loader

Hogyan úszni a medencében a gerinc?

Annak érdekében, hogy a hátsó betegségek esetén a medence óráinak előnyei legyenek, tudnia kell, hogyan kell úszni a gerinc erősítése érdekében. Meg kell tanulni a hátsó medence hasznos gyakorlatait. A víz az emberi testet szinte súlytalanná teszi, mert az úszóképességgel rendelkezik. A víz ezen tulajdonsága csökkenti az izom-csontrendszer és a gerinc, mint a mag terhelését. Ezért az úszásnak pozitív hatása van a hátára - beteg és egészséges. Az úszás előnyeinek maximalizálása érdekében bizonyos szabályokat be kell tartani..

A medence terápiás úszásának szabályai

Megelőző célokra egy személy felkeresi a medencét, vagy helyreállítja az egészséget, attól függ, hogyan kell úszni a gerincért. De vannak olyan szabályok, amelyeket mindenkinek be kell tartania. Nyakfájdalommal és a nyaki csigolyák remegésével úszás közben nem kell túlzottan meghajolni a nyakat. Ellenkező esetben vénás vér stagnálhat, és az úszás nem enyhíti, hanem fejfájást vagy szédülést okoz. A backstroke segít elkerülni a lehetséges kellemetlenségeket..

Ha aggódik az ágyéki térség és a sacrum fájdalma, akkor a lábak mozgásának a vízben puhanak, simanak kell lennie.

Ha a hát nem zavarja, és a medencét látogatják annak érdekében, hogy pihenjen vagy megakadályozzák a gerincbetegségek lehetséges fejlődését, akkor hetente csak kétszer vagy háromszor lehet odamenni. A kezdőknek jobb, ha egy ideig meleg vízben - kb. 30 ° C-on csinálnak. Több tanfolyamon való részvétel után, és megszokva, hűvösebb vízre mehet - kb. 23 ° C-ra.

Minden alkalommal, mielőtt belemerülne a vízbe, be kell melegítenie, hogy felmelegítse a testet, mélyen lélegezzen, és válasszon egy egyénileg megfelelő mozgási technikát..

Miért támogatja a medence az egészséget?

Annak megértése érdekében, hogy egyes meghatározott úszási stílusok és gyakorlatok miért és milyen esetekben hasznosak, meg kell tudni, hogy a vízben való alkalmazás milyen hatással van az ember csontvázára..

  • Először is, az úszás a gerinc számára előnyös patológiák jelenlétében, mivel enyhíti a fájdalmat.
  • Másodszor, a vízben a test gyakorlatilag nulla gravitációban van, ami ideiglenesen csökkenti az ízületek terhelését, ez szünetet és lehetőséget nyújt a gyógyulásra, és ha rendszeresen edznek a medencében, akkor minden bizonnyal pozitív hatással lesz a gerinc állapotára. Az ember ideje nagy részét minden nap egyenesen tölti, a csigolyatárcsákat a súly súlya alatt összenyomják, ezért a vérkeringés rosszabbá válik, és a gerincoszlop élettartama minden évben elveszíti rugalmasságát. Vízben gyengül a belső szervek tömörülése, csökken a gerincterhelése, nő az izom-csontrendszer ízületeinek mozgási szabadsága.
  • Egy másik érv a medencében történő edzés mellett az, hogy a hátizmokat kiválóan edzik, mivel a vízben az ember kénytelen fenntartani az egyensúlyt, és ez magában foglalja a gerincoszlopot támogató mély gerincizmok aktív munkáját. Ugyanakkor a karok és a lábak mozgásának amplitúdója nagyobb lesz, és a vízben történő mozgatás könnyebb. Mindez együtt - az izom-csontrendszer számára szükséges képzés kimerítő erőfeszítések nélkül.

A különböző úszási stílusok különböző izomcsoportokat érintnek. A képzett hátizmok lehetővé teszik a hosszú testtartás hosszú ideig tartását. Egy kiegyenesített gerinc - egészség fogadalma, osztályok a medencében - kiválóan megelőzi az oszteokondrozist, az intervertebrális sérvét és a hát más egyéb betegségeit. Az orvos tanácsot adhat, hogy mely stílus alkalmazható minden egyes esetben..

Különböző úszási stílusok

Alapvetõen, ha a hát fáj, akkor három faj ajánlott - hátul, mellrész és mászás. Bár megengedett a saját úton történő úszás - például oldalán vagy kutyaszerűen.

hátúszás

Ez a stílus a legmegtakarítóbb. Hátul egyenletes az összes izom terhelése, nincs gerinc. Ellenkezőleg, fekvő helyzetben szinte nincs terhelés a csigolyákon, a váll, a karok, a csípő és a fenék izmai érintettek. Elég gyorsan úszhat a hátán anélkül, hogy a test fölöslegesen megterhelne.

A hátsó úszás során, ha egy személy csigolyás sérvét szenved, különösen az ágyéki térségben, akkor fontos a befejezés pillanata - nem lehet gyorsan visszatérni egyenes helyzetbe, mivel fennáll a túlflexedés lehetősége, és ez nemkívánatos következményekkel járhat egy ilyen betegség esetén. Meg kell állni, először megfordulva a vízben a gyomoron, majd szállj fel a lábadra.

Ezzel a módszerrel mindenki számára el kell indítania a medence óráit, akiknél a gerinc kóros..

mellúszás

A mellrész hasonlít a béka úszásának módjára. Egy ember a hasán úszik, miközben a vízben mozog a kezek és a lábak. Ez a stílus jó a mellkas és az ágyéki gerinc edzésére. Az ágyéki régióban lokalizált sérvék kezelésére javasolt mellek.

Mellszél - a stílus nyugodt, az ember alacsony sebességgel mozog a vízben, ami jó a csigolyák közti sérülésekhez. A mellütés fizikailag nem fárasztó, ezért az edzés időtartama hosszabb is lehet.

Mellett úszni a mellütést, a karokkal és a lábakkal szinkronban kell dolgoznod, hátának laposnak kell lennie, hogy a gerinc ne érje túlzott terhelést.

Feltérképezés úszás

Ez a stílus magában foglalja a vízben történő mozgás sebességét és a mozgások lendületét, több erőfeszítést igényel, mint amikor mellúszás úszik. Ha az izmok gyenge, a test fizikailag képzetlen, és vannak légzőrendszeri betegségek, akkor a stílus nem ajánlott. Ezen túlmenően jelentős csigolya-sérv jelenlétében az aktív izommunka és a gerincoszlop hirtelen mozgása súlyosbíthatja a hátfájást..

A terápiás és a profilaktikus célokra való feltérképezés ajánlott elegendő számú osztály után, és elérve egy bizonyos szintű fitneszt.

Saját út

Nem mindenkinek van mellszúrás vagy mászás, nincs tapasztalata, nehéz hátul úszni - ezt meg kell tanulni. De szinte mindenki képes intuitív módon tartani a testet - oldalra úszni, ujjazni vagy kutyaszerűen - a gyomoron, a víz alatt a kezével. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, ha a csigolyák közötti korongok kiütésével és sérvvel rendelkeznek.

Tudnia kell az egyszerű szabályokat:

  • Ne mozogjon élesen vízben;
  • Ne próbálja meg gyorsan úszni, ügyeljen az úszás minőségére;
  • Ne terhelje túl a hátsó és a végtagok egyik izomcsoportját, és egyenletesen ossza el a terhet az egész testre.
  • Rendszeresen változtassa meg az aktív stílust egy csendes vízben maradással, teljesen pihenve a testet;
  • Ha a fájdalom folytatódott vagy erősebb lett, akkor hagyja abba az úszást.

Víz LFK

A medence melletti gerinc gyakorlatok gyógyító és gyógyító hatással is rendelkeznek. Ezek segítségével a gerinc nyújtódik, ellazul. A víztorna hatékony módszer az izomgörcsök enyhítésére.

  • Feküdjön a vízén a hátaddal, eloszlatja a karját, mély lélegzetet vegyen be, lassan lélegezzen be, lazítsa meg a test izmait;
  • Feküdj a mellkasra osztó kötélen, emeld fel karod a feje fölött;
  • Feküdj a vízen, fejed háttal oldalra. A fenék az oldalfalán nyugszanak, a lábak megemelkednek, a karok oldalán szétszóródnak - az összes osztály és a hát izma részt vesz és edzik;
  • Viseljen légzőcsővel ellátott búvármaszkot, és feküdjön a vízparton az úszási úton a gyomorral vagy hátul, hogy kezed az egyik oldalán tartsa a elválasztó kötelet, a másik oldalon a lábak tapadjanak hozzá. Ugyanakkor tartsa a hátát egyenes helyzetben - hogy a gerinc ne hajljon meg.
  • Lásd még: gyakorlatok az Evminov táblán

Az úszás izom-csontrendszerben való használata bizonyított és vitathatatlan, de a súlyos betegségek gyógyítása pusztán a medencében lehetséges. A terápiás úszás csak a fő kezeléssel kombinálva hatásos, és az egészségjavító úszás mindenki számára hasznos - segít megőrizni a hát hátát és általában a test jó állapotát. A medence osztályai elfogadhatatlanok a gerincoszlop betegségeinek súlyosbodása és súlyos fájdalom idején..

Azt javaslom, hogy olvassa el további cikkeket a témáról

Szerző: Petr Vladimirovich Nikolaev

Az orvos kézi terapeuta, ortopéd traumatológus, ózon terapeuta. Az expozíció módszerei: csontritkulás, poszt-izometrikus relaxáció, intraartikuláris injekciók, puha kézi technika, mélyszövet-masszázs, fájdalomcsillapító technika, kranioterápia, akupunktúra, intraartikuláris gyógyszerbeadás.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megsértéséhez?

Milyen feladatok vannak a hátlabda fitballról?

Hogyan végezzük el a gyakorlatokat a mellkasi gerinc sérvében??

Gyakorlatok a nyaki gerinc kiemelkedésére

Mindent, amit tudnia kell az osteochondrozis úszásáról

A betegség kialakulásának fő provokáló tényezője a megfelelő fizikai aktivitás hiánya, ami a porc disztrofikus rendellenességeinek komplexumához vezet.

A szükséges terápiás hatások nélkül a betegség folyamatos progressziója rokkantsághoz, sőt korai fogyatékossághoz vezet. A szakorvoshoz fordulva megakadályozzák a további disztrófikus rendellenességeket és javítják az osteochondrosisos betegek állapotát.

A méhnyakos csontritkulás kezelésére komplex hatást élveznek, amely magában foglalja a gyógyszeres kezelést, a fizikai és a kötelező testgyógyászati ​​terápiát. A méhnyakcsonti osteochondrozzal történő úszás külön helyet foglal el a terápiás gyakorlatokban, amelynek terápiás hatása van a betegek számára.

Méhnyak-csontritkulás esetén úszni és vízi aerobikot végezhet?

A vertebrológusok és az ortopédia szakemberei nemcsak megengedik az úszást osteochondrozisban, hanem erősen ajánlják a fizikoterápiát is.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a vízben való tartózkodás kifejezett terápiás hatást fejt ki, nem pedig az edzőteremben gyakorol. A víz lehetővé teszi a mozgások szabadabb végrehajtását, megkönnyíti a fizikai aktivitást, és nem teszi lehetővé hirtelen mozgásokat.

A terápiás úszás osteochondrozzal nem csak lehetséges, hanem szükséges. A rendszeres osztályok lehetővé teszik a beteg számára a következők elérését:

  • Lazítsa meg az izom fűzőt, távolítsa el a görcsöket, csökkentse a fájdalom súlyosságát. Ugyanakkor a víz erősíti és tonizálja az izmokat, megakadályozva ezzel a csigolyák további disztrófikus folyamatait.
  • Fel kell gyorsítani az anyagcserét, javítani kell a helyi és az általános véráramot. A vérkeringés normalizálása pozitív hatással van a porcra, javítja a táplálkozást és segít a helyreállításban.
  • Húzza ki a gerincet a legkímélőbb módszerrel. Osteokondrozis esetén a korongok fokozatosan ellaposodnak, így fájdalom, görcsös és kellemetlen érzés jelentkezik. A vízben végzett gyakorlatok „megnyújtják” a gerincét, elengedik a beszorult idegrostokat, a beteg azonnal megkönnyebbülést érez.

Ezen felül a vízkezelési eljárások jótékony hatással vannak a szív-érrendszerre, javítják a jólétet és a hangulatot..


A méhnyak, mellkas és az ágyéki osteochondrozis hatékony úszásáról, és ami a legfontosabb, a cikk később tárgyalja.

Hogyan lehet úszni nyaki osteochondrozzal?

A szakértők csak a speciális helyeken - medencékben - javasolják az úszást a nyaki gerinc csontritkulásával.

A betegnek meg kell ismernie a következő szabályokat a medencében történő edzéshez:

  • Az osztályok elején, nevezetesen az első 5-6 percet, 28-30 fokos hőmérsékleten vízben kell elvégezni, fokozatosan az alacsonyabb sebességre - 22-23.
    A vízkezelés előtt melegítse fel az izmokat masszázzsal vagy végezzen egyszerű gyakorlatokat.
  • A disztrofikus folyamat lokalizációjától függően egy stílust választanak (hogyan kell helyesen úszni). Tehát a nyaki gerinc sérülése esetén ajánlott a hát háton úszni, ezáltal minimalizálva e szakasz terhelését. Ezenkívül a "hátulról történő csúszás" stílus javítja a nyaki gerinc vérkeringését, miközben nem idéz elő görcsöket.
  • Nem végezhet hirtelen mozdulatokat a vízben, a karját és a lábát nem mozgathatja - ügyes és sima.
  • Ha erősen ajánlott az úszás, de a beteg nem tudja, hogyan kell úszni, vagy idős beteg, akkor speciális lemezt használnak.
  • Az osztályok megkezdése előtt konzultáljon egy fizikoterápiás szakemberrel, aki egyénileg dolgozza ki a gyakorlatokat. Az egyszerűen az úszás nem mindig hatékony, bizonyos terhelésnek kell lennie, miközben helyesen van kialakítva.

A vízi tevékenységeket gyakorlási oktató felügyelete mellett kell végezni. A szakember ellenőrzi a rakomány helyes teljesítményét, elmondja, hogyan kell úszni a hátán, mi lehetséges és mi nem.

Ajánlott az úszás az ágyéki és a mellkasi osteokondrozissal

Úszás és vízi torna gyakorlás nemcsak a méhnyakrész osteochondropathiája esetén ajánlott. A mellkasi és az ágyéki térség osteochondroze szintén indikációja a vízgyakorlás-terápiának.

A pozitív hatás elérése érdekében minden kézmozgást simán, lassan kell végrehajtani.
Az ágyéki, valamint a mellkasi régió osteokondrozisával való úszás a lehető leghasznosabb volt, javasolt a következő módszerek betartása:

  • A kezébe nyomja a felfújható párnát, és úszjon meg 20-100 méterrel a lábával, majd pihenjen.
  • Nyomja meg a felfújható párnát a lábak között, úszjon 20-100 méterre, majd pihenjen.
  • Úszjon meg a mell mellét 10-15 méterrel előzetes lélegzetvétel nélkül, majd pihenjen néhány percig.

Azoknál a betegeknél, akiknek ajánlott az úszás mellristákban vagy méhnyakon úszni, meg kell érteni, hogy a medencében történő fröccsenés nem hozza meg a kívánt hatást. Meg kell értenie, hogyan kell úszni, mennyi ideig és hol.

A medence hasznos az oszteokondrozis kiszivárgásában

A vízkezelés a legjobb megoldás az enyhe terheléshez, ugyanakkor hatékony, jó eredményeket biztosítva. A medencében való úszás és a fizikai relaxáció tökéletesen tonizálja és erősíti az izom fűzőt. Szinte minden izom részt vesz a munkában - ez a víz képzésének fő előnye..

A medence határozottan hasznos az osteochondrozis esetén, mert lehetővé teszi az alábbi célok elérését:

  • Egyenesítse ki a gerincet, lazítsa meg, nyújtja, enyhítve a túlzott stresszt.
  • Javítani kell az általános vérkeringést, gátolva ezzel a betegség előrehaladását.
  • Javítani kell az anyagcserét, ideértve a porc táplálkozását is.

Érdekes tény, hogy az aquaerobika hasznos az osteochondrozis diagnosztizálásában. Az osztályok elején megvizsgáltuk a különféle osteochondrosisos betegek növekedését. Bizonyos edzések végén a méréseket megismételtük. Ennek eredményeként a betegek 90% -ában nőtt a növekedés 0,5–1 cm-rel.

Medence gyakorlatok

Az orvos által helyesen választott medence az oszteokondrozis és a gyakorlatok alapján képezi a kezelés hatékonyságának alapját mind a fiatal, mind az idős betegek számára.

Számos gyakorlat létezik a legbiztonságosabb és ajánlott bármilyen életkorú beteg számára:

  • Gerinc nyújtás. A medencén kívüli vízszintes sávban a látvány nem mindenkinek szól, de vízben a testmozgás könnyű. Ehhez menjen oldalra, megragadja és tartsa 2-3 percig nyugodt állapotban.
  • A vízben állva el kell végeznie a lábakkal és a karokkal történő ingadozást, valamint az oldalra való előrehajlást.
  • Ehhez egy felfújható párnára van szüksége. A terméket felváltva a karok vagy a lábak közé szorítják, és úsznak 2–5 percig. Ha fáradtnak érzi magát, pihennie kell.
  • A következő gyakorlat tökéletesen ellazítja a gerincét, de befejezéséhez asszisztensre van szüksége. A beteg hátán fekszik, és az asszisztens kissé megemeli a lábát a vízszint felett, ebben a helyzetben néhány perc alatt kell állnia.
  • Azokat a betegeket, akik diagnosztizálják a porc disztrófikus rendellenességeit, a vizes torna elvégzésére kötelezik.
  • A testgyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, és nem lehetnek lustasak, az egyetlen mód a terápiás hatás elérésére és a betegség további fejlődésének befolyásolására..

Fokozatosan meg kell bonyolítani a terhelést, új elemeket kell bevezetni, meg kell hosszabbítani a vízben tartózkodást.

Vízi edzési szabályok

Mint minden fizikai tevékenységet, a medencében való tartózkodást bizonyos szabályoknak kell kísérniük.

Fontos órák és gyakorlatok a vízi edzéshez:

  • A megfelelő hely. Edzést kell folytatni olyan medencékben, ahol a víz hőmérsékleti állapotát folyamatosan ellenőrzik. Nem szabad helyettesíteni olyan nyílt víztestekkel, mint egy tó vagy folyó, ahol a hőmérséklet folyamatosan változik, és fennáll a veszélye, hogy fokozódnak a patológia tünetei. A legideálisabb lehetőség egy kültéri fűtött medence, általában itt a víz hőmérséklete 26-30 fok, ami a legkényelmesebb.
  • Az edzés rendszeressége. Várható, hogy a vízkezelési eljárásokat hetente legalább három napig meg kell adni. Ebben az esetben a vízben való tartózkodásnak kb. 35–40 percnek kell lennie, és legalább fél órával később pihennie kell a kanapén.
  • Előzetes edzés. Ez a fő szabály a vízi tevékenységek előtt. 5-10 percen belül be kell melegítenie egyszerű gyakorlatok elvégzésével. Vízben tartózkodáskor nem szabad hidegérzetet éreznie.
  • Lehelet. Ne felejtsük el a megfelelő légzést, itt fontos szerepet játszik. Az úszás során mélyen lélegezzen be és lassan lélegezzen be.
  • Távolítsa el a mellény használatát. Még azokban az esetekben is, amikor a beteg nem tud úszni, ki kell zárni a felfújható mellény használatát. Ez a termék nem jár előnyökkel, ráadásul akadályozza a teljes képzést. Kör vagy párna helyettesíthető.

Ellenjavallatok

Figyelembe véve az osteochondrozisos úszás hasznosságát és terápiás tulajdonságait, ne felejtse el, hogy még egy ilyen szelíd kezelés esetén is vannak ellenjavallatok.

Az alábbiakban leírjuk azokat a lehetőségeket, amikor a víz-aerobik nagyon nem ajánlott, és komplikációkhoz vezethet:

  • A betegséget az akut stádiumban súlyos fájdalom, görcsök és a mozgás korlátozása kíséri. Ebben az esetben előzetes gyógyszeres kezelésre, a tünetek enyhítésére és csak utókezelésre van szükség.
  • Ha légzőszervi, fertőző vagy vírusos tüneteket észlelnek.
  • Az első változathoz hasonlóan a konzervatív kezelést is elvégezzék, és a teljes gyógyulás után megengedett a testgyakorlás látogatása.
  • Az akut szív- és légzési elégtelenség ellenjavallt az ilyen típusú terápiás hatásoktól.
  • Ha a beteg hajlamos a rohamokra vagy epilepsziás rohamokra, a víz-aerobik nem ajánlott.

A vízkezelési eljárások megfelelő megközelítésével és az ajánlások követésével csökkenthető a betegség megnyilvánulása 2–4 ​​ülés után. Ne felejtse el azonban a fő terápiát - a gyógyszert. Csak a problémára gyakorolt ​​átfogó hatás engedi felfüggeszteni a kóros folyamatokat, és nem súlyosbíthatja a betegség lefolyását.

Gyakorlatok a gerinc medencéjében

Mint tudod, a víznek pozitív hatása van az egész testre, így a medence óráit gyakran gyógyászati ​​célokra írják elő. Különösen fontos, hogy a medencében speciális gyakorlatokat végezzen a gerinc számára. És ennek magyarázata van..

Kiderült, hogy a víz sűrűsége sokkal nagyobb, mint a levegő sűrűsége, tehát a testnek le kell győznie a víz ellenállását. És ez az egész izom fűző gyors és jelentős megerősítéséhez vezet..

Különleges szerepet játszik az a tény, hogy a vízben a testtömeg sokkal kevesebb lesz, ami csökkenti a csigolyák és a gerinc összterhelését. A medencében csökkent az izomgörcs, ezáltal kiküszöbölhető a fájdalom. Így a víz hozzájárul a gyors gyógyuláshoz és megállítja a betegségek kialakulását.

A vízben történő gyakorlás előnyei

  1. A víz egyensúlyának fenntartása során a mély autochthonos izmokat belefoglalják a munkaba, a vízen kívül pedig tétlen maradnak..
  2. Megnövekedett tüdőkapacitás a mélyebb légzés miatt.
  3. A vérkeringés gyorsulása.
  4. A test telítettsége oxigénnel és tápanyagokkal.
  5. A test edzése.
  6. A megnövekedett immunitás tehát növeli a fertőzésekkel szembeni rezisztencia tulajdonságait.
  7. Alvás normalizálása.
  8. Pozitív hatások a pszichére.
  9. A testtartás igazítása.
  10. A gerinc számos betegségének kezelése.

Javallatok és ellenjavallatok

A fájdalom, a hát és az ízületek remegése súlyos következményekkel járhat - az ízület és a gerinc mozgásának lokális vagy teljes korlátozása fogyatékosságig. Az keserű tapasztalatok által tanított emberek az ízületek gyógyítására természetes gyógymódot használnak, amelyet Bubnovsky ortopéd ajánlott. Olvass tovább "

  1. osteochondrosis.
  2. kyphosis.
  3. Gerincferdülés.
  4. Intervertebrális sérv.
  5. Gerincsérülés.
  6. Rehabilitációs helyreállítási időszak.
  7. Megelőzés.
Ellenjavallatok:
  1. A bőr patológiája.
  2. Szexuális úton terjedő betegségek.
  3. Akut gyulladás.
  4. Fertőzés.
  5. Nyitott sebek és sebek.

A gyakorlatok fő csoportja

A gerinc erősítéséhez a következő gyakorlatokat kell elvégeznie a medence hátán:

  1. Minden medencén elválasztó kötelek vannak, amelyeket striáknak neveznek. Ennek a feladatnak az kell, hogy feküdjön ezen a kötelekön, és nyújtsa előre a karját. A lábad le kell engedni a vízbe. Ebben a helyzetben 2-3 percig kell feküdnie. Ez erősíti az izmokat és a mellkas gerincét. Ezt a gyakorlatot gyakran használják különböző görbületeknél..
  2. Most a vízen kell feküdnie a striák között, de az egész oldalon. Helyezze a lábait egy kötélen, és fogja meg a másik kezét. Ilyen módon feküdjön le 2 percig, majd fordítsa a gyomrot, és tegye ugyanezt. Ez utóbbi esetben ne felejtsen el maszkot viselni.
  3. Úszjon a medence oldalára, és helyezze rá a lábát úgy, hogy a medence medence szintén megérintse. A kezeket különböző irányokba kell elosztani. Ebben az állapotban nagyon fontos a teljes pihenés és a szem becsukása. Gondolhat valamit szépre. Legalább 5 percig, legfeljebb 10-ig fekszik.
  4. Úszj a hátán 10 percig, majd úszj a gyomoron különböző stílusok szerint.

Gyakorlatok a gerinc medencéjében

Előfordult már állandó fájdalmak a hátán és az ízületeiben? Annak alapján, hogy ezt a cikket olvassa, már ismeri személyesen az oszteokondrozist, az ízületi gyulladást és az ízületi gyulladást. Bizonyára kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet, kenőcsöt, injekciót, orvosokat és nyilvánvalóan - a fentiek egyike sem segített neked. És ennek magyarázata van: egyszerűen nem jövedelmező a gyógyszerészek számára működő termék eladása, mivel elveszítik az ügyfeleiket! Ennek ellenére a kínai orvoslás évezredek óta ismeri a betegségek megszabadulásának receptjét, és egyszerű és érthető. Olvass tovább "

  1. Feküdj a hátadon a két szakasz között, pontosan a közepén, tedd a lábad és a karod a kötelekre, és feküdj kb. 5 percig.Ez a gyakorlat célja a gerinc izomzatának tonizálása..
  2. A háton úszva aktívan kell mozogni az egyenesített karokkal, váltakozva, különböző irányokba.
  3. A hátán fekszik, a test mentén kinyújtott karokkal. Feküdjön egy percre, majd dobja a kezét a feje mögé, és kezdje aktívan dolgozni a lábával. Próbálja meg érezni, hogy a hát izmai meghúzódnak.
  4. Feküdjön a gyomrán, és megragadja az egyik kezével a táblát (kör, matrac), majd nyomja meg a másikat a testhez. Lélegezzen mély lélegzetet, és engedje le az arcát a vízbe. Most ki kell lélegezni a levegőt a vízbe, de kis részletekben. Újra belélegezni fordítsa arcát oldalra. Vegye figyelembe, hogy a lábaknak úgy kell működniük, mint egy nyúlnak.
  5. A mély és oldalsó izmok kiképzéséhez álljon a lábadon úgy, hogy a víz eléri a nyakat. A kezedben legyen súlyzó. Szétterítse a karját különböző irányokba, majd engedje le.
  6. A kiindulási helyzet ugyanaz. A súlyzókat most fel kell emelni és leengedni előtted. De könyökét nem hajlíthatja meg.
  7. Nyújtsa előre a súlyzó karját, és végezzen transzlációs mozgást az oldalára.
  8. Legyen négynégy, és hajlítsa meg a hátát különböző irányokba.
  9. Mellkasi vízben tegye a kezét az övére. Végezzen dőléseket különböző irányokba, majd forgassa el őket. Ezenkívül a házat különböző irányokba kell forgatni.

Medence és sérv

A medencében gyakorolják a gerinc sérvét műtét után, remisszió alatt és megelőzés céljából. Ebben az esetben a torna célja a gerinc nyújtása.

  1. Menj mellkasra mélyen a vízbe, és kezdd el hosszú lépéseket magas térddel. A kezeknek mozogniuk kell a ritmussal.
  2. Hasznos csiklandozni, váltakozva az egyes lábakkal. Az első 12-szer guggoljon, hangsúlyozva a jobb végtagot, majd ugyanazt a mennyiséget a bal oldalon, és további 12-szer mindkét lábon egyszerre.
  3. Fogja meg kézzel a nyújtójeleket, és kezdje el vízbe zuhanni mindkét irányban, négyszer. Ha tudsz, csináld a felszínen.
  4. Feltétlenül nyomja le a lábát a medence oldaláról. Ebben az esetben az összes végtagot kiegyenesíteni kell..
  5. Feküdjön a hátán, csukja össze a kezét a feje fölött, csukja be a szemét és mély lélegzetet vegyen be. Most kezdje el forgatni a testet a tengelye körül: először jobbra, majd balra.
  6. Álljon oldalán és fogja meg a korlátot. Most feküdjön kinyújtott karokkal és törzstel. Próbálja meg nyújtani, amennyire csak lehetséges. Ebben az esetben a fejet váltakozva kell fordítani különböző irányokba: balra / jobbra / fel / le. A forgásnak lassúnak kell lennie. A fordulók alatt be- és ki kell venni a lélegzetet..

A medencében végzett minden hátsó gyakorlatot az oktató felügyel, és a kezelő orvos előírja. Ne gyógyítson önmagát, komplikációkkal és kellemetlen következményekkel jár.

Mindannyian tudjuk, mi a fájdalom és a kellemetlenség. Ízületi gyulladás, ízületi gyulladás, csontritkulás és hátfájás súlyosan rontja az életet, korlátozva a normális fellépéseket - lehetetlen felemelni a kezét, lábára lépni, az ágyból kiszállni.

Különösen erősen ezek a problémák jelentkeznek 45 év elteltével. Amikor egy a fizikai gyengeség előtt szembesül, pánik lép fel és pokoliasan kellemetlen. De ezt nem kell félni - cselekednünk kell! Milyen eszközöket kell használni és miért - mondja Szergej Bubnovsky, a vezető ortopéd sebész. Bővebben >>>

Gyakorlati terápia a medencében

Hidrokinezoterápia, vízi aerobik, terápiás úszás - ezek a kifejezések a medencében végzett terápiás gyakorlatokat jelentik. Az ilyen típusú terápiás terápia egy sor gyakorlatot tartalmaz a vízben, és speciális úszási technikákat, amelyek gyógyító hatással vannak a testre. A vízkezelési eljárások nagyon heterogén betegek csoportjára vonatkoznak: felnőttek, idős emberek, csecsemőkorban kezdődő gyermekek, terhes nők. Csak az a fontos tornakomplexum kiválasztása és rendszeres testmozgás.

Általános irányelvek a medence tevékenységeihez

A hidrokinezoterápia hatékonyságát az alábbi tippek meghallgatásával növelheti:

  • A gyakorlatokat speciális oktatással rendelkező oktató felügyelete alatt kell tartani, legalább az első néhány képzésen;
  • Úszással el kell indítania és be kell fejeznie a víz-aerobikot. Úszhat a hátán vagy a gyomorán (ez a betegség tulajdonságaitól függ) megállás nélkül, 4-5 perc;
  • Az utolsó étkezés és az edzés kezdete között legalább fél óra kell eltelnie;
  • A víz hőmérséklete 28-30 ° C között változhat;
  • A vízben tartózkodás teljes időtartama nem haladhatja meg a 45 percet;
  • Ha még nem tanulta meg, hogy szabadon feküdjön a vízen, használhat mentőmellényt;
  • Az 5-10 perces terheket meg kell szakítani pihenéssel;
  • Nem végezhet éles, gyors mozgásokat, még akkor sem, ha a búvárkodás után csökken a fájdalom és a merevség. Ne felejtse el azt sem, hogy a kezelés ideje alatt a talajon óvatosan kell eljárni: tilos súlyokat emelni, előrehajlással dolgozni, például pl. Tűzifa fűrészelésekor, mezőgazdasági munkáknál;
  • Az ülés után tanácsos kontrasztos zuhanyozni és forró teát inni.

Négyféle terápiás gyakorlat létezik a medencében

  1. Légzés gyakorlatok. Nem csak asztmában és hörghurutban javallt, hanem terhes nők, szív- és érrendszeri rendellenességekkel járó betegek és asztenia esetén is. Amikor a mellkasat vízbe merítik, a belélegzés nehéz, de megkönnyíti a kilégzést, növekszik a tüdő vérellátása, és a légző izmok legyőzik a nagyobb ellenállást. Mindezek a tényezők növelik a légzési gyakorlatok hatékonyságát..
  2. Passzív képzés. Ezeket bénulás, súlyos ízületi patológiák és csontváz-sérülések esetén, csecsemők számára végzik. Ebben az esetben a testgyakorlási oktató segítségére van szükség: egy embert meg kell tartania a bénulás szintjén, és segítenie kell bizonyos tornaelemek végrehajtásában..
  3. Az aktív osztályoknál a testmozgás a kezelés céljától függően nagyon változatos lehet. Végezzen gyakorlatokat különböző izomcsoportok számára, használjon speciális gimnasztikai készüléket, váltakozó gyakorlatokat végezzen a medencében és a szárazföldön.
  4. A terápiás úszást gerincbetegségek, idegrendszeri rendellenességek és károsodott koordináció esetén írják elő. Az izmok maximális relaxációja hozzájárul az úszáshoz a mellrészhez vagy a háthoz. A gyógyító melleknek vannak technikai különbségeik - lassú vagy közepes tempóban, vízszintes kézmozgások, egyenes karok.

Úszással javíthatja az állapotot a hát alsó részén lévő sérvvel, miközben szabadon úszni szabadon és a gyomorban egy rákkal is megengedett..

Ki előnyös és káros

Sok betegség esetén a vízi testnevelés javítja az állapotot és felgyorsítja a gyógyulást. Különböző és számos indikációja van:

  • Az agy, gerincvelő, perifériás idegek sérülései által okozott idegrendszeri betegségek, amelyek izomerősség csökkenésével, magas tónusával és atrófiájával járnak;
  • A mozgások kiegyensúlyozatlansága és koordinációja;
  • Gerinc patológiával járó fájdalom szindrómák (oszteokondrozis, sérvhártya, skoliozis és egyéb testtartás-változások);
  • A gerincműtét utáni gyógyulási időszak;
  • Ízületi betegségek (ízületi gyulladás, osteoarthritis, köszvény) a szubakut időszakban, valamint az inak, ínszalagok és izmok patológiája (myositis, tendovaginitis) a remisszió időszakában;
  • A test fokozódása - ideges kimerültség, fokozott fáradtság;
  • Gyógyulás műtétek, sérülések, hosszú betegség után, amikor egy személyt hosszú ideig a fizikai aktivitásra kényszerítették;
  • Terhesség, szülés előkészítése;
  • Gyerekgyakorlatban: veleszületett és szerzett neurológiai betegségek (agyi bénulás, perinatális encephalopathia, poliomyelitis), elégtelen fizikai fejlődés.

Minden pozitív szempont ellenére a víz-aerobikra is számos korlátozás vonatkozik:

  • A bőr nyitott károsodása;
  • Szexuális úton terjedő betegségek, például szifilisz, gonorrhoea, trichomoniasis;
  • Fertőző és gyulladásos bőrbetegségek;
  • Allergia klórra;
  • A szem és a fül gyulladásos betegségei;
  • Bonyolult terhesség;
  • Epilepszia;
  • Mentális zavarok;
  • Vizelet- és széklet-inkontinencia;
  • Vesekő vagy epehólyag;
  • A szív- és érrendszeri és légzőrendszerek súlyos rendellenességei;
  • Gerinc artériás szindróma ájulás esetén;
  • Akut fertőző folyamatok a lokalizáció testében.

A medence meglátogatása előtt az összes beteget nem csak a kezelőorvosnak, hanem dermatovenerológusnak, terapeutának, testgyógyászati ​​orvosnak is meg kell vizsgálnia a lehetséges ellenjavallatok azonosítása érdekében..

Felkészülés a vízi tevékenységekre

A vízben való edzésnek számos olyan vonása van, amely a vízi környezetben csökken a gravitációban, és a súlyos betegségben szenvedő emberek olyan tornaelemeket végezhetnek, amelyek nehézségeket okozhatnak számukra a szárazföldön. Ennek ellenére a testnek fel kell készülnie az órákra egy másik gravitációs környezetben.

A test teljes víz alá merítése nagyban megkönnyíti a gerinc terhelését, de növeli a légző izmokkal szembeni ellenállást. Ezért a vízben végzett légzési gyakorlatok sokkal hatékonyabbak és széles körben használhatók a légzőrendszer krónikus betegségeinek kezelésére..

Mielőtt közvetlenül a hidrokinéziterápiához folytatnánk, elő kell készíteni az izmokat úgy, hogy több gyakorlatot hajtunk végre az ízületekre szárazföldön. A bemelegítés a karokkal és a vállszíjjal kezdődik, majd lépjen tovább a lábakhoz, és végezzen el néhány tornaelemet a gerinc és a csomagtartó számára..

A medencébe merülés után javasoljuk, hogy egyszerűen csak 5 percig úszjon szabad ütemben, hogy alkalmazkodjon a vízben maradáshoz. A test megszokja a megváltozott súlyt, áttér a légzés újabb biomechanizmusára, és készen áll a vízi edzésre.

Hasznos videó - Osteokondrozis megelőzése. 7 hatékony gyakorlat a medencében

Torna a medencében, hogy befolyásolja a hát, a csípő és a lábak izmait

Az ilyen tornatermeket széles körben alkalmazzák az osteochondrozis és annak szövődményeinek kezelésére. Menj mélyebben a medencébe, hogy a víz takarja a vállait. Így csökkenti a gerincre gyakorolt ​​statikus nyomást, megnöveli a csigolyák közötti távolságot, és könnyebb mozgatni.

  1. A test kezdeti helyzete (I. P.) áll, a lábak vállszélességben helyezkednek el, a karok előrefelé kinyújtva a tenyerét. Kilégzéskor utólag eltérünk, kinyújtjuk a kinyújtott karokat a hátsó oldal mögött, hátravesszük a fejünket, belégzéskor vesszük az I. injekciót Figyelem! Ezt a gyakorlatot óvatosan kell végrehajtani nyaki osteochondrozis és gerinc artériás szindróma esetén..
  2. A háta mögé tesszük a kezünket, és csatlakoztatjuk a kastélyhoz. Gyors mozgatással felemeli őket, összekötve a lapockakat.
  3. Zömöket hajtunk végre, hangsúlyozva a jobb vagy a bal lábat..
  4. Nyújtsuk fel a karjainkat, és a testet váltakozva fordítsuk balra és jobbra. Ezután leírjuk a test körével a kör alsó részén hajlító köröket.
  5. Menjen egy kisebb helyre, tegye a kezét az aljára, a lábára és a testére a víz felszíne mentén, a boka ízületei között tartson gumibotot. Engedje le a lábad a labdával az aljára, tartva a hátát egyenesen.
  6. A hátunkon úszunk, kezdve a medence oldalától, kiegyenesített lábakkal.

Torna a medencében, hogy befolyásolja a hasi izmokat

A speciális terápiás gyakorlatok ilyen komplexe célja a sajtó izmainak kidolgozása a hasi üreg, a terhesség és a szülés után..

  1. I. P. - a vállán állva a vízben előre kinyújtott karokkal. Belélegezve fel kell ugrani, és térdre kell nyomnia a gyomrot, miközben kilélegzik, térjen vissza az I..
  2. Az előző helyzetben felfelé fordítottuk a lábainkat, kinyújtva a karjuk felé, visszajuttatva a lábát az eredeti helyzetbe, az oldalirányú félkört leírva..
  3. Hasonló feladatot hajtunk végre, csak a lábainkat keresztezve emeljük fel: jobbra - bal kézre, balra - jobbra.
  4. Állj egy csillag pózában, a lábak szélessége egymástól és a karok szétszórva. Fordítsa oldalra a testet anélkül, hogy a medence mozogna.
  5. Most éppen ellenkezőleg: köröket húzunk a medencével, a tenyér a derékon nyugszik, és szorosan rögzíti a vállövet..
  6. Egyenletesen kelünk fel, a kezek lefelé vannak, a tenyereket vízszintesen tartjuk. Gyorsan hajlítunk oldalra, mintha kézzel a vízből nyomnánk.

Torna a medencében a fogyáshoz és a test alakításához

Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a bőr alatti zsírkészlet csökkentése a legproblémásabb helyeken..

  1. Felkelve a vízbe a nyak körül, utánozza a kéz mozgását, mint az úszáskor "pillangó".
  2. Menjen a sekélyebb vízbe, hogy elérje a derékát. Futtasson a helyére, térdére magasan térdre.
  3. Zömök, a víznek el kell rejtenie a vállait. Ugorj ki a vízből a lehető legmagasabbra. Ebben az esetben meg kell érezni a gluteus maximus izmok feszültségét.
  4. Most bonyolítsuk meg a feladatot: ugrás közben próbáljunk megfordulni a tengelye körül.
  5. Feküdjön a víz felszínén, tartva a medence oldalát. Írja le a köröket lábaival váltakozva befelé és kifelé..
  6. Ugyanebben a helyzetben hajtsa végre az „ollót”, a lábakat váltakozva vízszintes és függőleges síkokban.

Pihentető komplexum

Meg kell enyhíteni a görcsöt a hátfájás és az idegrendszeri patológiák, valamint a test általános pihenése érdekében. Egy fárasztó nap után tanácsos időt tölteni a medencében, ügyelve a pihentető tevékenységekre.

  1. 5 percig egy csillag jelenetében fekszik a vízen, kezünkkel fel-le mozoghatunk. Ha nem tud feküdni a vízen improvizált eszközök nélkül, használhat mentőmellényt.
  2. A vízfelszínen fekve váltakozva hozza össze a lábakat, karokat nyújtva az oldalra, és terjeszve a lábakat, összekulcsolva a kezét a testhez..
  3. 4-5 perc úszás „kutyus stílusban”.
  4. Fordítsa meg a hátát és úszjon 5 percig, kezével elsöpörve.
  5. Végezzen egy rövid légzőtornával, megnyugtató légzéssel.

Vízgyakorlatok és úszás az izom-csontrendszeri, idegrendszeri, légzőrendszeri, szív- és érrendszeri betegségekben elősegítik a test normál működésének gyorsabb helyreállítását. A kezelési megközelítésnek azonban átfogónak kell lennie. A vízkezelési eljárásokat gyógyszeres kezeléssel, masszázzsal és fizikoterápiával kell kombinálni.

Úszás a gerinchez: a vízgyakorlatok előnyei és az ellenjavallatok

Az úszás egy igazán egyedi típusú fizikai tevékenység, amely kivételes előnyökkel jár az emberi izom-csontrendszer számára..

A legkisebb gerincproblémák esetén, nem is beszélve a súlyos betegségekről, folyamatos úszás ajánlott.

Ezek az általános állapot javulásához, a hát és az végtagok fájdalmának csökkenéséhez vezetnek..

A víz, főleg a tengeri só, szinte súlytalanná teszi a testet, pihentető hatást biztosít és minimalizálja az ízületek és izmok stresszét.

Az úszás előnyei a gerinc számára

Vízben lenni azt jelenti, hogy szinte ugyanolyan állapotot érez, mint a súlytalanságot. Minden, ami megnyomja és összenyomja az izom-csontrendszert, eltűnik, amint a test belemerül a vízbe.

Még nem kell úszni, csak menj a medencébe, hogy érezd, ahogy a gerinc ellazul. A stresszt eltávolítják a csigolyákról, mivel ezek visszaállítják a harmonikus helyzetet.

  • Az ízületek mobilitása növekszik. A vízben nincs gravitáció. Ezért a vízben történő mozgások szabadabbak, elsöprőek, az ízületek bármilyen síkban működnek. Bármilyen stílusú úszást használhat. A vízben realizálhatja a természetben rejlő lehetőségeket, növeli az izomerőt és a mozgástartományt. Ez különösen fontos, hogy felgyorsítsa az ízületi mobilitás helyreállítási és a gerinc állapotának javítását..
  • Izom edzés. Az úszás szinte minden izomcsoportot edz. Az úszás stílusától függően különféle módon tölthetők be. De stílusától függetlenül az ember hozzászokik az egyensúly fenntartásához a vízben, és ez segít a belső, legmélyebb izmok kidolgozásában, amelyek a gerinc izmos fűzőjét képezik..
  • Az úszás még idős korban is segít az izmok jó állapotban tartásában és a gerinc formájában. Fenntartja az ízületeket jó állapotban, segít fenntartani a normál működést és a tüdőkapacitást. Fontos az is, hogy ez az érzelmi kisülés, a stressz enyhítésének csodálatos módja. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy vízzel az összes szennyeződés eltűnik. Nem számít, hová úszni. Legyen folyó, tavacska, medence. Fontos, hogy ez mind a testi, mind a mentális egészségre egyaránt jótékony hatással legyen..

A gerincnek, függőleges helyzetben, minden nap súlyos terhelése van: a csigolyák korongjait összetörik a test. Ez a vérkeringés romlását okozza ezeken a területeken..

Az évek során a test számára egyre nehezebb fenntartani a rugalmasságot, és az erőfeszítés után visszatérni eredeti állapotába. A vízben a test szó szerint „nyugszik”, minimalizálódik a gerincre gyakorolt ​​nyomás, a belső szervek megszűnnek, és az ízületek nagyobb szabadságot kapnak.

Ilyen ellenőrzött körülmények között nagyon kényelmes edzeni, anélkül, hogy magát károsítaná. A különféle úszási stílusok biztonságos és hasznos terhelést jelentenek az egész test különböző izomcsoportjai számára. A kiképzett izmok viszont segítenek a gerincnél a helyes szép alak fenntartásában, és segítenek a rá terhelt eloszlásban.

Ez egészséges ember számára is jó, mivel a legtöbb hátbetegség megelőzésére szolgál. Ha problémája van egy ívelt gerincvel, keresse fel orvosát. Meg fogja határozni, mely izmokra kell külön figyelmet fordítani, és melyik stílus a legelőnyösebb a hátán és a gyomorban úszni..

Videó: "Három ok, hogy megyünk"

A gerinc úszásának indikációi

A gerinc betegségeinek túlnyomó részét úszással lehet kezelni. Leggyakrabban a víz-aerobik és a vízben tartás vagy úszás kiegészítő terápia, de ez a módszer nagyon erős hatást fejt ki.

Rendeljen úszást gyakran a következőkkel:

A fő cél és hatás a legtöbb lehetőségnél a stressz enyhítése, valamint a csigolyák, az ízületek és a szalagok helyzetének javítása.

Ezen felül javul az izom fűző, az izmok elosztják a terhelést, és még kis csoportokat kidolgoznak, amelyek végül stabilizálják a csontok helyzetét.

Ellenjavallatok a gerinc úszására

Valójában gyakorlatilag hiányoznak. Még akkor is, ha nincs úszási képessége, a medencében történő hatékony kezeléshez szükséges képességek megszerezhetők.

Ezen túlmenően meg kell jegyezni a korlátozásokat, amikor az úszás nem lehet:

  • gerinc görbülete 3-4 fok, itt csak az orvos utasításai szerint szabad úszni;
  • jelentős stádiumban vagy súlyosbodó csontritkulás esetén először be kell szereznie egy kezelési programot és konzultálnia kell;
  • szív- és tüdőbetegségek esetén először tudnia kell a megengedett terhelésekről és az edzési lehetőségekről.

Természetesen vannak olyan általános korlátozások, amelyek nem vonatkoznak a gerincre, hanem olyan tényezőkre vonatkoznak, amelyek nem járulnak hozzá az úszáshoz. Különböző bőrbetegségekről, megfázásról, a központi idegrendszer betegségeiről beszélünk. Általában azonban az úszás sokkal inkább hasznos, mint káros, és sokak számára is hasznos lehet.

Milyen fürdési stílusok hasznosak

Nagyon függ attól, hogy egy adott stílust milyen módon használnak..

Különösen a különböző mozgásokhoz szükséges különböző mozgások:

  • csontritkulás - hátul és mellek;
  • csigolya-sérv - a háton mászik, de oktató felügyelete alatt vagy egy speciálisan kidolgozott program szerint;
  • hiperkyphosis - különféle lehetőségek a has úszására.

Általában jó lehetőség a háton történő úszás, amely nem terheli az izületeket és a legjobban ellazítja a hátot. Ez az opció szinte bármilyen korban elérhető és hasznos. Ezenkívül a hátsó úszás a legjobb megelőzés és kezelés a különböző betegségek kezelésére.

Úszó / medence áttekintés

Hogyan megszabadultam a hátfájástól vagy úszni az egészségre.

Nem foglalkozom profi úszással, ám óriási örömömre szolgál a medence és mindenekelőtt az egészség! A történetem arról szól, hogy az úszás megmentett engem a súlyos hátfájástól. És azt is elmondom nekem, hogy hogyan szervezem edzéseket a medencében.

Hátfájás.

A második gyermekem születése után súlyos hátfájás problémájával találkoztam. Először azt tulajdonította, hogy a test a terhesség után sebezhetőbbé vált, és minden javulni fog. Egyébként az első szülés után nem voltak ilyen problémáim. De amikor az elemi mozgásokat a hátsó rész közepén fellépő akut fájdalommal kezdették el nyújtani (az ágyból való kiszállás problémává vált, a fájdalom annyira heves volt). Rájöttem, hogy sehova nem lehet továbbmenni, ha ez folytatódik, nem leszek képes a gyermeket ápolni. aki három hónapos volt és házimunkát végzett.

Röntgen után diagnosztizálták a korongok elmozdulását és az oszteokondrozist. Az injekciókat javasolták a fájdalom gátlására, de nem voltak kompatibilisek a szoptatással. Elutasítottam az ilyen drasztikus intézkedéseket, elkezdtem az előírt fizioterápiát és a masszázst. De nem történt jelentős javulás! Ez megnyomott. Megszoktam az aktív életmódot. Évek óta foglalkozom táncolással, nagyon szerettem volna a lehető leghamarabb újra táncolni, de ebben az állapotban nem volt kérdés.

A gyógytornásznál azt érdekeltem, hogy mit lehet még tenni annak érdekében, hogy a hátfájás megszűnjön, és hallottam azokat a tanácsokat, amelyek 100% -ban segítettek. "Úgy úszjon, amennyire csak lehetséges és gyakrabban, és felejtsd el a hátfájást!"

Regisztráltam a medencébe.

A vízben sokkal jobban éreztem magam, fájdalmas érzések voltak, de a medence minden látogatásakor egyre kevesebb lett! Megpróbáltam úszni a hátomon, így a gerinc a lehető legnagyobb mértékben meg van nyújtva, és megfeszül az izmok. És néhány hónap múlva rájöttem, hogy a VISSZA MINDEN EGÉSZSÉGES! Nincs fájdalom. Nem, nem végeztem el ismételt röntgenfelvételeket, nem ellenőriztem a csigolyák változásait. Nincs semmi köze hozzá! De megkaptam a régóta várt mozgás szabadságát, és tudtam, hogyan fogom továbbra is megakadályozni a hátfájást. És van-e elmozdulás a csigolyákban, vagy sem, ez másodlagos!

Mozgalmaimban szabaddá váltam, újra elkezdtem foglalkozni a kedvenc keleti táncaimmal! És nagyszerűen éreztem magam, folytatva a medence látogatását a hétvégén!

Három éve úszok, és magam számára számos szabályt dolgoztam ki a medencével kapcsolatban.

Az én szabályaim.

✔ Az úszás megkezdése előtt kissé melegítse fel a test izmait: forgassa meg a fejét, a kerek körkörös mozdulatokkal járjon el.

✔ Úszás közben (45 perc) folyamatosan úszni, változó stílusban és ütemben. Ne álljon semmiképpen! (A medencében mindig vannak olyanok, akik jönnek beszélgetni, és nem úszni!)

✔ Az úszás végén végezzen több mozgást az izmok ellazításához. Megkérem őket a vízben állni. (Kör alakú fejmozgások: térdre hajlított lábakat váltakozva húzza fel a mellkasra; a mellkas eltérítése és a hát lekerekítése.)

Hogyan tudok úszni?.

1. Hagyományosan "békszerű", karokkal és lábakkal szinkron módon mozogva.

2. „Tányérral” (az úszóeszköz sűrű, nem süllyedő anyagból készült téglalap alakú lemez). Tartsa előre kinyújtott karokkal, a medence aljával párhuzamosan. A lábakkal csináld, és ollóval forgassd. Ez a módszer hatékony a lábak izmaira, mivel a kezek csak tartják a "táblát", és nem segítenek úszni.

3. Hátul. A leghasznosabb mód!

✔ tartja az „deszkát” kinyújtott karokban és lábával dolgozzon.

✔ váltakozó kör alakú söpörést hajt végre a kezével, a lábak ugyanazokkal az ollókkal járnak.

Sikerem.

A medence hossza, amelyben 25 métert úszok. Amikor 45 perc alatt elkezdtem úszni, kb. 20-szor úsztam, csak 900 méterre fordul. Most ugyanabban az időben 1200 métert úszok. Nem világrekord, de nem tettem ezt! De a haladás valóban szembe kell néznie!

Mit kell még tudnod, ha a medencébe mennek.

Van egy lista a medence látogatásához szükséges dolgokról:

➖ egészségügyi bizonyítvány, pontosabban a fertőző betegségek hiánya;

➖ fürdőruha. Jobb beltéri sportolás, nehogy elvonja a mozgást.

➖ haj sapka. A szilikon jobb, mint a gumi, kevesebb kárt okoz a hajban.

➖ szappan (tusfürdő) és mosókendő;

➖ gumilapok vagy papucsok;

➖ a jó hangulat kötelező!

A medence meglátogatása után külön figyelmet kell fordítani a bőr- és hajápolásra, mivel a vizet gyakran klórozják. A medencében, amelyet ilyen módon látogatok, a klór kiszárítja a bőrt, és káros hatással van a hajra.

Végezetül azt szeretném mondani, hogy az úszás hatalmas előnyei vannak, mindenekelőtt az egészségnek! Vannak bónuszok is, egy megfelelő és vékony alak formájában!

Mindenkinek ajánlom úszni, nincs ellenjavallata!

Légy szép és egészséges..

Hogyan úszni a medencében a gerinc

Ez az eljárás minden esetben hasznos, tekintet nélkül stílusra, testtartásra vagy a vízben töltött időre. Mivel a víz kiüríti a gerincét és enyhíti a stresszt.

Az alábbiakban arról fogunk beszélni, hogyan lehet úszni a medencében a gerinc számára, akinek ajánlott és tilos az osteochondrosisban való látogatása..

Miért használja a medencét??

Az úszás nemcsak a gyógyulás, hanem a gerinc helyes megközelítése is

A vízben történő úszás vagy torna előnyei már régóta bebizonyosodtak, mivel minden beteg meg tudja enyhíteni a gerinc és a hát feszültségét, megszabadulni a fájdalomtól, enyhíti a gerincvelőket.

Az izomzat felépítéséhez és az ízületek edzéséhez nem kell kiválasztania speciális, komoly gyakorlatokat. Úszhat egy béka, kutya, mellrém vagy hátul stílusában, és fordulhat.

De a hatás mindig így lesz:

  • A gerinc és a hát kirakodása a test vízszintes helyzetének köszönhetően.

Ezután javul a vérkeringés, a szövetek és a sejtek megújulnak, megelőzhető a korongok becsípődése.

  • Az oxigén anyagcserének javítása a sejtekben.

Ennek oka a tüdő megnövekedése, a nagyobb oxigénellátás, amikor a kapillárisok és az erek teljesen telítettek oxigénnel.

A hatás nemcsak a motoros rendszerre, hanem az ideges, a szívre is.

  • Az érzelmi stressz enyhítése, amikor az ember elfelejti a stresszt, a problémákat, ellazul és pihen.

Ez különösen fontos azoknak az embereknek, akiknek napi nagy fizikai aktivitása van, amikor a gerinc egyáltalán nem pihen, az osteochondrosis fokozódik.

  • Az izmok fejlődése és a karok, a mellkas, a lábak, az abs és a hát ízületeinek erősítése.

De ezt a hatást akkor lehet elérni, ha az edzési program és a gyakorlatkészlet hosszú, állandó gyakorlatokat tartalmaz, állandó ütemben és különféle testtartásokkal.

Milyen tünetek miatt az orvosok javasolják a medence látogatását:

Ha a medencében úszás közben inaktiv, szórakoztat és nem próbál változtatni az edzéseken, akkor a legfontosabb hatás az, hogy kirakod és ellazítja a gerincét. Az aktív úszással az izmok megerősítése, az edzett ízületek megjelenése is elérhető.

Mi a megfelelő edzés??

Az úszás maximális előnyei csak akkor érhetők el, ha betartják a szakemberek alapszabályait:

  • Végezzen bemelegítést szárazföldön, kezdve a végtagokkal és a középső résszel;
  • A fő gyakorlatok elvégzése előtt úszjon kb. Öt percig a vérkeringés javítása érdekében;
  • Az edzés végén úszjon a hátán, hogy teljes mértékben pihenjen és lazítson;
  • A hátfájás enyhítésére használjon speciális gyakorlatsort, amelyet orvos vagy tréner fejlesztett ki az osteochondrozissal szemben.

Megtekintésre ajánlott:

Az úszás típusai bizonyos problémák esetén

A táblázatban láthatja, melyik pácienst javasolják csontritkulásban, skoliozisban szenvedő, időskorban szenvedő betegek számára..

Betegség-ajánlások
Lehajlás és hiperficózisHasi úszás
Lapos hátsó kanyarÚssz a hátán
Csontritkulás megelőzéseKar nélküli mellütés, mászás.
Sérv, ízületi gyulladásBármilyen úszás, feszültséggel a karokon és a mellkason.

Az osteokondrozis hidrokinetiterápiája különálló gyakorlatsort tartalmaz, amely magában foglalja az úszást, mint egy kutya, mellrészt, hátul, kör vagy görgők segítségével. De a gyulladás gócjainak helyét figyelembe veszik.

Ezért ne feledje, hogy:

  1. A nyaki régió osteochondrozisával nem lehet köröket használni a nyak számára, jobb hátul úszni;
  2. Mellkasi csontritkulás esetén úszni mellütés vagy kutyaszerű;
  3. Az ágyéki osteochondrozist legjobban hátulsó ütem vagy nyúl kezelheti.

Az első osztályokat csak egy edző felügyelete alatt tartják, használhat úszókört vagy görgőket, de azok, amelyek nem korlátozzák a mozgást és lehetővé teszik az oxigén normál áramlását a tüdőbe.

A skoliozis és az osteochondrosis vizes aerobikja legalább 30 percig tart, hetente kétszer. Azonban a medence látogatását kerülni kell a súlyosbodás, az ideggyulladás és a csigolyák közötti kilépés időszakában..

Ajánlott gyakorlatok

Az izomgörcs enyhítésére, relaxálására és az ízület rugalmasságának helyreállítására az alábbi gyakorlatokat javasoljuk vízben:

  • Feküdj a hátán, terjesd el a karod az oldalára, mély levegőt légy;
  • Helyezze a mellkasát egy kötélen a medencében, emelje fel kezét kissé a test fölé, hogy megnyújtja a mellizmot;
  • Hajlítsa meg a lábait és a fenékét a medence szélén, feküdjön a hátán, karját terítse oldalra;
  • Hajolja a kezét és a lábát a medencében található különféle elosztókötelekre, feküdjön a gyomorra és használjon víz alatti maszkot.

Amit a szakértők javasolnak?

  1. Ha fájdalom van a nyakon, kerülje a feszültséget és az erős hajlítást ezen a területen;
  2. Szédülésnél a migrén a hátán úszik;
  3. Az ágyéki kellemetlensége és feszültsége mellett a mozgásoknak simának, puhanak, de nem élesnek kell lenniük, mint a béka úszása esetén;
  4. Hetente három osztály elegendő az osteochondrosis korai stádiumainak megelőzésére vagy kezelésére;
  5. A lecke időtartama kb. 30–40 perc, 30 ° C-os vízhőmérsékleten;
  6. Feltöltés közben ne felejtsük el a légzési gyakorlatokat;
  7. A maximális eredmény elérése érdekében egyesítse a gimnasztikát és az úszást..

Stílus jellemzők

Annak eldöntéséhez, hogy melyik stílus a leghasznosabb, meg kell értenie, mit tartalmaznak, és hogyan befolyásolják a testet:

  • Az ülés elején és végén a hátulsó lökettérfogat ajánlott, hogy megnyugodjon és pihenjen. Gerincbetegségben szenvedők számára ajánlott;
  • A mellek nyugodtak, mérve, mivel a mozgás lassú. A sérvhez, a fogazott tárcsához ajánlott, ebben a stílusban úszhat, mint általában;
  • A feltérképezés azok számára ajánlott, akik edzették az izmokat, mert ehhez bizonyos fizikai szintű edzés szükséges;
  • Bárki, aki pihenni akar és javítani a vérkeringést, úszhat az oldalán vagy kutyaszerűen. Ezeket a stílusokat még gyerekeknek is ajánlják..

Képgaléria:

mellúszás
Mint egy kutya
csúszik
Hátul

Ne felejtse el, hogy ne mozogjon túl élesen, figyelje a gyakorlatok minőségét, és ne az időt és a sebességet. Fontos az összes izomcsoport terhelése. Alternatív testmozgás pihenéssel.

Ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy erõsödik, akkor meg kell tagadnia a szabad stílusú úszást.

A medence látogatásának indikációi és ellenjavallatai

A medencében tartott órák bizonyos kategóriákban ajánlottak bizonyos betegségek megelőzésére vagy kezelésére, de kezdetben érdemes orvoshoz fordulni konzultációra:

  1. Gerincbetegségek megelőzése;
  2. Gyógyulás műtétek után;
  3. Osteokondrozis, reuma, ízületi gyulladás;
  4. Érrendszeri patológia;
  5. Gerincferdülés;
  6. Intervertebrális lemez kimenet;
  7. Öreg kor.

A terápia általában legalább három hónapig tart, fokozatosan növekedve a terhelést. Az első órákat legjobban egy edző felügyelete alatt lehet elvégezni, kör vagy matrac segítségével.

Akkor elérhető lesz egy ilyen hatás:

  • Javítja a vérkeringést és az anyagcserét;
  • Izom- és közös edzés, tonusz visszatérés;
  • Fokozott immunitás;
  • Osteokondrozis, ízületi patológiák tüneteinek és okainak kezelése;
  • Enyhítse a hátfájást, a kellemetlenséget és a feszültséget.

Ez az eredmény elvárja mindazokat, akik követik az orvosok ajánlásait és a medence látogatásának alapvető szabályait.

Hasznos lesz áttekinteni:


Számos ellenjavallat vonatkozik bizonyos problémákkal és betegségekkel küzdő betegekre:

  1. A szív és a légzőrendszer patológiája;
  2. Konvulzív szindróma és epilepszia;
  3. Bőrfertőzések és betegségek;
  4. Alacsony immunitás és megfázás;
  5. Osteokondrozis vagy ideggyulladás súlyosbodása;
  6. Megcsípődtek az idegek.

E problémák jelenlétéről a medence látogatása előtt előre értesíteni kell az orvosot.

Ha a terápia során betegségek merültek fel, akkor meg kell tagadnia az úszást vagy más út választását.

Az úszás előnyei csak akkor válnak elérhetővé, ha kezdetben konzultálnak orvosával, követik a medencében tartózkodás szabályait, és más terápiás módszereket alkalmaznak, valamint az osteochondrosis megelőzésére a komplexumban.

Medence a gerinc fájdalmainak kezelésére

A gerinc egészségének fenntartása érdekében rendszeres testmozgásra van szükség. A megfelelő gyakorlatokkal javíthatja a testtartását, megerősítheti az izmos fűzőjét és növelheti a gerincszerkezetek rugalmasságát. Az izom-csontrendszeri patológiák megelőzésére és kezelésére nagyon hasznos jóga és Pilates. De még előnyösebb a vízi környezetben történő edzés..

Mi a gerincmedence használata?

A hátproblémák túlnyomó többségét a nem megfelelő terheléselosztás okozza. Ülő életmód és más okok miatt a csigolyák közötti lemezek vékonyodnak, romlik a vérkeringés, az idegvégződések megcsípődnek.

A "szárazföldön" tartott osztályok részlegesen enyhítik a gerincoszlopot, de jelentős erőfeszítéseket igényelnek. Ezenkívül egyes gyakorlatokat nem lehet befejezni az elégtelen képzés vagy rugalmasság miatt..

A vízi környezetben az emberi test a lehető legnagyobb mértékben ellazul, és a gerincoszlop, az ízületek és a belső szervek terhelése többször csökken. Ennek eredményeként izomlazítás és megnövekedett mozgástartomány az ízületekben.

Érdekes tény! Ha összehasonlítjuk a víz fajsúlyát és az emberi test tömegét, láthatjuk, hogy értékeik nagyon közel állnak egymáshoz. Ha egy ember kilégzi a levegőt a tüdőből, akkor tömege még 0,04–0,01% -kal lesz kevesebb, mint az azonos térfogatú víz tömege. Töltött tüdővel, vagyis inspirációval ez a különbség 0,1–0,15% lesz, és maga az úszó többet fog mérni.

Egyszerűen fogalmazva: az úszás során a súlya nem haladja meg a 4 kg-ot - ez az, hogy a fej és az egyik kar mennyire súlya a víz felett az ecsetvonás során. Ha merül, akkor szinte súlytalanná válik, mivel a 0,1% -os különbséget elhanyagolni lehet.

Ilyen súlytalan állapotban minden mozgás sokkal könnyebb. Nem okoznak fájdalmat és kellemetlenséget, ami lehetővé teszi, hogy teljes erővel gyakoroljon és fokozatosan növelje a terhelést. Az úszás előnyei nyilvánvalóak: az ember sokkal többet tud tenni a testéhez a vízben, mint a szárazföldön.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a vízben tartása közben folyamatosan fenn kell tartania a test egyensúlyát. Ebben az esetben a latissimus dorsi, és különösen a hát alsó része belekerül a munkaba.

Ezenkívül a medencében végzett edzés erősíti a légutakat. Ez különösen fontos a középkorú és az idős embereknél, mivel az évek során a tüdő térfogata folyamatosan csökken. A szisztematikus úszási gyakorlatok mozgósítják a csigolyák csigolyáit és növelik a tüdő mobilitását. Az eredmény - teljes légzés és aktív oxigénellátás a test összes szervében és rendszerében.

A vízben való mozgás során azok az izmok működnek, amelyek támogatják a gerincét.

A medence látogatásának bónusza a hangulat jelentős növekedése és a pszichoemocionális állapot normalizálása. És ez fontos a gerincbetegségeknél, mivel ezek közül sok neurológiai eredetű..

Így az úszást minden egészséges embernek, életkortól függetlenül, megmutatják, hogy javítsák a testi és mentális egészséget..

Jelzések

A vízi torna különösen hasznos, sőt még a következő esetekben is szükséges:

  • ülő munka és ülő életmód;
  • fizikai vagy ideges feszültség;
  • depressziós állapot, alvászavarok;
  • az izom-csontrendszer sérülései, ezt követő hosszan tartó immobilizációval;
  • csontritkulás és csigolya-sérvek;
  • rossz testtartás és a gerinc görbülete - skoliozis, kyphosis stb.;
  • a hát gyenge izom fűzője.

A statisztikák szerint a világ népességének több mint 80% -a szenved különféle eredetű szisztematikus hátfájáson. Leggyakrabban ilyen esetekben az osteochondrosis diagnosztizálására kerül sor, ami a korong porcszövetének károsodását és degenerálódását jelenti..

A porcban, a csontokban és a gerincvelőben azonban nincsenek idegvégződések, ezért nem árthatnak.

Az idős emberek hátfájása valójában messze nem mindig kapcsolódik közvetlenül a gerinchez. A legtöbb esetben ezeket az izmok, a szalagok és az inak gyengülése és rugalmassága okozza.

Ezenkívül az átfogó vizsgálat eredményei százból csak 18 betegnél igazolják az osteochondrozist.

Ellenjavallatok

Az úszás óriási előnyei ellenére nem mindenki mehet a medencébe. A látogatása ellenjavallata a következő:

  • sérülések, ízületek és gerinc betegségei akut stádiumban;
  • nyitott sebek jelenléte;
  • fertőző, bőr- és gombás betegségek;
  • megfázás, légzőszervek vírusos fertőzései - középfülgyulladás, tonsillitis, sinusitis, sinusitis;
  • a központi idegrendszer (CNS) betegségei;
  • súlyos szív- és érrendszeri patológiák - angina pectoris, szívroham, szívelégtelenség, szívhiány, obliteráló endarteritis;
  • mentális rendellenességek (skizofrénia);
  • epilepszia;
  • magas vérnyomás;
  • láz;
  • allergia klórra. A medencékben a vizet leggyakrabban klórozják, ami allergiás személyeket irritálhat a bőrön, és még fulladást is okozhat;
  • húgyúti rendszer gyulladásos patológiái (cystitis, pyelonephritis).

A kezdőknek különféle eszközök vannak a medencében - lopótök, úszódeszkák, lapocka, lábzárak stb..

Fontos tudni, hogy az úszásképtelenség nem ellenjavallat. Edző és speciális vízijármű segítségével gyorsan megtanulhatja, hogyan maradjon a vízen, és elsajátítsa az úszás technikáját. Ezen kívül számos hatékony gyakorlatot végeznek, csak a vízben állva..

Alapvető szabályok

A hátsó előnyök maximalizálása érdekében néhány szabályt kell követnie. Mindenekelőtt ki kell választania egy kényelmes fürdőruhát vagy úszónadrágot. Nem szabad esni vagy szorosan illeszkedniük a testhez..

Különböző betegségek esetén - megfázás, hasi fájdalmak, láz stb. - jobb, ha megszünteti az edzést. Nem kívánatos az üres gyomoron vagy közvetlenül étkezés után edzeni. A vízi torna számára az optimális idő 1,5–2,5 óra az étkezés után.

A sikeres terápia fő feltétele az osztályok rendszeressége. Nem lehetnek túl hosszúak vagy gyakoriak, különben lehetséges a túlfáradás és a munkavégzés hajlandósága. A medencében való tartózkodás átlagos időtartama fél óra és egy óra, heti 3-4 alkalommal.

Az edzés céljától függetlenül először könnyű edzést kell végeznie "szárazföldön". A test több oldalra billentése, a test bal és jobb oldali körforgása, 5-10 guggolás. A végén fordul, megdönt és a nyak forog.

És még néhány szabály, amelyek szerint a gerinchez való úszás maximális lehet:

A gerinc víz alatti nyújtása

  • edzés előtt meleg vagy meleg zuhany szükséges. Segít felmelegedni az izmokat és megakadályozza a görcsöket vagy görcsöket;
  • az edzés elején bemelegítést végzünk, végén pedig egy emelőt. A leckét már a vízen kívül is be kell fejezni, miután több gyakorlatot végzett az izmok pihentetésére;
  • ha szükséges, növelje a terhelést, használhat uszonyokat;
  • ha a gerinc súlyos kóros, akkor erõs gyakorlatokat nem lehet elvégezni;
  • Fontos, hogy ne engedélyezzük a túlfeszültséget, mert a vízben észrevehetetlen, hogy egy ember izzadjon;
  • az aktív mozgásoknak váltakozniuk kell a könnyebbekkel;
  • az úszás és a vízimnasztika közben helyesen kell lélegezni. Az oktató elmondja, hogyan történik ez;
  • minden órának az ajánlott stílusú úszással kell kezdődnie (felmelegedés után);
  • a hátizmok lazításához lassan úszhat a hátán (ellenjavallatok hiányában);
  • A vízi edzés jó kiegészítése a rendszeres testmozgás és masszázs..

Érdekes tény! Az úszás csodákat okozhat az emberi testtel..

Ha egy órán át csak feküdt a vízen egy tengeri csillag jelenlétében, amelynek karjai és lábai szabadon terjednek, akkor kb. 1 cm-rel „nőhet”, ha megnöveli a csigolyák közötti távolságot..

Ezen túlmenően a kalóriák gyorsan elégetik: a zsír egyenletesen "elhagyja" az egész test felületét anélkül, hogy következményekkel járna, hogy megbotlik a bőr. Ilyen módon óránként legalább 300 kalóriát égethet el.

A vízi torna kétféle lehet: önálló úszás és gyakorlatok elvégzése - hidrokinéziterápia. A gerincoszlop maximális kirakodása úszás és vízszintes helyzetben tartás esetén. Fontos azonban tudni, hogyan kell úszni a medencében a gerinc számára a meglévő betegség megelőzése, gyógyítása vagy megállítása érdekében.

4 fő stílus létezik - pillangóütés (delfin), mellek, mászás és hátulsó löketek. A mell- és mászásnak nincs ellenjavallata, ellentétben a pillangóütés és a hátulsó löket stílusával. A háton nem tud úszni kyphosis-kal - a gerinc görbülete a háton van. Nem kívánatos a pillangóütésmód gyakorlása gyenge izmokkal, csökkent immunitású és súlyos gerincbetegségekkel küzdő embereknél..

A csúszást úszni lehet mind a hasán, mind a hátán.

Úszás pillangó stílusban ajánlott a hátbetegségek megelőzésére, valamint a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és izomrendszer erősítésére. A hátsó úszás skoliozis, oszteokondrozis, a mellkas gerincének simulása és ízületi problémák esetén javallt. Nagyon hasznos a háton úszás a vénás betegek és az idősek számára.

A mell- és csúszásstílusok azok számára alkalmasak, akiknek a csigolyáji sérv van, kyphosis és rossz testtartás van a gyenge gerincizmok miatt. A skoliozisban az úszás technikáját a helyétől és a görbület mértékétől függően választják meg, az aszimmetrikus mozgásokra összpontosítva.

10 hatékony gyakorlat a medencében hátfájás esetén

  • Álljon oldalra az oldal vagy a korlát mellett, és egy kézzel fogva tartsa azt lassan az egyik lábán. Ez egy közismert pisztolygyakorlat, amelyet kevés ember végezhet szárazföldön. Az ismétlések száma lábonként 12. Ezután 12 alkalommal guggolj két lábon. Az alsó pontban a fej teljesen víz alá megy, tehát a guggolás előtt mély lélegzetet kell venni, és kilélegezni a vízbe.
  • Helyezze a kezét a derékára, és forduljon először (16-szor), majd fordítva (ugyanolyan összeg)..
  • Az előző kiindulási helyzetből hajtson előre (16-szor), majd kissé hátra (16-szor).
  • Feküdjön a hátán, és miközben kezét stabilizáló löket segítségével tartsa a vizet, csavarja el lábait képzeletbeli pedálokkal. Vezetési idő - 3 perc.
  • A bal oldali oldalsá válás és a jobb láb előre emelése (16-szor), a kezével a kapaszkodót tartva. Ezután vegye vissza ugyanazt a lábat (16-szor). Cserélje ki az oldalt és ismételje meg az edzést.
  • Keressen egy helyet a medencében, ahol a víz csak a mellkasig ér, és sétáljon, térdét magasra emelve. Átfutási idő - akár 5 perc.
  • Álljon háttal oldalra és tolja le mindkét lábával. Egyenesítse ki a kezét a feje mögött, engedje le az arcát a vízbe, és húzza be a zsinórra. Próbáljon meg pihenni és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig..
  • Miután mély lélegzetet vett, húzza térdét a mellkasához, és köré tekerje a karját. Ilyen módon csoportosítva lazítsa meg a testet, és "menjen" a víz alá. Megfelelő végrehajtás esetén a test előrehajolni kezd, a fej víz alatt lesz, a hátsó része pedig a felszínen lesz, mint egy úszó. Ebben a helyzetben legfeljebb 10 másodpercig kell lennie.
  • Ehhez a vízhoz szükséges vízijármű, például aquapalk-tészta vagy egy normál kör. Körben támaszkodva és oldalával lábait tartva a testet a lehető leghosszabb ideig egyenes vízszintes helyzetben tartsa.
  • Fogja meg a korlátot, feküdjön a gyomorra, és maradjon a vízen a lábak mozgása miatt. Mártsa a fejét a vízbe, és lélegezzen ki. Emelje fel a fejét a víz felett, fordítsa jobbra és lélegezzen be. Lélegezzünk víz alatt és emelkedjünk ki ismét, fordítsuk balra a fejünket, lélegezzünk be víz felett és lélegezzünk víz alatt. A légzési ciklusok száma összesen 36.

Az úszás tehát kiváló eszköz a gerincbetegségek megelőzésére és kezelésére..

Egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok segítségével javíthatja a testtartást, megszabadulhat a hátfájástól, fokozhatja az immunitást és elveszítheti a felesleget. A medencében végzett edzés után a testben könnyűnek és kellemes fáradtságnak érzi magát. Ez a testmozgás egyetemes formája, amely kivétel nélkül mindenki számára előnyös és élvezetes..

Gyakorlatok a medencében a gerincnél: sérvvel, osteochondrozzal, műtét után

Annak érdekében, hogy a hátsó betegségek esetén a medence óráinak előnyei legyenek, tudnia kell, hogyan kell úszni a gerinc erősítése érdekében. Meg kell tanulni a hátsó medence hasznos gyakorlatait..

A víz az emberi testet szinte súlytalanná teszi, mert az úszóképességgel rendelkezik. A víz ezen tulajdonsága csökkenti az izom-csontrendszer és a gerinc, mint a mag terhelését. Ezért az úszásnak pozitív hatása van a hátára - beteg és egészséges.

Az úszás előnyeinek maximalizálása érdekében bizonyos szabályokat be kell tartani..

A medence terápiás úszásának szabályai

Megelőző célokra egy személy felkeresi a medencét, vagy helyreállítja az egészséget, attól függ, hogyan kell úszni a gerincért. De vannak olyan szabályok, amelyeket mindenkinek be kell tartania..

Nyakfájdalommal és a nyaki csigolyák remegésével úszás közben nem kell túlzottan meghajolni a nyakat. Ellenkező esetben a vénás vér stagnálhat, és az úszás nem enyhíti, hanem fejfájást vagy szédülést vált ki..

A backstroke segít elkerülni a lehetséges kellemetlenségeket..

Ha aggódik az ágyéki térség és a sacrum fájdalma, akkor a lábak mozgásának a vízben puhanak, simanak kell lennie.

Ha a hát nem zavarja, és a medencét látogatják annak érdekében, hogy pihenjen vagy megakadályozzák a gerincbetegségek lehetséges fejlődését, akkor hetente csak kétszer vagy háromszor lehet odamenni. A kezdőknek jobb, ha egy ideig meleg vízben - kb. 30 ° C-on csinálnak. Több tanfolyamon való részvétel után, és megszokva, hűvösebb vízre mehet - kb. 23 ° C-ra.

Minden alkalommal, mielőtt belemerülne a vízbe, be kell melegítenie, hogy felmelegítse a testet, mélyen lélegezzen, és válasszon egy egyénileg megfelelő mozgási technikát..

Miért támogatja a medence az egészséget?

Annak megértése érdekében, hogy egyes meghatározott úszási stílusok és gyakorlatok miért és milyen esetekben hasznosak, meg kell tudni, hogy a vízben való alkalmazás milyen hatással van az ember csontvázára..

  • Először is, az úszás a gerinc számára előnyös patológiák jelenlétében, mivel enyhíti a fájdalmat.
  • Másodszor, a vízben a test gyakorlatilag nulla gravitációban van, ami ideiglenesen csökkenti az ízületek terhelését, ez szünetet és lehetőséget nyújt a gyógyulásra, és ha rendszeresen edznek a medencében, akkor minden bizonnyal pozitív hatással lesz a gerinc állapotára. Az ember ideje nagy részét minden nap egyenesen tölti, a csigolyatárcsákat a súly súlya alatt összenyomják, ezért a vérkeringés rosszabbá válik, és a gerincoszlop élettartama minden évben elveszíti rugalmasságát. Vízben gyengül a belső szervek tömörülése, csökken a gerincterhelése, nő az izom-csontrendszer ízületeinek mozgási szabadsága.
  • Egy másik érv a medencében történő edzés mellett az, hogy a hátizmokat kiválóan edzik, mivel a vízben az ember kénytelen fenntartani az egyensúlyt, és ez magában foglalja a gerincoszlopot támogató mély gerincizmok aktív munkáját. Ugyanakkor a karok és a lábak mozgásának amplitúdója nagyobb lesz, és a vízben történő mozgatás könnyebb. Mindez együtt - az izom-csontrendszer számára szükséges képzés kimerítő erőfeszítések nélkül.

Azt javasoljuk, hogy olvassa el: lehet-e sportolni egy sérvvel.

A különböző úszási stílusok különböző izomcsoportokat érintnek. A képzett hátizmok lehetővé teszik a hosszú testtartás hosszú ideig tartását. Egy kiegyenesített gerinc - egészség fogadalma, osztályok a medencében - kiválóan megelőzi az oszteokondrozist, az intervertebrális sérvét és a hát más egyéb betegségeit. Az orvos tanácsot adhat, hogy mely stílus alkalmazható minden egyes esetben..

  • Feltétlenül olvassa el: gerincoszlop sérvvel és csontritkulással

Különböző úszási stílusok

Alapvetõen, ha a hát fáj, akkor három faj ajánlott - hátul, mellrész és mászás. Bár megengedett a saját úton történő úszás - például oldalán vagy kutyaszerűen.

hátúszás

Ez a stílus a legmegtakarítóbb. Hátul egyenletes az összes izom terhelése, nincs gerinc. Ellenkezőleg, fekvő helyzetben szinte nincs terhelés a csigolyákon, a váll, a karok, a csípő és a fenék izmai érintettek. Elég gyorsan úszhat a hátán anélkül, hogy a test fölöslegesen megterhelne.

  • úszás gerincvelő sérvével.

A hátsó úszás során, ha egy személy csigolyás sérvét szenved, különösen az ágyéki térségben, akkor fontos a befejezés pillanata - nem lehet gyorsan visszatérni egyenes helyzetbe, mivel fennáll a túlflexedés lehetősége, és ez nemkívánatos következményekkel járhat egy ilyen betegség esetén. Meg kell állni, először megfordulva a vízben a gyomoron, majd szállj fel a lábadra.

Ezzel a módszerrel mindenki számára el kell indítania a medence óráit, akiknél a gerinc kóros..

mellúszás

A mellrész hasonlít a béka úszásának módjára. Egy ember a hasán úszik, miközben a vízben mozog a kezek és a lábak. Ez a stílus jó a mellkas és az ágyéki gerinc edzésére. Az ágyéki régióban lokalizált sérvék kezelésére javasolt mellek.

Mellszél - a stílus nyugodt, az ember alacsony sebességgel mozog a vízben, ami jó a csigolyák közti sérülésekhez. A mellütés fizikailag nem fárasztó, ezért az edzés időtartama hosszabb is lehet.

  • Hasznos az Ön számára: a gerinc víz alatti tapadása

Mellett úszni a mellütést, a karokkal és a lábakkal szinkronban kell dolgoznod, hátának laposnak kell lennie, hogy a gerinc ne érje túlzott terhelést.

Feltérképezés úszás

Ez a stílus magában foglalja a vízben történő mozgás sebességét és a mozgások lendületét, több erőfeszítést igényel, mint amikor mellszél úszik.

Ha az izmok gyenge, a test fizikailag képzetlen, és vannak légzőrendszeri betegségek, akkor a stílus nem ajánlott..

Ezen túlmenően jelentős csigolya-sérv jelenlétében az aktív izommunka és a gerincoszlop hirtelen mozgása súlyosbíthatja a hátfájást..

A terápiás és a profilaktikus célokra való feltérképezés ajánlott elegendő számú osztály után, és elérve egy bizonyos szintű fitneszt.

Saját út

Nem mindenkinek van mellszúrás vagy mászás, nincs tapasztalata, nehéz hátul úszni - ezt meg kell tanulni. De szinte mindenki képes intuitív módon tartani a testet - oldalra úszni, ujjazni vagy kutyaszerűen - a gyomoron, a víz alatt a kezével. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, ha a csigolyák közötti korongok kiütésével és sérvvel rendelkeznek.

Tudnia kell az egyszerű szabályokat:

  • Ne mozogjon élesen vízben;
  • Ne próbálja meg gyorsan úszni, ügyeljen az úszás minőségére;
  • Ne terhelje túl a hátsó és a végtagok egyik izomcsoportját, és egyenletesen ossza el a terhet az egész testre.
  • Rendszeresen változtassa meg az aktív stílust egy csendes vízben maradással, teljesen pihenve a testet;
  • Ha a fájdalom folytatódott vagy erősebb lett, akkor hagyja abba az úszást.

Víz LFK

A medence melletti gerinc gyakorlatok gyógyító és gyógyító hatással is rendelkeznek. Ezek segítségével a gerinc nyújtódik, ellazul. A víztorna hatékony módszer az izomgörcsök enyhítésére.

  • Feküdjön a vízén a hátaddal, eloszlatja a karját, mély lélegzetet vegyen be, lassan lélegezzen be, lazítsa meg a test izmait;
  • Feküdj a mellkasra osztó kötélen, emeld fel karod a feje fölött;
  • Feküdj a vízen, fejed háttal oldalra. A fenék az oldalfalán nyugszanak, a lábak megemelkednek, a karok oldalán szétszóródnak - az összes osztály és a hát izma részt vesz és edzik;
  • Viseljen légzőcsővel ellátott búvármaszkot, és feküdjön a vízparton az úszási úton a gyomorral vagy hátul, hogy kezed az egyik oldalán tartsa a elválasztó kötelet, a másik oldalon a lábak tapadjanak hozzá. Ugyanakkor tartsa a hátát egyenes helyzetben - hogy a gerinc ne hajljon meg.
  • gyakorlatok az Evminova táblán

Az izom-csontrendszeri úszás használata bizonyított és vitathatatlan, de a súlyos betegségek gyógyítása kizárólag a medencében való úszás révén lehetetlen..

A terápiás úszás csak a fő kezeléssel kombinálva hatásos, a wellness mindenki számára hasznos - elősegíti a hátsó helyzet fenntartását, és általában a test jó formájának megőrzését..

A medence osztályai elfogadhatatlanok a gerincoszlop betegségeinek súlyosbodása és súlyos fájdalom idején..

Kérjük, értékelje a cikket

Azt javaslom, hogy olvassa el további cikkeket a témáról

Úszás a gerinchez: a vízgyakorlatok előnyei és az ellenjavallatok

  • Az úszás egy igazán egyedi típusú fizikai tevékenység, amely kivételes előnyökkel jár az emberi izom-csontrendszer számára..
  • A legkisebb gerincproblémák esetén, nem is beszélve a súlyos betegségekről, folyamatos úszás ajánlott.
  • Ezek az általános állapot javulásához, a hát és az végtagok fájdalmának csökkenéséhez vezetnek..
  • A víz, főleg a tengeri só, szinte súlytalanná teszi a testet, pihentető hatást biztosít és minimalizálja az ízületek és izmok stresszét.

Az úszás előnyei a gerinc számára

Vízben lenni azt jelenti, hogy szinte ugyanolyan állapotot érez, mint a súlytalanságot. Minden, ami megnyomja és összenyomja az izom-csontrendszert, eltűnik, amint a test belemerül a vízbe.

Még nem kell úszni, csak menj a medencébe, hogy érezd, ahogy a gerinc ellazul. A stresszt eltávolítják a csigolyákról, mivel ezek visszaállítják a harmonikus helyzetet.

  • Az ízületek mobilitása növekszik. A vízben nincs gravitáció. Ezért a vízben történő mozgások szabadabbak, elsöprőek, az ízületek bármilyen síkban működnek. Bármilyen stílusú úszást használhat. A vízben realizálhatja a természetben rejlő lehetőségeket, növeli az izomerőt és a mozgástartományt. Ez különösen fontos, hogy felgyorsítsa az ízületi mobilitás helyreállítási és a gerinc állapotának javítását..
  • Izom edzés. Az úszás szinte minden izomcsoportot edz. Az úszás stílusától függően különféle módon tölthetők be. De stílusától függetlenül az ember hozzászokik az egyensúly fenntartásához a vízben, és ez segít a belső, legmélyebb izmok kidolgozásában, amelyek a gerinc izmos fűzőjét képezik..
  • Az úszás még idős korban is segít az izmok jó állapotban tartásában és a gerinc formájában. Fenntartja az ízületeket jó állapotban, segít fenntartani a normál működést és a tüdőkapacitást. Fontos az is, hogy ez az érzelmi kisülés, a stressz enyhítésének csodálatos módja. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy vízzel az összes szennyeződés eltűnik. Nem számít, hová úszni. Legyen folyó, tavacska, medence. Fontos, hogy ez mind a testi, mind a mentális egészségre egyaránt jótékony hatással legyen..

A gerincnek, függőleges helyzetben, minden nap súlyos terhelése van: a csigolyák korongjait összetörik a test. Ez a vérkeringés romlását okozza ezeken a területeken..

Az évek során a test számára egyre nehezebb fenntartani a rugalmasságot, és az erőfeszítés után visszatérni eredeti állapotába. A vízben a test szó szerint „nyugszik”, minimalizálódik a gerincre gyakorolt ​​nyomás, a belső szervek megszűnnek, és az ízületek nagyobb szabadságot kapnak.

Ilyen ellenőrzött körülmények között nagyon kényelmes edzeni, anélkül, hogy magát károsítaná. A különféle úszási stílusok biztonságos és hasznos terhelést jelentenek az egész test különböző izomcsoportjai számára. A kiképzett izmok viszont segítenek a gerincnél a helyes szép alak fenntartásában, és segítenek a rá terhelt eloszlásban.

Ez egészséges ember számára is jó, mivel a legtöbb hátbetegség megelőzésére szolgál. Ha problémája van egy ívelt gerincvel, keresse fel orvosát. Meg fogja határozni, mely izmokra kell külön figyelmet fordítani, és melyik stílus a legelőnyösebb a hátán és a gyomorban úszni..

Videó: “Három ok, hogy megyünk a medencébe”

A gerinc úszásának indikációi

A gerinc betegségeinek túlnyomó részét úszással lehet kezelni. Leggyakrabban a víz-aerobik és a vízben tartás vagy úszás kiegészítő terápia, de ez a módszer nagyon erős hatást fejt ki.

  1. Rendeljen úszást gyakran a következőkkel:
  2. A fő cél és hatás a legtöbb lehetőségnél a stressz enyhítése, valamint a csigolyák, az ízületek és a szalagok helyzetének javítása.
  3. Ezen felül javul az izom fűző, az izmok elosztják a terhelést, és még kis csoportokat kidolgoznak, amelyek végül stabilizálják a csontok helyzetét.

Ellenjavallatok a gerinc úszására

Valójában gyakorlatilag hiányoznak. Még akkor is, ha nincs úszási képessége, a medencében történő hatékony kezeléshez szükséges képességek megszerezhetők.

Ezen túlmenően meg kell jegyezni a korlátozásokat, amikor az úszás nem lehet:

  • gerinc görbülete 3-4 fok, itt csak az orvos utasításai szerint szabad úszni;
  • jelentős stádiumban vagy súlyosbodó csontritkulás esetén először be kell szereznie egy kezelési programot és konzultálnia kell;
  • szív- és tüdőbetegségek esetén először tudnia kell a megengedett terhelésekről és az edzési lehetőségekről.

Természetesen vannak olyan általános korlátozások, amelyek nem vonatkoznak a gerincre, hanem olyan tényezőkre vonatkoznak, amelyek nem járulnak hozzá az úszáshoz. Különböző bőrbetegségekről, megfázásról, a központi idegrendszer betegségeiről beszélünk. Általában azonban az úszás sokkal inkább hasznos, mint káros, és sokak számára is hasznos lehet.

Milyen fürdési stílusok hasznosak

Nagyon függ attól, hogy egy adott stílust milyen módon használnak..

Különösen a különböző mozgásokhoz szükséges különböző mozgások:

Általában jó lehetőség a háton történő úszás, amely nem terheli az izületeket és a legjobban ellazítja a hátot. Ez az opció szinte bármilyen korban elérhető és hasznos. Ezenkívül a hátsó úszás a legjobb megelőzés és kezelés a különböző betegségek kezelésére.

Milyen úszási stílusok károsak a gerincre?

A „ártalmasságot” a test általános állapota határozza meg. Például, ha a mellkasban túlzott görbület és lehajlás van, akkor a hason történő úszás nem a legjobb megoldás, mivel a görbület csak növekszik.

Könnyebb megmondani, hogy mely stílusok lesznek a legkárosabbak: hátul és mellrész. Ezek lehetővé teszik a test egy síkban tartását, nincs túlterhelés és csavarás. Az eredmény harmonikus hatás az egész testre..

A gerinc terápiás úszásának általános szabályai

A terápiás úszás természetesen különbözik a sporttól vagy a rekreációstől. Kissé eltérő cél van, és ennek megfelelően kissé eltérő technikákat és módszereket alkalmaznak..

Számos általános javaslat létezik, amelyeket be kell tartani:

  • Ne hűtse túl. Válasszon egy kényelmes és nem hűvös hőmérsékletű medencét, jobb, ha kissé melegebb, mint a normál.
  • Bemelegítés. Előzetesen legalább egy kis bemelegítést kell végezni a szárazföldön.
  • Az edzés kb. 40 percig tart. A folyamat során pihennie kell, ha szükséges, vagy meg kell változtatnia a tempót..

Ezen felül természetesen összpontosítania kell saját állapotára és jólétére. Bármilyen kellemetlen tünet jelenléte jelzi az intenzitás csökkentésének vagy az edzés befejezésének szükségességét. Az orvosi úszás során figyelmesen hallgassa meg saját testét..

Videó: “Hogyan úszhatok jól?”

Víz-aerobika a gerinchez: gyakorlatok halmaza

Először mérlegelnie kell egy olyan rendelkezést, amely lehetővé teszi a hát statikus és finom nyújtását és pihentetését.

Csak ehhez úszóhatárolókat kell használni, amelyek a pályák között helyezkednek el:

  • a mellkasi gerinc az úszók tetején fekszik, a lábak szabadon nyújtódnak, a karok a fej mögött állnak, ebben a helyzetben maradnak, pihenjenek, nyugodtan lengjenek;
  • feküdjön a vízben két úszócsík között, úgy, hogy megérintsék egymást, és kicsit kinyújtsanak közöttük, fokozatosan végrehajtják a hát összes izmainak tudatos feszültségét;
  • a lábakat az oldal tetejére dobják, a medence a vízben fekszik és az oldal oldalához nyomódik, a hát a vízben szabad, ebben a helyzetben maradjon, amíg a teljes relaxációt.

További aktívabb gyakorlatokat végeznek, és ez a relaxációs komplexum felhasználható az edzés befejezéséhez. E gyakorlatok közül sokat sekély vízben hajtanak végre, ahol csak kényelmes.

  • Mahi állt és ugrott.
  • Guggolás a vízben.
  • Kör rajzolása lábakkal vízben.
  • "Rajz" "nyolc" medence.
  • Ütés a vízben.
  • Az egyenes lábak, az egyenes karok intenzív keresztezése.
  • Egyenes karokkal fel / le vízben.
  • Emelje fel a térdét, húzza a mellkasához, és egyenesítse ki a lábait.
  • Gyakorold a "kerékpárt" a vízoszlopban.

Az ismétlések számát az edzés szintjétől függően kell kiválasztani. Az izmok nem lehetnek túl fáradtak és túlterheltek, mégis jelentős hangot kapnak a vízben tartózkodás és mozdulatok miatt..

Egy jó lehetőség, ha elkészíti saját kedvelt mozgáskomplexumát.

Végül is, ha örömöt hoznak, akkor a jövőben sokkal több a motiváció a továbbképzésre, és a pozitív hatás jobban rögzül.

Következtetés

Összefoglalva: a fő szempontok:

  • az úszás átfogó előnyöket nyújt a test számára;
  • felhasználható a gerinc különféle betegségeihez;
  • az úszási stílust a betegségtől függően választják, jobb, ha konzultálunk szakemberrel;
  • néha gyakorlatokra lehet szükség;
  • a terápiás úszásra vonatkozó általános ajánlásokat be kell tartani.

Általában véve a gerincvelő betegségek kezelése és megelőzése a vízben egyetemes módszer, és szinte mindenkinek jelentős előnyt jelenthet.

Úszás a gerinc sérvével - a gyógyulás útja

Az úszás egy nagyszerű sport, amely erősíti az immunrendszert és segít különféle betegségek kezelésében. A mellkasi, nyaki és deréktáji fájdalom megjelenésével az úszás az általános terápiás rendszerbe tartozik.

A gerinc sérvével történő úszás segíti a fájdalom csökkentését és a hát izmainak pihenését.

A medencében végzett gyakorlatok kiváló megelőző és rehabilitációs módszer, részei a sérv, kiálló rész, ízületi gyulladás és a gerinc más betegségeinek átfogó kezelésében..

Fontos nuanciák

A gerinc sérvével történő úszást csak a medencében szabad végezni. A természetes tározók nem alkalmasak a vízkezelési eljárások elvégzésére, mivel a természetes áramlás megakadályozza, hogy az ember a testére koncentráljon, ami további terhet jelent a test számára.

A medence vízhőmérsékletének kényelmesnek kell lennie, és nem lehet alacsonyabb 25–28 fokon. Ha a víz hőmérséklete a megadott értékek alatt van, fennáll a gyulladás veszélye..

A kezdeti szakaszban az edzés időtartama nem haladhatja meg a 20–40 percet. A beteg fizikai képességeitől függően ez a szakasz legfeljebb 3 hónapig tarthat. A jövőben, amikor a test megszokja a terhelést, a bemelegítés időtartama 50-90 percre növekszik.

Tilos az aktív és hirtelen mozdulatok a gerinc sérvével, az éjjeliszekrényből vagy a toronyból való ugrás..

A vízkezelési eljárások általános lefolyása 6 hónap. Fontos, hogy a gyakorlatokat képzett oktató felügyelete mellett végezzék. Ha a medencében való úszás után a beteg általános állapota romlik, vagy a betegség tünetei súlyosbodnak, akkor abba kell hagyni a továbbképzést és orvoshoz kell fordulni.

Gerinc sérv stílusok

Sok beteg kíváncsi, hogy lehet-e úszni gerinc-sérvvel. Az orvosok biztosak abban, hogy a medencében történő úszás fő célja a maximális gyógyulás jelentős terhelés hiányában. Ezért be kell vonulnia a medencébe, de nem minden úszási stílus alkalmazható sérvnél. Fontolja meg a lehetőségeket:

  • Mell. A külső jellemzők szempontjából a mellek hasonlítanak a béka mozgására - az ember a hasán úszik, ritmikus mozdulatokkal teli karját és lábát. A mellek stílusa ideális a mellkasi sérv kezelésére, elősegíti a hát izmainak erősítését.
  • Hátul. A legcsendesebb stílus, hozzájárul az izmok egyenletes terheléséhez, nem teszi lehetővé a gerinc meghajlását. A test vízszintes helyzetében a gerincoszlop meglazult, ezért ezt az úszási stílust ajánljuk a lumbosacralis hernias kezelésére..
  • Csúszás. A feltérképezés stílusát ritmikusan és gyorsan hajtják végre, ehhez bizonyos fizikai felkészülés szükséges. Ne kezdje el a terápiás úszást feltérképezéssel kezdőknek, légzőszervi betegségben szenvedőknek, valamint fizikailag gyenge embereknek. Ajánlott, hogy a mászás „megközelítse” a stílust már a terápiás vízkezelési eljárások utolsó szakaszában, amikor az emberi test megfelelően felkészül a testmozgásra..

A nyaki gerinc sérvének kezelésére szolgáló módszerek

Vannak, akik a vízkezeléshez saját úszási stílust választanak („kutyaszerű”, oldalán stb.), Ebben az esetben fontos a következő elvek betartása:

A fájdalom, a hát és az ízületek remegése súlyos következményekkel járhat - az ízület és a gerinc mozgásának lokális vagy teljes korlátozása fogyatékosságig. Az keserű tapasztalatok által tanított emberek Bubnovsky ortopéd által ajánlott természetes gyógyszerrel gyógyítják az ízületeket. Bővebben »

  • Sima úszás, ne végezzen hirtelen mozdulatokat.
  • Ne töltsön be egy meghatározott izomcsoportot, egyenletesen ossza el a test terhelését.
  • Alternatív aktív mozgások pihenéssel.

Nem ajánlott pillangóütés-stílusban foglalkozni, különösen a nyaki gerinc sérvével, mivel a stílus végrehajtása meglehetősen bonyolult és éles mozgásokat igényel, ami sérv jelenlétében elfogadhatatlan..

Terápiás gyakorlatok a medencében

A gerinces sérvkel történő úszás vitathatatlan, és nemcsak az izom fűző erősítésében, a gerinc relaxációjában és nyújtásában rejlik, hanem az általános gyógyítóhatásban is..

A vízben történő terápiás kiképzés megkezdése előtt végezzen enyhe bemelegítést a szárazföldön. Egy ilyen edzés felkészíti az izmokat a közelgő terhelésre, növeli a vérkeringést és életre kelti a testet. A bemelegítés gyakorlatainak komplexe a következőket foglalhatja magában:

  • A könnyű test dől.
  • Sekély guggolás.
  • Oldalsó törzs.
  • Mahi kezét.
  • A karok forgása a könyöknél és a vállakon.

Az oktatók kifejlesztettek egy speciális vízgyakorlati komplexet, amelyet ajánlott a gerinc sérvével végezni.

Egy kicsit a titkokról

Előfordult már állandó fájdalmak a hátán és az ízületeiben? Azon a tényen alapul véve, hogy ezt a cikket olvassa - oszteokondrozissal, ízületi gyulladással és ízületi gyulladással máris személyesen ismersz.

Bizonyára kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet, kenőcsöt, injekciót, orvosokat, és nyilvánvalóan - a fentiek egyike sem segített neked...

És ennek magyarázata van: egyszerűen nem jövedelmező a gyógyszerészek számára működő termék eladása, mivel elveszítik az ügyfeleiket! Ennek ellenére a kínai orvoslás évezredek óta ismeri a betegségek megszabadulásának receptjét, amely egyszerű és érthető. Bővebben »

  1. Séta a vízben. A kényelem és a kényelem érdekében ezt a gyakorlatot a medence sekély részében kell elvégezni (ideális, ha a medence vízszintje nem haladja meg a mellkasát). Végezzen lépéseket a medence alján, a lépcsők szélesek, a térd magasan emelkedik. A kezek utánozzák a síelő mozgását, az alsó és a felső végtagnak időben kell mozognia. Időtartam - 5 perc.
  2. guggolás Az edzést vízben végzik, a kezeknek szorosan kell tartaniuk a medence korlátainál. Az egyik vagy a másik lábon nyomást gyakorló guggolás lassú, 3-5 másodpercig a vízben marad. Ajánlott mennyiség - végtagonként 12-szer.
  3. Függőleges fordulók. Bejutni a medence egy olyan részébe, ahol a víz csak a mellkasához ér, és nem magasabbra. Fordítsa el a testet 360 fokkal. Végezzen mozgásokat felváltva - először jobbra, majd balra - mindkét oldalon nyolcszor.
  4. Siklik. Vízszintes helyzetben álljon a vízben, lábával kissé nyomja le a medence oldalát, nyújtsa ki a kar teljes hosszában, fejét vízbe merítve, a szemét a padlón rögzítve. Lazítson, vegye ki a kiindulási helyzetét és ismételje meg négyszer.
  5. Vízszintes fordulók. Feküdjön a hátán a vízben, és forgassa el az egész testét 360 fokkal. Forduljon mindkét oldalon 4 fordulatot.

Az ágyéki gerinc-sérv hatékony kezelése

A fenti gyakorlatsort kezdőknek, valamint olyan betegeknek tervezték, akiknek a sérv mérete meghaladja a 7 mm-t. A medencében való úszás csökkenti a fájdalmat és csökkenti az együtt járó tünetek aktivitását.

A vízkezelési eljárások pozitív hatásának elérése érdekében tanácsos hetente háromszor gyakorolni, a túra teljes időtartama 1 hónap.

Orvos ajánlása alapján a medencétől mentes napokban testmozgást (fizioterápiás gyakorlatokat) végezhet..

Ha a betegnél pozitív változások vannak, akkor a 2. hónaptól kezdve növelheti a terhelést. A fenti képzési komplexum kiegészül:

  • Két kéz hátulsó végtagja 400 m hosszú.
  • Csúszás a háton - a háton úszjon a jobb és a bal kéz váltakozó mozgásával - 200 m hosszúra.
  • Mászás a mellkason - hossza 200 m.
  • Mellszél - 100 m.
  • Úszás egy speciális táblával.

Az úszás típusait az oktató külön-külön választja ki. Figyelembe veszik a beteg fizikai felkészültségét, életkorát és a vízben való alkalmazkodás képességét..

Az úszás segít-e gyógyítani a sérvét? Természetesen igen! De a hatás csak akkor érhető el, ha a gyakorlatokat rendszeresen végzik el.

Hogyan felejtsük el a hátfájást és az ízületeket?

Mindannyian tudjuk, mi a fájdalom és a kellemetlenség. Ízületi gyulladás, ízületi gyulladás, csontritkulás és hátfájás súlyosan rontja az életet, korlátozva a normális fellépéseket - lehetetlen felemelni a kezét, lábára lépni, felkelni az ágyból.

Különösen erősen ezek a problémák jelentkeznek 45 év elteltével. Amikor egy a fizikai gyengeség előtt szembesül, pánik lép fel és pokoliasan kellemetlen. De nem kell félned tőle - cselekedned kell!
Milyen eszközöket kell használni és miért - mondja Szergej Bubnovsky vezető ortopéd sebész... Bővebben >>>

További Információk A Fajta Sérv

A torokdaganatok kellemetlen érzés a torokban idegen test hiányában. Ez az érzés nem tekinthető különálló betegségnek. A torokcsomó jelzi a különféle patológiák kezdetét.
Pihenni és ébren érezni magát egy éjszakai alvás után, még olyan diagnózissal is, mint például a csigolyák közti sérv, meg kell tanulnia megfelelően aludni. Ez az ismeret segít lelassítani a betegség kialakulását és elkerülni a további sérüléseket.
Az orvosokat gyakran kérdezik, lehet-e fürdõbe menni gerinc-sérvtel. A csigolyák és a fürdő kombinációja van? Hogyan befolyásolja a hő egy ilyen patológiát?