loader

Jóga a gerinc-sérvhez

Sok wellness technikában sok figyelmet fordítanak a gerincre. Úgy gondolják, hogy az emberi egészségi állapot függ. A jóga különösen komolyan veszi ezt. Ez az ősi szellemi gyakorlat egyre népszerűbbé válik. Sokan nem csak a harmónia és a szellemi tökéletesség elérésére, hanem a testi fellendüléshez is gyakorolják. Sőt, ő tényleg képes javítani egészségét. A lényeg az, hogy helyesen csinálja, tapasztalt mentor irányítása alatt. Csak akkor lesz jóga a haszon. Sőt, felhasználhatja még az izom-csontrendszer súlyos kóros állapotaira is. Például a jógát gyakran használják a gerinc sérvéhez. Vannak bizonyos ászanák, amelyek műtét nélkül megmenthetik a beteget a betegségtől..

A probléma általános leírása

A gerinc-sérv a közelmúltban egyre gyakoribb probléma. Ennek oka az ülő életmód, a legtöbb ember alacsony fizikai aktivitása, valamint az alultápláltság. A gerinc egészsége valóban a hát izmos fűzőjének állapotától és bizonyos tápanyagok jelenlététől függ a testben.

Az emberi gerincoszlop egyedi csigolyákból áll, amelyeket izmok és ízületek kötik össze. Közöttük van egy puha porcpadló - a csigolyadék. Egy elasztikus rostos gyűrűből és egy lágy pulposos magból áll. A korong rugalmas, ezért biztosítja a gerinc mobilitását, és elnyeli az összes ütést és ütést.

De különféle okok miatt a rostos gyűrű elbomolhat, ezért a lemez elveszíti párnázási tulajdonságait. A pulpousos mag a repedésekben kinyúlik, és sérv képződik. Ennek oka a tápanyagok vagy folyadék hiánya, megnövekedett stressz vagy izomgyengeség. A sérv általában a sportolókban, a nehéz fizikai munkát végző emberekben, valamint az időskorban diagnosztizálódik. A csontritkulásban vagy a gerinc görbületében szenvedő emberek ki vannak téve ennek a betegségnek, gyakran súlyemeléssel vagy ülő életmóddal.

Ezért egyre gyakoribb a gerinc sérv. Valójában a legtöbb ember a nap nagy részét ülő helyzetben tölti. A hátsó izmok gyengülnek, és a legkisebb terhelés a korong elmozdulásához vezethet. És ha ezen túlmenően a testben nincs tápanyag vagy folyadék a lemezek rugalmasságának támogatására, akkor nagy a sérv kockázata..

Leggyakrabban sérv alakul ki a gerincvelő gerincén - ez az esetek kb. 90% -a. Ülő életmóddal őt szenved a legnagyobb stressz. Ezen felül a nyaki gerinc hajlamos a patológia kialakulására. A mellkas sérv nagyon ritka, mivel a legkevésbé mozgékony.

Ennek a patológiának a veszélye az, hogy a kezdeti szakaszban nem nyilvánul meg. Fájdalmas érzések és kellemetlen érzés akkor jelentkeznek, amikor a csont- és porcszövet már összeomlik. Ideggyökér-megsértés esetén a végtagok zsibbadása, paresthesia, bizsergő vagy égő érzés jelentkezik. Néhány mozgással éles, éles fájdalom jelentkezhet..

Ebben a tekintetben a jógaóráknak vannak előnyei a többi terheléshez képest. Végül is elsősorban az izmok nyújtására és relaxálására, a súlyemelés kiküszöbölésére és lassan hajtják végre őket. Ezenkívül a jóga egyik jellemzője, hogy figyelni kell az étrendre és az életmódra, ami szintén fontos a sérvnél..

Jóga a gerinc-sérvhez

A jóga hatékonysága már régóta bevált. Előadásának megvannak a maga sajátosságai. A gyakorlat nem csak azok számára elérhető, akik már régóta ismerik a gyakorlatát, hanem a kezdők számára is. Mint minden fizikai tevékenységnél, ennek ellenjavallata van.

Az ászanák alkalmazásának jellemzői lehetővé teszik a technika használatát bármilyen körülmények között, beleértve otthon is. Ezért azoknak az embereknek, akiknek korlátozott ideje van, de egészségüket és testmozgást akarnak végezni, a jóga csak így lesz.

A gerinc bizonyos betegségeiben végrehajtható, másokban bizonyos technikák tiltottak..

Jóga, mint gerincoszlopok megelőzése és kezelése

A kiálló és a gerinc egyéb problémái nagyon gyakoriak. Gyakran tünetmentesek. A kezdeti szakaszban a patológia gyakorlatilag nem zavarja az embert. De fokozatosan a fájdalom és néhány egyéb tünet jelentkezik.

Jóga is végezhető sérvvel, de ne feledje, hogy rendkívüli óvatossággal kell eljárni, hogy ne sérüljön a fájó hát. Sok ászana nemcsak az egészség javítására, hanem számos betegség kezelésére is irányul.

A gerinc jógaját hozzáértő megközelítéssel kell elvégezni, különösen azok, akiknek sérv van. A mozgások összehangoltak, lassúak és simák. A hernia-jóga a hát bármely részén elvégezhető, valamint az általános tájolás mellett.

A gerinc sérvét a trauma vagy a korong magjának elmozdulása okozza. Ez a kiemelkedés segít az idegvégződések tömörítésében, amelynek eredményeként az ember súlyos kellemetlenséget érez ne csak a hátban, hanem gyakran a végtagokban is..

Fontos az ászanák teljesítésének megkezdése a patológia megjelenésének kezdeti szakaszában, mivel a betegség súlyos foka súlyos kezelést és esetenként műtéti beavatkozást igényelhet, amely után sok fizikai gyakorlat hosszú ideig tilos..

A gerincbetegségek a terhes nőkben nagyon gyakoriak. Ezért nagyon fontos számukra, hogy a lehető legkorábban kezdjék el a gyakorlást, esetleg a terhesség kezdeti szakaszában, a kezelőorvos engedélyével..

A gerincoszlopok ászanáinak teljesítésének jellemzői

A jóga a gerinc sérvével megengedett, de ennek megvannak a sajátosságai. A sérv esetén csak a legalapvetőbb és nem nehezebb ászanákat ajánlott elvégezni. Vannak speciális gyakorlatok, amelyeket kifejezetten a gerincoszlopban szenvedő emberek számára terveztek..

A gerincvelővel ászanák elvégzéséhez a gyakorló orvos felügyelete szükséges, hogy ellenőrizhesse teljesítményük helyességét. Sokan észlelik, hogy a test állapota javul egy hónapon belül egyes ászanák alkalmazása után. Fontos szabály az osztályok rendszeressége. Csak állandó munkával lehetséges jelentős gyógyító hatás. Az ilyen patológiákhoz elérhető ászanák a következők:

Az alapszamanákat a test általános erősítésére használják. Vannak speciális ászanák, amelyek kifejezetten a hát és a gerinc felé irányulnak.

Nagyon fontos, hogy ne hozzon létre mesterséges túlzott terhelést a gerincre. Asanas végrehajtásakor figyelemmel kell kísérnie állapotát és ellenőriznie kell a mozgásokat.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

A sérvére gyakorolt ​​jógát a lehető legszelídebben kell elvégezni. Nem végezhet hirtelen mozdulatokat és ászanákat, amelyek gyors átmenetet jelentenek a helyzetből a helyzetbe. Ha valaki súlyos hátfájást érez, jobb, ha tartózkodik a gyakorlattól.

Ha az edzés során hirtelen súlyos vagy fájó fájdalmak vannak, akkor le kell állítani az órát, vagy csökkenteni kell annak intenzitását. Az ászanák teljesítése során be kell tartania a sima átmenetet a helyzetből a helyzetbe, és ügyelnie kell arra is, hogy a háta meglehetősen egyenletes legyen.

A gerincproblémákkal járó emberek reggel reggel érzik magukat a maximális kellemetlenséggel, ezért tanácsos ebben az időben gyakorolni. A jóga sima, mért mozgást jelent, amely lehetővé teszi, hogy a hát jó állapotban maradjon, viszonylag rövid idő alatt..

Tilos a teljes gyomorban edzeni, de nem ajánlott az asasának üres gyomorban történő végrehajtása. Be kell tartani az időintervallumot kb. 2-3 óra étkezés után. Az osztály alatt ellenőrizze jólétét. Ha feszültség jelentkezik a hátán, akkor a legjobb az edzés..

A gerinc komplexeit nyugodt állapotban kell elvégezni. Ezenkívül kerülni kell az osztályokat betegség, magas láz, fejfájás és ízületi fájdalmak idején..

A gerinc gyakorlatokat a gyakorló szigorú felügyelete mellett kell elvégezni. Ha valaki otthon önállóan használ ászanákat, akkor először meg kell tanulnia a technika helyességét.

Jóga és hátbetegségek megelőzése

Az osztályok nemcsak a meglévő betegségek kezelésében segítenek, hanem kiváló megelőzés számos betegség ellen. Tehát például a gerincproblémák esetén sok ászana jelentősen javítja az ember állapotát. És azokban az emberekben, akiknek nincs hátproblémájuk, kiválóan megelőzik a megjelenésüket.

A rendszeres gyakorlatok enyhítik a fájdalmat a túlzott fizikai erőfeszítések során, ideértve a hátát is. Azoknak az embereknek, akik a nehéz munkaidő után gyakran fáradtságot éreznek, és vannak olyan hibái is, mint például skoliozis, osteochondrosis és mások, rendszeresen gyakorolniuk kell legalább néhány ászát, hogy ezek a betegségek ne fejlődjenek ki súlyosabb kóros betegségekké..

Az edzéskomplexumok serkentik a vérkeringést a hát megfogott területein. A nap folyamán az emberi test nem minden izma kapcsolódik a munkához. Vannak, akik gyakorlatilag nem vesznek részt benne. Ebben a tekintetben a bilincsek gyakran jelennek meg ezeken a helyeken, különösen, ha egy személy nem foglalkozik fizikai aktivitással. A gyakorlat kiválóan megelőzi a betegségek megjelenését ezeken a területeken..

Mennyire hatékony a jóga gerincoszlop

A gerincoszlop patológiájának kialakulása számos szövődményhez vezethet. Az életmód sajátosságai miatt sok ember a gerincbetegségeket kapja: oszteokondrozist és más rendellenességeket. Válaszolnak a gyógyszeres kezelésre és a rendszeres testmozgásra..

Megengedett a jóga gerinc-sérvgel, de nagyon óvatosnak kell lennie. A jóga órák jelentősen javítják az ember jólétét. Sokan megjegyzik, hogy a gerincvelő sérvével eltávolítják a fájdalmat és a mozgások merevségét. Emlékeztetni kell arra, hogy az osztályok csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges, mivel a betegség súlyos formái szakember felügyeletet igényelnek.

Amennyiben az ászanák teljesítése során bármilyen kellemetlen tünet jelentkezik, abba kell hagyni az órákat és egy ideig el kell halasztani őket. A jóga hatásának maximalizálása érdekében helyesen kell étkeznie, hogy a belső szervek megkapják a szükséges tápanyagokat.

Rendszeres órákban néhány hónapon belül megszabadulhat a problémától. Mérsékelt betegség esetén az ilyen kezelés kevés időt vehet igénybe, de a kezelés alapvetően egy évig tart. Ezután folytatható az edzés a hatás fenntartása érdekében.

Jóga különféle lokalizációs sérvökre

Nagyon fontos az egyensúly fenntartása az ászanák végrehajtásakor. Ezenkívül nem javasoltak fordított ászanák, valamint azok, amelyek túl éles átmenetekkel járnak, valamint túlzott tapadással és alakváltozással járnak..

Probléma jelentkezhet a gerinc bármely részén. Attól függően, hogy melyik osztályon található, bizonyos ászanák teljesítésére vannak bizonyos korlátozások. Tehát például az ágyéki szektor problémáival tartózkodniuk kell az ászanáktól, amelyek a gerinc túlzott nyújtását igénylik. Méhnyakban - lehetetlen éles fejmozgásokat végrehajtani.

Jóga a nyaki gerinc sérvéhez

A kellemetlen tünetek kiküszöbölésére a következő ászanák vannak a legmegfelelőbbek:

Ezen ászanák célja a nyak feszültségének enyhítése. A gerinc sérvű jógát rendkívül óvatosan kell végezni. Ha a sérv a nyaki régióban helyezkedik el, akkor a gyakorlat során nagy figyelmet kell fordítani a fej helyzetére.

A nyaki régió sérvének kezelésére gyakran alkalmaznak más kiegészítő kezelési módszereket is, például fizioterápiát vagy gyógyszeres terápiát. Használhatók jógaterápiával kombinálva..

Jóga a mellkasi gerinchez

Ez a patológia gyakran a mellkasi régióban jelentkezik. Ezen a helyen megjelenését sajátos életmód, skoliozis jelenléte és elégtelen terhelés okozza. A mellkasi gerinc betegségei esetén a következő ászanákat lehet elvégezni:

Céljuk az izmok erősítése és a fájdalom enyhítése ebben a részlegben. A lehető legkiegyensúlyozottabbak, hogy teljesítményüket mellkasi problémákkal küzdő emberek számára is elérhetővé tegyék.

Jóga a gerincvelő gerincének sérvére

A legsúlyosabb általában az ágyéki gerinc sérv. Mivel kezelésüket szokatlan elrendezés bonyolítja, ezért a jógát különös gondossággal kell kezelni ebben a problémában. A következő ászanák állnak rendelkezésre végrehajtásra:

  • Supta Padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha savasana.

Ezeknek az ászanáknak az a célja, hogy pihenjenek a hát alsó része. Végzés közben gondoskodni kell arról, hogy a hát a lehető legegyenletesebb legyen, és a gerinc más részeiben ne legyen túlzott feszültség..

Intervertebrális sérv jóga

A csigák közötti sérv meglehetősen általános jelenség mind az érett korúak, mind a fiatalok körében. Az utóbbi időben a patológia előfordulásának gyakorisága egyre gyakoribb. Ez valószínűleg az életmód és az ülő munka miatt. A patológia a gerinc bármely részén megjelenhet..

Az ászanák kiválóan alkalmasak a problémák kezelésére:

Annak érdekében, hogy ennek a betegségnek a gyakorlatát elvégezze, elvégezheti mind az alap, mind a másodlagos ászanákat, kombinálva és kombinálva.

Jóga a gerincvelő gerincének kinyúlására

Kezdetben a kiemelkedés alakul ki, amely után egy korai kezelés mellett súlyosabb probléma jelentkezhet. Azonban az emberekben a kiemelkedés évekig tarthat. A yogaterápia célja a feszültség enyhítése és a terület pihentetése, valamint a becsípett idegvégződések felszabadítása egy probléma eredményeként.

Ebben a szakaszban a gerincoszlóval a következő ászanák megengedettek:

Ezek a pozíciók lehetővé teszik, hogy pihenjen az ágyéki régió és enyhítse a becsípődött idegvégződéseket. Az asanát nyugodt állapotban kell végrehajtani, anélkül, hogy a hát más részeinek izmait feszítenék.

Ha nem tudsz jógázni

A gyakorlat nemcsak kezelésre, hanem számos patológia, beleértve a gerincoszlop megelőzésére is felhasználható. A meglévő patológiák esetén nem lehet jógázni súlyos fájdalom idején. Ezenkívül tartózkodjon a betegség során fellépő fizikai erőfeszítésektől, magas hőmérsékleten.

A kiálló és sérvű jóga legyen nagyon puha, koordinált és sima mozgás. A hirtelen mozgások teljesen kiküszöbölésre kerülnek, csakúgy, mint az éles átmenetek.

Az alsó részben a sérv kezelésére alkalmas ászanák

Az ágyéki megbetegedések gyógyítására a leggyakoribb az urádhisztahászana és az uddána konasana. Végrehajtásukban teljesen eltérőek, azonban közös összpontosítással járnak - enyhítik az ágyéki fájdalmat és feszültséget.

A gyakorlatok sorozatát egyénileg kell kiválasztani, mivel a sérv gyakran számos olyan betegséggel jár, amelyekben bizonyos ászanákat tiltani kell. Ezért az ászanák elkezdése előtt, különösen a kezdők számára, szakértői tanácsadást kell kérni a lehetséges szövődmények megelőzése érdekében.

Jóga gyakorlatok az ágyékközi csigolyák sérvére

Jóga a sérvhez - segít meggyógyítani a hátát. Más módszerekhez hasonlóan ez a kezelés számos ellenjavallatot és ajánlást tartalmaz. Ezért ne siess: az információ előkészítése legyen a helyreállítás első lépése.

Jóga és hátbetegségek megelőzése

A jóga jól kezeli a csigolyák sérvét, és kiváló megelőző intézkedésként szolgál a hátbetegségek kezelésére. Ez hasznos a várandós anyák számára, akik aggódnak egészségük és a születendő gyermek egészsége miatt. Mint tudod, a csigolyák közötti sérv terhes nőkben gyakori és veszélyes.
Bármi legyen is a hátbetegségek kezelésének vagy megelőzésének célja - a jóga, rendszeresnek kell lennie, de fáradtság nélkül. Menjen az orvoshoz, az ő szava döntő lesz, függetlenül attól, hogy jógázhat-e vagy sem.

Mennyire hatékony a jóga a csigolyák közti sérvnél??

A hát kezelésekor fontos megjegyezni a jóga alapelvet - az ahimszához való ragaszkodást. Ez az erőszakmentesség. A testmozgás hatékonysága azon alapul, hogy a gerinc részt vesz az aktív munkában, a lényeg nem a túlmunka. Ez tele van a betegség szövődményeivel..

Jóga alapelvek a sérült lemezzel rendelkező emberek számára:

  • A gerinces sérv kezelése nem lehet fájdalommentes a gerinc érintett területén. Ha nincs fájdalom, akkor a testmozgás megfelelő;
  • Kerülje az ugrást, ütést, hátulról ütést;
  • A kezdeti szakaszban vigyázzon a gerinc elforgatására szolgáló gyakorlatokról;
  • Naponta végezzen gyakorlatokat;
  • Kezdetben az ászanában adja meg a minimális terhelést, fokozatosan növekedve. A kulcsszó fokozatos;
  • Végezzen minden edzést simán, lassan lélegezzen;
  • Egy nap a gerinc nem gyógyítható, időt és türelmet igényel;
  • Fejezd be a gyakorlatot 10 perces Shavasana-val.

Mely esetekben NEM szabad a jógát gyakorolni?

Az orvos figyelmeztetésein túl a gyakorlás fő akadálya a fájdalomtámadás. Hagyja el a kezelést, amíg a fájdalom teljesen elmúlik, és folytassa a kezelést. Hagyd abba az edzést, ha a hátad vagy a lábad:

  1. Gyengeség;
  2. Mozgás nélkül érzi magát;
  3. Bizsergő érzést;
  4. Nyilalló fájdalom.

Mindenekelőtt gyakorlatát egy tapasztalt tanárnak kell hozzáigazítania az egyéni igényekhez. Néhány olyan póz, amely csodálatos az egyik számára, rossz hatással lehet a másik egészségére. A legtöbb gyakorlatot azonban kellékekkel kell módosítani - a tanár megmutathatja, hogyan kell takarót, tömböt, bélést, övet és egyéb kelléket használni..

Íme néhány általános tipp a hát védelmére sérülés után:

  • Amíg a hátfájás továbbra is fennáll, ne hajlítson előre egyenes térddel 90 fokkal;
  • Üléskor kerülje az összes előrehajlást;
  • Kerülje a hát kerekítését;
  • Ha a testtartás fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást okoz, azonnal állítsa le.

Ne felejtse el ezeket a figyelmeztetéseket az ászanák alábbi listájának gyakorlásakor, amely sok gerincvelő-sérrel küzdő ember számára hasznos lehet. A bemutatott sorrendben gyakorolhatók, a különbség nem szignifikáns. Kezdje egy vagy két pózlal, majd fokozatosan ismét hozzáadja, néhány naponként vagy hetente egyszer. Azt javaslom, hogy olvassa el a BCS Iyengar "Jóga: A holisztikus egészség útja" című könyvet (London: Dorling Kindersley, 2001), ahol fényképeket és sok póz részletes leírását olvashatja..

Bharavajasana egy székre (üléscsavar)

Ülj le egy széken oldalra. Az egyik comb a szék hátsó részével szomszédos. Mindkét fenék az üléshez van nyomva. Nyújtsa ki a törzset, hajtsa össze a vállait, a lábait és a térdét. Ez a kiindulási helyzet. Légzés közben forgassa az egész testet a szék hátsó része felé. A lábak mozdulatlanok maradnak. A kéz tartja a szék hátulját, részt vesz a csavarás folyamatában. Kerülje a rángatózó mozgásokat.

A forgatást a kilégzésen végzik, a hát meglazul. A fej a testtel együtt forog. Végső helyzet - az egész test jobbra fordul, és a vállon néz. Tartsa a pózot 20-30 másodpercig. A légzés ingyenes, ne tartsa vissza. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ülj le bal combjával a szék háttámlájára, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Ardha Shvanasana

Álljon egy méterre a faltól. Hajoljon előre, hajolja a kezét a falra, vállszélességgel, mellkas szintjén. A fej és a nyak ugyanabban a sorban vannak a testtel. Belélegzés és kilégzés, előrehajolva a csípőjétől. Kezek mozognak a falon. A lábaknak egyenesnek kell lenniük, a fallal párhuzamosan. A törzs merőleges a padlóra.

Lélegezzen és egyenesítse ki a karját. Most párhuzamosan vannak a padlóval. Lélegezzük ki, nyújtsuk vissza a csípőt a gerinc nyújtásával (fontos, hogy sima és egyenes legyen). Belélegzés, emelkedés, kilégzés - nyújtsa ki a gerincét. Ha eltérés fordul elő az ágyéki térségben, hajlítsa meg térdét. Végső helyzet: a test a lábakhoz képest tompa szöget képez (90 fok). Nincs eltérés. Belélegezve térjen vissza álló helyzetébe..

Shavasana (holttest póz)

Pozíció: feküdjön a padlón. A karok és a lábak enyhén eloszlanak körülbelül 45 fokban. Lélegezzen lassan és mélyen, feszültség nélkül. Próbálj relaxálni. Légzés közben engedje fel a testet, úgy érezze, mintha az a földön elterjedne. A belélegzés természetes lélegzet. Hála neki, a test elkezdi visszanyerni az energiát. Még inkább lazítson, próbáljon a légzésre összpontosítani. Végezzen shavasana-t legalább 5 percig.

Kiegészítésként a következő ászanák használhatók:

  1. Tadasana (hegyi póz);
  2. III. Marichiasana (Mariichi póz) - üljön oldalra a falon, egy székre; óvatosan forduljon a falhoz;
  3. II. Virabhadrasana (II. Harcos testtartás) - álljon, egy párkányra nyomja vagy a fenti lépcsőhöz támaszkodva nyomja le a kezét a párkányra;
  4. Utthita Parshvakonasana (oldalsó szög-póz) - az alkar alá helyezzen egy téglát a támaszhoz;
  5. Uthitha Trikonasana (háromszög póz) - egy székkel ellátott állvány. Helyezze alsó kezét a székülésre, és hagyja felső kezét a csípőjén. Tartsa 30 másodpercig;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (Kutya arccal lefelé a falnak) - kezeket nem a padlón, hanem egy szék hátulján vagy a falon;
  7. Supta Padangushthasana (a nagy lábujj megfogása) - edzés a láb körül lévő hevederrel, először hajlított térdrel;
  8. Balasana (gyermek póz) - a test egy párnán vagy három hosszú, összehajtott takarón;
  9. Shavasana (holttest-póz) - a lábak fel vannak emelve, a térd hajlítva, a lábak a székülésen nyugszanak.

A megfelelő jóga és a teljes relaxáció a shavasanában helyettesítheti a két órás alvást. A gerinc-sérv kezelése hosszú és fokozatos lehet, egynél több nap jelent meg, és egy leckét követően nem megy el. Vigyázz magadra, szánj időt és minden kiderül!

A jóga előnyei a gerincvelő gerincének sérvében

A jóga a fizikai gyakorlatok és a pszichológiai gyakorlatok kombinációja, amelynek célja a beteg élettani jólétének és szellemi tisztításának javítása, és nem csak a sérült gerinckorongon. A technikát széles körben alkalmazzák az izom-csontrendszer betegségeiben, ideértve a gerincvelő sérvét is.

Mi a jógaterápia hatékonysága?

A lumbosacrális gerinc sérvével ellátott jógát a funkciók helyreállítására és a gerinc működésének javítására, a véráramlás fokozására, az izomtónus helyreállítására, a csigolyák közötti lumen növelésére használják. A speciális dinamikus és statikus gyakorlatoknak köszönhetően képes minden izomcsoportot felhasználni, létrehozni a véráramot és a nyirokkiáramlást, ami hozzájárul a sérült porc regenerálódásához, eltávolítja a gerincoszloptól a túlzott terhelést.

A speciális vontatási technikák lehetővé teszik a gerinc finoman nyújtását, ami jótékony hatással van a betegség lefolyására.

A hálózati áttekintés alapján az ágyéki gerincvelő sérvével jógázó betegek több mint 95% -a észleli a jó közérzet javulását az első osztályok után.

Mit kell figyelembe venni a jóga során

Az ászanák (jóga gyakorlatok) használatának hatékonysága nagyobb lesz, ha a kezelés során az életmód megváltoztatására vonatkozó egyszerű ajánlásokat követi:

  1. Állítsa be az étrendet. A teljes étrend gazdagítja a testet a szükséges nyomelemekkel és vitaminokkal. Emiatt a gerinc porc- és motoros funkciója a lehető leghamarabb helyreáll..
  2. A rossz szokásoktól való visszautasítás. A nikotin és az alkohol hátrányosan befolyásolja a test minden létfontosságú folyamatát. A függőleges lemezek helyreállítása a függőség feladása nélkül lehetetlen.
  3. A jó pihenés és alvás megszervezése. A gerinc sérvében a betegnek kellő figyelmet kell fordítania az alvás és a pihenés minőségére. Ehhez ki kell választania a megfelelő alvási módot és egy kényelmes matracot, párnát.

A jógaórák elindítását a betegséggel szakember felügyelete alatt kell végezni. Az önképzés nemkívánatos következményeket válthat ki. A helytelenül kiválasztott ászanák izomfeszültséghez, idegkárosodáshoz és a sérv méretének növekedéséhez vezethetnek.

Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat?

A gerincvelő gerincének sérvét jógázni kell néhány ajánlással összhangban. A tippek betartása segít elérni a kívánt eredményt, megakadályozza a komplikációkat:

  • zárja ki a hirtelen mozgásokat;
  • amikor fájdalom jelentkezik, az osztályok leállnak;
  • az ászanákat naponta végzik;
  • az osztályok alatt a légzés egyenletes;
  • a kezdő órákat a gerinc elcsavarására gyakorlatok nélkül végzik;
  • a terhelés fokozatosan növekszik;
  • nem utasíthatja el a komplexumot, ha az eredmény nem olyan gyors, mint szeretnénk;
  • az ülés után a beteg nem érzi magát nagyon fáradtnak.

A gerinc sérv súlyos betegség, amelynek kezelése sok erőfeszítést és időt igényel. A kívánt eredmény elérése érdekében legyen türelmes.

Ellenjavallatok az osztályok vezetésére

A gerincbetegségek jógaóráit nem mindenki látja el. Az ászanák teljesítménye ellenjavallt a következő állapotú betegeknél:

A fizikai jólét részérőlA mentális állapot részéről
Akut fájdalom

Fejfájás, szédülés

Fokozott fájdalom edzés közben

Legutóbbi gerincműtét

Nyitott sebek a testen

Korlátozott gerincmobilitás

Epilepszia

A központi idegrendszer vírusos és bakteriális betegségei

A jóga órák tilos az átmeneti mentális rendellenességekkel küzdő személyek számára, miután megsérült az agy és a gerincvelő

Az osztályok lefolytatása ellenjavallatok esetén hátrányosan befolyásolja az egészségi állapotot, a betegség súlyos szövődményeinek kockázatát okozza, ideértve a bénulást is.

Ajánlott ászanák

A motoros aktivitás helyreállítása és a regenerációs folyamatok felgyorsítása érdekében a csigolyák közötti porckorongok szöveteiben több jóga gyakorlat ajánlott..

Uttana tadasana

Ez a gyakorlat tökéletes kezdőknek, nem igényel erőfeszítést, de tökéletesen nyújtja a gerincét, hozzájárulva a sűrített idegvégződések felszabadításához, a hátsó izomrostok relaxációjához és erősítéséhez.

Végrehajtási technika

Asanát álló helyzetben hajtják végre:

  1. Állva, a lábak vállszélességben egymástól, a karok szétszórva, összekapcsolva őket a feje fölött lezárással.
  2. Belélegezve, nyújtson fel, amennyire csak lehetséges, próbáljon lejutni a farokcsonttal és felfelé a fejével.
  3. Légzés közben engedje le a karját, pihenjen.

Ez a gyakorlat eltávolítja a hátfájást és a merevséget..

Adho mukhu savasana

Az Adho mukhu shavasanu (kutya póz arccal lefelé) az egyik leggyakoribb ászana a jógaban. Az edzés a komplexum elején és végén is elvégezhető. A gyakorlat hatása úgy érezhető, hogy megtanuljuk, hogyan kell a terheket megfelelően elosztani a karok és a lábak között. Ebben az esetben a test egyetlen részén sem szabad az ember éreznie az erős stresszt.

Végrehajtási technika

Az Asana kutyát lefelé több szakaszban hajtják végre:

  1. A kiindulási helyzet a gyermek jelent. Üljön térdre, megérintve a sarok fenékét. A kezeket előre kell nyújtani, a hátot lehetőleg kerekítve és nyújtva. Ez a helyzet lehetővé teszi az izmok ellazítását, a test előkészítését az ászana számára.
  2. Átmeneti póz - álljon négynégy, a nyak egyenletes legyen. A test súlya egyenletesen oszlik meg a tenyérben, térdben, zoknisban.
  3. Deszka - egyenesítse ki térdét, nyugodva a tenyerét és a lábát. A medence felemelésével egyenesítse ki a térdét, próbálva egyenletesen elosztani a terheket a karok és a lábak között. A gerinc meghosszabbodik, a szakrum felnyúlik, a nyak egyenletes.

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően enyhíthető a fáradtság, az izomgörcs, meghosszabbítható a gerinc, növelhető a csigolyák közötti hézag, enyhíthető a fájdalom, növelhető a hátsó mozgékonyság..

Supta Padangusthasana

Az Asana hozzájárul a véráramlás fokozásához, enyhíti a hát izomgörcsét, megakadályozza a sérv méretének további növekedését. A gyakorlatot fekvő helyzetben hajtják végre, ehhez ajánlott speciális szőnyeg használata.

Végrehajtási technika

Az Asanát a következőképpen hajtjuk végre:

  1. Feküdjön a hátán, a karok a test mentén, a lapocka és az alsó rész a talajhoz nyomja, folyamatos légzés.
  2. Vegyél egy övet a jobb kezedben, és alkosson belőle hurkot. Vezesse be a jobb láb sarkát az övbe.
  3. Hajlított láb jobbra, továbbra is tartva az övet.
  4. Lassan egyenesítse ki a lábát, tartva a hurokban. Ebben az esetben a bal kéz a padlón helyezkedik el, fenntartja az egyensúlyt.
  5. Ismételt gyakorlat ellentétes karral és lábakkal.

Ha nem tudja azonnal teljes mértékben kinyújtani a lábát, akkor nem szabad idegesnek lennie. Több edzés után a nyújtás növekszik, a testmozgás jobban lesz.

Ardha schwanasana

Az Asanát a fal közelében hajtják végre. A gyakorlat hasonló a kutya helyzetével lefelé, de itt a tenyér nem a padlón, hanem a falon helyezkedik el.

Végrehajtási technika

Az ászanát a következőképpen hajtjuk végre:

  1. Álljon egy méter távolságra a faltól, döntse meg, kézzel a falon, de nem alacsonyabban, mint a mellkas.
  2. Légzés közben is mozgassa lassan a tenyerét a falon fel és le, a gerinc meghosszabbodik, a nyak egyenes.
  3. Több ismétlés után vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Lélegzéssel egyenesítse ki a hátát, rázza meg a vállát.

Ha a lefelé történő átmenetek során erős feszültség vagy légzési elégtelenség van, ne menjen túl alacsonyra. Minden órával könnyebb lesz ászana végrehajtani.

Supta parshva akuncanasana

Az edzés befejezéséhez alacsony padra van szüksége. Az Asana segíti az izmok erősítését a beteg saját súlya alatt és a gerinc puha nyújtását.

Végrehajtási technika

Az edzés befejezéséhez feküdjön a hasán egy padon, kanapén vagy több székre. A kényelem érdekében lepedőt vagy törülközőt helyezhet el:

  1. Egy padon fekszik, a jobb lába szabadon lóg, az izmok ellazultak.
  2. Fej a jobb oldalon, a jobb kéz lóg.
  3. Ebben a helyzetben legalább 2 percig hazudnia kell. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalán több sorozatban..

Az ászana után kellemes kikapcsolódást éreznek, a hátizmok fájdalma és feszültsége megszűnik.

Bharadwajasana a földön

A gyakorlatot oktató felügyelete alatt végzik, mivel csavaró elemekkel rendelkezik. Ellenjavallatok hiányában a Bharadwajasana jó eredményeket ad a lumbosacrális gerinc sérvében.

Végrehajtási technika

Asanát a padlón ülve végzik:

  1. A lábak térdre vannak hajlítva, a medence jobb oldalán.
  2. Nyújtsa fel a fejét, egyenesítse ki a gerincet, lassan forduljon balra a bal kezed, jobb kezével a bal combnál.
  3. A bal kéz a jobb kéz könyök mögött van. A csavarást lassan, rugós mozgások nélkül hajtják végre.
  4. Ismételje meg a testmozgást hátra.

A fordulatokat még a légzésnél is simán, éles ráncolások nélkül hajtják végre. Az ászana alatt fontos ellenőrizni jólétét, amikor fájdalom vagy szédülés jelentkezik, az osztályok leállnak.

Bharadwajasana az ülésen

A székben lévő Bharadvajasana az előző ászana könnyű változata. Végezze el a gyakorlatot, miközben ül egy széken, a kezét a háta mögött tartva.

Végrehajtási technika

A Bharadwajasana székben az alábbiak szerint jár:

  1. Ülő, térd hajlítva, jobb oldala a szék háttámlájához fordult.
  2. Helyezze a keféket hátul, mély lélegzetet véve, lassan fordítsa a testet jobbra, a kezével segítve. A lábakat a padlóhoz nyomják..
  3. Még ennél is keményebben forduljon, nézze át a jobb vállát, tartsa néhány másodpercig.
  4. Fordítsa meg a másik irányt.

Az Asana segít növelni a véráramot a gerincoszlop minden részében, enyhíti a fáradtságot, a stresszt, növeli a mobilitást.

A komplex hatékonyságának fokozása érdekében megtanulhatja a jóga alvás technikáját (jóga nidra). Ebben az esetben a beteg lefekszik a padlón, a lábak és a karok szabadon fekszenek, a test teljesen ellazult. A jógikus alvás segít enyhíteni a stresszt és a fáradtságot, enyhíti a stresszt, ez nagyszerű véget vet a leckének..

Következtetés és előrejelzés a beteg számára

A lumbosacrális és a gerinc más részeinek sérvével történő rendszeres jógaórák nemcsak a sérült csigolyára, hanem az egész testre is pozitív hatással vannak, hozzájárulnak a stressz, a testi és érzelmi fáradtság enyhítéséhez. Ennek ellenére ne csak a jógára összpontosítson. A terápia és a testmozgás, a masszázs, a gyógyszerek és más technikák hozzáértő kombinációja hatékonyan képes megbirkózni a betegséggel, megelőzni annak komplikációit.

Jóga a gerinc-sérvhez: az ászanák teljesítésének minden árnyalata a súlyosbodás és a remisszió során

Az ülő életmód számos betegség kialakulásával jár, beleértve a következőket: csigolya sérv.

Mint a gyakorlat azt mutatja, a patológiát leggyakrabban a 25-50 éves korosztályban tapasztalják, akiknek munkája elhúzódó üléssel és súlyemeléssel jár (irodai dolgozók, taxisofőrök, kamionosok, költöztetők stb.).

A csigolyák közötti sérv kezelésének egyik módja a jóga..

Ennek a technikanak a rajongói azt állítják, hogy kedvező hatással van a gerinc állapotára és az emberi test minden rendszerére.

A cikkben megismerkedhet a népszerű ászanákkal, azok megvalósításának elveivel, valamint a rendelkezésre álló ellenjavallatokkal.

Mi az a csigolyakérv??

A gerinc-sérv olyan formáció, amelyet a csigolyak közti rostos gyűrű egyenetlen terhelése okoz. A betegséget fájdalom és gyulladás jelenik meg. Bizonyos esetekben külső változásokat, például görbülést és duzzanatot figyelnek meg..

A sérüléseket sérülések, túlzott terhelések, ülő életmód, tápanyagok hiánya a testben, a helytelen ivási és étkezési rend, az aktivitási rendkívüli változás, a kényelmetlen helyzetben való hosszú tartózkodás provokálhatja..

Leggyakrabban a gerinc sérv alakul ki az ágyéki régióban. A mellkas és a méhnyak vonatkozásában sokkal kevésbé szenvednek.

A sérv kezelés fő módszerei

Az intervertebrális sérv kezelésének minden módját 2 csoportra lehet osztani: nem műtéti (konzervatív) és műtéti (műtéti). Ugyanakkor a konzervatív kezelés lehet nem drog és drog.

A nem műtéti terápia magában foglalja a gyógyszerek és népi gyógymódok alkalmazását, az akupresszúrát, az akupunktúrát, a hirudoterápiát, valamint a homeosziniatriát (a modern homeopátiás gyógyszerek kiváltó zónáinak vagy biológiailag aktív pontjainak bevezetése)..

Intervertebrális sérv jóga

A gerincvelő jóga hozzájárul a gyors gyógyuláshoz. A lényeg az, hogy az ahimsa jóga elvén alapszik (ne ártjon), és az étrend megváltoztatásával erősödik.

A terápiás stratégia két irányban működik:

  • olyan elemek bevezetése, amelyek pozitív hatással vannak a gerinc állapotára (például vontatási technikák);
  • kizárva azokat a potenciálisan veszélyes elemeket, amelyek súlyosbíthatják a betegség lefolyását (például túlzott axiális terhelések, amelyek növelik a csigolyák közötti nyomást).

Jegyzet! A gyakorlatnak könnyen reprodukálhatónak és hozzáférhetőnek kell lennie, hogy a beteg otthon függetlenül elvégezze azt. Ha ezek a követelmények teljesülnek, a jóga gyakorlásának teljes joga van arra, hogy terápiának nevezzék.

Az ászanák (jógagyakorlatok) végrehajtásakor az intervertebrális sérvvel rendelkező személyeknek a következő elveket kell követniük:

  1. Mielőtt egy bizonyos gyakorlatot rendszeresen elvégzne, a betegnek ellenőriznie kell, mennyire illik hozzá. Ha az ászana teljesítése során nincs fájdalom, akkor fel lehet használni. Ha enyhe kellemetlenség jelentkezik, edzést lehet végezni, de óvatosan. Ha az ászana teljesítését éles fájdalom kíséri, akkor ezt a gyakorlatot meg kell tagadni.
  2. Naponta végezzen jobb gyakorlatsort. Eleinte a terhelésnek minimálisnak kell lennie, de az idő múlásával fokozatosan növekedhet..
  3. Nem szabad hirtelen agresszív erőfeszítéseket tenni a "beteg" területek felé. Az ászanákat simán és tudatosan kell végrehajtani..
  4. A legjobban kerülhető a hátsó részre ugrásokkal, dudorokkal és rándulásokkal járó gyakorlatok. Eleinte el kell hagynia az ászanákat, ami azt jelenti, hogy a gerinc elcsavarodik.

Jegyzet! Néhány napon belül nem lehet meggyógyítani a csigolyák sérvét. Annak érdekében, hogy a jóga előnyös legyen, rendszeresen gyakorolnia kell, az orvos ajánlásainak megfelelően.

Hogyan segíthet a jóga a sérvnél??

A jóga kiváló kezelés a gerincbetegségek kezelésére, és a csigolya-sérv sem kivétel. A jógaórák elősegítik a szalagok és az izmok megerősítését, ami a terhelés megfelelő eloszlásához vezet, és enyhíti a felesleges stresszt.

A rendszeres edzés eredménye az izomtónus és a munka egyensúlyhiányának kiküszöbölése, a gerinc rugalmasságának helyreállítása (javítása), az anyagcserének fokozása, a vérkeringés javítása és a lemezek véráramának biztosítása. Így az osztályok a lemezen lévő degeneratív folyamatok megelőzéséhez, az energia túlfeszültségéhez vezetnek, javítják a beteg fizikai állapotát és növelik a hatékonyságot.

Melyik szakaszban lehet jógatni?

Az orvosok szerint kezelni lehet a betegség minden szakaszában. A lényeg az, hogy válasszon egy sor gyakorlatot, figyelembe véve a beteg állapotát.

Súlyos fájdalom (akut fázis) esetén a független jógaórák ellenjavallottak. Ebben az időszakban be kell tartania a pihenést és az ágyban pihenést. Orvosi gyakorlatokat (légzés, nyújtás vagy pihenés) csak orvos felügyelete mellett lehet végrehajtani.

Az ászanák megfelelő teljesítése javítja az anyagcserét és a vérkeringést a gerinc érintett területén, normalizálja az izomtónusot, enyhíti a görcsöket, csökkenti a gyulladást és a fájdalmat.

Ami a betegség szubakut időszakát illeti, a kezelési komplexum észrevehetően bővül. A beteg legnagyobb mozgásszabadságát a remisszió ideje alatt nyújtják. Fájdalom hiányában biztonságosan végezhet ászanákat, amelyek formálják és fenntartják az izmok fűzőjét, hozzájárulnak, ha nem is a teljes gyógyuláshoz, akkor jelentősen javítják a jólétet és megállítják a kóros folyamat előrehaladását..

Ahhoz, hogy a jóga hasznos legyen, ismernie kell az emberi anatómiát és a sérv elhelyezkedését. Ellenkező esetben az ellenkező hatás lehetséges (romlás), amelyet a folyamat lényegének félreértése okoz.

Jóga a gerincvelő gerincének sérvére

Jóga, mint gerincoszlopok megelőzése és kezelése

A gerinces sérv diagnosztizálásakor az orvosok rendszeres testmozgást írnak elő. Ebben az esetben a keleti torna ideális lehetőség, mivel javítja a testet, lehetővé teszi a harmónia és az egyensúly megtalálását, amelynek köszönhetően a szervek helyreállnak..

A jógát az intervertebrális sérvek, kiálló részek, osteochondrosis és skoliozis kezelésére írják elő. Az intervertebrális sérv gyógyítására óvatosan kell alkalmazni az ilyen tornatermékeket.

Fontos az ilyen terápia komoly megközelítése: a kurzust szakemberrel kell megválasztani, figyelembe véve a test minden egyedi tulajdonságát. Ön nem kezdheti el ezt csinálni.

A jóga segít megbirkózni a gerinc különböző részein fellépő sérvekkel: nyaki, mellkasi, lumbosacral stb., Ráadásul jótékony hatással van az egész testre, és nem csak az érintett részre..

Fedezze fel a karcsúsító jóga és az arcjó jógait.

Ennek köszönhetően a keleti gimnasztika kiváló választás a gerinc-sérv elleni küzdelemhez, de jobb az ilyen betegségek megelőzése, mielőtt azok megjelennének. Ebben a tekintetben a jóga szintén hatékony módszer..

Például a terhes nők vagy a terhességet tervező nők számára nagyon hasznos a jóga, mivel a gerincvel kapcsolatos problémák a terhesség alatt és után gyakran a gyermek viselése miatt jelentkeznek, ami negatív hatással van a hátára..

Fontos! A gerincoszlopok megelőzésében a hatás elérése érdekében fontos a rendszeres testmozgás, elkerülve a test túlterhelését.

Az osztályok előnyei

A testgyakorlás javítja a vérkeringést, amely növeli az érzékenységi küszöböt, és hozzájárul a sérv, spondilózis és más hátsó betegségek fájdalmainak elviseléséhez..

A jóga egy alternatív gyógyító módszer, amely ötvözi a lelki és a fizikai terápiát. A csigolyák sérvének yogoterápiával történő kezelését széles körben alkalmazzák a betegek körében. Az ókori gyakorlatok maximális hatékonysággal az emberi test minden rendszerének működését megszabadítja a betegségektől és megakadályozza megjelenésüket. A gerinces sérvvel és spondilózissal helyesen kiválasztott ászanák enyhíthetik a gerincét, normalizálhatják állapotát és kiegyenlíthetik a testtartást. Az ászanákat a gerinc és az ízületek helyes használatához hajlítani, pihenni és nyújtani kell.

A gerincoszlopok ászanáinak teljesítésének jellemzői

Annak érdekében, hogy a gerinc-sérv kezelése hatékony legyen, az ászanák végrehajtásakor be kell tartania néhány szabályt:

  • a testmozgást úgy kell elvégezni, hogy ne legyen jelentős fájdalom;
  • kerülje a hátsó ütést és rángatózást, valamint az ugrást;
  • először el kell hagynia az ászanákat, amelyek magukban foglalják a hátsó rész csavarását, majd nagyon lassan és óvatosan kell elvégezni őket;
  • a gyakorlatokat minden nap meg kell ismételni, kezdve a legkisebb terhelésekkel, fokozatosan növelve azokat;
  • szisztematikusan tartsa be és tartsa be a szakember tanácsát;
  • ha akut fájdalom jelentkezik, nem szabad meghajolni előre nem hajlított térdrel;
  • a gyermek helyzetét csak akkor szabad elvégezni, ha van egy tárgy, amely támogatni fog (párnák, takarók);
  • A napi leckének Shavasanával kell véget érnie.

Tudtad? A tapasztalt jógik nagyon hosszú ideig - körülbelül egy órát - tudják tartani a lélegzetüket.

Rövid következtetések

A jógaterápia divatos és népszerű módszer a test gyógyítására és kezelésére. Az ősi gyakorlatok valóban képesek gyógyulni, a szabályok és ajánlások betartásával. Ha a beteg komolyan gondolkodik a gerinc speciális ászanák kezelésével, akkor konzultáljon orvosokkal és először vegyen le tanulságokat a jóga oktatóktól. Ez megvédi az embert az irracionális terheléstől, és segít az egészség és a tevékenység gyors és biztonságos visszatérésében..

Óvintézkedések és ellenjavallatok

A jóga olyan hasznos gyakorlat, amely bármilyen életkorú és nemű ember számára megfelelő; az orvosok általában a jógaterápiát fizikai aktivitásként írják elő. Ennek ellenére továbbra is vannak ellenjavallatok az ilyen gyakorlatok gerinc-sérvvel történő végrehajtására.

A jóga órák megtagadására vagy a felfüggesztésre az ilyen esetekben van szükség:

  • súlyos fájdalom megjelenésével;
  • ha zsibbadást vagy bizsergést érez a test egészében vagy annak egyes részein;
  • remegés és a lábak gyengesége.

A következő óvintézkedéseket szintén be kell tartani:

  • az ászanák kizárása a kurzusból, amely után hátfájás érezhető;
  • kizárja a gerinc kerekítését;
  • fájdalomcsillapítók bevétele után nem gyakorolhat.


Különösen fontos, hogy tartsa be a fenti szabályokat a jóga gyakorlatok végrehajtásakor a gerincoszlop kezdők számára, amikor az izmok még nem szoktak hozzá a terheléshez.

Jelentkezési szabályok

Lehetetlen egyértelmű választ adni arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a jóga gerinc-sérvtel foglalkozni. Mindenekelőtt az egész a beteg egyedi tulajdonságaitól, a betegség súlyosságától és stádiumától függ. Ezenkívül nagyon fontos, hogy valaki ismeri-e a jóga gyakorlását..

Általában a jóga bármilyen patológiához megengedett, sérv esetén is. De sok szempontot figyelembe kell vennie. Mindenekelőtt nem tudja megcsinálni, még akkor is, ha valaki ismeri a jógat, a sérv jelenléte különös figyelmet igényel a testmozgás során. Csak egy tapasztalt oktató irányítása alatt lehet jóga segítségével megszabadulni a sérvtől. Vannak speciális ászanák, amelyeket a gerinc különféle betegségeiben szenvedő emberek számára terveztek. De végrehajtásukat mégis ellenőriznie kell.

Fontos: tanácsos orvoshoz fordulni, aki a vizsgálat után meghatározza a patológia súlyosságát, a lemez helyét és a kiálló rész mértékét. Ez az oktató számára van, hogy beállítsa a gyakorlatot.

Sok beteg megjegyzi, hogy egy mentor irányítása alatt végzett tanulás során már az első hónapban megkönnyebbülést éreztek. De ez csak akkor lehetséges, ha betartják a jóga hernia alkalmazására vonatkozó alapvető szabályokat.

Az ágyéki csigák közti sérv

  • Csak a remisszió időszakában kezdhet el vele foglalkozni. A fájdalom utolsó rohamától legalább két napnak el kell telnie, amelyben a fájdalom teljesen hiányzik.
  • Kezdje a minimális terheléssel, és fokozatosan növelje azokat.
  • Az edzés intenzitását és az ott-tartózkodás hosszát egyes asanákban külön-külön kell meghatározni.
  • Az összes gyakorlatot simán és lassan kell elvégezni. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat.
  • Sok gyakorlatot kiegészítő elemekkel kell elvégezni: törülközők, párnák, szalagok.
  • Az ászana végrehajtásakor fontos figyelemmel kísérni a jólétét, és el kell mondani az oktatónak az összes érzést..
  • Legkorábban étkezés után 2 órával kell bekapcsolódnia, a legjobb reggelenként üres gyomorban vagy este fél órával vacsora előtt. Időnként ajánlott, különösen a kezdeti szakaszban, hogy a nap folyamán 2-3 alkalommal csinálják. De az osztályok rendszeressége mindenképpen nagyon fontos, a legjobb, ha nem heti 2-3 alkalommal, hanem minden nap.

Jóga és hátbetegségek megelőzése

A jógaterápiát nemcsak a gerincbetegségek kezelésére, hanem azok megelőzésére is használják, mivel elősegíti az izombilincsek ellazítását, javítja a gerincviszonyok vérkeringését, növeli a gerinc és a hasi izmok tónusát..

A gerinces sérv kialakulásának elkerülése és a hát erősítése érdekében ajánlott a következő ászanák végrehajtása:

    Tadasana (hegyi póz): Ez a gyakorlat az edzés kezdődik és befejeződik. Álljon egyenesen, egyenesítse ki a hátát és kiegyenesítse a mellkasát, tegye a kezét a varratokhoz, vagyis nyújtsa ki a test oldalát. Az állnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ebben a helyzetben fél percig állnia kell, miközben a légzésnek nyugodtnak és szabadnak kell lennie..

Utkatasana (szék-póz): az előző helyzetben állva hajlítsa meg térdét és tegye vissza a medencét (mintha egy székre ültél), emeld fel a kezed, és tedd őket úgy, hogy egymással párhuzamosak legyenek, tartsd a hátad egyenesen. Tartson ebben a helyzetben körülbelül fél percig.

Uttanasana: Ahhoz, hogy ezt az ászanát végre lehessen hajtani, visszatérnie kell a hegy jelenetéhez, majd térdét teljesen egyenesen tartva előre hajoljon, próbáljon minél közelebb állni a lábaihoz és kezével elérje a zoknit. Nem kell feszítenie a hátát, csak le kell letennie. Tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig.

Tudtad? Az első jógák között azt hitték, hogy az emberekben a lélegzet korlátozott száma. Azt hitték, hogy minél lassabb a légzés, annál hosszabb ideig élnek..

Dundasana (pálcás póz): Miután a szőnyeget a földre terítette, üljön a fenékén, egyenesítse el a lábad előtt, húzza magára a zoknit, tegye a kezét oldalára, tenyerével a szőnyegre. A hátnak és a nyaknak a lehető legegyenesebbnek kell lennie, a tetejét fel kell húzni. Tartsa az asanát 20 másodpercig.

Pashchimottanasana: erre a helyzetre kell lépnie az előzőtől. Előre kell hajolnia, kezdve a lejtőt a hasi részről, majd csak a hát felső részét döntse meg. Fokozatosan hajlítva a kezét a lábak mentén a lábig kell vezetni, majd - fogd meg a kezed a nagy lábujjakon. A kezdőknek nehézségekbe ütközhetnek ezzel, tehát megragadhatják a bokájukat..

Utthita Triconasana (hosszúkás háromszög jelentése): Helyezze a lábad úgy, hogy körülbelül egy méter távolságra legyenek közöttük. Fordítsa jobb lábát ujjaival jobbra, terítse széles karját és hajlítsa át, próbálva jobb kezével elérni a jobb lábát. Felnézett, nézze meg a felemelt bal kezét. Az asana elhagyása után el kell pihennie és meg kell ismételnie, de a másik irányba.

Mellkasi részleg

A mellkasi gerinc sérvje nem fordul elő olyan gyakran, mint például nyaki vagy ágyéki, de mindazonáltal azok, akik ezt a problémát tapasztalták, tudják, milyen fájdalmakat és kellemetlenségeket okoz ez a betegség. A mellkasi sérv elleni küzdelem a jóga segítségével nagyon hatékony, de meg kell értenie, hogy ezt rendszeresen meg kell tennie, különben nem lesz eredmény. Az ilyen gyakorlatok eredményesek lesznek:

  1. A mellkasi gerinc izmainak relaxálásához térdelt helyzetben üljön a sarokon, mélyen lélegezzen be, lélegezzen előre, és engedje le a homlokát a padlóig, miközben a karokat a test mentén vagy előre kell nyújtani. Ebben az ászanában 2 percig kell elhúzódnia.
  2. Ül egy széken, emelje fel kezét, és óvatosan húzza a testet a szék hátuljához, érintse meg a hátát, tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. A földön ülve fogja a kezét a háta mögött, és rögzítse a zárszerkezetbe. Húzza a lapátok egymás felé. Zárja le ezt a pozíciót 1 percig..

Mennyire hatékony a jóga gerincoszlop?

A gerincvel kapcsolatos problémák általában ülő életmód következményei, amelynek eredményeként az izom fűző gyengül, és a terhelések eloszlanak rosszul és egyenetlenül a gerinc különböző részein..

A jógaterápia egyike azoknak a hatékony módszereknek, amelyek elősegítik, ha nem is teljes mértékben megbirkóznak az ilyen problémákkal, akkor viszont meglehetősen rövid időn belül és pótlólagos költségek nélkül javítják a beteg állapotát és jólétét..

Ha kiegyensúlyozott étrenddel készíti a jógaóráit, ez néhány hónap alatt segíthet a sérv leküzdésében. Az ilyen kezelés időtartama a betegség súlyosságától és a beteg felkészültségétől az ilyen fizikai erőkifejtés függvénye. Egyeseknél az ilyen rehabilitáció akár egy évet is igénybe vehet..

A probléma általános leírása

A gerinc-sérv a közelmúltban egyre gyakoribb probléma. Ennek oka az ülő életmód, a legtöbb ember alacsony fizikai aktivitása, valamint az alultápláltság. A gerinc egészsége valóban a hát izmos fűzőjének állapotától és bizonyos tápanyagok jelenlététől függ a testben.

Az emberi gerincoszlop egyedi csigolyákból áll, amelyeket izmok és ízületek kötik össze. Közöttük van egy puha porcpadló - a csigolyadék. Egy elasztikus rostos gyűrűből és egy lágy pulposos magból áll. A korong rugalmas, ezért biztosítja a gerinc mobilitását, és elnyeli az összes ütést és ütést.

De különféle okok miatt a rostos gyűrű elbomolhat, ezért a lemez elveszíti párnázási tulajdonságait. A pulpousos mag a repedésekben kinyúlik, és sérv képződik. Ennek oka a tápanyagok vagy folyadék hiánya, megnövekedett stressz vagy izomgyengeség. A sérv általában a sportolókban, a nehéz fizikai munkát végző emberekben, valamint az időskorban diagnosztizálódik. A csontritkulásban vagy a gerinc görbületében szenvedő emberek ki vannak téve ennek a betegségnek, gyakran súlyemeléssel vagy ülő életmóddal.

Ezért egyre gyakoribb a gerinc sérv. Valójában a legtöbb ember a nap nagy részét ülő helyzetben tölti. A hátsó izmok gyengülnek, és a legkisebb terhelés a korong elmozdulásához vezethet. És ha ezen túlmenően a testben nincs tápanyag vagy folyadék a lemezek rugalmasságának támogatására, akkor nagy a sérv kockázata..

Leggyakrabban sérv alakul ki a gerincvelő gerincén - ez az esetek kb. 90% -a. Ülő életmóddal őt szenved a legnagyobb stressz. Ezen felül a nyaki gerinc hajlamos a patológia kialakulására. A mellkas sérv nagyon ritka, mivel a legkevésbé mozgékony.

Ennek a patológiának a veszélye az, hogy a kezdeti szakaszban nem nyilvánul meg. Fájdalmas érzések és kellemetlen érzés akkor jelentkeznek, amikor a csont- és porcszövet már összeomlik. Ideggyökér-megsértés esetén a végtagok zsibbadása, paresthesia, bizsergő vagy égő érzés jelentkezik. Néhány mozgással éles, éles fájdalom jelentkezhet..

Fontos: minden sérvvel járó fizikai tevékenységet korlátozni kell. A kellemetlen mozgás idegkárosodáshoz vezethet.

Ebben a tekintetben a jógaóráknak vannak előnyei a többi terheléshez képest. Végül is elsősorban az izmok nyújtására és relaxálására, a súlyemelés kiküszöbölésére és lassan hajtják végre őket. Ezenkívül a jóga egyik jellemzője, hogy figyelni kell az étrendre és az életmódra, ami szintén fontos a sérvnél..

Jóga különféle lokalizációs sérvökre

A sérv helyétől függően vannak különbségek a test hátterében. Lehet intervertebralis, a nyaki gerincben, a mellkasban vagy a lumbosacrálisban található. Az ágyéki gerinc kiemelkedésének menete szintén kissé eltér..

Jóga a nyaki gerinc sérvéhez

A nyaki gyakorlatok célja az izmok hypertonicitásának eltávolítása, a nyaki gerinc megerősítése, a gerinc mobilitásának növelése. A nyaki gerinc sérvével a jóga kezelésére használt legnépszerűbb ászanák:

    Shavasana: egy meglehetősen egyszerű testmozgás, amelynek lényege, hogy csak feküdjön a hátán, karját és lábát oldalra terítse, pihenjen és nyugodtan lélegezzen..

Vrikshasana: ezt az ászanát a szorított nyaki izmok ellazítására és az egész gerinc nyújtására tervezték. Szüksége van egy övre, hogy váljon, összehozva a lábakat. Csatlakoztassa a kezét egy övvel úgy, hogy a tenyere vállszélességben legyen. Az előre kinyújtott karokkal helyezze a jobb láb lábát a comb belsejébe balra úgy, hogy a térd jobbra forduljon. Ezután az egész testével nyújtsa fel, rögzítse néhány másodpercre, kezdő helyzetbe váljon és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, csak a másik lábával.

  • Varihardasana: az egyik legnehezebb póz kezdőknek. Állni kell, szépen el kell terjesztenie a lábait, és jobbra kell fordítania a testét és a lábát. Ezután a jobb lábat úgy kell elhelyeznie, hogy a térdben 90 ° -os szögben meghajoljon, felemelje a kezét, csatlakoztassa a tenyerét és nyújtsa a mennyezetet. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot másképp..
  • Jóga a mellkasi gerinchez

    A mellkasi gerincben a sérv kialakulásának előfeltétele a hiperdinamia vagy éppen ellenkezőleg, a túl gyenge terhelés, ezért a jó rész gyakorlása a hát ezen részén a jóga gyakorlatokkal a relaxációt segíti, amely segít enyhíteni a stresszt ezen a területen..

    1. Tadasana keze Gomukhasanban. Az első ászana elvégzéséhez a betegnek kiegyenesednie kell, össze kell állítania a lábát, a kezét „a varratokhoz” kell helyeznie. A lábakat a lehető legnagyobb mértékben meg kell nyújtani, hogy a csípő kissé hátrafelé forduljon.
      Ezenkívül a belégzés közben a kezét a feje fölé kell hoznia, és kilégzéskor le kell engednie a jobb kezét, hajlítania kell a könyöknél, és a háta mögé kell helyeznie. Ezért a tenyérnek a lapátok között kell lennie. A következő lépés: engedje le és hajlítsa meg bal kezét a könyöknél, és ujjait vegye jobbra. Ezt a helyzetet több légzési ciklusig kell tartani, a mellkasát nyújtva.
    2. Balasana (vagy gyermek póz). Térdelni kell, csípőjét a borjokra kell tennie. Hajtsa előre a testet úgy, hogy a gyomor megérintse a csípőt. Nyújtsa ki a karját a feje fölött, és nyújtsa a homlokát a padlóhoz. Tartsuk az asanát néhány percig.
    3. Utthita Parshvakonasana. A harmadik ászana számára vízszintesvé kell válnia, el kell terjesztenie a lábait, kb. 120 cm távolságot hagyva köztük, és a karját az oldalára terítse. Tekerje be a bal lábat befelé, és fordítsa el a jobb lábat úgy, hogy teljesen jobbra forduljon.
      Kilégzéskor hajlítsa meg a jobb lábat a térdnél, és vegye a bal lábat hosszúkás helyzetbe balra. Helyezze jobbra a testét, engedje le a jobb kezét a padlóhoz a jobb láb elõtt. Nyújtsa ki bal kezét felülről a test mentén, a feje fölé, és bontsa ki a belső tenyér tetejét. Ebben a helyzetben álljon több légzési ciklust, majd ismételje meg a pózot az ellenkező oldalról..

    Jóga a gerincvelő gerincének sérvére

    A lumbosacrális gerinc sérvének kezelésére javasolt jóga ászanákat a legnehezebb végrehajtani. A navigáció megkönnyítése érdekében elkötelezheti magát egy internetes videóval.

      Supta Padangushthasana: feküdjön a hátán, és a nyálkahártya izmainak ellazítása után tegye a kezét a test mentén, és nyomja a vállait a szőnyegre. A bal kézben ki kell vennie az övet, ki kell húzni egy hurkot, és bele kell ragasztani a bal láb sarkát. Ezután kihúzza a karját övvel, hajlítsa meg a lábát, és amennyire csak lehetséges, balra húzza, majd a lehető legjobban kiegyenesítse a lábát, miközben a jobb lábát és karját a szőnyeg mellett tartja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és hajtsa végre az ászát a másik lábával.

    Ardha Shvanasana: az embernek a fal felé kell néznie, egy méteres távolságban attól. Kezével támaszkodjon a falnak, vállszélesség mellett, ne legyen alacsonyabb a mellkas szintjén. Ezután a levegő belélegzésével és kilégzésével le kell engednie a kezét a falon, megdöntve a testet. Egyenesítse ki a karját úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Belélegzéskor - hajlítsa meg a hátát egy "híddal", a kilégzésnél - kihajlítva, ismételje meg ezeket a mozgásokat többször, majd - lassan visszatérhet eredeti helyzetébe.

    Adho Mukha Shavasana: A jóga-ászanának a lumbosacrális gerinc sérvével történő végrehajtásához vegyen egy vastag törölközőt és helyezze őket a szőnyegre úgy, hogy egymás fölé fekve létrát képezzenek. Légy „piramis” a gyomrával úgy, hogy a felső törülköző a medence alatt legyen. Pihenjen a kezekre és a lábakra, a lábakat a padlóra nyomja. Ezután engedje le a felső testet, és feküdjön az arcán a szőnyegre, nyugtatva a kezét. Ebben a helyzetben 5 percig kell feküdnie.

    Intervertebrális sérv jóga

    Ami az intervertebrális sérvét illeti, az ilyen assans segít megbirkózni vele:

    1. Ardha Uttanasana: fel kell állnia a kezével felfelé, és ki kell lélegznie, hogy előre hajoljon, térdét meghajlítva úgy, hogy a gyomor és a mellkas a csípőjén nyugodjon, a kezed pedig a padlón legyen. Belélegzéskor elkezdi emelni a mellkasát és a karjait 90 ° -kal. Ezután kilégzéskor térjen vissza az előző helyzetbe, és amikor belélegzi, egyenesítse ki. Ismételje meg az asanát legalább ötször.

    Bharadwajasana: ehhez a gyakorlathoz székre lesz szükséged. Ülj rá oldalra úgy, hogy a jobb comb a háttal szemben támaszkodjon. Térd és lábad csukva tartva, vállát hátrahúzza és emelje fel a törzset, hogy a fenék ne emelkedjen fel a székből.
    Kilégzés után fordítsa a testet a szék háttámlájához. A lábaknak a helyükön kell maradniuk. Fogja meg a kezét a szék hátsó részén, és segítsen nekik nem éles rándulásokkal az ügyet elfordítani. Végállás: fordítsa a tokot jobbra, fej balra, és ebben a helyzetben tartsa körülbelül 20 másodpercig. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe, forduljon ellenkező irányba, és ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat.

    Fontos! A kívánt hatás elérése érdekében végezzen el egy sor gyakorlatot a csigolyák sérvének leküzdésére, naponta többször.

    Jóga a gerincvelő gerincének kinyúlására

    Az ágyéki gerinc sérvével a következő jóga gyakorlatokat alkalmazzák:

      Urdhvahastasana: egyenes háttal kell állnia, és felülről a kezét a feje mögött a kastélyba kell helyeznie. Egy kefével forgatva változtassa meg a tenyér helyzetét úgy, hogy váltakozva a hátsó vagy elülső oldaluk egyenként "nézzen". Ebben az esetben a gyomorba kell húzni és ellenőrizni kell a légzést.

    Urdhva Mukha Shvanasana (vagy a kutya jelentkezzen arccal felfelé): feküdjön a gyomoron, egyenesítse ki a lábad, majd emelje fel a felső testét a kezén, a tenyérnek vállmagasságban kell lennie. Kezére támaszkodva emelje fel a fejét, kissé hajoljon hátra és vállát vegye vissza. A kilégzésnél fel kell emelni a fenét, a lábadra támaszkodva, és körülbelül egy percig tartani ebben a helyzetben..

    Baddha Konasana (vagy pillangó póz): feküdjön le és terjeszze a karját. Lélegezzen be, emelje fel az egyenes lábakat, és a kilélegzést, és ossza szét.

    Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni

    A sérvnél ki kell választani a leginkább megtakarító tradicionális ászanákat, különös tekintettel az ágyéki gerinc sérüléseire. Végül is a gerincoszlopnak ez a területe vesz részt minden mozgásban, álló helyzetben, végrehajtásuk során, ülve vagy fekve. Ne terhelje túlzottan a lemezeket, mivel ez ronthatja a beteg állapotát. Különösen hasznosak azok a gyakorlatok, amelyek a gerinc enyhe nyújtásával járnak, a hasi izmok erősítését, valamint a relaxációs gyakorlatokat.

    Figyelem: minden jóga gyakorlatnál fontos, hogy a végső helyzetben a gyakorló néhány másodpercről 1-2 percre elhúzódjon. 30 másodperc általában ajánlott.

    A gerincvel kapcsolatos problémák esetén a "Tadasana" edzéssel ajánlott elkezdeni az edzést, amelyet más néven a hegy pózának hívnak. Ehhez egyenesnek kell lennie, a háta kiegyenesedik. A kezét a test mentén engedje le, állát a padlóval párhuzamosan. A levegőnek egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie..

    Végezzen el minden szükséges komplex "Shavasana" gyakorlatot. Ez segít a kikapcsolódásban, ami szintén nagyon fontos a sérv esetén. Ehhez feküdjön a hátán, tegye a kezét a törzs mentén, a lábak vállszélességben egymástól. A légzésnek egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie. A sérv testtartásától és helyzetétől függően ajánlott takaró vagy párna használata a jobb kikapcsolódáshoz..

    Könnyű edzés az irodában

    A jóga elvégzéséhez nincs szükség speciális órákra. Egyszerű gyakorlatokat végezhet munka közben, az irodában ülve. Itt van néhány közülük:

      Üljön egy székre, igazítsa a hátát, és csukja be a térdét és a lábát. Tartsa a bal térd jobb kezével, a szék hátsó része pedig baljával. 5 lélegzetnél ismételje meg a test rángatózásait hátrafelé. Ezután ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat, csak a másik oldalra..

    Pontosan a székre ülve helyezze a jobb bokáját a bal combjára. Nyomja meg a jobb kezét a jobb láb térdére úgy, hogy kissé leesjen, és az izmok meg legyenek feszítve. Az ismételt gyakorlat ötször cserélje ki a lábát.

    Mozgassa a testet a szék háttámlájától, emelje fel bal kezét, hajlítsa meg és helyezze vissza a lapocka közé. Ezután a másik kezét a bal könyök megnyomásával nyújtsa ki az izmokat.

    Nyaki

    A nyaki gerinc sérvével fájdalmak jelentkeznek, amelyek arra utalnak, hogy az ideggyökök irritálódnak és az artériák becsípődnek. A nyakigalléros zóna bármilyen problémája ahhoz vezet, hogy az autonóm rendszer a vérellátás megszakításaival küzd, amelynek eredményeként az IRR kialakul. Ennek elkerülése érdekében aktív életmódot kell vezetnie, masszázst kell végeznie, testterápiát vagy jógot kell végeznie.

    A nyaki gerinc sérvével járó jóga segít az izmok erősítésében és a kinyújtott korongok nyújtásában. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, kissé meg kell nyújtania a nyakát: végezzen óvatos döntéseket fejjel előre-hátra, fordítsa fejét jobbra és balra, döntse meg a fejét, megpróbálva megérinteni a vállát a füléhez. A bemelegedés után az alábbiak szerint jár:

    1. Bal oldalán fekve feküdjön a fejed kinyújtott karjára. Helyezze előtte jobb kezét, és hajoljon rá. Emelje fel a fejét és rögzítse a helyét 5 másodpercre. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5-szer, majd végezze el ugyanezt a jobb oldalán fekve..
    2. Üljön egy székre, tenyerét tegye a homlokára, döntse előre a fejét, miközben a kéznek ellenállnia kell. Ez a gyakorlat erősíti a hátsó nyaki gerinc izmait..
    3. Üljön egy székre, tegye a tenyerét az ideiglenes területre, és döntse oldalával a fejét, ellenállva a kezével. Így erősítheti az oldalizmokat.

    Mi az Iyengar jóga??

    Az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára ajánlott jógastílust Iyengar jóganak hívják alapítójának tiszteletére. Ez a klasszikus jóga egyik területe, amely manapság alapvető jelentőségű a keleti gimnasztika tanulmányozásában..

    Tudjon meg többet a jóga olyan területeiről, mint a Kundalini, a Pranai jóga, a Bhakti jóga, a Hatha jóga, az Akroyoga és a Mandala.

    Ez a módszer olyan megközelítést foglal magában, amely a jógát minden életkor, nem és nemzetiség számára érthetővé és egyszerűvé teszi..
    Ennek a módszernek a tulajdonságai:

    • a testtartás adaptálása teljesen eltérő szellemi és fizikai képességekkel rendelkező emberek számára;
    • kiegészítő anyagok: székek, takarók, téglák, övek stb. használata a gyakorlatban;
    • az egyes ászanák teljesítménye 5-8 légzési cikluson keresztül, sima áttérés minden következő pózra;
    • az asanák részletes magyarázata;
    • a figyelem mély koncentrálása önmagában.


    A jóga olyan gyakorlat, amely minden kétséget kizáróan egészséges és beteg test számára is hasznos lesz. A gerincoszlopok jelenlétében azonban néhány szabályt figyelembe kell venni, és óvintézkedéseket kell tenni annak érdekében, hogy az ilyen gyakorlatoknak ne legyen ellenkező hatása..

    A keleti torna nemcsak a hátbetegségek kezelésére és megelőzésére használható, hanem a pszichofizikai állapot stabilizálására is. Ha helyesen és rendszeresen végzi el a gyakorlatokat, akkor hamarosan meg fogja érezni az ilyen gyakorlatok hatását és előnyeit..

    Jóga Jóga-terápiás jógagyakorlati terápia hátul

    Ha nem tudsz jógázni

    A gyakorlat nemcsak kezelésre, hanem számos patológia, beleértve a gerincoszlop megelőzésére is felhasználható. A meglévő patológiák esetén nem lehet jógázni súlyos fájdalom idején. Ezenkívül tartózkodjon a betegség során fellépő fizikai erőfeszítésektől, magas hőmérsékleten.

    A kiálló és sérvű jóga legyen nagyon puha, koordinált és sima mozgás. A hirtelen mozgások teljesen kiküszöbölésre kerülnek, csakúgy, mint az éles átmenetek.

    ászanák

    A gyakorlatok megkezdése előtt el kell ismernie néhány egyszerű szabályt:

    • Ellenőrizze az étrendjét. A megfelelő táplálék, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban segít kitölteni a tápanyagok hiányát a szervezetben. Ezek segítségével a porcszövet és a motoros aktivitás helyreállítása gyorsabban megy végbe.
    • A rossz szokások teljes elutasítása. Az alkoholtartalmú italok, gyógyszerek és a nikotin negatívan befolyásolják az egész testet. Ezen toxikus anyagok használata esetén nem lehetséges a csigolyák közötti regeneráció folyamata.
    • Normál teljes alvás. Ha egy személynek van egy csigolya-sérv, akkor érdemes különös figyelmet fordítani az alvásra és a helyére. Az alvás erősebb és egészségesebb volt, válassza ki a megfelelő matracot párnával.

    A gerincoszlop jóga a műtéti kezelés alternatívája. Mielőtt elkezdené gyakorolni, feltétlenül konzultáljon szakemberrel. Ha az ászanákat helytelenül választották meg, akkor sérülést okozhat, megcsípheti meglévő sérvét vagy idegeit. A skoliozis jóga lehetőségeiről ebben a cikkben olvashat bővebben..

    Gyakorolhat jógát számos betegség esetén. Ide tartoznak az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás, a gerinc patológiás görbülete (lordózis, kyphosis, skoliozis) és az autonóm idegrendszer betegségei. A Yogaterpiyát a nyaki, mellkasi vagy ágyéki gerinc sérvében, az urogenitális, az endokrin és a légzőrendszer patológiáiban is használják..

    Gerinc sérv kezelés Bubnovsky módszer szerint

    • a közelmúltban bármilyen jellegű műveletek;
    • traumás agyi sérülések (nyitott és zárt);
    • súlyos mentális rendellenességek;
    • akut szívbetegség (például miokardiális infarktus);
    • a csont-izomrendszer károsodása fertőző ágensekkel;
    • rákos daganatok.

    Ezenkívül vannak más okok is, amelyek miatt érdemes ideiglenesen elhagyni az osztályok komplexumát:

    • láz;
    • éles lövési fájdalom az ágyéki, mellkasi vagy nyaki gerincben;
    • súlyos fizikai fáradtság;
    • érzelmi túlterhelés;
    • fürdõben vagy szaunában lenni a jóga elõzõ napján és közvetlenül után.

    Emlékezik! A menstruáció alatt el kell hagynia a technikákat, vagy csak bizonyos gyakorlatokat kell elvégeznie csavarás és alakváltozás nélkül. Az álló testtartás manapság tilos.

    A jóga nagyon hasznos, ha fenntartja az ember gerincoszlopát. A biológiai életkor rugalmasságán alapszik. Érdemes egy kis időt szentelni az osztályoknak, és érezheti az erő növekedését, a hangulatnövelést és az öröm érzetét. A csigolyák sérvének fő gyakorlatai a következők.

    A gerinc nyújtásával segíti az derékfájást. Ezen túlmenően az alsó végtagok izmai fejlődnek, javul a légzés és a szellőzés..

    • helyzet - álló, test laza;
    • a jobb láb térdre hajlik, jobbra fordul, és a láb a másik lábon a maximális magasságra támaszkodik, miközben ujjai lefelé mutatnak. A csípőcsontok teljes kinyitásához a láb, amennyire csak lehetséges, oldalsó;
    • a bal láb egyenesen van a padlón, egy támasz. A lábujjak nem szorulnak, térd meghúzva;
    • a figyelem koncentrált, az egyensúlyt fenn kell tartani;
    • mély lélegzettel a karok a fej felett az oldalakon átnyúlnak és érintik a tenyerét. Ezután fokozatosan leereszkednek a mellkas szintjére;
    • a tekintetet egyenesen irányítják, a testet húrra feszítik, feszültség nélkül, a légzés egyenletes és mély;
    • olyan pózban van, amennyi időre van szükség, mint kényelmes;
    • kilégzéskor a karok és a lábak esését, egy rövid szünetet, és a következő lélegzetnél ismételjük meg az asana-t a másik lábakkal.


    Könnyű lesz az egyensúly, ha erősen megnyomja a lábát a combcsontra

    Uttanasana

    Ez elősegíti a gerinc teljes nyújtását, különös tekintettel az ágyéki és a mellkasi gerincre, és tonizálja a comb hátulját is. A megfelelő testmozgáshoz előbb Tadasanában kell felkelnie. Akkor:

    • óvatosan engedje le a testet és a karokat, amennyire csak lehetséges;
    • a kezeknek megragadniuk kell a borjakat, majd tenyerüket a földre kell helyezni a lábak oldalán és a sarok mögött;
    • a pubis és a mellkas közötti távolságnak növekednie kell, nem kell önmagát összenyomnia;
    • a lábaknak lehetőleg egyeneseknek kell lenniük;
    • ebben a helyzetben maradás olyan sok időt igényel, hogy jól érezze magát.

    Nagyon fontos, hogy a test nyugodt legyen, stressz nélkül. Nagyon nehéz az ászana megfelelő végrehajtása a kezdetektől..

    A műtét nélküli kezelés többféle módszert foglal magában:

    • A gerinc kinyerése. Ezt a módszert akut formában használják..
    • Sokkhullám-kezelés. Segít enyhíteni a fájdalmat és javítja a vérkeringést.
    • Kézi korrekciós módszer. Ezzel a gerinc nyújtásával és az izmok pihenésével eltávolítják a sérvét.
    • Paravertebrális blokád módszer (fájdalomcsillapítás).
    • Gyakorlati terápia és jóga az ágyék gerincének sérvére. Az ellenjavallatok meghatározása egyénileg történik. Sok ember számára ez a fajta testmozgás különféle okok miatt lehet, hogy nem megfelelő. A jógát a szakrális gerinc sérvére is használják.
    • Kábítószer-kezelés. A terápiát gyulladásgátló, dekongesztáns, fájdalomcsillapító gyógyszerekkel végzik.
    • Masszázs.

    A fenti gyakorlatokkal ellentétben van egy bevált komplex, amely jelentősen enyhíti az ágyéki feszültséget. A gerincvelő jóga enyhíti a fájdalmat és jelentős előnyöket hoz, kompetens megközelítés mellett.

    Néhány alapvető ászanát az alábbiakban adunk meg. Az ilyen gyakorlatok általában stabilitást, kényelmet és nyugodt testet jelentenek egy bizonyos ideig..

    • Tadasana;
    • vriksasana;
    • baddha konasana;
    • adho mukha schwanasana.

    • utthita triconasana; • urdhva mukha svanasana; • savasana; • virabhadrasana; • urdhvottanasana;.

    Lehetséges a jóga gyakorlása a hátulsó sérvvel? A legtöbb jóga gyakorlat tiltott az ilyen betegségek esetén, ám néhány még elérhető. Kevés ezek közül, de nemcsak a gerincoszlopok számára biztonságosak, hanem hasznosak is (segítik a tünetek csökkentését).

    Vannak jóváhagyott ászanák a nyak és a mellkas gerincének sérvére is. Ha valamilyen teljes értékű jóga komplexumról beszélünk, amely megengedhető a sérv alsó részén, akkor ez az Iyengar komplexum.

    A gerincosó sérvnél a jóga ászanák többsége tilos

    Orvosokkal (legalább terapeutával, de jobb, ha neurológusokkal vagy vertebrológusokkal) folytatott előzetes konzultáció nélkül gyakorlatokat nem lehet elvégezni. Ideértve a jógaoktatók véleményének figyelmen kívül hagyását: ezekben a kérdésekben csak a releváns szakterületek orvosai (az izom-csontrendszer betegségei esetén) lehetnek kompetensek.

    A gerincoszló sérvvel és kiemelkedéssel járó jóga relatív és abszolút ellenjavallatokkal rendelkezik:

    1. A sérv-komplikációk jelenléte a gerincideg vagy a gerinc artéria összenyomása (szorítása, szorítása) formájában.
    2. A gerincoszlop veleszületett rendellenességei vagy deformációi (beleértve a Kimmerle-nyaki anomáliát).
    3. Bármely etiológiájú (ok) artrózis vagy ízületi gyulladás, ideértve az autoimmun okokat is.
    4. A gerinces sérv utolsó szakaszának jelenléte - szekvesztráció (elkülönített sérv).
    5. Jóindulatú daganatok jelenléte a gerincoszlopban vagy rosszindulatú daganatok jelenléte bármelyik szervben.
    6. A feltételezett, de nem bizonyított vizualizációs technikák jelenléte a csigolyák közötti sérv vizsgálatához.

    Az ászanák biztonságos és a csigolyák sérvének kezelésére szánt előkészítése pozitív hatással lehet a beteg állapotára. A szisztematikus képzés számos pozitív hatással jár:

    • a hát izmos fűzőjének kompenzáló görcsének kiküszöbölése;
    • a gerincoszlop minden részének mobilitásának javítása, a részleges immobilizáció kiküszöbölése;
    • a fájdalom jelentős csökkentése vagy teljes megszüntetése;
    • az általános vérkeringés javítása a test összes szövetében, ideértve a hátot - és így a sérv is sokkal lassabban halad előre (jobb véráramlás - a védő mechanizmusok jobb működése);
    • a hát izmos fűzőjének erősítése és ennek eredményeként a gerincoszlop terhelésének csökkentése (mivel a gerincizmok kiürítik a gerincét).

    Az osztályoknak szisztematikusnak, folyamatosnak kell lenniük. A napi testmozgás nem szükséges, ártalmas is lehet. Az osztályokat kétnaponként kell tartani, és köztük rendszeresen tornászatot vagy testgyakorlást végezhetnek.

    Legjobb gyakorlati jóga a természetben

    Egy lecke időtartama ideális esetben 45 perc (napi), legalább 30 perc. Nem kell egy óránál többet tennie: ez a teljes izom-csontrendszer túlzott torlódásához vezet.

    Úgy gondolják, hogy a héten összesen 160-180 percre kell esnie a jógaban. Ezen ábra alapján önállóan ütemezheti a leckét.

    Az Iyengar jóga a Hatha jóga alcsoportja (változata). Az Iyengar Bellur jógi találta ki. Az Iyengar alapvető gondolata az, hogy a harmónia az egészség fő kritériuma.

    Ezért az Iyengar jóga összes gyakorlása megköveteli a test megfelelő helyzetét az edzés során, hogy a test minden része egyszerre fejlődjön (harmonikusan). Az Iyengarból származó ászanák különböző gyakorlatok statikus végrehajtását foglalják magukban tartók használatával.

    Annak ellenére, hogy az Iyengar jógát eredetileg spirituális gazdagításra és fejlődésre hozták létre, gyógyászati ​​célokra is felhasználható. Nagyon jó a gerinces sérvöknél, mivel csak a biztonságos ászanákat tartalmazza..

    Az Iyengar gyakorolható önállóan, de ajánlott találni egy mentort (jógi), aki egyéni tanfolyamokat dolgoz ki. Ezt követően az ászanák listáját javasoljuk, hogy állapodjanak meg az orvossal, és csak ezután kezdje el az edzést.

    Az ágyéki sérv terápia mindig összetett, és magában foglalja az alábbi intézkedéseket:

    • gyógyszeres kezelés - NSAID-ok, görcsoldók, nem narkotikus fájdalomcsillapítók és narkotikus fájdalomcsillapítók tartós fájdalomszindróma esetén;
    • manuális terápia - amelynek célja a csigolyák anatómiai helyükre való visszatérése és a gerinc igazítása, az eljárás során izomlazulás is történik, javul a véráramlás, és a stagnáló folyamatok eltűnnek;
    • fizioterápiás gyakorlatok - a sérv gyakorlásainak sorrendjét a betegség periódusának figyelembevételével választják meg, ám a testgyógyászati ​​kezelés fontos lépés lesz mind a műtét, mind a műtét utáni helyreállítás során;
    • diéta - az ágyéki sérv a diffúz folyamatok megsértésével kezdődik, amikor a korongot körülvevő szövetek nem kapják meg a szükséges mennyiségű ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket, helyreállíthatja az egyensúlyt, miközben a megfelelő táplálékot választja.

    A sérv okai

    „Ülő” vagy „irodai” életmód esetén a csigolyaszoros korongok kevesebb tápanyagot kapnak, ami csökkenti mobilitásukat, így növeli a sérülések valószínűségét még kisebb fizikai erőfeszítésekkel is.

    Másrészről, a hosszú ideig tartó túlzott fizikai aktivitás a csigolyák korongjának gyulladásához és kopásához, a csigolyák kiálló részéhez, a hátfájáshoz vezet, ami sérv megjelenését okozza..

    A betegség kialakulásának gyakori oka a gerinc görbülése annak helytelen helyzete miatt. Ha a gerinc ívelt, az egyik oldal nagyobb nyomást ér el, mint a másik, a gerinctárcsa magja eltolódik, ami a rostos gyűrű repedezettségéhez vezet, ezt követően pedig sérv kialakulásához és az eltávolítás műveletéhez..

    Ezen okok mellett számos további tényező vezet a betegséghez:

    • túlsúly;
    • osteochondrosis;
    • gyenge hát izmok;
    • gerinc sérülések;
    • rossz szokások;

    A jóga enyhíti a fájdalmat

    A gerinc betegségei, a sérvült korongokkal együtt, a modern társadalom valódi csapása. A csontszövet intenzív elpusztítását okozó betegségek oka nagyon sok. Ez a vízhiány az étrendben (az emberek bármit isznak, csak nem tiszta vizet), a kiegyensúlyozatlan étrend, a mikrotápanyagok hiánya és az inaktivitás..

    Ennek eredményeként ezer ember közül legalább egy nemcsak periodikus hátfájástól szenved (kivétel nélkül mindenki szenved), hanem diagnosztizálja a sérvéklemezét.

    Figyelem a felhasználásra

    Az orvosi jógaórák alapja a kikapcsolódás, a gimnasztika bemelegítéssel kezdődik és a teljes kikapcsolódás ászanájával végződik. Szellőztetett helyiségben, üres gyomorra edzették, hogy az ászanák követése érdekében szőnyeget kell szerezniük. A mozgások simák és gyorsak, nem okoznak fájdalmat az ágyéki térségben..

    A jógaterápia követői eszköznek tekintik a test állapotát, amely lehetővé teszi az ember számára az erőegyensúly és az érzések harmóniájának helyreállítását, az egészség visszaállítását az eredeti szintre. A tanulás elveinek betartása magában foglal egy mechanizmust az egyes hátfájás aktív leküzdésére, lehetővé teszi tartós hatás elérését, elindítva az öngyógyulás mechanizmusát.

    A gyakorlat ellenjavallt az izom-csontrendszeri krónikus problémák fertőzéseinek és súlyosbodásának, a rosszindulatú daganatok, a hátsérülések, a műtét utáni kezeléseknek. A felszerelés kiválasztásához és fejlesztéséhez tapasztalt oktató segítséget igényel.

    Mi az a csigolyakérv??

    A gerinc-sérv olyan formáció, amelyet a csigolyak közti rostos gyűrű egyenetlen terhelése okoz. A betegséget fájdalom és gyulladás jelenik meg. Bizonyos esetekben külső változásokat, például görbülést és duzzanatot figyelnek meg..

    A sérüléseket sérülések, túlzott terhelések, ülő életmód, tápanyagok hiánya a testben, a helytelen ivási és étkezési rend, az aktivitási rendkívüli változás, a kényelmetlen helyzetben való hosszú tartózkodás provokálhatja..

    Leggyakrabban a gerinc sérv alakul ki az ágyéki régióban. A mellkas és a méhnyak vonatkozásában sokkal kevésbé szenvednek.

    Terhelés-elosztás

    Annak ellenére, hogy a jógaórákat széles körben alkalmazzák a fitnesz- és egészségügyi központokban, a sérvbetegeknek szóló osztályok programját csak a kezelõ orvos készítheti. A gerinckárosodás minden esete egyedi, és csak a sebész, a kutatási adatok alapján elmondja, melyik gyakorlatokat lehet elvégezni, és melyeket nem.

    Az összes nyújtó gyakorlatot a lehető leggyorsabban kell elvégezni, figyelve a test érzéseit és elkerülve a fájdalmat. Ha valamikor súlyos kellemetlenség és éles fájdalom jelentkezik, akkor azonnal abba kell hagynia az ászana végrehajtását, és ki kell emelnie kiindulási helyzetét. Ha a fájdalom megismétlődik, azonnal forduljon orvosához tanácsért.

    Mint minden gyakorlat, a kezdőknek az osztályok első napjain izomfájdalom és mozgássérültség tapasztalható. Ebben nincs semmi baj - a folyamatos fizikai erőfeszítésektől mentes szervezetnek egy ideje alkalmazkodnia kell egy új életmódhoz. Ha kortyolgat és fáj a fájdalom az izomból, rövidítse le az ászanában töltött időt, enyhítse a tanfolyamot, először csak a legkönnyebb gyakorlatokat válassza ki, fokozatosan növelve azok időtartamát.

    A hozzáértő megközelítés, a türelem és a testének hallgatásának képessége hű asszisztenssé válik a lumbosakrális sérv kezelésében, erősíti a szomszédos izmokat és visszatér a gerinc korábbi rugalmasságához, segít elkerülni a műtéti beavatkozást.

    Az alsó részben a sérv kezelésére alkalmas ászanák

    Az ágyéki megbetegedések gyógyítására a leggyakoribb az urádhisztahászana és az uddána konasana. Végrehajtásukban teljesen eltérőek, azonban közös összpontosítással járnak - enyhítik az ágyéki fájdalmat és feszültséget.

    A gyakorlatok sorozatát egyénileg kell kiválasztani, mivel a sérv gyakran számos olyan betegséggel jár, amelyekben bizonyos ászanákat tiltani kell. Ezért az ászanák elkezdése előtt, különösen a kezdők számára, szakértői tanácsadást kell kérni a lehetséges szövődmények megelőzése érdekében.

    Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.

    További Információk A Fajta Sérv

    Lehetetlen megállapítani, mi okozta az derékfájást. A hátsó lumbago, a tudományos nyelvet beszélve, a lumbago az ágyéki régióban érezhető, izomgörcsök kíséretében, súlyosbítva a patológiát.
    A Schmorl gerinc-sérv egy olyan betegség, amelyet a csigolyák közötti porckorongos porcszövetek áttörése jellemez magában a csigolyában. A Schmorl gerincoszló is külön tünet lehet a Scheuermann-Mau-kórban, amellett, hogy kyphosisos, ezt a betegséget gyakran megfigyelik.
    Ha a nő az ultrahang alapján az orvos azt mondja, hogy méh fibródusai vannak, akkor természetesen szorongás, pánik fedezi őt. Miért jelentkeztek a méh fibrók és mi ez?