loader

20 gyakorlat Bubnovsky által

A Bubnovsky módszer szerinti kezelés lényege a kinezoterápia. A kinezoterápiát mozgásszerű kezelésként fordítják, és éppen ebből épül fel Dr. Bubnovsky gyakorlata. Teremtőjük biztos abban, hogy egy ember saját testének lehetőségeit felhasználva képes gyógyítani magát. E szempont helyességének megerősítése a Bubnovsky által készített 20 gyakorlat híres komplexuma. Annak ellenére, hogy már létezik olyan sztereotípia, hogy Bubnovsky gyakorlatait csak a hátra szánják, most lehetősége lesz a sajtó szivattyúzására..

Megmutatjuk Önnek Dr. Bubnovsky 20 gyakorlatának fő elemét.

  1. Végzünk lábakkal történő hintákat - ülünk a padlón, nyújtsuk a lábunkat, magunkra zoknit, magunkat pihenünk. A gyakorlat legfontosabb pontja a kiegyenesített térd. Végezzük az „olló” típusú lengést - kezdjük az egyik láb függőleges felemelésével, majd a két láb felemelésével váltakozva. Mint látja, a gyermekkorból ismerős „ollók” foglalják magukban az élvonalban Dr. Bubnovsky 20 alapvető gyakorlata között..
  2. Oldalsó lengés - az a lényeg, hogy szigorúan a csípőn feküdtünk, a térdét kiegyenesítettük, magunkra zoknit készítettünk, kezünket a padlón pihenjük. Vízszintes ollót készítünk, kissé megemelve a lábunkat a padlóról. Megpróbáljuk a hasát behúzni..
  3. Végezzen gyakorlatot oldalán - a test egy vonalban van feszítve, a gyomor és a fenék behúzva, a hangsúly az alkaron. Húzza előre a zoknit, hajlított térdrel emelkedjen a felső láb vállához, majd engedje le és hajtsa végre az egyenes lábát.
  4. A gyakorlatot a hátunkra fekve végezzük, a lényeg az, hogy a vállaink ne érjék le a padlót. A lábak kinyújtottak a padlón, kezek a fej mögött. A kilégzésnél a térdét a mellkasához húzzuk, a lehető legnagyobb mértékben mozgatva. A lábak leengedésekor a zoknit előre húzza, a lábakat meghajlik, magadra húzza a zoknit.
  5. Kéz a fej mögött, térd hajlítva. Lélegezzünk ki a testtel négyes számot.
  6. Húzzuk a térdét a mellkasig, nyújtsuk ki az abszolút.
  7. Emelje fel az egyenes lábakat a kilégzésen, ne engedje le őket a földre.
  8. Térd hajlítva, kezek előre, míg a kilégzés közben térdre húzzuk a kezünket, csak a lapátok letépve.
  9. Nyújtsa ki a lábad, engedje le a testet a lábak felé.
  10. IP - oldalán fekszik. Az egyik számánál a felső lábat meghajoljuk, és az ágyékot kinyomjuk a padlóra, a kettőnél visszatérünk a PI-hez, a háromnál - az egyenes lábú lengést hajtjuk végre..
  11. IP - ugyanaz, dobja előre a térdét, amennyire csak lehetséges magának, majd vegye vissza a lábát.
  12. Feküdjünk a padlón, kezünket a fejeink mögött, készítsünk kerékpárt - felváltva a emelkedésnél összekapcsoljuk a könyököket és a térdeket.
  13. Kerékpár az oldalán fekve - a kilégzésnél hajlítsa meg az alsó lábát a térdben és húzza a felkar könyökét a térdre, miközben lélegezzen be, távolítsa el a könyökét, amennyire csak lehetséges, a felső láb térdét meghajlítva.
  14. Csavarás - amennyire csak lehetséges, indítsa el a felső láb térdét, a kilégzésen visszakapjuk, kiegyenesítve, a test előrehajolva.

Hogyan kell csinálni Bubnovsky torna otthon

A Bubnovsky-torna reményt ad azok számára, akiket a gerinc és az ízületek fájdalma szenved. Az új technika lehetővé teszi a jó egészség helyreállítását, a fájdalom megszabadulását. A technika alapja a mozgás.

Amit Dr. Bubnovsky javasolja

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és megszabadulni a betegségtől.

Szergej Mihailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt béke és testmozgás hiánya csak a gyógyulást akadályozza meg.

Erõs szimulátorok használatát javasolja a beteg ödéma megszabadítására. Az ödéma sok esetben a fájdalom oka. A terhelés a beteg szerv vérellátását is szabályozza..

Miért kell a Bubnovsky torna?

A Bubnovsky által javasolt kezelés gyógyíthatja a testet gyógyszer és műtét nélkül.

Szergej Mihailovics a leírt technikát saját tapasztalata alapján fejlesztette ki. A baleset után fogyatékosságra volt ítélve, nem fogadta el és helyrehozta magát. Az orvos most az egészség titkát adja az embereknek.

A Bubnovsky gyógytorna használható mind a gerinc, mind az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatoknak több célja van:

  • A hátizmok erősítése és fejlesztése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • Stresszoldás a gerincben és az ízületekben;
  • Vérkeringés a beteg szervekben.

Hogyan kezdjük

Ha orvosi gimnasztikára van szükség az ön számára, de inkább otthon csinálja, akkor az adaptív torna az indulók számára megfelelő. Ez segít hozzászokni az új terhekhez. Ne ugorj fel reggel, hogy elkezdjen gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekve, végezzen egyszerű gyakorlatokat, segítse a test felébredését.

Gyakorlatok egy sor alvás után

  1. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa ki a karját a test mentén, és kissé terjessze a lábad. Húzza magától maga felé a nagy lábujjait.
  2. Ugyanebben a helyzetben csökkentse és terjessze a lábát, próbálva megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
  3. Végezzen forgó lépéseket váltakozva az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétesen.
  4. Fogja össze a lábujjait, mintha egy almát fogott volna velük. Ezután oldja le az ujjait, és terjessze őket a lehető legszorosabban.
  5. Húzza a sarkát a fenékre, és csúsztassa a lábát az ágy fölé. Ezután nyújtsa ki a lábad.
  6. Hajlítsa kissé térdét. Mindegyik lábon váltakozva húzza erősen az ujjait maga felé, amíg a medence el nem kezd mozogni.
  7. Hajlítsa le térdét és kissé terjessze a lábát, tenyerével lefelé tegye a kezét oldalára. Váltakozva fektesse be térdét, próbálva megérinteni az ágyat a belső combjával.
  8. A székrekedésben szenvedő betegeknél aranyér található, amelynek repedése van a végbélben vagy a medencei szervek prolapsa. A lábakat meg kell hajlítani, a lábakat egymáshoz kell nyomni. Belélegezve emelje fel a fenékét, szorítva őket. Amint kilégzel, engedje le, pihenjen.
  9. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Az egyik lábát meghajlítva ölelje meg kézzel, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha térdével érheti el állát..
  10. Könnyű és hatékony testmozgás a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és hajtsa össze a kezét a gyomorral. A levegőt felfújjuk a gyomrot, a kilégzést pedig visszahúzzuk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal kell megismételni. Még fel nem készültek számára is elérhetők..

A gyógytorna tökéletesen kombinálható a masszázzsal, speciális kenőcsökkel és krioprocedúrákkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek lesz a legnagyobb hatása.

Adaptív torna

Miután elvégezte az ágyban végzett gyakorlatokat, folytathatja a komolyabb gyakorlatokat. Ezeket a gyakorlatokat szintén könnyű végrehajtani, de azokkal kell kezdenie, amelyek nem okoznak nehézségeket. Fokozatosan össze kell kapcsolni a nehezebb gyakorlatokat. Osztályokhoz szőnyegre lesz szüksége.

Komplex kezdőknek

  1. Az első gyakorlat elvégzéséhez térdeljen le, lélegezzen be, emelje fel kezét maga előtt, felfelé, engedje le az oldalakon. Kilégzés, engedje le magasabb sarkát.
  2. A sarkán ülve tedd a kezed a gyomrodra. Lélegezzen mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomja meg az ajkát, és lélegezzen ki, így a hang "pf-f".
  3. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, tegye a kezét a feje mögé. Lélegezz. Kilégzés, szakítsa le a padlót, húzza kezét térdre. Lélegzeten lazítson, kezdjen helyzetbe.
  4. Még mindig a hátán feküdjön, és terítse el a karját oldalra, hajlítsa meg a lábait térdén és kissé egymástól. Lélegezzen be, miközben kilégz, emelje fel a fenékét, miközben térdét mozgatja.
  5. Feküdj, szövd be a lábad, hajlítsd térdét, emeld fel az állát. Fogja meg a kezét a feje alatt. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki könyökét térd felé, emeli a medencét és a vállakat. Belélegezve fektesse le a fejét a padlóra, nyújtsa ki a lábát és tartsa súlyban, anélkül, hogy a lábát kinyitná.
  6. Forduljon jobbra, ne oldja ki a lábát. Helyezze jobb kezét a padlóra, nyújtsa oldalára. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki a bal könyökét térdéhez, felemelve a testet és támaszkodva a jobb kezére. Belélegezve engedje le a fejét és a lábát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a talajt megérintené..
  7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon bal oldalára, és végezze el a 6. gyakorlatot, miközben a bal oldalán fekszik..
  8. Négy négyesre, szakítsa le a lábát a padlóról, és hozza össze őket. Fordítsa oldalra, a medencét az egyik irányba, a lábait pedig a másik irányba mozgatva.
  9. Még mindig négynégy állva, és nem engedve le a lábát, nyújtson előre, mintha a gyomra feküdne. Nem szükséges a végére menni. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Mi a következő lépés

Emlékeztetni kell arra, hogy a terápiás gyakorlatok eredményt fognak adni, ha rendszeresen teszik. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyekkel a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is megtehetők. A bonyolultabb gyakorlatokat a legjobb orvosi felügyelet mellett végezni..

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek gyakorlatokat tartalmaznak a gerinc különböző részeire, az ízületek és az izmok erősítésére. Az orvos azt javasolja, hogy az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedő emberek higgyenek a betegség feletti győzelemben.

A torna és a mozgás csodákat hozhat.

A Bubnovsky módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életbe. tudsz!

Bubnovsky legjobb gyakorlatainak otthona otthonában

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány korszakában egyre inkább megbetegedünk oszteokondrozisban és más gerincbetegségekben. Ha kb. 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves emberek ki voltak téve ilyen betegségeknek, akkor szinte minden második hajlamos az ilyen betegségre..

Ha hosszú ideje aggódik a gerincfájdalom miatt, akkor műtét nélkül segíthet önmagában. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a gyakorlatokra fordulnak Dr. Bubnovsky módszere szerint.

KISASSZONY. Bubnovsky orvosként és rehabilitológusként

Szergej Mihailovics Bubnovsky meglehetősen érdekes személy. A szovjet hadsereg katonai szolgálata idején súlyos balesetbe került, amely után hosszú ideig mankókra kényszerült mozgatni. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszert először egyedileg tesztelték, majd az emberek segítésére szolgált.

Míg még orvosi egyetemi hallgató volt, a fiatal Bubnovskyhoz olyan emberek fordultak, akiknek rendkívüli esélyei voltak a megváltásra. Szergej Mihailovics gyógyító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszeri szervek helyreállítását, valamint a szív, gyomor, idegrendszer és urogenitális rendszer kezelését. Az orvos sok hasznos könyvet írt erről a témáról..

A technika nagy része kinezoterápián alapul - egy meglehetősen modern mozgás az orvostudományban. A terápia célja az ízületek, szalagok és a gerinc kezelése műtét nélkül, csak a test belső tartalékának felhasználásával. A Bubnovsky rehabilitációs központ munkája ezen a technikán alapszik..

Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszerének alapelvei

Ahhoz, hogy a technika valóban működjön, a kezdőknek számos fontos feltételt teljesíteniük kell:

  • Tanulja meg, hogyan kell lélegezni.
  • A gyakorlat technika betartása.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be azt.
  • További terápiás intézkedések (masszázs, medence stb.) Használata.
  • A gyógyszerek megtagadása.

A helyreállító torna Bubnovsky előnyei:

  • A gerinc minden izmának megfelelő terhelése, életerő és jó hangulat.
  • Elegendő oxigénellátás a test minden szervéhez, ízületeihez és ízületeihez a gyorsult felépülési folyamatok miatt.
  • Fokozott ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlathoz nincs szükség speciális sporteszközökre, így otthon is végre lehet hajtani.

Az alább bemutatott gyakorlatok listája, amelyet Bubnovsky fejlesztett ki, célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök eltávolítása. Ezek a gyakorlatok csökkentik a csigolyák közötti sérv valószínűségét..

Az ízületek fájnak? - Ez a krém képes „feltenni a lábát” még azok számára is, akiknek fájdalmas a séta több éven át..

Torna Dr. Bubnovsky a gerincfájdalom miatt

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincre, és erősíti az azt támogató izmokat.

Az alább leírt gyakorlatkészlet nemcsak kiküszöböli a fájdalmat, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Bemelegítés:

  • Négykerekre térjen, térdeire és tenyerére összpontosítva. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozognia a helyiségben, amíg a gerincfájdalom el nem kezd kezdeni.
  • Előadás előtt ajánlatos a térdét egy kötéllel borítani, edzés közben mélyen lélegeznie kell.
  • A lépéseket simán és feszített módon kell elvégezni. A bal láb előrehaladásakor a jobb kéznek is előre kell mennie, és fordítva.

Ezután egy gyakorlati sorozatot hajtunk végre, amely segít megszabadulni az idegcsípőktől az intervertebrális lemezek területén, és felhasználható a mellkasi régió intervertebrális korongjainak nyújtásának javítására is:

  1. Tegye a testhelyzetet a fenti gyakorlathoz hasonlóan. A mély kilégzésnél óvatosan hajlítsa felfelé, kilégzéskor - hajlítsa meg az ellenkező irányba. Ismételje meg kb. 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulása esetén a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re kell csökkenteni.
  2. A korábban leírt helyzet. Legyen négynégy, miközben megpróbálja maximalizálni a testet. Ennek a gyakorlatnak a hátulja nem képes eleget tenni. Ezt a gyakorlatot a gerinc nyújtására is használják..
  3. Mély lélegzetet adva - hajlítsa meg a karját a könyöknél, miközben kilélegzik - lassan esjen le. A következő belélegzésnek simán kell emelkednie, a kilégzés során a karjait kiegyenesíteni kell, és lassan engedje le magát a lábáról, és megpróbálja megnyújtani az izmok az ágyéki térségben. Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor szükséges.
  4. A hátán fekve, tegye a karját a törzs mentén. Lélegezzen mély lélegzetet, és kilégzés közben tépje le a test medence részét a padlóról. Próbálj meg félhidat készíteni. Az inspirációt követően lassan állítsa vissza a testet eredeti helyzetébe. Végezze el a gyakorlatot simán 15-szer.

Bubnovsky tornász csontritkulás

Először ki kell állítania a helyes diagnózist, amely segít a tapasztalt szakember számára.

Az alább leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, mozgatják a nyaki csigolyákat:

  1. A tükör felé nézve a karok leengednek és ellazulnak. Néhány másodpercre engedje le a fejét, majd menjen felfelé, ezután visszatér eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia az állával elérni a mellkasát. Végezzen 15-szer.
  2. A tükörrel szemben állva, a fent leírtak szerint, döntse a fejet balra jobbra, mindkét oldalán elhaladva 10 másodpercig. Gyakorold addig, amíg fáradtnak nem érzed magad.
  3. Hajtsa végre a fej forgását, amennyire csak lehetséges, mindkét oldalán a fej elcsúszik 10 másodpercig. Végezzen lassan 10-szer.
  4. Üljön egy székre, a hátát egyenesen tartva, előretekintve a fejét. Lassan egyenesítse ki a karjait, és húzza vissza őket, miközben lefejezi a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Torna csigolyás sérvvel

A gyakorlatok elvégzéséhez megfelelő technikával az elmozdult csigolyáskorongok visszatérnek a helyükre, és a sérv az idő múlásával csökkenni fog, amíg teljesen el nem tűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve hajlító mozdulatokat végezzen az expanderek segítségével. A gyakorlatot kb. 25-szer kell megismételni.
  2. Ha az expanderek felülről vannak rögzítve, akkor a mellkasra vagy az állra, ha alulról, akkor a térdre vagy a mellkasra lehet vonni.
  3. A földön ülve nyújtsa ki a lábát. Lélegezz be mély lélegzetet, és lélegezz ki, fogd meg a lábujjjal az ujjad. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
  4. Feküdjön a hátán, és próbáljon egyenes lábakat a feje mögé helyezni. A jövőben próbáljon megérinteni a padló zoknit. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 20-szor.
  5. Feküdj a hátadon. Lazítsa meg a gerincizmait. Lélegezzen mély lélegzetet a csoport kilégzésekor (próbálja meg emelni a lábad és a törzs, majd össze kell hoznia a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalaidon. A test alatt fekvő kézzel (a padlón) hangsúlyozza a padlót. Vegyünk egy mély lélegzetet. Légzés közben húzza térdét mellkasához. Mindkét oldalon a gyakorlatot kb. 20-szor kell elvégezni.

Torna gerincvelő skoliozisával

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező szakemberrel konzultálni.

Ha ezt a gyakorlatkészletet a megfelelő technikával hajtja végre, akkor a gerinc gerincfájdalma, amely skoliozist okoz, megszűnik, a gerinct támogató izmok hangja megemelkedik:

  1. Térdelve hajlítsa meg könyökét. A fej várja. Lélegezzen mély lélegzetet, és kilégzés közben lassan mozgassa előre a test súlyát a sarkába. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor..
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térd együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, miközben a test visszatér az eredeti helyzetébe.
  3. Térdelve, az alsó hát meghajlítva, mély lélegzetet vetve, és felemelve a fejét. Légzés közben engedje le a fejét, és lassan állítsa vissza a testet az eredeti helyzetébe. Végezzen el akár 20 alkalommal. A gyakorlat teljes ideje alatt nem szabad fájdalmat okozni a gerincben.
  4. Fekvőtámaszok. A földön fekve összpontosítson térdére (nem teljes fekvőtámaszra). A test ezen helyzetében meg kell hajlítani és meghosszabbítani a karokat. Végezzen el 25-szer 3 sorozatban.

Bubnovsky nyaki torna

Gyakorlatok a nyaki gerincre. Ezek a gyakorlatok minden korosztály számára univerzálisak. A terápiás hatáson kívül megelőzésre is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónapot vesz igénybe:

  1. Ülő helyzetben hajtson végre vontatási mozdulatokat, miután több megközelítés ment a push-upra. Ha a karok klasszikus hajlítása nyugodt helyzetben nehéz, akkor nem teljes kitöltéshez kell fordulni (a térdre összpontosítva). Végezzen testmozgást az erejeig.
  2. Támassza a kezét a falnak, a térdnek és az alsó lábának, hogy hangsúlyozza a magas padot. A tágulási szabad kezével mozgassa magát és önmaga felé. A testgyakorlás a nyak és a gerinc izmain működik. Bővítő helyett súlyzót használhat, emeli fel és le.
  3. A földön fekve hajlítsa meg a lábát térdén és álljon kissé szélesebb, mint a válla. Az egyenes karok súlyzóit a fej mögött kell viselni, majd visszatérni eredeti helyzetükbe. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hozza vissza, karját a könyök felé hajlítva. Ezután emelje fel és tekerje fel újra. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 20 alkalommal mindkét karra.

Egy hónapon belül megszabaduljon az ízületi gyulladástól és az osteochondroztól

A hát és az ízületek 5 napon belül meggyógyulnak, és 20 év múlva visszatérnek! Csak szükséges.

Bubnovsky torna térdízületekre

A Bubnovsky által bemutatott gyakorlatkészlet javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. Zúzza össze a jéget, tekerje le egy ruhába, és térdre kösse. Óvatosan térdelj le, és járjon, amennyit csak tudsz. Eleinte nagyon fájdalmas és nehéz lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elegendő 2 lépés elvégzése, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
  2. Ha kinyújtott lábakkal ül a földre, próbálja megragadni az ujját és húzza maga felé. A testgyakorlás meghosszabbítja a térdízületeket és oxigénnel táplálja a szöveteket.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. Kezeket tartanak a támogatáshoz, guggolva lapos hátul. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. A guggolást minden egyes megközelítésnél növelni kell, fokozatosan elérve a 100-at.
  4. Térdelő kezek nyújtottak előre. Kilégzéskor a lábak között simán kell leereszkedni. Végezze el a gyakorlatot 30-szor.

Torna a Bubnovsky (MTB) szimulátoron

A Bubnovsky-szimulátort (a továbbiakban MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkciójának helyreállítására hozták létre. Ez lehetővé teszi a gerinc nyújtását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB alkalmazása hatékony az ilyen betegségek esetén:

  • osteochondrosis;
  • térdbetegség
  • Urogenitális rendszer betegségei;
  • rehabilitációs időszak szívroham, stroke után.

Néhány gyakorlat az MTB-n:

  • A padlón ülve, kezével a falnak támaszkodva, fogja meg kézzel a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karját, miközben előrehajol. Megfelelő végrehajtás esetén a gerinc nyúlik, a hát meghajlik, a lapátok összefonódnak.
  • A földön ülve tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben könyökét hajlítja.
  • A szimulátorral háttal ülve és beteg kezével fogja meg a fogantyút, amennyire csak lehetséges, felemelve.

Ha a hát, a nyak vagy az alsó rész fáj, ne késleltesse a kezelést, ha nem akarja a kerekes székben végződni! A hát, a nyak vagy az alsó hátfájás krónikus fájdalma a csontritkulás, sérv vagy más súlyos betegség fő jele. A kezelést most el kell kezdeni.

Egy sor gyakorlatok Bubnovsky egy gimnasztikai labdát

A fitball-gyakorlatok elősegítik a gerinc összes izomjának kidolgozását, jelentősen erősítve őket:

  • A labdán fekve a hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábaknak a falnak támaszkodniuk kell. Belégzéskor emelje fel a testet, kilégzéskor pedig engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erő elég.
  • A labdán fekve fordítsa fejét különböző irányokba, próbálja meglátni a lábát.
  • Megragadva a labdát a kezével, térdelve le, próbálva felhúzni magát, ne terhelje a gerincét.

Expander gerinc gyakorlat

Manapság a tágulók egy univerzális héj, amely szinte minden házban rendelkezésre áll, és ugyanakkor kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra tervezték őket..

Bármely sportboltban meg lehet vásárolni egy ilyen szimulátort. Jelenleg a Smartelastic cég bővítői különösen népszerűek. A sportfelszerelés-üzletekben ez a cég meglehetősen népszerű és igényes..

A nyújtó gyakorlatok sorozata expanderrel lehetővé teszi a hátizmok fejlesztését:

  1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Döntsen bele, majd óvatosan hajlítsa meg 90 fokos szögben. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor, növelve az ismétlések számát.
  2. Ülve egy székre rögzítjük az expandert a lábak alsó részén. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Annyit kell húznod, amennyi elég erőd van. Az egyes betegek megközelítéseit külön-külön választják meg..
  3. Az expander szorosan a falhoz van rögzítve. Menjen közel a falhoz, szorosan a kezét tartva. Lassan húzza az expandert a mellkasához. A test hátuljának edzés közben egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen el több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok gerinccsont töréshez

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre mehet.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt adagban hajtanak végre:

  1. A hátán fekve tartsa a kezével egy álló, stabil támaszt. A gumi expandert az egyik lábon rögzíteni kell. Óvatosan engedje le a lábát az expanderrel a padlóig, amíg az meg nem érinti a sarkot. A gyakorlatot minden lábon 15-20-szor kell megismételni.
  2. Minden ugyanaz, mint amit a fenti gyakorlatban leírtak, csak mindkét lábat szalaggal rögzítik. A gyakorlatot 5-6 alkalommal, 2-3 megközelítésnél végzik.
  3. A mellkason feküdt, miközben lába a padlón van, az egyik lábát egy expanderrel rögzítik. Finoman értse meg a lábát, és hajlítsa meg a térdízületnél. Gyakorolja az egyes lábakat 20-szor.
  4. Négykerekű séta széles lépéssel. Az ilyen módon történő mozgásnak rendkívül lassúnak kell lennie, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tennie. Az edzés időtartama 5-30 perc.
  5. Feküdjön a gyomrán egy magas padon, tartva a szélét, engedje le a lábad a pad szintje alatt, kissé térdre hajlítva. Emelje fel a lábait, miközben mély lélegzetet és kilégzést vesz igénybe. Végezzen 10-20-szor, 2-3 sorozatban.

Díj az idősek számára

Az alább leírt összes gyakorlatot szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Push-up bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.). Segít a gerincizmok erősítésében. Gyakorold 5-6 alkalommal.
  2. Az ajtófogantyút tartva óvatosan guggoljon. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. A komplex végrehajtásakor ne felejtse el tartani testtartását és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10-szer, 2-3 sorozat esetén.
  3. Egy padon fekve, kezét a feje mögött végezzen, simán emelje fel a lábakat 90 fokos szögben, elfelejtve ugyanakkor, hogy helyesen lélegezzen. Végezzen el 5-10 alkalommal 2 sorozatban.

Következtetés

Bármely életkorban abszolút egészséges és boldog lehet. Elegendő csak étrendjét ellenőrizni, és időt szentelni a gimnasztikának. Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika kiválóan alkalmas a gerinc bármilyen életkorú gyógyítására..

Áttekintések a Bubnovsky gyakorlatok használatáról

Sok éves tapasztalattal rendelkező reumatológus és a nehrusti.com webhely szerzője. Több mint 20 év segít az embereknek hatékonyan kezelni a különféle ízületi betegségeket.

Mit mondnak az orvosok az ízületek és a gerinc kezeléséről? Dikul V.I., orvostudományi doktor, professzor: Évek óta dolgozom ortopédként. Ez idő alatt a hát és az ízületek különböző betegségeivel kellett szembenéznem. Csak a legjobb gyógyszereket javasoltam a betegeimnek, de ennek ellenére egyikük eredménye megütött! Teljesen biztonságos, könnyen kezelhető, és ami a legfontosabb - az okot befolyásolja. A gyógyszer rendszeres használatának eredményeként a fájdalom egy nap alatt eltűnik, és 21 nap alatt a betegség 100% -kal teljesen elmúlik. Ez határozottan a 21. század legjobb eszközeinek nevezhető..

20 Bubnovsky gyakorlat - a torna egészségének alapelvei

Üdv, kedves barátom!

Medic Sergey Bubnovsky hazánkban és külföldön ismert, mint az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére szakosodott szakember. A Bubnovsky 20 gyakorlatának módszertana megközelíthető technikákat tartalmaz, amelyekkel gyógyítható vagy enyhíthető a hát és az ízületek fájdalma..

Bubnovsky szerint a gerinc gyakorlatoknak tartalmazniuk kell aktív mozgásokat. Ez a kulcs az izom-csontrendszeri problémák megszabadulásához..

Fő feladatai közé tartozik az edzés és az izmok nyújtása..

Az aktív terhelés javítja a test teljes vérkeringését, amely kiküszöböli a stagnálást és a vér gyulladását.

Az orvos úgy véli, hogy a gyulladás, amely intenzív ülő életmóddal alakul ki, előfeltétele a betegek súlyos fájdalmának.

Bubnovsky hátsó gyakorlatokat készített, amikor súlyos baleset után kerekes székben volt.

Módszertanának felhasználásával és fejlesztésével képes volt helyreállni, és úgy döntött, hogy segíti másoknak ezt..

Meghatározta a főbb követendő területeket, például:

  • az izom-csontrendszer megerősítése;
  • a szív- és érrendszer normalizálása;
  • a túlzott terhelés eltávolítása a gerincről;
  • a belső szövetek vérkeringésének javítása.
  • olyan testgyakorlatok kiválasztása, amelyek figyelembe veszik a test tulajdonságait;
  • minden ín, izom és ízület terhelése;
  • a test vérkeringésének javítása;
  • a hormonális háttér normalizálása, ami a hangulat javulásához vezet;
  • nagy rugalmasság;
  • A gyakorlatokat az edzőteremben és otthon is el lehet végezni.

Minden gyakorlat elvégezhető a házkiterjesztővel otthon..

Előnyök

Bubnovsky technikája nem teljesen tökéletes, ám számos előnye van, többek között a következők:

  • a gyakorlatok egyszerűsége;
  • a test és a gerinc egyenletes eloszlása;
  • képesség az izomcsoportok nagy részének bevonására;
  • a szövetek véráramának javítása;
  • fokozott testmozgás;
  • bizonyos esetekben - az a képesség, hogy külső segítség nélkül, orvosok segítsége nélkül teljesítsenek.

A rehabilitációs gimnasztikai gyakorlatok alapelvei

Bubnovsky terápiás gimnasztikája a terápiás gimnasztika elvein alapult, amikor a gyakorlatokat fájdalomon keresztül végzik. A kezelés és a rehabilitáció egy 20 komplexen alapul, első pillantásra a szokásos gyakorlatokból. Az állapot diagnosztizálása után kiválasztják a gyakorlatokat. Az ismétlések sorrendjét és számát azoknak az izomcsoportoknak alakítják ki, amelyek edzést igényelnek..

A deformált gerinc és ízületek kezelésére olyan teher kerül kiválasztásra, amely nem okoz akut fájdalmat, de célja annak kiküszöbölése. A Bubnovsky rehabilitációjára létrehozott gyakorlatok alapja a mozgással történő gyógyulás.

Az izmokra és a szalagokra gyakorolt ​​terhelés miatt megnövekszik a vér és a nyirok mozgása az érintett területeken. A tápanyagok áramlásának növekedése a szövetekben segíti az izmok és az idegvégek helyreállítását. A természetes testregeneráló eszköz elindul. Ezt a kezelést kinezoterápiának nevezik. Tornaterem komplexum otthon is használható.

Alapvető gyakorlatok ízületekre és gerincre

A több száz gyakorlat közül 10-et választottak ki a legfontosabbnak. Vegyük figyelembe a 20 főt. Ezek a gerincvel kapcsolatos gyakorlatok otthon is elvégezhetők. Ugyanakkor segítségére lehet rokonok és barátok.

  1. Lélegezzen be, üljön a sarkára, fordítsa meg a karját.
  2. Ülünk a sarkunkra - kilégzés. A hátán fekszik, térd hajlítva, belélegezve, kilégzve. A térdét hajlítva felemelheti.
  3. Lélegezzünk ki, és próbáljuk összekötni a térd és a könyök. Belégzés - Vissza.
  4. Üljön a kezével a padlóra, álljon fel, lélegzzen ki és pihenjen.
  5. Négyévenként lazítsa meg az alsó hát izmait, és kissé megemelve a lábát, mozgassa a medencét balra és jobbra. Ugyanebben a helyzetben hajtsa előre és hátra a testet, könyökét hajlítva, előrehajolva.
  6. A sarkon ülve lazítsa meg az izmait, és nyújtsa ki a hátát. Vonatkoztassa az ollókat ülő helyzetben a padlóra.
  7. Fektesse az egyik oldalát, hajlítsa meg a lábát a térdnél és húzza a válla felé (lélegezzen be), egyenesítse ki a lábát (kilégzés).
  8. Swing a hasán, engedje le a lábát felfelé, lefelé.
  9. A hátán fekve húzza térdét a mellkasához. A kilégző karok kinyúlnak az oldalukon és a lábak felett, az sarok a mennyezet felé vannak irányítva. Folytassa a gyakorlatokat.
  10. Hajlítsa meg a lábait és döntse jobbra. Nyújtsa ki a lábad, és hajoljon balra. A hátán fekve hajlítsa meg térdét és emelje fel a törzset.
  11. A jobb láb - a bal térdhez, a jobb térdhez pedig a bal könyöket nyújtsuk ki (kilégzzük), egyenesítsük (belélegezzük). Ismételje meg a karok és a lábak cseréjével..
  12. Felfelé mozogva emelje fel és lélegezzen fel.
  13. Négyélenként lélegezzen ki, térdtől vállig (belégzés), a lábát meghosszabbítva. Gyaloglás ülve a fenékre, oda-vissza, oda-vissza.
  14. Ülő vagy álló helyzetben lassan lélegezzen be, nézzen az ujjainak hegyére és nyújtsa ki, kilégzve. Lazuljon el. Kilégzés, nyújtás állva a sarkán.

Ezek alapvető gyakorlatok, de valójában százszor többek. A farok meghúzása, nyújtása és pihentetése 3-4 meghosszabbítási, hajlítási gyakorlat után történik

Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a belégzés és a kilégzés, valamint a hát, a gerinc és az ízületek fájdalmának összehangolására. Ha a fájdalom akut vagy elviselhetetlenné válik, relaxációs és légzési gyakorlatokat kell végezni..

Ismerkedjen meg a Bubnovsky csípőízületekkel kapcsolatos gyakorlataival is.

Alapvető keringési gyakorlatok

A guggolás az egyik fő gyakorlat, amely segíti a szívet..

1. szám

A lábainkat kissé szélesebbre tesszük, mint a vállainkat, a zoknit oldalra vezetjük, a hátunkat egyenesen tartjuk, kezünket előre.

Egyes betegek esetében használhatja a szokásos sima lapátok szárát. Előtte álltak, és felemelik a kezüket.

Lélegezzen be, üljön le 90 ° -kal és lélegezzen erőfeszítéssel. Egyenesítse ki a lábad. Megismételjük - 10-szer. Egy hónapon belül hozzon létre 3-4 megközelítést, hat hónapig - 10 megközelítést.

Kezdők számára az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, akkor 160 ütés / perc. Ha gyenge izmai vannak és lábad fájdalmak, akkor:

  • fürdik vagy zuhanyoznak;
  • törölje le az izmokat egy hideg, nedves törülközővel.

A térd és / vagy a bokaízület coxarthrosisával való guggolás szigorúan ellenjavallt.

2. számú

Töltse le a sajtó. Az edzés befejezése után állítsa vissza a pulzusszámot - vegye ki a kiindulási pozíciót - feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, és tegye őket a kanapéra (vagy a padra). Tegye a kezét a feje alá - tenyerét a füléhez. Levegőt venni.

Lassú kilégzéssel emelje fel a hát felső részét, és nyújtsa ki könyökét térdre. Elegendő a válllapátokat a padlóról szakítani, és a hasüreg izmait meghúzni. Ismételje meg 10-szer. Érje el az eredményt: 10 × 10, majd 20 × 10.

Gyakorlat - "bólintjon a fejeddel" (a nyaki gerinc munkája) a végrehajtás során, nyomja meg az állát a mellkason, és ne engedje el, hogy az egész edzés közben elmenjen..

A szívverés helyreállításához nyugodtan feküdjön vagy járjon körül a helyiséget mért lépésekben.

Wellness gyakorlatok a gerinchez

A gimnasztika betegségek jelenlétében és azok megelőzésében egyaránt alkalmazható.

A kezelési módszerek célja a gerinc, a korongok és a csigolyák közötti mély izmok kifejlesztése, hogy megkönnyítsék az áthaladó izmok, erek és idegek összenyomását (görcsét), megakadályozzák a hátfájást vagy a csigolyáskorong herníciáját..

Gyakorlatok az akut hátfájáshoz

1. szám

Négynégyre állunk, kezünkre és térdre támaszkodunk. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom meg nem jelenik - kb. 20 percig. Először puha térdkendővel becsomagolhatja térdét.

Amikor elmozdulunk, kilégzzük az „xx aaa!” -T A következőképpen kell mennie: bal láb - jobb kéz és fordítva. Leülünk bal lábunkkal és nyújtunk vissza - a jobbra. Húzza előre a bal lábát, amennyire csak lehetséges, és engedje le. Ezután kilégzünk.

Mozgás közben fájdalom fordulhat elő, a túl széles lépések miatt ne végezzen hirtelen mozgást. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

2. számú

Kilégzéskor finoman meghajoljuk a hátunkat, az inspirációt pedig - lefelé. Ismételje meg 20-szor 1-2 sorozatot.

3. szám

Térdre és tenyerünkre nyugszunk, előre nyújtva a testet. Foin egyenesen.

4. szám

Amikor belélegzünk, meghajlítjuk a könyökét, kilégzünk és leereszkedünk a szőnyegre. Belélegezve felmegyünk, kilégzünk, a könyököt kiegyenesítjük, és lassan ülünk a sarkon, a hát izmait nyújtva az ágyéki térségben. Ismételje meg 5-6-szor, hajtsa végre 1-2 sorozatot. A jövőben a megközelítések száma 10-re növekszik.

5. szám

A gyakorlatokat addig kell elvégezni, amíg égő érzés meg nem jelenik az izmokban..

Feküdtünk a hátunkra, a térdre hajlított lábakkal, a fejünk mögé tettem a kezünket. Vegyünk egy lélegzetet és lélegezzünk ki, hajlítva a testet, attól függően, hogy képes-e letépni a lapockakat a padlóról, próbáljuk a könyökkel a térdre nyúlni, a térdét könyökhöz kell húzni.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalom érezhető. Nem kell félnie, ebből nem lesz kár. A gyakorlatot többször megismételheti, amíg égő érzés jelenik meg az abs izmain. Amint leengedi a fejét a szőnyegen, nyújthatja meg a lábát.

Ha 5–10 percig, például 4 órán keresztül hajtja végre az edzést, akkor a sebesség növekszik, és fájdalommentesen járhat négykézlábon.

A gimnasztika hatásának javítása érdekében használjon kriokompresszort (táskát vagy víztartályt törülközőbe csomagolva), amely a test alsó része alatt feküdt.

Az alsó hátfájás gyulladása gyakran hipotermiával jár. Reakcióként jelentkezik a szövetekben és a kis erekben: a kapillárisokban és az erekben előforduló stagnálásnak, ödéma kíséretében..

Külső hidegnek való kitettséggel (kriokompresszió) hő keletkezik a testben, amely aktiválja a vérkeringést és enyhíti a hátfájást.

6. szám

Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, a karok a törzs mentén meghosszabbodtak. Vegyünk egy lélegzetet és lélegezzünk ki, próbáljuk a medencét a padlóról lerombolni, és "hídot" készíteni. Lassan le a padlóra. Vegyünk 1-2 másodperces szünetet, inhaláljuk és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

7. szám

Kiindulási helyzet - térdre, a lábak kissé egymástól. Az elkészített hengert vagy sűrű szövetet az Achille-ínre helyezzük, ülünk a hengerre és lassan kilégzünk, 1-2 percig rögzítjük a pózot, és amikor belélegzünk, felkelünk. Idővel párna nélkül guggolhat a sarkán, és 4-5 percig tarthatja a súlyát.

8. szám

Kiindulási helyzet: ülünk a szőnyegen, nyújtsuk előre a lábunkat. Belégzés közben meghajlítjuk a lábunkat, és lassan nyomja meg az ujjainkat - lassan nyújtsuk ki a lábunkat, miközben kilégzünk. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, meghajlítva a lábunkat. Ismételje meg a második lábbal..

9. szám

Kiindulási helyzet: ülünk a szőnyegen, a kezek a mellkas előtt vannak. A fenék izmain ülve 15-20 percig oda-vissza járunk.

10. szám

Gyakorlatok a vízszintes sávon (vagy az ajtókereten) férfiak és nők számára: álljon egy padon, lélegezzen be, vegyen vízszintes sávot a kezével és hajlítsa térdét mellkasához, amikor kilégzel. Ha fájdalom van az derék alsó részében, ne félj. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra, ha nem tudsz ugratni a padlóra.

Célszerű felszerelni a házat egy svéd fallal, vízszintes rúddal és egy ferde asztallal, amelynek tetejére és aljára lábtartókkal kell rendelkezni. 1–2 bővítőt csatlakoztathat a vízszintes sávhoz (például smartelasztikus).

Tábla gyakorlatok

Nem. 1. Az asztalon fekszik, felemelnünk kell a fejünket, a kezünket a kereszttartón kell tartani, és a lábainkat a támaszra kell helyeznünk. Lélegezzen be és lélegezzen be, térdét húzza a gyomorra és a mellkasra. A mozgások amplitúdójának fokozatos növekedésével a hát alsó részének izmai nyújthatók.

Nem. 2. Az asztalon fekszik, le kell engednünk a fejünket, lábainkat nézve. Lélegezzünk és kilégzzük, emeltük a törzsünket, megpróbálva a kezével megérinteni a bokát.

Hernia gyakorlatok az ágyék gerincén

Vigyáznia kell, hogy ne feszítse az izmait..

1. számú. A padlón vagy a karosszékben ülünk, és nyújtómozgásokat legalább 20-szor meghosszabbítók (vagy rugalmas szalagok) segítségével hajtunk végre, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A nyújtás elvégezhető:

  • az áll és a mellkas területén a kar meghajlítása, ha a hosszabbítók vízszintes rúdra vannak rögzítve;
  • ha az expander a fal aljára van rögzítve: a térdre és a mellkasra, valamint a kezére közvetlenül a feje fölött.

2. szám: "Összecsukható kés". A földön ülünk, kinyújtjuk a lábunkat és kilégzünk, mindkét kezünkkel meghajoljuk és megfogjuk az ujjainkat. A térd alatt enyhe fájdalmat érezhetünk. Ebben az esetben a hát alsó része és a lábak meg vannak nyújtva, a lábak izmainak hátul.

3. szám: "Eke". Fekünk a hátunkra, és megpróbáljuk felemelni a lábunkat a fejeink mögött, ideális a tapasztalt sportolók számára: érintsük meg a padlót a fejeink mögött található zokni mellett. A kezdők emelik a lábaikat, és addig tartják a kezüket, amíg el nem érik a 90 ° -ot, ezáltal növelve az emelési magasságot a kívánt eredmény eléréséhez. Gyakorláshoz: 20 ismétlés, kezdje 1-2 sorozattal.

4. számú. A hátunkon fekszik, lélegzetet veszünk és kilégzünk: emeljük fel a lábainkat és a törzsünket, próbáljuk összekapcsolni a könyököket és a térdünket. Ismételje meg 20-szor, végezzen 1-2 készletet.

5. szám: A jobb oldalon fekszik, egyik kezével a padlón pihenünk, a kilégzésnél térdünket a mellkasához próbáljuk húzni. Ismételje meg 20-szor, és hajtsa végre 1-2 sorozatot.

Gyakorlat fájdalomra a nyaki gerinc sérvében

Ezek a gyakorlatok visszajuttatják a véráramot a gerinc artériáin keresztül az agyba. Az agy tápláló hátsó izmok és érrendszerek eltömődhetnek.

Először egy székre ülünk, és körkörös mozdulatokat hajtunk végre, a fent leírtak szerint, az 1. gyakorlatban. Ezután fekvőtámaszokat készítünk: a térdre összpontosítva. A testnek meg kell érintnie a padló felületét. A kezdők 5 fekvőtámaszt végeznek - 10 sorozatot 2-3 perces pihenéssel.

  • 1. sz. - "tűzifa fűrészelése", a térdre összpontosítva. Az expander a fal aljára van rögzítve. A lábát úgy tesszük, hogy a térd és a láb alsó része egy nagy padon nyugszik. A kezét a falra kell helyezni. Másrészt mozogunk felé. Ebben az esetben a nyaki izmok edzés alatt állnak, és a hátot is összekapcsoljuk a munkával (oda-vissza). Az expander kormányként használható, emelje fel a padlóról és engedje le.
  • 2. szám - „pulóver”. Feküdtünk a padon csípővel és hátul, a lábak vállszélességben a padlóra süllyedve. A kezünkbe súlyokat veszünk, amelyeket a fej leengedhet, és kezünkkel felemeljük és leengedjük 10–15-szer.
  • 3. sz. Ismételje meg 10-15-szer. A gyakorlatokat lassan hajtjuk végre, és ügyeljünk arra, hogy a „kormánykerék” ne sértse meg a fejünket..

Csípőízület-gyakorlat coxarthrosis esetén

Szerelje fel az expandert a fal tetejére vagy egy rugalmas gyűrűs gumira. A bokaízületet rögzítjük az expanderre vagy a gumira, és hátunkra fekszünk: a padon vagy a padlón.

  • Nem. 1. Kilégzéskor a lábát a vállunk fölé emeljük, térdre hajlítva. 15-20-szor megismételjük, végezzünk 1-2 megközelítést.
  • Nem. 2. Emelje fel a lábát és engedje le kevesebb erőfeszítéssel a kilégzésnél. Ismételje meg 15-20-szor 1-2 megközelítéssel. Amikor kilégzel, az edzést a "HA!" Hang kíséri. Húzza vissza a hasot, hogy a membrán működjön.

Csatlakoztasson egy bővítőt vagy elasztikus anyagot a fal aljára hurokkal.

  • Nem. 3. A padlón ülünk a fal oldalához. Vegyünk fel egy gumigyűrűt, és a kilégzés közben tedd oldalára a lábad. Fogja a kezét a háta mögött, és feküdjön a padlón. Ismételje meg mindkét lábát 15-20-szor, 1-2 sorozatot.

Az edzés enyhíti a csípőízületet és megfeszíti az izmokat. Erre azért van szükség, hogy helyreállítsák a vérkeringést az ízületben..

A csípőízület és a lábak jól másznak.

  • Nem. 4. A hasunkon fekszik, karjaink a könyöknél hajlítva a törzs közelében. Alternatív megoldásként húzza térdét a könyökéhez és ismételje meg 20-szor mindegyik lábával..

Az orvosi gyakorlatban Dr. Szergej Bubnovsky először oldotta meg a gerincbetegségek problémáját gyógyszerek és műtéti beavatkozás nélkül..

A gerinc kezelésére szolgáló Bubnovsky-módszer mindössze 20 alapvető gyakorlatot tartalmaz, amelyek a test belső erőinek felhasználásával segítenek megbirkózni a betegséggel. Ismeri ennek a technikának az elvét és megfelel a kezeléshez szükséges feltételeknek.

Bubnovsky torna térdízületekre

  • Tekerje le a zúzott jeget egy ruhával, és térdre rögzítse. Támogatás segítségével térdeljen le és menjen 2-15 lépésre a fájdalom intenzitásától függően.
  • Letérdelünk és sarkon zuhanunk, egy támaszra tapadva, egy "kilégzéssel" fájdalom közben azt mondjuk: "Ah!". A térd alatt szőnyeg vagy görgő helyezhető.
  • A földön ülve nyújtsa előre a lábát, fogja meg a hüvelykujját és nyújtja. A lábizmok hátulsó felületének izmainak és szalagjainak nyújtása normalizálja a táplálkozást és a térd vérkeringését.
  • Állva, miközben a lábak vállszélességben helyezkednek el, tartsa a kezét a tartóra (ajtófogantyú). A hát egyenes. Zömök 20-szor. Jobb napi 100-szor.
  • A hasán fekve, fogd meg a kezeddel a lábad, és húzd a fenékhez. Az első láb izma meg van nyújtva.

Ellenjavallatok

A Dr. Bubnovsky által készített program szerinti kezelés nem mindig jótékony. A gyakorlatokat teljes mértékben el kell hagyni, vagy át kell helyezni a következő feltételek mellett:

  • láz, amelyet lázas fertőzés vagy gyulladás okoz;
  • rosszindulatú daganat jelenléte;
  • ín vagy szalag törése;
  • stroke vagy szívroham előtti állapot;
  • nemrég végzett műtét;
  • olyan betegségek, amelyekben a stressz vérzést okozhat.

Bubnovsky gyakorlatok hát-, nyaki fájdalom kezelésére és megelőzésére, ülő munka közben

Bubnovsky gyakorlatok hát- és nyaki fájdalmak kezelésére és megelőzésére ülő munka során

Szívgyakorlatok - táplálkozási és edzési szabályok a jóga, a testmozgás terápia, a kínai torna számára

Cervicothoracicus osteochondrozis gyakorlatok: alapvető testterápia, híres orvosok torna

Gyakorlatok egy egészségi egészségügyi tárcsával

Dr. Bubnovsky hát- és ízületgyakorlatok

Felhívjuk a figyelmünkre Dr. Bubnovsky hátuljára és ízületeire vonatkozó ajánlásokat és gyakorlati készleteket, amelyeket otthon használhat..

Az összes gyakorlat Bubnovsky egyedi módszertanán - a kinezoterápián - alapszik, amely elősegíti a végtagok, az izom-csontrendszer, a gerinc, az ízületek, az ízületek, az izmok és a belső szervek működését. Ez a torna jelentősen különbözik a rendszeres testgyakorlástól, otthon mentőt biztosít, gyors fájdalomcsillapítást és hosszú távú pozitív hatást fejt ki..

Az edzés fontos szabályai

  • Az összes komplexet a fájdalom leküzdésére tervezték, azaz bármilyen gyakorlat elvégzésekor le kell győznie a fájdalmat - ez a Bubnovsky technika fő szabálya. Az izomfájdalom olyan torlódás, amely megzavarja a vérkeringést és a nyirokáramot, és ezzel elpusztítja a közeli szöveteket..
  • Az edzés gyakorisága - 1 vagy 2 nap az izomtónus fenntartása érdekében.
  • A fájdalom csökkentése érdekében mindig lélegezzen erőfeszítéssel és erőfeszítéssel.
  • Az edzés végén hidegen dörzsölje meg az izületeit, hogy elkerülje a duzzanatot.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok hátulra

1. Lazítson vissza térdre

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre.

2. Hátsó archívum

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. Kilégzés közben óvatosan hajlítsa vissza a hátát, belégzés közben óvatosan hajlítsa le a hátát.

Megjegyzés: az ismétlések száma egy megközelítésnél akár 20 lehet. Távolítsa el a hirtelen mozgásokat.

3. A nyújtási lépés

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. Üljön a bal lábadra, és ezzel egyidejűleg nyújtsa vissza a jobb lábát. Húzza előre a bal lábát, engedje le magát. Mozgatáskor: jobb kéz, bal láb - felváltva. Légzés: lélegezzünk ki a végpontokon.

Megjegyzés: mozgás megengedett a fájdalom leküzdésével. Minden következő lépés megpróbálja növelni a lépés szélességét, elérve a maximumot. Az ismétlések száma egy megközelítésnél akár 20 lehet. A hirtelen mozgásokat ki kell zárni.

4. Szivattyúzás

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. Próbálja meg a testét a lehető legmagasabbra feszíteni, tartva a hangsúlyt a térdre és a tenyérre.

Megjegyzés: ne hajlítsa meg az alsó részét!

5. A hát nyújtása

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. A karok hajlítása a könyökízületekben, a kilégzésen engedje le a testet a padlóra. Ebből a helyzetből, a kilégzésen, egyenesítse ki a karját, próbálja leengedni a sarkú medencét, nyúlik az alsó hát izmait..

Megjegyzés: 5-6 ismétlés.

6. A has nyújtása

Kiindulási helyzet - hátul feküdjön, a térdízületnél meghajlított lábak, karok a fej mögött, "nyomja". Nyomja az állát a mellkasához, a kijáratnál hajlítsa meg a törzset, megpróbálva letépni a lapockakat a padlóról és megérinteni a térd könyökét..

Megjegyzés: az első 3-4 mozgás fájdalom révén végezhető el. Az ismétlések száma nem korlátozott, az égési érzés elérése a hasi izmokban. Az edzés hatásának fokozása érdekében a test alsó része alatt a kriokompresszió (jéggel való kompresszió) a gyakorlat dinamikus szakaszában megengedett..

7. Emelje fel a medencét

Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, a karok a törzs mentén meghosszabbodtak. Kilégzéskor próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra szakítani (félhíd), és ihletés közben engedje le.

Megjegyzés: 10 - 30 ismétlés, szünet a mozgások között 1-2 másodpercig.

A gyakorlatok elvégzése után a komplexet megismételhetjük még 1-2 alkalommal.

Gyakorlatok a gerinchez állandó fájdalommal

Ha állandó hátfájása van, amely megakadályozza a járást és akár alvást is, akkor használja a következő módszereket:

  1. Készítsen kriokompresszort (hideg kompresszió jéggel), használjon egy zacskót fagyasztott ételeket. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán, mindig a padlón, és tegyen kriokompresszort a hát aljára. Dobd el a lábadat egy kanapéra, székre vagy székre úgy, hogy térdre hajlítsák. Kezek fej mögött. Emelje fel a testet térdre, csak a mellkasában hajlítva. Tegye meg a maximális számú ismétlést.
  2. Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre (négykézláb). Óvatosan hajlítsa meg a hátát, lélegezzen felfelé, belélegezzen lefelé. Végezzen legalább 20 ismétlést.
  3. Készítsen elő egy rögzített expandert a falra, amennyire csak lehetséges. Kiindulási helyzet - a padlón ülve, háttal a falhoz, a fal és a hátsó rész között nagy labdát tehetsz. Az expander fölött van. Csatlakoztassa az expander egyik végét a lábhoz, és nyújtsa előre a lábait, hogy érezze a feszültséget. Emelje fel egyenes lábát, majd hajlítsa meg, majd egyenesítse újra az eredeti helyzetébe. Tegye meg a maximális számú ismétlést.

További Információk A Fajta Sérv

A méhnyakcsonti osteochondrosis az oszteokondrozis egyik fajtája, amely a gerinc felső részét érinti, és negatív hatással van a központi idegrendszerre.
A rekeszizom herniasai (rövidítésként "hernia POD" vagy "HHP") gyakori betegség. Fiatalkorban a felnőttek 9% -ánál, a 70 évesnél idősebb emberek majdnem 70% -ánál fordul elő.
A gyomor sérv (rövidítve GJ) - a membrán nyelőcső nyílásának olyan típusú sérv, amelyben a gyomor teljesen vagy részben behatol a mellkasüregbe.