loader

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvével: tippek, technika, fénykép + videó

Bardukova Elena Anatolyevna
neurológus, homeopátus, 23 éves munkatapasztalat
✔ Az orvos ellenőrizte a cikket

Híres japán reumatológus: „Ez szörnyű! Az ízületek és a gerinc orosz kezelési módszerei csak zavarba ejtőek. Nézze meg, mely orvosok kínálják a hát és az ízületek kezelését Oroszországban: Voltaren, Fastum gél, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin és más hasonló gyógyszerek. Ezek a gyógyszerek azonban nem kezelik a csatlakozásokat és a hátulokat, csak enyhítik a betegség tüneteit - fájdalmat, gyulladást, duzzanatot. Képzelje el ezt. Olvassa el a teljes interjút.

A cikk részletes választ ad arra a kérdésre, hogy lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc gerincének sérvét, sőt, ha más részlegekben is van-e sérv kiürülés. Az derékközi sérv meglehetősen gyakori betegség az alsó hátfájásos panaszokkal rendelkező betegek esetében. Az ilyen tünetekkel rendelkező betegek kb. 20% -ánál az orvos különböző mértékben diagnosztizálja a sérvült korong jelenlétét.

A betegektől gyakran kérdezik, hogy mekkora fizikai aktivitás megengedett ebben a betegségben (sport, testmozgás, futás, nordic walking). A fizikai gyakorlatok legfontosabb előnye, hogy erősítik a hát izmait, és minél erősebbek, annál kevésbé akutak a súlyosbodások a beteget, egészen az orvosi kezelés elutasításáig. A kocogás és más fizikai tevékenységek további előnyei elősegítik a gerinc nyújtását, a feszült izmok ellazítását és ezáltal csökkentik a fájdalom megnyilvánulásainak erejét.

Erős izmos fűző - az egészséges hát garanciája

A gerinc sérvével energiával is járhat, főleg az, hogy a kezelőorvos lehetővé teszi.

A gerinc-sérvvel történő futtatás megállítja a csigolyák közötti sérv kialakulásának folyamatát, főleg a szabályok és a technika ismerete. Ezt a cikk tárgyalja..

Mi a sérv??

Mondok neked egy kicsit arról, mi a gerinc ágyéki sérv. Ezek az izom-csontrendszeri betegségek, amelyeket a korong pulpouszos magjának kinövése jellemez, a membránja (szálas gyűrű) elhúzódik. Ezek a sérvek lehetnek kicsi és nagy is. A sérv előfutára a kiemelkedés (a sejtmag kissé kidudorodása a korong héja megszakadása nélkül).

Bizonyos esetekben a személy nem is gyanítja, hogy a hát alsó részén van sérv, és ezt véletlenszerűen detektálják röntgen vagy MRI segítségével.

Amíg a sérv nem szorítja össze az idegvégződéseket és az ereket, előfordulhat, hogy nem adja ki magát. A sérv akkor jelenik meg, ha az idegeket megcsíptetik, éles lövési fájdalmakkal, vagy csak az „alsó hátfájás” miatt. Ugyanakkor az ember elkezdi azon töprengeni, hogy miért van így, és neurológus vagy vertebrologist találkozójára indul..

Elhanyagolt esetekben a beteg a legnagyobb, ülőideg megcsípődését tapasztalhatja meg, és a jövőben káros lehet az urogenitális rendszer működése és az alsó végtagok bénulása. Súlyos állapotban a testmozgás vagy a testmozgás csak a kezelõorvos engedélyével lehetséges. Pontosan megmutatja, hogy megengedett a terhelés, hogy az állapot ne romoljon tovább..

A betegség kezelésére gyógyszereket, fizioterápiát, masszázst és más terápiás módszereket alkalmaznak. Az esetek 70% -ában javulás történik az ilyen kezelés után néhány hónapon belül. Műtétet ritkán írnak elő, csak súlyos következményekkel és a komplex kezelés eredményeinek hiányával.

A futás előnyei

Mi a haszna a futásnak??

  1. Az anyagcsere és a vérkeringés javítása a testben.
  2. A belső szervek munka normalizálása.
  3. Sok testrendszer fejlesztése: ideges, immunrendszer stb..
  4. A stressz csökken.
  5. Súly visszapattan.
  6. A szív és az erek működése normalizálódik.
  7. Javul az izmok, különösen az alsó végtagokban és a hátban..
  8. Javul a csigolyák közötti táplálkozás.

A futás után egy sor gyakorlatot kell végrehajtania a gerinc nyújtására, kontrasztzuhanyt vehet. A fő szabály - a kocogás után nem szabad romlani, különösen a lábakban és a hát alsó részében. Ha kellemetlen érzés van, akkor abba kell hagynia az edzést és konzultálnia kell egy neurológussal.

Megengedett fizikai aktivitás sérvvel együtt

Azoknál a betegeknél, akiknek diagnosztizálták a gerincvelő derékközi sérvét, rendszeres vizsgálatokat kell végezni (évente kétszer) a romlás megelőzése érdekében. Orvosával való konzultáció nélkül nem kívánatos, hogy Ön maga írjon fel gyakorlatokat és kocogási gyakorlatokat.

Milyen sportok relatíve ártalmatlanok, ha a hát alsó részén sérv van??

  1. Úszás. Itt a gerinc terhelése kicsi, és az izom fűző egyre erősebbé válik, ami csökkenti a betegség súlyosbodását. Ajánlott csak a hátán úszni.
  2. Víz-aerobik.
  3. Biciklizés.
  4. Jóga. Feltétlenül figyelmeztesse az oktatót a diagnózisáról, hogy csak ártalmatlan ászanákat tanítson neked. Itt sokféle csavarás tilos.
  5. Pilates. Itt összpontosítania kell a négykézláb vagy a fekvő gyakorlatokra.
  6. Fizikoterápia.
  7. Vis a vízszintes sávon. Ez segít csökkenteni az akut derékfájást..
  8. Tánc.
  9. Nyugodt síelés.
  10. Mindenféle séta.

Ha szereti az erősítő gyakorlatokat, ne vegyen fel nagy súlyt, főleg axiális terheléssel (vontatás, lunges, guggolás) nem ajánlott. Ezeket a gyakorlatokat is elvégezheti, de csak a betegség kezdeti formájában és kis súly mellett.

Fut a gerinc sérvével

Majd elmondom neked a fő szabályokat, amikor a gerinc sérvével futtathat és nem tudsz futni.

  1. Nem futhat a betegség akut stádiumában. A futó edzés az idegvégződések becsípődését okozhatja, fokozza a fájdalmat és duzzanatot. A sérülés súlyosbodásával csökkenteni kell az aktivitást, többet hazudni.
  2. Ha futás közben fájdalmat tapasztal, akkor azonnal le kell állítania a testmozgást. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, sürgősen forduljon orvosához. Tilos a „fájdalom révén” futni.
  3. Ülő- vagy ülőideggyulladás jelenlétében.
  4. Ha a sérv nagy.
  5. A betegség bonyolult stádiumában.
  6. Ha a betegség 2 héten belüli súlyosbodása után a fájdalom nem tér vissza, akkor a futó edzést folytatni lehet.

Két orvos véleménye van arról, hogy lehet-e futtatni gerinc-sérvtel.

  1. Egyes orvosok azt állítják, hogy a futás nagyon hasznos a sérv szempontjából, mivel itt az egész gerinc érintett, ami pozitív eredményekhez vezet. A legjobb a fizikai aktivitást egyszerűbb sportokkal kezdeni: úszás, kerékpározás, séta. A jövőben elkezdheti futtatni az edzését. Ez segít megvédeni a csigolyák korongjait az öregedéstől és a pusztulástól..
  2. Más szakértők úgy vélik, hogy állandó futással a kiemelkedés a gerinc teljes értékű sávjává válhat, vagy egy meglévő sérv az idegvégződések tömörítéséhez kezdhet. Az is valószínű, hogy a sérv mérete nagyobb lesz, és összenyomhatja a gerincvelőt, ami nagyon veszélyes. De a sérv az idő múlásával mindenképpen növekszik, és a futás csak felgyorsítja ezt a folyamatot. Ezért bizonyos esetekben a futó edzés fogyatékossághoz vezethet, mivel a gerinc egész idő alatt meghajlik (a futás közbeni ráterhelés csökkentése érdekében). Megjegyzendő, hogy nyaki és mellkasi sérv esetén a futás sokkal kevésbé negatív hatással van a patológia kialakulására.

Mint láthatjuk, itt az orvosok nem hozhatnak közös véleményt. Ezért csak az orvos véleménye lesz a helyes.

Csak az orvos tudja meghatározni, hogy képes-e futtatni a gerinc sérvét.

Hosszú távú futás, a gyors futás nem ajánlott. Az ilyen technikák során a hátsó izmok nagyon megterheltek, és ennek eredményeként mikrotraumái jelentkeznek. Gyors futás közben a lábak erősebben ütik a futópadot, és a csigolyatárcsa nem képes elnyelni a rezgést. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a gerinc korongjai érintkezésbe kerülnek, apró repedések jelentkezhetnek bennük, és a környező szövetek állapota jelentősen romolhat..

Csak bizonyos típusú futási technikákat futtathat kis terheléssel és rövid távolságokon (nagyon könnyű kocogás). És csak akkor, ha az orvos engedélyezi a futtatást, fontos, hogy ne lépje túl a hát alsó részének terhelését. A fő feltétel a futó fájdalom hiánya (a lábban vagy az alsó részben) és a megfelelő technika betartása.

Az ágyéki gerinc sérvével kocogás lehetséges, ellenjavallatok hiányában és a betegség súlyosbodásának idején kívül.

Azt is figyelembe kell venni, hogy a futás valakinek javát szolgálhatja, és valakit is károsíthat. Ellenőrizni kell jólétét edzés közben, és semmiképpen sem fusson, erős fájdalmat szenvedve.

A fő ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a testmozgás jótékony hatással van a gerinc egészségére, számos ellenjavallat áll fenn, amelyekben nem kocogni:

  • éles és éles derékfájás;
  • krónikus fájdalom
  • fejlett sérv;
  • nem kívánatos a túlsúlynál futni. Ebben az esetben az edzésnek egy gyors sétával kell kezdődnie;
  • az ideggyökér megsértésének tünetei;
  • a húgyúti és reproduktív rendszerek megsértése;
  • fájdalom a láb felé sugárzik, az alsó végtagok zsibbadása van jelen;
  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • rosszul lenni;
  • magas testhőmérséklet vagy daganatok jelenléte a testben.

Ne futtasson derékfájás jelenlétében

Ezenkívül nincs értelme rossz időjárási körülmények között kocogni. Eső és nedvesség kiválthatja a betegség súlyosbodását.

Még ha egy ember is jól érzi magát kocogás közben, a terhelés nem növelhető. Ez a betegség korábban erősebb tüneteit okozhatja. Ez nemcsak a hát alsó részén lévő sérvre, hanem a gerinc más részeire is vonatkozik.

Előkészítés és bemelegítés

Futás előtt be kell melegíteni. Felkészíti a testet a további stresszre, csökkenti a sérülések és a rándulások kockázatát, aktiválja a véráramot és az anyagcserét..

A nyújtás és a sérülések elkerülése érdekében fokozatosan meg kell növelni a terhet. Ha még soha nem futottál, akkor 5-7 perccel indíthatsz, a jövőben ezt az időt napi egy perccel megnövelheted.

Egy egyszerű bemelegítés futás előtt tartalmazza:

  • láb forgása;
  • lengő lábak jobb-jobb, hátrafelé;
  • guggolás
  • a medence körkörös mozdulatai balról jobbra (mintha egy karika elfordulna);
  • a karok előre és hátra forgása;
  • előre lunges.

Nem ajánlott edzést végezni egyaránt üres hasán, majd közvetlenül étkezés vagy sok folyadék ivása után. Ajánlott enni 2 órás futás előtt.

Az első órákat leginkább egy edző felügyelete alatt lehet lebonyolítani, aki megmutatja a helyes technikát, és elmondja, mit csinálsz rosszul.

Videó: bemelegítés futás előtt

Futási szabályok

Olvasói történetek: Hogyan segítették az anyát az ízületek gyógyításában. Anyám 79 éves, egész életében irodalmi tanárként dolgozott. Amikor elkezdett az első háti és ízületi problémákkal, egyszerűen visszatartotta őket tőlem, hogy ne pazaroljon pénzt a gyógyszerekre. Anyu csak a napraforgógyökér főzetével próbálta kezelni őket, ami természetesen nem segített. És amikor a fájdalom elviselhetetlenné vált - kölcsönvettem egy szomszédamtól, és fájdalomcsillapítókat vásároltam egy gyógyszertárban. Amikor egy szomszéd erről beszélt, először kissé mérgesnek éreztem anyámat - elmentem a munkából, és azonnal taxival jöttem hozzá. Másnap másnap anyukat rendeztem egy reumatológushoz egy fizetett klinikán, annak ellenére, hogy nem kérdezték el. Az orvos diagnosztizálta az ízületi gyulladást és a csontritkulást. Felírt kezelést, de anyám azonnal tiltakozott, ami túl drága. Aztán az orvos belépett a helyzetbe és alternatív lehetőséget javasolt - otthoni testnevelést és gyógynövény készítményt. Ez olcsóbbnak bizonyult, mint a kondroprotektorok injekciói, és még a lehetséges mellékhatásokat sem okozta. Elkezdett használni a drogot, és fizikai terápiába kezdett. Amikor néhány nappal később megálltam mellette, a kertben találtam. Megkötötte a paradicsomot, és látszólag már sokat tett. Mosolyogva találkozott velem. Megértettem: a gyógyszer és a testnevelés segített, a fájdalom és duzzanat eltűnt. ” Olvass tovább "

Ha sérv van, akkor szigorúan be kell tartania a szabályokat, hogy ez a futás jótékony legyen, és ne ártalmas..

  1. Ügyeljen arra, hogy ne melegítsen nehéz gyakorlatok nélkül.
  2. Ha edzés közben súlyos fájdalmat vagy kellemetlen kellemetlenséget tapasztal, akkor lassítsa le, vagy hagyja abba a futást. Ha a fájdalom a következő ülésen visszatér, akkor konzultáljon szakemberrel.
  3. Az első futtatásnak könnyűnek kell lennie, a terhelésnek fokozatosan kell lennie az óráról órára. Érezze, hogy a test képes megbirkózni a megnövekedett terheléssel, majd óvatosan növelje azt. Ossza meg a távolságot szelvényekre és rendszeresen pihenjen.
  4. Tilos a hirtelen mozgások, ugrás, csavarás, gyors gyorsulás.
  5. Ne szedjen fájdalomcsillapítókat edzés előtt, különben nem fogja megérteni, hogy fájdalmas és súlyosbítja az állapotát.
  6. A futás csak elhúzódó remisszió után indítható.
  7. A futási idő nem haladhatja meg a 30–40 percet, ha óránkénti sebesség nem haladja meg a 10 km-t.
  8. A legjobb, ha lágy útfelületen fut, mint aszfalton vagy egyenetlen terepen és dombokon..
  9. Vigyázzon a bokájára, hogy ne tegye ki a lábát.
  10. Csak kényelmes és könnyű futócipőt használjon..
  11. Ügyeljen arra, hogy elsajátítsa a légzési gyakorlatokat annak érdekében, hogy futás közben megfelelően lélegezzen..
  12. Kerülje el az ágyéki térség hipotermiáját, hogy ne provokálja a betegség súlyosbodását.

Videó: a 10 futásszabályom. 12 éves futó tapasztalat

A futás mellett ajánlott terápiás gyakorlatokat végezni az izmok fűzőjének nyújtására és megerősítésére.

Futhat a friss levegőn és a futópadon is. Megjegyzem, hogy nem elektromos, hanem elektromos futópadon is futtathatsz, ahol erőfeszítés szükséges a gyorsuláshoz.

Ha feszültsége van a lumbosacrális régióban, akkor végezzen gyakorlatokat az alsó rész nyújtására, majd melegítő kenőcstel dörzsölje meg a hátát. Ha fájdalom jelentkezik, akkor futás után két órán belül kenje be kenőcsét egy nem szteroid gyulladáscsökkentő anyaggal (Ketoprofen, Voltaren), igyon 1-2 tablettát Ketorolac vagy Diclofenac anyagot..

Technika: hogyan kell helyesen futni?

Hogyan kell futtatni a gerinc sérvével?

  1. Futtassa sarkától a lábáig.
  2. Futás közben ne billentse a testet. Tartsd a hátát rögzítve.
  3. A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük. A szögnek kicsinek kell lennie.
  4. Futás közben landoljon az egész lábon vagy annak elülső oldalán. Nem ajánlott csak lábujjakkal vagy sarokkal futni. Futás közben az egész lábnak teljes mértékben működnie kell.
  5. A lépés nem lehet hosszú vagy rövid. A lépcsőnek közepesnek kell lennie, egyenes lábon történő leszállás nem ajánlott.
  6. Futás közben tartsa egyenesen a hátát, testének nem szabad előrehajolnia. Ez hozzájárul a sérülés kockázatának csökkentéséhez..
  7. A fejnek, a hátnak és a csípőnek egy sorban kell lennie, előre kell néznie. Ez segít megelőzni a gerincoszlop rendellenességeit..
  8. Hogyan kell kézfogni A könyököt le kell hajlítani, nem kell mozgatni őket.

Futás közben nem gyorsulhat fel és lassulhat le, mert negatívan érinti a csigolyákat, különösen az ágyéki téren.

Videó: hogyan kell futni és lélegezni futás közben?

Megtanulhatja a technikát egy futópadon, majd léphet tovább a szabadtéri tevékenységekbe.

A futás után ne álljon meg hirtelen. Séta körül egy kicsit, hogy visszanyerje a lélegzetét. A futást egy sor nyújtási gyakorlattal kell kiegészíteni, amikor a test még meleg. De ne vigyük túlzásba, ne végezzünk hirtelen mozdulatokat a sérülések elkerülése érdekében. Hogyan lélegezzünk kocogás közben??

Lélegezzen be az orrán keresztül, és a szájon keresztül (néhány lépésenként). Ha úgy érzi, hogy elveszíti a lélegzetét, vagy egyszerűen nincs elég levegő, akkor vegyen egy kis szünetet, mély lélegzetet vetve.

Ahhoz, hogy gyorsabban hozzászokjanak a futó gyakorlatokhoz, mérjünk meg, a sebességnek azonosnak kell lennie. Ajánlott pulzus gyakorlatok során: 125-130 ütés percenként, legfeljebb 140.

Futócipő gerinc-sérvhez

Különös figyelmet kell fordítani a futócipő választására a gerinc ütésterhelésének csökkentése és a sérülések megelőzése érdekében. Milyen legyen a cipő?

  • A súlyos cipőknek könnyűnek, legfeljebb 400 grammnak kell lenniük.
  • A modellnek aszimmetrikus fűzővel kell rendelkeznie, amely a láb belsejében található. Ez segít jobban kezelni a lábait leszálláskor..
  • Vegye figyelembe a cipő felső részét. Lágynak és lélegzőnek kell lennie. Az ujjaknak rugalmasnak és rugalmasnak kell lenniük edzés közben..
  • A talpnak ütést elnyelőnek kell lennie, a betétekkel a sarokban és az orr külső részén. Ez segít csökkenteni a sokkok erejét..
  • Nem futhat át egyszerű vagy nyíltan olcsó kínai lapos cipőben.
  • A cipőknek rögzíteniük kell a lábat, de szabad hely jelenlétével. A talpnak vastagnak és elasztikusnak kell lennie..
  • A cipőjébe speciális ortopédiai talpbetétet helyezhet be, amely tökéletesen elosztja a gerinc terhelését.

Bizonyos esetekben a nem megfelelően kiválasztott cipő okozhatja a sífutó edzés megtagadását. Ennek oka a lábak fájdalma..

Ezenkívül fűzőt is viselhet az alsó részen. Segít a gerinc megfelelő helyzetben tartásában, és eltávolítja a felesleges stresszt az ágyéki csigolyákról..

Sífutó tevékenységek típusai

Milyen típusú sífutó edzés létezik, és amelyek alkalmasak a gerinc-sérvhez?

Az ideális gyakorlati technika a kocogás.

Ezen kívül vannak más futási formák is. Többet fogok mondani róluk.

Klasszikus futás. Átlagos energia és sebesség, a leszállásnak lábujj alatt kell lennie. Alkalmas azok számára, akiknél ritkán van sérv.

Változó futás. Ez a lassú és gyors futás váltakozása. Egy ilyen futás célja a kitartás fejlesztése és a tüdő működésének javítása. Nagy távolságokon hátrányosan befolyásolhatja a gerincoszlopot, így az ilyen futás nem alkalmas sérvvel rendelkező emberek számára.

Gyors futás. Ilyen gyakoriságot általában a sérv diagnosztizált orvosa nem javasol, de bizonyos esetekben megengedett. Ebben az esetben a megfelelő cipőt kell viselnie, és kerülnie kell a durva cselekedeteket.

Sprint futás. Nagyon dinamikus futás, sok feszültséggel az egész testben. Ezt a technikát profi sportolók gyakorolják. A betegség gerincén és ízületeinél tilos a futás ilyen formája..

Megelőző futás. Ez egy lassú, sima futás, melyben a láb felső részén leszállunk, és a sarok felé haladunk. Ez csökkenti a hátsó ütésterhelést. A megelőző kocogást leginkább lágy útfelületen lehet megtenni..

Melyik a jobb: gyaloglás vagy futás a gerinc sérvével

A normál hosszú séta csak bizonyos esetekben nem ajánlott. Az orvosok általában csak ilyen fizikai tevékenységeket tanácsolnak. Ami a sérvgel járó gyakorlatokat illeti, nincs egyértelmű vélemény. Ezért, ha kétségei vannak, akkor futás helyett sétáljon.

Gyalogláskor csökken a sokkterhelések valószínűsége, a hasizmok és az izmok fűzőjének feszültsége a futáshoz képest.

Gyaloglás közben az izmok fűzőjét edzik, javítja a vérkeringést, ami a csigolyák közötti lemezek helyreállításához vezet.

Ezért a gerinc sérvvel való séta nagy előnye. A séta átlagosan napi 3 km legyen (1 óra), hogy ne terhelje meg a gerincét.

Van is a nordic walking, amely különösen értékes az egészség szempontjából. Számos klinikán még a rehabilitációs programba is beillesztették. A nordic walking csökkenti a súlyt (40% -kal több, mint a szokásos séta), erősíti a hát izmait, javítja az emésztőrendszert és a szívet, normalizálja a vérnyomást és normalizálja a szervezet anyagcseréjét. Mindez a gerinc terhelésének csökkenéséhez vezet, és megállítja a sérv kialakulását. Ezen felül az orvosok megengedik a víz alatti sétálást.

A sétát rendszeresen kell végezni, hogy látható eredmények legyenek..

Orvosok tanácsát

Milyen életmódot kell alkalmazni az ágyéki sérv esetén?

  1. Ne emelje meg a súlyokat, ha lehetséges, csökkentse a hát alsó részének terhelését.
  2. Távolítsa el a test csavarodását és a mély döntéseket.
  3. Ülő helyzetben másfél órában végezzen irodai gimnasztikát.
  4. Masszázs és kézi terápia esetén mindenképpen mutassa meg a röntgenfelvételeket szakembernek.
  5. Kerülje az alsó rész hipotermiáját. Tartsa melegen a huzatotól távol.
  6. A tavaszi-őszi időszakban mindenképpen vegyen be B és D csoportokat.
  7. Egyél több tejterméket, friss zöldséget és gyümölcsöt, halat, alacsony zsírtartalmú húst és zselatin ételeket. Vágja le a cukros, zsíros, fűszeres ételeket, a szódat és a süteményeket..
  8. Ne végezzen tengelyirányú terheléseket nagy súlyokkal vagy csapat sportokkal (lehetséges sérülések miatt).
  9. Végezzen el minden gyakorlatot ortopédiai övvel. A bemelegítés szigorúan kötelező.!

Videó: Intervertebrális sérv futhat vagy nem

Futtathatok az ágyéki gerinc sérvével? Igen, de ha ezt egy illetékes orvos engedélyezi. De ha ezek a gyakorlatok nehézek, feszültség és izomgörcsök jelentkeznek az alsó hátán, fájdalom jelentkezik a hátban és a lábakban, akkor a gyakorlatokat azonnal le kell állítani, és orvoshoz kell fordulni.

A futás jó alternatívája a séta, amely enyhén megterheli a gerinc és a csigolyák korongjait, nem pedig a kocogáshoz. A futáson vagy a gyalogláson kívül foglaljon bele olyan sportokat is, mint például úszás, jóga vagy terápiás gyakorlatok. És ne feledje - a betegség súlyosbodásával vagy aktív kezelés alatt a futás ellenjavallt.

Következtetések és következtetések

Miről beszélnek orosz orvosaink? Miért az esetek 90% -ában a gyógyszeres kezelés csak átmenetileg jár?

Sajnos a tévében reklámozott és a gyógyszertárakban értékesített gyógyszerek többsége a hátsó és ízületi betegségek kezelésére.

Eleinte tűnhet, hogy a krémek és kenőcsök segítenek, ám valójában csak átmenetileg enyhítik a betegség tüneteit.

Egyszerű szavakkal: megvásárolja a szokásos fájdalomcsillapító gyógyszert, és a betegség tovább fejlődik, és súlyosabb stádiumba kerül. A szokásos fájdalom súlyosabb betegségek tünete lehet:

  • a fenék, a combok és az alsó lábak izomszövetének disztrofia;
  • csípött ülőideg;
  • ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és a kapcsolódó betegségek kialakulása;
  • éles és éles fájdalom - hátfájás, amely krónikus radiculitishez vezet;
  • lófarok szindróma, amely láb bénuláshoz vezet;
  • impotencia és meddőség.

Hogyan legyen? - kérdezed. Nagyon sok anyagot tanulmányoztunk, és a legfontosabb a gyakorlatban a gerinc és ízületek betegségeinek kezelésére szolgáló gyógyszerek nagy részének tesztelése. Kiderült, hogy az egyetlen olyan új gyógyszer, amely nem távolítja el a tüneteket, de valóban gyógyít, egy olyan gyógyszer, amelyet nem forgalmaznak gyógyszertárakban, és nem reklámoznak a TV-ben! Annak érdekében, hogy ne gondolja, hogy újabb „csodagyógyszert” fecskendeznek be, nem fogjuk mondani, hogy mi a hatékony gyógyszer. Ha érdekli, akkor olvassa el az összes információt róla. Itt van a link ".

Hivatkozások listája

  1. Evgeny Cherepanov "Egészséges gerinc" iskola, 2012;
  2. Aleksej Ivancsev "Gerinc. Egészségügyi titkok", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Gerinc egészségét. Popov, Bubnovsky rendszerek és egyéb gyógyítási módszerek", 2014;
  4. Jurij Glavchev "Gerinc - minden betegség provokátora", 2014;
  5. Stephen Ripple "Élet hátfájás nélkül. Hogyan gyógyítható meg a gerinc és javítható az általános jólét", 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Sürgősségi ortopédia. Gerinc.", 1995.

Hozzászólások
_________________________________

Elena

Olvassa el jobban, amit egy híres professzor mond a hát és az ízületek kezeléséről. Néhány éve szenvedtem - hirtelen hátfájás, állandó kellemetlenség, krónikus fáradtság. Az orvosok végtelen konzultációi, tabletták, kenőcsök és gélek nem oldották meg a problémáimat. De egy egyszerű gyógymódnak köszönhetően a hátam rendben van és teljesen egészséges embernek érzem magam. Most a kezelõorvosom azon töprengett, vajon hogy van ez. Másnap kellemesen meglepett, amikor láttam, hogy ilyen híres szakértők már elkezdtek beszélni erről. Itt található a link az orvoshoz intézett cikkhez.

A mellkasi gerinc sérvével futtatható-e?

Lehetséges az osteochondrozussal történő futtatás és hogyan lehet edzeni?

Ha valaki aktívan részt vett a futásban, mielőtt az osteochondrosis diagnosztizálta volna, akkor nehéz neki feladni a szokásos edzéseit. De ezzel a degeneratív-pusztító patológiával sok sport ellenjavallt, mivel nagy a valószínűsége annak, hogy a csigolyák és a csigolyák tovább pusztulnak. Lehet-e egy beteg osteochondrozisban szenvedni, az orvos csak az instrumentális vizsgálatok eredményeinek megismerése után dönt.

Lehetséges az osteochondrozis kezelése?

Bármely lokalizáció osteochondrosis egy súlyos progresszív patológia, amely még nem képes a végső gyógyulásra. Klinikailag állandó vagy epizodikus hátfájásként jelentkezik, amelyet a mozgás súlyosbít. A kezelés után stabil remissziót érünk el, amelyet a súlyos tünetek hiánya jellemez.

A beteg ezért jól érzi magát, ezért aktív életmódot akar élni, például reggel futni. De a legtöbb esetben egy neurológus vagy vertebrologist erősen elriasztja tőle ezt..

Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják a SustaLife-t. Látva ennek a terméknek a népszerűségét, úgy döntöttünk, hogy felkínálja figyelmébe.
További információ itt...

Ennek fő oka a visszaesés magas kockázata, a jó közérzet súlyos romlása. Ilyen kiképzéssel a gerincoszlop jelentős stressznek van kitéve. Amikor a testet a talajról leszakítják, majd a felületére süllyedik, a deformált csigolyák erősen megsértik a közöttük lévő csigolyák korongjait. Ezek a szerkezetek már elveszítették erejét, rugalmasságát, és a dinamikus terhelések hatására még laposabbak és megsemmisültek..

Előny és kár

Az erős testrázás futás közben negatívan befolyásolja a gerinc porcának és csontszerkezetének állapotát. Az osteochondrozis szövődményeivel (sérv, kiálló részek) a kocogás veszélyes lehet. Bármely éles, kellemetlen mozgás:

  • lemezkorrekciók;
  • a gerincgyök megsértése;
  • gerinc artéria tömörítés.

Noha leszálláskor a fő terhelés az alsó lábon áll, a fennmaradó mennyiség elegendő a szövetek mikrotrauma számára.

Normál egészségi állapotban a futás előnyei nyilvánvalóak. Az edzés során javul a vérkeringés, elegendő mennyiségű tápanyagot és oxigént szállítanak a sejtekhez, az izmok, a szalagok és az inak. Mindez oszteokondrozis közben fut. A sérült szövetek regenerálódásának üteme azonban lényegesen alacsonyabb a pusztulási sebességnél.

Jelzések

Egy sor laboratóriumi és műszeres vizsgálat után az osteochondrozist szenvedő betegeket fizikoterápiás orvoshoz kell irányítani. Ő az, aki foglalkozik a beteg rehabilitációjával, állítja össze a testgyógyászat és a torna egyéni ütemtervét. Az LFK orvos dönt a beteg futóképességéről.

Az oszteokondrozis bármely stádiuma, formája és lokalizációja nem jelzi az ilyen típusú sportképzést. Az orvos kivételt tehet a patológia nem bonyolult lefolyása miatt. De mindig figyelmezteti a beteget, hogy a kocogás nem komplex terápiás módszer, ellentétben az úszással, jóga, Pilates, vízi aerobic.

A betegség melyik stádiuma engedélyezi a kocogást

Az orvosok lehetővé teszik, hogy kocogásban részesítsék az első fokú osteochondrozist. Ebben a szakaszban a patológia radiográfiai jelei meglehetősen gyengén vannak kifejezve, ezért a kezelés során kedvező a kilábalás előrejelzése.

Amikor a 2-es (közepes fokú) és a súlyos osteochondrozis nem fut. A csigolyák és a gerinctestek között visszafordíthatatlan, destruktív degeneratív változások fordultak elő. A gerincszerkezetek még kisebb mikrotrauma is provokálja:

  • a betegség progressziója;
  • terjesztve az egészséges szövetekbe.

Bármilyen fokú nyaki osteochondrozis esetén a futás szigorúan tilos. A gerincnek ez a része nincs felszerelve erős izom-nyálkahártya berendezéssel, és a szegmensek stabilitásának megsértése a gerinc artéria összenyomódásához és az agy oxigénhiányának kialakulásához vezethet..

Hogyan kell futni?

Ha az edzésterápia orvos megengedte a rövid futást, akkor bizonyos szabályokat be kell tartani az osteochondrosis súlyosbodásának kockázatának csökkentése érdekében. Az egyik az edzés abbahagyása, amikor enyhe kellemetlenség jelentkezik. A kocogáshoz cipőt kell használni egy ütéscsillapító talppal és kényelmes ívtartóval, amely csökkenti a dinamikus terheléseket, amikor a lábak érintkeznek a felülettel..

A kocogás során a lábaknak párhuzamosnak kell lenniük a test ringatásának elkerülése érdekében. Az edzésterápia orvosai azt javasolják, hogy a lábát teljesen tegyék fel a felületre. Ez hozzájárul a terhek megfelelő, egyenletes eloszlásához a gerinc minden részén. A lépés hossza a foglalkozás technikájától és a személy kényelmétől függ. De a tetejének mindig függőleges tengelyhez képest helyben kell maradnia.

Alapvető szabályok

A kocogás előtt fel kell készíteni az izmokat, az ízületeket, az ingokat a következő terhelésekre. Osteokondrozisban a nyújtáshoz nyújtási gyakorlatokat kell választani - a test előre-hátra, oldalra billentetése. Az ilyen mozgások hajlamosak a csigolyák és a korongok közötti távolság növelésére, a vérkeringés javulásának ösztönzésére. A felmelegedés után nem kezdheti el azonnal a futást - először sétálnia kell.

Célszerű ortopéd eszközöket használni. Lehetnek lágy kötszerek vagy fűzők keményfém vagy műanyag betétekkel. Stabilizálják a tárcsákat és a csigolyákat, feleslegesen éles mozgásokkal lágyítják a terhet.

A csontritkulásos futás alapvető szabályaiJellemzők
Hely kiválasztása a kocogásraA fedélzeti lefedettség legjobb módja a szoros gumi pálya. Rugalmas, erős, rugalmas, felületének megérintésével lágyítja az ütéseket. Friss levegőn tanácsos fűben vagy talajban futni, nem aszfalton
egyeztetésFutás közben meg kell hallgatni a felmerülő érzéseket. Ha 1-2 km folyamatos futás után nehézségek lépnek fel a patológia által érintett gerincstruktúrákban, akkor ezt a távolságot mindig
SebességA csontritkulásos kocogáshoz az ajánlott sebesség legfeljebb 20 km / óra. Ne gyorsítson, miután a test megszokta ezt a tempót. A legfontosabb - a jólét javítása, nem pedig a sportrekordok

Futási technikák

Ajánlva a betegnek egy speciális futási technikát, a testmozgás-kezelő orvos figyelembe veszi fizikai képességét, életkorát és más krónikus patológiák jelenlétét az anamnézisben. A csontritkulás lokalizációja és a klinikai tünetek súlyossága számít.

Gyors séta

Ez az egyik legszelídebb sportképzés, amelyet nyaki, mellkasi, lumbális osteochondrozis kezelésére is alkalmaznak. A skandináv séta speciális botokkal különösen terápiásán hatékony. Támogatja az izomtónusot, a test felső és alsó részével egyidejűleg, ezért hasznos az izom-csontrendszer minden kóros állapotában.

Kocogás

Annak ellenére, hogy a kocogás nagyobb intenzitással jár, mint a séta, azt is az osteochondrosis egyik kezelési módszerének tekintik, de csak a patológia kialakulásának kezdeti szakaszában. A nyújtó gyakorlatokat edzés előtt és után kell elvégezni. Ez elkerüli az izomgörcsöket és fokozza a klinikai hatást..

Jogging klasszikus

Az edzés alatt nem gyorsíthat, nem billenti a testet oldalra, előre vagy hátra. A klasszikus futást minimális romboló változásokkal jelzik a csigolyák közötti lemezek, amelyek nem jelentkeznek semmilyen tünettel. Futáskor először a lábujjjal kell megérinteni a felületet, majd csak a sarokig.

Gyors futás

Egy ilyen futástechnika kivételes esetekben megoldható az oszteokondrozisban, általában az oszteokondrozis előrehaladásának jeleinek hiányában. A sérülések elkerülése érdekében, amelyek súlyosbítják a betegség lefolyását, száraz, meleg időben kell kocogni..

Változó futás

A mozgás gyors és lassú szakaszának váltakozása változó futással lehetővé teszi a porc és a csontszövet mikrotrauma kockázatának kissé csökkentését. Az ilyen edzés során javul a légzőrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer állapota, erősödnek az izmok, az ínszalag-ízületi berendezés.

Futás az akadályokkal

Az orvosok még a csontritkulás kezdeti stádiumában lévő betegeknek sem javasolják az akadályok elhárítását. Az edzés során elkerülhetetlen a hirtelen mozgások, amelyek rontják a gerincszerkezetek állapotát. Amikor a láb megérinti a felületet, a csigolyatárcsák nem kevésbé vannak terhelve, mint az alsó lábak.

Sprintel

Ezt a technikát nagy dinamizmus és a teljes izom-csontrendszer túlzott terhelése jellemzi. Ez egyike a professzionális sportoknak, amelyek gyakran okoznak oszteokondrozist és ízületi betegségeket..

Megelőző

A futás nem a legjobb méhnyakrák, mellkas, lumbális osteochondrozis megelőzése. Ez csak akkor hasznos, ha hetente 1-3 alkalommal edzik, az összes orvosi ajánlással összhangban. Az oszteokondrozis megelőzésében a friss levegőn történő séta és a nordic walking sokkal hasznosabb..

Ellenjavallatok

A rövidlátás, a glaukóma, a hörgő asztma, a pulmonalis elégtelenség a futás abszolút ellenjavallata. Az ilyen sportoktatás nem ajánlott 50 év elteltével vagy ízületi betegségek (ízületi gyulladás, ízületi gyulladás) esetén. Sok kardiovaszkuláris patológiában a futás tilos, mivel a vénákban, artériákban és a szívizomban súlyos terhelések vannak.

Mi a sérv az ágyéki gerincben??

Mint már említettük, az ilyen típusú sérv a leggyakrabban fordul elő. Ennek a betegségnek a kiváltó oka a gerinc ezen részének sajátos funkcionálissága - itt a legnagyobb terhelés az intervertebrális korongokon.

Ebben az osztályban a lemezek viszonylag nagyok (a többi osztályhoz képest) magasak. Ezen tényező miatt gyakori a csigolyák közötti prolapsus jelensége. Van egy másik tényező is - a hosszanti szalag keskenyége és gyengesége, amely pusztán anatómiai tulajdonságok miatt nem tudja megakadályozni a sérv kialakulását.

Ilyen kellemetlen diagnózist, mint a gerincvelő sérvét, olyan tünetek megjelenésével lehet javasolni, mint például az ágyéki térségben fellépő súlyos fájdalom, amely átterjedhet a fenékrészre, fájdalom, amely a lábak oldalsó vagy hátulsó felületén terjed, és a lábujjak felé sugárzik, csökken vagy eltűnik. Achilles és térd reflexek. Különösen súlyos esetekben előfordulhatnak a medencei szervek működési rendellenességei, a betegség ezen folyamatával szinte mindig szükség van műtétre.

A betegség okai és megnyilvánulásai

Az ágyéki gerinc sérvének megjelenésének oka lehet vagy túl passzív (ülő életmód, egy személy alacsony mozgékonysága), vagy túl aktív életmód (profi sportolók, olyan emberek, akiknek a munkája nehéz fizikai erőfeszítéssel jár)..

A helyzet az, hogy a csigolya-korong a tápanyagokat nem a saját érrendszeréből kapja (a lemezen egyszerűen nem rendelkeznek velük), hanem a diffúzió folyamatán keresztül. Ezért kell a motoros terhelést adagolni - ha ez nem elegendő, akkor a korong táplálkozása meg fog romlani, amelynek eredményeként a korong elveszíti erejét, és ennek eredményeként degeneratív-disztrófikus jellegű gerinc különböző betegségei alakulnak ki, amelyek közül a leggyakoribb a csigolyás sérv..

Az ebből eredő csigolya-sérv a következő tünetekkel érezhető:

  • helyi fájdalmak, amelyek mozgás közben meredeken növekednek;
  • fájdalmak, amelyek elterjedhetnek a fenékrészben, valamint a comb külső és hátsó részén;
  • a megszorított gyökér „felelõsségének zónájában” gyakran fordul elő beidegzõdés;
  • a lábak érzékenységének esetleges megsértése (gyengülése vagy erősítése);
  • károsodhat a medencei szervek működése.

A gerincvelő sérvének kezelése előtt alapos diagnózist kell elvégeznie, amely lehetővé teszi a pontos diagnózis elvégzését, amelynek alapján kidolgozzák a kezelési módszereket. Az ilyen diagnózis mágneses rezonancia képalkotó vizsgálat.

Ha mérlegeli a gerincvelő gerincének MR vizsgálatát, tanácsos a legjobb szakorvosok közül választani. Az Európai Diagnosztikai Központban a betegeket 1,5-es szakértői osztályú Tesla tomográf segítségével vizsgálják meg. A készülék teljesítménye nagy pontosságú képeket készíthet. Ezért a diagnózisra vonatkozó következtetéseket a legmegbízhatóbb alapokra kell alapozni. Az EDC tapasztalt radiológusai tomogram segítségével különféle betegségeket fedezhetnek fel a kezdeti szakaszban.

Az Európai Diagnosztikai Központ által kínált szolgáltatásokkal kapcsolatos információkat a központ webhelyén láthatja. Az erőforrás azt is lehetővé teszi, hogy regisztráljon egy MR-hez - csak meg kell rendelnie a hívást a központ képviselőjétől. A munkavállaló rögzíti azt a megfelelő időpontban, mondja ki az eljáráshoz megszabott időpontot, és pontosítja a szükséges dokumentumok listáját. Időnként további kontrasztanyag használatakor fel kell készülnie az MRI-re - ez szintén fenntartva.

Konzervatív kezelés - hatékony??

A gerincvelő-sérv kezelését általában konzervatív módszerekkel végzik, az esetek túlnyomó többségében ez elég. A tanulmányok azt mutatják, hogy a betegek több mint 70 százaléka a kezelés 12 hete alatt jelentősen javul az állapotban, és műtéti beavatkozás nélkül jár. Ha hosszabb időszakot veszünk figyelembe, akkor a betegek több mint 90% -ánál fordul elő gyógyulás.

A konzervatív kezelés célja a fájdalom szindróma leállítása a betegség akut időszakában, és annak végén - a betegség visszaesésének megelőzése.

Szinte mindig a betegség akut időszakában a betegnek az első napokban ágya pihentetik, fájdalomcsillapító és nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket írnak elő. Bizonyos esetekben izomlazítókat és egyéb gyógyszereket írhatnak fel az orvos által előírtak szerint. Gyakran terápiás blokádokat alkalmaznak, bár ezt a gyakorlatot nem minden orvos hagyja jóvá - úgy gondolják, hogy az injekciókat a gyulladt területen végezzék, további irritációt okozva, így megakadályozzák a gyors gyógyulást. Mindenesetre, a kezelést és a specifikus gyógyszereket az orvos írja fel a diagnózis eredményei és a tünetek alapján..

A fájdalom szindróma visszaszorulása után csökken a felhasznált gyógyszerek mennyisége, és a hangsúly a gyógytorna, a masszázs és a fizioterápiás eljárások. A fő cél az izom fűző és az ízületi berendezés állapotának javítása. Maga a konzervatív kezelés azt sugallja, hogy a jövőben maga a személy gondoskodik a hátának egészségéről, azaz kerülni fogja a provokatív mozdulatokat, kissé megváltoztatja a motoros sztereotípiát, és rendszeresen edzésterápiás gyakorlatokat végez.

A műtéti kezelés utolsó lehetőségként

A műtétet utolsó lehetőségnek tekintik. Csak azokban az esetekben alkalmazzák, amikor hosszú ideig nem lehetséges megbirkózni a fájdalomszindrómával, vagy ha a betegség hátrányosan befolyásolta a belső szervek munkáját (ami gyakran előfordul a gerincvelő gerinctagjaival).

Korábban a klasszikus műtétet alkalmazták egy ilyen betegség kezelésére, amely egy meglehetősen nagy trepan ablak létrehozását jelentette. A sérv sikeresen eltávolításra került, de az izmok károsodása vezetett ahhoz, hogy gyorsan nem tudtak helyreállni, és a betegség rendszeres visszaeséseihez vezettek. Ezért kezdtek sebészeti módszerek kifejlesztését, amelyek a műtéti trauma lehető legnagyobb mértékű csökkentésére utalnak..

Jelenleg a sérvült korong műtéti kezelésének „aranyszabványa” a mikrodisektómia. Valójában ez egy idegsebészeti műtét, amelyet egy nagyon nagyított nagyítóval vagy egy operációs mikroszkóppal hajtanak végre. Emiatt a szükséges bemetszés jelentősen csökken (3-4 cm-ig), a relapszus és a műtét utáni szövődmények kockázata minimálissá válik.

Az endoszkópos sérv eltávolítása is nagy népszerűségnek örvend, bár ez az irány meglehetősen új, ezért komoly kritika és más módszerekkel történő összehasonlítás tárgyát képezi. Ennek a módszernek vannak saját erősségei és gyengeségei. Egyrészt a bevágás ebben az esetben minimális (legfeljebb 2,5 cm), a visszaesés és a szövődmények kockázata minimális, miközben a beteg a műtét utáni napon járhat, és 3-4 nap elteltével kivezetik a kórházból. Másrészt ez a módszer bizonyos korlátozásokkal rendelkezik a korong sérvének helyét és méretét illetően.

  • Mi okozza a mellkasi gerinc fájdalmát??
  • Freeze Vagy öt hihetetlenül egyszerű statikus gyakorlat
  • Időszakos hydrarthrosis - mi ez a betegség?
  • Miért fáj a mellkas közepén alvás után??
  • Hol az ülőideg?
  • Arthrosis és periarthrosis
  • Fájdalom
  • Videó
  • Gerinc sérv
  • Dorsopathy
  • Egyéb betegségek
  • Gerincvelő betegségek
  • Ízületi betegségek
  • kyphosis
  • myositis
  • neuralgia
  • Gerincdaganatok
  • osteoarthrosis
  • Csontritkulás
  • osteochondrosis
  • Kiemelkedés
  • radiculitis
  • szindrómák
  • Gerincferdülés
  • spondylosis
  • spondylolisthesis
  • Termékek a gerinchez
  • Gerincsérülés
  • Hátsó gyakorlatok
  • Ez érdekes
    2019. március 12
  • Szükség van műtétre, ha a kezelés után a fájdalom elmúlt, de a zsibbadás 2019. március 12-ig fennáll
  • Lehetséges, hogy az osteochondrosis ilyen tünetek? 2019. március 11
  • A Diaflex szedésekor számos szövődmény jelentkezett - mit tegyek? 2019. március 11
  • Hátfájás tapintáson a szarvasmarhák után 2019. március 10
  • Milyen vizsgálatokat kell elvégezni, mielőtt orvoshoz fordulna?
A gerinc kezelésére szolgáló klinikák katalógusa A gyógyszerek és gyógyszerek listája

© 2013 - 2019 Vashaspina.ru | Oldaltérkép | Kezelés Izraelben Visszajelzés | A webhelyről Felhasználói megállapodás | Adatvédelmi irányelvek A webhelyen található információk kizárólag népszerű oktatási célokat szolgálnak, nem teszik hivatkozásukat és orvosi pontosságot, és nem útmutató a cselekvéshez. Ne végezzen gyógyszeres kezelést. Forduljon orvosához. A webhelyről származó anyagok használata csak akkor engedélyezett, ha van hivatkozás a VashaSpina.ru webhelyre.

Az intervertebrális sérvek hiperexpressziója

Az intergerbális sérv ritkán fordul elő, de kezelése integrált megközelítést igényel, amely a gyógyszeres kezelés mellett számos gimnasztikai gyakorlatot is magában foglal. Ezeket a hiperhosszabbításnak minősítik, a gerincvelő gerincének sérvével együtt..

Az ilyen terminológia könnyen megmagyarázható: a hiperextenzió egy terápiás gyakorlat, amelyet speciális szimulátorokon hajtanak végre, kifejezetten a gerincoszlop betegségben szenvedő betegek számára. Sok esetben az ilyen szimulátorok elkerülik a műtéti kezelést, visszatérve a beteget a normál életbe, miközben fenntartják az összes rendszer funkcionalitását.

A szimulátor használatának indikációi

A hiperexpresszió alkalmazása a gerincvelő gerincvelő betegségeiben lehetővé teszi a hátizmok erősítésének természetes módját, amelyek a napi legerősebb terhelést viselik, ami elkerülhetetlen járáskor, statikus pózoknál, motoros aktivitásnál..

Elegendő fizikai erőnlét hiányában, az ember kora ellenére, az izomzat gyengül, és nem képes ellátni anatómiai funkcióját. Ez elkerülhetetlenül a gerincoszlopok kóros folyamatainak fejlődéséhez, valamint a gerinc görbületéhez vezet.

A szimulátor osztályai a következő izomcsoportokat foglalják magukban:

Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják a SustaLife-t. Látva ennek a terméknek a népszerűségét, úgy döntöttünk, hogy felkínálja figyelmébe.
További információ itt...

  • fari;
  • kétfejű (combcsont);
  • borjú.

Ebben az esetben az alsó rész hátulja aktívan fejlődik, és a hasi izmok megerősödnek, ezáltal fokozatosan szoros fűzőt képeznek a beteg gerinchez..

A szimulátorok típusai

A sportszimulátorok fő irányainak ismerete rendkívül fontos a kezelési taktika kiválasztásakor. A sport fő célja a gerincizmok és a gerincoszlop erősítése. A szimulátor választásának osztályozása a sportfelszerelés hatásmechanizmusától függ.

Különböző típusú sport-szimulátorok léteznek:

  1. Gyakorlati gépek, amelyek erősítik a hát izmait. Ez a faj fel van osztva „csavarásra” és evezésre. Az ilyen szimulátorok fő célja a terhelés fokozatos növelése, az izmok fejlesztése, a hátfeszültség szabályozása és a test általános hangjának növelése.
  2. Gyakorlati gépek, amelyek részt vesznek a monoton nyomásban. Ide tartoznak olyan vibrációs szimulátorok, amelyek elősegítik a sérült izomszövetek és szervek regenerálódását a betegségben..
  3. Edzőeszközök csoportja. A testépítés során alkalmazott mérsékelt terhelés mérsékelti a gerincre gyakorolt ​​jótékony hatásokat, de az ilyen gyakorlatokat rendkívül óvatosan és körültekintően kell elvégezni..
  4. Edzőkerékpár. Az állókerékpáron végzett testmozgás hozzájárul a csípő- és lábizmok aktív javításához.
  5. "Grevetrin." Kanapé Ez a gravitációellenes eszköz számos feladatot képes megoldani a gerinc helyreállítása érdekében, ideértve a gerinc nyújtását testtartási rendellenességek esetén, a test helyreállítását sérvvel, a lumbago, osteochondrosis megelőzését stb..

Várt testmozgás

A gerinc felelős az összes belső rendszer és szerv működéséért, ideértve az immunrendszert is.

A szimulátoron végzett gyakorlatok hozzájárulnak a pozitív változásokhoz, nevezetesen:

  • az ínszalagok és a gerinctárcsák állapotának erősítése;
  • az általános izomtónus javítása;
  • testtartás normalizálása;
  • a vérkeringés felgyorsulása, amely fokozza az oxigén áramlását az agysejtekbe.

E folyamatokkal párhuzamosan a testtömeg csökkenését, az ábra megszorítását és a beteg általános jólétének javulását figyelték meg. Ezeknek a gyakorlatoknak a komplexe nélkülözhetetlen különféle kiálló részeknél, skoliozisnál, oszteokondrozisnál stb..

A sérv képzése

A gerincoszlopok különféle sérülések, fizikai aktivitás hiánya és szövődmények eredményeként alakulnak ki számos más betegség után. A hernias a gerinctárcsák régiójában deformációk jellemzik, amelyek a gerinc belső magjának kiálló részét képezik. Leggyakrabban ezeket a tüneteket a mellkasi és az ágyéki gerincben figyelik meg.

A leggyakoribb orvosi javaslat a fizikai aktivitás és a gerinc hirtelen mozgásainak kötelező korlátozása, amelyet kemény fűző viselése követ. Az ilyen ajánlások kérdéseket vetnek fel a betegektől az edzések megfelelőségére és annak valószínűségére, hogy a következő gyakorlat nem növeli a negatív hatásokat..

A sérv fő tünete, amely aggasztja a beteget, különféle intenzitású fájdalom, melyet a gerincizmok görcsje okoz, valamint az ideg összenyomódása, amely széttöredezett diszkárosodással végződik. Az izmok fejlődése mérhető terheléssel és az izmok mozgásának amplitúdójának növekedése lehetővé teszi a normális vérellátás helyreállítását és a fájdalmas terület relaxációját, ami viszont a fájdalom jelentős csökkenéséhez vezet..

Képzési feltételek

A szimulátor egy padra hasonlít, amelynek oldalára speciális rögzítőrudakkal ellátott görgők vannak felszerelve a lábak jobb támogatása érdekében. Az ilyen szimulátor jellemző tulajdonsága, hogy a beteg képes pontosan azon a területen nyújtani az izmokat, ahol szükséges. A helyes és mért túlzott mértékű meghosszabbítás mellett a gerincvelő gyorsan visszahúzódik.

A szimulátoron történő képzés fő feltételei:

  • mért, sima és kényelmes mozgások;
  • az oktató összes követelményének szigorú betartása;
  • a gyakorlatok ismétlésének minimális száma és a mozgás amplitúdójának ellenőrzése.

A szimulátorokról szóló lecke lehetővé teszi, hogy finoman megváltoztassa a dőlési szöget a terhelés mértékének önszabályozásával, amely fokozatosan növekszik, figyelembe véve a betegség egyéni lefolyását és a tünetek súlyosságát. A betegség súlyosbodása esetén javasolt a fordított hiperexpresszió végrehajtása, amelyet ebben az időszakban a legbiztonságosabbnak tekintnek..

Leggyakrabban a hiperextenziót felmelegítésként használják aktívabb nyújtó gyakorlatok megkezdése előtt. Ez az eljárás lehetővé teszi az alsó hát erősítését, megelőzve a gerinc lehetséges betegségeit.

Gyakorlati komplexum

Nem minden edzés engedélyezett az ágyéki sérvnél. Különös óvatosság szükséges a teljesítményterhelések adagolásakor, de ezeket nem szabad teljesen feladni. Az ilyen osztályok tilosak a betegség súlyosbodásakor..

A gyakorlatok hozzávetőleges halmaza tartalmazza:

  • A hasi izmok erősítése.
  • Húzódzkodás.
  • Gif súlyzópadon nyomja meg egy üres gif-rel.
  • Vízszintes blokkhúzás.
  • A vállizom erősítése.
  • Súlyzó hinták.

Az ágyéki régió terhelése normál állapotban 60-75 kg lehet. Az edzési gyakorlatok megerősítik azt 200–220 kg-ig. Ezért a komplex gyakorlatokat csak orvos írhatja elő, hogy kizárja a test túlterhelését és megakadályozza a beteg állapotának esetleges romlását a gerincvelő idegvégződéseinek összenyomása formájában..

A gerinc sérvével jó eredményeket mutat az aerobika és az úszás. A vízben történő képzés hatékonyságát a következő tényezők magyarázzák:

  • a víz csökkenti a csigolyatárcsák tengelyirányú terhelését;
  • a víz ellazítja az izomzatot, és ami még fontos, a gerinc izmait;
  • A víz enyhíti a görcsöket és javítja a vérkeringést, ami hozzájárul a test védelmi rendszerének aktiválásához.

Az úszás erősíti a csípőízületeket és segíti az izmos fűző és a gerincizmok megerősítését a gyulladásos folyamat kialakulásának helyén. Ezen túlmenően a sérv eltávolításához műtét után gyakran vízkezelési eljárásokat írnak elő.

A hiperexpresszió technikája

A hiperexpressziós technika meglehetősen világos és egyszerű, és az edzés sorozatából áll:

  • az óra megkezdése előtt ajánlott a bemelegítés;
  • akkor elindíthatja az órát a kerékpár-szimulátoron;
  • A következő lépés az ízületekben végzett gimnasztikai gyakorlatok;
  • ezután a mellüregeket edzik egy prés segítségével;
  • az egyik szakasz az úgynevezett T-rudazat húzása (a hát középső részének kidolgozása a lapockalapok összekapcsolásával, ami jelentősen csökkenti a gerinc terhelését), amelyet a has torzítópadon pihenve végeznek;
  • az utolsó szakasz előtt ajánlott a lábpréselésen keresztüli detoid izmok gyakorlása;

Az utolsó szakasz a hasizmok megerősítése, valamint a lábak hajlítása. Ennek eredményeként a hát túlmúlása lehetővé teszi az összes izom kidolgozását, amely a hyperextenzióban részt vesz.

Valószínű hibák

Bármilyen fizikai tevékenységet, beleértve a túlzott mértékű meghosszabbítást is, speciális technológiával kell elvégezni, amelyről egy szakembercsoport előre megvitatja, az eredmény elérésének szükségességétől függően, de ezekben az esetekben bizonyos hibák is előfordulhatnak egy gyakorlatkészlet végrehajtásakor.

A főbb jogsértések a következők:

  • Alacsony süllyedés. Az egészséges ember meghajolhat 60 fokos szögben, ellentétben a betegekkel, akiknek a gerince fáj. Az erős hajlamok súlyos veszélyt jelentenek a betegcsoportra..
  • Mély elhajlás. A test erős hajlítása az edzés végén feszíti a vállövet, ami csökkenti a hátsó rész szükséges terhelését, megakadályozva a kívánt hatást.
  • Inga mozgása. Az inga mozgását csak akkor szabad elvégezni, ha a test függőleges helyzetben van. Ellenkező esetben a gerinc deformálódhat fokozott negatív tünetekkel..
  • Rossz kézpozíció. Az optimális helyzetben van, ha a kezeket a könyök mellé hajlítva a mellkas területére egyidejűleg hajlítják. Csak ebben a helyzetben a test nyújtja a lehető legnagyobb mértékben, és a csigolyát rögzítik az anatómiai helyzetben.
  • A kiindulási súly túllépése. A súlygyarapodást a terheléssel fokozatosan kell elvégezni (legfeljebb 5 kg 1-2 óra alatt). Ellenkező esetben a gerinc izmainak és szalagjainak túlfeszítése lehetséges..

Mindenekelőtt a betegnek meg kell ismernie a hiperexpressziós technikát, majd fokozatosan növelheti a megközelítések számát és a hát terhelését. A sport sérvét minden körülmények között végre kell hajtani. A futás és az ugrás kizárt, mivel ezek a gyakorlatok növelik a gerinc tengelyének terhelését, jelentősen rontva a beteg állapotát.

Fontos! Ne folytassa az edzést, ha a betegnek fájdalma van, mivel még az enyhe fájdalom is veszélyes következményeket válthat ki!

A csigolya-sérv előfordulásának fő tényezõje a fizikai inaktivitás, ezért prevenciós célokra ajánlott sportolni, például járni. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy mindenben meg kell felelni az intézkedésnek, és jobb, ha az egyéni órákat egy gerincproblémákkal foglalkozó, magasan képzett szakemberrel igazítják..

További Információk A Fajta Sérv

A hátsó gerinc (vontatás) pozitív hatással van az elmozdulással járó sérülésekre. Ez a módszer a skoliozis, a sérv és a kondrozis kezelésére szolgál. A tapadásnak köszönhetően a korongok közötti távolság megnő, ami eltávolítja a bedugott idegeket és kiküszöböli a fájdalmat.
A szülés utáni köldöksérv gyakrabban fordul elő azokban a nőkben, akiknek terhességét nagy mennyiségű amniotikus folyadék kísérte, nagy vagy több magzat jelenléte, nagy testtömeg-növekedés és egyéb okok miatt a hasi izmok súlyos nyújtásra kerültek.
Lehetetlen egyértelműen megválaszolni ezeket a kérdéseket, mivel a fibroidok eltérőek. Fontos megérteni, hogy hol van a csomópont, hogyan nő, milyen méretű, és hány ilyen csomópont van a méhben.