelyet követően a gyakorlatokat otthon is elvégezheti..

Az alsó hátsó rész terhelésének megkönnyítése érdekében a gyakorlatok sorozatát vagy a futási távolságot legjobban több megközelítésre lehet osztani. Kocogással felmászhatsz, és leereszkedve léphetsz tovább. A szünetek során hasznos gyakorlatokat végezni a gerinc ellazítására és nyújtására - az Urdhva hastasana, a Shavasana és a jógából vett mások megfelelőek.

A fájdalomcsillapítók bevétele után nem tudod elsajátítani a komplexeket - ezek nem teszik lehetővé a jólét megfelelő felbecsülését. Ha az edzés során feszültség és kellemetlenség jelentkezik az ágyéki térségben, akkor 2 órán keresztül gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatással rendelkező kenőcsöt kell használnia, hogy a betegség ne súlyosbodjon.

A fájdalomcsillapítók bevétele után nem tudod elsajátítani a komplexeket - ezek nem teszik lehetővé a jólét megfelelő felbecsülését.

Mit tehetsz a szubakut időszakban??

Ezt az időszakot az jellemzi, hogy már nem fáj a fájdalma. Ez azonban a súlyosbodást követő első három hét, ezért nagyon óvatosnak kell lennie. Hogyan pumpálhatjuk a sajtot a gerinc sérvével ebben az esetben? Itt az engedélyezett rakományok arzenálja sokkal szélesebb, de az érintett területet figyelembe kell venni.

Ha van nyaki gerinc-sérv, akkor a gyomor nincs bevonva, csak némi megvalósítható terhelést végezünk.

  • Ül az asztalnál, és könyökeit felhelyezi a felületén, rázza meg kefével.
  • Maradjon ebben a helyzetben, a kezed a reteszben van, és lassan csavarja össze a hüvelykujját.
  • Ülj le a kezével a test mentén, és kezdd el nagyon lassan emelni őket. Az összes többi engedélyezett gyakorlat megközelítőleg azonos terhelésű lesz..


A speciális gyakorlatok mellkasi osztályának kidolgozására nem létezik, csak egy megengedett lista.

  • Hajtsa végre például a lábait egyenesen vagy hajlítva. Ebben az esetben a hasizmok is részt vesznek..
  • Ezt az izomcsoportot guggolás közben is kidolgozzák..
  • Jó gyakorlat egy kerékpár vagy olló, amikor a hátán fekszik, a kezét a padlón pihenteti és lábával olyan jellegzetes mozgásokat hajt végre, amelyek utánozzák az olló vagy a pedál működését..

Felhívjuk figyelmét, hogy bármilyen rakománynál tilos súlyokat használni. A remisszió alatt az ilyen gyakorlatok listája kibővül..

Hogyan pumpálhatjuk a sajtot a hát alsó részén lévő sérvvel? Egyszerűbbekkel kezdjük, és fokozatosan bonyolítjuk.

  • Először feküdjünk a hátunkra, és helyezzünk egy kis görgőt térdünk alá. Most felváltva kell cserélnie a tetején található kezét.
  • Ezután nyújtsa ki a fejét a mellkasához, nyomja meg az állát.
  • Távolítsa el a görgőt, és kezdje el csúsztatni a lábát a gimnasztika felületén felfelé és lefelé: hajlítsa meg és hajlítsa térdre.
  • Tartsa az állandó szék háttámláját és fordítsa el a lábát: felfelé és lefelé, és oldalra is. A végtagokat kiegyenesítették.

Rögzítjük a testet a járáshoz

Ha eltérő lépéshossz válik nyilvánvalóvá, akkor a „lerövidítés” oldalán megcsípett ülőideg van. Ez előfordulhat a fenék közepén az alsó ágyéki vagy sub-piriform tér szintjén. Több műveletet kell végrehajtania:

  1. Hasonlítsa össze a medencecsont és a hátsó utolsó borda közötti távolságot. Ha a medence alacsonyabb, masszírozza meg a deréktáji négyzet alakú izom rögzítési pontjait. Nyújtsa ki az ellenkező oldalt.
  2. Becsülje meg a medence szélességét a fenék szintjén. Ahol nagyobb, masszírozza meg a sacrum felső 2/3 részét és a combcsont nagyobb trochanterének hátulját, ahol a piriformis izom kapcsolódik.
  3. Helyes biomechanika: kezdje a sarokra fókuszálni, gördüljön a láb külső oldalán, és nyomja a hüvelykujját a földről.
  4. Távolítsa el a medencecsontok hullámait és fordulatait. Hogy megtanuljon lépést tenni anélkül, hogy az alsó hátsó részben hajlamos lenne, és nyomja meg a lábát anélkül, hogy a test hátradőlne. Képzelje el, hogy a has szintjén lévő test egy henger, amely csak forog.

Fontos! A nőknek el kell hagyniuk a magas sarkú cipőt, legalább állandó hátfájással együtt, hogy biztosítsák a saroktámogatást és a láb normál működését. A sarok túlterhelik a borjúizmakat, előrehajolják a medencecsontokat, és pihentetik a csípő izmait.

Nordic walking egy sérvvel borított lemezzel: a gyakorlat szabályai

Tudtad, hogy...

Ahhoz, hogy az osztályok csak előnyei legyenek, be kell tartania az összes szabályt. Önmagában a tevékenység típusa az intenzív séta speciális pálcák segítségével, amelyek lehetővé teszik az összes izomcsoport terhelésének elosztását..

A gyaloglás folyamatában a nyaki, a váll, a karok és a lábak izmait érintik. Ugyanakkor az ember nem fut, hanem külön jár, és botokkal tolja ki magát a földről. Ez lehetővé teszi az alsó test terhelésének csökkentését, ami sérv jelenlétében fontos.

A normál séta az izmok kb. 40% -át, a skandináv - 90% -át érinti. A ritmikus terhelés miatt a test telített oxigénnel, javítja a sérült szövetek táplálkozását.

Annak ellenére, hogy az ilyen típusú séta nagyon egyszerű, számos javaslatot kell követni, hogy csak hasznot érjenek..

Kezdetben fontolja meg a következőket:

  • A ruházatnak és a cipőnek kényelmesnek kell lennie. Téli sétákhoz síruha és termikus fehérnemű használata ajánlott.
  • Válasszon kényelmes cipőt, közepes keménységű rugós talppal. Fontos, hogy a cipők rögzítsék a lábát, és maximális kényelmet biztosítsanak durva és sziklás utakon járva..
  • A füleknek és a nyaknak melegnek kell lennie..
  • A melegebb évszakokban viseljen lélegző ruházatot, hogy megakadályozzon a hőguta..

Fontos szempont a botok kiválasztása. Hosszukat a következő képlet határozza meg: szorozzuk meg pihenésünket 0,7-es tényezővel. A botok közötti különbség 5 centiméter. Ha a kapott hossz lehetővé teszi, hogy két héj közül választhasson, akkor az edzésre összpontosíthat. A kezdőknek és az embereknek, akik súlyos terhelésekkel szemben ellenjavallottak, jobb, ha rövidebb rudakat választanak..

Az osztályoknak bemelegítéssel kell indulniuk, és kapcsokkal kell végezniük. Ha izmait felmelegítjük, elkerüljük a sérüléseket..

A következőképpen kell mozognia: a bal kéz párhuzamosan működik a jobb lábszárral, a jobb kéz - a baloldalival. A pálca kissé szögben a láb oldalán található.

Amikor megérinti a föld botját, megtesz egy lépést. A sarokkal kezdődik, majd simán görgeti az ujját. Ne tegye az egész lábát a földre. Gyaloglás közben a térd meghajlik. Vigyázzon a rúdokra: minél jobban hajlik, annál nagyobb a terhelés a csontvázon.

Próbáljon gyorsan menni, de ne futjon. A sebességnek olyannak kell lennie, hogy érezze a terhelést, de az oldalsó kólika vagy a légszomj elfogadhatatlan.

Fontos betartani az alábbi ajánlásokat is, amelyek elősegítik az edzés hasznos és élvezetes használatát:

  • A terhelést fokozatosan növelni kell, ahogy megszokja..
  • Nem lefelé, hanem előre kell nézni. Nagyon fontos, hogy egyenesen tartsa a fejét.
  • A vállak legyenek nyugodtak.
  • Tartsa a hátát egyenesen, különben az ágyéki fogja megterhelni a legtöbb anyagot, és ez kellemetlenséget okoz.
  • Sokkal jobb sétálni olyan területeken, ahol tiszta levegő, nincs közlekedés és sok növényzet van. Próbálkozzon mért és mély lélegzetet..
  • A séta legalább 40 percig tarthat. Ha érzi az erőt, hogy tovább sétáljon, megteheti saját örömére.
  • Fontos a pszichológiai hozzáállás. Próbáld meg élvezni a körülötted lévő minden mozgást és természetet. Ez megakadályozza a sok betegséget okozó stresszt..

Intervertebrális sérvvel járó terhesség alatt a nők gyakran tapasztalják az alsó hátfájást a harmadik trimeszterben. Az orvosok tanácsot adhatnak a nordic walkingra a test megelőzése és erősítése érdekében. Mindenesetre fontos, hogy a jólétére összpontosítson. Ha a séta során gyengeséget, fejfájást, szédülést, émelygést, légszomjat, fokozott izzadást érez, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz.

Az ajánlásokat a gerinc érintett sérvétől függően is figyelembe kell vennie:

  • A nyaki elváltozás bekövetkezésekor fontos, hogy a hátát egyenesen tartsa, és ne engedje le a fejét. Kerülje a nyaki fájdalmakat.
  • Ha a sérv a mellkasot érinti, akkor a nordic walking különösen hasznos lesz. Fontos, hogy emlékezzen a test helyes helyzetére. A botmagasság helyes megválasztása szintén szerepet játszik..
  • A sérv leggyakrabban az idomot érinti. A nordic walking ebben az esetben kiváló terápiás módszer. Fontos azonban elkerülni az éles és aszimmetrikus mozgásokat, amelyek még jobban károsíthatják a hát alsó részét. A testtartás szintén fontos..

Videó: “Hogyan viselkedni helyesen a nordic walkingon?”

Mit lehet tenni az akut időszakban??

Ebben az időben a kérdés: "Hogyan pumpálhatom a sajtot sérvvel"? - egyáltalán nem releváns. Mivel az Ön számára csak az a javasolt probléma, hogy feküdjön akár a hátán, akár az oldalán, térdén hajlítsa meg a lábát. A gerinc sérült részének rögzítéséhez speciális kötszerrel vagy Shants gallérral (ha ez egy nyaka van) ragasztani.

Mint mondtam: a sajtó letöltése szigorúan tilos, de végezhet néhány gyakorlatot.

  • Feküdhetsz a gyomrodra, tedd egy kicsi hengert alatta és feküdj le 10 percig.
  • Most gördítse a hátát, és mélyen lélegezzen, próbálva csak a hasi izmokat megfeszíteni.
  • Ezután mozgassa a lábát fel és le..
  • Hajlítsa meg térdét, és hagyja, hogy kezei a test mentén fekszenek. Ezután kezdje el ökölbe szorítani, amint belélegzi..

Hogyan viselkedjünk ezzel a diagnózissal?

A betegnek a következő szabályokat kell követnie:

  1. A fizikai aktivitást minimalizálni kell..
  2. A test éles vagy aszimmetrikus mozgását igénylő gyakorlatokat ki kell zárni..
  3. A túrázásnak a napi rutin szerves részét kell képeznie..
  4. Lehetséges a sportolás, de ki kell választania a helyzethez és a betegség formájához legmegfelelőbb edzéstípust..

A gerincvelővel járó sportterhelések optimális típusai az úszás és a keleti torna. A skandináv séta szintén külön figyelmet igényel. Ennek a sportnak az az előnye, hogy bármilyen életkorban és bármilyen testneveléssel gyakorolható, és ez rendkívül fontos az idős betegek számára.

A nordic walking egyfajta aerobika, amely enyhén megterheli a testet. Az egyetlen erőfeszítés, amelyre egy embertől szükség van: megtalálni az erőt, hogy ne hagyja ki a napi edzést. És az eredmények hamarosan megjelennek:

  • jelentősen erősíti a hát izmait;
  • a felesleges zsírréteg elhagyja, ez további terhet jelent a gerincre;
  • a vérnyomás normalizálódik.

Annak érdekében, hogy a nordic walking elérje a várt hatást, fontos, hogy kiválassza a megfelelő egyenruhát. A gyalogláshoz szükséges ruhának könnyűnek és kényelmesnek kell lennie, hogy ne korlátozza a mozgást. Ha télen az osztályokról beszélünk, akkor az ujjatlan kesztyűt kell vigyáznia, amelynek csúszásgátló bevonattal kell rendelkeznie. Ezenkívül a nordic walking magában foglalja a támaszpálcákat is, amelyeket a gyakornok növekedése alapján választanak meg. Az ideális megoldás az alkar közepére eső botok. Ebben az esetben a terhelés egyenletesen oszlik meg az emberi testben és az izom-csontrendszerben.

A nordic walking egy egyszerű tevékenység. De először jelentős figyelmet kell koncentrálni. Amint elkezdi az edzést, nem szabad azonnal megpróbálnia teljes erővel dolgozni, a tapasztalt sportolók ritmusában.

A nordic walking a megfelelő ritmus és mozgástechnika, amely a gyógyulás kulcsa lesz. Néhány gyakorlat után máris meg lehet enyhíteni.

A nordic walking előnyei

A nordic walking a múlt század 30-as éveiben jelent meg a síelésnek köszönhetően. Kezdetben a síelők és a biatlonisták nyáron használják a formavesztés elkerülésére. Az egyszerű futás nem tudta megbirkózni ezzel a feladattal, és az edzőket arra kérték, hogy használják pálcákat. Hamarosan az ilyen képzés hatékonyságát világszerte értékelték, és 1997-ben speciális botok születtek.

Az idő múlásával a nordic walkingot, más néven finn, nordic vagy nordic nevű sétát, nem csak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek kezdték használni, akik a test jó formáját szeretnék megőrizni, a gerinc megerősítésére és az ízületi problémák megelőzésére.

Biztonságosabbnak és hatékonyabbnak tekintik, mint a szokásos séta, mivel a súly része botokra esik, ami eltávolítja a terhet a testből. A lábak ágyéki és ízületeinek terhelése 35% -ra csökken, ami jelentős előnye a csigolyák közötti sérvnek..

A nordic walking a következő esetekben mutatható be:

  • gerincközi sérv;
  • az izom-csontrendszer egyéb problémái;
  • túlsúly;
  • alvászavarok;
  • a légzőrendszer betegségeinek enyhe formái;
  • szív- és érrendszeri betegségek;
  • műtét utáni időszak (kivéve hasi műtétet).

Az ilyen típusú tevékenységek előnyei a következők:

  1. A közös működés helyreállítása. Ennek oka az a tény, hogy a séta folyamatának mozgásai aktiválják az anyagcserét az erekben.
  2. Csökkenti a vércukorszintet. A fizikai aktivitás lehetővé teszi az utóbbi gyors asszimilációját, mivel a nordic walking csökkenti a cukorbetegség kockázatát, és megakadályozhatja annak további fejlődését a korai szakaszban..
  3. A súly normalizálása. A fizikai aktivitás hozzájárul a felesleges zsírégetéshez, és általános erősítő hatást is eredményez..
  4. Az összes izomcsoport vizsgálata. Ez különösen akkor fontos, ha egy személy inaktív életmódot folytat..
  5. Csontritkulás megelőzése. A vázrendszer sima terheléseket kap, ami fokozatosan megerősíti szöveteit.
  6. Az immunitás javítása. A rendszeres szabadtéri séták kiválóan alkalmasak a betegségek megelőzésére..
  7. A stressz megelőzése Az osztályok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon az érzelmi stressztől, és újraindítsa az idegrendszert.

Mindez jótékony hatással van a gerinc sérvű beteg állapotára. Ez a fajta tevékenység hozzájárul a biztonságos viselkedéshez, mivel teljes mértékben megfelel az e patológia során megengedett terhelésekre vonatkozó követelményeknek. A tevékenység a lehető legszelídebb, ami nem vált ki szövődményeket, és lehetővé teszi, hogy jó állapotban tartsa magát.

Videó: A nordic walking előnyei

Miért okoz fájdalmat a séta??

A gyaloglás természetes és tipikus mozgási mintázatot jelent egy olyan személy számára, aki egyenesen született és nem görbe. A fertőző betegségek, gyulladások és sérülések befolyásolják a testet, ez befolyásolja az izmok teljesítményét, amelyek az érintett területtel közös beidegződést kapnak..

A lépést az iliopsoas izom és a rectus femoris izom miatt hajtják végre. A láb a térdízületben nyúlik, a sarokon levő támasz lehetővé teszi a hátsó sípcsont használatát, valamint a borjúizom és a comb hátsó felületének pihentetését. A második láb az ujjait a gluteus maximusnak köszönhetően nyomja le a földről. A kulcsfontosságú izmok a következő problémákkal kapcsolatosak:

  • Ha elveszíti a saroktámaszt, akkor az ember nem lazítja el a láb hátulján található izmokat, így elhajlott térdeken jár, és elmozdítja a comb egyenes izomját;
  • elveszíti ujjaival a visszatérést, az ember nem működik a fenékét, e tekintetben a medence elveszíti stabilitását, elkezdi a nyaki és a hátfájás fájdalma.

Mivel az emberek csaknem 80% -a nem jár megfelelően, a gyaloglás szintén kellemetlenséget okoz a kiálló részeknél.

Ismerkedjen meg a hátizmok miozitiszének fogalmával, a kóros változások megnyilvánulásaival és következményeivel.

Ismerje meg a mellkasi gerinc dorsopathia tüneteit, mely kezelési módszereket lehet alkalmazni..

Olvassa el, hogyan jelentkezik az ágyéki deformáló spondylosis, a patológia kezelésének lehetséges módszerei.

Fontos figyelembe venni a felső test mozgását mozgás közben. A test minden lépésben kissé megfordul a vezető láb felé, és az ellenkező kar előre lendül. A másik - kihajol a válla, hátramozdul. Ez a mozgás lehetővé teszi a test kiegyensúlyozását a has ferde izmainak, a hát és a vállvéd munkájának köszönhetően. A kézhullám nélkül a tok nem fordul el, és a ruhákban lévő zacskók és zsebek akadályozzák ezt a természetes mozgást. A biomechanikai zavarokkal járó helytelen lépés az ágyéki gerinc sérvét okozhatja. A fenékizom munkája nélkül az alsó rész derékszögű izma túlterhelik. Ennek eredményeként görcsös lesz, a csípőcsontot a hátán lévő bordákhoz húzza és kinyújtja a csigolyákat. Ebben az esetben a gerinc sérvével járás szükségszerűen fájdalmat és feszültséget okoz az ülőidegben.

Az ortopédia szerint a gyaloglás során fellépő hátfájás oka az ízületek kopása, skoliozis és a medencecsontok fordulása (lásd: A skoliozisos hátfájás). De ezek a problémák az izom-egyensúlyhiány miatt jelentkeznek, amelyek ellen a lépést már jóval a fájdalom szindróma előtt megzavarják.

Mi szigorúan tilos sérv esetén?

A gerincoszlop, akárcsak számos más betegség, az orvosok gondos ellenőrzését igényli. Ugyanakkor - minden tilalommal ellentétben - sok beteg önállóan fizikoterápiát ír elő, amely magában foglalja a futást is. A legtöbb orvos határozottan ellenzi az ilyen típusú edzést, mivel a futás állandó gerincterhelést jelent a gerincnél.

Van azonban egy másik, alapvetően ellentétes vélemény is. Követői úgy vélik, hogy az úgynevezett kocogás - alacsony sebességgel és rendkívül lágy mozgásokkal - képes fenntartani a testet jó állapotban, és hozzájárul a gyors felépüléshez. De ahhoz, hogy ezzel a sporttal a gerinc sérvével foglalkozzon, kizárólag egy támogató fűzőben és speciálisan kiválasztott, lökést elnyelő hatású cipőben kell lennie. Ha a betegség akut stádiumban van, mindenféle fizikai erőfeszítést teljesen el kell hagyni! Az egyetlen dolog, amit az orvosok megengednek, a séta, de napi egy óránál nem több.

A gerinc befolyásolásának egy másik, ellentmondásos módszer a vízszintes rúd gyakorlatok. Segítik a hát izmainak gyors nyújtását, javítva annak rugalmasságát. De meg kell jegyezni, hogy el kell kerülni azokat az erőgyakorlatokat, amelyek hosszú vagy éles terhelést igényelnek a gerincnél..

A vízszintes sávon futó kocogás vagy edzés során az embernek csak az összes izom kellemes melegségét kell megtapasztalnia, semmiképpen sem fájdalmat.

Megfelelően működő szervezet

Az orvostudomány világítótestei még nem dolgozták ki az egyetlen igaz véleményt a sérvvel történő futásról. Ha túlzásba lép és túl sokat fut, ronthatja saját egészségét. Azonban egy jól átalakított üzleti szemlélet mellett a kocogás utáni személy szignifikánsan jobban érzi magát.

A fő döntés a beteget kezelő orvos számára. És jó, ha mérsékelt testmozgást javasol. A helyreállítási lépések lassúak lehetnek, de minden bizonnyal hasznosak lesznek. A fizikai gyakorlatokat egyénileg kell kialakítani, de mindig figyelembe kell venni:

  • általános fizikai állapot, amelyben a beteg van;
  • a betegség tényleges jellemzői;
  • a színpad, amelybe már eljutott.

A könnyű kocogás sokkal előnyösebb a test számára. További bónuszként a belső szervek működése normalizálódott.

Sérvvel nem futhat, anélkül, hogy először megszerezne külön tartozékokat. Meg kell vásárolni:

  • természetes szövetekből készült ruhák;
  • az deréktámasz fűzője;
  • kiváló minőségű ütéscsillapító cipő.

Ne feledje: a hosszabb ideig tartó testmozgás ellenjavallt, a betegség súlyosságától függetlenül..

Semenov Arkady Petrovich

Ortopéd, 12 éves szakmai tapasztalat

A futó edzés megkezdése csak a hosszabb ideig tartó remisszió megkezdése után megengedett. Ki kell választani az olyan gyakorlatokat, amelyek végrehajtásában még kicsi fájdalmas érzés sem jelentkezik.

Aktív terhelésekre nincs szükség. Kontrollálatlan és a testmozgás ereje révén az intervertebrális lemez további meghosszabbodása, az ágyéki idegvégződések károsodása provokálható.

Az enyhe, közepes futás nem okoz jelentős károkat. Ezen túlmenően az ilyen fizikai tevékenységek fő pozitív szempontjai között szerepelnek a következők:

  1. a futás normalizálja a pulzust;
  2. javítja az endokrin és az idegrendszert;
  3. jótékony hatás az izom-csontrendszer működésére;
  4. segít leküzdeni a stresszes helyzetek következményeit.

A személyes érzések segítik annak meghatározását, hogy minden rendben van-e. Összpontosítaniuk kell őket. Legyen óvatos, ha közvetlenül futás közben vagy után kellemetlen bevonatot tapasztal..

Semenov Arkady Petrovich

Ortopéd, 12 éves szakmai tapasztalat

A futások típusa, időtartama attól függ, hogy pontosan hol található a sérv, és milyen stádiumban diagnosztizálják..

Ha a betegnek elég motivációja van, és kifogástalan pontossággal hajlandó követni az orvosi ajánlásokat, a kapott előnyök meghaladják az összes többi bajt. A fő előnyök a jólét pozitív változásai:

  • az immunrendszer erősítése;
  • fokozott vérkeringés és szellőzés;
  • a gyomor-bél traktus perisztaltikájának aktiválása;
  • a test teljes telítettsége oxigénnel;
  • növeli a vitalitást;
  • a pszichoemocionális állapot javítása.

Az aerob terápiát nyújtó gyakorlatok és kontrasztzuhany követik.

A fizioterápiás gyakorlatok és az aktív sportok egyaránt ellenjavallták a következő tüneteket:

  • emelkedett hőmérséklet;
  • láz;
  • szív- és érrendszeri problémák;
  • megfázás
  • a légzőrendszer működési zavara;
  • fertőző betegségek;
  • zavarok a belső szervek működésében.

Megerősített terhelések nem szükségesek semmilyen daganat növekedéséhez, daganatok megjelenéséhez és onkológiai problémákhoz. Ezenkívül tilos, ha a csigolyák közötti sérülés romlik.

Szabályok és technika: képzés és munkaterhelés

Az ágyéki sérvvel történő futtatás megengedett, ha szigorúan betartja az alapvető biztonsági paramétereket. Ideális bármilyen szakaszban:

  1. az izmokat nem túlterhelik;
  2. a kényelmetlen érzések kizártak;
  3. a futó edzés kezdete oktató felügyelete alatt zajlik;
  4. nincsenek hirtelen mozdulatok, az ütem megegyezik az edzés során.

Nem kombinálhatja a futást a fájdalomcsillapító szedésével: ilyen környéken lehetetlen objektív értékelést adni a jólétről. A hát alsó részén jobb, ha a távolságot korábban egyenértékű lépésekre osztják.

Semenov Arkady Petrovich

Ortopéd, 12 éves szakmai tapasztalat

Az edzés előestéjén történő dagasztás előkészíti az izmokat és az ízületeket a következő terheléshez. A gerincoszlop nyomását azonban a lehető legkisebb tartományban kell tartani..

A helyes technika betartása nagyon fontos. A futás elindításához jobb, ha a futópadot választja. A sport-szimulátoron ez kényelmesebb, nyugodtabb és könnyebb beállítani a sebesség módot. Miután elsajátította a hallot, friss levegőre kell lépnie.

A helyes technika magában foglalja bizonyos követelmények teljesítését..

  • A lábak párhuzamos beállítása - ez elosztja a hüvelykujj maximális terhelését. A test kevésbé remeg, és nem ingadozik.
  • A leszállás nem a lábnak, hanem annak teljes szélességének és hosszának a része. Biztonságosabb a gerinc számára.
  • A lépéshossz helyes kiválasztása. Ez segít a terhelés megfelelő elosztásában..
  • A test felső részét szigorúan függőleges helyzetbe kell hozni.

Meg kell próbálnia betartani a helyes futási technikát - elsősorban a gerincoszlop terhelésének csökkentése érdekében.

További Információk A Fajta Sérv

Az orvosoknak nem állnak pontos információ arról, hogy mikor kezdték el a "ventrális sérv" diagnózisát. Feltételezzük, hogy ennek a patológiának a gyakorisága növekszik a műtét fejlődésével.
A hátbetegségek konzervatív kezelésének menete magában foglalhatja az általános és helyi hatású gyógyszerek alkalmazását. Az utóbbiak között számos kenőcs van, amelyek hatékonyak a remisszió szakaszában.
A klinikán lévő Herurg két lehetőséget kínál:
1. Hasi műtét
2. LaparoszkópiaA kerületi kórházba elküldve azt mondta, hogy a tablettákat nem kezelik, és nincs más lehetőség, de sem sürgős.