loader

Legfontosabb

Nyelőcső

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvével: tippek, technika, fénykép + videó

Bardukova Elena Anatolyevna
neurológus, homeopátus, 23 éves munkatapasztalat
✔ Az orvos ellenőrizte a cikket

Híres japán reumatológus: „Ez szörnyű! Az ízületek és a gerinc orosz kezelési módszerei csak zavarba ejtőek. Nézze meg, mely orvosok kínálják a hát és az ízületek kezelését Oroszországban: Voltaren, Fastum gél, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin és más hasonló gyógyszerek. Ezek a gyógyszerek azonban nem kezelik a csatlakozásokat és a hátulokat, csak enyhítik a betegség tüneteit - fájdalmat, gyulladást, duzzanatot. Képzelje el ezt. Olvassa el a teljes interjút.

A cikk részletes választ ad arra a kérdésre, hogy lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc gerincének sérvét, sőt, ha más részlegekben is van-e sérv kiürülés. Az derékközi sérv meglehetősen gyakori betegség az alsó hátfájásos panaszokkal rendelkező betegek esetében. Az ilyen tünetekkel rendelkező betegek kb. 20% -ánál az orvos különböző mértékben diagnosztizálja a sérvült korong jelenlétét.

A betegektől gyakran kérdezik, hogy mekkora fizikai aktivitás megengedett ebben a betegségben (sport, testmozgás, futás, nordic walking). A fizikai gyakorlatok legfontosabb előnye, hogy erősítik a hát izmait, és minél erősebbek, annál kevésbé akutak a súlyosbodások a beteget, egészen az orvosi kezelés elutasításáig. A kocogás és más fizikai tevékenységek további előnyei elősegítik a gerinc nyújtását, a feszült izmok ellazítását és ezáltal csökkentik a fájdalom megnyilvánulásainak erejét.

Erős izmos fűző - az egészséges hát garanciája

A gerinc sérvével energiával is járhat, főleg az, hogy a kezelőorvos lehetővé teszi.

A gerinc-sérvvel történő futtatás megállítja a csigolyák közötti sérv kialakulásának folyamatát, főleg a szabályok és a technika ismerete. Ezt a cikk tárgyalja..

Mi a sérv??

Mondok neked egy kicsit arról, mi a gerinc ágyéki sérv. Ezek az izom-csontrendszeri betegségek, amelyeket a korong pulpouszos magjának kinövése jellemez, a membránja (szálas gyűrű) elhúzódik. Ezek a sérvek lehetnek kicsi és nagy is. A sérv előfutára a kiemelkedés (a sejtmag kissé kidudorodása a korong héja megszakadása nélkül).

Bizonyos esetekben a személy nem is gyanítja, hogy a hát alsó részén van sérv, és ezt véletlenszerűen detektálják röntgen vagy MRI segítségével.

Amíg a sérv nem szorítja össze az idegvégződéseket és az ereket, előfordulhat, hogy nem adja ki magát. A sérv akkor jelenik meg, ha az idegeket megcsíptetik, éles lövési fájdalmakkal, vagy csak az „alsó hátfájás” miatt. Ugyanakkor az ember elkezdi azon töprengeni, hogy miért van így, és neurológus vagy vertebrologist találkozójára indul..

Elhanyagolt esetekben a beteg a legnagyobb, ülőideg megcsípődését tapasztalhatja meg, és a jövőben káros lehet az urogenitális rendszer működése és az alsó végtagok bénulása. Súlyos állapotban a testmozgás vagy a testmozgás csak a kezelõorvos engedélyével lehetséges. Pontosan megmutatja, hogy megengedett a terhelés, hogy az állapot ne romoljon tovább..

A betegség kezelésére gyógyszereket, fizioterápiát, masszázst és más terápiás módszereket alkalmaznak. Az esetek 70% -ában javulás történik az ilyen kezelés után néhány hónapon belül. Műtétet ritkán írnak elő, csak súlyos következményekkel és a komplex kezelés eredményeinek hiányával.

A futás előnyei

Mi a haszna a futásnak??

  1. Az anyagcsere és a vérkeringés javítása a testben.
  2. A belső szervek munka normalizálása.
  3. Sok testrendszer fejlesztése: ideges, immunrendszer stb..
  4. A stressz csökken.
  5. Súly visszapattan.
  6. A szív és az erek működése normalizálódik.
  7. Javul az izmok, különösen az alsó végtagokban és a hátban..
  8. Javul a csigolyák közötti táplálkozás.

A futás után egy sor gyakorlatot kell végrehajtania a gerinc nyújtására, kontrasztzuhanyt vehet. A fő szabály - a kocogás után nem szabad romlani, különösen a lábakban és a hát alsó részében. Ha kellemetlen érzés van, akkor abba kell hagynia az edzést és konzultálnia kell egy neurológussal.

Megengedett fizikai aktivitás sérvvel együtt

Azoknál a betegeknél, akiknek diagnosztizálták a gerincvelő derékközi sérvét, rendszeres vizsgálatokat kell végezni (évente kétszer) a romlás megelőzése érdekében. Orvosával való konzultáció nélkül nem kívánatos, hogy Ön maga írjon fel gyakorlatokat és kocogási gyakorlatokat.

Milyen sportok relatíve ártalmatlanok, ha a hát alsó részén sérv van??

  1. Úszás. Itt a gerinc terhelése kicsi, és az izom fűző egyre erősebbé válik, ami csökkenti a betegség súlyosbodását. Ajánlott csak a hátán úszni.
  2. Víz-aerobik.
  3. Biciklizés.
  4. Jóga. Feltétlenül figyelmeztesse az oktatót a diagnózisáról, hogy csak ártalmatlan ászanákat tanítson neked. Itt sokféle csavarás tilos.
  5. Pilates. Itt összpontosítania kell a négykézláb vagy a fekvő gyakorlatokra.
  6. Fizikoterápia.
  7. Vis a vízszintes sávon. Ez segít csökkenteni az akut derékfájást..
  8. Tánc.
  9. Nyugodt síelés.
  10. Mindenféle séta.

Ha szereti az erősítő gyakorlatokat, ne vegyen fel nagy súlyt, főleg axiális terheléssel (vontatás, lunges, guggolás) nem ajánlott. Ezeket a gyakorlatokat is elvégezheti, de csak a betegség kezdeti formájában és kis súly mellett.

Fut a gerinc sérvével

Majd elmondom neked a fő szabályokat, amikor a gerinc sérvével futtathat és nem tudsz futni.

  1. Nem futhat a betegség akut stádiumában. A futó edzés az idegvégződések becsípődését okozhatja, fokozza a fájdalmat és duzzanatot. A sérülés súlyosbodásával csökkenteni kell az aktivitást, többet hazudni.
  2. Ha futás közben fájdalmat tapasztal, akkor azonnal le kell állítania a testmozgást. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, sürgősen forduljon orvosához. Tilos a „fájdalom révén” futni.
  3. Ülő- vagy ülőideggyulladás jelenlétében.
  4. Ha a sérv nagy.
  5. A betegség bonyolult stádiumában.
  6. Ha a betegség 2 héten belüli súlyosbodása után a fájdalom nem tér vissza, akkor a futó edzést folytatni lehet.

Két orvos véleménye van arról, hogy lehet-e futtatni gerinc-sérvtel.

  1. Egyes orvosok azt állítják, hogy a futás nagyon hasznos a sérv szempontjából, mivel itt az egész gerinc érintett, ami pozitív eredményekhez vezet. A legjobb a fizikai aktivitást egyszerűbb sportokkal kezdeni: úszás, kerékpározás, séta. A jövőben elkezdheti futtatni az edzését. Ez segít megvédeni a csigolyák korongjait az öregedéstől és a pusztulástól..
  2. Más szakértők úgy vélik, hogy állandó futással a kiemelkedés a gerinc teljes értékű sávjává válhat, vagy egy meglévő sérv az idegvégződések tömörítéséhez kezdhet. Az is valószínű, hogy a sérv mérete nagyobb lesz, és összenyomhatja a gerincvelőt, ami nagyon veszélyes. De a sérv az idő múlásával mindenképpen növekszik, és a futás csak felgyorsítja ezt a folyamatot. Ezért bizonyos esetekben a futó edzés fogyatékossághoz vezethet, mivel a gerinc egész idő alatt meghajlik (a futás közbeni ráterhelés csökkentése érdekében). Megjegyzendő, hogy nyaki és mellkasi sérv esetén a futás sokkal kevésbé negatív hatással van a patológia kialakulására.

Mint láthatjuk, itt az orvosok nem hozhatnak közös véleményt. Ezért csak az orvos véleménye lesz a helyes.

Csak az orvos tudja meghatározni, hogy képes-e futtatni a gerinc sérvét.

Hosszú távú futás, a gyors futás nem ajánlott. Az ilyen technikák során a hátsó izmok nagyon megterheltek, és ennek eredményeként mikrotraumái jelentkeznek. Gyors futás közben a lábak erősebben ütik a futópadot, és a csigolyatárcsa nem képes elnyelni a rezgést. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a gerinc korongjai érintkezésbe kerülnek, apró repedések jelentkezhetnek bennük, és a környező szövetek állapota jelentősen romolhat..

Csak bizonyos típusú futási technikákat futtathat kis terheléssel és rövid távolságokon (nagyon könnyű kocogás). És csak akkor, ha az orvos engedélyezi a futtatást, fontos, hogy ne lépje túl a hát alsó részének terhelését. A fő feltétel a futó fájdalom hiánya (a lábban vagy az alsó részben) és a megfelelő technika betartása.

Az ágyéki gerinc sérvével kocogás lehetséges, ellenjavallatok hiányában és a betegség súlyosbodásának idején kívül.

Azt is figyelembe kell venni, hogy a futás valakinek javát szolgálhatja, és valakit is károsíthat. Ellenőrizni kell jólétét edzés közben, és semmiképpen sem fusson, erős fájdalmat szenvedve.

A fő ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a testmozgás jótékony hatással van a gerinc egészségére, számos ellenjavallat áll fenn, amelyekben nem kocogni:

  • éles és éles derékfájás;
  • krónikus fájdalom
  • fejlett sérv;
  • nem kívánatos a túlsúlynál futni. Ebben az esetben az edzésnek egy gyors sétával kell kezdődnie;
  • az ideggyökér megsértésének tünetei;
  • a húgyúti és reproduktív rendszerek megsértése;
  • fájdalom a láb felé sugárzik, az alsó végtagok zsibbadása van jelen;
  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • rosszul lenni;
  • magas testhőmérséklet vagy daganatok jelenléte a testben.

Ne futtasson derékfájás jelenlétében

Ezenkívül nincs értelme rossz időjárási körülmények között kocogni. Eső és nedvesség kiválthatja a betegség súlyosbodását.

Még ha egy ember is jól érzi magát kocogás közben, a terhelés nem növelhető. Ez a betegség korábban erősebb tüneteit okozhatja. Ez nemcsak a hát alsó részén lévő sérvre, hanem a gerinc más részeire is vonatkozik.

Előkészítés és bemelegítés

Futás előtt be kell melegíteni. Felkészíti a testet a további stresszre, csökkenti a sérülések és a rándulások kockázatát, aktiválja a véráramot és az anyagcserét..

A nyújtás és a sérülések elkerülése érdekében fokozatosan meg kell növelni a terhet. Ha még soha nem futottál, akkor 5-7 perccel indíthatsz, a jövőben ezt az időt napi egy perccel megnövelheted.

Egy egyszerű bemelegítés futás előtt tartalmazza:

  • láb forgása;
  • lengő lábak jobb-jobb, hátrafelé;
  • guggolás
  • a medence körkörös mozdulatai balról jobbra (mintha egy karika elfordulna);
  • a karok előre és hátra forgása;
  • előre lunges.

Nem ajánlott edzést végezni egyaránt üres hasán, majd közvetlenül étkezés vagy sok folyadék ivása után. Ajánlott enni 2 órás futás előtt.

Az első órákat leginkább egy edző felügyelete alatt lehet lebonyolítani, aki megmutatja a helyes technikát, és elmondja, mit csinálsz rosszul.

Videó: bemelegítés futás előtt

Futási szabályok

Olvasói történetek: Hogyan segítették az anyát az ízületek gyógyításában. Anyám 79 éves, egész életében irodalmi tanárként dolgozott. Amikor elkezdett az első háti és ízületi problémákkal, egyszerűen visszatartotta őket tőlem, hogy ne pazaroljon pénzt a gyógyszerekre. Anyu csak a napraforgógyökér főzetével próbálta kezelni őket, ami természetesen nem segített. És amikor a fájdalom elviselhetetlenné vált - kölcsönvettem egy szomszédamtól, és fájdalomcsillapítókat vásároltam egy gyógyszertárban. Amikor egy szomszéd erről beszélt, először kissé mérgesnek éreztem anyámat - elmentem a munkából, és azonnal taxival jöttem hozzá. Másnap másnap anyukat rendeztem egy reumatológushoz egy fizetett klinikán, annak ellenére, hogy nem kérdezték el. Az orvos diagnosztizálta az ízületi gyulladást és a csontritkulást. Felírt kezelést, de anyám azonnal tiltakozott, ami túl drága. Aztán az orvos belépett a helyzetbe és alternatív lehetőséget javasolt - otthoni testnevelést és gyógynövény készítményt. Ez olcsóbbnak bizonyult, mint a kondroprotektorok injekciói, és még a lehetséges mellékhatásokat sem okozta. Elkezdett használni a drogot, és fizikai terápiába kezdett. Amikor néhány nappal később megálltam mellette, a kertben találtam. Megkötötte a paradicsomot, és látszólag már sokat tett. Mosolyogva találkozott velem. Megértettem: a gyógyszer és a testnevelés segített, a fájdalom és duzzanat eltűnt. ” Olvass tovább "

Ha sérv van, akkor szigorúan be kell tartania a szabályokat, hogy ez a futás jótékony legyen, és ne ártalmas..

  1. Ügyeljen arra, hogy ne melegítsen nehéz gyakorlatok nélkül.
  2. Ha edzés közben súlyos fájdalmat vagy kellemetlen kellemetlenséget tapasztal, akkor lassítsa le, vagy hagyja abba a futást. Ha a fájdalom a következő ülésen visszatér, akkor konzultáljon szakemberrel.
  3. Az első futtatásnak könnyűnek kell lennie, a terhelésnek fokozatosan kell lennie az óráról órára. Érezze, hogy a test képes megbirkózni a megnövekedett terheléssel, majd óvatosan növelje azt. Ossza meg a távolságot szelvényekre és rendszeresen pihenjen.
  4. Tilos a hirtelen mozgások, ugrás, csavarás, gyors gyorsulás.
  5. Ne szedjen fájdalomcsillapítókat edzés előtt, különben nem fogja megérteni, hogy fájdalmas és súlyosbítja az állapotát.
  6. A futás csak elhúzódó remisszió után indítható.
  7. A futási idő nem haladhatja meg a 30–40 percet, ha óránkénti sebesség nem haladja meg a 10 km-t.
  8. A legjobb, ha lágy útfelületen fut, mint aszfalton vagy egyenetlen terepen és dombokon..
  9. Vigyázzon a bokájára, hogy ne tegye ki a lábát.
  10. Csak kényelmes és könnyű futócipőt használjon..
  11. Ügyeljen arra, hogy elsajátítsa a légzési gyakorlatokat annak érdekében, hogy futás közben megfelelően lélegezzen..
  12. Kerülje el az ágyéki térség hipotermiáját, hogy ne provokálja a betegség súlyosbodását.

Videó: a 10 futásszabályom. 12 éves futó tapasztalat

A futás mellett ajánlott terápiás gyakorlatokat végezni az izmok fűzőjének nyújtására és megerősítésére.

Futhat a friss levegőn és a futópadon is. Megjegyzem, hogy nem elektromos, hanem elektromos futópadon is futtathatsz, ahol erőfeszítés szükséges a gyorsuláshoz.

Ha feszültsége van a lumbosacrális régióban, akkor végezzen gyakorlatokat az alsó rész nyújtására, majd melegítő kenőcstel dörzsölje meg a hátát. Ha fájdalom jelentkezik, akkor futás után két órán belül kenje be kenőcsét egy nem szteroid gyulladáscsökkentő anyaggal (Ketoprofen, Voltaren), igyon 1-2 tablettát Ketorolac vagy Diclofenac anyagot..

Technika: hogyan kell helyesen futni?

Hogyan kell futtatni a gerinc sérvével?

  1. Futtassa sarkától a lábáig.
  2. Futás közben ne billentse a testet. Tartsd a hátát rögzítve.
  3. A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük. A szögnek kicsinek kell lennie.
  4. Futás közben landoljon az egész lábon vagy annak elülső oldalán. Nem ajánlott csak lábujjakkal vagy sarokkal futni. Futás közben az egész lábnak teljes mértékben működnie kell.
  5. A lépés nem lehet hosszú vagy rövid. A lépcsőnek közepesnek kell lennie, egyenes lábon történő leszállás nem ajánlott.
  6. Futás közben tartsa egyenesen a hátát, testének nem szabad előrehajolnia. Ez hozzájárul a sérülés kockázatának csökkentéséhez..
  7. A fejnek, a hátnak és a csípőnek egy sorban kell lennie, előre kell néznie. Ez segít megelőzni a gerincoszlop rendellenességeit..
  8. Hogyan kell kézfogni A könyököt le kell hajlítani, nem kell mozgatni őket.

Futás közben nem gyorsulhat fel és lassulhat le, mert negatívan érinti a csigolyákat, különösen az ágyéki téren.

Videó: hogyan kell futni és lélegezni futás közben?

Megtanulhatja a technikát egy futópadon, majd léphet tovább a szabadtéri tevékenységekbe.

A futás után ne álljon meg hirtelen. Séta körül egy kicsit, hogy visszanyerje a lélegzetét. A futást egy sor nyújtási gyakorlattal kell kiegészíteni, amikor a test még meleg. De ne vigyük túlzásba, ne végezzünk hirtelen mozdulatokat a sérülések elkerülése érdekében. Hogyan lélegezzünk kocogás közben??

Lélegezzen be az orrán keresztül, és a szájon keresztül (néhány lépésenként). Ha úgy érzi, hogy elveszíti a lélegzetét, vagy egyszerűen nincs elég levegő, akkor vegyen egy kis szünetet, mély lélegzetet vetve.

Ahhoz, hogy gyorsabban hozzászokjanak a futó gyakorlatokhoz, mérjünk meg, a sebességnek azonosnak kell lennie. Ajánlott pulzus gyakorlatok során: 125-130 ütés percenként, legfeljebb 140.

Futócipő gerinc-sérvhez

Különös figyelmet kell fordítani a futócipő választására a gerinc ütésterhelésének csökkentése és a sérülések megelőzése érdekében. Milyen legyen a cipő?

  • A súlyos cipőknek könnyűnek, legfeljebb 400 grammnak kell lenniük.
  • A modellnek aszimmetrikus fűzővel kell rendelkeznie, amely a láb belsejében található. Ez segít jobban kezelni a lábait leszálláskor..
  • Vegye figyelembe a cipő felső részét. Lágynak és lélegzőnek kell lennie. Az ujjaknak rugalmasnak és rugalmasnak kell lenniük edzés közben..
  • A talpnak ütést elnyelőnek kell lennie, a betétekkel a sarokban és az orr külső részén. Ez segít csökkenteni a sokkok erejét..
  • Nem futhat át egyszerű vagy nyíltan olcsó kínai lapos cipőben.
  • A cipőknek rögzíteniük kell a lábat, de szabad hely jelenlétével. A talpnak vastagnak és elasztikusnak kell lennie..
  • A cipőjébe speciális ortopédiai talpbetétet helyezhet be, amely tökéletesen elosztja a gerinc terhelését.

Bizonyos esetekben a nem megfelelően kiválasztott cipő okozhatja a sífutó edzés megtagadását. Ennek oka a lábak fájdalma..

Ezenkívül fűzőt is viselhet az alsó részen. Segít a gerinc megfelelő helyzetben tartásában, és eltávolítja a felesleges stresszt az ágyéki csigolyákról..

Sífutó tevékenységek típusai

Milyen típusú sífutó edzés létezik, és amelyek alkalmasak a gerinc-sérvhez?

Az ideális gyakorlati technika a kocogás.

Ezen kívül vannak más futási formák is. Többet fogok mondani róluk.

Klasszikus futás. Átlagos energia és sebesség, a leszállásnak lábujj alatt kell lennie. Alkalmas azok számára, akiknél ritkán van sérv.

Változó futás. Ez a lassú és gyors futás váltakozása. Egy ilyen futás célja a kitartás fejlesztése és a tüdő működésének javítása. Nagy távolságokon hátrányosan befolyásolhatja a gerincoszlopot, így az ilyen futás nem alkalmas sérvvel rendelkező emberek számára.

Gyors futás. Ilyen gyakoriságot általában a sérv diagnosztizált orvosa nem javasol, de bizonyos esetekben megengedett. Ebben az esetben a megfelelő cipőt kell viselnie, és kerülnie kell a durva cselekedeteket.

Sprint futás. Nagyon dinamikus futás, sok feszültséggel az egész testben. Ezt a technikát profi sportolók gyakorolják. A betegség gerincén és ízületeinél tilos a futás ilyen formája..

Megelőző futás. Ez egy lassú, sima futás, melyben a láb felső részén leszállunk, és a sarok felé haladunk. Ez csökkenti a hátsó ütésterhelést. A megelőző kocogást leginkább lágy útfelületen lehet megtenni..

Melyik a jobb: gyaloglás vagy futás a gerinc sérvével

A normál hosszú séta csak bizonyos esetekben nem ajánlott. Az orvosok általában csak ilyen fizikai tevékenységeket tanácsolnak. Ami a sérvgel járó gyakorlatokat illeti, nincs egyértelmű vélemény. Ezért, ha kétségei vannak, akkor futás helyett sétáljon.

Gyalogláskor csökken a sokkterhelések valószínűsége, a hasizmok és az izmok fűzőjének feszültsége a futáshoz képest.

Gyaloglás közben az izmok fűzőjét edzik, javítja a vérkeringést, ami a csigolyák közötti lemezek helyreállításához vezet.

Ezért a gerinc sérvvel való séta nagy előnye. A séta átlagosan napi 3 km legyen (1 óra), hogy ne terhelje meg a gerincét.

Van is a nordic walking, amely különösen értékes az egészség szempontjából. Számos klinikán még a rehabilitációs programba is beillesztették. A nordic walking csökkenti a súlyt (40% -kal több, mint a szokásos séta), erősíti a hát izmait, javítja az emésztőrendszert és a szívet, normalizálja a vérnyomást és normalizálja a szervezet anyagcseréjét. Mindez a gerinc terhelésének csökkenéséhez vezet, és megállítja a sérv kialakulását. Ezen felül az orvosok megengedik a víz alatti sétálást.

A sétát rendszeresen kell végezni, hogy látható eredmények legyenek..

Orvosok tanácsát

Milyen életmódot kell alkalmazni az ágyéki sérv esetén?

  1. Ne emelje meg a súlyokat, ha lehetséges, csökkentse a hát alsó részének terhelését.
  2. Távolítsa el a test csavarodását és a mély döntéseket.
  3. Ülő helyzetben másfél órában végezzen irodai gimnasztikát.
  4. Masszázs és kézi terápia esetén mindenképpen mutassa meg a röntgenfelvételeket szakembernek.
  5. Kerülje az alsó rész hipotermiáját. Tartsa melegen a huzatotól távol.
  6. A tavaszi-őszi időszakban mindenképpen vegyen be B és D csoportokat.
  7. Egyél több tejterméket, friss zöldséget és gyümölcsöt, halat, alacsony zsírtartalmú húst és zselatin ételeket. Vágja le a cukros, zsíros, fűszeres ételeket, a szódat és a süteményeket..
  8. Ne végezzen tengelyirányú terheléseket nagy súlyokkal vagy csapat sportokkal (lehetséges sérülések miatt).
  9. Végezzen el minden gyakorlatot ortopédiai övvel. A bemelegítés szigorúan kötelező.!

Videó: Intervertebrális sérv futhat vagy nem

Futtathatok az ágyéki gerinc sérvével? Igen, de ha ezt egy illetékes orvos engedélyezi. De ha ezek a gyakorlatok nehézek, feszültség és izomgörcsök jelentkeznek az alsó hátán, fájdalom jelentkezik a hátban és a lábakban, akkor a gyakorlatokat azonnal le kell állítani, és orvoshoz kell fordulni.

A futás jó alternatívája a séta, amely enyhén megterheli a gerinc és a csigolyák korongjait, nem pedig a kocogáshoz. A futáson vagy a gyalogláson kívül foglaljon bele olyan sportokat is, mint például úszás, jóga vagy terápiás gyakorlatok. És ne feledje - a betegség súlyosbodásával vagy aktív kezelés alatt a futás ellenjavallt.

Következtetések és következtetések

Miről beszélnek orosz orvosaink? Miért az esetek 90% -ában a gyógyszeres kezelés csak átmenetileg jár?

Sajnos a tévében reklámozott és a gyógyszertárakban értékesített gyógyszerek többsége a hátsó és ízületi betegségek kezelésére.

Eleinte úgy tűnik, hogy a krémek és kenőcsök segítenek, ám valójában csak átmenetileg enyhítik a betegség tüneteit.

Egyszerű szavakkal: megvásárolja a szokásos fájdalomcsillapító gyógyszert, és a betegség tovább fejlődik, és súlyosabb stádiumba kerül. A szokásos fájdalom súlyosabb betegségek tünete lehet:

  • a fenék, a combok és az alsó lábak izomszövetének disztrofia;
  • csípött ülőideg;
  • ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és a kapcsolódó betegségek kialakulása;
  • éles és éles fájdalom - hátfájás, amely krónikus radiculitishez vezet;
  • lófarok szindróma, amely láb bénuláshoz vezet;
  • impotencia és meddőség.

Hogyan legyen? - kérdezed. Nagyon sok anyagot tanulmányoztunk, és a legfontosabb a gyakorlatban a gerinc és ízületek betegségeinek kezelésére szolgáló gyógyszerek nagy részének tesztelése. Kiderült, hogy az egyetlen olyan új gyógyszer, amely nem távolítja el a tüneteket, de valóban gyógyít, egy olyan gyógyszer, amelyet nem forgalmaznak gyógyszertárakban, és nem reklámoznak a TV-ben! Annak érdekében, hogy ne gondolja, hogy újabb „csodagyógyszert” fecskendeznek be, nem fogjuk mondani, hogy mi a hatékony gyógyszer. Ha érdekli, akkor olvassa el az összes információt róla. Itt van a link ".

Hivatkozások listája

  1. Evgeny Cherepanov "Egészséges gerinc" iskola, 2012;
  2. Aleksej Ivancsev "Gerinc. Egészségügyi titkok", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Gerinc egészségét. Popov, Bubnovsky rendszerek és egyéb gyógyítási módszerek", 2014;
  4. Jurij Glavchev "Gerinc - minden betegség provokátora", 2014;
  5. Stephen Ripple "Élet hátfájás nélkül. Hogyan gyógyítható meg a gerinc és javítható az általános jólét", 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Sürgősségi ortopédia. Gerinc.", 1995.

Hozzászólások
_________________________________

Elena

Olvassa el jobban, amit egy híres professzor mond a hát és az ízületek kezeléséről. Néhány éve szenvedtem - hirtelen hátfájás, állandó kellemetlenség, krónikus fáradtság. Az orvosok végtelen konzultációi, tabletták, kenőcsök és gélek nem oldották meg a problémáimat. De egy egyszerű gyógymódnak köszönhetően a hátam rendben van és teljesen egészséges embernek érzem magam. Most a kezelõorvosom azon töprengett, vajon hogy van ez. Másnap kellemesen meglepett, amikor láttam, hogy ilyen híres szakértők már elkezdtek beszélni erről. Itt található a link az orvoshoz intézett cikkhez.

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvét

A gerincvelő sérv meglehetősen kellemetlen és veszélyes betegség, amely hosszú és összetett kezelést igényel. Sok beteg tévesen hiszi, hogy ezzel a diagnózissal bármilyen fizikai tevékenység szigorúan tilos. A gerinc sérvével azonban a mozgás hiánya nem lehet kevésbé veszélyes, mint az edzés.

Az megengedett fizikai aktivitás szükségszerűen a terápia része, de a beteg állapotától és életkorától függően egyénileg választják meg. Hasznos-e az ágyéki gerinc-sérv, milyen sportokat lehet gyakorolni és milyen intenzitással.

A betegség jellemzői

A hernialis kiemelkedés a kor rostos membránjának károsodása eredményeként alakul ki. A sérülés méretétől függően a sérv lehet nagyon kicsi vagy elég nagy, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Időnként egy személy teljesen tudatában lehet a sérv jelenlétének, amíg véletlenszerűen nem észlelik, például egy másik okból végzett röntgenvizsgálat során. Noha a sérv nem nyomja meg a gerinccsatornán áthaladó egereket és idegrostokat, a beteg nem érez sok kellemetlenséget. A helyzet megváltozik, ha a gyökerek összenyomódnak - hátul súlyos húzó vagy húzó fájdalmak vannak, amelyeket már nem lehet figyelmen kívül hagyni..


Amikor a sérv elkezdi szorítani az ideggyökereket, súlyos hátfájás lép fel

Az ágyéki régióban a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a zóna a legsebezhetőbb. A gerincközi sérv a hát alsó részében az ülőideg vagy az isiász megcsípődését fenyegeti, a legsúlyosabb esetekben pedig a végtagok parézisét és bénulását. Ezenkívül zavarok lehetnek a belek és az urogenitális szervek munkájában. Még egy kis ágyéki sérv is súlyos kellemetlenséget okoz, kiábrándító hátfájást és lábparesztéziát okozva.


Nagyon gyakran a sérv megjelenése az ágyéki régióban okozza az isiászatot - az isi ideg gyulladását

Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás komplikációkhoz vezethet, ezért tilos a sport, amely a gerinc intenzív terhelését eredményezi. Ez elsősorban az erősportokra, a csapatjátékokra, az ugrásokra, a rövid és hosszú távú versenyekre, az akrobatikára vonatkozik. A test éles rángatásai és forgásai, valamint a futás közben fellépő lábaknak a rezgések miatt lágy rostok mikrotrauma, csigolyák elmozdulása, ödéma és gyulladásos folyamatok fokozódása.

A megfelelő technika

A futástechnikát kell prioritásként kezelni. A technikának különös figyelmet kell fordítani, ezt előzetesen vigyázni kell. A kocogás megengedett az utcán, az edzőteremben, egy futópadon. A futópad sokkal kényelmesebb, először a betegnek kell használnia a szimulátort. Ezek az eszközök állítható sebességgel. A taposón futás segít elérni egy bizonyos sebességet, amely nem okoz fájdalmat és kellemetlenséget. A helyes edzési technika, helyétől függetlenül, a következő:

  • nem mozgathatja a gerincet, rögzítheti az alsó hátán, ellenőrizheti a gerinc helyzetét edzés közben;
  • Helyezze helyesen a lábát, az ütésekből származó terhelés a hüvelykujj területére esik - a lábak közötti szög kicsi, tartsa a láb belsejét egyenes vonalban;
  • a mozgás saroktól talpig kezdődik.

Futás közben ne fordítson hátat, próbáljon egyenesen tartani a hátát, próbáljon pihenni. Természetesen mozogjon, válassza ki a kényelmes lépéssort a lábak egyenletes terhelése érdekében. Ha a hátát függőleges, mozdulatlan helyzetben tartja, csökken a sérülések kockázata, próbáljon meg nem dőlni a testét előre, hátra dönteni, a helyes testtartást fenntartani.

Futás egy ágyéki sérvvel

A fentiek alapján ebből következik, hogy az intervertebrális sérv esetén nem tiltott mindenféle futás, hanem csak azok, amelyek nagy erőfeszítést igényelnek, azaz nagysebességű és hosszútávú futás. Egy ilyen futás során a hátizmok maximális feszültséget élveznek, ami az izomrostok mikrotraumájához vezet. Ezen felül, minél gyorsabban fut egy ember, annál erősebb a lába a földre, és a sérült korongok nem képesek visszaadni az ilyen rezgéseket. Ennek eredményeként a csigolyák ütköznek egymással, mikrotörések alakulnak ki a csontszövetben, a csigolyák körüli lágy szövetek megsérülnek.


Intervertebrális sérvvel történő sprintolás abszolút ellenjavallt

De a könnyű futás rövid távolságokon, kocogással, nem okoz sok stresszt, ami azt jelenti, hogy a sérv terápiás terápiájaként is működhetnek, bár bizonyos korlátozásokkal. A futás csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges, aki meghatározza a gerinc megengedett terhelésének mértékét, figyelembe véve a sérv méretét és helyét, a lágyszövetek állapotát és az ezzel járó szövődmények jelenlétét. Ezenkívül helyesen kell futnia, különben haszon helyett az ilyen tevékenységek csak a testre fognak károsítani.


A gerinc sérvével történő kocogás nem tiltott, de csak ellenjavallatok hiányában

Haszon

Az enyhe, közepes futás nem okoz jelentős károkat. Ezen túlmenően az ilyen fizikai tevékenységek fő pozitív szempontjai között szerepelnek a következők:

  1. a futás normalizálja a pulzust,
  2. javítja az endokrin és az idegrendszert,
  3. jótékony hatás az izom-csontrendszeri működésre,
  4. segít leküzdeni a stresszes helyzetek következményeit.

A személyes érzések segítik annak meghatározását, hogy minden rendben van-e. Összpontosítaniuk kell őket. Legyen óvatos, ha közvetlenül futás közben vagy után kellemetlen bevonatot tapasztal..

Ortopéd sebész, 12 éves szakmai tapasztalat: A kocogás típusa, időtartama attól függ, hogy hol található a sérv és milyen stádiumban diagnosztizálják..

Ha a betegnek elég motivációja van, és kifogástalan pontossággal hajlandó követni az orvosi ajánlásokat, a kapott előnyök meghaladják az összes többi bajt. A fő előnyök a jólét pozitív változásai:

  • az immunrendszer erősítése,
  • fokozott vérkeringés és szellőzés,
  • a gyomor-bél motilitás aktiválása,
  • a test teljes telítettsége oxigénnel,
  • növeli a vitalitást,
  • a pszichoemocionális állapot javítása.

Az aerob terápiát nyújtó gyakorlatok és kontrasztzuhany követik.

Ellenjavallatok

A futás fő ellenjavallata a tartós fájdalom. Akkor fordul elő, amikor a sérv összenyomja az idegrostokat vagy a gerincvelőt, és a lágy szövetek duzzadnak és meggyulladnak. Ebben az állapotban nem csak a futás, hanem az elemi gyakorlatok elvégzése is lehetetlen, így az idegeket még nem szorítják meg. A fájdalom leállítása után néhány napot kell várnia, mielőtt elkezdi a fizikai gyakorlatokat.


Ha fáj a hát alsó részén, a futás szigorúan ellenjavallt

A futás szintén ellenjavallt, ha:

  • a fizikai aktivitás zsibbadást okoz a lábakban, bizsergő érzést, égést;
  • az állapotot a gerinc instabilitása bonyolítja;
  • vírusos vagy bakteriális fertőzés van jelen a testben;
  • a gerincben feltárt onkológiai daganatok;
  • légzési problémák és szív rendellenességek.


A szívfájdalom és a szív rendellenességei szintén a futás komoly ellenjavallata

Ne futtasson, amikor az egészségi állapota romlik, még akkor is, ha enyhe rossz közérzet. A kocogás csak akkor érhető el, ha szórakoztató.

Hogyan készülj fel egy futásra??

Intervertebrális sérv diagnosztizálásakor fontos az aktív fizikai tevékenységek feladása, különös tekintettel a patológia súlyosbodására, hogy ne provokálják a korong elmozdulását vagy prolapsát. Ajánlott elindítani a kocogást tartós remisszió idején, miután megszerezte az orvos támogatását és megbeszélte vele a folyamat zavargásait.

Mivel a test gyengül a betegség aktív fázisa alatt, edzés előtt fel kell készülnie, hogy a hát alsó része ne szenvedjen. Mit válassz ehhez:

  • orvosi gimnasztika könnyű gyakorlatok
  • egyszerű jóga ászanák
  • Pilates órák

Egy ilyen bemelegítés a hátizmokat felkészíti a könnyű terhelésekre, könnyű futással vagy intenzív sétálással a betegség súlyosbodása után. Végül is a sérv degeneratív folyamat, amelyet a porcszövetek megsemmisítése során a csigolyák közötti struktúrák deformációja kísér. Az eredeti formák elvesztése a rostos gyűrűben a szövet növekedése miatt veszélyezteti a zselatinusz integritását, ami növeli annak mechanikai megsemmisülésének kockázatát.

Más típusú fizikai aktivitás

A futáson kívül más típusú fizikai aktivitást is alkalmaznak az osteochondrozis kezelésében, amelyek jobban megtakarítják a gerincét, de sokkal jobb terápiás hatásúak..

Asztal. A fizikai aktivitás típusai az osteochondrosisban

Foglalkozás típusaLeírás
A botokkal való séta kiváló alternatívája a futásnak. Kevesebb ellenjavallata van, és előzetes előkészítést nem igényel. Séta közben a botokon való támaszkodás lehetővé teszi a gerincizmok feszültségének minimalizálását, miközben a gerinc megfelelő helyzetben van. De ehhez nagyon fontos a megfelelő hosszúságú botok kiválasztása, különben pozitív hatás helyett ellenkező eredmény lesz..
TréningekHasznos a gerinc bármilyen patológiájánál, különös tekintettel a csigolyák sérvére. Az oktató felügyelete alatt alkalmazott adagolt terhelés gyorsítja a derék alsó részének izmait és kiküszöböli a betegség megnyilvánulásait. Csak remisszió időszakában és egyidejű betegségek nélkül foglalkozhat, de az akut szakaszban a szimulátorok használata ellenjavallt.
Ez a leghatékonyabb és legbiztonságosabb fizikai aktivitás gerincoszlóval. Amikor a test vízben van, eltávolítják a gerincből származó terhelést, növekszik a csigolyák közötti tér, felszabadulnak a sérv által beszorult idegvégződések. A vízben gyakorláshoz szükséges gyakorlatok segítenek a gerincizmok hatékony kidolgozásában, javítják a keringési rendszer működését, ugyanakkor erősítik az immunitást..

Egy bizonyos típusú tevékenység kiválasztásakor feltétlenül konzultálnia kell orvosával, hogy ne súlyosbítsa az állapotot.

Videó - Lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc sérvét

Az ágyéki sérv terápiás terápiája a fizikai aktivitáson kívül több további módszert is magában foglal, mivel a betegséggel csak összetett hatás segítségével lehet megbirkózni. Honlapunkon megtudhatja, milyen módszerek vannak, mennyire hatékonyak, és hogyan lehet azokat helyesen alkalmazni..

összefoglalás

A futás a testmozgás hasznos formája, ám némi óvatossággal. Az edzési folyamat tervezésekor a következő árnyalatokat kell megadnia:

  • Mindenekelőtt konzultálnia kell orvosával, és ellenőriznie kell, hogy nincsenek-e ellenjavallatok a kocogásra;
  • Válasszon kényelmes ruhákat és cipőket;
  • Képzési terv kidolgozása;
  • Kövesse a megfelelő futási technikát.

Az összes ajánlásra is figyelemmel, a futás kétségtelenül előnyös lesz, és jelentősen javítja a beteg állapotát..

Testnevelés - Klinikák

Válasszon a legjobb klinikák közül vélemények és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot
Család

Orvosi

Moszkva, st. Arbat, d. 28/1, 1. o
Szmolenszki

  • Fogadás 700-tól
  • Neurológia 700-tól
  • Fizioterápia 155-től

10 Írja meg saját véleményét

Orvosi

Moszkva, Maroseyka, 10/1, 3. o
Kína város

  • Fogadás 7500-tól
  • Kézi terápia 2000-től
  • Masszázs 2000-től

9 Írja meg véleményét

Orvosi

Moszkva, Kurkinskoje autópálya, 30
Vitorlázó repülőgép

  • Fogadás 1300-tól
  • Manuális terápia 3000-től
  • Kinezioterápia 1800-tól

10 Írja meg saját véleményét

Mutassa az összes moszkvai klinikát

Sportolhatok??

Mielőtt megválaszolná ezt a kérdést, meg kell értenie, hogy mit jelent pontosan ez a kifejezés. Ha fizioterápiás gyakorlatokról (LFK) beszélünk, amelyeket az intervertebrális sérv konzervatív kezelésének egyik módszereként használnak, akkor gyakorlatilag nincs korlátozás az osztályokra (kivéve a betegség akut időszakát, súlyos fájdalmat, a gerinc gyulladásos és fertőző betegségeit)..


Az edzésterápia minimális számú ellenjavallatot és bizonyított hatékonyságot mutat

Az edzésterápia olyan gyakorlatok sorozata, amelyek célja egy adott betegség megelőzése, valamint a betegek helyreállítása és rehabilitációja a korábbi kóros betegségek után (ideértve a betegségeket is, műtéti kezelési módszerekkel).


Az edzésterápiás osztályokat a sérv kezelésére, valamint a gerincműtét utáni rehabilitációs időszakra javasoljuk

A fizikai edzéssel egyidejűleg olyan pszichológiai hatásmódszereket fejlesztenek, amelyek szükségesek az osztályok céljainak és az élet és az egészség további előrejelzésének kialakításában betöltött jelentőségük egyértelmű megértéséhez..

A fizioterápiát olyan betegek rehabilitációjára is használják, akik súlyos kóros betegségekben szenvedtek, mint például a miokardiális infarktus. Az összes komplexet úgy fejlesztették ki, hogy figyelembe veszi az adott betegség jellemzőit, és az abban szereplő gyakorlatokat teljes mértékben adaptálják egy adott betegcsoport számára, figyelembe véve a lehetséges kockázatokat és következményeket. A legtöbb esetben az osztályokat orvosi intézményekben vagy szanatóriumokban tartják orvosi szakember felügyelete alatt..


A gyakorlókészletet a kezelő orvos választja ki

A sporttevékenységeknek számos alapvető különbség van a terápiás módszerektől, tehát az aktív edzés folytatásának lehetőségét mindig egyénileg dönti el. A sporttevékenységek és az edzésterápia főbb különbségei:

  • orvosi végzettséggel nem rendelkező oktató hiánya (a sportklubok legtöbb oktatója nem rendelkezik megfelelő képzettséggel és szükséges készségekkel);
  • a terhelés eltérése az egyéni mobilitás szintjével;
  • magas a sérülések és sérülések kockázata, amelyek a rostos gyűrű teljes repesztéséhez és a pulpousos mag elmozdulásához vezethetnek a gerinccsatornába;
  • nem adaptált módszerek, amelyek nem veszik figyelembe az adott betegség jellemzőit.


A fizikai aktivitásnak meg kell felelnie a sérvvel rendelkező beteg állapotának

Jegyzet! Azoknak a betegeknek, akiknek a gerincvelő-sérv diagnosztizálása előtt részt vettek a sportban, javasoljuk, hogy folytassa az edzést egy egyéni program alapján, amely figyelembe veszi a fő diagnózist, a kapcsolódó patológiákat és a kockázat mértékét, ha bizonyos típusú terhelésnek van kitéve..

Testnevelés - szakemberek Moszkvában

Válasszon a legjobb szakértők közül a vélemények és a legjobb ár között, és foglaljon időpontot
Masszőr

Lehetséges síelni az ágyék gerincének sérvével

Vélemények a futás előnyeiről

Lehetséges-e futtatni a gerincvelő gerincvelőének intervertebrális sérvét? Ez a kérdés szinte minden sportoló számára érdekes, akik már találkoztak ezzel a betegséggel. Az egyetlen választ csak a kezelõ orvos adhatja meg. Végül is mindegyik beteget egyéni testmozgási programmal látják el, figyelembe véve a klinikai jellemzőket, a betegség stádiumát és a test általános fizikai állapotát.

A modern orvosok még mindig nem értenek egyet abban, hogy az ágyéki sérvvel történő futtatás veszélyes-e. De ugyanakkor sokan hajlamosak arra a tényre, hogy a könnyű kocogás hasznos a test számára, és jelentősen erősítheti az izmokat, és normalizálhatja az összes testrendszer munkáját.

Tehát a sérvával való futás előnyeinek támogatói azt javasolják, hogy gyakoroljanak egy speciális ágyéki fűzőt, lökésgátló talppal ellátott cipőt, és kerüljék el a tartós stresszt.

Ha az orvos megengedte a futást, akkor figyelembe kell venni, hogy fontos az aktív terhelést megtagadni. Valójában, a csigolyatárcsa tovább képes előrehaladni, és sérüléseket okoz az alsó hát idegvégződéseiben

Ebben az esetben az osztályok által okozott kár sokkal több, mint az előnyök.

Intervertebrális sérvvel fut

Ha korábban a betegséget a test életkorához kapcsolódó változások megnyilvánulásának tekintették, akkor manapság tüneteit fiatal betegekben is diagnosztizálják a elégtelen motoros aktivitás miatt. Sajnos a napi testmozgás egy öt perces sétára korlátozódik a legközelebbi megállóig. Azonban a fizikai inaktivitás mellett az orvosok a csigolyák közötti sérv egyéb okait is azonosítják.

Sérülések. A veszély az, hogy a sérv nem azonnal jelenik meg, hanem néhány év elteltével, amikor a gerincét állandó terhelések gyengítik.
Éles életmódváltás. Ha egy ülő életmód után váratlanul aktívan sportol és nem számítja ki a terhet, akkor sérv lehet. Annak érdekében, hogy a sport ne okozzon kóros folyamatokat, fokozatosan kell növelni az edzés intenzitását.
Veleszületett kóros folyamatok. Ha a betegnek kórtörténetében bármilyen probléma van az izmokkal vagy a csontszövettel, folyamatosan megelőző eljárásokra van szüksége, amelyek megakadályozzák a sérv kialakulását. Között van egy kötelező gyógytorna.
Hirtelen súlyváltozás. Mindenekelőtt a terhesség alatt bekövetkező súlyváltozásokról beszélünk, amikor a test nem képes gyorsan alkalmazkodni a növekvő terheléshez. A súly egyenletes elosztása érdekében a szakértők javasolnak egy speciális fűző vagy kötszer viselését.
Rossz energiaellátó rendszer. A statisztikák szerint a gerincoszlopok leggyakrabban azokban az emberekben jelentkeznek, akik nem esznek húst. A helyzet az, hogy csak az állati fehérjékben vannak nélkülözhetetlen aminosavak és fehérjék, amelyek táplálják a gerincét.
Vitaminhiány. A gerinc fenntartásához a testnek teljes vitaminkomplexre van szüksége

Az intervertebrális lemezekben nincsenek erek, ezért fontos, hogy a környező szövetekben elegendő mennyiségű hasznos anyag legyen a gerinc táplálására.

Fontos! A megfelelő kezelés és az orvos összes ajánlásának betartásával jelentősen lelassíthatja a gerinc degeneratív folyamatait. Természetesen megengedett a csigolyaközi sérvvel járó fizikai aktivitás, de fontos a sport és a terhelés helyes meghatározása

A kocogás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és ellenőrizze, hogy a beteg állapota lehetővé teszi-e futását. Meg kell értenie, hogy bizonyos esetekben a futás komplikációkat válthat ki és fogyatékossághoz vezethet.

Természetesen megengedett a csigolyaközi sérvvel járó fizikai aktivitás, de fontos a sport és a terhelés helyes meghatározása. A kocogás megkezdése előtt konzultáljon orvosával és ellenőrizze, hogy a beteg állapota lehetővé teszi-e futását

Meg kell értenie, hogy bizonyos esetekben a futás komplikációkat válthat ki és fogyatékossághoz vezethet..

A csigolyák közötti sérvvel történő futásokról nincs egyhangú vélemény. A következő érvek támogatják a futó edzést:

  • A gerinc anyagcsere folyamata aktiválódik;
  • A véráram normalizálódik;
  • Megkezdődnek a regenerációs folyamatok;
  • A gerincoszlop megkapja a szükséges mennyiségű tápanyagot.

Fontos! Az orvosok olyan sportolást javasolnak, amely nem terheli túl a gerincét. Intervertebrális sérvvel is lehet futni, de csak azzal a feltétellel, hogy a beteg követi az ajánlásokat

Ez a kérdés gyakran aggasztja az izom-csontrendszer krónikus patológiájától szenvedő embereket. A gerinc sérvét gyakran fokozza a fokozott párnázás, ami intenzív futást jelent. Ezért a futás megkezdése előtt a betegnek feltétlenül meg kell találnia az előnyeit és hátrányait, valamint konzultálnia kell orvosával és oktatójával.

A gerincviszonyokhoz a testmozgás a legalkalmasabb..

A gerincbetegség optimális sportterhelése a mért ütemben futás vagy a sí. Az ilyen gyakorlatok felgyorsítják a test véráramlását és anyagcseréjét, enyhítve a gyulladást és javítva az ízületek mobilitását. Az osztályok jelentősen meghosszabbítják a remisszió folyamatát, bár a legkisebb kellemetlenség mellett a terhelések ellenjavalltak. Ha a beteg folytatja az edzést, akkor az poszturális görbület és a vérellátás zavara lehetséges az érintett területeken..

A megfelelő technika

A futás természetesen hasznos, és még a gerinc sérvével is lehet futtatni, de bizonyos korlátozásokkal. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a gerincét, a patológia jellemzőit, a patológia súlyosságát és az általános fizikai állapotot kell figyelembe venni..

Az ízületek futás közben több ezer ütést tapasztalnak. Ezért a gerinc-sérvű embereket nem szabad különösen elviselni e sport által. Annak érdekében, hogy ne okozzanak szövődményeket, az orvosok könnyű kocogást javasolnak.

Az ilyen futások előnyei:

  • A pulzus normalizálódik.
  • Jótékony hatás az izom-csontrendszerre.
  • Pozitív hatással van az endokrinre, valamint az idegrendszerre.
  • A stressz enyhíti.

Össze kell állítania az érzéseit. Futás után nem lehet kellemetlen érzés. A normál futásnak több pluszja van, de ne felejtse el betegségét.

Futás közben a következők történnek:

  • Jól szellőző tüdő.
  • Erõsödik az immunrendszer.
  • A test telített oxigénnel.
  • Javul a pszicho-érzelmi állapot.
  • Növekszik a vérkeringés.
  • A bél motilitása aktiválódik..

A sérv súlyosságától és helyétől függően a futtatás típusát és időtartamát kell kiválasztani. Az edzéshez meg kell vásárolnia egy ütéscsillapító talppal ellátott cipőt, valamint a gerinc támogatására szolgáló fűzőt.

A futástechnikát kell prioritásként kezelni

A technikának különös figyelmet kell fordítani, ezt előzetesen vigyázni kell. A kocogás megengedett az utcán, az edzőteremben, egy futópadon.

A futópad sokkal kényelmesebb, először a betegnek kell használnia a szimulátort. Ezek az eszközök állítható sebességgel. A taposón futás segít elérni egy bizonyos sebességet, amely nem okoz fájdalmat és kellemetlenséget. A helyes edzési technika, helyétől függetlenül, a következő:

  • nem mozgathatja a gerincet, rögzítheti az alsó hátán, ellenőrizheti a gerinc helyzetét edzés közben;
  • Helyezze helyesen a lábát, az ütésekből származó terhelés a hüvelykujj területére esik - a lábak közötti szög kicsi, tartsa a láb belsejét egyenes vonalban;
  • a mozgás saroktól talpig kezdődik.

Futás közben ne fordítson hátat, próbáljon egyenesen tartani a hátát, próbáljon pihenni. Természetesen mozogjon, válassza ki a kényelmes lépéssort a lábak egyenletes terhelése érdekében. Ha a hátát függőleges, mozdulatlan helyzetben tartja, csökken a sérülések kockázata, próbáljon meg nem dőlni a testét előre, hátra dönteni, a helyes testtartást fenntartani.

Szinte minden sportoló felteszi ezt a kérdést. A gerinc sérvével futhat, azonban egyes betegek számára az osztályok károsak lesznek. A futást a sértett klinikai jellemzői, kóros állapotának és általános fiziológiai állapota alapján írják elő. „Ne keverje össze a kezelést és a megelőzést a kizsákmányolással” - mondják az orvostudomány hivatalos lámpatestjei. A futás akkor jó, ha nem bántalmazza a kezelést.

A futás ezer ütés az ízületekre. A hasonló diagnózissal rendelkező betegek nem használhatják túl gyakran az ilyen típusú sporttevékenységet, különben, 50 éves koruk előtt ízületi gyulladás vagy oszteokondrozis alakul ki. Az orvosok kocogást javasolnak. Az ilyen típusú futás nem okoz ilyen komplikációkat. A kocogás előnyei:

  • pozitív hatás az idegrendszerre és az endokrin rendszerre;
  • az impulzus normalizálódik;
  • lehetővé teszi a stressz kezelését;
  • jótékony hatással van az izom-csontrendszerre.

Beteg vagy

Sokan azt kérdezik, hogy lehetséges-e hosszú távú nordic Walking járni osteochondrosisban. A legtöbb esetben a GMD-t konzervatív technikákkal kezelik. Az akut időszakban a gerincét rögzíteni kell, és meg kell szabadítani a stressztől. Ennek érdekében az orvos pihenést (kevesebb, mint 48 órán át) ír fel fájdalomcsillapítókkal és esetleg izomlazítókkal (izomlazítókkal) kombinálva..

  • hőgyógykezelés;
  • Mérsékelt séta;
  • Izometrikus gyakorlatok a nyaki és a hát izmaira (izomfeszítés hosszuk megváltoztatása nélkül).

Az akut időszakon kívül kocogás és súlyos sérvű norvég séta ajánlott. Ajánlott, hogy a beteg sétáljon egy sík ösvényen. Az orvosok a gyors futás helyett a kocogást javasolják, mivel ezeknek a sporteseményeknek az előnyei egyenértékűek, de a kocogás traumatikusabb tevékenység. Javasoljuk, hogy legfeljebb 5-7 km / h sebességgel járjon.

A hernialis kiemelkedés a kor rostos membránjának károsodása eredményeként alakul ki. A sérülés méretétől függően a sérv lehet nagyon kicsi vagy elég nagy, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Időnként valaki egyáltalán nem ismeri a sérv jelenlétét, amíg véletlenszerűen fel nem fedezi, például egy másik okból végzett röntgenvizsgálat során.

Az ágyéki régióban a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a zóna a legsebezhetőbb. A gerincközi sérv a hát alsó részében az ülőideg vagy az isiász megcsípődését fenyegeti, a legsúlyosabb esetekben pedig a végtagok parézisét és bénulását. Ezenkívül zavarok lehetnek a belek és az urogenitális szervek munkájában. Még egy kis ágyéki sérv is súlyos kellemetlenséget okoz, kiábrándító hátfájást és lábparesztéziát okozva.

Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás komplikációkhoz vezethet, ezért tilos a sport, amely a gerinc intenzív terhelését eredményezi. Ez elsősorban az erõsportokra, a csapatjátékokra, az ugrásra, a rövid és hosszú távú versenyekre, az akrobatikára vonatkozik

Testnevelés beteg gerincvel

Ha magában találja az oszteokondrozisra jellemző tüneteket, akkor biztonságosan elkezdheti fizioterápiás gyakorlatok gyakorlását

Sokszínűek, ami lehetővé teszi számukra bármilyen életkorban történő felhasználást - ez különösen fontos az idős betegek számára. Képességeik gyakran korlátozottak, ami megköveteli az orvostól, hogy készítsen egy egyedi képzési programot

A gyakorlatokat az alábbiak szerint végezheti el:

  1. Az otthoni edzés elfogadható az ágyéki sérv utáni rehabilitáció utolsó szakaszában lévő betegek számára. Az egyszerű testneveléshez nem kell extra időt és pénzt költeni. Elegendő ahhoz, hogy a háttámlakat fenntartják a tónusban, mindennapi "testmozgással".
  2. Az edzőteremben végzett csoportos és egyéni edzés az osteochondrosis kezdeti stádiumában lévők számára alkalmas. Az edzésprogram és az edző néhány hónapon belüli megfigyelése visszatér a rugalmassághoz és az erőhez.
  3. A fizikoterápiás órákat (LFK) különböző orvosi intézményekben tartják. Lehetnek orvos által előírt kurzus formájában, amelyet csak kórházi környezetben végeznek. Most vannak magánklinikák, ahol a beteg személyes pénzeszközökkel járhat kurzusra.
  4. Időskorúak és a gerincvelő süllyedése esetén a szanatóriumban történő kezelés ajánlott. Ott a szakértők ellenőrzik az események betartásának helyességét és szabályszerűségét.

Ajánlások a rakomány típusának megválasztásához

Annak ellenére, hogy egy ember nagy mennyiségű mozgást hajt végre, izmainak csak néhány módja van. Az ezek kombinációjától függ az izmoktól elvárt eredmény - erő vagy sebesség. Ezért két fő típusú terhelés van a gerincre:

  • Izometrikus terhelés mellett a gerincoszlopot körülvevő izmok maximálisan lerövidülnek. Ez akkor figyelhető meg, amikor egy személy hajlított háttal emeli a súlyát - egy ilyen mechanizmus nagyon káros az ízületekre. Ezért a gerinc helyreállításakor kerülni kell ezt a terhet anélkül, hogy tíz kilogrammnál többet emelne fel..
  • Az izotóniás terhelést a lehető legfeszített izmokkal végzik el, amikor mozgás közben megváltoztatják hosszukat. Az összes fizioterápiás gyakorlatot megpróbálják erre az elvre építeni - a gerincoszlop nyújtása enyhíti a fájdalmat és a merevséget mozgás közben.
  • Az ágyéki sérv utáni helyes gyógyuláshoz azonban kétféle kombináció szükséges. Ez megakadályozza az izomrostok halálát abban az időszakban, amikor a beteg gipszet vagy kemény fűzőt hord. Ha a gyakorlatokat helyesen választották meg, akkor a beteg gyorsan visszatér a mindennapi munkához.

Gyakorlati útmutató

A hosszú hát izmok a gerinc mentén helyezkednek el, és képezik annak erős keretét. Edzésükbe beletartoznak a csigolyák izületeit körülvevő kicsi izmok. Az erősítő gyakorlatok rögzített lábakkal és medencével végzett extenzor mozgások. Ez görgőkkel felszerelt speciális szimulátorokon lehetséges..

Sok beteg úgy gondolja, hogy a hát hátát csak extenziós mozgásokkal lehet megerősíteni. De ez a vélemény helytelen - a gerincét minden oldalról támogatni kell. A természetéből adódóan erős hosszabbítókkal van felszerelve, amelyek naponta "kiképzik"

Ezért fontos a hátizmok és a hasi izmok terhelésének kombinálása:

A fő gyakorlatot hiperextenziónak nevezik - a beteg a lehető legnagyobb mértékben lehajlik, hátát meghajolja, majd visszatér egyenes helyzetbe.

A mozgás sima és ráncos - fontos, hogy ne engedjük meg az erős nyújtást. A sérvből történő gyógyulás során a betegség megismétlődésének megelőzésére szolgál.

Az ágyéki ürítéshez a hasi izmokat edzik - a körülményektől függően, fekve vagy a vízszintes sávon lehet megtenni. A második lehetőség inkább azoknak szól, akiknek még nincs tartósan megváltozott gerincük (sérv). A hasi izmok fekvő helyzetben simán és lassan mozognak, kezével térdre hajlítva és megérintve. Ebben az esetben maximalizálnia kell az izomfeszültséget, hogy érezze a terhet. A vízszintes sávon a sajtot a lábak felemelésével megrázza, de csak a térdízületeken hajlik meg. Ez az intézkedés csökkenti a gerinc terhelését, megakadályozva a fájdalom megjelenését a sérvben szenvedő betegeknél. A has oldalfalainak megerősítéséhez a test különböző irányokba való billentését használják. Minden rakomány súly nélkül kezdődik, de fokozatosan kivitelezhető kis súlyokkal vagy súlyzókkal. Kezdje egy kilogrammmal, a súlyt fokozatosan elérve a maximális szintre (10 kg).

Aludj fájó gerincmel

Amikor egy ember egy sima és kemény felületen fekszik, a gerincterhelése minimális lesz. Ez lehetővé teszi a véráramlás javítását az intervertebrális ízületekben, amelynek eredményeként a teljes nap folyamán felhalmozódott anyagcseretermékeket eltávolítják. De ha az ágy nem felel meg ezeknek a követelményeknek, a betegség tünetei még éjjel is zavarják a beteget:

  • Ha a hátsó rész nem alszik alvás közben, akkor a csigolya porc rosszabb helyreáll.
  • Egy új nap kezdetén „fáradtnak” indul, ami idő előtti kopáshoz vezet.
  • Ezt megkönnyítik az ágy túl lágy szakaszai, amelyek miatt a gerincoszlop meghajlik mozgó helyeken - a nyakon és a hát alján.
  • Ez egyes izmok feszültségét és mások nyújtását okozza, ami megsérti a háthajlítások helyességét.
  • A deformációk fokozatosan tartósan megmaradnak, ami a gerinc rugalmasságának és a stressz ellenállásának csökkenésével nyilvánul meg.
  • Az ember rosszul alszik, mivel az idegek és az érrendszer állandó irritációja az agy folyamatos működéséhez vezet.

Az egészséges ember nem megfelelően kiválasztott ágyából való váltás csak tíz év elteltével fordulhat elő. És egy gerincbetegségben szenvedő betegnél ezt a tényezőt azonnal meg kell szüntetni - ez érvényteleníti az orvosok erőfeszítéseit. Ezért haladéktalanul meg kell kapnia ajánlásait a hálószobájának eszközeivel, hogy „kérem” a hátát.

Maguk az ortopéd matracok és párnák a megelőzés egyik eszköze, amely vásárlásuk során komoly megközelítést igényel. Az ilyen termékeket a gyártóktól kell beszerezni, akik a termékekre minőségi tanúsítvánnyal rendelkeznek. A helyi piacon „őszintén” vásárolt ágy nem lesz jó asszisztens az osteochondrosis kezelésében.

Optimális pozicionálás

Ha nincs extra pénze egy ortopédiai ágyra, akkor hasonlóvá teheti saját magához. Ehhez elegendő egy közönséges ágy vagy matrac alját megerősíteni szilárd faforgácslapból. Ez nem teszi lehetővé a jövőben, hogy saját súlya alatt hajljon. Párna nélkül kell aludnia - ez fiziológiai helyzetet teremt a nyaki gerinc számára.

Nyáron aludhat a padlón egy vékony szőnyeggel vagy takaróval. Ezekkel az intézkedésekkel elérte a gerinc megfelelő helyzetét alvás közben.

Figyelembe kell vennie a testtartását is, amikor elaludt:

  1. A legkedvezőbb a helyzet a háton - az abban található gerincoszlop kiegyenesedik és „nyugszik”. Az oszteokondrozisban és a csigolyaközi sérvben szenvedő betegeknek ajánlott aludni ebben a helyzetben.
  2. Az oldalsó helyzet ellentmondásos, mivel a sérvvel csökkenti a fájdalmat. Ha nem aggódik a tartós tünetek miatt, akkor békésen aludhat a kényelmes oldalán..
  3. Nem szabad feküdni, miközben elalszik a gyomoron, mivel ez a helyzet a gerinc túlzott meghosszabbítását okozza. Osteokondrozis esetén ez az izmok és a szalagok állandó feszültségéhez vezet, ami hozzájárul a betegség progressziójához.

Az ágyak és párnák optimális választása

Ortopédiai kiegészítők vásárlásakor tanácsát orvosától vagy szalon-tanácsadójától kell kérnie, nem pedig a barátaitól

Az utasítások tanulmányozásakor figyeljen a termék anyagára és a használati utasításokra, és ne a megjelenésre:

Ne vásároljon olyan matracokat, amelyek fémrugókkal vannak ellátva. Gyorsan elveszítik a rugalmasságot és az erejét, ami a terméket használhatatlanná teszi. Az ágyak vagy matracok, amelyekben szilárdságú polimer keretek vagy öntött szálak vannak, jobban megfelelnek. Könnyen tolerálják a feldolgozást és a mosást anélkül, hogy egyidejűleg összeesne.

Fontos figyelmet fordítani a termék varrataira - a rács formájú vonal a legmegfelelőbb. Ez biztosítja a test terhelésének egyenletes eloszlását a matracon, elkerülve a polimer töltőanyag elmozdulását

A bevonatot szintetikusan kell megválasztani, hogy könnyen mosható és feldolgozható legyen. Az ortopédiai párnának mindig olyan speciális felépítése van, amely megfelel az ember feje, nyaka és válla vállainak. Ez megkülönbözteti őt a szokásos ágyneműtől..

Hasznos vagy veszélyes futás a gerinc sérvével

Azoknak az embereknek, akik szoktak aktív életmódot folytatni, hajtsanak végre erő gyakorlatokat. sport. gerincproblémák, különösen sérv. az egyik legnyomtatóbb betegség lehet.

A betegségnek kellemetlen tünetei vannak, amelyek drasztikusan megváltoztatják a szokásos életmódot, és különös figyelmet igényelnek a beteg napi mozgásaira is.

Az ágyéki sérv esetén fontos a megfelelő időben történő kezelés a műtéti beavatkozás elkerülése érdekében. Jelentős szerepet játszik a gyógyulási folyamatban, a gyógyszerek használatán kívül a terápiás fizikai gyakorlatoknak is. Jelentős szerepet játszik a gyógyulási folyamatban, a gyógyszerek használatán kívül a gyógyító testgyakorlatoknak is

Jelentős szerepet játszik a gyógyulási folyamatban, a gyógyszerek használatán kívül a gyógyító testgyakorlatoknak is.

De ne felejtsük el, hogy mindegyik betegnek külön klinikai képe van, és az egyik előnyös lehet a másikra.

Csak a szakember, sok tényező vezérelve írhatja elő a szükséges gyakorlatokat.

Megengedett fizikai aktivitás

A betegség kialakulásának és gyógyításának megelőzése érdekében mérsékelt terhelések megengedettek, beleértve a futást is.

Ebben az esetben feltétlenül konzultáljon orvosával, valamint maximalizálja az izmok fűzőjét és helyreállítsa a helyes testtartást.

Ha a fájdalom heves, akkor ajánlott vízszintes helyzetbe állni, és enyhíteni a lábát a fájdalom enyhítésére..

Az ágyéki sérvvel lehet futtatni, csak az orvos dönt. De még akkor is, ha van engedély, nem indíthatja el az edzést előkészítés nélkül. Segítik az óra gyengült testének hangosításában:

Ezek a tevékenységek enyhébbek, mint a futás, ezért kezdje el velük, hogy ne károsítsa a derék alsó részét túlzott terhelésekkel.

Érdemes emlékeztetni arra is, hogy a lumbosacrális gerinc sérvével történő futtatáshoz nemcsak a hátának edzésére van szükség, hanem a megfelelően kiválasztott cipő jelenlétére is..

Az ütéscsillapító talppal futó cipőkről beszélünk. Használatukkal kocoghatunk a háta károsítása nélkül - a korongok kiemelkedése sokkal ritkább.

Fontos az is, hogy kiválassza a megfelelő helyet a kocogáshoz. Tehát egy földútnak kell lennie. Ez a bevonat védi a lábak és a becsípődött idegvégződések véletlen elmozdulását

Ez a bevonat védi a lábak és a becsípődött idegvégződések véletlen elmozdulását.

A stadion aszfaltozása nem fog működni. Tartson alacsony sebességet, és minden mozgást tegyen a lehető legpuhábbra..

Ne feledje, hogy a futás tilos a betegség súlyosbodásának szakaszában. Ilyen napokon csak sétálhat.

Hogyan kell futtatni a gerinc betegségeivel?

Annak érdekében, hogy kizárólag előnyei legyenek az alsó gerincvelék gerincközi sérvével történő futásnak, a következő szabályokat kell betartani:

  1. Nincs kellemetlenség és fájdalom edzés közben. A testben való futás során a kellemes melegnek eltérnie kell, nem pedig fájdalmas érzéseket. Ha ez utóbbi bekövetkezik, azonnal hagyja abba a futást és keresse fel a szakorvost.
  2. Miután orvosával konzultált, az első néhány órát önállóan nem vezetheti le. Helyes lenne egy oktatóval kapcsolatba lépni, aki elősegíti az előnyös futástechnika fejlesztését.
  3. A gerincbetegségek esetén nem szabad éles amplitúdójú mozgásokat és csavarásokat végezni. Ezért a deréktáji sérvvel történő futtatásnak gyorsítás nélkül kell lennie.
  4. Ne futtassa túl a testet túl hosszú ideig.
  5. A kocogásra tervezett teljes területet kis részekre kell osztani. Ez hozzájárul a gerinc pihenéséhez..
  6. Fájdalomcsillapítók szedése után nem végezhet edzést, mivel ezek működése nem teszi lehetővé a stressz okozta fájdalom felismerését.

Lehet-e sérvvel futtatni a hát alsó részében, a kezelő orvos meg fogja mondani, a betegség komplexitása alapján

És ha ez a fizikai tevékenység elfogadható, akkor rendkívül óvatosan kell eljárnia.

A fent leírt egyszerű szabályok betartásával a gerinc károsítása nélkül futhat. A lényeg az, hogy ne feledje, hogy mindennek mérsékelten kell lennie, beleértve a fizikai gyakorlatokat is.

Az összes szakértő ismeri a gerincvelő derékközi csonti sérvével történő futtatás negatív és pozitív aspektusait. Ezért, ha a hát kezelésére van szükség, érdemes meghallgatni az orvos véleményét, és nem szabad saját maga felírnia a kezelést.

Ne felejtse el, hogy a futás, mint orvosi eljárás, nem minden esetben hasznos, és csak tapasztalt szakember segít meghatározni a gyógyszerek és gyakorlatok komplexét, amely az egyes esetekre alkalmas..

Beteg vagy

Sokan azt kérdezik, hogy lehetséges-e hosszú távú nordic Walking járni osteochondrosisban. A legtöbb esetben a GMD-t konzervatív technikákkal kezelik. Az akut időszakban a gerincét rögzíteni kell, és meg kell szabadítani a stressztől. Ennek érdekében az orvos pihenést (kevesebb, mint 48 órán át) ír fel fájdalomcsillapítókkal és esetleg izomlazítókkal (izomlazítókkal) kombinálva..

  • hőgyógykezelés;
  • Mérsékelt séta;
  • Izometrikus gyakorlatok a nyaki és a hát izmaira (izomfeszítés hosszuk megváltoztatása nélkül).

Körülbelül 1-2 hét elteltével, amikor a fájdalom elmúlik, a betegeknek fizioterápián kell részt venniük, hogy erősítsék a hátizmaikat, és hosszú távon átálljanak a mobil életmódra..

Az akut időszakon kívül kocogás és súlyos sérvű norvég séta ajánlott. Ajánlott, hogy a beteg sétáljon egy sík ösvényen. Az orvosok a gyors futás helyett a kocogást javasolják, mivel ezeknek a sporteseményeknek az előnyei egyenértékűek, de a kocogás traumatikusabb tevékenység. Javasoljuk, hogy legfeljebb 5-7 km / h sebességgel járjon.

Erő gyakorlatok

Miután feliratkozott az edzőteremben tartott órákra, fontos szigorúan betartani az egészségügyi dolgozók ajánlásait. Tehát nagyban javulhat fizikai állapotuk, és nem érinti az érintett hegygeringet

Érdemes kitalálni, milyen gyakorlatokat végezhet, ha erõs sport feladatokról beszélünk..

A hátsó váltáskor alkalmazott korlátozások ellenére meglehetősen széles az erőprogramok választéka. Az erősítő edzés a következőket foglalja magában:

Vízszintes sáv és rajta húzók. A hát megbetegedésével meghúzható, ez lehetővé teszi a gerinc szinte összes axiális izomának megerősítését.
Sok orvosi képviselő tiltja az asztali sajtót. Ha a beteg megszokta ezeket a fizikai tevékenységeket, akkor azokhoz orvoshoz fordulhat, és csak releváns ajánlásokat kapott tőle.

Ezenkívül az asztali préshez megfelelő, gondos súlyválasztást kell végezni. Orvosi javaslat nélkül megengedett a rúd kinyomtatása fekve
Csak azt kell megakadályozni, hogy az alsó rész hátrahajoljon, és ügyeljen arra, hogy az erősen nyomja meg a padot.
A legbiztonságosabb és leghatékonyabb, ha a hátul lemezes tárcsák az evezést utánozó teljesítményszimulátorok

A rajtuk lévő osztályok lehetővé teszik a természetes hátfűző izmok fűzőjének felépítését, miközben a korong nyomása minimális.

Néhányan azt a kérdést érdekli, hogy a lábprés veszélyes-e. Sok orvos nem javasolja az ilyen típusú edzést, megjegyezve a kiemelkedés kockázatát. Ezenkívül a lábprések fejfájást válthatnak ki..

Annak kérdésére, hogy lehetséges-e holtáthelyezés, nincs pontos válasz. Az orvosnak és az oktatónak figyelembe kell vennie néhány fontos tényezőt: kor, nem, türelmesség foka, kitartás, figyelmesség és szigorúság. Ha a gerincvelő gerincét sérv érinti, akkor nem ajánlott elhúzást végezni. De minden organizmus egyéni, és vannak példák, amikor az ilyen sporttevékenységek elősegítették a hátizmok kiürülését.

Tilos a sávot sérvvel meghúzni, mert túlterheli a hátát. Könnyű cserélni egy ilyen rudazat-huzatot egy alacsonyabb blokk-merítéssel a kereszteződés lejtőjén.

Ezért a testépítés nem árt, ha a szakemberek gondosan foglalkoznak a biztonságos edzés kiválasztásának kérdésével.

A gerinc sérvével történő futás szabályai

Miután felfedezték a gerinc sérvét, az orvosok általában azt tanácsolják, hogy hagyja abba az intenzív edzést. De ne felejtsük el a sportot, csak olyan típust kell választani, amely nem rontja az egészségét.

Ha a súlyosbodás periódusai már nem zavarnak, akkor futtathatsz. Azonnal figyelmeztesse, hogy a nyaki gerinc sérvében a futás szigorúan tilos. A patológia nagyon súlyos (általában nem működőképes), és csak speciális torna megengedett.

A mellkas és az ágyéki sérv esetén futtathat, de számos számos ajánlást követve:

  • Futás közben nem lehet kellemetlen érzés és a legkisebb fájdalom. Nem kell tolerálnia, akkor azonnal abba kell hagynia a futtatást, ha ilyen tünetek jelentkeznek.
  • A futó edzést tanácsos kezdeni egy oktatóval. Javítja a mozgásait a futástechnika irányításával..
  • Ne dolgozzon túl, mert egyébként károsíthatja a gerincét..
  • Ki kell zárni a hirtelen mozgásokat és nem szabad gyorsítást végezni futás közben.
  • A hát alsó részének pihentetése érdekében a távolságot szakaszokra kell osztani.
  • Nem lehet fájdalomcsillapítóval futtatni. Ez nem teszi lehetővé a fizikai állapot felmérését..

Ezeket a szabályokat betartva, intervertebrális sérvvel futhat.

Kiképzés

Az edzés előtt mindig ki kell nyújtania a lábát. Végezzen el néhány olyan gyakorlatot, amely felkészíti az izületeket és az izmokat a fizikai aktivitásra. Felveheti egy komplexet, de minimális terheléssel a gerincoszlopon. Ennek tartalmaznia kell a test különféle fordulatait és döntéseit, amelyek javítják a vérkeringést. A lábakat is meg kell nyújtani, de nem guggolva. Bemelegedés után elkezdheti futni..

A megfelelő futástechnika

Ez rendkívül fontos.

A technikának előre figyelni kell

Sokkal jobb futni egy futópadon, ami sokkal kényelmesebb, és beállíthatja a sebességet. A szimulátor pályán történő futás lehetővé teszi a szükséges sebesség fejlesztését, ami nem okoz fájdalmat. Miután elsajátította a megfelelő technikát a teremben, elkezdheti futni az utcán.

Futás közben a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni úgy, hogy a legnagyobb feszültség esjen a nagy lábujjakra. Emiatt a test nem remeg és ingadozik. Javasoljuk, hogy az egész lábon szálljon, ez megóvja a gerincét. A terhelés elosztásához ki kell választani egy kényelmes lépéshosszt

Nagyon fontos, hogy az ügy tetejét helyesen tartsa. Szigorúan függőlegesnek kell lennie.

Ez a helyzet megakadályozza a gerinc sérülését. Nem kívánatos előre vagy hátra hajolni, a testtartásnak egyenletesnek kell lennie.

Ha a technika hiányzik, akkor további terhet ró a gerincre.

Videó: “A futás előnyei és hátrányai: hogyan kell futni?”

A sífutó edzések típusai

Intervertebrális sérvvel rendelkezők számára a legjobb a kocogás, de vannak más típusú futó edzések is. Ezek szintén nem ellenjavallták..

Klasszikus futás. Nagyon energikus, és akkor alkalmazzák, amikor a sérv nem különösebben zavaró. Ennek a futásnak a technikája megköveteli, hogy a lábujjon, nem pedig a sarkon kell leszállni. Ez csökkenti a lemezek kockázatát. De a láb sérülésének elkerülése érdekében nem szabad gyorsan futni.

Gyors futás. A sérvnél általában nem javasolt az ilyen lefutás, de néha az orvossal folytatott konzultációt és az alapos vizsgálatot követően megengedett. Ebben az esetben nem szabad elfelejteni az orvos ajánlásait, és mindenképpen viseljen profi cipőt. És nincs hirtelen mozgás!

Változó futás. A mozgás a gyors és a lassú fázisban váltakozik. Ez a technika fejleszti a tartósságot és javítja a légzőrendszer működését, de hosszú távolságban negatív hatással van a gerincre. Tehát legfeljebb 20 percet kell futtatnia.

Futásnak. Egy ilyen futás dinamikus és nagyon stresszes. Tehát indítson profi profi sportolókat, akiknek hatalmas terhe van az ízületekre és a gerincre. Természetesen, ha a sérvnél oszteokondrozis fordul elő, akkor el kell felejtenie az ilyen képzést.

Megelőző. Van egyfajta futás is, amelyet minden csigolya-sérvvel rendelkező ember megmutat. Ez egy lassú futás, a leszállási lábakkal a lábujjon, a sarok felé történő átmenettel. Ez lágyítja az ütést, és a teljes terhelés minimális. Gyakorold jobban futópadon vagy lágy földúton..

befejezés

A futásnak „kapcsokkal” kell végződnie, vagyis egyszerű testmozgásokkal, nyújtással. A test már fel lesz melegítve, de vigyázzon, hogy ne sérüljön meg. Ez lehetővé teszi a légzés helyreállítását és a test tonizálását..

További Információk A Fajta Sérv

A hátsó gerinc (vontatás) pozitív hatással van az elmozdulással járó sérülésekre. Ez a módszer a skoliozis, a sérv és a kondrozis kezelésére szolgál. A tapadásnak köszönhetően a korongok közötti távolság megnő, ami eltávolítja a bedugott idegeket és kiküszöböli a fájdalmat.
A terhesség nehéz folyamat nem csak a magzat számára, hanem egy olyan nő számára is, akinek a teste példátlan erőteljes teszten esik át. A terhesség alatt fellépő osteochondrozis meglehetősen gyakori, és olyan betegekben alakul ki, akiknél korábban nem voltak problémák a gerincoszlopdal.
Vegye figyelembe a bőrbetegségek néhány tünetét.A bőr betegségeiLegtöbbünk számára a „felirat” szót egy falhoz rendelik. És egyesek körmével vagy éles tárgyakkal könnyen megírhatnak valamit a saját bőrükön.