loader

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvét?

Az atlétika a sport királynője. De vajon ennek a királynőnek a barátsága megsérül-e a gerinc intervertebralis porc korongjainak disztrófikus elváltozásokkal küzdő betegeket? A könnyű atlétika magában foglalja a gyaloglást, az ugrást és a mindenki körüli sportolást, beleértve a népszerű terepjáró sportokat. Ez egy sprint verseny, akadályfutás, váltóverseny, akár maratoni és félmaratoni állóképességi verseny. Mennyit mutatnak a kiugró és sérvű betegeknek a kocogó gyakorlatokat, ha nem sportosak, de még rekreációs is? Lehetséges-e futtatni gerinc-sérvgel, például az ágyéktárcsa sérvével? Erre a kérdésre a lehető legegyszerűbben és részletesebben válaszolunk..

A futás előnyei

Fontolja meg a futás előnyeit anélkül, hogy érintkezne a technológiai és sportrekordok szakmai kérdéseivel. A kocogásról szól, és mindenekelőtt annak fajtáiról, például a kocogásról, például a reggeli kocogásról. A speciális futópadon történő futás ugyanabba a kategóriába tartozik, ám ennek ellenére nincs további ösztönző, amely diverzifikálja a futási folyamatot, és tovább javítja a külső légzés és a szív-érrendszer működését. Arról beszélünk, hogy megváltoztassuk a környező tájat, az emelkedéseket, mélyeket és a tiszta levegő befolyását, ha az órákat az erdős területen tartják..

A futás növeli a kitartást, kiképzi a szív- és érrendszert, javítja az izmok vérellátását, a vénás kiáramlást tőlük. Ez utóbbi tény nagyon fontos, ideértve a gerinc izmait is, amelyek fizikai inaktivitás és alacsony fizikai aktivitás esetén krónikus hipoxiát tapasztalnak meg..

A futás az egyik legjobb módszer a felesleges kalóriák elégetésére, a testtömeg összhangba hozására a magasság, a nem és az életkor ideális értékével. A futásnak antidepresszáns tulajdonsága van, mivel lehetővé teszi az ember számára, hogy egyedül maradjon önmagával, ugyanakkor fizikai aktivitást is nyújt neki, elvonja a figyelmet a túl komor gondolatoktól. A monoton, „unalmas” futási folyamat speciális eufóriát okoz még hosszú távolságok esetén is, mivel az endorfintermelés rohamosan növekszik..

Rendszeres edzéssel az emberek hozzáállnak az egészséges, magabiztos emberekhez, akiknek akaratuk hatalma van, és elérhetik céljaikat. Ennek eredményeként a kocogás növeli az önértékelést, és átviszi a futót egy bizonyos „emberfeletti” osztályba a hétköznapi városlakók fölött, akik dohányoznak és sörtek.

Bármelyik futás, akár futópadon is, elősegíti az anyagcserét, javítja a külső légzés működését, és ha valaki természetben fut, hozzájárul az agyszövetek oxigénnel történő jobb telítettségéhez. Bizonyított, hogy a rendszeres, akár reggeli futás is javítja az alvást. A népességstatisztikát használó tanulmányban azt találták, hogy a rendszeres kocogás bármely életkorban nem csak javítja az életminőséget, hanem növeli annak időtartamát is. Még ha megnövekedett kardiovaszkuláris kockázati tényezőkkel is beszélünk. Ha életmódváltozással módosíthatók, akkor a futás egészséges lesz..

A futás indikációi és ellenjavallatai

Mint minden fizikai kultúra, a kocogás számos esetben nem gyógyszeres kezelés. Először is:

  • Túlsúlyos, alacsony az elhízás (1-2);
  • Hiperkoleszterinémia vagy magas "rossz koleszterin" jelenlétében;
  • A vesefunkció javítása. Sőt, futás közben javul az izzadás, a légzés, ami kiüríti a szűrő vese mechanizmusait;
  • Számos krónikus tüdőbetegséggel jár, mivel nemcsak a szellőzést, hanem a tüdőszövet vérkeringését is javítja;
  • Szorongással, stresszel, krónikus álmatlansággal.

Végül, a kocogás javítja a kardiovaszkuláris rendszer általános működését, felhasználható a szívroham és a stroke megelőzésére.

Az egészségfutás indikációinak elemzése alapján egy következtetést lehet levonni. A vallomások nem mondják, hogy a futás javítja az oszteokondrozissal, kiálló részekkel és csigolya-sérvvel rendelkező betegek állapotát. Még nem kell meghatározni, hogy az izom-csontrendszeri betegségek ellentétesek-e a kocogással, és ha vannak, akkor miért, és mi helyettesítheti a futást?

  • kimerültség, cachexia;
  • epilepszia görcsrohamokkal, episindróma;
  • láz, azaz láz, akut fertőzések;
  • magas vérnyomás, és különösen hipertóniás krízis;
  • súlyos szívritmuszavar, ájulás, szívelégtelenség kíséretében, különösen perifériás ödéma esetén;
  • angina pectoris, különösen angina pectoris.

A wellness-futás nem javasolt súlyos látáskárosodás esetén, a vastagbél késői stádiumaiban vagy az alsó végtagok krónikus vénás keringési rendellenességei esetén. A futás átmeneti ischaemiás rohamok, az alsó végtagok trofikus fekélyei, tromboflebitisz, cukorbetegség lába stb. Ellenjavallt.

Ezek az ellenjavallatok nem kapcsolódnak az izom-csontrendszerhez. Valóban lehetséges-e kocogni bármilyen csontok és ízületek betegségeivel? Kiderült, hogy nem, a térdízületek ízületi gyulladását az egyik kifejezett ellenjavallatnak tekintik, mivel sok kezdő futó, még ésszerű terheléssel is, úgy érzi, hogy térdük fájni kezd.

Mekkora a terhelés a térdízületek porcán? Könnyen kiszámítható. Ha egy ember súlya 100 kg, lassan fut az örömére, 30 percig, másodpercenként 2,5 lépés sebességgel, majd:

  • ennek eredményeként minden porc a teljes edzési időszak alatt a repülési fázistól kezdve 4500-szor megfelel a teljes leszállótest tömegének (kivéve a támasztó láb alsó és lábszárának tömegét);
  • összesen meghaladja a 420 tonnát.

Mellesleg, 420 tonna 7 vasúti kocsi tömege, tele széntel. Ugyanakkor megdöbbentődik a porc minden olyan egyszeri terhelése, amely erre a hatalmas mennyiségre fejlődik, miközben az ember fut, leereszti az egész testet a támasztólábra. Veszélyes? Igen, a kompenzációs mechanizmusok kudarcával.

Még egy speciális futási sérülés is van. Évente a sífutó sportokkal rendszeresen foglalkozó emberek 40–55% -a sérül meg. Mindenekelőtt a térdízületek szenvednek, sőt még egy speciális betegség is fennáll - „futó térd” vagy patellofemoral fájdalom szindróma.

A második leggyakoribb patológia a láb különféle sérülései, a lágyéklemezek gyulladása (plantaaris fasciitis), a bokaízület krónikus gyulladása, a szalagok kiömlése. Harmadik helyen: a csípőízületek, a hát alsó része, más inak, izmok és ízületi felületek veresége. Így még az egészséges embereknél is, akik nem szenvednek kiálló részekből és sérvökből, a rendszeres futás eredményeként komplikációk fordulhatnak elő a gerinc lumbosacrális patológiájával, a mély hátsó izmokkal kapcsolatban. Most mérlegelje, hogy lehetséges-e futtatni a gerincvelő gerincét.

Intervertebrális sérvvel lehet futni??

Ismeretes, hogy a korong sérv sérti a porc integritását, a csigolyák közötti rugalmas bélést, és a sérv csak egy meghatározó tényezőnek - egy adott kritikus értéket meghaladó nyomásnak - való kitettségkor jelentkezik..

Számos olyan tényező, amelyet okozati tényezőnek hívnak, kiálló és sérvhez vezethet. Azt:

  • beteg kora. Minél idősebb egy ember, annál kevesebb a víz a testében, és minél kevesebb a víz, annál kevésbé rugalmas a porc;
  • túlsúly. Ha ez nem érinti a nyaki gerinc sérvét, akkor az elhízott emberek hátulsó részén a legtöbb szenved, mivel a legnagyobb terhelés;
  • helytelen testtartás;
  • gerincferdülés;
  • a csigolyák gyulladásos sérülései;

Ennek ellenére a túlzott nyomást gyakorolják a csigolyadéktárcsa egy bizonyos részére, és annak pusztulásához vezetnek. Ha ez a nyomás nem fokozatos, de sokkoló mechanizmussal rendelkezik (mint futáskor), akkor ez az alábbiak:

  • fel kell gyorsítani a kiemelkedés átalakulását;
  • növeli a hernialis kiemelkedés méretét;
  • átadja a remisszió stádiumát sérv jelenlétében az éles súlyosbodás stádiumához.

Kifogásolható, hogy a korongok kevesebb súlyúak, mint a térd, mivel az ágyéki gerinc esetében csak a test felső részét kell szem előtt tartani. De itt a következő anatómiai és élettani tényezők szerepelnek. Ha egy futó személynek van:

  • lapos láb vagy rosszul kiválasztott cipő, ez növeli a csigolyák közötti egyenetlen terhelés kockázatát;
  • az egyik végtag veleszületett anatómiai rövidítése legalább 5 mm-rel, ez rendkívül szinkronizálja a terhelést futás közben, és kiemelkedést és sérvet okoz;
  • spondylolisthesis, vagyis az utolsó deréktáji csúszás a szakrális csonthoz viszonyítva, akkor futás közben a csúszás instabilitása és amplitúdója növekedhet, ami kritikus nyomáshoz és sérvhez vezet.

Végül, ha a beteg veleszületett (Marfan, Ehlers-Danlos szindrómák) vagy megszerezte a gerinc és a hát alsó részén lévő csontszerű berendezés gyengeségét, ez az intervertebrális tárcsatest végzetes pusztulásához is vezethet futás közben, ami a sérv súlyosbodásának jellemző tüneteit okozhatja..

Mi a teendő a sérvben szenvedő betegek számára??

Mindenekelőtt az egészség fenntartása és a súlyosbodások megelőzése érdekében a betegnek más típusú fizikai tevékenységet kell választania. Futás, súlyemelés, erõsportok, például harcművészetek, ejtőernyõzés, lesiklás, nagyon káros hatással vannak a kiemelkedések és a sérvû korongok menetére..

Az ideális sportterhelés, amely nem jelenti a sokk nyomását a gerincoszlopra, minden típusú úszás és kerékpározás. Az úszás kedvezőbb, mivel lehetővé teszi a mély hátsó izmok olyan részeinek bevonását a munkába, amelyek nem használják a gravitáció mellett statikus és dinamikus terhelés mellett történő aktiválást. Végül is, a test semmit nem vesz súlyba a vízben, és bármilyen helyzetben mozoghat. Ezért a freestyle úszás minden fajtája a medencében rendkívül hasznos, javítja a csigolyák közötti korongok trópiáját és bizonyos esetekben megnöveli vastagságukat a terhelés egyszerű eltávolítása miatt. Ez a mechanizmus hasonló a porc elterjedéséhez egy álomban. Ha reggel megméri a magasságot, akkor ez, különösen az elasztikus porcú fiatalokban, 1-2 cm-rel magasabb lesz, mint este, amikor a csigolyák közötti porcszövet „visszaesik”.

Az úszás a legjobb terhelés..

A kerékpározást egyenetlen terepen mutatják be, az utak mentén, kényelmes ütemben. Ajánlatos 15 percenként leszerezni a kerékpárt, és 5-10 perc alatt gyalog járni. Ez lehetővé teszi, hogy megváltoztassa a perineum izmainak vérkeringését, megváltoztassa a légzés sebességét és a szív-érrendszer működését. Végül megváltoztatja a kerékpáros pózát, és elkerüli a lehajlást.

Egyébként, ha az egészség javítása érdekében a kerékpárt választja sétára, akkor nem közúti, hanem hegyi vagy hegyi kerékpárt vásárol. Mi a különbség közöttük? Anélkül, hogy belemennénk a műszaki finomságokba, csak a testtartásról fogunk beszélni. Közúti kerékpáron egy személy függőlegesen ül, függőleges háttal, nagyjából megegyezik az irodai székkel. Ez a kerékpár kényelmes utazásokra alkalmas, például egy élelmiszerboltba az országban.

A hegyikerékpár hajlamos egy alacsonyabb leszállásra, a test megdöntve, és a teher egyenletesen oszlik meg a karok és a lábak között. A vezetési stílus agresszívabb. Ez azt jelenti, hogy az ágyéki gerinc és a fenék kevésbé lesz terhelt. A kerékpárosnak lehetősége lesz arra, hogy a test súlyát karjaira vagy lábára tegye, miközben feláll a pedálokban. A testtartás ilyen időszakos változása csak haszonnal jár. Valójában, ha a dudorokon értékcsökkenés szükséges, egy kis pedál felállása (térdre hajlított lábakkal) vagy a kezét terhelve sokkal biztonságosabb a kiemelkedés és a sérv szempontjából, mint egy egyenes hátú közúti biciklizés, ha az összes ütést érzékeny ütések adják a hát alsó részén..

A kerékpározás szerelmeseinek egy másik lehetősége van - megvásárolni az úgynevezett kövér kerékpárt, azaz egy nagyon vastag gumiabroncsokkal ellátott kerékpárt. Párnázási képessége rendkívül magas, és még az ésszerű lovasstílusú kiálló és sérvű emberek is kényelmesek.

Futás az ágyéki gerinc sérvével: káros és hogyan kell helyesen futni??

A gerincbetegségek gyakran leküzdhetetlen falvá válnak az egészséges életmód és a sport felé vezető úton. A szakértők szerint azonban egyetlen betegség, csak a test teljes bénulása, nem tekinthető oknak a fizikai aktivitás megtagadásának..

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvét? A csigolyák közötti sérvvel történő futás vagy torna, ha helyesen van megszervezve, javítja a beteg állapotát.

De ha a gimnasztikával minden többé-kevésbé egyértelmű, akkor az ágyéki sérvvel diagnosztizált betegek többsége őszintén fél a futástól, és teljesen hiábavaló. Ez a sport az edzéshez megfelelő megközelítéssel nagyon hasznos..

Megengedett az aktív sport és

A gerincvelő derékközi sérvje súlyos betegség, amelyben a hirtelen mozgások és a gerincoszlop túlzott terhelése ellenjavallt.

Az erõs elhajlás hátra vagy elõre szoríthatja az ideget vagy a korong teljes prolapszját eredményezheti. Ennek oka az a tény, hogy a csigolyák közötti kiütés ütések és hajlítások során hirtelen növekszik.

Ez az oka annak, hogy az ilyen diagnózissal rendelkező betegeknek megalapozott kérdése van - lehetséges-e vagy sem futni az ágyéki gerinc?

A szakértők szerint a klasszikus formában a futás nem ellenjavallt a hát alsó részén. Sőt, más fizikai tevékenységekhez hasonlóan, pozitív hatással van a gerinc állapotára:

  • növeli a helyi és az általános véráramot, amelynek eredményeként növekszik a szövetek oxigén- és tápanyag-ellátása;
  • erősítse az izmokat úgy, hogy a gerinc jobban tartható legyen az anatómiailag helyes helyzetben;
  • serkenti a fájdalmat csökkentő hormonok és enzimek termelését;
  • erősítse az immunitást.

A szakemberek azt állítják, hogy a futáson kívül más sportágak is hasznosak, közepes terhelést jelentve a hátán: kerékpározás, úszás (ez különösen hasznos), jóga, Pilates. Velük érdemes kezdeni azoknak, akik a gerincoszlopban a patológiás folyamatok kezdete előtt nem sportoltak.

Fontos! Az edzés megkezdése előtt érdemes konzultálni orvosával azok megvalósíthatóságáról és előnyeiről..

Videó

Kötelező futási szabályok

Az alapvető biztonsági szabályok betartása hatékony és biztonságosvé teszi a futást a gerincvelő sérülése esetén.

Mint minden sport, a kocogás sem fáraszthatja vagy hátráltathatja a túlzott feszültséget, ezért:

  • a derékfájdalom és fájdalom megjelenésekor ne indítsa el vagy folytassa az edzést;
  • meg kell választani az edzővel történő futtatás ütemét, technikáját, gyakoriságát és időtartamát, és az első órákat ő felügyelete alatt kell tartani;
  • kis távolságokkal és mérsékelt tempóval kell kezdeni, ha a test normálisan elfogadja a terhet, megnövelhető;
  • a gyorsulás, rángatózás, ugrás, egyenetlen terepen történő futás nem lesz hasznos, éppen ellenkezőleg, fokozhatják a betegség előrehaladását;
  • Ne kezdje el az órákat fájdalomcsillapítókkal - ezek elfedhetik a fokozott stressz hatására felmerült fájdalmat, és sérülést okozhatnak.

Tanács! Ne próbáljon gyakorolni a betegség súlyosbodása közben. A futáshoz a legjobb idő a tartós remisszió, amikor nincs fájdalom és merevség.

Tudjon meg többet arról, hogyan kell viselkedni kocogás közben, előzetes konzultációval az orvosával és az edzővel. Az osztályok előnyei akkor figyelhetők meg, ha a beteg követi a futástechnikát, kiváló minőségű felszerelést választ és kompetens módon felkészül a futásra.

Felszerelés

Még a könnyű kocogás is növeli a gerinc értékcsökkenését, így egy olyan degeneratív patológia, mint például a csigolyák közötti sérv, a futástechnika különösen óvatos végrehajtását igényli..

Nagyon ajánlott minden mozgást megbeszélni az edzővel: hogyan kell helyesen elvégezni a technika és a futómechanizmus szempontjából a sérülések és szövődmények elkerülése érdekében.

Általában a gerinc sérvvel rendelkező betegeknek a következő szabályokat kell betartani:

  1. A lábak elrendezését úgy kell beállítani, hogy futás közben a belső élük futás közben ugyanabban a vonalban legyen. Ez minimalizálja a remegést és megakadályozza a test visszahúzódását..
  2. A leszállásnak egyenletesen vagy az egész lábon vagy a sarokon esnie kell, az ujjakkal sima gördüléssel.
  3. A lépés közepes hosszúságú vagy rövid. Fontos, hogy leszálláskor ne érkezzen az egyenes láb (ez akkor történik, ha széles lépcsőn futnak). Túl rövid lépés, amikor a futó „darálnak”, hatástalan, és a lábak túlterheléséhez vezet.
  4. A hátsó résznek, a fejnek és a csípőnek ugyanabban a függőleges vonalban kell lennie, az álla kissé fel van emelve, a tekintet szigorúan a horizont felé irányul. Ez segít elkerülni a gerincoszlop nem kívánt előre-hátra hajlítását..

Annak ellenére, hogy a kezek valójában nem vesznek részt a testmozgatás folyamatában, különös figyelmet kell fordítani helyzetükre edzés közben. A könyöknek minimális amplitúdóval kell mozognia, az alkar helyének párhuzamosnak kell lennie a talajjal.

Fontos! A változó sprint és a gyors kocogás a gerinc patológiáival szigorúan ellenjavallt, mivel a gerinc túlterhelt.

Cipő-ajánlások

Az ágyéki gerinc sérüléssel járó kocogó betegek számára az orvosok óvatosan javasolják a felszerelés kiválasztását. Különös figyelmet szentelnek a cipőknek. Ő a felelős a kényelemért és a lábak és a hát sérüléseinek kockázatának csökkentéséért a speciális vágás és a speciális anyagok használata miatt.

Néhány tipp a cipő kiválasztására, figyelembe véve a gerinc állapotát:

  • a lehető legkényelmesebbnek és könnyűnek kell lennie - egy cipő vagy cipő súlya nem haladhatja meg a 400 g-ot;
  • a láb jobb rögzítéséhez és a leszálláskor a megfelelő helyzetben tartásához a láb belsejéhez közelebb, aszimmetrikusan fűződő modelleket kell választania;
  • a cipő tetejének puhanak és lélegzőnek kell lennie, hogy ujjai futás közben meghajolhassanak és széthullhassanak.

Előnyben kell részesíteni az ütéscsillapító talppal ellátott sportcipőket, ami azt jelenti, hogy lágy gumi betétek vannak a sarok alatt és a lábujj külső részén. Ezek a modellek lehetővé teszik, hogy futás közben csökkentsék az ütéseket.

Nagy plusz az ortopédiai talpbetét jelenléte.

Kiképzés

Egy másik szempont, amelyre az embereknek, akiknek diagnosztizált gerincvelő-sérvük van, figyelniük kell a futás előkészítésére. Az előmelegített test jobban reagál a terhelésekre, és a sérülések kockázata csökken az izomszövetek vérrel és oxigénnel való aktívabb telítettsége miatt..

Kerülje el ezeket a problémákat és a terhek fokozatos növekedését. Ha korábban még nem gyakorolta a kocogást friss levegőn vagy futópadon, akkor kezdjen egy rövid, legfeljebb 20 percig tartó edzéssel. Amint megszokja a terhelést, az edzést napi 5-10 perccel meghosszabbíthatja.

Az orvosok és az atlétikai oktatók a futtatás előtt az alábbi kötelező lépéseket javasolják:

  • kézforgatás;
  • lengje el a lábait oda-vissza és oldalra;
  • a lábak hajlítása és meghosszabbítása térdnél;
  • láb forgása;
  • előrehalad (tartsa a hátát egyenesen).

Tanács! Nem érdemes enni és inni közvetlenül a futás kezdete előtt, csakúgy, mint edzést indítani üres hasán.

A verseny előtt tanácsos másfél órát szorosan enni.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a sport pozitív hatással van az izom-csontrendszeri kóros betegségekkel küzdő emberek testére, kategorikus ellenjavallatok állnak fenn a hát alsó részén lévő gerinc-sérvvel történő futtatáshoz.

Ezek tartalmazzák:

  • akut hátfájás, jelezve a betegség progresszióját vagy súlyosbodását;
  • az idegek és az erek súlyos megsértésének jelei - a végtagok érzékenységének, a húgyúti rendszer és a belek működési zavarainak megsértése;
  • rosszindulatú daganatok jelenléte a gerincben.

Az elutasító képzésnek értelme van más krónikus betegségek, valamint megfázás súlyosbodásának. A kedves időjárási viszonyok miatt a kocogást el kell halasztani: a nedves és hideg nem növeli a gyógyulás esélyét, hanem éppen ellenkezőleg, fokozza a fájdalmat..

A futás nagyszerű módja annak, hogy javítsák a sérvvel korongolt betegek jólétét. Az edzés megszervezésének megfelelő megközelítésével ez a sport véglegesen kiküszöböli a kellemetlen tüneteket és segít visszaállítani a gerinc működését.

Bármely felügyelet egészségügyi problémákat idézhet elő, ezért ajánlott az osztályok megkezdése után az orvossal egyeztetni az edzéstervet.

Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket. Javítjuk, és + karmád lesz

Futási és gerincproblémák

Jelenleg nincs egyértelmű szakemberek véleménye arról, hogy a gerinc futása hasznos vagy káros-e. A legtöbb orvos úgy véli, hogy az egészséges ember számára a futás valószínűleg előnyösebb, míg a gerincbetegségek esetén

Dr. Bobyr fájdalommentes, egyedi technikája

MINDEN Nyaralást dolgozunk

Tegyen egy időpontot most!

Szerezz be egy igazolványt, és gyere hozzánk!

Csak május 10-től május 20-ig! Iratkozzon fel most!

Jelenleg nincs egyértelmű szakemberek véleménye arról, hogy a gerinc futása hasznos vagy káros-e. A legtöbb orvos úgy véli, hogy az egészséges ember számára a futás valószínűleg előnyösebb, míg a gerincbetegségek esetén

A kocogás támogatói a következő érveléssel állítják álláspontjukat: egy felnőttnek nincsenek érrendszerei a csigolyák közötti lemezekben, tehát csak a többi szövetről történő diffúzió eredményeként kaphatnak táplálkozást, és ez a folyamat nagyon jól serkenti a kocogást vagy a hosszú sétálást. Ez igaz, mivel a csigolyák közötti korlátozott „táplálkozással” sokkal gyorsabban öregednek és összeomolnak, tehát arra a következtetésre juthatunk, hogy egy egészséges ember számára, akinek nincs gerincbetegsége, a futás segíthet megakadályozni az oszteokondrozist és más rendellenességeket. Ugyanakkor fontos a terhelés megfelelő ellenőrzése, az egészség egészének és különösen a gerinc állapotának figyelemmel kísérése (a betegségek korai szakaszában történő felismerése és az edzés leállítása érdekében).

Csontritkulás és más gerincbetegségek esetén a futás meglehetősen ellenjavallt. Mint tudod, a futás egy ciklikus sport, a futás több szakaszból áll. A leszállási szakaszban az ember tömege ötször növekszik, vagyis ha a futó tömege például 80 kilogramm, amikor leszáll, akkor 400 kilogramm van. Ennek megfelelően nő a gerinc terhelése, és ha egy személynek már van osteochondrosis, egy ilyen agyrázkódás súlyosbítja a helyzetet, és hozzájárulhat a szövődményekhez.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy az emberek, akik harminc év után futnak (egy olyan korban, amikor az osteochondrosis kockázata megnő), kövesse számos szabályt: futtasson a lehető legpuhábbra (talaj, fű), kerülje a kemény felületeket (aszfalt, beton), használjon párnacipőt (lágyítsa meg) ), kombinálja a futást speciális gyakorlatokkal a gerinc izmainak megerősítésére.

Mindezekből az alábbi következtetések vonhatók le: a futás minden bizonnyal hasznos egy fiatal és egészséges test számára, harminc futás után nagyobb figyelmet igényel a gerincére, és a gerincbetegségben szenvedő emberek számára a futtatást le kell állítani, helyettesítve őket terápiás gyakorlatokkal..

A futás kétségkívül javítja az egészséges test fizikai formáját, de lehet-e futtatni, ha vannak bizonyos gerincproblémák, ez egy vitatott pont..

A gerincoszlop szempontjából a séta sokkal hasznosabb, mint a futás, mivel a futás súlyos stresszt okozhat a testben. Minden futási lépésben van egy úgynevezett repülési szakasz, amikor két láb a levegőben van, és nem érintik a talajt. Amikor az egyik láb leereszkedik, többször megterheli a testtömegét. Például, ha egy személy testtömege 90 kg, akkor a talajjal érintkező láb terhelése 450 kg lesz. Kiderül, hogy minden egyes lépéssel a gerinc meg van nyújtva, az izmok, az inak meg vannak feszítve, és a térdízületek is nagy terheléssel bírnak..

Egészséges emberek 30 év elteltével, amikor az osteochondrosis kockázata növekszik, ajánlott a helyes futástechnika követése:

  1. A gerinc szempontjából nagy jelentőséggel bír a test ingadozása. Ez akkor fordul elő, ha a lábak helytelenül vannak elhelyezve: belső széleiknek ugyanabban a vonalban kell lenniük. Futás közben megengedett egy kis szög a láb lábujjai között, hogy a hüvelykujj a legnagyobb feszültséget érje el a nyomás alatt.
  2. A gerinc számára ugyanolyan fontos a lábak helyes beállítása, amikor a talaj érintkezik. A terhelés egyenletes eloszlása ​​érdekében tanácsos a teljes lábra szállni.
  3. Futás közben helyesen kell kiválasztania a lépéshosszot. Széles lépéssel van esély arra, hogy „belebotlik az egyenes lábba”, keskeny lábával extra terhelést kapnak, és nincs elég izomtónus. A lépcső hosszát a futás kényelme és a sima mozgások alapján választjuk meg.
  4. A futás egyik legfontosabb szabálya a felső test mozdulatlansága a függőleges tengelyhez képest. Ez megóvja az ízületek és a gerinc sérüléseit. Figyelemmel kell kísérni a testtartást: a test nem dönthető előre vagy hátra.

Az orvosok emellett nem javasolják a kemény felületeken (betonon, aszfalton) történő futást, lehetőleg jobb a puha (fű, talaj) előnyben részesítése. Speciális lágyító cipőkben kell futtatnia, és össze kell kapcsolnia a futtatást a gimnasztikával, ami elősegíti az izmok erősítését.

Ebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy az egészséges ember számára a futás hasznos, 30 év elteltével folytathatja a futtatást, de tartsa be a fenti szabályokat, és gerincbetegségben szenvedő emberek számára a futást vagy a gyógytornát jobb helyettesíteni..

Lehetséges hosszú vagy gyors futás az ágyék gerincének sérvével, az aerob edzés előnyei, a károsodás és az ellenjavallatok

Úgy tűnik, hogy a modernitás által nyújtott kényelmes életkörülményeknek pozitív hatással kell lenniük a testre. Valójában azonban csak kevés dicsekedhet kivételes egészséggel, míg a lakosság többségének valami fáj. Különösen a "fiatalabb" gerincbetegségek. Ennek oka az ülő életmód, a PC-képernyőn ülő személyzet, a kiegyensúlyozatlan teljesítmény és sok más tényező. Szinte mindenkinek különféle formáiban van oszteokondrozis, különösen olyan állapotban, mint a korong kiemelkedése. Mi az, és lehet-e kocogással kiálló? Megértjük.

Miért fordul elő kiemelkedés??

Vannak, akik gyenge gerincgel születnek, és amint mondják, a pelenkákból hátrányos problémák merülnek fel. Az egészséges emberek ezeket a problémákat az élet során veszik át. De miért hirtelen veszít el a természetesen legerősebb rostos gyűrűk rugalmassága? Sok oka van:

  • életkor;
  • genetikai hajlam;
  • a gerinc görbülete;
  • gyenge izomkeret;
  • súlyos gerinc sérülések, valamint gyakori mikrotrauma;
  • kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
  • nyomelemek hiánya;
  • Egészségtelen életmód;
  • túlsúly;
  • motoros aktivitás hiánya;
  • hosszú ideig egy pozícióban ülve;
  • fizikai és pszichológiai túlterhelés;
  • idegterhelés, túlmunka;
  • súlyos fertőzések;
  • súlyemelés.

Mint láthatja, a lista hosszú. Az ember egyszerűen nem képes biztosítani magát minden problémától, ezért a kóros betegségek kialakulásának valószínűsége meglehetősen magas.

Hogyan nyilvánul meg a lemez kiálló része??

A gerinc kiemelkedése különféle jelek révén érezheti magát. Minden attól függ, hogy melyik osztályon alakult..

  1. Nyaki. Migrénák, szédülés, akut vagy krónikus fájdalom a méhnyakrészben, hátfájás, merevség, kényelmetlenség a karokban, zsibbadás, gyengeség vagy bizsergés az végtagokban.
  2. Mellkasi részleg. Fájdalom a lapocka alatt, légszomj érzés, hátfájás, diszkomfort vagy érzékenységi zavar a mellkas területén, akut vagy krónikus fájdalom a mellkasban, merevség, interkostális neuralgia, mellkasi és a hasüreg rendellenességei.
  3. Ágyéki Fájdalom az ágyéki térségben, kellemetlenség a nyálkahártyában és a végtagokban, merevség, gyengeség vagy érzéskárosodás a lábakban, medencei szervek működési rendellenessége, lumbosacral isiában.

A kiemelkedések osztályozása

A lokalizáción kívül a kiemelkedéseket osztályozzuk a rostos gyűrű kiemelkedésének típusa és típusa, valamint a prolapsz mérete alapján. Ha a kiemelkedés egyenletes, akkor ez kör alakú kiemelkedés, ha egyenetlen - diffúz. Mindkét esetben a betegség figyelmen kívül hagyása fogyatékossághoz vezethet. Attól függően, hogy a rostos gyűrű melyik irányban kinyúlik a gerincoszlophoz képest, a kiemelkedéseket oldalirányú (bal / jobb), középső, poszterolaterális (hátul és oldalsó) részre osztják. Minden kiemelkedés egyfajta vagy más módon hat a gerincgyökérre és a gerincvelő egyéb szerkezetére. Minél erősebb a hatás és annál nagyobb a kiemelkedés, annál élesebbek a tünetek.

Az úszás előnyei

Az úszásnak kétségtelen előnyei vannak a kiemelkedéseknél és a gerinc egyéb problémáinál..

  • Tökéletesen enyhíti az ágyékokat, erősíti az izmokat és javítja a gerincoszlop érintett részeinek vérellátását.
  • Az úszás során megnő a mozgás amplitúdója, és a szorított ideggyökerek természetesen felszabadulnak. A fájdalom ennek megfelelően visszahúzódik.
  • A gerincre is hat. A gerinctárcsák tömörülése és ezzel együtt a fájdalom is csökken.
  • Növekszik a tüdő térfogata, az oxigénnel kezelt vér hozzájárul az érintett izomszövetek és idegrostok gyors gyógyulásához. Jelentősen javítja a beteg pszicho-érzelmi állapotát.

Az ágyéki sérvnél a rekreációs úszás fontos helyet foglal el a gerinc funkcionális rendellenességeinek orvoslására szolgáló eszközök között. Az orvosbiológiai, gyógyszerpszichológiai módszerekkel kombinálva pozitív eredmény érhető el a hernialis kialakulásának lokalizációjától függően.

A lumbosacrális gerinc sérvének expozíciós mechanizmusa és hatékonysága szerint a rekreációs úszás optimális eszközei a következők:

  • korrekciós gyakorlatok;
  • izotóniás gyakorlatok, miközben mellrész úszik az oldalon;
  • relaxációs gyakorlatok (lassú úszás a deszkával);
  • nyújtás vízben;
  • légzési gyakorlatok a medence melletti víz közelében vagy mozgás közben.

Az osztályok hatékonysága a végleges diagnózis felállításától és az úszófelszerelés ésszerű választásától függ. A vízben a test súlytalanságban van. Az összes kompressziós MTD terhelést teljesen eltávolítják.

Az úszás elősegíti a csontszövet megerősítését, pozitív hatással van az ízületekre. Vízben a gerinc mechanikus tapadása következik be. Ez az idegszerkezetek dekompressziójához, a vérkeringés javulásához, az ödéma csökkentéséhez, az intervertebrális ízületek subluxációinak kiküszöböléséhez vezet.

Kiálló kezelés

A gyógyszeres kezelés lehetővé teszi a fájdalom szindróma leállítását és megakadályozza a betegség előrehaladását. Ehhez olyan szereket is alkalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladásos folyamatot, enyhítik az izomgörcsöket, javítják a vérkeringést, helyreállítják a porcot stb. Gyakorlati terápia, jóga vagy nyújtás oktató szoros felügyelete alatt. Ha rosszul és túl intenzíven vesz részt, súlyosbíthatja a helyzetet..

A testnevelés elősegíti a sérült területek vérkeringését, és megindítja a sejtek helyreállítását. A fizioterápia, a masszázs, a kézi és az alternatív kezelés hozzájárul a véráramlás javításához és a szövetek immunfolyamatainak serkentéséhez. Sebészeti beavatkozást is alkalmaznak. Csak a legszélsőségesebb esetekben indokolt, amikor a belső szervek szenvednek, vagy ha a beteg az idegvégződések összenyomódása miatt elviselhetetlen fájdalmat szenved, és a kezelés nem segít.

Az ágyéki kiemelkedés

Leggyakrabban a kiemelkedés pontosan az ágyéki gerincben fordul elő, mivel ez a terület a legmozgathatóbb, és a fő terhelés rá esik. Mellesleg, érdekes tény: ülő helyzetben a gerinc nagyobb nyomást gyakorol, mint álló helyzetben. Ezért az ülő életmód negatív következményekkel jár. Az ágyéki régió 5 csigolyából áll, és mint gondolnád, az utolsó derékközi lemez, amely összeköti az ágyéki és a szakrális részeket.

Milyen stílust válasszon

A hernias esetén az MTD-t a vízben mozgásban lévő testre óvatosan kell alkalmazni. Az osztályokban az általános fejlesztési gyakorlatok komplexeit alkalmazzák a sport úszás töredékeivel. Mivel az úszás azért nem szükséges, hogy súlyosbítsa az állapotot, bármilyen stílusú gerincvelő-sérv esetén a lábaknak „a csípőből” kell működniük. Ez azt jelenti, hogy az egész láb mozgásban van, és nem a térdtől lefelé.

Az úszási stílust külön választják meg, figyelembe véve a motor képességeit. Hátfájás esetén ajánlott a hátán mászó stílusú úszás. A fejnek és a testnek ugyanabban a szintben kell lennie a vízzel. A felső végtagok mozgása miatt forgási mozgások vannak az ágyéki régióban elülső-hátsó irányban, ami növeli a gerinc mobilitását.

A mellütés szükségtelenül megfeszíti a hátizmokat, ezért jobb, ha nem használja a kezdeti szakaszban. Kedvezőbb egy mellső szöget választani egy hosszúkás csúszó formával, hátul úszni a mellszél lábával. Hirtelen mozgások, fordulatok kizártak. Javasolt védőszemüveg és cső használata..

A beteg állapotától függően minden stílus elfogadható, kivéve a pillangóütés. Különösen ellenjavallt a nyaki gerinc kiálló részeiben.

Az ilyen stílusú úszás során a fő terhelés a vállövön és a nyakon esik. Bármely túlzott terhelés inkább árt, mint haszonnal jár..

Az összes többi stílus - mellrész, mászás, hátul - nagyon kívánatos és nagyon hasznos minden gerincvel kapcsolatos problémában..

Az úszás mellett a vízben végzett torna nagyon hasznos. A gyakorlatok sorozatát a testmozgás terápiájának orvosával kell egyeztetni. Az osztályok időtartama az intervertebrális korongok kinyúlásával 30-50 perc lehet. A jólétre kell összpontosítania.

Ugyanezen elv szerint növelni kell a mozgás amplitúdóját és a megközelítések számát. A gyakorlatok elvégzésekor nem az a hirtelen mozdulat, hogy óvatosan, fokozatosan növelje a terhelést.

Itt van, amit nem tehetsz, ha meglátogatod a medencét, tehát légy passzív. Először is, ez hipotermiahoz vezet, másodszor, a leckétől alig lesz értelme.

Van egy másik fontos elv - ez az állandóság. Nem valószínű, hogy akár 10 látogatás után is kézzelfogható gyógyító hatást fog elérni. Az osztályok elindítása után a medencében állítson fel hosszú távú barátságot a vízzel és a mozgással. Akkor az eredmények nem lassulnak.

A cikkekben szereplő információk csak általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel egészségügyi problémák öndiagnosztizálására vagy gyógyászati ​​célokra. Ez a cikk nem helyettesíti orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megtudja az egészségügyi problémájának pontos okát..

Nagyon hálás leszek, ha rákattint az egyik gombra, és megosztja ezt az anyagot barátaival

A kiemelkedés fut

A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a kiálló részek kezelésére és megelőzésére. A tevékenység során fokozódik a vérkeringés az érintett területeken, ami azt jelenti, hogy kezdik elkapni a regenerációhoz szükséges elemeket. De lehet-e futtatni kiemelkedéssel? Ez a kérdés nem hiába az egészséges életmód szerelmeseinek, mert a futás nagy terhelést jelent a gerincoszlop számára. Tehát a legtöbb orvos pozitív hozzáállásban van a kocogáshoz hetente 2-3-szor 20-30 percig. A hosszú távolságokon történő gyors aktív futást el kell felejteni, mivel ez súlyosbíthatja a helyzetet.

A kocogás is okosan szükséges: egyrészt futhat a remisszió időszakában, másrészt hallgathatja testét. Ha fizikai aktivitás után fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, akkor menjen egy másik, szelídebb sportra. Figyelembe kell vennie a súlyt is: az ágyéki (és bármilyen más) kiemelkedéssel történő futtatás rendkívül nem kívánatos az elhízott, sőt könnyű emberek számára is. A plusz font többször növeli a gerincoszlop terhelését, ezért a sérült lemezeket még inkább elpusztítják. Sokkal jobb, ha más típusú tevékenységet választ..

Általános irányelvek a medence tevékenységeihez

Problémás illesztések esetén előzetes szalagra lehet szükség.

Vegyen részt a medencében az Intervertebralis sérv diagnosztizálásával, a következő szabályok betartásával:

  1. Előfizetéskor vegye figyelembe, hogy a medence vízhőmérséklete legalább 24 ° С volt, és a helyiségben nem volt huzat.
  2. Az osztályokat hetente 2, lehetőleg háromszor kell tartani.
  3. Az óra optimális időtartama 45 perc..
  4. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal a sérvben - azonnal hagyja abba az úszást és szálljon ki a vízből.
  5. Bármilyen sérv esetén szigorúan tilos a vízbe ugrás. A medencefürdőből csak a lépcsőkorlátokkal lehet belépni (!).
  6. Osztály előtt, zuhanyozással, ne gőzzölje túl sokat a testet, és a végén öblítse le hideg (20-24 ° C) vízzel. A zuhany elhagyásakor dobjon egy száraz (!) Törülközőt a vállára vagy a derékára, és csak a vízbe való belépés előtt vegye le..
  7. Mindenképpen viseljen speciális szemüveget. Segítenek abban, hogy ne csukja be a szemét, ami azt jelenti, hogy nem engedik, hogy ütközzenek egy másik úszóval a sávban vagy a medence szélével, ami nagyon traumás, még a gerinc-sérv nélkül is.
  8. Végső zuhanyozás közben feltétlenül végezzen kontraszt kezelésekkel..
  9. Osztály után ne szárítsa meg a haját, és ne forralja túl a fejét hajszárító alatt, de különös figyelmet kell fordítania arra, hogy a fülcsatornák teljesen szárazak legyenek..

Ellenjavallatok


Ügyeljen arra, hogy aerobik edzője fizikai oktató oklevéllel rendelkezzen

Az összes előny ellenére az intervertebrális sérvökkel történő terápiás úszás nem áll rendelkezésre, ha:

  • a patológia súlyosbodása és a fájdalom szindróma visszatérése - meg kell várnunk a tartós remisszió fájdalom nélküli helyreállítását;
  • súlyos veleszületett szívhibák vannak;
  • vannak olyan patológiák, amelyekben fennáll a görcsös vagy epilepsziás rohamok lehetősége;
  • vannak olyan bőrbetegségek, beleértve a síró allergiás kiütéseket is.


Ha van sérv, akkor az oldalsó "recesszióhoz" való belépés szintén ellenjavallt - csak a lépcsőn

Bármely orvos határozottan javasolja egy csigolyaközi sérvvel rendelkező beteg látogatását a medencében, de nem minden szakember - ortopéd vagy neurológus - gyakorlati javaslatokat tud tenni az úszás órájának tartalmáról..

Az úszás ideális sport a gerinckorong visszaszerzéséhez a kezelés alatt. A vízben nincs gravitáció, így a mozgások simábbá válnak, kiküszöbölve ezzel a sérülések kockázatát.

Az ágyéki sérvvel történő úszás általános szabályai:

  • Az osztályok megkezdése előtt kötelező az orvos konzultációja, amely az általános klinikai kép alapján kiválasztja a gyakorlatok sorozatát;
  • az úszást csak a remisszió időszakában mutatják;
  • kötelező a felmelegedés a szárazföldön (légzési gyakorlatok, izmok felmelegítése);
  • hetente 2-3 alkalommal kell gyakorolni a fedett medencében;
  • a terheket szigorúan kell adagolni, fokozatosan növelni;
  • a képzési idő a kezdeti szakaszban legfeljebb 30–40 perc;
  • vízhőmérséklet 25 ° C és 28 ° C közötti osztályok számára.

A nem megfelelő fejhelyzet túlterheli a gerinc, a nyak és a hát izmait.

Futási követelmények

A kiemelkedéssel történő futásnak számos feltételnek meg kell felelnie:

  • jó értékcsökkenést kell létrehozni: csak speciális sportcipők és puha takaró (talaj, speciális puha pályák);
  • megfelelő előkészítés: az osztály előtt 10-15 percig fel kell melegíteni;
  • a kiemelkedés helyes futási technikája: a gerincterhelés minimalizálása érdekében engedje le a lábát, miközben az elülső lábig mozog;
  • testtartás fenntartása: a testet kissé előre kell billenteni, egyenesen előre kell nézni, a vállaknak laposnak és nyugodtnak kell lenni, a kezét könyökben kell hajlítani 90 fokos szögben, a leszállás puha, hajlított térdrel.

A leghatékonyabb deréktáji kiálló gyakorlatok

A kifejezetten a hát derékrészének helyreállítására tervezett gyakorlatok célja az izmok fűzőjének kifejlesztése, amely megkönnyíti a csigolyák közötti stresszt (MTD)..

A szakértők szerint a sacro-lumbális kiemelkedésével hatékonyan lehet négykézláb (térdre / tenyérre) járni. Ebben az esetben tanácsos kissé meghajolni. A gyakorlat időtartama 3 és 5 perc.

Azt is javasoljuk, hogy figyeljen az ilyen típusú gyakorlatokra:

  1. pronációját:
      Tegye kezét az áll alá. A kezed alapján lassan emelje fel a fejét, gyógyítsa meg és a mellkasát felfelé hajlítsa meg az alsó hátát. Ebben az esetben a gyomrot és a test alsó részeit nem szabad levágni a padló felületétől. Rögzítse a pózt 5-10 másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A megközelítések száma - 3-4.
  2. Óvatosan emelje fel a karját és a lábát, rögzítse a testet ebben a helyzetben 30-60 másodpercre. Megközelítések száma - 5.
  3. Távolítsa el az egyik vagy a másik lábat egyenként. Az egyes végtagokon összesen 4-6 mozgást kell végrehajtania.
  • Fekvő helyzet: húzza meg néhány másodpercre az abs és az oldalsó hát izmait, ismételje meg 15-20 alkalommal.
  • Emelje fel a lábakat 90 fokos szögben a testhez, tegye szét egymástól egymást követő 3-5 másodpercre, és húzza vissza a lábakat, keresztezve őket. Ez az ollónak nevezett gyakorlat sok ember számára ismert. A megközelítések száma - 15-20.
  • A törzs oldalra billen. A lábak és a medence mozdulatlanok, és a törzs a vízszintes síkban amennyire csak lehetséges, jobbra, majd balra. Mindkét oldalra tízszer.
  • Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és rögzítse a helyzetet 5 másodpercre. A lábakat és a vállakat nem szabad leszakítani a padlóról. Megközelítések száma - a lehető legnagyobb.
  • Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél és nyomja meg a hashoz / mellkashoz. Vedd a lábad jobb oldalára, a bal kezeddel segítve. Rögzítse a pózt 10 másodpercre. Vegye ki a kiindulási pozíciót, ismételje meg a gyakorlatot a bal láb és a jobb kezével. Megközelítések száma - 5 mindkét irányban.

    A mozgások amplitúdójának és intenzitásának olyannak kell lennie, hogy ne gyakoroljon kellemetlenséget az edzés közben. Ha nem mindenki, de bizonyos tevékenységek végrehajtása során kellemetlen érzések fordulnak elő, akkor ezt a terhelést jobban ki kell zárni az edző komplexumból, miközben folytatja más típusú gyakorlatok elvégzését..

    Amikor az deréktáji deréktárcsa kiemelkedése szintén hasznos, vízi aerobikhoz. Ebben az esetben az összes gyakorlatot vízben végzik, oktató felügyelete mellett. Az ilyen típusú edzés előnye, hogy a víz megakadályozza a véletlenszerű éles mozgásokat, ami hozzájárul az alsó rész károsodásának kizárásához. És az MTD-vel ellátott vízben is eltávolítják a terhelést, és jobbak, gyorsabban helyreállnak, miközben az izom fűző egyre erősebb.

    Mire emlékezzen még??

    Az ágyéki gerinc kiütésével vagy más patológiás folyamatokkal történő futás a legjobb kezelőorvossal koordinálható. A fentiekben azt írtuk, hogy a kiálló részek különböznek egymástól, tehát mielőtt fizikai tevékenységet folytatna, helyesebb lenne szakemberrel ellenőrizni, hogy milyen terhelés adható a gerincre. Végül is, ha a kóros folyamat erős, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy a rostos gyűrű repedezik és a sérv képződik. És ez nagyon komoly.

    Ha valószínűleg tudja, hogy a hátproblémája kiálló oldatokkal jár, de több évvel ezelőtt elvégezték az MR-vizsgálatot, akkor jobb, ha új képeket készít, és velük egy szakemberhez fordul, hogy megnézze, hogy a helyzet rosszabbodott-e, és ajánlásait adja. Futás előtt rehabilitációs terápiát kell végeznie..

    Ellenjavallatok

    A gerinc degeneratív betegségeivel történő úszást orvos engedélyével, oktató felügyelete mellett kell végezni. Az úszásra vonatkozó általános ellenjavallatok, különösen az alsó sérv és sérv esetén:

    • súlyos fájdalom súlyosbodása;
    • nyílt sebek;
    • bőrkiütés;
    • bél rendellenességek vagy fertőzések;
    • magas testhőmérséklet;
    • súlyos túlmunka;
    • helyreállítási időszak akut gyulladásos folyamatok után.

    Az órák során tapasztalható kellemetlenség azt jelzi, hogy megállítják őket. A medencében, ha nincs ellenjavallat, az ágyéki gerinc sérvével történő úszás helyettesíthető terápiás gyakorlatokkal: a medencében és a szárazföldön.

    Kívánatos és nem kívánt kiálló tevékenységek

    A gerincvelő gerincének kiemelkedése, valamint a nyaka és a mellkas deformációja mellett végzett testmozgás nem csak lehetséges, hanem szükséges. A futás nagyszerű alternatívája az úszás: az energiafogyasztás azonos, de a gyógyító hatás sokkal nagyobb, a gerinc terhelése nélkül. Az orvosok határozottan javasolják az úszást mint rendszeres fizikai tevékenységet sok hátbetegség kezelésére és megelőzésére. Ideális a vízszintes sáv gyakorlása is..

    Ha szisztematikusan lógsz rajta, akkor a csigolyák közötti távolság megnő, ami csökkenti az idegnyomást. Edzhetnek az edzőteremben, miután felkérték az edzőt, hogy készítsen egy megfelelő gyakorlati tanfolyamot, amely nem károsítja a hátát. A nyújtás ideális. De számos olyan tudományága van, amelyek ellenjavallottak a kiálló részekben. Ez súlyemelés, birkózás, lovassport. Nem tehet golfot és teniszt, mert a hirtelen mozgások miatt még nagyobb károkat okozhat magadnak. A nagyobb sérülések valószínűségű játéksportokat szintén ki lehet zárni: labdarúgás, kosárlabda, jégkorong.

    Sportterhelések

    A kezdeti és közepes mértékű kiemelkedéssel sportolni lehet, azonban a stadionra vagy az edzőterembe történő beutazás előtt orvoshoz kell fordulni. Edznie kell, elkerülve a túlterhelést és a túlterhelést.

    Megengedett nézetek

    Az ágyéki csigolyák közötti kiálló résznél megengedett és tiltott sportok vannak. A vertebrológusok pozitív visszajelzései úszáshoz jutottak, ami hozzájárul:

    • erősítő izom fűző;
    • a gerinc vérkeringésének aktiválása;
    • javítja a gerincoszlop porcának táplálkozását.

    Javasolt az úszás az ágyéki nyúlvánnyal, mivel a vízben a gravitáció jelentősen csökken. Amikor egy személy medencében vagy természetes víztestben úszik, az izomgörcsök enyhülnek, és megszabadulnak az ideges gyökerek.

    Ugyanezen okból hasznos a vízszintes sávon lógni - itt a gravitáció pozitív szerepet játszik. A test súlya alatt a gerinc nyúlik és kiegyenesedik, a csigolyák közötti nyomás csökken.

    Az ágyéki kiemelkedés másik megengedett sportja a kerékpározás. Vannak azonban árnyalatok: először a kerékpározás során az izomterhelést szigorúan kell adagolni, elkerülve a túlterhelést; Másodszor, ha a skoliozis a patológia kialakulásának oka lett, a kerékpározás egyáltalán nem ajánlott.

    Tiltott nézetek

    Tiltott kiálló gyakorlatok

    Mindenekelőtt tilos az erőn történő edzés:

    • felhúzás;
    • lábprés a peronon;
    • guggolás;
    • fekvenyomás.

    Amikor az ágyéki nyúlvány, a holttest és más erőgyakorlatok további terhet jelentenek a gerincre, hozzájárulva a porcrétegek deformációjához. A test elcsavarását igénylő mindenféle gyakorlat szintén ellenjavallt..

    A súlyzó és más súlyhéjak lengése a kiemelkedésben szenvedő emberek számára nyilvánvalóan ellenjavallt. A hasi izmok pumpálása azonban megengedett. Ezt úgy kell megtennie, hogy felemeli a lábát, megemeli a testet, stb. A prést el kell fordítani, csak a vállakat és a felső testet emeli, miközben az alsó hátnak nyomva kell maradni a padló felületéhez. Akkor a has izmai meglehetősen intenzíven működnek, és az ágyéki terhelés nem terheli.

    • növeli az ágyéki mozgások amplitúdóját;
    • erősítse meg a gerincizmok csoportjait, ami megakadályozza a gerincoszlop további görbülését, és ezt gyakran találja meg a kiálló részeknél;
    • megszabadulni a súlyos hátfájástól;
    • növeli a tüdő légzőképességét;
    • javítsa pszicho-érzelmi állapotát.

    Az úszás szintén hasznos a kiemelkedéseknél, mivel a testmozgás után az ember nem érzi izomfájdalmat, amelyet népszerûen krepatura-nak hívnak. A helyzet az, hogy az emberi vízmozgásokat az izmok látják el, amelyeket aerob módon kapnak. A gyakorlatban általában egy anaerob energiapályát használnak, amelynek végterméke laktát vagy tejsav.

    Az úszás azonban messze nem az egyetlen olyan sport, amely elősegíti az izom-csontrendszeri betegségek gyógyulását és megóvását. Számos módja van a hátizmok és a csigolyák porcának jó állapotának megőrzésére. Az egyik a vízszintes rúd gyakorlatok. Nem hiába, az ifjúkorban az embereknek azt tanácsolták, hogy lássák fel a vízszintes sávot a test meghosszabbítása érdekében.

    Rendszeres testmozgással a gerinctestek közötti távolság fokozatosan növekszik. A vízszintes sávon történő lógást azoknak a betegeknek ajánljuk, akiknél a kiemelkedést súlyos fájdalom kíséri, mivel egy ilyen intézkedés enyhíti a visszatartott idegrostok nyomását, amikor a korong kiáll..

    A kocogás és a síelés a hátad számára is előnyös lesz. Az osztályok során ne felejtsd el a testtartást: egyenes háttal és nyakkal kell futni.

    Azonban ha az alsó hátsó résznél süllyed a kosárlabda, labdarúgás, súlyemelés, birkózás, jégkorong, tenisz, golf, lovassport szakaszokba, rendkívül nem kívánatos, hogy a karika elforduljon otthon vagy a csarnokban. A játék sportban a sérülések kockázata megnő, mivel a csapat tagjai aktívan kölcsönhatásba lépnek; néhány felsorolt ​​sportágban érthető, hogy éles mozgásokat, kanyarokat és kanyarokat hajtanak végre, ami negatívan befolyásolja a csigolyák közötti lemezek állapotát..

    Sportolhatok hátpatológiákkal? A válasz igen. De ezt csak a kezelõorvos felügyelete mellett és egy takarékos edzési rendben lehet megtenni.

    A kiemelkedés okai

    A kiálló rész a gerinc progresszív oszteokondrozisának következménye: megelőzi a gerinc-sérv megjelenését, ami fogyatékossághoz vezethet. A fejlődés fő oka a hát izmos fűzőjének gyengesége, amikor az izmok nem képesek megfelelően támogatni a gerincoszlopot. A hiba előfordulásának oka a következő:

    • gerinc sérülések;
    • a csontkészülék fertőző betegségei - tuberkulózis, osteomyelitis;
    • jelentős fizikai erőfeszítés;
    • anyagcsere betegség;
    • genetikai hajlam;
    • skoliozis - a gerinc görbülete;
    • helytelen testtartás;
    • túlsúly;
    • ülő életmód - a testmozgás hiánya;
    • hosszú statikus testhelyzetek a munkahelyen: ülő-on egy asztal vagy egy számítógép-monitor, ülés a pultnál, stb..

    Ha a korábbi kiemelkedés elsősorban időskorúakban fordult elő a gerincoszlop természetes, életkor okozta deformációja miatt, manapság gyakran diagnosztizálják 30-45 éves korban.

    A munkaképes korú betegek számára, akiknek orvosai hasonló diagnosztizálást végeznek, fontos, hogy sportolhassanak az ágyéki kiálló részen.

    Hogyan viselkedni kiemelkedéssel?

    Figyelembe kell venni a test zavarokkal kapcsolatos jeleit. Az emberek gyakran nem figyelnek az időszakosan fellépő hátfájásokra hosszú ideig, tekintve őket a rendes fáradtság jeleinek. Sokan orvoshoz fordulnak, ha a fájdalom szindróma állandóvá válik, és jelentős súlyosságot kap. Sajnos ebben az esetben lehetetlen teljesen megszabadulni a kiemelkedéstől. Időben történő diagnosztizálással és bizonyos viselkedési szabályok betartásával azonban jelentősen lelassíthatja a kóros folyamat fejlődését, ami sok évig elősegíti az egészséges aktivitás fenntartását..
    A betegnek úgy kell viselkednie, hogy az életmód ne járuljon hozzá a betegség progressziójához. A következő szabályokat be kell tartani:

    • Kerülje a statikus testtartás tartós megőrzését; munka közben rendszeresen változtassa meg, lazítva az izmokat.
    • Kerülje a fizikai túlterheléseket, különös tekintettel a lejtőkre és a nehéz emelőkre. Ha valamit fel kell emelnie, akkor nem kell meghajolnia, hanem hajlítania kell a térdét, és egyenes háttámlával emelje fel a terhet, és nyomja a testhez, hogy egyenletesen eloszolja a gerinc terhelését..
    • Próbáljon megtartani a megfelelő testtartást ülve, állva, sétálva.
    • Ne végezzen túl éles mozgást, hajlítást és a test fordulását, ami a gerincoszlop túlzott behajlásához vezethet.
    • A túladagolás elkerülésével ellenőrizze a súlyt.
    • Ne átesjen súlyos hipotermián.
    • Kerülje a vírusos fertőző betegségeket.
    • Aludjon egy lapos, nem túl puha ágyon.

    A mozgás során nem korlátozhatja túl sokat - az inaktivitás az izomtónus gyengüléséhez vezet, ami tovább rontja az állapotot. Az izom fűző megfelelő működési állapotának fenntartása érdekében rendszeresen kell masszázs tanfolyamokat tartani és elvégezni a test-gyógytornász által javasolt fizioterápiás gyakorlatok komplexét..

    Népszerű hibák az osteochondrosis során történő edzés során

    A fitnesz edzés technológiájának célja a test javítása és a különféle betegségek megelőzése, miközben megoldja az érintettek különféle céljait. Ezért az illetékes fitnesz órák javítják a helyzetet egészében. A különböző stádiumokban és különböző szegmensekben fellépő osteochondrozis esetén az edzőteremben végzett munka sajátosságai vannak.

    Vegye figyelembe az edzési technológiával kapcsolatos általános ajánlásokat.

    1. A gyakorlatok technikájának helyesnek kell lennie, az edzés szintjétől és az osteochondrosis jelenlététől / hiányától függetlenül. Kihúzódások és PGM jelenlétében a rossz technikával végzett gyakorlatok növelik méretüket, amikor a gerincoszlop szöget zár be. A testmozgásnak a lehető legtermészetesebbnek kell lennie a sérülés kockázatának csökkentése érdekében..

    2. Az edzésnek a testtartás és a skoliozis megsértésének orvoslására kell irányulnia, függetlenül attól, hogy van-e oszteokondrozis. Számos rendellenesség van a testtartásban mind a sagittális, mind az elülső síkban, és a skoliozisban, valamint a frontális és vízszintes síkokban. E rendellenességektől függően a gyakorlatokat és azok adagolását választják meg a mennyiség és az intenzitás szerint.

    3. Az izmok-antagonisták terhelését kiegyenlíteni kell (azonos számú megközelítés és ellenállás a fő ellentétes izomcsoportokkal szemben), függetlenül az oszteokondrozis jelenlététől vagy hiányától, figyelembe véve a testtartást. Kiegyensúlyozatlan terhelés mellett a kényelmes gyakorlatok egyre inkább kiegyensúlyozatlanságot okoznak az izmokban, növelve az izületek és az izmok terhelését, amelyek megpróbálnak alkalmazkodni a csontok új helyzetéhez..

    4. Az elhízott túlsúly növeli az izom-csontrendszeri problémák kockázatát, ideértve a testtartás megsértését és a gerinc meg nem osztott terhelését. Fenn kell tartani a testzsír normál százalékát.

    5. A gyenge vagy nem funkcionális izmok fűző korlátozza a gyakorlatok megfelelő technikával történő végrehajtásának képességét. Gyakran - ez nem a gerinc funkcionális fűzője, vagy nem a funkcionális kendő. Fejleszteni kell az izmok bizonyos fizikai funkcióit, és nem szabad pumpálni őket.

    6. Az ízületek nem megfelelő mobilitása a gerinc ízületeinek túlzott mozgékonyságához vezethet, amely tele van az oszteokondrozis megnyilvánulásával és progressziójával. Fontos az ízületek elégtelen mobilitásának felismerése és növelése.

    7. A túlzott testmozgás az izom-csontrendszer alulbecslését eredményezi. A hosszú ideig felhalmozódott alulborítás az ízületek kopásához vezet, növelve az osteochondrozis kockázatát. A terhelést permetezni kell, hogy lehetővé tegyék az összes testrendszer helyreállítását.

    A mai napig mind a 7 pontról sokféle információ található, akár egymásnak ellentmondásosak is lehetnek. Itt felmerül a téves információk problémája, és a helyes információk annyira ritkák, hogy szinte soha nem használják fel azokat. Az egyéni különbségek elvét figyelembe véve egyetlen cikk sem tudja feltárni az osteochondrozissal végzett munka konkrét hatásait - túl sok változó tényező van a testtartástól és a mobilitástól a szegmentális izomzavarokig és az MTD-ig. És ha nem tartja be ezeket az ajánlásokat, akkor korlátozza a fizikai tulajdonságok fejlődését és az edzési eredményeket.

    1. A testtartás és az ízületek mozgásának értékelése. A testtartás rendellenességeinek javítása, az ízületek mozgásképességének javítása, ahol korlátozás van, az elhízásban a túlsúly csökkentése.

    Kínáljuk, hogy ismerkedjen meg a következővel: Thoracici isiában: tünetek és kezelés

    2. Bizonyos mozgásokkal (szomatikus korrekció, PIR) enyhíthető a görcs, duzzanat és izomfájdalom, amelynek során a proprioreceptorok jeleket küldenek a központi idegrendszerre, és a görcsös izmok ellazulnak, javul a vérkeringés.

    3. A gerinc semleges helyzetének kialakítása sok gyakorlat során. Ehhez a kezdeti szakaszban tornapálcát és egy mechanikus tonométert használom a semleges helyzet figyelésére. És a jövőben átmegyek a bonyolultabb gyakorlatokra és a hétköznapi életre. Semleges helyzetre van szükség annak érdekében, hogy ne növekedjen a kiemelkedés és a sérv.

    4. Az izmok erőtartó képességének fejlesztése a vérkeringés, a rugalmasság és a gerinc táplálkozásának javítása érdekében a folyadék diffúziója miatt. Ehhez olyan kinezoterápiás gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek nem okoznak MTD kompressziót és fájdalmat. Az izomműködés öngyógyító mechanizmusokat vált ki.

    5. Az izmok különféle funkcionális tulajdonságainak fejlesztése, ideértve a ritmikus stabilizációt instabil felületeken is, hogy lehetővé váljon a gerinc mély izmai.

    6. Terápiás módszerek a szövet táplálkozásának javítására és a bomlástermékek eltávolítására - kontrasztzuhany bizonyos izmok nyújtásával, masszázs és müofasciális fájdalom szindrómák kezelése.

    7. Egészséges és megfelelő táplálkozás.

    Mint láthatja, teljes stratégiára van szüksége a betegség kezelésére, és nem szabad külön kinezoterápiás gyakorlatokat vagy izomerősítést végezni, amelyek árthatnak.

    - Hiperhosszabbítás a hát lekerekítésével. Ez a technika elősegíti a gerinc tömörítését és a cellulózmag behúzását a gerinccsatornába. A megoldás az, hogy kizárja a gyakorlatot, vagy semleges állapotban tartja a gerincét, és gondosan dolgozza ki a gerinc egyenirányítóit az fitballon;

    - Visszafecskendezés, beleértve a kinezoterápiát. Tudnia kell a testtartás zavarát, és azt, ahol meg kell erősítenie az izmokat, nem pedig olyan pumpákat kell pumpálnia, amelyek a csigolyákat egy szögben összenyomhatják és megzavarhatják a vérkeringést. A megoldás az, ha kapcsolatba lép egy hozzáértő trénerrel;

    - A felületes izmok erősítése - a rossz stratégia az osteochondrosis elleni küzdelemhez. A megoldás opcióként a gerinc bizonyos mély izmainak fejlesztése instabil támaszokon, semleges edzés;

    - A lábprés a szimulátorban eltávolítja a terhelést a gerincből. Az itt kapott gerinc sérülések oroszlánrésze! Valójában a gerinc terhelése nagy (a stabilizátor izmok miatt), ami kompressziót okoz az ágyéki térségben, izomszakadást okozhat, a csigolyákat nagy teherrel elmozdíthatja. A megoldás az, hogy minimalizáljuk a súlyt, vagy ha a saját testtömegű guggolás nem elég, cserélje ki a TRX egyik lábánál lévő guggolásokat lépésekkel;

    - A lábak meghosszabbítása és hajlítása a szimulátorban kiküszöböli a gerinc terhelését. Igaz, ha a helyes gyakorlási technika. Gyakran megsértik, amikor a medence meghajlik a gerinchez képest. A megoldás a súly csökkentése és a medence monitorozása;

    - A tolóerő vízszintes blokkjának ülése. Itt megsértik a gerinc semleges helyzetét, ami fokozhatja a kiemelkedések és a sérv előrehaladását. A megoldás az, hogy a gerinc semleges maradjon;

    - A testmozgás biztonságos a gerinc axiális terhelése nélkül. A gerinc semlegességének és a gyakorlatok technikájának megsértése esetén minden gyakorlat veszélyesvé válik axiális terhelés nélkül is;

    - A felső blokk nyomása a mellkasig. Itt a gerinc semleges helyzetét is megsértik, hiperlordózisos formákat és MTD-t szorítanak meg. A megoldás az, hogy a gerinc semleges maradjon, kissé megfeszítve a hasi izmokat;

    - A jóga kobra a gerinc és a hátizmok nyújtására szolgál. Valójában éppen ellenkezőleg, a gerinc és a hátizmok összefonódnak, megszorítva az MTD-t. A megoldás az, hogy kizárjuk ezt a gyakorlatot és hasonlókat. A mobilitás javítása érdekében óvatosan használjon macskát és tehénet térd-könyök helyzetben;

    - Emelje fel a szimulátor lábait a sajtó felé. Az egyik működő izom az iliopsoas izom, amely ebben a gyakorlatban összenyomja az MTD-t, mozgatva a gerinctesteket előre. Megoldás - egy bizonyos szakaszban bekapcsolhatja a lábak váltakozó emelését fekvő helyzetből;

    - Római szék a sajtó számára. A helyzet megegyezik a lábak emelésével, csak a kompresszió nagyobb. A megoldás megegyezik a lábak felemelésével;

    - A lengő lábak kizárják a gerinc terhelését. A legyek technikája gyakran hibás, ha a medence a gerinchez képest meghajlik, így az MTD összenyomódik. A megoldás az, hogy kizárja a testmozgást, vagy a medence és a gerinc figyelését, ami néha nagyon nehéz;

    - A gerinc kezelése során fájdalom révén gyakorlatokat végeznek. A kinezoterápiából származott. A fájdalomtól történő testmozgás hernias és kiálló részek növekedését okozhatja, ha az MTD nyomás alatt van. A megoldás nem olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek tartós fájdalmat és az MTD összenyomását okozzák;

    - Padon nyomja vagy súlyzó feküdt. Az ágyéki régió gyakran megterhelődik a híd és az instabil támaszok miatt 5 ponton. A megoldás az, hogy öt fulladási pontot (láb, sacrum, lapocka, köldök) és a gerinc semleges helyzetét tartsuk fenn. A láb a vállnál szélesebb lépcsőn helyezhető el a híd csökkentése érdekében;

    - A fájdalom hiánya edzés közben a megfelelő testmozgás és a megfelelő technika mutatója. Ez veszélyes tévedés. Az MTD tömörítésével, a kiemelkedések megjelenésével vagy a PGM növekedésével előfordulhat, hogy nincs fájdalom, mert az MTD-ben nincsenek fájdalomreceptorok, és a fájdalom az ideggyökök irritációjával jelentkezik. A kényelmes gyakorlatok növelik az izmok fejlődésének egyensúlytalanságát, ami az ízület kioszthatatlan terheléséhez vezet. Megoldás - a gyakorlatoknak természetesnek és a megfelelő technikának kell lenniük;

    - Az aerob testmozgás javítja az izmok vérkeringését és hozzájárul az osteochondrozis kezeléséhez. Azt mondhatjuk, hogy az aerob testgyakorlás javítja a szív- és érrendszer általános egészségét, de a gerinc mély izmainak vérkeringésének javításáról nem mondhatunk. A megoldás az, hogy lehetővé tegye az edzőteremben a mérsékelt vagy könnyű ellenállású munkát;

    - Fogyókúra és éhezés diéta. A testtömeg csökkentésére irányuló kísérletek során az emberek haszontalan és még egészségtelen táplálkozást keresnek, amely után néhány hónap vagy év után a test visszatér. Megoldás - a zsírégetés és az egészséges étrend integrált megközelítése;

    - Viszlát a vízszintes sávra a gerinc nyújtásához. Feszíti a gerinc szalagjait, növeli az instabilitást, és a lecsúszás után a csigolyák összenyomódnak a mély izmok összehúzódása miatt, ami az egész helyzetet rontja. A megoldás az, hogy kizárják a látótáblát, és nyújtsanak egy hátulról, a korona és a kezek által nyújtva.

    Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a következőkkel: A térdízület mediális meniszkuszának károsodása: a medialis meniszcus hátsó kürtje repedezésének kezelése

    Melegítési eljárások

    A hát alsó részének felmelegítése, valamint a fürdéshez vagy a szaunába való menés a kiugrás kezdeti és középső szakaszában meglehetősen elfogadható - az ilyen eljárások javítják a vérkeringést és pihentetik a hát izmait, enyhítve a görcsöt. A fürdőházak látogatása előtt azonban konzultálni kell orvossal, és további vizsgálatokat kell elvégezni, hogy megkülönböztessék ezt a patológiát a többi, hasonló tüneti képet mutató betegségtől, amelyben minden melegítési eljárás szigorúan tilos. Ide tartoznak elsősorban a rákos betegségek, valamint a gyulladásos és fertőző betegségek. Ugyancsak nem ajánlott magas vérnyomás és hipertermia esetén felmelegedni.

    Kezelés klinikánkon:

    • Ingyenes orvoskonzultáció
    • A fájdalom gyors kiküszöbölése;
    • Célunk: a károsodott funkciók teljes helyreállítása és javítása;
    • Látható javulások 1-2 munkamenet után; Biztonságos nem műtéti módszerek.

    Arról, hogy lehetséges-e sport, jóga vagy más típusú testmozgás a lemez kiálló részével, ebben a cikkben tárgyaljuk. Tegyük fel azonnal, hogy a kiemelkedéssel sok mindent lehet tenni, de bizonyos szabályokat betartva. Rólunk később a cikkben is beszélünk. Arra is felmerül a kérdés, hogy mit kell elhagyni a gerincoszlop állapotának helyreállítása céljából..

    Masszírozható-ea gerinc kiálló része?

    A leggyakoribb kérdés, amely a betegektől szól, az a kétség, hogy bizonyos manuális terápiás technikákat alkalmaznak. Ismét valahol egyszerre pontatlan vagy helytelenül értelmezett információkat olvastak vagy hallottak. És most a kérdés: lehet-e masszírozni a gerinc kiálló részével, mivel vannak pletykák, hogy ez bénuláskárosodáshoz vezethet.

    Rendezzük ezt a tévhit.

    Tehát a masszázs szerepel a kötelező kezelési programban a csigolyák közötti kiütés bármely esetén. Ez az eljárás lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan enyhítse az izomrostok felesleges feszültségét, és eltávolítsa a fő erek görcsét. A javult helyi vérkeringés fényében a regenerációs folyamatok megkezdik a porc sérült területeinek helyreállítását.

    A tapasztalt masszázskezelő szó szerint a lábára teheti a beteget.

    A masszázs értéke szintén nagy jelentőségű, mint egy előkészítő szakasz a testnevelés és a kinezoterápiás órák megkezdése előtt. A terápiás gyakorlatok hatékonysága az izmok és a szalagok rugalmasságától függ.

    Így arra a következtetésre juthatunk, hogy amikor a kiemelkedés nemcsak masszázst igényel, hanem e területen tapasztalt szakembert kell keresnie, és megelőzés céljából évente legalább kétszer vegye fel a kapcsolatot vele..

    Természetesen vannak ellenjavallatok.

    Ezek a gerinc és a környező lágy szövetek fertőző betegségei, általános rossz közérzet, magas testhőmérséklet, magas vérnyomás. A gerincmasszázs feltétlenül lehetetlen speciális orvosi oktatás nélkül, a masszázs kiegészítő képzésével. Megérti a különbséget? Még akkor is, ha valaki rendelkezik felsőfokú végzettséggel, de nincs bizonyíték arra, hogy masszázsképzést kapott, akkor nem engedheti meg magának ezt az eljárást.

    Milyen előnyei vannak a fizikai aktivitásnak a gerincbetegségekben

    Vegyünk egy kicsit bele a gerinc anatómiájába és a fiziológiába, hogy általában tisztázzuk a képet, és félreértés esetén a jövőben építjük fel őket..
    A gerinc gerinctestekből áll, amelyek között vannak csigolyákkorongok (MTD), hasonlóak a rétegekkel ellátott hagymához, egy pulópos magból és egy rostos gyűrűből állnak. A pulpous mag egy gélszerű folyadék, amely áthaladhat a szálas gyűrű határain és intervertebrális hernias (IPH) képezhet.

    Az MTD funkciója a csigolyák értékcsökkenése. A gerinc és a mély izmok különféle szalagjaival együtt a csigolyák egymáshoz viszonyítva stabilizálódnak. Az izmok mély rétegeiben erek vannak, és folyadékot és tápanyagokat szolgáltatnak a gerincnek - ez a fő módja az MTD-k táplálására 18-23 év után.

    A gerincoszlop anatómiai kanyarjai olyan védő funkcióval rendelkeznek, amely támogatja a testet, mozgásszervi funkciót (mozgást) és párnázást tesz a medence és az alsó végtagok mellett.

    A kiemelkedés (kiemelkedés) és a sérv kialakulásának oka a gerincoszlophoz nem osztott terhelés, nevezetesen az MTD-n lévő, két szögletes test közötti gerinctest közötti megnövekedett nyomás. A gerinc helyzete, amely elhagyja a természetes semleges helyzetét, egy szögben nyomást gyakorol a gerinces szegmensekre.

    Miközben ezt a kompressziót hosszú ideig fenntartják, a porcszövet és az izmok degeneratív-disztrófikus rendellenességei alakulnak ki, amikor az MTD kiszáradt (kiszáradt), ezért a gerinctestek ellapulnak (köztük a távolság csökken). Ezzel párhuzamosan a gerinc egyes szalagjait túlfeszítették, gerinc instabilitása és a szalagok megvastagodása léphet fel.

    - az MTD-t befolyásoló erők a gerinccsatorna felé tolják a pulpous sejtmagát a gerinc hajlítási helyzetéből, ahol a gerinctestek szöget képeznek.

    - a terhelés egyenletesen oszlik meg az MTD mentén, a pépmag közepén van.

    Az izomzat részéről a gerinc mély izmai megpróbálják a gerincét semleges helyzetbe hozni, miközben feszültséget élnek. Ezeknek az izmoknak a feszültsége elzárja az eteket, amelyek táplálják őket, zavart a vérkeringés (ischaemia). Az izomrostok fokozatosan atrofálódnak, és kötőszövetté alakulnak.

    A gerincre hosszú ideig nem osztott terhelés jelentkezik egyes izmok funkcionális elégtelensége, valamint a károsult testtartás, skoliozis miatt. A testtartás megsértésének számos oka lehet: az egyik az elhízás és a különböző izomcsoportok kiegyensúlyozatlan terhelése az edzés során..

    Az osteochondrosis klinikai megnyilvánulása nagyon változatos. A lokalizáció alapján a gerinc oszteokondrozist nyaki, mellkasi és ágyéki részekre osztják. Sok gerincvelő osteochondrozis neuralgikus szindróma létezik - radikális szindróma, brachialis arthritis, szívszindróma, gerinc artériás szindróma, radikulitisz, lumbalgia, isiában, interkostális neuralgia.

    A radikális szindróma a leggyakoribb. Az oszteokondrozis különböző tünetei (fej- és izomfájdalmak, bizsergés, hideg, viszketés, égés, görcsök, általános gyengeség stb.) Akkor fordulhatnak elő, ha a gerincvelő idegi gyökerei irritálódnak vagy megsérülnek. A fájdalom lokalizációja attól függ, hogy mely gyökereket irritálják a kiálló részek, a PGM, a csontok növekedése (oszteofiták).

    Az izmok radikális szindrómájából az érintett csigolyás-motoros szegmens (PDS) mechanikai túlterheléseinek és kóros impulzusainak hatására tartós kontraktúra fordul elő, zavart a gerinc mobilitása, zavart a vérkeringés, fokozódik a testtartás és az ördögi kör megismétlődik.

    A korong-sérv kialakulásának különféle szakaszai (Arseni K. et al., 1973)

    a - normál intervertebrális korong; b - korong kiemelkedése; c - hátsó hosszanti ízületet szakító sérv; d - nagy gerincvelő sérv; e - gerinccsatornában szabad sérv; e - hüvelyi sérv, amely a normál korong szintjére került. (Schmorl).

    Az edzés fő feladata az oszteokondrozis előrehaladásának megállítása és az izmok normál funkcióinak helyreállítása, amelyek táplálják az MTD-t, oldják meg a PGM-et és stabilizálják a gerincét. Ezenkívül a test funkcionális képességeinek növelése elősegíti, hogy részben ellensúlyozzuk az oszteokondrozishoz kapcsolódó különféle korlátozásokat.

    Az orvosok bőségesen azt mondják, hogy farmakológiai készítmények segítségével nagy valószínűséggel képesek eltávolítani a gyulladást és a fájdalmat. De ezt a betegséget a végére nem tudják gyógyítani. Ezért valószínű, hogy a csípőkorong sérvje megjelenik. Ez lehet a műtét oka.

    Ha észlelést észlel, akkor az első lépés egy tapasztalt kézi terápiás szakember keresése. Ellenkező esetben nagyon kevés esély van a csigolyák közötti sikeres helyreállításra. A gerinc kiemelkedésével kapcsolatos összes többi pontot ebben a cikkben elemezzük.

    A legfontosabb dolog, amit nem lehet megtenni a kiemelkedéssel, hogy túlzott terhelést hozzon létre az izmos hátvázon. Tudod mi történik? Közvetlenül a diagnózis után az orvos elmagyarázza a betegnek, hogy mindez ülő életmódból, elégtelen fizikai aktivitásból és túlsúlyból származik..

    Nagyon valószínű, hogy amikor élesen elkezdenek sportolni, a beteg „jutalomban” áll a csípőcsonti sérvtel, és sürgősen sebészeti segítséget kell keresnie..

    Van egy lista arról, mit nem lehet megtenni a lemezek kinyúlásával, és azt javasoljuk, hogy vegye körül óvatosan. Bebizonyosodott, hogy a következő műveletek bármelyike ​​vezethet hernialis kiemelkedés megjelenéséhez és az intervertebralis korong kiemelkedésének fokozódásához.

    Tehát, ha észlelést észlel, akkor el kell utasítania:

    • a szaunában és a fürdõben való látogatás elõtt, még gõzölés nélkül is, ezek a létesítmények a porclemezek állapotának súlyos romlásához vezetnek;
    • a hát melegítésétől kezdve, különösen fűtőbetétek és más „nedves” módszerek alkalmazásával;
    • a nem szteroid gyulladásgátló kenőcsök és tabletták rendszeres napi használatából - ez csak a tünet elfojtja a fájdalmat, de nem kezeli a kiemelkedést;
    • kellemetlen cipő viselése (a nőknek kategorikusan el kell utasítaniuk a magas sarkú cipőket, függetlenül attól, hogy a gerinc melyik részén található a sérült csigolyáskorong);
    • a súlyos fizikai erőfeszítésektől, amelyek nem tudják gyorsan visszaállítani a gerincét, és a súlyosbodás provokálhatja;
    • dohányzás és még alacsony alkoholtartalmú italok fogyasztása;
    • édes, zsíros, sült, sós túlzott fogyasztása;
    • hosszabb tartózkodás mellett egy statikus pózban (ülő munka során ajánlott felállni és 45 percenként elvégezni egy egyszerű tornasztatúrát, amely normalizálja a véráramlást az izmos hátkeretben).

    Kínáljuk, hogy ismerkedjen meg: Lehet-e terápiás gyakorlatokat végezni ízületi fájdalmak esetén
    E tényezők kizárásával a beteg állapota csak az érintett terület véráramlásának normalizálása miatt jelentősen javul. De ha ehhez hozzáadunk egy sor intézkedést, akkor garantálható lesz a kiemelkedés előrehaladásának hiánya.

    Ezért azt javasoljuk, hogy tanuljanak meg arról, mit tegyenek a gerinckorong kiálló részével:

    • találjon szakembert a kézi terápia területén, mivel ez a terület kiváló eredményeket mutat az izom-csontrendszeri betegségek kezelésében;
    • mérlegelje át étrendjét és étrendjét - hagyjon abba a lisztből, édes, sült és zsíros ételekből, és előnyben részesítse a friss zöldségeket, édesítetlen gyümölcsöket és tengeri halakat;
    • szervezze meg munkahelyét és alvóhelyét, figyelembe véve a hely ergonómiájának az emberi élet korszerű követelményeit;
    • rendszeresen végezzen megvalósítható fizikai gyakorlatokat (jobb, ha a komplexet egyedileg fejleszti ki gyakorlási oktató vagy manuális terapeuta);
    • látogasson el a medencébe - az úszás segít megnyújtani a gerincoszlopot és megkönnyebbíti a csigolyák közötti korongokat, amelyek a rendes életben a legnagyobb mechanikai és statikus terheléssel bírnak;
    • kerülje a stresszt, az érzelmi stresszt.

    Általában, ha a nyaki gerinc kiemelkedését észlelik, senki sem magyarázza el, hogy mit tegyen a betegnek. Az orvos standard kezelést ír elő, amelynek célja a fájdalomroham megállítása és a munka visszatérése. A tudatlanság azonban nem mentség. Ezért a csigolyák közötti porctárcsa további megsemmisülése következik be..

    Hasonlóképpen, a betegek nem tudják, mit tegyenek az ágyéki gerinc kiálló részével, és hogyan védjék meg gerincüket a további pusztulástól.

    Ezért kitaláljuk, mi a teendő az ágyéki gerinc kinövésével annak fiziológiai anatómiájának helyreállítása érdekében. Milyen kezelési módszerek lehetnek hatékonyak, és melyeket jobb azonnal megtagadni.

    Tehát az emberi test degeneratív folyamatainak fő eleme a szövetek trofizmusának (táplálkozási) megsértése. A csigolyák közötti lemezeken minden egyszerre egyszerû és bonyolult..

    A rostos gyűrű porcszálainak nincs saját keringési hálózata. Fogyasztanak folyadékot és tápanyagokat, amelyek benne oldódnak diffúz csere révén a környező hát izmokkal.

    Ha ez a cserélés megszakad, akkor osteochondrosis kezd kialakulni, majd a kiemelkedés.

    Miért zavarja a diffúz anyagcsere? A hátsó izomcsoportok kivételével kivételes fizikai aktivitás miatt. Mit kell tenni a gerincoszlop gyógyulási folyamatának megkezdéséhez? Tegye minden izomcsoportot teljes mértékben működőképessé. Hogyan tudom megtenni? Manuális terápiás módszerek használata.

    Lehetséges futni, járni és kerékpározni kiemelkedéssel?

    Az egyes személyek számára elérhető fizikai aktivitás egy séta a parkban, a stadion körül futás vagy egy erre kifejezetten felszerelt hely. Ezekhez a tevékenységekhez cipőkre és pólóra van szükség. Nincs szükség speciális kagylóra és felszerelésre. Mindazonáltal, amint a kutatási adatok azt mutatják, a lassú futás vagy séta 80% -kal csökkenti a szív-érrendszeri patológiák kialakulásának kockázatát. Ugyanezek a gyakorlatok hozzájárulnak a hátsó keret összes izmainak állandó és egyenletes működéséhez. Nem zárják ki az oszteokondrozis kialakulását és annak kiemelkedés formájában jelentkező szövődményeit.

    Lehet-e lökni a vízszintes sávra kiemelkedéssel és a prés elforgatásával?

    Ezek a kérdések nagyon gyakoriak, és válaszokat külön-külön is meg lehet adni. Lehetséges-e a sajtolást kiemelkedés közben forgatni, teljes mértékben az alsó hasfal izmainak állapotától függ. Ha nem fejlõdtek vagy atrofizáltak, akkor a test teljes gyakorlása során a teljes test a hát ferde izmain nyugszik. És ez a gerinctestek helyzetének destabilizálódásához vezethet az ágyéki régióban. A sérv kialakulásának kockázata fennáll, ha a kidudorodást meghatározzák az ágyéki és az alsó mellkasi lemezek régiójában.

    Az általános ajánlás a következő lesz: kiemelkedéssel pumpálhatja a sajtológépet, de csak olyan módon, amely nem eredményezi az izmos hátkeret fokozott hangját. A kezelés későbbi szakaszaiban ez a korlátozás megszűnik..

    Amikor az ember testét vízszintes sávon lógja, a gerincoszlop spontán nyálkahártya-nyújtása történik. Ezt fájdalom kíséri. Ezért a gyakorlat elvégzése után a személy igyekszik visszatérni a kiindulási helyzetbe a lehető leghamarabb. Itt várja a fő veszély. Az álló helyzetbe történő éles visszatérés után az Intervertebralis tárcsák óriási kompressziós stroke-ot kapnak, mivel osteochondrozisban szenvedő betegekben a ligamentous készülék nem rendelkezik rugalmassággal, és nem képes gyorsan rögzíteni a gerinctestek új helyzetét.

    A vízszintes sávon való lógás a korong repedése és a meglehetősen lenyűgöző méretű hernialis kiemelkedés megjelenése lehet..

    A kiemelkedés kezelésének végéig határozottan nem javasoljuk vízszintes rudakba való beavatkozást és hasonló kísérletek elvégzését a test lógásával.

    Intervertebrális sérvvel lehet futni??

    Ismeretes, hogy a korong sérv sérti a porc integritását, a csigolyák közötti rugalmas bélést, és a sérv csak egy meghatározó tényezőnek - egy adott kritikus értéket meghaladó nyomásnak - való kitettségkor jelentkezik..

    Számos olyan tényező, amelyet okozati tényezőnek hívnak, kiálló és sérvhez vezethet. Azt:

    • beteg kora. Minél idősebb egy ember, annál kevesebb a víz a testében, és minél kevesebb a víz, annál kevésbé rugalmas a porc;
    • túlsúly. Ha ez nem érinti a nyaki gerinc sérvét, akkor az elhízott emberek hátulsó részén a legtöbb szenved, mivel a legnagyobb terhelés;
    • helytelen testtartás;
    • gerincferdülés;
    • a csigolyák gyulladásos sérülései;

    Ennek ellenére a túlzott nyomást gyakorolják a csigolyadéktárcsa egy bizonyos részére, és annak pusztulásához vezetnek. Ha ez a nyomás nem fokozatos, de sokkoló mechanizmussal rendelkezik (mint futáskor), akkor ez az alábbiak:

    • fel kell gyorsítani a kiemelkedés átalakulását;
    • növeli a hernialis kiemelkedés méretét;
    • átadja a remisszió stádiumát sérv jelenlétében az éles súlyosbodás stádiumához.

    Kifogásolható, hogy a korongok kevesebb súlyúak, mint a térd, mivel az ágyéki gerinc esetében csak a test felső részét kell szem előtt tartani. De itt a következő anatómiai és élettani tényezők szerepelnek. Ha egy futó személynek van:

    • lapos láb vagy rosszul kiválasztott cipő, ez növeli a csigolyák közötti egyenetlen terhelés kockázatát;
    • az egyik végtag veleszületett anatómiai rövidítése legalább 5 mm-rel, ez rendkívül szinkronizálja a terhelést futás közben, és kiemelkedést és sérvet okoz;
    • spondylolisthesis, vagyis az utolsó deréktáji csúszás a szakrális csonthoz viszonyítva, akkor futás közben a csúszás instabilitása és amplitúdója növekedhet, ami kritikus nyomáshoz és sérvhez vezet.

    Végül, ha a beteg veleszületett (Marfan, Ehlers-Danlos szindrómák) vagy megszerezte a gerinc és a hát alsó részén lévő csontszerű berendezés gyengeségét, ez az intervertebrális tárcsatest végzetes pusztulásához is vezethet futás közben, ami a sérv súlyosbodásának jellemző tüneteit okozhatja..

  • További Információk A Fajta Sérv

    Inguinalis sérv: tünetek, okok és kezelési lehetőségek
    A királyi sérv férfiakban olyan betegség, amelyben a hasüreg falai gyengülnek és nem tudják a belső szerveket a helyükön tartani.
    Hogyan lehet elkerülni a királyi sérv műtétét a férfiakonA hashártya kihúzása a királycsatornaba olyan betegség, amely 9-10-szer ritkábban fordul elő a nőkben.
    Terápiás célokra a reflexológiát nagyon széles körben alkalmazzák. Ez a módszer nem tekinthető bármely betegség csodaszerének, ugyanakkor, mint kiegészítő terápia, az akupunktúra pozitív hatással van a testre.