loader

Osteokondrozisban futás

Az osteochondrozussal való vita ellentmondást vált ki: hasznos, vagy sem? Ha szövődmények vannak, az oszteokondrozis előrehaladott állapotban van, súlyosbodás kezdődött - a futás egyértelműen káros. De ha a kóros folyamat még gyerekcipőben jár, a futás kiváló integrált edzés lesz. A lényeg az, hogy előzetesen konzultáljon orvosával, futtasson a megfelelő technikával, és ne üldözze a sportrekordokat.

Mi történik a csontritkulásos lemezekkel??

A csigolyák közötti porcszöveteknek nincs saját keringési rendszere. A tápanyagok a közeli lágy szövetekből származnak. Sőt, a vérkeringési rendszert itt sok kis kapilláris képviseli. Évek telik el, a terhek lassan deformálódnak a csigolyák közötti korongokból. De ne feledje, hogy az emberi test porcának nincs regenerációs mechanizmusa. A sejteknek csak egytizedét foglalják magukban, az oroszlánrész az intercelluláris folyadék. Ezért felelnek minden garancia arra, hogy egyedi közös helyreállítási technikát találtak.

Ugyanakkor a közeli szövetek vérkeringése romlik. Ez leggyakrabban két okból történik: a hát túl sok fizikai erőfeszítést él, vagy fordítva, állandóan feszült, statikus helyzetben van. Az egyik ilyen testhelyzet ülő..

Az elmúlt évtizedekben a lakosság hatalmas része teljes munkaidőjét számítógépes székben ülve töltötte. De ez egy meglehetősen veszélyes póz a hátnak. Először is, súlyos terhet jelent a gerinctárcsák számára. Másodszor, a torlódások ugyanakkor előfordulnak. Harmadsorban az izmok gyengülnek, általában támogatják a csigolyákat és megakadályozzák őket a korongok megsérülésében. Negyedszer, lassan növekszik a felesleges kilogramm, és a teher ennek megfelelően növekszik.

Mint láthatja, az osteochondrosis korai kialakulásának kockázati tényezői elsősorban a tevékenység hiánya, állandó ülés, irodai munka, a túlsúly. Nem meglepő, hogy felmerül a kérdés - lehet-e futtatni a betegség kialakulásának kockázatának minimalizálása érdekében??

A futás elleni érvek

Azok a betegek, akik úgy döntenek, hogy oszteokondrozist szenvednek, növelik annak a kockázatát, hogy megnövelik a csigolyák közötti lemezüket. Valójában a futás folyamata az állandó ugrás és a földre zuhanás, az ütésekkel az ízületeken. És ezeknek a sérüléseknek a alkalmazása során a súlya az alsó végtagok és a gerinc porca.

Az oszteokondrozis miatt deformált csigolyadékkorong egyre több mikrotraumát kap futás közben. Ha a beteg nem követi a helyes technikát, akkor az osteochondrozissal történő futás csak súlyosabb fájdalomtámadásokat, az általános romlást okozhatja.

  • Lásd még: miért fáj a visszafutás

Megállapítható, hogy a kocogás a motoros aktivitás rossz formája az osteochondrozisban. Sok orvos azt állítja, hogy degeneratív-disztrófikus folyamatokkal, különösen a nyaki gerinc osteochondrozisával, sokkal előnyösebb a medencében úszni, különösen a háton, mert a víz egyenletesen osztja el a terhelést. Vannak érvek, amelyek a futás előnyeiről szólnak, bevezetve őt az engedélyezett fizikai aktivitás listájába.

Ezek azonban csak a kóros folyamat kifejlődésének kezdeti szakaszára vonatkoznak. Ha már szövődmények vannak, akkor ne induljon. Még a komplikált méhnyakos osteochondrozussal történő futtatás súlyosbíthatja a negatív tüneteket..

Miért hasznos a futás??

Valójában, a súlyosbodás során az osteochondrozussal történő futás egyértelműen káros. De az ilyen típusú fizikai aktivitás elősegíti számos negatív tényező legyőzését, amelyek felgyorsítják a degeneratív-disztrófikus folyamatokat és új súlyosbodásokhoz vezetnek. Ismét a helyes futástechnika pillanata fontos. És ne felejtsük el, hogy konzultálni kell orvosával.

Szinte az orvosok egyetértenek abban, hogy a futás teljesen elfogadható azoknál a betegeknél, akiknek a patológiája éppen kialakult. A lényeg nem túlzásba kerülni, kocogni. Mielőtt közvetlenül eljutna egy futóra, sétálnia kell, nyújtsa ki a lábát. Végezze el a test döntését és forgatását, a karok és a boka forgását. Ha úgy dönt, hogy megpróbálja futtatni a nyaki gerinc csontritkulásával, előzetesen nyújtsa ki a nyak izmait.

Lágy felületen kell futtatnia, ideális a gumi pálya. A puha, egyenletes talaj szintén jó választás, de a kemény aszfalton szigorúan tilos az oszteokondrozis gyakorlása. Ez a bevonat az intervertebrális korong még súlyosabb sérüléseihez vezet. Figyelem, hogyan fut. A lábaknak először a lábujjjal kell megérinteniük, majd csak a sarokfelülethez. Tehát csökkenti a terhelést az eséstől, puhítja azt. Futás közben a hátnak egyenesnek kell lennie, elfogadhatatlanul le kell állnia.

A cipőknek jól kell párnázniuk, kissé nagyobbnak kell lenniük, mint a lábadnál - körülbelül a hüvelykujj szélessége. Ha fájdalomtámadás jelentkezik edzés közben, azonnal állítsa le, menjen haza, pihenjen, szedjen rendszeres fájdalomcsillapítókat.

Ha ezeket a tényezőket megfigyeljük, a futás megelőző vagy terápiás intézkedésként hasznos lehet a degeneratív-disztrófikus folyamatok korai szakaszában. Javul a vérkeringés és az anyagcsere folyamata az érintett szövetekben. A testtömeg csökken, és ezzel együtt a gerinc porcízületeinek terhelése. Erõsebbé válnak a hátizmok, és ismét elkezdenek jól támasztani a csigolyákat, hogy ne sérüljenek meg a csigolyák.

Azt javaslom, hogy olvassa el további cikkeket a témáról

Szerző: Petr Vladimirovich Nikolaev

Az orvos kézi terapeuta, ortopéd traumatológus, ózon terapeuta. Az expozíció módszerei: csontritkulás, poszt-izometrikus relaxáció, intraartikuláris injekciók, puha kézi technika, mélyszövet-masszázs, fájdalomcsillapító technika, kranioterápia, akupunktúra, intraartikuláris gyógyszerbeadás.

Hogyan lehet kezelni a gerincvelő gerincvelő csontritkulását?

Hogyan lehet kezelni a gerincvelő gerincvelő csontritkulásait?

Derék öv az oszteokondrozishoz

A nyaki, mellkasi és az ágyéki osteokondrozis súlyosbodása

Lehetséges az osteochondrozussal történő futtatás és hogyan lehet edzeni?

Ha valaki aktívan részt vett a futásban, mielőtt az osteochondrosis diagnosztizálta volna, akkor nehéz neki feladni a szokásos edzéseit. De ezzel a degeneratív-pusztító patológiával sok sport ellenjavallt, mivel nagy a valószínűsége annak, hogy a csigolyák és a csigolyák tovább pusztulnak. Lehet-e egy beteg osteochondrozisban szenvedni, az orvos csak az instrumentális vizsgálatok eredményeinek megismerése után dönt.

Lehetséges az osteochondrozis kezelése?

Fontos tudni! Sokkoltak orvosok: "Létezik hatékony és megfizethető gyógyszer az OSTEOCHONDROZA-ra." További információ.

Bármely lokalizáció osteochondrosis egy súlyos progresszív patológia, amely még nem képes a végső gyógyulásra. Klinikailag állandó vagy epizodikus hátfájásként jelentkezik, amelyet a mozgás súlyosbít. A kezelés után stabil remissziót érünk el, amelyet a súlyos tünetek hiánya jellemez.

A beteg ezért jól érzi magát, ezért aktív életmódot akar élni, például reggel futni. De a legtöbb esetben egy neurológus vagy vertebrologist erősen elriasztja tőle ezt..

Ennek fő oka a visszaesés magas kockázata, a jó közérzet súlyos romlása. Ilyen kiképzéssel a gerincoszlop jelentős stressznek van kitéve. Amikor a testet a talajról leszakítják, majd a felületére süllyedik, a deformált csigolyák erősen megsértik a közöttük lévő csigolyák korongjait. Ezek a szerkezetek már elveszítették erejét, rugalmasságát, és a dinamikus terhelések hatására még laposabbak és megsemmisültek..

Előny és kár

Az erős testrázás futás közben negatívan befolyásolja a gerinc porcának és csontszerkezetének állapotát. Az osteochondrozis szövődményeivel (sérv, kiálló részek) a kocogás veszélyes lehet. Bármely éles, kellemetlen mozgás:

Noha leszálláskor a fő terhelés az alsó lábon áll, a fennmaradó mennyiség elegendő a szövetek mikrotrauma számára.

Normál egészségi állapotban a futás előnyei nyilvánvalóak. Az edzés során javul a vérkeringés, elegendő mennyiségű tápanyagot és oxigént szállítanak a sejtekhez, az izmok, a szalagok és az inak. Mindez oszteokondrozis közben fut. A sérült szövetek regenerálódásának üteme azonban lényegesen alacsonyabb a pusztulási sebességnél.

Jelzések

Egy sor laboratóriumi és műszeres vizsgálat után az osteochondrozist szenvedő betegeket fizikoterápiás orvoshoz kell irányítani. Ő az, aki foglalkozik a beteg rehabilitációjával, állítja össze a testgyógyászat és a torna egyéni ütemtervét. Az LFK orvos dönt a beteg futóképességéről.

Az oszteokondrozis bármely stádiuma, formája és lokalizációja nem jelzi az ilyen típusú sportképzést. Az orvos kivételt tehet a patológia nem bonyolult lefolyása miatt. De mindig figyelmezteti a beteget, hogy a kocogás nem komplex terápiás módszer, ellentétben az úszással, jóga, Pilates, vízi aerobic.

A betegség melyik stádiuma engedélyezi a kocogást

Az orvosok lehetővé teszik, hogy kocogásban részesítsék az első fokú osteochondrozist. Ebben a szakaszban a patológia radiográfiai jelei meglehetősen gyengén vannak kifejezve, ezért a kezelés során kedvező a kilábalás előrejelzése.

Amikor a 2-es (közepes fokú) és a súlyos osteochondrozis nem fut. A csigolyák és a gerinctestek között visszafordíthatatlan, destruktív degeneratív változások fordultak elő. A gerincszerkezetek még kisebb mikrotrauma is provokálja:

  • a betegség progressziója;
  • terjesztve az egészséges szövetekbe.

Bármilyen fokú nyaki osteochondrozis esetén a futás szigorúan tilos. A gerincnek ez a része nincs felszerelve erős izom-nyálkahártya berendezéssel, és a szegmensek stabilitásának megsértése a gerinc artéria összenyomódásához és az agy oxigénhiányának kialakulásához vezethet..

Hogyan kell futni?

Ha az edzésterápia orvos megengedte a rövid futást, akkor bizonyos szabályokat be kell tartani az osteochondrosis súlyosbodásának kockázatának csökkentése érdekében. Az egyik az edzés abbahagyása, amikor enyhe kellemetlenség jelentkezik. A kocogáshoz cipőt kell használni egy ütéscsillapító talppal és kényelmes ívtartóval, amely csökkenti a dinamikus terheléseket, amikor a lábak érintkeznek a felülettel..

Még az "elhanyagolt" OSTEOCHONDROSIS is gyógyítható otthon! Csak ne felejtsd el napi egyszer kenni..

A kocogás során a lábaknak párhuzamosnak kell lenniük a test ringatásának elkerülése érdekében. Az edzésterápia orvosai azt javasolják, hogy a lábát teljesen tegyék fel a felületre. Ez hozzájárul a terhek megfelelő, egyenletes eloszlásához a gerinc minden részén. A lépés hossza a foglalkozás technikájától és a személy kényelmétől függ. De a tetejének mindig függőleges tengelyhez képest helyben kell maradnia.

Alapvető szabályok

A kocogás előtt fel kell készíteni az izmokat, az ízületeket, az ingokat a következő terhelésekre. Osteokondrozisban a nyújtáshoz nyújtási gyakorlatokat kell választani - a test előre-hátra, oldalra billentetése. Az ilyen mozgások hajlamosak a csigolyák és a korongok közötti távolság növelésére, a vérkeringés javulásának ösztönzésére. A felmelegedés után nem kezdheti el azonnal a futást - először sétálnia kell.

Célszerű ortopéd eszközöket használni. Lehetnek lágy kötszerek vagy fűzők keményfém vagy műanyag betétekkel. Stabilizálják a tárcsákat és a csigolyákat, feleslegesen éles mozgásokkal lágyítják a terhet.

A csontritkulásos futás alapvető szabályaiJellemzők
Hely kiválasztása a kocogásraA fedélzeti lefedettség legjobb módja a szoros gumi pálya. Rugalmas, erős, rugalmas, felületének megérintésével lágyítja az ütéseket. Friss levegőn tanácsos fűben vagy talajban futni, nem aszfalton
egyeztetésFutás közben meg kell hallgatni a felmerülő érzéseket. Ha 1-2 km folyamatos futás után nehézségek lépnek fel a patológia által érintett gerincstruktúrákban, akkor ezt a távolságot mindig
SebességA csontritkulásos kocogáshoz az ajánlott sebesség legfeljebb 20 km / óra. Ne gyorsítson, miután a test megszokta ezt a tempót. A legfontosabb - a jólét javítása, nem pedig a sportrekordok

Futási technikák

Ajánlva a betegnek egy speciális futási technikát, a testmozgás-kezelő orvos figyelembe veszi fizikai képességét, életkorát és más krónikus patológiák jelenlétét az anamnézisben. A csontritkulás lokalizációja és a klinikai tünetek súlyossága számít.

Gyors séta

Ez az egyik legszelídebb sportképzés, amelyet nyaki, mellkasi, lumbális osteochondrozis kezelésére is alkalmaznak. A skandináv séta speciális botokkal különösen terápiásán hatékony. Támogatja az izomtónusot, a test felső és alsó részével egyidejűleg, ezért hasznos az izom-csontrendszer minden kóros állapotában.

Kocogás

Annak ellenére, hogy a kocogás nagyobb intenzitással jár, mint a séta, azt is az osteochondrosis egyik kezelési módszerének tekintik, de csak a patológia kialakulásának kezdeti szakaszában. A nyújtó gyakorlatokat edzés előtt és után kell elvégezni. Ez elkerüli az izomgörcsöket és fokozza a klinikai hatást..

Jogging klasszikus

Az edzés alatt nem gyorsíthat, nem billenti a testet oldalra, előre vagy hátra. A klasszikus futást minimális romboló változásokkal jelzik a csigolyák közötti lemezek, amelyek nem jelentkeznek semmilyen tünettel. Futáskor először a lábujjjal kell megérinteni a felületet, majd csak a sarokig.

Gyors futás

Egy ilyen futástechnika kivételes esetekben megoldható az oszteokondrozisban, általában az oszteokondrozis előrehaladásának jeleinek hiányában. A sérülések elkerülése érdekében, amelyek súlyosbítják a betegség lefolyását, száraz, meleg időben kell kocogni..

Változó futás

A mozgás gyors és lassú szakaszának váltakozása változó futással lehetővé teszi a porc és a csontszövet mikrotrauma kockázatának kissé csökkentését. Az ilyen edzés során javul a légzőrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer állapota, erősödnek az izmok, az ínszalag-ízületi berendezés.

Futás az akadályokkal

Az orvosok még a csontritkulás kezdeti stádiumában lévő betegeknek sem javasolják az akadályok elhárítását. Az edzés során elkerülhetetlen a hirtelen mozgások, amelyek rontják a gerincszerkezetek állapotát. Amikor a láb megérinti a felületet, a csigolyatárcsák nem kevésbé vannak terhelve, mint az alsó lábak.

Sprintel

Ezt a technikát nagy dinamizmus és a teljes izom-csontrendszer túlzott terhelése jellemzi. Ez egyike a professzionális sportoknak, amelyek gyakran okoznak oszteokondrozist és ízületi betegségeket..

Megelőző

A futás nem a legjobb méhnyakrák, mellkas, lumbális osteochondrozis megelőzése. Ez csak akkor hasznos, ha hetente 1-3 alkalommal edzik, az összes orvosi ajánlással összhangban. Az oszteokondrozis megelőzésében a friss levegőn történő séta és a nordic walking sokkal hasznosabb..

Ellenjavallatok

A rövidlátás, a glaukóma, a hörgő asztma, a pulmonalis elégtelenség a futás abszolút ellenjavallata. Az ilyen sportoktatás nem ajánlott 50 év elteltével vagy ízületi betegségek (ízületi gyulladás, ízületi gyulladás) esetén. Sok kardiovaszkuláris patológiában a futás tilos, mivel a vénákban, artériákban és a szívizomban súlyos terhelések vannak.

Hasonló cikkek

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmakat és az osteochondrozust??

  • Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kellemetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet és kenőcsöt...
  • De az a döntés, hogy ezeket a sorokat olvassa, nem sok segítséget nyújtottak neked...

De Valentin Dikul ortopéd azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony gyógyszer az OSTEOCHONDROZA számára! Bővebben >>>

A futó edzés előnyei és hátrányai az osteochondrozisban

Üdvözlet kedves olvasóim!!

Hogy hasznos-e az osteochondrozis, a kezelőorvosnak kell elsőként megválaszolnia ezt a kérdést. Csak vele folytatott konzultáció után kezdheti meg a fizikai tevékenységet, különösen a futást. A betegség egyetlen szakaszában sem tud részt venni a kocogásban. Beszéljünk erről részletesebben..

Az oszteokondroziát a gerinctárcsa károsítása jellemzi, amelyben a porc szerkezete fokozatosan megsemmisül. Ez a betegség elterjedt, lassan fejlődik ki és hosszú ideig nem jelenik meg. Korai stádiumban a szövetek vérellátása csökken, és a lemezek kevesebb tápanyagot kapnak, mint szükséges..

Ez a porcszövetek tömörödéséhez, rugalmasságának csökkenéséhez vezet, a korongok vékonyabbak lesznek és elveszítik ütéselnyelő tulajdonságaikat. A csigolyák még jobban gyengítik az izmokat, nyomást gyakorolnak a korongokra, megsérítik őket, serkentik a sérvképződést.

Az oszteokondroziát a csigolyák közötti degeneratív változások jellemzik, amelyek az ideggyökerek megszorulásához vezetnek.

Ebben az állapotban, a terhelés típusától függetlenül, a porc megsemmisülése felgyorsítható, erõs hatás jelentkezik a gerinc gyakorlásakor. Gyúrjuk futás közben, rezgéseket okozva az egész testben - a csigolyák jól reagálnak rájuk. Igaz, hogy a rezgés egy részét a bokaízület, a térd és a medence izmai gyengítik, de a negatív hatás kevésbé lehet.

Fontos! Érdemes megjegyezni, hogy minél nehezebb a lemez, annál érzékenyebb a gerinc, mivel a testmozgás intenzitását csak a kezelőorvos határozhatja meg a vizsgálat eredményei alapján.

Segít-e a csontritkulásos futás?

Sokan kíváncsi, hogy káros-e az osteochondrozis. Minden attól függ, hogy milyen típusú osteochondrosis és milyen súlyosan érinti az ízületeket. Ebben az esetben a betegség stádiuma nagy szerepet játszik, mivel a megnyilvánulásai jellemzik. Sőt, minden ember másképp fut.

Ha a beteg aktív sportokkal foglalkozik, akkor először orvoshoz kell fordulnia, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet, és ne okozzon mellékhatásokat. Csak profi orvos választhatja ki a megfelelő képzési programot, amely pozitív eredményt hoz..

Megtiltva egy személy számára, hogy oszteokondrozist futjon, az orvos abból a tényből indul ki, hogy egyes sportgyakorlatok jelentősen megnövelik a terhelést, amely a szokásosnál többször erősebb a testre. Futáskor a testre ható terhelés nem oszlik egyenlően, jelentős része a csontokra és az ízületekre terjed ki.

De az összes ellenjavallat ellenére az osteochondrozussal történő futás hasznos, mivel eltávolítja a stagnálást, a vér gyorsabban kezd cirkulálni, ami további öregedésgátló hatást gyakorol a testre.

A futás során szinte az összes ligamentum meghosszabbodik, minden izomcsoportot intenzíven edzünk, és a test új aktív sejteket termel, és ez segít jó állapotban tartásában. A futás fantasztikus eszköz, amelynek pozitív hatása van, anélkül, hogy káros hatással lenne a testre..

Érdemes megjegyezni, hogy futás közben a test jelentős terhelést kap, ami pozitív hatással van a gerincre. Az ilyen terhelések hatására az összes csigolyák mozgékonysága megnő, miközben hatalmas mennyiségű szükséges komponenst kapnak, és erős.

Az emberek azon gondolkodnak, hogy lehetséges-e az osteochondrozis megnyilvánulásain keresztül futni, és hogy ez hogyan befolyásolja a betegség kialakulását és lefolyását. Ha egy személynél a betegség első stádiumát diagnosztizálták, és nem érez semmilyen kellemetlenséget, akkor a kisebb sorozat csak előnyös. A betegség későbbi szakaszaiban érdemes a fizikai aktivitást a gyaloglásra korlátozni..

Az oszteokondrozis hozzájárulhat még több más betegség kialakulásához, például:

  • impotencia;
  • meddőség;
  • Urogenitális rendszer rendellenességei.

Az idegrendszernek való kitettség miatt ezeknek a betegségeknek a gyors fellépése sokkal nagyobb.

Az oszteokondrozis és a sport teljesen összeegyeztethető fogalmak, de vannak korlátozások. Miután úgy döntött, hogy fizikai gyakorlatokat végez az oszteokondrozis kezelésére, először konzultálnia kell orvosával, aki tanácsot ad arra, hogy melyik sportat választja a legmegfelelőbbnek és milyen intenzitást kell alkalmaznia. Még az osteochondrozis könnyű kezdeti szakaszában is nagyon óvatosan kell futtatni, de kezdetben jobb, ha csak sétálsz.

Oszteokondrozis esetén, amely kifejezettebb, mint a második és más nehéz fokban, egyáltalán nem szabad futni, mivel ez helyrehozhatatlan károkat okozhat a sérült csigolyákban, és hozzájárulhat a betegség kialakulásához. Ezen túlmenően nem szabad kocogni a betegség súlyosbodásával. Bárki, aki úgy dönt, hogy kocogni kezd, forduljon orvoshoz. Ne feledje, hogy nem nehéz kemény felületeken futtatni, jobb, ha lágy bevonatú helyeket választ.

Az osteochondrosisos sportolásnak mérsékeltnek kell lennie, és fontos, hogy először orvoshoz forduljon, aki meghatározza a megfelelő fizikai aktivitás mértékét. A futás során az ember elszakítja a testet a föld felszínéről, ezért érintkezés van egy szilárd felülettel.

Van egy vélemény, hogy a futás nem káros a gerincre. A tény az, hogy a fellépő remegések enyhén meglazulnak a csípőízületekre gyakorolt ​​hatás miatt.

Ez azt jelenti, hogy az osteochondrozisos sport hasznos, ám korlátozni kell a terhelést és orvoshoz kell fordulni.

Csak a bemelegítés után kezdik el futni, amelyben minden izomcsoport működik. A gyakorlatokat a nyaki gerincvel kell kezdeni, és egyenletesen haladni kell az alsó testben. Az összes mozgás meglehetősen lassú és sima, hogy felmelegítse a test minden részét, de nem károsítja az intenzív edzést..

Az oszteokondrozis stimulálhatja más betegségek kialakulását, ezért ne kocogj, ha gerinc sérv van és a csigolyák vagy térdízületek elmozdulnak.

Ezenkívül a kocogás ellenjavallt szembetegségekben és szív- és érrendszeri betegségekben. Nem kell osztályokat lefolytatni, még más betegségek súlyosbodása esetén sem.

Annak meghatározása érdekében, hogyan lehet kocogni az osteochondrozussal, keresse fel orvosát, aki a vizsgálat után meghatározza, hogy milyen típusú terheléseket lehet végrehajtani a gerincnél.

Ha egy nő súlyos osteochondrozissal szeretne sportolni, akkor jobb, ha ellátogat az edzőterembe, majd egy orvossal folytatott konzultációt követően, aki meghatározhatja a terhelés intenzitását.

A csontritkulásos futás előnyei és hátrányai

A testmozgás futás közben negatívan befolyásolja a gerinc porcának és csontszerkezetének állapotát. És az osteochondrozis (sérv) egyidejű betegségei esetén a futás veszélyes lehet. Legalább a hirtelen mozgások:

  • lemez eltolás;
  • a gerinc gyökér megsértése;
  • gerinc artéria tömörítés.

A fő terhelés az alsó lábszárra esik, ami elég a szövet mikrotrauma számára.

Normál körülmények között a futás előnyei nyilvánvalóak. Edzés közben javul a vérkeringés, elegendő mennyiségű tápanyag és oxigén jut be a sejtekbe, az izmokba, az ízületekbe és az inakba. Mindez futás közben történik. De a deformált szövetek regenerálódási sebessége sokkal alacsonyabb, mint a pusztulási sebesség.

Melyik szakaszban futhatok

Ha a betegség 1. stádiumát észlelik, és nincsenek fájdalom tünetei, akkor a könnyű futás nem károsítja a testet. Ha az alak nagyobb, akkor csak a földön járhat.

Az oszteokondrozis gyakran más patológiákat stimulál, ideértve a meddőségét és az urogenitális rendszer obstrukcióját.

A betegség kompatibilis a terápiás gyakorlatokkal, de megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel. Segít kiválasztani a megfelelő terhelést, és tippeket ad a gyakorlatokról. Pontosságot kell még az oszteokondrozis enyhe fázisában is.

Első alkalommal a futást helyettesíteni kell a gyaloglással. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja a stresszt. A betegség kialakulásával el kell hagynia a futást. Ellenkező esetben a csigolyák súlyosan megsérülnek. A betegség erősebben előrehalad, az egészség romlik. Ezen felül negatív hatást gyakorol a sportolás, ha súlyosbodás közben gyakorol.

Azok a betegek, akik kocogással kívánják kezelni az osteochondrozist, orvoshoz kell fordulniuk.

Ha nem tudsz futni

A futó gyakorlatok magukban foglalják az állandó ugrást és a kemény felület elérését, a fő terhek pedig az alsó végtagokra és a gerincre esnek. A csigolyáskorongok a kocogás során sok mikrotraumát kapnak, és ha nem követi a helyes futási technikát és követi az utasításokat, akkor a kellemetlenség fokozódik, a rohamok hosszabbá válnak.

Egyes orvosok javasolják a medence úszását oszteokondrozissal, mivel a terhelés mérsékelten oszlik meg a vízben.

Vannak olyan orvosok, akik szerint a futás jó az oszteokondrozisra, de csak a kezdeti szakaszban fájdalmas.

Képzési szabályok

Az oszteokondrozis diagnosztizálásával rendelkező személynek szem előtt kell tartania, hogy a sport gyakorlatokat személyesen választják ki, figyelembe véve a betegség lefolyását. De számos általános utasítás létezik, amelyek szerint a testmozgás előnyös lesz.

Emlékezik:

  • a nyaki osteochondrozis esetén a sportgyakorlatok csak akkor engedélyezettek, ha a betegség a kezdetben van;
  • ha súlyos fájdalom kínálja, akkor fizikai erőfeszítés nélkül marad;
  • az osteochondrozzal történő futás nem ellenjavallt, de még hasznos is;
  • télen síelhet, nyáron pedig kerékpározhat;
  • hasznos húzni fel a vízszintes rudakat, de csak a betegség bizonyos formáival kapcsolatban kérdezze meg orvosát erről.

Az a szempont, hogy egy nő milyen gyakorlatokat fog választani, nem csak a személyes preferenciáitól, hanem az orvos utasításaitól is függ. Az oszteokondrozis gyakorlásainak mérsékeltnek kell lennie, anélkül, hogy a nyaki, a váll és az ágyéki túlterhelés lenne.

A kocogás után úszással el kell távolítani a gerincből a terhet.

  • a felületet rugóval kell terhelni, ezért jobb választani a lépéseket;
  • az edzőteremben használnia kell az elektronikus futópadot;
  • kiváló sebesség a futáshoz - 15-20 km / h;
  • kényelmes cipő elasztikus talppal;
  • futás után úszni kell;
  • teljesen le kell szállnia;
  • nem kell széles lépéseket tenni;
  • futás közben fenn kell tartania a testtartást.

A mellkasi vagy az ágyéki osteochondrozis korai szakaszában lehetővé teszi lassú futást vagy járást. Ha a betegség a nyaki gerinc alatt van, ne vegyen részt ebben a sportban. A komplikációk elkerülése érdekében futás közben figyelembe kell vennie a szabályokat..

Képzés előtt forduljon orvoshoz.

A test megsérülésének elkerülése érdekében az edzés során kövesse az alapszabályokat..

  1. Csinálj egy edzést. Ha úgy dönt, hogy elkezdi a méhnyakcsonti osteochondrozist, kezdje megmunkálni ezt a területet, ez javítja a vérkeringést, az oxigén keringést és feszíti az izmait.
  2. Csak a futópadon gyakoroljon. Ez egy puha gumi talppal van bevonva, az érintett terület és az ízületek terhei csökkennek.
  3. Ne használja a kocogást. A hirtelen mozgások ellenjavallták ezeket a tüneteket. A futás gerincprolapshoz és a betegség súlyosbodásához vezethet.
  4. Használjon speciális cipőt vastag ütéscsillapító talppal. Ezenkívül enyhíti az izom-csontrendszerre gyakorolt ​​hatásokat..
  5. Végezzen kellemes ütemben futását. Ezután normalizálja az izmok, porcok és ízületek légzését és tónusát. Nem tudja befejezni a futást hirtelen.
  6. Végül végezzen gyakorlatokat a szalagok, az izmok és a porc nyújtására. A mozgásokat óvatosan, az orvos összes tanácsát követve kell elvégezni.

Optimális futás csontritkulás esetén

Bármely formájú oszteokondrozis esetén a legjobb futtatni egy elektronikus futó-szimulátoron. A gép mozgatja a vászonot, nem kell erőfeszítéseket tenni annak mozgatására. Csökkent az ízületek, a csigolyák és a csigolya terhelése.

Osteokondrozisban szigorúan tilos a mechanikus futómaszkán futtatni - további erőfeszítésekre van szükség az induláshoz, ami elkerülhetetlenül sérülésekhez vezet.

Az orvosok azt javasolják, hogy ne futtasson, hanem járjon jó tempóban. Az edzés alatt ellenőrizni kell a pulzusszámot, a futási ritmust a szív ritmusához igazítva. Tilos a pályát dőlni.

A kezdők számára a legjobb, ha egy átlagos ütemben járunk, egyenletesen növelve a sebességet és növelve az osztályok időtartamát. Ha az izmaid elég erősek, lassan futhatsz.

Vannak olyan klinikák, ahol mechanikus futópadokat szerelnek fel a víz alatti úszómedencékbe. A víz semlegesíti a futópad terhelését, de az edzés hatékonysága megmarad, és a szívizom megerősödik. Ha lehetősége van, keressen egy klinikát, ahol létezik ilyen szolgáltatás..

Ha nem tud edzeni a futópadon, edzjen a levegőben. Válasszon pályákat egy parkban vagy erdőben. A cipőnek kényelmesnek kell lennie vastag talppal, amely ellensúlyozza a rezgéseket.

Hogyan kell cserélni a futást

Az űrlapok tartalmazzák:

  • reggeli higiénia;
  • speciális tornagyakorlatok, beleértve a kívánt izomcsoportok statikus feszültségét és poszt-izometrikus relaxációját a tornapadon, szögben rögzítve, szimmetrikus medálokkal a vízszintes sávon;
  • jóga ászanák és Pilates gyakorlatok kiválasztása;
  • erős torna súlyzókkal (gyakorlatok kiválasztását és azok végrehajtására vonatkozó jegyzetet Dr. LFK-nak kell kitöltenie.);
  • úszás, vízi aerobik;
  • mért séta, egészségügyi út;
  • esti edzés.

Tipp. Ha cardio-ra van szüksége, akkor a botokkal való nordic walking nagyon hasznos a gerincbetegségeknél. A futást edzőkerékpár vagy vízszintes edzőkerékpár munka helyettesíti.

Gyakorlatok a méhnyakcsonti osteochondrozisra - előnyei és ellenjavallatai

Hogyan lehet megtisztítani a gyomrot és az oldalakat kocogással

A jóga hatása nyaki osteochondrozzal, jelzések és szabályok az osztályban

Osteokondrozis és ülő munka gyakorlati terápiás komplexuma

A böjt hatékony módszer a fogyáshoz vagy a test károsításához.?

Osteokondrozisban futás

Futási technikák

Csontritkulás esetén ajánlott a kocogás. A betegség bonyolultságától és a jólététől függően azonban a beteg az orvosával folytatott konzultációt követően más technikákat is alkalmazhat.

Gyors séta

Ez a legmegtakarítóbb edzéstípus. Idős embereknek, súlyos osteochondrosisban szenvedő vagy más testrendszeri rendellenességekkel küzdő, túlsúlyos betegeknek szánják.

Indulás előtt is ki kell nyújtania magát, majd kövesse a futáshoz szükséges összes fenti ajánlást. Ha egy jelölést hajt végre a 3-5. Futópadon, beállíthat enyhe lejtőt.

Kocogás

A következő technika az osteochondrozis kevésbé kifejezett formájú emberek számára alkalmas. Energetikusabb, mint a séta, ugyanakkor a legkevésbé traumás az izom-csontrendszer számára. Ezt az eljárást javasolják az orvosok az osteochondrozis megnyilvánulása esetén. Kezdetként nyújtsa ki a lábát és használjon speciális futócipőt. A gyakorlatot jobb speciális szimulátoron vagy puha felületen (földút) végrehajtani..

Jogging klasszikus

A klasszikus futás nagyon energikus, ezért csak a gerinc minimális deformációjával használható. Ez a technika megköveteli, hogy futás közben nem a sarokba (mint az előzőekben), hanem az ujjhoz kell leszállni. Így kevésbé veszélyes a csigolyák számára..

Gyors futás

E betegség esetén nem javasolt ilyen technika alkalmazása. Bizonyos esetekben azonban a vizsgálatot és a kezelőorvosával folytatott konzultációt követően megengedett lehet. Ebben az esetben szigorúan be kell tartania az orvos ajánlásait, feltétlenül használjon profi cipőt, és próbálja elkerülni a hirtelen mozgásokat.

Változó futás

Ennek a technikának a lényege a mozgás gyors és lassú szakaszának váltakozása. Ez a megjelenés segíti a kitartást és a légzőrendszert. A hosszantartó végrehajtás azonban káros hatással lehet a gerincre. Válassza ki a futás távolságát, időtartamát és sebességét, az orvosával konzultálva. Sokkal jobb, ha átlagos sebességgel legfeljebb 20 perc időtartamot választ.

Futás az akadályokkal

Ez a faj nagyon veszélyes a beteg gerincre. Nem ajánlott használni, mivel ebben az esetben az éles mozgások nem kerülhetők el. Ugyanakkor, miközben legyőzi az akadályt, a futó ugrik. Így, amikor a lábak érintkezésbe kerülnek a talajjal, nagyobb visszatérést kap, mint a normál futás során, ami befolyásolja az osteochondrosisos beteg működését. Az akadályokon történő futás még a nyaki gerinc csontritkulása esetén negatív következményeket okozhat. Ezért az orvosok nagyrészt tiltják a betegeket az ilyen típusú futásnak.

Sprintel

Ezt a technikát nagy dinamizmus és feszültség jellemzi. A professzionális atlétika egyik technikáját képviseli, meglehetősen „éles” megjelenésű. Gyors futástechnikát jelent. Ebben az esetben a sportoló nagy terhet kap a gerincre és az ízületekre.

Megelőző

És a megelőző futástechnika kiegészíti a listát, amelyet nemcsak tiltott, hanem sok osteochondrozisban szenvedő beteg számára is ajánlott. Ez egy lassú futás minimális terheléssel, és a folyamat során leszáll a lábujjon, majd csak a sarokon, ami segíti az ütés enyhítését. Nevezhetjük az élénk gyaloglás és a kocogás keresztezésének. Ez is jobb, ha futópadon hajtja végre, de földúton is lehetséges..

Ellenjavallatok

Azok a betegek, akik úgy döntenek, hogy oszteokondrozist szenvednek, növelik annak a kockázatát, hogy megnövelik a csigolyák közötti lemezüket. Valójában a futás folyamata az állandó ugrás és a földre zuhanás, az ütésekkel az ízületeken.

Az oszteokondrozis miatt deformált csigolyadékkorong egyre több mikrotraumát kap futás közben. Ha a beteg nem követi a helyes technikát, akkor az osteochondrozissal történő futás csak súlyosabb fájdalomtámadásokat, az általános romlást okozhatja.

Megállapítható, hogy a kocogás a motoros aktivitás rossz formája az osteochondrozisban. Sok orvos azt állítja, hogy degeneratív folyamatokkal, különösen a nyaki gerinc osteochondrozisával, sokkal előnyösebb a medencében úszni, különösen a háton, mert a víz egyenletesen elosztja a terhelést.

Ezek azonban csak a kóros folyamat kifejlődésének kezdeti szakaszára vonatkoznak. Ha már szövődmények vannak, akkor ne induljon. Még a komplikált méhnyakos osteochondrozussal történő futtatás súlyosbíthatja a negatív tüneteket..

Az osztályterhelésnek mérsékeltnek kell lennie, a sportot mint kezelési módszert csak orvos engedélyével szabad használni. A futás során enyhén elválasztódik a talajtól, majd a test élesen érintkezik vele.

Van azonban vélemény, hogy a futás nem befolyásolja hátrányosan a gerincét. Ez azzal magyarázható, hogy a sokkot enyhíti a csípőízületek és a hátizmok kölcsönhatása.

Az osteochondrosis hátterében a gerinc más patológiája is kialakulhat. Tilos kocogni, ha:

  • sérv;
  • a csigolyák erős elmozdulása;
  • térdízületek károsodása;
  • glaukóma;
  • szív- és érrendszeri problémák.

Annak elkerülése érdekében, hogy a test még több sérülést okozzon, és megértsük, lehet-e osteogondrosisban kocogni, gyakorlati vizsgálatot kell végezni. A vizsgálatok eredményei alapján pontosabb ajánlásokat fog adni a terhelések intenzitására vonatkozóan, amelyek negatív következmények nélkül befolyásolhatják a gerincét..

Az osteochondrosis kezelésének alapja a fizikai aktivitás - torna, úszás, egyéni jóga gyakorlatok, terápiás séta. Az orvosok általában nem sorolják be a listára való felvételt, mivel a test egészére gyakorolt ​​előnyeit gyakran blokkolja a gerincre gyakorolt ​​káros hatások.

A futás ellenjavallata a következő:

  • oszteokondrozis előrehaladott stádiuma a gerinc kiterjedt sérüléseivel;
  • intervertebrális sérv jelenléte;
  • akut fájdalom szindróma;
  • becsípődött idegvégződések;
  • a csigolyák elmozdulása;
  • a krónikus betegségek súlyosbodásának periódusa;
  • a légzőrendszer és a szív-érrendszer súlyos patológiái;
  • a gerincműtét utáni gyógyulási időszak.

Tipp. Még enyhe tünetekkel sem dönthet úgy, hogy elkezdi a kocogást, mivel a súlyos fájdalom hiánya nem garantálja, hogy a lemezek képesek ellenállni az ilyen terheknek.

A legjobb sport csontritkulás esetén

Meg kell érteni, hogy a gerinc deformációjára és károsodására optimális sport kiválasztása egyéni folyamat. Számos fontos kritériumot kell figyelembe venni:

  • Beteg kora;
  • Testedzés;
  • Egészségi állapot;
  • Egyidejű patológiák jelenléte.

Minden organizmus egyéni és személyes megközelítést igényel.

Az ugyanazon elnevezésű „osteochondrosis” betegség különböző betegekben jelentkezik és fejlődik - a tünetek, a fájdalom intenzitása és a betegség előrehaladásának mértéke különbözik. Figyelembe kell vennie a szövődmények valószínűségét is, amelyek egyidejű betegségek miatt megnyilvánulhatnak a szexen.

Csak az orvos tudja megállapítani, melyik sport alkalmazható egy adott klinikai helyzethez. Választása szerint a szakember a vizsgálat eredményein és a beteg elemzésein alapszik.

A legtöbb betegnek az orvosok úszást és víz-aerobikot ajánlnak. Ezeknek a sportoknak az egész testre visszaállító hatása van. Ezenkívül vízben a gerincterhelés a lehető legszorgalmasabban oszlik meg és csökken. A vízi környezet minden mozgást lágyságot és simaságot ad. Ez lehetővé teszi a hatékony eredmények és a pozitív terápiás hatások gyors elérését..

Az úszás a gerinc betegségeinek megelőzése is. Az edzés során a súly normalizálódik, az izmok fűzője erősebbé válik, a test hangja megemelkedik.

Fontos szabályok

Számos konvenciót kell betartani a gerincnek a futás közbeni terhelésének csökkentése érdekében:

A remek séta sokkal előnyösebb, mint maga a futás. Az edzés alatt ellenőriznie kell az pulzusszám gyakoriságát, és fokozatosan fel kell melegíteni az izmokat, kezdve a lassú mozgásokkal és fokozatosan növelve az amplitúdót; A sebességnek nem szabad nagynak lennie, kívánatos az éles előre- vagy hátrahaladás kizárása. A testtartásnak a lehető legegyenletesebbnek kell lennie; Kerülni kell a futópadok használatát. Jobb a földes utak választása, vagy az edzés a teremben elektromos sínen. A mechanikus analóg erőfeszítéseket igényel az embertől, míg az elektromos motor megmenti a gerincét a pusztító hatásoktól. A közelmúltban a mechanikus sínek és a medence kombinációja vált be a gyakorlatba. Ez a technika pozitív hajlamot mutatott a gyógyulásra, mivel a víz eltávolítja a terhet, miközben az ember kiképzi az izomzatot, és jó állapotban tartja a testet; A gerincproblémákkal történő futás csak azoknak a betegeknek ajánlott, akiknél a betegség még a kezdeti stádiumban van, és csak a szakemberrel folytatott konzultációt követően; A betegség akut fázisában szigorúan tilos a kocogás vagy a gyaloglás gyakorlása

Ebben az esetben vízszintes helyzetbe kell venni, és a test teljes pihenését kell biztosítani;
Nagy figyelmet kell fordítani a jogging cipőre. A cipőknek vagy cipőknek puha talppal kell rendelkezniük.

Még jobb, ha a termékek ortopédiai talpbetétekkel vannak felszerelve. Ebben az esetben a cipő a lengéscsillapító funkcióit fogja ellátni a hátsó terhelés csökkentésével; Sportolás közben a betegnek nem szabad érzéstelenséget vagy akár a legkisebb fájdalmat is tapasztalnia; Ha a fájdalomcsillapítókat konzervatív terápiaként írják elő, akkor az edzés szigorúan tilos, mivel az érzékeny küszöb alacsonyabb, és a beteg egyszerűen nem érezheti a veszélyt.

Ortopéd vagy neuropatológus megengedheti az intervertebrális sérvvel történő futtatást a vizsgálat és az orvos következtetése alapján, hogy az ilyen típusú terhelés megengedett. A legfontosabb az, hogy betartsa az intézkedést, és ne terhelje túl a testet.

Ha a gerinc fáj a futás közben, erről tájékoztassa a szakembert, és további konzultáció nélkül hagyja abba az edzést..

Rendkívül ritka esetekben megengedett a hivatásos futás a nyaki gerinc instabilitása mellett..

Az orvosok olyan betegek számára engedélyezik futtatást, akik még nem értek el harminc évet, mivel ebben az időszakban a test hajlamos önjavulásra. A szakértők határozottan javasolják az idősebb embereknek, hogy a futást sétáló vagy terápiás gyakorlatokkal cseréljék ki..

Ha a betegnek futás közben a gerinc 3 és 5 diszkója van kóros állapotban, helyrehozhatatlan romboló változások léphetnek fel, így bármely orvos tiltja az ilyen gyakorlatokat. Ebben az esetben jobb, ha nem feszíti a hátát, hanem a lágyabb módszerekkel végezze el a sérült terület helyreállítását.

A futás egészséges ember számára hasznos, de degeneratív jellegű betegségek esetén tanácsos kizárni a futást. Ha könnyű testmozgást szeretne folytatni, keresse fel orvosát.

Meghívlak az ingyenes online műhelyemre:

További hasznos információk:

A felelősség tagadása

A cikkekben szereplő információk csak általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel egészségügyi problémák öndiagnosztizálására vagy gyógyászati ​​célokra. Ez a cikk nem helyettesíti orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megtudja az egészségügyi problémájának pontos okát..

Nagyon hálás vagyok, ha rákattint az egyik gombra, hogy megossza ezt az anyagot barátaival

Ha van egy oszteokondrozis stádiuma, akkor futtathatja?

A fenti tények, bár nagy veszélyt jelentenek az oszteokondrozisban részt vevők számára, továbbra is vannak néhány kivétel, amelyeket figyelembe kell venni.

Például az osteochondrozzal történő futást azok végezhetik, akiknek ez a betegség a kezdeti, első stádiumban van. Természetesen ezt megelőzően konzultálni kell orvosával (ortopédussal vagy neuropatológussal), mivel lehetséges az egyedi ellenjavallatok

Az osteochondrozis enyhe stádiumú futtatásával nagyon óvatosnak kell lennie, a kezdethez jobb sétálni

A második és az azt követő fokozat oszteokondrozisa esetén egyáltalán nem ajánlott a futás, ez károsíthatja a már megsérült csigolyák korongjait és provokálhatja a betegség súlyosbodását. Ezenkívül nem ajánlott a jelenlegi súlyosbodás mellett futni, folyamatosan fellépő hát-, nyaki- vagy derékfájás esetén.

Futócipőként olyan lágy talppal és ortopédiai talpbetéttel rendelkező modelleket kell választania. A futócipőnek a felszínről kell rugóznia, ezáltal csökkentve a hát és a gerinc terhelését.

Azoknak az embereknek, akik eltökélt szándékában állnak a sífutó kardio edzéshez, konzultálniuk kell orvosukkal, és emlékezniük kell arra, hogy az osteochondrozis esetén nem ajánlott kemény felületeken futtatni, ezért a futáshoz lágy és rugós bevonattal kell választani. Aszfalton vagy bármilyen kemény felületen történő osteochondrozissal történő futás során az Intervertebralis korongok stresszt tapasztalnak, amely negatív hatással lehet a betegség lefolyására, akut fájdalmat vagy általános romlást okozhat.

Ha az osteochondrozis jelenlétében futás nem a természetben, hanem az edzőteremben, akkor nem mechanikai, hanem elektromos futópadot kell választania, mivel nem egy futó ember erőfeszítései miatt mozog, hanem egy elektromos motor segítségével. Így a gerinc nem érez diszkomfortot, és nincs kitéve pusztító hatásának..

Jobb, ha 20 mph sebességgel fut, hogy ne terhelje túl az izom-csontrendszert.

A csontritkulásos taposópadon tartott órák során emlékezni kell az értékcsökkenésről is, azaz a cipő talpának puhanak és rugalmasnak kell lennie. Általában az osteochondrosisos edzőteremben az osztályokat óvatosan kell lefolytatni, a kezdeti szakaszban nem szabad szükségtelenül megterhelni a hátsó izmokat. Az edzőterem mellett javasoljuk, hogy látogasson el a medencébe, mivel az osteochondrozisos úszás jótékony hatással van a beteg általános állapotára, enyhíti az izomfeszültséget és segíti a gerinc pihenését..

Ellenjavallatok hiányában és a kezelõorvos támogatásával tehát enyhe osteoszondrozis formájában járhat, de minden szükséges ajánlást be kell tartania. Ebben az esetben a futás nem okoz szükségtelen problémákat, és jótékony hatással lesz a test állapotára..

Jelzések

Egy sor laboratóriumi és műszeres vizsgálat után az osteochondrozist szenvedő betegeket fizikoterápiás orvoshoz kell irányítani. Ő az, aki foglalkozik a beteg rehabilitációjával, állítja össze a testgyógyászat és a torna egyéni ütemtervét. Az LFK orvos dönt a beteg futóképességéről.

Gyakorlati orvos - ő az, aki csontritkulásban szenved az ön egyéni komplexumán az osztályok és edzések számára.

Az oszteokondrozis bármely stádiuma, formája és lokalizációja nem jelzi az ilyen típusú sportképzést. Az orvos kivételt tehet a patológia nem bonyolult lefolyása miatt. De mindig figyelmezteti a beteget, hogy a kocogás nem komplex terápiás módszer, ellentétben az úszással, jóga, Pilates, vízi aerobic.

Úszás és vízi aerobik - bármilyen hely osteocondrozisának kezelésére és megelőzésére.

Hogyan kell kezelni az oszteokondrozist?

A futás eltérő lehet, és ahhoz, hogy a test számára előnyös legyen, tudnia kell, hogyan kell helyesen mozogni. Mindenekelőtt a betegnek számos fontos szabályt kell követnie a kocogásról, különben a komplikációk nem kerülhetők el.

Alapvető szabályok

A szabályok elég egyszerűek, és azok betartása nem igényel sok erőfeszítést..

Asztal. Osteokondrozisos futás szabályai

Rossz egészségi állapota esetén nem lehet azonnal táplálkozni étkezés után, melegben. A futásnak szórakoztatónak kell lennie, és ha minden erővel történik, akkor nehéz lesz pozitív hatást elérni. Az osteochondrozis esetén az ajánlott futási sebesség körülbelül 20 km / óra. Természetesen alacsonyabb sebességgel kell indítania, amíg a test megszokja, de a jövőben érdemes ragaszkodni a megadott paraméterhez, és megpróbálni túllépni. A test megerősítéséhez ez elég, mert itt a legfontosabb nem a sebesség, hanem a terhek szabályszerűsége. Futás közben folyamatosan hallgatnia kell érzéseit, és ezekkel összhangban szabályoznia kell a futás sebességét és időtartamát.

Fontos! Mivel a futás csak a komplex kezelés része, ezért terápiás gyakorlatokkal és masszázs tanfolyamokkal kell kombinálni. Csak ilyen körülmények között lehet jelentős javulást elérni, vagy akár teljesen megszabadulni a hátproblémáktól

Futástechnika

Mindenekelőtt érdemes emlékezni arra, hogy az osteochondrozis esetén a legfontosabb feladat a test javítása, és nem bizonyos sikerek elérése a megtett távolság sebességében vagy méretében. Itt nem kell egyenlőnek lennie másokkal, jobb összpontosítani érzéseire és magabiztosan eljutni a kitűzött célhoz. A kocogáshoz a legjobb idő reggelente és lefekvés előtt van, de sok az adott helyzettől függ, tehát mindenki meghatározza, mikor kell futni. Csak azt tanácsoljuk, hogy futtasson minden nap, minden más nap, és ha lehetséges, ugyanabban az időben.

Mindig bemelegítéssel kell kezdenie, hogy felmelegítse az izmait.

Különös figyelmet ajánlunk a problémás gerincre. Végezzen könnyű dőléseket és forgásokat a testben, lengje el a lábakat, hajlítsa meg és fordítsa el a fejét

Az ilyen bemelegítés időtartama 5-7 perc. Futás közben a hátnak egyenesnek kell lennie, a könyöknél hajlított karokat egyenesen a mellkas alatt kell tartani. A kocogás legjobb módja a kocogás. Mozgás közben a testnek nem szabad egymás felé fordulnia, és nem kell túl széles lépéseket tennie. A rakomány egyenletesebb elosztása érdekében a lábát a láb közepére kell helyezni, és nem csak a láb elejére..

Nagyon fontos az egyenletes légzés fenntartása. Három vagy négy lépésben próbálnak belélegezni és kilégzni, miközben az orrán keresztül belélegeznek és a szájon át kilégznek.

Ha eltévedt a tempó, akkor álljon le, hajlítsa fel és álljon egy ideig, hogy helyreálljon a légzés. A levegő hiánya futás közben megakadályozza a mozgások normális koordinációját, ami negatívan befolyásolja a terheléselosztást, ezért fontos megtanulni, hogyan kell először irányítani a légzést, és csak ezután növelni a futás intenzitását..

Miután elérte a távolság végpontját, nem lehet hirtelen megállni. A szakértők javasolják egy kicsit sétálni, a test több billentését és forgatását elvégezni, pár mély lélegzetet venve. Ezután kissé pihenhet a testtel, majd folytassa a vízkezeléssel.

Videó - Futás osteochondrosisban

A cikket a webhelyek anyagaira írták: pozvonki.com, impotencija.net, vsekosti.ru, pozvonochnik.guru, spina-expert.ru.

A betegség melyik stádiuma engedélyezi a kocogást

Megmondjuk Önnek, hogy a betegség melyik szakaszában futhat, és hogy ez hogyan befolyásolja a jövőben a patológia lefolyását. A betegség első szakaszának és a fájdalom hiányának diagnosztizálásakor a könnyű kocogás nem okoz kárt a testben. Ha van fejlettebb forma, akkor csak gyaloglás megengedett.

Az osteochondrosis és a sport teljesen összeegyeztethetőek. Mielőtt elkezdené a gyakorlást, konzultálnia kell orvosával. Csak ő fogja adni a megfelelő tanácsokat a sport és a terhelések intenzitása tekintetében. Még a betegség első szakaszában is nagyon óvatosnak kell lennie.

Először ajánlott a futást a sétálással helyettesíteni. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy fokozatosan megszokja a kapott terheket..

Az oszteokondrozis második vagy összetettebb stádiumának jelenlétében jobb megtagadni a futást. Provokálhatja a csigolyák traumáját, ami tovább súlyosbítja a helyzetet, és hozzájárul a patológia progressziójához.

Azoknak, akik úgy döntenek, hogy elkezdenek kezelni az osteochondrozist, feltétlenül kérjenek szakember tanácsát.

Az oszteokondroziát a gerinctárcsa károsítása jellemzi, amelyben a porc szerkezete fokozatosan megsemmisül. Ez a betegség krónikus, lassan fejlődik ki, és nagyon hosszú ideig nem nyilvánul meg..

Korai stádiumban a szövetek vérellátása csökken, és a lemezek kevesebb tápanyagot kapnak, mint amennyire szükség van. Ez a porcszövetek tömörüléséhez, rugalmasságának csökkenéséhez vezet, a korongok vékonyabbak lesznek és elveszítik ütéselnyelő tulajdonságaikat.

Futó és légzőrendszer

A megfelelő légzés fenntartása futás közben nagyon fontos a tüdő számára, mivel ez nagyobb volumenűvé teszi, és sokkal jobb oxigént szállít a sejtekhez, tehát gyakorlatilag nincs káros a nők vagy a férfiak számára a futás. Annak érdekében, hogy a haszonból történő futás ne váljon ártalommá, be kell tartania a helyes légzési technikákat

Futáskor a testnek sokkal több oxigénre van szüksége, ezért meg kell próbálnia biztosítani, hogy a levegő maximális visszatéréssel telítse a tüdőt. Ez a szájon át történő légzés segítségével érhető el. Ilyen módon biztosítja a test számára a szükséges mennyiségű oxigént, amely energiás töltéssel tölt fel, és jelentősen növeli az előnyeit..

Ugyanakkor kellemetlen érzés vagy fulladás nélkül lélegezni kell.

TippHa nem is gyorsan fut, neked is lélegzete van, hogy ne károsítsa a testet, akkor jobb egy gyors sétával kezdeni, és gyakorolni a légzési gyakorlatokat..

A gerincre futás káros??

Az élet szokásos ritmusában az ember elfelejti a motoros terheléseket, amelyek jelentős haszonnal járnak a csontok és az ízületek számára. A test álló helyzetében a vér stagnál az izmokban, elzáródik a kapillárisok, és ennek eredményeként az izom-csontrendszer atrófiája alakul ki. A futás megkezdése előtt történő előmelegítés elősegíti a sejtek megújulását, megakadályozza a sérüléseket és mágikus lendületet ad az egész testnek.

Ami a futást illeti, pozitív hatással van a gerincre, mivel egy komplex elem komplexe növeli a mobilitását és növeli az izmok vérkeringését. A futás támogatói betartják azt az érvet, miszerint keringési hálózat hiányában a csigolyák közötti táplálkozás a szomszédos szövetek diffúziójából származik. A csontváz megújulása és tonusza futást vagy élénk sétálást tesz lehetővé.

Ezért egy megelőző intézkedés fog működni az egészséges ember gerincbetegségeinek leküzdésére. Ebben az esetben kövesse a fizikai aktivitás technikáját és a gerincoszlop állapotát.

Ha azonban vannak gerincproblémák: oszteokondrozis, radikulitisz, csigolyák közötti sérv, a futás ellenjavallt. Több szakaszból áll. Tehát a leszállás során az emberi súly többször növekszik, tehát az összes nyomás a csigolyák közötti korongokra esik. Az ilyen terhelés káros a gerincre, és következményekkel járhat.

Annak érdekében, hogy a futás nem okoz problémát, be kell tartania néhány szabályt. A kocogáshoz használt bevonatnak nem kell lennie keménynek, lehet talaj vagy gyep. Minden futó fegyverzetében speciális lágyító cipőnek kell lennie.

Tehát 30 év után az embernek követnie kell a futás technikáját. A gerincnél a legjobb erősítő hatás a séta vagy a kocogás..

Tudjon meg többet erről a videóról a futás előnyeiről..

Azt mondják, hogy a futás hátrányt okoz. Ez igaz?

Hogyan befolyásolja a gerinc futás? Az ukrán egészségügyi minisztérium Vadim Ilyashenko idegsebész cikket tett közzé, és lefordítottuk az Ön számára.

A táviratban a Nogibogi-csatorna a „motivációs motiváció” sötét birodalmában lévő fénysugár, amely az egészséges életmódról televíziós csatornákat általában vétkezik. Éppen ellenkezőleg, nem írunk túl gyakran, tiszteletben tartjuk az olvasó idejét, és csak azt osztjuk meg, amely miatt nem szégyellünk..

Úgy gondolják, hogy a futás káros a gerincre, különösen a csigolyák számára. Állítólag a futás miatt a csigolyák megsérülnek, ennek eredményeként problémák és hátfájás merül fel. Nézzük meg, hogy ez valóban így van-e.

Mi történik edzés közben?

A csigolyák közötti csigák rugalmas porcbetétek. Az egyik fő funkciójuk a gerincen áthaladó függőleges ütések tompítása. Ezért javasolták, hogy a tárcsák gyakori függőleges rázkódása futás közben előidézheti a tárcsák idő előtti kopását.

Az izmok és a csontok erősebbek és erősebbek edzés közben. A közelmúltig azt hitték, hogy a csigolyák a korongok nem képesek ugyanolyan módon reagálni a terhelésekre. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ez lehetséges..

Mit tanultak meg a kutatás során

Az MRI alkalmazásával megállapítottuk, hogy a kocogó emberek keresztirányú csigolyakorongjai jobban néznek ki: magasabbak (úgynevezett hipertrófia), több vizet és glikozaminoglikánokat tartalmaznak - szerkezetük egyik fő anyagát.

Egy korábbi, az MRI-vel is végzett vizsgálat során azt találták, hogy az egykori elit futókban a gerinc természetes degeneratív folyamata nem volt kifejezettebb, mint a lakosság átlaga. Ezen felül a hátfájás sokkal ritkábban zavarta őket..

A keresztirányú csigolyatárcsakon történő futás során a függőleges ütés energiájának átlagosan kb. 20% -a eloltódik. Ennek az energianek a legnagyobb részét a keresztirányú lordózis - a gerinc természetes hajlítása a keresztirányban - elnyeli.

Tehát a végén?

A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a futás nem károsítja a csigolyák korongjait, sőt, még javítja azok állapotát is. Ezen felül a futók általában nem rendelkeznek más olyan tényezőkkel, amelyek kopott korongokhoz és hátfájáshoz vezetnek, mint például a túlsúly és a dohányzás..

Ha úgy dönt, hogy elkezdi futni, vegye ezt felelősségteljesen. Forduljon orvoshoz, és végezze el a szükséges vizsgálatokat..

Annak érdekében, hogy a futás az egészség javát szolgálja, nem szükséges hosszú távolságokat futtatni: sokkal fontosabb, hogy a testmozgás rendszeres legyen.

További Információk A Fajta Sérv

Jó napszak! A nevem Halisat Suleymanova - fitoterapeuta vagyok. 28 éves korában gyógyszereivel gyógyította meg a méhrákot (többet a gyógyulási tapasztalatról és arról, hogy miért váltam gyógynövényesré, olvassa el itt: Saját történetem).
A ventrális sérv a hasi fal izmainak és inakjának posztoperatív hibája. A heg növekedésében képződik, amely műtét után is megmarad. Az ilyen típusú kiemelkedés utáni traumára utal.
Az intervertebrális korong sérvének meghatározása egy degeneratív-disztrófikus rendellenesség, amelyet a korong elemek elvesztése kísér - különösen a zselatin mag és annak fragmentumai, miután a rostos gyűrű megfeszült és megrepedt, túllépi az intervertebralist.