loader

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvét: szabályok és ajánlások

Az ágyéki gerinc sérv egy degeneratív-disztrófikus rendellenesség, amelyet az intervertebralis korong kiemelkedése kísér. Patológiában részt vegyen bizonyos sportokban. Ezért gondolják a betegek: lehet-e futtatni az ágyéki sérv? A szakemberek bizonyos szabályok betartásával engedélyezik a futást.

A futás jellemzői

Az izom-csontrendszeri betegségek esetén a betegek aktív sportot folytathatnak. Ha az intervertebrális korong megsérül, akkor fizikai erőfeszítés során megfigyelhető a pozitív folyamatok stimulálása, ami javítja a vérkeringést az érintett területen. Az ágyéki régió nagy mennyiségben kap tápanyagokat, és megkezdődik a regenerációs folyamat is.

Az orvosok azonban azt mondják, hogy a futás használata előtt ajánlott nyomon követni a sérvképződés kórokozóinak jellemzőit. A patológiás folyamat során a pulpuszos magot egy speciális rostos membrán hiánya jellemzi. Ezért könnyen kezelhető sérülésekkel. Ez sérüléseket okoz a környező szövetekben..

Ennek oka az éles mozgások, amelyeket sok beteg nem tud elkerülni futás közben. A gerinc sérvével történő futtatás csak akkor engedélyezett, ha a terhelés adagolva van. A túlzott testmozgás szigorúan tilos, mivel a beteg gerinc nem képes ellenállni a túlzott terhelésnek..

Alapvető szabályok

A sérvgel történő futtatás csak bizonyos szabályok betartása mellett engedélyezett:

  • Ha bizonyos mozgások során a betegnek kellemetlensége van, akkor egy személynek meg kell tagadnia annak végrehajtását. Ha fájdalom jelentkezik, el lehet ítélni, hogy a beteg gerinc nem tolerálja az ilyen intenzitású terheket.
  • Az edzőnek ellenőriznie kell az első órákat. A szakember figyelemmel kíséri a gyakorlatok helyességét, és szükség esetén beállítja a beteg mozgását.
  • Futás közben szigorúan tilos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek célja a gerinc elforgatása, mivel ez a beteg állapotának súlyosbodásához vezethet.
  • Ha valaki fut egy taposómalommal, akkor az első órákban annak sebességének minimálisnak kell lennie. A testmozgás ütemének és amplitúdójának fokozatosan növekednie kell.
  • A futás során a betegnek javasolt, hogy hagyjon fel minden fizikai tevékenységet.
  • Az ágyéki gerinc sérvével a beteget javasoljuk, hogy ossza meg az útvonalat több rövid távolságra, amelyek között ajánlott szünetet tartani..
  • Ha a betegnek fájdalomcsillapító hatású gyógyszert írt fel, akkor ebben az időszakban a jogging nem alkalmazható. Ennek oka az, hogy a gyógyszerek korlátozzák az érintett terület érzékenységét, és a beteg nem érez fájdalmat, ami káros lehet az egészségére.

Ellenjavallatok

Az ágyék a gerincoszlop része, amely különféle fizikai tevékenységeknek van kitéve. A sérvnél vannak kiálló részek a csigolyák közötti játékban. A túlzott fizikai aktivitás esetén megcsípődést figyelnek meg, ami súlyosbítja a betegség lefolyását.

A gerinc sérülékenysége növekszik a különféle káros tényezőknek való kitettség miatt. Ha a beteg életében vannak, akkor meg kell tagadnia a futtatást. Ha az ember testhőmérséklete emelkedik, akkor nem ajánlott futtatni.

A fertőző betegségek előfordulása a szervezetben a manipuláció ellenjavallata. A szakértők nem javasolják a technika alkalmazását vírusos betegségek esetén, amelyek aktív lefolyásúak.

Ha a gerincoszló akut stádiumban van, akkor a beteget szigorúan tilos futtatni. Rosszindulatú daganatos folyamatok esetén a betegeknek nem javasolt a futás. Tilos a szív, az emésztőrendszer, az agy, a hörgő-tüdőrendszer súlyos betegségeiben.

Futó taktika

A betegeket csak akkor szabad futtatni, ha az intervertebrális sérv stabil remissziót ér el. Ez egy aktív fizikai tevékenység, amely megköveteli a betegtől, hogy a megfelelő előkészítő időszakon menjen át. A futás megkezdése előtt a betegnek orvoshoz kell fordulnia. A szakember megvizsgálja az embert és meghatározza az ellenjavallásokat.

Futás előtt a betegnek gimnasztikai gyakorlatokat kell végeznie, amelyek segítségével a test felmelegíthető. E célból a jóga ászanák használata ajánlott. Ha egy személynek lehetősége van rá, akkor képzést folytat a Pilates-en. A bemelegítésnek köszönhetően az izmok és a csontok fel vannak készülve a jövőbeni stresszekre. A bemelegítés segítségével megszilárdíthatók azok a eredmények, amelyeket a beteg futás közben ér el.

Ha nem végez előzetes edzést, akkor a futás nemkívánatos következményekkel járhat. Ezek közül a legnehezebb a pulpousos mag törése, amely nem tudta ellenállni a túlzott terhelésnek. Az osztályok során ki kell zárni az erős testremegést. Ennek kiküszöbölése érdekében ajánlatos a lábakat párhuzamosan felszerelni mozgatás közben. Futás közben figyelni kell a lábak szögét, amelynek minimálisnak kell lennie.

A minimális terhelés biztosítása érdekében a betegnek lépéseket kell tennie úgy, hogy a leszállás a lábujjra vagy a sarokra esjen. Ha valaki teljes mértékben lép fel a lábára, ez növeli a terhelést. A futás sebességét, amplitúdóját és időtartamát a szakember végzi, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. A hosszú és gyors futás szigorúan tilos.

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvével: tippek, technika, fénykép + videó

Bardukova Elena Anatolyevna
neurológus, homeopátus, 23 éves munkatapasztalat
✔ Az orvos ellenőrizte a cikket

Híres japán reumatológus: „Ez szörnyű! Az ízületek és a gerinc orosz kezelési módszerei csak zavarba ejtőek. Nézze meg, mely orvosok kínálják a hát és az ízületek kezelését Oroszországban: Voltaren, Fastum gél, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin és más hasonló gyógyszerek. Ezek a gyógyszerek azonban nem kezelik a csatlakozásokat és a hátulokat, csak enyhítik a betegség tüneteit - fájdalmat, gyulladást, duzzanatot. Képzelje el ezt. Olvassa el a teljes interjút.

A cikk részletes választ ad arra a kérdésre, hogy lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc gerincének sérvét, sőt, ha más részlegekben is van-e sérv kiürülés. Az derékközi sérv meglehetősen gyakori betegség az alsó hátfájásos panaszokkal rendelkező betegek esetében. Az ilyen tünetekkel rendelkező betegek kb. 20% -ánál az orvos különböző mértékben diagnosztizálja a sérvült korong jelenlétét.

A betegektől gyakran kérdezik, hogy mekkora fizikai aktivitás megengedett ebben a betegségben (sport, testmozgás, futás, nordic walking). A fizikai gyakorlatok legfontosabb előnye, hogy erősítik a hát izmait, és minél erősebbek, annál kevésbé akutak a súlyosbodások a beteget, egészen az orvosi kezelés elutasításáig. A kocogás és más fizikai tevékenységek további előnyei elősegítik a gerinc nyújtását, a feszült izmok ellazítását és ezáltal csökkentik a fájdalom megnyilvánulásainak erejét.

Erős izmos fűző - az egészséges hát garanciája

A gerinc sérvével energiával is járhat, főleg az, hogy a kezelőorvos lehetővé teszi.

A gerinc-sérvvel történő futtatás megállítja a csigolyák közötti sérv kialakulásának folyamatát, főleg a szabályok és a technika ismerete. Ezt a cikk tárgyalja..

Mi a sérv??

Mondok neked egy kicsit arról, mi a gerinc ágyéki sérv. Ezek az izom-csontrendszeri betegségek, amelyeket a korong pulpouszos magjának kinövése jellemez, a membránja (szálas gyűrű) elhúzódik. Ezek a sérvek lehetnek kicsi és nagy is. A sérv előfutára a kiemelkedés (a sejtmag kissé kidudorodása a korong héja megszakadása nélkül).

Bizonyos esetekben a személy nem is gyanítja, hogy a hát alsó részén van sérv, és ezt véletlenszerűen detektálják röntgen vagy MRI segítségével.

Amíg a sérv nem szorítja össze az idegvégződéseket és az ereket, előfordulhat, hogy nem adja ki magát. A sérv akkor jelenik meg, ha az idegeket megcsíptetik, éles lövési fájdalmakkal, vagy csak az „alsó hátfájás” miatt. Ugyanakkor az ember elkezdi azon töprengeni, hogy miért van így, és neurológus vagy vertebrologist találkozójára indul..

Elhanyagolt esetekben a beteg a legnagyobb, ülőideg megcsípődését tapasztalhatja meg, és a jövőben káros lehet az urogenitális rendszer működése és az alsó végtagok bénulása. Súlyos állapotban a testmozgás vagy a testmozgás csak a kezelõorvos engedélyével lehetséges. Pontosan megmutatja, hogy megengedett a terhelés, hogy az állapot ne romoljon tovább..

A betegség kezelésére gyógyszereket, fizioterápiát, masszázst és más terápiás módszereket alkalmaznak. Az esetek 70% -ában javulás történik az ilyen kezelés után néhány hónapon belül. Műtétet ritkán írnak elő, csak súlyos következményekkel és a komplex kezelés eredményeinek hiányával.

A futás előnyei

Mi a haszna a futásnak??

  1. Az anyagcsere és a vérkeringés javítása a testben.
  2. A belső szervek munka normalizálása.
  3. Sok testrendszer fejlesztése: ideges, immunrendszer stb..
  4. A stressz csökken.
  5. Súly visszapattan.
  6. A szív és az erek működése normalizálódik.
  7. Javul az izmok, különösen az alsó végtagokban és a hátban..
  8. Javul a csigolyák közötti táplálkozás.

A futás után egy sor gyakorlatot kell végrehajtania a gerinc nyújtására, kontrasztzuhanyt vehet. A fő szabály - a kocogás után nem szabad romlani, különösen a lábakban és a hát alsó részében. Ha kellemetlen érzés van, akkor abba kell hagynia az edzést és konzultálnia kell egy neurológussal.

Megengedett fizikai aktivitás sérvvel együtt

Azoknál a betegeknél, akiknek diagnosztizálták a gerincvelő derékközi sérvét, rendszeres vizsgálatokat kell végezni (évente kétszer) a romlás megelőzése érdekében. Orvosával való konzultáció nélkül nem kívánatos, hogy Ön maga írjon fel gyakorlatokat és kocogási gyakorlatokat.

Milyen sportok relatíve ártalmatlanok, ha a hát alsó részén sérv van??

  1. Úszás. Itt a gerinc terhelése kicsi, és az izom fűző egyre erősebbé válik, ami csökkenti a betegség súlyosbodását. Ajánlott csak a hátán úszni.
  2. Víz-aerobik.
  3. Biciklizés.
  4. Jóga. Feltétlenül figyelmeztesse az oktatót a diagnózisáról, hogy csak ártalmatlan ászanákat tanítson neked. Itt sokféle csavarás tilos.
  5. Pilates. Itt összpontosítania kell a négykézláb vagy a fekvő gyakorlatokra.
  6. Fizikoterápia.
  7. Vis a vízszintes sávon. Ez segít csökkenteni az akut derékfájást..
  8. Tánc.
  9. Nyugodt síelés.
  10. Mindenféle séta.

Ha szereti az erősítő gyakorlatokat, ne vegyen fel nagy súlyt, főleg axiális terheléssel (vontatás, lunges, guggolás) nem ajánlott. Ezeket a gyakorlatokat is elvégezheti, de csak a betegség kezdeti formájában és kis súly mellett.

Fut a gerinc sérvével

Majd elmondom neked a fő szabályokat, amikor a gerinc sérvével futtathat és nem tudsz futni.

  1. Nem futhat a betegség akut stádiumában. A futó edzés az idegvégződések becsípődését okozhatja, fokozza a fájdalmat és duzzanatot. A sérülés súlyosbodásával csökkenteni kell az aktivitást, többet hazudni.
  2. Ha futás közben fájdalmat tapasztal, akkor azonnal le kell állítania a testmozgást. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, sürgősen forduljon orvosához. Tilos a „fájdalom révén” futni.
  3. Ülő- vagy ülőideggyulladás jelenlétében.
  4. Ha a sérv nagy.
  5. A betegség bonyolult stádiumában.
  6. Ha a betegség 2 héten belüli súlyosbodása után a fájdalom nem tér vissza, akkor a futó edzést folytatni lehet.

Két orvos véleménye van arról, hogy lehet-e futtatni gerinc-sérvtel.

  1. Egyes orvosok azt állítják, hogy a futás nagyon hasznos a sérv szempontjából, mivel itt az egész gerinc érintett, ami pozitív eredményekhez vezet. A legjobb a fizikai aktivitást egyszerűbb sportokkal kezdeni: úszás, kerékpározás, séta. A jövőben elkezdheti futtatni az edzését. Ez segít megvédeni a csigolyák korongjait az öregedéstől és a pusztulástól..
  2. Más szakértők úgy vélik, hogy állandó futással a kiemelkedés a gerinc teljes értékű sávjává válhat, vagy egy meglévő sérv az idegvégződések tömörítéséhez kezdhet. Az is valószínű, hogy a sérv mérete nagyobb lesz, és összenyomhatja a gerincvelőt, ami nagyon veszélyes. De a sérv az idő múlásával mindenképpen növekszik, és a futás csak felgyorsítja ezt a folyamatot. Ezért bizonyos esetekben a futó edzés fogyatékossághoz vezethet, mivel a gerinc egész idő alatt meghajlik (a futás közbeni ráterhelés csökkentése érdekében). Megjegyzendő, hogy nyaki és mellkasi sérv esetén a futás sokkal kevésbé negatív hatással van a patológia kialakulására.

Mint láthatjuk, itt az orvosok nem hozhatnak közös véleményt. Ezért csak az orvos véleménye lesz a helyes.

Csak az orvos tudja meghatározni, hogy képes-e futtatni a gerinc sérvét.

Hosszú távú futás, a gyors futás nem ajánlott. Az ilyen technikák során a hátsó izmok nagyon megterheltek, és ennek eredményeként mikrotraumái jelentkeznek. Gyors futás közben a lábak erősebben ütik a futópadot, és a csigolyatárcsa nem képes elnyelni a rezgést. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a gerinc korongjai érintkezésbe kerülnek, apró repedések jelentkezhetnek bennük, és a környező szövetek állapota jelentősen romolhat..

Csak bizonyos típusú futási technikákat futtathat kis terheléssel és rövid távolságokon (nagyon könnyű kocogás). És csak akkor, ha az orvos engedélyezi a futtatást, fontos, hogy ne lépje túl a hát alsó részének terhelését. A fő feltétel a futó fájdalom hiánya (a lábban vagy az alsó részben) és a megfelelő technika betartása.

Az ágyéki gerinc sérvével kocogás lehetséges, ellenjavallatok hiányában és a betegség súlyosbodásának idején kívül.

Azt is figyelembe kell venni, hogy a futás valakinek javát szolgálhatja, és valakit is károsíthat. Ellenőrizni kell jólétét edzés közben, és semmiképpen sem fusson, erős fájdalmat szenvedve.

A fő ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a testmozgás jótékony hatással van a gerinc egészségére, számos ellenjavallat áll fenn, amelyekben nem kocogni:

  • éles és éles derékfájás;
  • krónikus fájdalom
  • fejlett sérv;
  • nem kívánatos a túlsúlynál futni. Ebben az esetben az edzésnek egy gyors sétával kell kezdődnie;
  • az ideggyökér megsértésének tünetei;
  • a húgyúti és reproduktív rendszerek megsértése;
  • fájdalom a láb felé sugárzik, az alsó végtagok zsibbadása van jelen;
  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • rosszul lenni;
  • magas testhőmérséklet vagy daganatok jelenléte a testben.

Ne futtasson derékfájás jelenlétében

Ezenkívül nincs értelme rossz időjárási körülmények között kocogni. Eső és nedvesség kiválthatja a betegség súlyosbodását.

Még ha egy ember is jól érzi magát kocogás közben, a terhelés nem növelhető. Ez a betegség korábban erősebb tüneteit okozhatja. Ez nemcsak a hát alsó részén lévő sérvre, hanem a gerinc más részeire is vonatkozik.

Előkészítés és bemelegítés

Futás előtt be kell melegíteni. Felkészíti a testet a további stresszre, csökkenti a sérülések és a rándulások kockázatát, aktiválja a véráramot és az anyagcserét..

A nyújtás és a sérülések elkerülése érdekében fokozatosan meg kell növelni a terhet. Ha még soha nem futottál, akkor 5-7 perccel indíthatsz, a jövőben ezt az időt napi egy perccel megnövelheted.

Egy egyszerű bemelegítés futás előtt tartalmazza:

  • láb forgása;
  • lengő lábak jobb-jobb, hátrafelé;
  • guggolás
  • a medence körkörös mozdulatai balról jobbra (mintha egy karika elfordulna);
  • a karok előre és hátra forgása;
  • előre lunges.

Nem ajánlott edzést végezni egyaránt üres hasán, majd közvetlenül étkezés vagy sok folyadék ivása után. Ajánlott enni 2 órás futás előtt.

Az első órákat leginkább egy edző felügyelete alatt lehet lebonyolítani, aki megmutatja a helyes technikát, és elmondja, mit csinálsz rosszul.

Videó: bemelegítés futás előtt

Futási szabályok

Olvasói történetek: Hogyan segítették az anyát az ízületek gyógyításában. Anyám 79 éves, egész életében irodalmi tanárként dolgozott. Amikor elkezdett az első háti és ízületi problémákkal, egyszerűen visszatartotta őket tőlem, hogy ne pazaroljon pénzt a gyógyszerekre. Anyu csak a napraforgógyökér főzetével próbálta kezelni őket, ami természetesen nem segített. És amikor a fájdalom elviselhetetlenné vált - kölcsönvettem egy szomszédamtól, és fájdalomcsillapítókat vásároltam egy gyógyszertárban. Amikor egy szomszéd erről beszélt, először kissé mérgesnek éreztem anyámat - elmentem a munkából, és azonnal taxival jöttem hozzá. Másnap másnap anyukat rendeztem egy reumatológushoz egy fizetett klinikán, annak ellenére, hogy nem kérdezték el. Az orvos diagnosztizálta az ízületi gyulladást és a csontritkulást. Felírt kezelést, de anyám azonnal tiltakozott, ami túl drága. Aztán az orvos belépett a helyzetbe és alternatív lehetőséget javasolt - otthoni testnevelést és gyógynövény készítményt. Ez olcsóbbnak bizonyult, mint a kondroprotektorok injekciói, és még a lehetséges mellékhatásokat sem okozta. Elkezdett használni a drogot, és fizikai terápiába kezdett. Amikor néhány nappal később megálltam mellette, a kertben találtam. Megkötötte a paradicsomot, és látszólag már sokat tett. Mosolyogva találkozott velem. Megértettem: a gyógyszer és a testnevelés segített, a fájdalom és duzzanat eltűnt. ” Olvass tovább "

Ha sérv van, akkor szigorúan be kell tartania a szabályokat, hogy ez a futás jótékony legyen, és ne ártalmas..

  1. Ügyeljen arra, hogy ne melegítsen nehéz gyakorlatok nélkül.
  2. Ha edzés közben súlyos fájdalmat vagy kellemetlen kellemetlenséget tapasztal, akkor lassítsa le, vagy hagyja abba a futást. Ha a fájdalom a következő ülésen visszatér, akkor konzultáljon szakemberrel.
  3. Az első futtatásnak könnyűnek kell lennie, a terhelésnek fokozatosan kell lennie az óráról órára. Érezze, hogy a test képes megbirkózni a megnövekedett terheléssel, majd óvatosan növelje azt. Ossza meg a távolságot szelvényekre és rendszeresen pihenjen.
  4. Tilos a hirtelen mozgások, ugrás, csavarás, gyors gyorsulás.
  5. Ne szedjen fájdalomcsillapítókat edzés előtt, különben nem fogja megérteni, hogy fájdalmas és súlyosbítja az állapotát.
  6. A futás csak elhúzódó remisszió után indítható.
  7. A futási idő nem haladhatja meg a 30–40 percet, ha óránkénti sebesség nem haladja meg a 10 km-t.
  8. A legjobb, ha lágy útfelületen fut, mint aszfalton vagy egyenetlen terepen és dombokon..
  9. Vigyázzon a bokájára, hogy ne tegye ki a lábát.
  10. Csak kényelmes és könnyű futócipőt használjon..
  11. Ügyeljen arra, hogy elsajátítsa a légzési gyakorlatokat annak érdekében, hogy futás közben megfelelően lélegezzen..
  12. Kerülje el az ágyéki térség hipotermiáját, hogy ne provokálja a betegség súlyosbodását.

Videó: a 10 futásszabályom. 12 éves futó tapasztalat

A futás mellett ajánlott terápiás gyakorlatokat végezni az izmok fűzőjének nyújtására és megerősítésére.

Futhat a friss levegőn és a futópadon is. Megjegyzem, hogy nem elektromos, hanem elektromos futópadon is futtathatsz, ahol erőfeszítés szükséges a gyorsuláshoz.

Ha feszültsége van a lumbosacrális régióban, akkor végezzen gyakorlatokat az alsó rész nyújtására, majd melegítő kenőcstel dörzsölje meg a hátát. Ha fájdalom jelentkezik, akkor futás után két órán belül kenje be kenőcsét egy nem szteroid gyulladáscsökkentő anyaggal (Ketoprofen, Voltaren), igyon 1-2 tablettát Ketorolac vagy Diclofenac anyagot..

Technika: hogyan kell helyesen futni?

Hogyan kell futtatni a gerinc sérvével?

  1. Futtassa sarkától a lábáig.
  2. Futás közben ne billentse a testet. Tartsd a hátát rögzítve.
  3. A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük. A szögnek kicsinek kell lennie.
  4. Futás közben landoljon az egész lábon vagy annak elülső oldalán. Nem ajánlott csak lábujjakkal vagy sarokkal futni. Futás közben az egész lábnak teljes mértékben működnie kell.
  5. A lépés nem lehet hosszú vagy rövid. A lépcsőnek közepesnek kell lennie, egyenes lábon történő leszállás nem ajánlott.
  6. Futás közben tartsa egyenesen a hátát, testének nem szabad előrehajolnia. Ez hozzájárul a sérülés kockázatának csökkentéséhez..
  7. A fejnek, a hátnak és a csípőnek egy sorban kell lennie, előre kell néznie. Ez segít megelőzni a gerincoszlop rendellenességeit..
  8. Hogyan kell kézfogni A könyököt le kell hajlítani, nem kell mozgatni őket.

Futás közben nem gyorsulhat fel és lassulhat le, mert negatívan érinti a csigolyákat, különösen az ágyéki téren.

Videó: hogyan kell futni és lélegezni futás közben?

Megtanulhatja a technikát egy futópadon, majd léphet tovább a szabadtéri tevékenységekbe.

A futás után ne álljon meg hirtelen. Séta körül egy kicsit, hogy visszanyerje a lélegzetét. A futást egy sor nyújtási gyakorlattal kell kiegészíteni, amikor a test még meleg. De ne vigyük túlzásba, ne végezzünk hirtelen mozdulatokat a sérülések elkerülése érdekében. Hogyan lélegezzünk kocogás közben??

Lélegezzen be az orrán keresztül, és a szájon keresztül (néhány lépésenként). Ha úgy érzi, hogy elveszíti a lélegzetét, vagy egyszerűen nincs elég levegő, akkor vegyen egy kis szünetet, mély lélegzetet vetve.

Ahhoz, hogy gyorsabban hozzászokjanak a futó gyakorlatokhoz, mérjünk meg, a sebességnek azonosnak kell lennie. Ajánlott pulzus gyakorlatok során: 125-130 ütés percenként, legfeljebb 140.

Futócipő gerinc-sérvhez

Különös figyelmet kell fordítani a futócipő választására a gerinc ütésterhelésének csökkentése és a sérülések megelőzése érdekében. Milyen legyen a cipő?

  • A súlyos cipőknek könnyűnek, legfeljebb 400 grammnak kell lenniük.
  • A modellnek aszimmetrikus fűzővel kell rendelkeznie, amely a láb belsejében található. Ez segít jobban kezelni a lábait leszálláskor..
  • Vegye figyelembe a cipő felső részét. Lágynak és lélegzőnek kell lennie. Az ujjaknak rugalmasnak és rugalmasnak kell lenniük edzés közben..
  • A talpnak ütést elnyelőnek kell lennie, a betétekkel a sarokban és az orr külső részén. Ez segít csökkenteni a sokkok erejét..
  • Nem futhat át egyszerű vagy nyíltan olcsó kínai lapos cipőben.
  • A cipőknek rögzíteniük kell a lábat, de szabad hely jelenlétével. A talpnak vastagnak és elasztikusnak kell lennie..
  • A cipőjébe speciális ortopédiai talpbetétet helyezhet be, amely tökéletesen elosztja a gerinc terhelését.

Bizonyos esetekben a nem megfelelően kiválasztott cipő okozhatja a sífutó edzés megtagadását. Ennek oka a lábak fájdalma..

Ezenkívül fűzőt is viselhet az alsó részen. Segít a gerinc megfelelő helyzetben tartásában, és eltávolítja a felesleges stresszt az ágyéki csigolyákról..

Sífutó tevékenységek típusai

Milyen típusú sífutó edzés létezik, és amelyek alkalmasak a gerinc-sérvhez?

Az ideális gyakorlati technika a kocogás.

Ezen kívül vannak más futási formák is. Többet fogok mondani róluk.

Klasszikus futás. Átlagos energia és sebesség, a leszállásnak lábujj alatt kell lennie. Alkalmas azok számára, akiknél ritkán van sérv.

Változó futás. Ez a lassú és gyors futás váltakozása. Egy ilyen futás célja a kitartás fejlesztése és a tüdő működésének javítása. Nagy távolságokon hátrányosan befolyásolhatja a gerincoszlopot, így az ilyen futás nem alkalmas sérvvel rendelkező emberek számára.

Gyors futás. Ilyen gyakoriságot általában a sérv diagnosztizált orvosa nem javasol, de bizonyos esetekben megengedett. Ebben az esetben a megfelelő cipőt kell viselnie, és kerülnie kell a durva cselekedeteket.

Sprint futás. Nagyon dinamikus futás, sok feszültséggel az egész testben. Ezt a technikát profi sportolók gyakorolják. A betegség gerincén és ízületeinél tilos a futás ilyen formája..

Megelőző futás. Ez egy lassú, sima futás, melyben a láb felső részén leszállunk, és a sarok felé haladunk. Ez csökkenti a hátsó ütésterhelést. A megelőző kocogást leginkább lágy útfelületen lehet megtenni..

Melyik a jobb: gyaloglás vagy futás a gerinc sérvével

A normál hosszú séta csak bizonyos esetekben nem ajánlott. Az orvosok általában csak ilyen fizikai tevékenységeket tanácsolnak. Ami a sérvgel járó gyakorlatokat illeti, nincs egyértelmű vélemény. Ezért, ha kétségei vannak, akkor futás helyett sétáljon.

Gyalogláskor csökken a sokkterhelések valószínűsége, a hasizmok és az izmok fűzőjének feszültsége a futáshoz képest.

Gyaloglás közben az izmok fűzőjét edzik, javítja a vérkeringést, ami a csigolyák közötti lemezek helyreállításához vezet.

Ezért a gerinc sérvvel való séta nagy előnye. A séta átlagosan napi 3 km legyen (1 óra), hogy ne terhelje meg a gerincét.

Van is a nordic walking, amely különösen értékes az egészség szempontjából. Számos klinikán még a rehabilitációs programba is beillesztették. A nordic walking csökkenti a súlyt (40% -kal több, mint a szokásos séta), erősíti a hát izmait, javítja az emésztőrendszert és a szívet, normalizálja a vérnyomást és normalizálja a szervezet anyagcseréjét. Mindez a gerinc terhelésének csökkenéséhez vezet, és megállítja a sérv kialakulását. Ezen felül az orvosok megengedik a víz alatti sétálást.

A sétát rendszeresen kell végezni, hogy látható eredmények legyenek..

Orvosok tanácsát

Milyen életmódot kell alkalmazni az ágyéki sérv esetén?

  1. Ne emelje meg a súlyokat, ha lehetséges, csökkentse a hát alsó részének terhelését.
  2. Távolítsa el a test csavarodását és a mély döntéseket.
  3. Ülő helyzetben másfél órában végezzen irodai gimnasztikát.
  4. Masszázs és kézi terápia esetén mindenképpen mutassa meg a röntgenfelvételeket szakembernek.
  5. Kerülje az alsó rész hipotermiáját. Tartsa melegen a huzatotól távol.
  6. A tavaszi-őszi időszakban mindenképpen vegyen be B és D csoportokat.
  7. Egyél több tejterméket, friss zöldséget és gyümölcsöt, halat, alacsony zsírtartalmú húst és zselatin ételeket. Vágja le a cukros, zsíros, fűszeres ételeket, a szódat és a süteményeket..
  8. Ne végezzen tengelyirányú terheléseket nagy súlyokkal vagy csapat sportokkal (lehetséges sérülések miatt).
  9. Végezzen el minden gyakorlatot ortopédiai övvel. A bemelegítés szigorúan kötelező.!

Videó: Intervertebrális sérv futhat vagy nem

Futtathatok az ágyéki gerinc sérvével? Igen, de ha ezt egy illetékes orvos engedélyezi. De ha ezek a gyakorlatok nehézek, feszültség és izomgörcsök jelentkeznek az alsó hátán, fájdalom jelentkezik a hátban és a lábakban, akkor a gyakorlatokat azonnal le kell állítani, és orvoshoz kell fordulni.

A futás jó alternatívája a séta, amely enyhén megterheli a gerinc és a csigolyák korongjait, nem pedig a kocogáshoz. A futáson vagy a gyalogláson kívül foglaljon bele olyan sportokat is, mint például úszás, jóga vagy terápiás gyakorlatok. És ne feledje - a betegség súlyosbodásával vagy aktív kezelés alatt a futás ellenjavallt.

Következtetések és következtetések

Miről beszélnek orosz orvosaink? Miért az esetek 90% -ában a gyógyszeres kezelés csak átmenetileg jár?

Sajnos a tévében reklámozott és a gyógyszertárakban értékesített gyógyszerek többsége a hátsó és ízületi betegségek kezelésére.

Eleinte úgy tűnik, hogy a krémek és kenőcsök segítenek, ám valójában csak átmenetileg enyhítik a betegség tüneteit.

Egyszerű szavakkal: megvásárolja a szokásos fájdalomcsillapító gyógyszert, és a betegség tovább fejlődik, és súlyosabb stádiumba kerül. A szokásos fájdalom súlyosabb betegségek tünete lehet:

  • a fenék, a combok és az alsó lábak izomszövetének disztrofia;
  • csípött ülőideg;
  • ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és a kapcsolódó betegségek kialakulása;
  • éles és éles fájdalom - hátfájás, amely krónikus radiculitishez vezet;
  • lófarok szindróma, amely láb bénuláshoz vezet;
  • impotencia és meddőség.

Hogyan legyen? - kérdezed. Nagyon sok anyagot tanulmányoztunk, és a legfontosabb a gyakorlatban a gerinc és ízületek betegségeinek kezelésére szolgáló gyógyszerek nagy részének tesztelése. Kiderült, hogy az egyetlen olyan új gyógyszer, amely nem távolítja el a tüneteket, de valóban gyógyít, egy olyan gyógyszer, amelyet nem forgalmaznak gyógyszertárakban, és nem reklámoznak a TV-ben! Annak érdekében, hogy ne gondolja, hogy újabb „csodagyógyszert” fecskendeznek be, nem fogjuk mondani, hogy mi a hatékony gyógyszer. Ha érdekli, akkor olvassa el az összes információt róla. Itt van a link ".

Hivatkozások listája

  1. Evgeny Cherepanov "Egészséges gerinc" iskola, 2012;
  2. Aleksej Ivancsev "Gerinc. Egészségügyi titkok", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Gerinc egészségét. Popov, Bubnovsky rendszerek és egyéb gyógyítási módszerek", 2014;
  4. Jurij Glavchev "Gerinc - minden betegség provokátora", 2014;
  5. Stephen Ripple "Élet hátfájás nélkül. Hogyan gyógyítható meg a gerinc és javítható az általános jólét", 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Sürgősségi ortopédia. Gerinc.", 1995.

Hozzászólások
_________________________________

Elena

Olvassa el jobban, amit egy híres professzor mond a hát és az ízületek kezeléséről. Néhány éve szenvedtem - hirtelen hátfájás, állandó kellemetlenség, krónikus fáradtság. Az orvosok végtelen konzultációi, tabletták, kenőcsök és gélek nem oldották meg a problémáimat. De egy egyszerű gyógymódnak köszönhetően a hátam rendben van és teljesen egészséges embernek érzem magam. Most a kezelõorvosom azon töprengett, vajon hogy van ez. Másnap kellemesen meglepett, amikor láttam, hogy ilyen híres szakértők már elkezdtek beszélni erről. Itt található a link az orvoshoz intézett cikkhez.

Ha sérv található a gerincvelő gerincén, akkor fut-e??

Régóta ismert, hogy a gerincvel kapcsolatos problémákat csak gyógyszerekkel gyógyítani nem lehet. Fontos szerepet játszik a kezelési folyamatban a fizikai aktivitás és a testmozgás, de ha a futást úgy választják, hogy a gerincvelő gerinca sérv van, akkor meg kell beszélnie az orvosával a stressz szintjét és az osztályok aktivitási fokát. Valójában a betegség akut időszakában tilos minden aktív cselekedet, a hátnak békére van szüksége, hogy ne provokálja az idegvégződések becsípődését az elmozdult koronggal.

A futás hernialitása

A kocogás előnyeinek vagy veszélyének kérdésében a szakértők még mindig nem álltak egyértelmű véleményen. A hivatalos orvoslás legtöbb képviselője kategorikusan tiltja a testmozgást, amely magában foglalja a futást is. Erős stressznek tekintik a testet..

Ezenkívül a futási lépés magában foglalja a repülési fázist, amelynek során a levegőn való tartózkodás után a lábak felváltva leszállnak, hatalmas terheket vesznek fel, amikor a láb a talajjal érintkezik. Ennek eredményeként a gerinc, az izom és az ín feszültsége megnő, a térdízületek területén nagy terhelések vannak. Ezért a súlyosbodás után az orvosok azt tanácsolják, hogy minimalizálják a fizikai aktivitást, és futás helyett túrázni menjenek.

A mérsékelt terhelés támogatóinak - még akkor is, ha sérv található a csigolyák között - javasolt a kocogás. A lassú sebesség és a könnyű mozgás hasznos a test hangjának fenntartásában, ami közelebb hozza a gyógyulás pillanatát. Osztályokhoz be kell szereznie egy ütéscsillapító talppal és egy támogató fűzővel ellátott cipőt, hogy megvédje a hát alsó részét az alakváltozások és a testfordulások következményeinek veszélyétől. Futtassa a szennyeződés útját, hogy elkerülje az idegvégződések becsípődését a láb elmozdulása miatt.

Hogyan készülj fel egy futásra??

Intervertebrális sérv diagnosztizálásakor fontos az aktív fizikai tevékenységek feladása, különös tekintettel a patológia súlyosbodására, hogy ne provokálják a korong elmozdulását vagy prolapsát. Ajánlott elindítani a kocogást tartós remisszió idején, miután megszerezte az orvos támogatását és megbeszélte vele a folyamat zavargásait.

Mivel a test gyengül a betegség aktív fázisa alatt, edzés előtt fel kell készülnie, hogy a hát alsó része ne szenvedjen. Mit válassz ehhez:

  • orvosi gimnasztika könnyű gyakorlatok
  • egyszerű jóga ászanák
  • Pilates órák

Egy ilyen bemelegítés a hátizmokat felkészíti a könnyű terhelésekre, könnyű futással vagy intenzív sétálással a betegség súlyosbodása után. Végül is a sérv degeneratív folyamat, amelyet a porcszövetek megsemmisítése során a csigolyák közötti struktúrák deformációja kísér. Az eredeti formák elvesztése a rostos gyűrűben a szövet növekedése miatt veszélyezteti a zselatinusz integritását, ami növeli annak mechanikai megsemmisülésének kockázatát.

Jó a gerinc??

A betegség utáni gyógyulási időszakban a mérsékelt testmozgás segít normalizálni az anyagcserét, ami az izom fűző megerősítéséhez vezet. A fokozott vérkeringés miatt izommelegítés történik, és a csigolyák sérült területei tápanyag beáramlást kapnak.

Ne felejtsük el, hogy még a hát alsó részén történő normál séta közben is növekszik a terhelés - a lábak mozgása miatt részei felváltva az egész test súlyát veszik fel. Amikor sérv alakul ki a hát alsó részén, a sérült terület nehezen tudja megbirkózni a testtartás feladatával. Ezért kerülni kell a kritikus terheléseket, hogy futás közben nem súlyosbíthatják a helyzetet nem megfelelő terhelésekkel..

Az orvosok azt javasolják, hogy az emberek, akik a betegség előtt nem vettek részt az aktív sportfolyamatban, válasszanak sétát. A ciklikus sporthoz tartozó futás a mozgás több szakaszából áll, amelyek közül a legveszélyesebb a leszállási szakasz. Ezen a ponton a futófelületet a futó személy tömegének ötszörösére nyomásnak vetik alá. A fázis rövid időtartama ellenére a gerinc óriási megterhelés alatt áll. Ha a hatás nem egyszeri, hanem szisztematikus, akkor káros lesz a gerincoszlop, amelyet már a sérv okozott az ágyéki régióban.

Az ellentmondásos kérdés ellenére a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a futás vagy a séta nem tiltott, ha bizonyos magatartási szabályokat betartanak.

Hogyan kell jól futni??

A csigolyák közötti sérv megjelenésének oka a gerinc nagy terhelése, ami kemény munka vagy egyes sportágak eredménye. Miután megtalálta a problémát, az orvosok azt javasolják, hogy feladják a kemény munkát, csökkentsék a gyakorlatok számát, és ne mozgassanak az egész testtel.

Nem érdemes teljesen elhagyni a sportot, olyan fajtát kell választania, amely nem károsítja az egészségét. Ha a betegség súlyosbodási ideje elmúlt, a futás nem tiltott. A gyakorlást el kell kezdenie orvosával folytatott konzultációt követően, és be kell tartania a megfelelő stratégiát.

Jogging ajánlások?

  • A fájdalmas mozgásokat el kell hagyni, helyettesítve őket szelídebbekkel. A fájdalom megjelenése tájékoztat a helytelen hatásról a problémás zóna helyén. Veszélyes a fájdalom elviselése, a betegség súlyosbodását okozhatja
  • Az osztályok indításához szakember jelenlétében kell lenni. Az oktató követi a mozgások helyes végrehajtását, megmondja, hogy melyik technikát kell futtatni. Az osztályok nem okozhatnak kellemetlenséget, ha továbbra is fennáll, ez jelzi a betegség vagy más egészségügyi problémák előrehaladását.
  • A gerinc patológiája esetén, különösen az ágyéki résznél, tilos a nagy amplitúdójú csavaró jellegű éles mozgás. Simaan mozogjon, a helyes testtartást helyreállító gyakorlatokat fokozatosan, a futás felgyorsítása nélkül kell elvégeznie
  • Az oszteokondrozis bármilyen megnyilvánulása korlátozza az osztályok időtartamát, a hosszabb futás veszélyes a test túlterhelésére. Ezért a gerinc pihenésének biztosítása érdekében javasoljuk, hogy ossza meg azt a területet, amelyen a tervezett futást végzik, kis időközönként
  • Tilos edzést indítani, ha fájdalomcsillapítókat szed. Akciójuk eredményeként nem lehet felismerni a terhelés által okozott lehetséges fájdalomszindrómát. A gerinc patológiás görbületével a futás szintén tilos, ez további terhek ténye

A sérv bonyolult formája esetén a kezelés időtartama alatt ajánlatos megtagadni a rendszeres kocogást és az atlétikai sétát. Biztonságosabb a terápiás masszázs technikákat és az egyszerű gyakorlatokkal végzett rendszeres gimnasztikát választani, különösen negyven éves kor után. Ennek oka az, hogy az emberek többsége nem megfelelően fut, ami további terhelést jelent az alsó részhez.

Megfelelő futási taktika

  1. A futás során a testnek nem szabad ingadoznia és remegnie. Ennek elkerülése érdekében be kell tartania a szabályt - a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni (belső szélek). A zokni lábujjai között kis szög megengedett, hogy a tolás során maximális feszültséget viseljenek
  2. A gerincoszlop biztonsága érdekében landolást kell végezni a láb teljes felületén. Ez a technika lehetővé teszi a rakomány helyes elosztását a föld lábának megérintésekor. Futás közben simán mozogva kényelmes lépéseket választanak az egyenletes terhelés érdekében
  3. A futás fontos jellemzője a felső test helyes beállítása. Szigorúan függőlegesnek és mozgásmentesnek kell lennie, amely megakadályozza az ízületek, valamint az egész gerinc sérüléseit. Ezen túlmenően nem hajolhat előre vagy hátradől, meg kell tartania a megfelelő testtartást

A hát patológiájának stressz szintjét az orvosnak kell megválasztania, a betegség komplexitása alapján. Még a gerinc minimális terhelését is nagyon óvatosan kell elindítani, a fenti szabályok szerint. Ezért a független kezelés és az ellenőrizetlen osztályok elfogadhatatlanok.

Lehetséges hosszú vagy gyors futás az ágyék gerincének sérvével, az aerob edzés előnyei, a károsodás és az ellenjavallatok

A futás az állatokban rejlő mozgás egyik változata. A gerinc bizonyos betegségei esetén nem ajánlott futtatni. A cikkben megvizsgáljuk, hogy lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc sérvét.

Figyelem! A betegségek nemzetközi osztályozásában 10 revíziót (ICD-10) MG (intervertebralis sérv) az M51.2 kód jelzi..

Mi a sérv??

Az intervertebrális korong sérv a gerinc olyan betegsége, amelyben a zselatin sejtmag egy része elhagyja az intervertebralis korong membránját (szálas gyűrű). Ennek eredményeként a korong deformálódik, és megnyomja a környező idegeket vagy a gerincvelőt.

A csigolyák közötti csigák összekapcsolják a csigolyákat. A belseje zselatinos magot tartalmaz. A magot porcos rostos gyűrű veszi körül, szomszédos hosszanti csíkokkal (elülső és hátsó hosszanti csíkkal).

Az életkorral a gerinc rugalmassága csökken. Hosszú terhelés (például súlyemeléskor) vagy a nem megfelelő testtartás miatti egyoldalú feszültség alatt a zselés mag a lemez belsejébe repedésekbe tolódik - a lemez deformálódik.

Ha a rostos gyűrű sértetlen marad, akkor az intervertebrális korong kiugorása történik - a sérv előfutára. Mind a kiemelkedés, mind a sérv fájdalmat okozhat.

A gerinc a következőkből áll:

  • 7 nyaki csigolya (C1-C7);
  • 12 mellkasi csigolya (T1 - T12);
  • 5 derékcsigolya (L1 - L5);
  • 5 olvasztott szakrális csigolyát (S1-S5);
  • farokcsontom.

Az egyes csigolyák között 23 csigolyáskorong található. Csak az első és a második nyaki csigolyák (C1 / C2) közötti ízületnek nincs korongja.

A sérv a leggyakoribb:

  • az deréktáji gerinc 4 és 5 között van (L4 és L5);
  • 5 deréktáji gerinc és 1 szakrális csigolya között (L5 és S1).

Az életkorral nő a sérvképződés kockázata. A gerinc idős korban kevésbé rugalmas, mint fiatalon. Az intervertebrális korong rostos gyűrűjének repedésének kockázata meglehetősen nagy. A középkorú embereket különösen gyakran érinti a lemezproblémák és a sérv..

Vannak más kockázati tényezők:

  • Túlsúly;
  • Mozgáshiány;
  • Helytelen testtartás;
  • Kemény fizikai munka.

A has és a hát izmai általában támogatják és stabilizálják a gerincét. Ha ezek az izmok nem fejlettek ki, ez tovább növeli a HMD kockázatát. A nehéz teher egyetlen helytelen felemelése is súlyos következményekkel járhat..

Diagnostics

A HMD diagnosztizálásához alapos neurológiai vizsgálat szükséges. A neurológiai diagnosztika információt nyújt az érintett idegekről és segít a kezelési rend helyes felállításában.

A neurológus meg fogja határozni, hogy az idegek nem sérültek-e. Ellenőrzi a reflexeket, érzékenységet, mobilitást és esetleg az idegvezetési sebességet. Attól függően, hogy az érintett terület fáj-e, az orvos következtetéseket von le arról, hogy mely ideggyökereket érinti a sérv.

Az orvos ellenőrzi a lábak pulzusát is, hogy kizárja a keringési rendellenességeket ezen a területen - okklúziós perifériás artériás betegség vagy időszakos claudikáció. Ez az állapot olyan fájdalmat okozhat, amely hasonló a gerincbetegségek fájdalmához..

GMD gyanúja esetén röntgenvizsgálat szükséges a diagnózis tisztázása érdekében..

A röntgenfelvétel a gerinc különféle pózaiban jelenik meg. A képek segítenek látni a görbületet és a tágulást, így az orvos meg tudja határozni a gerinc mobilitását. Ugyanakkor csak a csontok (csigolyák), de a lágy szövetek nem vizsgálhatják a röntgenfelvételeket a károsodás szempontjából..

A számítógépes tomográfia (CT), a mágneses rezonancia képalkotás (MRI) vagy a mielográfia megjelenítheti a gerincvelőt és az ideggyökereket. Csak a számítógépes tomográfia és az MRI segít pontosan megjeleníteni az SM és az idegrostokat. A kontraszt hozzáadása megkönnyíti a sérv differenciáldiagnosztikáját a gyulladásos szövettől vagy daganattól..

A mielográfia során az orvos radioaktív anyagot használ. Ennek eredményeként a röntgenképben közvetett módon képes felismerni a gerincvelőt és az ideggyökereket. A modern képalkotó módszerekkel ellentétben a mielográfiát ritkán használják a klinikai gyakorlatban..

Beteg vagy

Sokan azt kérdezik, hogy lehetséges-e hosszú távú nordic Walking járni osteochondrosisban. A legtöbb esetben a GMD-t konzervatív technikákkal kezelik. Az akut időszakban a gerincét rögzíteni kell, és meg kell szabadítani a stressztől. Ennek érdekében az orvos pihenést (kevesebb, mint 48 órán át) ír fel fájdalomcsillapítókkal és esetleg izomlazítókkal (izomlazítókkal) kombinálva..

  • hőgyógykezelés;
  • Mérsékelt séta;
  • Izometrikus gyakorlatok a nyaki és a hát izmaira (izomfeszítés hosszuk megváltoztatása nélkül).

Körülbelül 1-2 hét elteltével, amikor a fájdalom elmúlik, a betegeknek fizioterápián kell részt venniük, hogy erősítsék a hátizmaikat, és hosszú távon átálljanak a mobil életmódra..

Az akut időszakon kívül kocogás és súlyos sérvű norvég séta ajánlott. Ajánlott, hogy a beteg sétáljon egy sík ösvényen. Az orvosok a gyors futás helyett a kocogást javasolják, mivel ezeknek a sporteseményeknek az előnyei egyenértékűek, de a kocogás traumatikusabb tevékenység. Javasoljuk, hogy legfeljebb 5-7 km / h sebességgel járjon.

Tanács! Mielőtt gerincbetegséggel futtatna, konzultáljon orvosával. Nem ajánlott a sérvnél való óvatlan képzés. Az edzőteremben való hatékony gyakorlás csak orvos ajánlása és a megfelelő indikációk alapján lehetséges. A helytelen edzés hozzájárul a beteg állapotának súlyosbodásához és az ágyéki gerinc (alsó hát) túlterheléséhez.

Lehetséges futtatni az ágyéki sérvvel

A csigák közötti sérv olyan betegség, amely a kezelés integrált megközelítését igényli. Minden eszköznek és módszernek szerepe van: gyógyszeres kezelés, fizioterápia, masszázs, stb. Különleges figyelmet érdemel az ágyéki gerinc sérvével történő futás, amely sok betegnek segít a fő kezelés után gyorsabb gyógyulásban..

Minden beteg számára külön terápiás sémát kell összeállítani. Az orvos a betegség klinikai megnyilvánulásaira, az általános jólétre, a kóros folyamat stádiumára, az életkorra és más tényezőkre összpontosít. A terápiás intézkedések célja az izmok erősítése és a testtartás normalizálása. Lehet-e sérvgel futni, attól függ, hogy egy adott beteg a betegség lefolyása milyen jellegű. Ezért minden fizikai erőfeszítés előtt alapos vizsgálatot kell végeznie.

Miről beszélünk?

Az utóbbi években a betegséget még a fiatalok körében is diagnosztizálták. Talán ennek oka a növekvő tétlenség - az alacsony aktivitású életmód. Sok ember autót vezet és tömegközlekedést használ, ahelyett, hogy néhány megállóra sétálna. A kockázati csoportba azok az emberek tartoznak, akik irodában dolgoznak vagy nehéz fizikai munkát végeznek.

A sérvképződés etiológiai tényezői a következők:

  • Sérülés Lehet, hogy a beteg nem emlékszik arra, hogy egyszer leesett vagy megütötte a hátát. Ugyanakkor még az első pillantásra egy „jelentéktelen” esemény is kiváltó oka lehet a betegség kialakulásának. A sérv rövid időn belül vagy néhány év elteltével alakul ki. A hátsó terhelések, amelyeket az ember ezen idő alatt átél, hozzájárulnak a deformációkhoz, a tárcsák elmozdulásához és a hernialis kiálló részek kialakulásához.
  • A tevékenység jellegének megváltozása. A sérv akkor jelentkezhet, ha egy személy korábban ülő munkát végzett, majd valamilyen oknál fogva hirtelen fizikai munkára váltott. Ezért fontos, hogy minden alkalommal gyakorlatokat végezzen, és gimnasztikát végezzen, hogy ne legyen hirtelen túlterhelés.
  • Veleszületett patológia. A csontszövet degeneratív-disztrófikus változásai leggyakrabban sérvhez vezetnek. Az izom-csontrendszer veleszületett kóros betegséggel rendelkező személyeknek folyamatosan megelőző intézkedéseket kell tenniük a sérvképződés kockázatának csökkentése érdekében.
  • A testsúly éles ingadozása a fogyás, a terhesség miatt. Ez utóbbi esetben javasoljuk, hogy viseljen egy támasztókötést, hogy ne feszítse meg a hátát.
  • Hibák az étrendben. Vitaminok hiánya, a húsmenüből való kizárás hozzájárul a gerinc pusztító folyamatainak kialakulásához. A gerinchez szükséges aminosavak és néhány egyéb értékes anyag csak az állati fehérjékben található meg. Ezenkívül a testnek sok vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, amelyek támogatják az összes szerv és rendszer normál funkcionális állapotát. Szüksége van rájuk és a gerincoszlopra.

Futás egy ágyéki sérvvel

A derékközi sérv kezelése a hát alsó részében gyógyszerészeti és nem gyógyszerészeti módszereket is magában foglal. Az utóbbiak magukban foglalják a testmozgást, az úszást, a gimnasztikát, a kocogást, stb. Lehet-e futtatni gerinc-sérvgel, az orvos dönt. A sport abszolút ellenjavallata a betegség súlyosbodása, mivel veszélyes a korong kihullásával és a gyökér megsértésével..

A klinikai tünetek magassága alatt minden tevékenységet korlátozni kell, pihenni kell a hát alsó részén, és a lehető legnagyobb mértékben pihenni. Fontos, hogy válassza ki a megfelelő matracot: nem legyen puha, hanem túlzottan kemény is. A fájdalom enyhítése érdekében a betegek gyakran kényszerhelyzetet vesznek: fekszenek a hátukon vagy az oldalukon, miközben kitérnek a lábukra.

A csigolyák hernialis formációival történő futtatást, akárcsak a többi terhelést, csak orvos írhatja elő. Az edzés megkezdése előtt fel kell készülnie. „Bemelegítésként” megfelelőek egy fizikoterápiás tanfolyam, torna, jóga kezdőknek és más, az izmokat erősítő technikák. Az osztályokat szigorúan oktató felügyelnie kell!

A rehabilitációs időszak alatt nem futással, hanem sportsétával kezdheti el. Először válassza a kis távolságokat, de az idő múlásával ezek növekednek. Fontos, hogy hallgassa meg a testet, és ezáltal meghatározza az út egyéni idejét és hosszát. A herniasokkal történő futtatásnak csak speciális cipőben kell lennie. Vannak speciális üzletek, amelyek ortopédiai termékeket árusítanak, beleértve az ütéscsillapító cipőket..

A futópadot szennyezettséggel kell lefedni, mivel a lábak elmozdulása idegkárosodást okozhat. Ami a technikát illeti, a kocogás a legkedvezőbb. Az ilyen futások csökkentik a hernialis kiálló részeket és megakadályozzák az újak kialakulását..

A kóros futás szabályai

A futás technikáját az orvossal kell egyeztetni. A szakember felméri az általános állapotot, tisztázza az oktatás helyét, azonosítja az ezzel járó kóros folyamatokat. Ezután gyakorlatok sorozata rehabilitológus részvételével.

A képzést számos szabálynak megfelelően végzik:

  • Minden mozgást nem szabad fájdalommal kísérni. Semmiképpen nem szabad elviselni a kellemetlenséget, nem kell erővel megbirkóznia vele. Amikor ilyen érzések megjelennek, konzultálnia kell egy szakemberrel egy új képzési rendszer elkészítéséhez.
  • Az első edzés a legjobb az oktatóval közösen. Megmondja, hogyan kell mozogni, jelzi a hibákat.
  • Nem szabad túlterhelni a hátát, intenzív kocogást végezni, hirtelen mozogni.
  • Ha az ágyéki régió csigolyák közötti sérvvel történő futás továbbra is kellemetlenséget okoz, abba kell hagynia az edzést, mivel a kóros folyamat súlyosbodása vagy előrehaladása lehetséges.

Az osztályok sikere az edzés rendszerességétől függ. Jobb, ha csinál egy kicsit, de rendszeres időközönként (például 1-2 nap után). A kocogás előtt ne szedjen fájdalomcsillapítókat, mivel ezek "bekenhetik" a klinikai képet. Futás előtt javasoljuk, hogy végezzen könnyű bemelegítést az izmok felmelegedésére (dőlések, kéz körkörös mozgatása stb.).

Ha a beteg kóros görbülete van, akkor minden terhelést el kell hagyni. Ebben az esetben nem tudsz futni. A csigolyák közötti sérv csak a probléma integrált megközelítésével gyógyítható. Ebben az orvos, a fizikoterápiás oktató és más szakemberek segítenek. Meg fogják határozni, hogy lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc sérvét, és kiválasztják a megfelelő edzéstervet..

További Információk A Fajta Sérv

A "köldöksérv" diagnosztizálása mindig szorongást okoz a baba szüleiben. Természetes kérdések merülnek fel: miért merül fel, mennyire veszélyes, és lehetséges-e műtét nélkül is megtenni??
A gerincműtét utáni szövődmények típusaiA fő műtét utáni szövődményekA gerincbetegségek műtéti kezelése utáni szövődmények kialakulásának okai a krónikus egyéb kóros betegségek jelenléte a betegben, hematopoiesis és / vagy véralvadási rendellenességek, az orvosi személyzet hibái az előkészítő szakaszban és a beavatkozás során.
Időpontot foglalA vaszkuláris központ neve T. Topper mindenféle érrendszeri betegség esetén minősített segítséget nyújt.Annak érdekében, hogy érkezéskor megbeszélést érjen el, vagy vizsgálatra kerüljön, hívja a +7 (812) 962-92-91 telefonszámot, és állapodjon meg az Ön számára megfelelő időben.