loader

Bubnovsky S.M. - 20 nélkülözhetetlen gyakorlat

Professzor, orvostudományi doktor, a testjavító könyvsorozat szerzõje, Szergej Mihailovics egy alapvetõen új rendszert javasolt a gyógyulás és a fájdalom enyhítésére gyógyszerek és mûveletek nélkül. Két látszólag ellentétes megközelítést egyesített ezeknek a problémáknak a megoldására egy rendszerré, amelynek alapja az orvosi és tanácsadói segítség, valamint a sport- és fitnesz tevékenységek. A rendszer egyediségét számos tanúsítvány és szabadalom megerősíti, valamint díjak és hálalevelek jelzik..
A professzor szempontjából az izom-csontrendszer vagy izomrendszer nem gyógyítható, sokkal kevésbé helyreállítható gyógyszeresen..

A világ gyakorlatában először dolgoztak ki programokat az összes nagy ízület helyreállítására az életminőség romlása nélkül. Egyedi programokat dolgoztak ki gyermekek és serdülők (moszkvai iskolák és főiskolák), terhes nők és szülési és posztmenopauzális időszakban élő nők ("Női egészségvédelem és helyesbítés központja"), kiválósági sportolók ("Kamaz-master" csapat, a nemzeti csapat képviselői) számára Oroszország az atlétika, a freestyle birkózás, a Wushu, a jégkorong, a futball, az emelőemelés, az erő körülvéve, bálterem tánc, tenisz stb.), Valamint az idősek körében, akiknek számos társbetegsége van.

Szergej Mihailovics kedvenc idézete:

„Mi, te és én, végtelenül erősebbek vagyunk, mint eddig megvalósultak. Erre kell összpontosítanunk. Nietzsche F. »

Az ízületek titkai vagy 20 pótolhatatlan gyakorlat. Bubnovsky S.M.

Az ízületek titkai vagy 20 pótolhatatlan gyakorlat. Bubnovsky S.M. Ez a könyv tartalmazza a nyaki gerinc fájdalmainak, a fejfájásoknak és az MTD-nek a nyaki gerinc fájdalmainak gyakorlásainak részletes leírását. Azt is leírja, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni az ágyéki térség fájdalmainak, azaz a hát alsó részén, a váll és a váll körüli periarthritisz, az osteochondrozis, a csípőízület gyakorlása a térdízület coxarthrosisában, a gonarthrosis stb. Esetén. gyakorlatokat kell végeznie úgy, hogy a túlzott súly gyorsabban eltűnjön, és a cellulit eltűnjön a szemed előtt. Gyakorlatok a csökkent bélteljesítményre, eperendszeri rendellenességekre, krónikus prosztatabetegségre. Emellett a hörgõ asztma gyakorlása, van egy program a test általános erõsítésére és javítására, valamint gyakorlati tanfolyam vészhelyzetben, súlyos fájdalommal és görcsökkel.

20 Bubnovsky gyakorlat - a torna egészségének alapelvei

Üdv, kedves barátom!

Medic Sergey Bubnovsky hazánkban és külföldön ismert, mint az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére szakosodott szakember. A Bubnovsky 20 gyakorlatának módszertana megközelíthető technikákat tartalmaz, amelyekkel gyógyítható vagy enyhíthető a hát és az ízületek fájdalma..

Bubnovsky szerint a gerinc gyakorlatoknak tartalmazniuk kell aktív mozgásokat. Ez a kulcs az izom-csontrendszeri problémák megszabadulásához..

Fő feladatai közé tartozik az edzés és az izmok nyújtása..

Az aktív terhelés javítja a test teljes vérkeringését, amely kiküszöböli a stagnálást és a vér gyulladását.

Az orvos úgy véli, hogy a gyulladás, amely intenzív ülő életmóddal alakul ki, előfeltétele a betegek súlyos fájdalmának.

Bubnovsky hátsó gyakorlatokat készített, amikor súlyos baleset után kerekes székben volt.

Módszertanának felhasználásával és fejlesztésével képes volt helyreállni, és úgy döntött, hogy segíti másoknak ezt..

Meghatározta a főbb követendő területeket, például:

  • az izom-csontrendszer megerősítése;
  • a szív- és érrendszer normalizálása;
  • a túlzott terhelés eltávolítása a gerincről;
  • a belső szövetek vérkeringésének javítása.
  • olyan testgyakorlatok kiválasztása, amelyek figyelembe veszik a test tulajdonságait;
  • minden ín, izom és ízület terhelése;
  • a test vérkeringésének javítása;
  • a hormonális háttér normalizálása, ami a hangulat javulásához vezet;
  • nagy rugalmasság;
  • A gyakorlatokat az edzőteremben és otthon is el lehet végezni.

Minden gyakorlat elvégezhető a házkiterjesztővel otthon..

Előnyök

Bubnovsky technikája nem teljesen tökéletes, ám számos előnye van, többek között a következők:

  • a gyakorlatok egyszerűsége;
  • a test és a gerinc egyenletes eloszlása;
  • képesség az izomcsoportok nagy részének bevonására;
  • a szövetek véráramának javítása;
  • fokozott testmozgás;
  • bizonyos esetekben - az a képesség, hogy külső segítség nélkül, orvosok segítsége nélkül teljesítsenek.

A rehabilitációs gimnasztikai gyakorlatok alapelvei

Bubnovsky terápiás gimnasztikája a terápiás gimnasztika elvein alapult, amikor a gyakorlatokat fájdalomon keresztül végzik. A kezelés és a rehabilitáció egy 20 komplexen alapul, első pillantásra a szokásos gyakorlatokból. Az állapot diagnosztizálása után kiválasztják a gyakorlatokat. Az ismétlések sorrendjét és számát azoknak az izomcsoportoknak alakítják ki, amelyek edzést igényelnek..

A deformált gerinc és ízületek kezelésére olyan teher kerül kiválasztásra, amely nem okoz akut fájdalmat, de célja annak kiküszöbölése. A Bubnovsky rehabilitációjára létrehozott gyakorlatok alapja a mozgással történő gyógyulás.

Az izmokra és a szalagokra gyakorolt ​​terhelés miatt megnövekszik a vér és a nyirok mozgása az érintett területeken. A tápanyagok áramlásának növekedése a szövetekben segíti az izmok és az idegvégek helyreállítását. A természetes testregeneráló eszköz elindul. Ezt a kezelést kinezoterápiának nevezik. Tornaterem komplexum otthon is használható.

Alapvető gyakorlatok ízületekre és gerincre

A több száz gyakorlat közül 10-et választottak ki a legfontosabbnak. Vegyük figyelembe a 20 főt. Ezek a gerincvel kapcsolatos gyakorlatok otthon is elvégezhetők. Ugyanakkor segítségére lehet rokonok és barátok.

  1. Lélegezzen be, üljön a sarkára, fordítsa meg a karját.
  2. Ülünk a sarkunkra - kilégzés. A hátán fekszik, térd hajlítva, belélegezve, kilégzve. A térdét hajlítva felemelheti.
  3. Lélegezzünk ki, és próbáljuk összekötni a térd és a könyök. Belégzés - Vissza.
  4. Üljön a kezével a padlóra, álljon fel, lélegzzen ki és pihenjen.
  5. Négyévenként lazítsa meg az alsó hát izmait, és kissé megemelve a lábát, mozgassa a medencét balra és jobbra. Ugyanebben a helyzetben hajtsa előre és hátra a testet, könyökét hajlítva, előrehajolva.
  6. A sarkon ülve lazítsa meg az izmait, és nyújtsa ki a hátát. Vonatkoztassa az ollókat ülő helyzetben a padlóra.
  7. Fektesse az egyik oldalát, hajlítsa meg a lábát a térdnél és húzza a válla felé (lélegezzen be), egyenesítse ki a lábát (kilégzés).
  8. Swing a hasán, engedje le a lábát felfelé, lefelé.
  9. A hátán fekve húzza térdét a mellkasához. A kilégző karok kinyúlnak az oldalukon és a lábak felett, az sarok a mennyezet felé vannak irányítva. Folytassa a gyakorlatokat.
  10. Hajlítsa meg a lábait és döntse jobbra. Nyújtsa ki a lábad, és hajoljon balra. A hátán fekve hajlítsa meg térdét és emelje fel a törzset.
  11. A jobb láb - a bal térdhez, a jobb térdhez pedig a bal könyöket nyújtsuk ki (kilégzzük), egyenesítsük (belélegezzük). Ismételje meg a karok és a lábak cseréjével..
  12. Felfelé mozogva emelje fel és lélegezzen fel.
  13. Négyélenként lélegezzen ki, térdtől vállig (belégzés), a lábát meghosszabbítva. Gyaloglás ülve a fenékre, oda-vissza, oda-vissza.
  14. Ülő vagy álló helyzetben lassan lélegezzen be, nézzen az ujjainak hegyére és nyújtsa ki, kilégzve. Lazuljon el. Kilégzés, nyújtás állva a sarkán.

Ezek alapvető gyakorlatok, de valójában százszor többek. A farok meghúzása, nyújtása és pihentetése 3-4 meghosszabbítási, hajlítási gyakorlat után történik

Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a belégzés és a kilégzés, valamint a hát, a gerinc és az ízületek fájdalmának összehangolására. Ha a fájdalom akut vagy elviselhetetlenné válik, relaxációs és légzési gyakorlatokat kell végezni..

Ismerkedjen meg a Bubnovsky csípőízületekkel kapcsolatos gyakorlataival is.

Alapvető keringési gyakorlatok

A guggolás az egyik fő gyakorlat, amely segíti a szívet..

1. szám

A lábainkat kissé szélesebbre tesszük, mint a vállainkat, a zoknit oldalra vezetjük, a hátunkat egyenesen tartjuk, kezünket előre.

Egyes betegek esetében használhatja a szokásos sima lapátok szárát. Előtte álltak, és felemelik a kezüket.

Lélegezzen be, üljön le 90 ° -kal és lélegezzen erőfeszítéssel. Egyenesítse ki a lábad. Megismételjük - 10-szer. Egy hónapon belül hozzon létre 3-4 megközelítést, hat hónapig - 10 megközelítést.

Kezdők számára az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, akkor 160 ütés / perc. Ha gyenge izmai vannak és lábad fájdalmak, akkor:

  • fürdik vagy zuhanyoznak;
  • törölje le az izmokat egy hideg, nedves törülközővel.

A térd és / vagy a bokaízület coxarthrosisával való guggolás szigorúan ellenjavallt.

2. számú

Töltse le a sajtó. Az edzés befejezése után állítsa vissza a pulzusszámot - vegye ki a kiindulási pozíciót - feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, és tegye őket a kanapéra (vagy a padra). Tegye a kezét a feje alá - tenyerét a füléhez. Levegőt venni.

Lassú kilégzéssel emelje fel a hát felső részét, és nyújtsa ki könyökét térdre. Elegendő a válllapátokat a padlóról szakítani, és a hasüreg izmait meghúzni. Ismételje meg 10-szer. Érje el az eredményt: 10 × 10, majd 20 × 10.

Gyakorlat - "bólintjon a fejeddel" (a nyaki gerinc munkája) a végrehajtás során, nyomja meg az állát a mellkason, és ne engedje el, hogy az egész edzés közben elmenjen..

A szívverés helyreállításához nyugodtan feküdjön vagy járjon körül a helyiséget mért lépésekben.

Wellness gyakorlatok a gerinchez

A gimnasztika betegségek jelenlétében és azok megelőzésében egyaránt alkalmazható.

A kezelési módszerek célja a gerinc, a korongok és a csigolyák közötti mély izmok kifejlesztése, hogy megkönnyítsék az áthaladó izmok, erek és idegek összenyomását (görcsét), megakadályozzák a hátfájást vagy a csigolyáskorong herníciáját..

Gyakorlatok az akut hátfájáshoz

1. szám

Négynégyre állunk, kezünkre és térdre támaszkodunk. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom meg nem jelenik - kb. 20 percig. Először puha térdkendővel becsomagolhatja térdét.

Amikor elmozdulunk, kilégzzük az „xx aaa!” -T A következőképpen kell mennie: bal láb - jobb kéz és fordítva. Leülünk bal lábunkkal és nyújtunk vissza - a jobbra. Húzza előre a bal lábát, amennyire csak lehetséges, és engedje le. Ezután kilégzünk.

Mozgás közben fájdalom fordulhat elő, a túl széles lépések miatt ne végezzen hirtelen mozgást. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

2. számú

Kilégzéskor finoman meghajoljuk a hátunkat, az inspirációt pedig - lefelé. Ismételje meg 20-szor 1-2 sorozatot.

3. szám

Térdre és tenyerünkre nyugszunk, előre nyújtva a testet. Foin egyenesen.

4. szám

Amikor belélegzünk, meghajlítjuk a könyökét, kilégzünk és leereszkedünk a szőnyegre. Belélegezve felmegyünk, kilégzünk, a könyököt kiegyenesítjük, és lassan ülünk a sarkon, a hát izmait nyújtva az ágyéki térségben. Ismételje meg 5-6-szor, hajtsa végre 1-2 sorozatot. A jövőben a megközelítések száma 10-re növekszik.

5. szám

A gyakorlatokat addig kell elvégezni, amíg égő érzés meg nem jelenik az izmokban..

Feküdtünk a hátunkra, a térdre hajlított lábakkal, a fejünk mögé tettem a kezünket. Vegyünk egy lélegzetet és lélegezzünk ki, hajlítva a testet, attól függően, hogy képes-e letépni a lapockakat a padlóról, próbáljuk a könyökkel a térdre nyúlni, a térdét könyökhöz kell húzni.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalom érezhető. Nem kell félnie, ebből nem lesz kár. A gyakorlatot többször megismételheti, amíg égő érzés jelenik meg az abs izmain. Amint leengedi a fejét a szőnyegen, nyújthatja meg a lábát.

Ha 5–10 percig, például 4 órán keresztül hajtja végre az edzést, akkor a sebesség növekszik, és fájdalommentesen járhat négykézlábon.

A gimnasztika hatásának javítása érdekében használjon kriokompresszort (táskát vagy víztartályt törülközőbe csomagolva), amely a test alsó része alatt feküdt.

Az alsó hátfájás gyulladása gyakran hipotermiával jár. Reakcióként jelentkezik a szövetekben és a kis erekben: a kapillárisokban és az erekben előforduló stagnálásnak, ödéma kíséretében..

Külső hidegnek való kitettséggel (kriokompresszió) hő keletkezik a testben, amely aktiválja a vérkeringést és enyhíti a hátfájást.

6. szám

Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, a karok a törzs mentén meghosszabbodtak. Vegyünk egy lélegzetet és lélegezzünk ki, próbáljuk a medencét a padlóról lerombolni, és "hídot" készíteni. Lassan le a padlóra. Vegyünk 1-2 másodperces szünetet, inhaláljuk és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

7. szám

Kiindulási helyzet - térdre, a lábak kissé egymástól. Az elkészített hengert vagy sűrű szövetet az Achille-ínre helyezzük, ülünk a hengerre és lassan kilégzünk, 1-2 percig rögzítjük a pózot, és amikor belélegzünk, felkelünk. Idővel párna nélkül guggolhat a sarkán, és 4-5 percig tarthatja a súlyát.

8. szám

Kiindulási helyzet: ülünk a szőnyegen, nyújtsuk előre a lábunkat. Belégzés közben meghajlítjuk a lábunkat, és lassan nyomja meg az ujjainkat - lassan nyújtsuk ki a lábunkat, miközben kilégzünk. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, meghajlítva a lábunkat. Ismételje meg a második lábbal..

9. szám

Kiindulási helyzet: ülünk a szőnyegen, a kezek a mellkas előtt vannak. A fenék izmain ülve 15-20 percig oda-vissza járunk.

10. szám

Gyakorlatok a vízszintes sávon (vagy az ajtókereten) férfiak és nők számára: álljon egy padon, lélegezzen be, vegyen vízszintes sávot a kezével és hajlítsa térdét mellkasához, amikor kilégzel. Ha fájdalom van az derék alsó részében, ne félj. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra, ha nem tudsz ugratni a padlóra.

Célszerű felszerelni a házat egy svéd fallal, vízszintes rúddal és egy ferde asztallal, amelynek tetejére és aljára lábtartókkal kell rendelkezni. 1–2 bővítőt csatlakoztathat a vízszintes sávhoz (például smartelasztikus).

Tábla gyakorlatok

Nem. 1. Az asztalon fekszik, felemelnünk kell a fejünket, a kezünket a kereszttartón kell tartani, és a lábainkat a támaszra kell helyeznünk. Lélegezzen be és lélegezzen be, térdét húzza a gyomorra és a mellkasra. A mozgások amplitúdójának fokozatos növekedésével a hát alsó részének izmai nyújthatók.

Nem. 2. Az asztalon fekszik, le kell engednünk a fejünket, lábainkat nézve. Lélegezzünk és kilégzzük, emeltük a törzsünket, megpróbálva a kezével megérinteni a bokát.

Hernia gyakorlatok az ágyék gerincén

Vigyáznia kell, hogy ne feszítse az izmait..

1. számú. A padlón vagy a karosszékben ülünk, és nyújtómozgásokat legalább 20-szor meghosszabbítók (vagy rugalmas szalagok) segítségével hajtunk végre, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A nyújtás elvégezhető:

  • az áll és a mellkas területén a kar meghajlítása, ha a hosszabbítók vízszintes rúdra vannak rögzítve;
  • ha az expander a fal aljára van rögzítve: a térdre és a mellkasra, valamint a kezére közvetlenül a feje fölött.

2. szám: "Összecsukható kés". A földön ülünk, kinyújtjuk a lábunkat és kilégzünk, mindkét kezünkkel meghajoljuk és megfogjuk az ujjainkat. A térd alatt enyhe fájdalmat érezhetünk. Ebben az esetben a hát alsó része és a lábak meg vannak nyújtva, a lábak izmainak hátul.

3. szám: "Eke". Fekünk a hátunkra, és megpróbáljuk felemelni a lábunkat a fejeink mögött, ideális a tapasztalt sportolók számára: érintsük meg a padlót a fejeink mögött található zokni mellett. A kezdők emelik a lábaikat, és addig tartják a kezüket, amíg el nem érik a 90 ° -ot, ezáltal növelve az emelési magasságot a kívánt eredmény eléréséhez. Gyakorláshoz: 20 ismétlés, kezdje 1-2 sorozattal.

4. számú. A hátunkon fekszik, lélegzetet veszünk és kilégzünk: emeljük fel a lábainkat és a törzsünket, próbáljuk összekapcsolni a könyököket és a térdünket. Ismételje meg 20-szor, végezzen 1-2 készletet.

5. szám: A jobb oldalon fekszik, egyik kezével a padlón pihenünk, a kilégzésnél térdünket a mellkasához próbáljuk húzni. Ismételje meg 20-szor, és hajtsa végre 1-2 sorozatot.

Gyakorlat fájdalomra a nyaki gerinc sérvében

Ezek a gyakorlatok visszajuttatják a véráramot a gerinc artériáin keresztül az agyba. Az agy tápláló hátsó izmok és érrendszerek eltömődhetnek.

Először egy székre ülünk, és körkörös mozdulatokat hajtunk végre, a fent leírtak szerint, az 1. gyakorlatban. Ezután fekvőtámaszokat készítünk: a térdre összpontosítva. A testnek meg kell érintnie a padló felületét. A kezdők 5 fekvőtámaszt végeznek - 10 sorozatot 2-3 perces pihenéssel.

  • 1. sz. - "tűzifa fűrészelése", a térdre összpontosítva. Az expander a fal aljára van rögzítve. A lábát úgy tesszük, hogy a térd és a láb alsó része egy nagy padon nyugszik. A kezét a falra kell helyezni. Másrészt mozogunk felé. Ebben az esetben a nyaki izmok edzés alatt állnak, és a hátot is összekapcsoljuk a munkával (oda-vissza). Az expander kormányként használható, emelje fel a padlóról és engedje le.
  • 2. szám - „pulóver”. Feküdtünk a padon csípővel és hátul, a lábak vállszélességben a padlóra süllyedve. A kezünkbe súlyokat veszünk, amelyeket a fej leengedhet, és kezünkkel felemeljük és leengedjük 10–15-szer.
  • 3. sz. Ismételje meg 10-15-szer. A gyakorlatokat lassan hajtjuk végre, és ügyeljünk arra, hogy a „kormánykerék” ne sértse meg a fejünket..

Csípőízület-gyakorlat coxarthrosis esetén

Szerelje fel az expandert a fal tetejére vagy egy rugalmas gyűrűs gumira. A bokaízületet rögzítjük az expanderre vagy a gumira, és hátunkra fekszünk: a padon vagy a padlón.

  • Nem. 1. Kilégzéskor a lábát a vállunk fölé emeljük, térdre hajlítva. 15-20-szor megismételjük, végezzünk 1-2 megközelítést.
  • Nem. 2. Emelje fel a lábát és engedje le kevesebb erőfeszítéssel a kilégzésnél. Ismételje meg 15-20-szor 1-2 megközelítéssel. Amikor kilégzel, az edzést a "HA!" Hang kíséri. Húzza vissza a hasot, hogy a membrán működjön.

Csatlakoztasson egy bővítőt vagy elasztikus anyagot a fal aljára hurokkal.

  • Nem. 3. A padlón ülünk a fal oldalához. Vegyünk fel egy gumigyűrűt, és a kilégzés közben tedd oldalára a lábad. Fogja a kezét a háta mögött, és feküdjön a padlón. Ismételje meg mindkét lábát 15-20-szor, 1-2 sorozatot.

Az edzés enyhíti a csípőízületet és megfeszíti az izmokat. Erre azért van szükség, hogy helyreállítsák a vérkeringést az ízületben..

A csípőízület és a lábak jól másznak.

  • Nem. 4. A hasunkon fekszik, karjaink a könyöknél hajlítva a törzs közelében. Alternatív megoldásként húzza térdét a könyökéhez és ismételje meg 20-szor mindegyik lábával..

Az orvosi gyakorlatban Dr. Szergej Bubnovsky először oldotta meg a gerincbetegségek problémáját gyógyszerek és műtéti beavatkozás nélkül..

A gerinc kezelésére szolgáló Bubnovsky-módszer mindössze 20 alapvető gyakorlatot tartalmaz, amelyek a test belső erőinek felhasználásával segítenek megbirkózni a betegséggel. Ismeri ennek a technikának az elvét és megfelel a kezeléshez szükséges feltételeknek.

Bubnovsky torna térdízületekre

  • Tekerje le a zúzott jeget egy ruhával, és térdre rögzítse. Támogatás segítségével térdeljen le és menjen 2-15 lépésre a fájdalom intenzitásától függően.
  • Letérdelünk és sarkon zuhanunk, egy támaszra tapadva, egy "kilégzéssel" fájdalom közben azt mondjuk: "Ah!". A térd alatt szőnyeg vagy görgő helyezhető.
  • A földön ülve nyújtsa előre a lábát, fogja meg a hüvelykujját és nyújtja. A lábizmok hátulsó felületének izmainak és szalagjainak nyújtása normalizálja a táplálkozást és a térd vérkeringését.
  • Állva, miközben a lábak vállszélességben helyezkednek el, tartsa a kezét a tartóra (ajtófogantyú). A hát egyenes. Zömök 20-szor. Jobb napi 100-szor.
  • A hasán fekve, fogd meg a kezeddel a lábad, és húzd a fenékhez. Az első láb izma meg van nyújtva.

Ellenjavallatok

A Dr. Bubnovsky által készített program szerinti kezelés nem mindig jótékony. A gyakorlatokat teljes mértékben el kell hagyni, vagy át kell helyezni a következő feltételek mellett:

  • láz, amelyet lázas fertőzés vagy gyulladás okoz;
  • rosszindulatú daganat jelenléte;
  • ín vagy szalag törése;
  • stroke vagy szívroham előtti állapot;
  • nemrég végzett műtét;
  • olyan betegségek, amelyekben a stressz vérzést okozhat.

Bubnovsky gyakorlatok hát-, nyaki fájdalom kezelésére és megelőzésére, ülő munka közben

Bubnovsky gyakorlatok hát- és nyaki fájdalmak kezelésére és megelőzésére ülő munka során

Szívgyakorlatok - táplálkozási és edzési szabályok a jóga, a testmozgás terápia, a kínai torna számára

Cervicothoracicus osteochondrozis gyakorlatok: alapvető testterápia, híres orvosok torna

Gyakorlatok egy egészségi egészségügyi tárcsával

Bubnovsky szerint a közös gyógytorna kezdőknek

A Bubnovsky ízületeinek gyógyítására szolgáló módszer az egész világon jól bevált. Ez magában foglalja a fizikai aktivitással történő kezelést és megakadályozza az izom-csontrendszer számos betegségét. A kezdőknek szánt Bubnovsky torna számos olyan jellemzővel rendelkezik, amelyeket figyelembe kell venni annak végrehajtásakor.

A Bubnovsky technika jellemzői

A statisztikák szerint a világ népességének körülbelül 75% -a szenved izom-csontrendszeri betegségektől, és ezek nemcsak az idős emberek, hanem a fiatalok is. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az izom-csontrendszer egészségét sport révén helyre lehet állítani, és ezekkel a célokkal kifejlesztett speciális tornatermet.

A gerinc rendellenességek gyakoriak az inaktív életmódú emberek körében. Bubnovsky szerint a kezdőknek szóló egyszerű töltés segít semlegesíteni ennek negatív következményeit. De nem csak a mozgatás, hanem a helyes mozgatás fontos.

Bubnovsky gyakorlatai a következő elveken alapulnak:

  • Megfelelő légzés;
  • Pontosság a gyakorlatok elvégzésében;
  • További kezelések, például masszázs használata.
  • A gyógyszerek megtagadása.

A technika szerzője szerint nemcsak az izom-csontrendszer számos betegségének kiküszöbölésében segít, hanem javítja az összes testrendszer működését, javítja az immunrendszert. A torna prevencióként is használható. A Bubnovsky kezdőknek ajánlott komplexum főbb jellemzői a következők:

  • A fájdalmak és fájdalmak kiküszöbölése.
  • Izomlazítás és tonizálás.
  • A gyulladás kiküszöbölése.
  • Közös fejlesztés.
  • A vérkeringés és a nyomás normalizálása.
  • Metabolikus gyorsulás.
  • A szöveti táplálkozás optimalizálása.
  • Izom erősítése.

A test hatásának javítása érdekében az orvos speciális szimulátorokat készített, amelyeket otthon használhatnak azok, akik nem képesek ellátogatni a kezelőközpontba. Számos olyan gyakorlat van, amelyek nem igényelnek kiegészítő eszközöket.

Bubnovsky gimnasztika kezdőknek

Van egy technika, amely mindenki számára elérhető és otthon. Ehhez nincs szüksége speciális felszerelésre, lesz elég sportpálya vízszintes rúddal, kis súlyzókkal vagy expanderrel. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, tisztában kell lennie azzal, hogy a technika fegyelmet és teljes odaadást igényel. Nem hagyhatja ki az edzéseket, nem helyes mozgásokat végezhet, megsértheti a légzési technikákat - mindez csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát és biztonságát.

Javasoljuk, hogy kezdje kis terhelésekkel, amelyeket a szerző módszertana szerint kombinálnak az adaptív gimnasztika komplexumával. Alvás után is elvégezhető anélkül, hogy még az ágyból kialudna is. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 15-20 alkalommal.

Reggeli gyakorlatok Bubnovsky szerint

Amikor éppen felébredt, a Bubnovsky otthon kezdőknek történő töltése tartalmazhat ilyen gyakorlatokat:

  • Hazudjon a hátán, nyújtsa ki a karját a test mentén lévő varratoknál, kissé szélesebbé tegye a lábát, mint a válla. Húzza maga felé a hüvelykujját, majd távol veled.
  • A kiindulási helyzet hasonló. Laposítsa és terjessze a lábad, próbálva megérinteni a lepedőt a hüvelykujjával.
  • Ugyanebben a helyzetben forgassa a lábát felváltva az óramutató járásával megegyező vagy az óramutató járásával ellentétesen..
  • Képzelje el, hogy megnyom egy kis gömböt a lábujjaival, majd élesen elengedi azt ujjainak kinyújtásával és elterjesztésével..
  • Feküdjön a hátán, tegye a kezét a test mentén. Csúsztassa a lapot, húzza az ujjait a fenékre, és hasonló csúszó mozdulatokkal állítsa vissza eredeti helyzetükbe.
  • A hátán fekve egyenesítse ki a karját a test mentén. Hajlítsa meg térdét tompított szögbe. Húzza az egyes lábak lábujjait maga felé, amíg a medence meg nem mozog.
  • A hátán fekve, tenyerével lefelé tegye a kezét a test mentén. Terjessze szét egymástól a hajlított lábak vállszélességét. Váltakozva lopja be térdét befelé, megpróbálva megérinteni a lapot a belső combjával.
  • Gyakorold a "fenékhidat", amely különösen olyan problémák esetén alkalmazható, mint a székrekedés, aranyér és mások. Ezenkívül elősegíti a fenék és a lábak izmainak szorítását. Fekvő helyzetben tegye a kezét a varratokhoz, tenyerét lefelé. Hajlítsa meg térdét, és a lehető legközelebb hozza a lábát. A kilégzésnél emelje fel a fenéket és feszítse meg. Ha mindent helyesen teszel, akkor a legmagasabb ponton remegni fognak. Légzés közben óvatosan csúsztassa le.
  • Nyújtsa ki a karját és a lábát a hátán fekve. Hajlítsd meg az egyik térdét, fogd meg kézzel, és húzd a mellkasához. A háttámla felemelhető, de a szabad lábnak egyenesen az ágyon kell maradnia. A cél az, hogy megérintse az állát térdével..
  • Hasonló kiindulási helyzetben hajlítsa meg térdét, nyomja meg a lábát a laphoz. Hajtsa össze a kezét a gyomrán, és belélegzése közben felfújja azt, mint egy labdát, míg kilégzés közben óvatosan fújja ki. Ez a gyakorlat segít fenntartani a végbélizomzat tónusát..

Bubnovsky gyakorlata a fájdalom ellen

Az izom-csontrendszeri betegségekkel az ember különféle fájdalmakat érez. A Bubnovsky kezdőtornászok célja azok kiküszöbölése.

A gerinchez kapcsolódó gyakorlatok segítenek kiküszöbölni a hátfájást és javítani az általános állapotát. A gyakorlatok három szakaszból állnak: kikapcsolódás, izomfejlesztés és befejezés. Egy lépést sem hagyhat ki. A komplexben szereplő gyakorlatok a következők:

  • Lazítson, amennyire csak lehetséges, térdelve és tenyerével.
  • Finoman készítsen „cica” -ot hátrahajlás közben, miközben belélegzi, és hajlítsa meg a kilégzés közben. Ismételje meg 15-20-szor.
  • Nyújtsa ki a gerincizmait. A bal láb combján kell ülnie, és a jobbot visszahozni. Bal kezével, mintha megpróbálna valamit előtted hozni. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon..
  • Négynégy kezével nyújtsa előre a testét. Ossza el súlyát a térdén és a tenyerén. A medence és a derék alja egyenes vonalú legyen. Ismételje meg 15-szer.
  • Légzés közben hajlítsa meg mindkét négyzetét és hajlítsa be a padló felé. A lábaknak mozdulatlannak kell lenniük. Légzés közben állítsa vissza karjait eredeti helyzetükbe, és helyezze le a medencét a sarkára. Ismételje meg a mozgást 15-20-szor.
  • A hasán fekve, tegye a kezét a test mentén. A kilégzésnél emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, a belélegzésre engedje le. Ismételje meg 30-szor.

A hátfájás leküzdésére szerzői jogi gumi lengéscsillapítók használhatók. Ezeket az utasításoknak megfelelően kell alkalmazni, három gyakorisággal, 12 alkalommal végezve a gyakorlatokat.

  • Feküdj egy ferde táblára. A fej tetején van, a kezek a fogantyúkon vannak rögzítve. Óvatosan húzza maga felé az inhaláló lábait, a kilégzésnél térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Nyomja meg a padot, emelve a medencét a vízszintről.
  • A látószöget és a látót hajlított lábakkal hajtsák végre felváltva a vízszintes sávon.
  • A rúdon fogja meg a kezét, és tegye a terhet a medencére, húzza az egyenes lábakat derékszögben a testhez.

Bubnovsky technika célja a nyaki motoros aktivitás helyreállítása, a fejfájás kiküszöbölése. A gyakorlatokat három sorozatban végezzük, 12 alkalommal.

  • Feküdjön egy vízszintes felületre és vigye el a súlyzóit. A levegőzés közben hajtson végre egy padot, amikor kinyújtja, egyenesítse ki a karját, és hangot adjon: “Ha-ha!”, Visszatérve eredeti helyzetébe belégzéskor.
  • Hajlított helyzetben terjessze a súlyzókat a felület megérintésére, majd hajlítsa meg a karját a könyöknél. Légzés közben emelje fel a súlyzót, és nyújtsa ki a karját.
  • Pihenjen a padlón vagy a padon fekve. Hajlítsa le egyenletesen a légzését, és irányítsa a kezét a feje mögött, tartva a súlyzókat benne. Végezze el a gyakorlatot háromszor, 12-szer.

Adaptív torna

Ha az előző gyakorlatokat általában Önnek adják, akkor Bubnovsky szerint adaptív gyakorlatokat végezhet otthon kezdőknek. Ez egy komolyabb program, amelyhez szőnyegre van szüksége. Nagyon fontos a légzésében. Mély lélegzetet és az úgynevezett „tisztítást” kell végezni. Mély lélegzetet kap, térdeljetek fel. Lélegezzen be és nyomja le a membránt az egész levegőről, leesve a „Ha-ha” hanggal. Ha jól csinálod, a hangod alacsony lesz.

A tisztítás elvégzéséhez szorosan nyomja össze az arcokat és az ajkakat. A zárt ajkakon keresztül nyomja ki a levegőt a membránjával, húzza a gyomrot a hátához. A helyesség kritériuma a has spontán visszahúzódása és egy trombita hangos hangja.

Miután megtanulta, hogyan kell megfelelően lélegezni, kezdje el a testmozgást. Azon megközelítések száma, amellyel ellenőrizheti magát. Az Ön feladata, hogy kiválasztja a testének optimális terhelést, és fokozatosan növelje azt.

  • Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát derékszögben. Kilégzés nyugodtan. Légzés közben szakítsa le a vállait a padlóról, és kezével érintse meg térdét. Vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Feküdjön a hátán a szőnyegen. Terjessze el a lábad 15-20 cm-re egymástól, majd hajlítsa meg térdét. Szétterítse a karjait különböző irányokba, miközben kilélegzik, emelje fel a fenékét, és térdét összehozza. Az inspirációt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Fekvő helyzetben fogja meg a lábát, és emelje fel a sípcsont derékszögbe. A kezét be kell zárni a fej hátulján levő zárba. Ugyanakkor emelje fel a vállait és a medencéjét, könyöke megérinti a térdét. Kilégzéskor állítsa vissza a vállakat és a fejet kiindulási helyzetbe, hagyva a lábakat bekapcsolva.
  • Az előző helyzetből forduljon jobbra, nyújtsa ki a jobb kezét oldalára és tartsa a felületén. Nyissa ki a térdét a bal könyökével, a test súlyát a jobb kezére helyezve. Engedje le magát anélkül, hogy megérintette a lábát és a fejét a padlón. Ugyanezt tedd a második kéznél is..
  • Ha négynégy áll, zárja be a lábát, és szakítsa le a padlóról. Végezze el a csípő egymás felé fordítását, megpróbálva lefektetni őket a padlóra. Helyezze a lábát lopásgátlóba.
  • Az előző helyzetből nyújtson előre, mintha a hasán akarsz feküdni, de ne érintse meg a padlót. Pihenjen, amikor érezte a nyújtást.

A torna végzése során fontos a szabályszerűség. A terhelést simán és fokozatosan, szakember felügyelete mellett kell növelni. Kínálunk Önnek, hogy nézzen meg egy videót Bubnovsky edzés témájáról kezdőknek.

Bubnovsky professzor 12 nélkülözhetetlen térdmozgást végez

12 Sergey Bubnovsky gyakorlat, amelyeket a térdízületek helyreállításához javasoltak, valamint az azok végrehajtásakor betartandó biztonsági óvintézkedések.

Részletesebben el szeretném mondani az alapvető gyakorlatokat, amelyeket végre kell hajtania az ízületek helyreállításához, és amelyeket szinte minden embernek ajánlom prevenció és kezelés formájában. Ezeket a gyakorlatokat természetesen az MTB szimulátor megjelenésének köszönhetően hozták létre, amelyet mind a speciális kezelőközpontokban, mind pedig otthon használnak. De nem mindenkinek van ilyen lehetősége, ezért azt javaslom, hogy ezeket a gyakorlatokat gumi lengéscsillapítóval hajtsa végre..

Szergej Bubnovsky: 12 térd gyakorlat

Először emlékeztetek az alapvető biztonsági szabályokra, amikor ezeket a gyakorlatokat végzem:

1) a gumi lengéscsillapítót hurokkal kell rögzíteni az alsó láb aljára, lehetőleg egy szoros lábujjjal. A másik vég rögzített nehéz tartóhoz van rögzítve, például egy kanapé lábához, ágyhoz vagy szekrényhez. Sokkal jobb bármilyen típusú csuklópántot csavarozni a ház vagy a szoba támasztó falába különböző magasságokban, amelyekhez a lengéscsillapító szabad végét rögzíteni lehet, hogy gyakorlatokat végezzen a padlón vagy a padon;

2) gumi lengéscsillapító, és most vannak szilikonok is, ennek végén fogantyúval kell rendelkeznie, mint egy expandernek. Ennek olyan hosszúnak kell lennie, hogy a lábak izmainak feszültsége érezhető legyen, és a lengéscsillapító ne essen le. A gyakorlatokat 15–20 ismétlés alapján kell elvégezni egy sorozatban. Ezeket az első két-három hét gyakorlatokat elég könnyen elvégezni, vagyis túlzott erő nélkül, amikor a gumi lengéscsillapítót megnyújtja. Az egyes edzési ciklusokkal (12) a lábak erősségének növekedését követően növelhető az lengéscsillapítók száma. Nem szabad gátolni egy erőfeszítéssel. Bizonyos kellemetlenséget kell érezni a feszültséggel, azaz a leküzdéssel. De nem kell rohanni az lengéscsillapítók számának növekedésével;

3) mindegyik mozgást óvatosan kell elvégezni, a kezdetektől a végéig azonos erőfeszítéssel. Nem kell a lábával húzni az lengéscsillapítót, és élesen dobja el a lábát az eredeti helyzetébe;

4) Azok az izmok, szalagok és inak, amelyek ezeket a gyakorlatokat végeznek el elsőként, repedhetnek, repedhetnek és fájhatnak másnap. Puffaság és görcsök nem zárhatók ki. Ez a test új életéhez való alkalmazkodás normális reakciója, amíg az izomrostok kiegyenesednek és vissza nem állítják az érrendszer áthaladását. Gondoljon jobban arra, mi történik, ha abbahagyja ezeket a gyakorlatokat. Vissza akarsz térni a gyógyászathoz és a szenvedéshez??

5) a heti osztályok minimális száma három. Az óra időtartama legalább 20 perc, de legfeljebb 60. Minden héten és hónapban próbáljon megnövelni egy adott időtartamon belül elvégzett gyakorlatok számát;

6) azonnal döntse el, hogy melyik napszakban fogja végrehajtani ezt a kezelési programot, és semmilyen körülmények között nem hajlandó teljesíteni azt a megadott időben;

7) ha olyan betegségben szenved, mint például szívkoszorúér betegség, és gyógyszereket szed, akkor nem ajánlott azonnal elutasítani. Ugyanakkor figyeljen az osztály utáni egészségi állapotra, és döntse el, hogy vegye-e a következő tablettát, ha javul? Próbálja meg fokozatosan kiszorítani a tablettákat az életedből, helyettesítve azokat gyakorlatokkal;

8) a rossz egészségi állapotnak nem szabad okot adnia az osztályok kihagyására, mivel ezek a gyakorlatok elősegítik a megszabadulást;

9) tanácsos elvégezni a gyakorlatokat kellemes kísérettel vagy a TV-képernyő előtt;

10) állítsa fel magát a gyógyulásra, mert ezen gyakorlatok elvégzésével megteremti a feltételeket saját egészségének helyreállításához.

A gyakorlatok első csoportja a hatalom.

Erősítő gyakorlatokra van szükség az izompumpák helyreállításához. Ezek a "szivattyúk" csak egy feltétel mellett működnek: az izom összehúzódása és relaxációja, azaz a mozgás erőeleme.

1. gyakorlat (lásd az 1. a, b képet)

Kiindulási helyzet (a továbbiakban: IP): a mellkason fekszik. Gumi lengéscsillapító vontatása a láb maximális hajlításához a térdízületben.

Ez a gyakorlat elősegíti a popliteális zóna görcsös izmainak nyújtását és javítja a combizmok ürítő funkcióját, kiküszöböli a térdízület duzzanatát (duzzanatát) a közvetlen és közvetett sérülések után.

A közvetlen sérülés olyan sérülés, amely közvetlenül akkor következik be, amikor egy térd megüt egy kemény tárgyat, vagy egy tárgy eltalálja a térdét. A közvetett sérülés olyan sérülés, amely a láb izom-nyálkahártya-berendezésének nyújtásával jár, amely térdízület duzzanatát (duzzanatát) okozza, amely megakadályozza a térd teljes hajlítását és hajlítását..

Ha nem végeznek vízelvezetési gyakorlatokat puffadás vagy duzzanat ellen, vagyis azokban, amelyekben a térd feletti és alatti izmok pumpáló funkciót kezdenek ellátni (megszüntetik az ödémát), akkor duzzanat növekszik, és a térd folyadékkal töltött tasak formájában van. Általában ilyen esetekben az orvosok Janet fecskendő segítségével az ödéma mesterséges elvezetésére irányuló beavatkozásai súlyos ízületi patológiához, ízületi gyulladáshoz vezethetnek.

Abban az esetben, ha nem tesz semmilyen lépést, és bármilyen összetételű kompresszort vagy kenőcsöt használ, az ödéma rögzítheti a térdét, és ezáltal összehúzódhat, vagyis a meghosszabbítás lehetetlenné válik. Ezenkívül az ödéma hosszan tartó megszűnése a gyulladásos folyadék elszívódásához vezethet.

Ezért javasoljuk, hogy gyakorlatokat végezzen a comb és az alsó láb izmainak nyújtásával gumi lengéscsillapítóval, amelynek egyik vége rögzítve van az alsó lábszár alsó részéhez, a másik pedig a rögzített tartóhoz különféle magasságokban van rögzítve, úgy, hogy a láb kiegyenesítésekor teljesen kihajlott, és a lehető legnagyobb mértékben meghajoljon. a láb hajlítása a térdben a fenék felé.

Ha az edzést végző személy a padlón fekszik, akkor a térd alá tanácsos sűrű párnát vagy nem meleg vízzel töltött fűtőlapot helyezni. Ha térdén van, akkor kívánatos, hogy az a láb, amellyel elvégzi a húzást, rögzített támaszon (lágy felületű pad, oszmán, szék) nyugszik..

Az osztályok első napjain a lengéscsillapító feszültségének olyannak kell lennie, hogy a gyakorlatot végző személy 20-25 ismétlésben szabadon hajlítsa meg és kiegyenesítse a lábát. A következő napokban a feszültséget meg kell növelni vagy azáltal, hogy meghosszabbítják a lengéscsillapító szabad végének rögzítésétől való távolságot (a faltól), vagy pedig megnövelik az lengéscsillapítók számát (kettő, három, négy).

Tudnia kell, hogy a gyakorlat elvégzésekor a kezdeti napokban a hallgató hallatszani, ropogni és kattanni hallhatja a működő ízületet. Ez a görcsös és rosszul működő izmok normális reakciója a térdízülethez való kapcsolódás területén. Egy ilyen gyakorlat elvégzése után néhány másodpercre hideg kompresszióval fedezheti a térdét.

Sok beteg, még a fiatalok is, kezdetben félnek e hangoktól. Nekik úgy tűnik, hogy valami szakadt, repedt, eltolódott. De ez egy félelem által táplált illúzió. Az edzés teljesen biztonságos, ha legalább 10 ismétlés elvégezhető.

De e gyakorlat elvégzésekor nem húzhatja meg a lábát, és élesen dobja vissza. A hirtelen mozgások nem szakíthatják meg a térdízület integritását, bár az izmok nyújthatók, új fájdalmat okozva.

És még egy megjegyzés. Kérem, fanaticizmus nélkül! Vagyis nincs szükség szuper erőfeszítésre, ugyanakkor az izmoknak érezniük kell, hogy összehúzódnak és nyújtanak. Csak próbálja meg ezt a gyakorlatot 15-20-szor elvégezni, minden alkalommal növelve a lengéscsillapító hatását a dolgozó izmokra.

Ennek a gyakorlatnak a fő előnye a térdízület izületeinek dekompressziója. Vagyis nem érintik egymást, amikor ezeket a mozgásokat végzik.

Jegyzet. Ugyanezt a gyakorlatot javasoljuk térdízület bursitisére, a meniszci eltávolítása utáni rehabilitációra vagy a térdízület feszített szalagjainak átültetésére.

Az edzőtermekben az MTB-1 szimulátort (19. sz.) Egy univerzális pad segítségével használják.

Végezzen minden gyakorlatot az erőfázis alatt (hajlítás, tapadás) a "Ha-a" kilégzésen!

2. gyakorlat (lásd a 2a, b képet)

A láb meghosszabbítása a térdízületben gumi lengéscsillapító vontatásával a gyomor álló vagy fekvő helyzetéből (a térdízületek sérülésének mértékétől függ). Ha egy ízület megsérült, akkor ezt a gyakorlatot I.P. egészséges lábon állva. Két ízület vereségével - I.P. feküdt a hasán.

Az első I.P. (egészséges lábon állva) a láb a lengéscsillapítóval kissé hátrafelé és felfelé van hajlítva (kb. 30 fok), miközben az ütközővel ellátott sarok a lehető legfeljebb a padló fölé emelkedik, de a törzs előre nem ér.

Ha magas rögzített támaszod van (például egy svéd fal), rögzítse rá a gumi lengéscsillapító szabad végét, és ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor pihentesse a kezét a mellkas elõtt lévõ falnak, tartva a hátát függõleges helyzetben..

Az edzést a térdízület lábának meghosszabbítása miatt végzik, a teljes kiegyenesítésig. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a térd izom-nyálkahártya műszereiben kellemetlen érzés tapasztalható. Erre nem kell sok figyelmet fordítania..

A gyakorlat akkor tekinthető megfelelően elvégzettnek, ha a lábak meghosszabbításakor a comb négysejtje (az első izom) teljesen meg van feszítve. A gumi lengéscsillapító feszültségének mértékét ugyanúgy kell meghatározni, mint az 1. gyakorlatban. A lábak kinyújtásakor ne érintse meg a padló lábujját..

A második I.P. (a hasán fekszik) a gyakorlatban részt vevő lábat egy magas elasztikus hengerre vagy egy hengerbe csavart sűrű takaróra fektetik, amelynek magasságának olyannak kell lennie, hogy ha a lábakat térdízületben nyújtják, a zokni szintén nem érinti a talajt.

Az edzést mindkét lábon felváltva, azonos ismétlésekkel végzik. Ha az egyik láb szignifikánsan gyengébb, mint a másik, akkor kétszer annyit kell elvégeznie ezt a gyakorlatot.

Jegyzet. Súlyos bursitis, azaz nagy duzzanat vagy duzzanat esetén ajánlott ezt a gyakorlatot jégen végzett kompresszióval végezni. Ha a duzzanat nem túl kifejezett, akkor a jéggel való kompressziót a gyakorlat után néhány másodpercre fel lehet térdre tenni.

A tornatermekben erre az MTB-1 szimulátort (20. szám) használják..

3. gyakorlat (lásd a 3a, b képet)

A láb hajlítása térdízületben merülési lengéscsillapítóval álló helyzetből.

Ip állva a lengéscsillapítót az alsó láb aljára rögzítik, másik végét a szabad kezére kell rögzíteni. Hajlítsa meg a lábát a térdnél, próbálva megérinteni a fenét a sarokkal. Tartsa a térdét egy helyzetben anélkül, hogy elmozdította volna a test függőleges vonalától.

Hajláskor javul a vérkeringés a popliteális zónában. A lábak leengedésekor a comb és az alsó láb izmait megnyújtják, a comb és az alsó láb teljes kirakodásával. A kinezoterápiás szobában ezt a gyakorlatot „28” kódszámmal látják el. Ezt felváltva hajtják végre: először az egyik lábával, majd a másikval.

A testgyakorlás nemcsak az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás esetén, hanem a bursitis és tendovaginitis esetén is ajánlott, az ízület nyálkahártya gépi műtétjei, valamint meniszkusz esetén. Ezenkívül az edzőterem felhasználható a térdízület fájdalmainak kezelésére, a sérülésekből és műtétekből való kilábaláshoz, erőhajlító gyakorlatokhoz a comb hajlításához és meghosszabbításához.

A tornatermekben erre az MTB-1 szimulátort (28. szám) használják..

4. gyakorlat (lásd a 4a, b képet)

Ip oldalra ülve egy rögzített tartóhoz, amelyhez a gumi lengéscsillapító egyik vége rögzítve van, a másik végét pedig az alsó lábszár vagy a láb alsó részéhez rögzítik a rögzített támaszték oldaláról, a lábát húzzuk a gumi lengéscsillapítóval, majd szállítsuk a lehető legnagyobb mértékben, míg a láb egyenes, a másik pedig meghajolható.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a térd belső zónájában fájdalom lehetséges. Ez egy olyan izom normális reakciója, amely ehhez a területhez kapcsolódik és hosszú ideig nem működik. Ha a fájdalom továbbra is fennáll az edzés alatt, akkor 10-15 másodpercig hígítsa le jéggel.

Próbáld meg ezt a gyakorlatot elvégezni legalább 10-15 ismétléssel egy megközelítésben. Ugyanez a helyzet a másik lábakkal (egészséges térdízület esetén is). Az erő csökkenthető vagy növelhető a kiindulási helyzet megváltoztatásával, közelebb vagy távolabb a lengéscsillapító rögzítési pontjától, valamint a gumigövések számának növelésével vagy csökkentésével.

De nem szabad elfelejtenie: minél nagyobb a láb oldalsó szöge, annál nagyobb lesz ennek a gyakorlatnak a hatása.

Ez a gyakorlat remek rehabilitációs hatással is jár menisz törés esetén vagy meniszkusz eltávolító műtét után..

A gyakorlat végrehajtásának egyik lehetősége reprodukálható az I.P. az egyik lábon állva, oldalán egy rögzített támaszig, amelyhez rögzítik a gumi lengéscsillapítót, de a lengéscsillapítót a lehető legmagasabban kell rögzíteni (egy ember magassága felett).

Megjegyzés: Az alsó hátfájás esetén ennek a gyakorlatnak mindkét változata helyettesíthető úgy, hogy lefekszik fekvő oldalról oldalra rögzített támaszra..

A tornatermekben az MTB-1 szimulátort (21. szám) használják.

5. gyakorlat (lásd az 5. a, b képet)

Egy másik gyakorlat, az I. P., hasonló az előzőhöz, de ebben a kiviteli alakban a lábát amennyire csak lehet félretenni. És ezzel a gyakorlattal fájdalmat érezhet a térd külső felületén, az izmok munkafelületének rögzítésénél..

Az edzést 15-20 alkalommal hajtják végre, miközben meg kell próbálnia azt a legnagyobb mozgástartományban végrehajtani.

Magyarázat: Ez a kétféle gyakorlat a combcsatornákra és abduktorokra annyira hatékony, hogy helyettesíthetik a meniszci eltávolításának műveletét pusztítás esetén. Ezenkívül javasoljuk, hogy fájdalom révén masszírozzák az izmok oldalát az ízület oldalán, hideg kompresszióval.

A tornatermekben az MTB-1 szimulátort használják (22. szám).

6. gyakorlat (lásd a 6a, b képet)

Bench prés az IP-ben. Ezt a gyakorlatot akkor hajtják végre, ha a térdízületben a láb hajlítása és meghosszabbítása érhető el..

A levegőben való járásnak nevezhetjük, ha két lábon egyidejűleg hajtjuk végre két gumi lengéscsillapítót. A lábnak a térdízületben történő hajlításának minden egyes következő leckével mélyebbnek kell lennie, és a láb kiegyenesítését teljes mértékben kell elvégezni.

A tornatermekben az MTB-1 szimulátort (18. szám) használják.

2. gyakorlatcsoport - dekompressziós gyakorlatok, vagyis végrehajtásuk során az izületi felületek nem dörzsölik egymást.

Szükségük van az ízületek vízelvezető funkciójának ellátására, azaz a gyulladásos folyadék pumpálására az ízületből és a mikrocirkuláció fokozására. Általában erősítő gyakorlatok után vagy velük felváltva hajtják végre.

7. gyakorlat (lásd a 7, a, b, c képet)

I.P.-től négykézlábban (karokon és lábakon) egy lengéscsillapítót kell rögzíteni a fájó lábhoz az alsó láb alsó része számára. Az lengéscsillapító másik végét különböző magasságokban rögzítik a rögzített tartóhoz (minél nagyobb, annál jobb). Az lengéscsillapítót ugyanolyan szorosan kell meghúzni, mint a vonókötél.

A mozgást előre hajtják előre, elég élesen, mint egy ütés a labdára. A fejet nem szabad leengedni. A csípő tolóerőt a fenti szabályok szerint kell elvégezni (15-20 ismétlés).

Ez a gyakorlat bonyolulhat, ha megnő a távolság a kiindulási helyzet és a rögzített támasz között, vagy a lábához rögzített lengéscsillapítók száma.

Magyarázat: A gyakorlat segíti a comb és az alsó láb antropometrikus hosszának helyreállítását, annak kiküszöbölése érdekében, hogy merevségük (rövidítés) megmaradjon. Az edzés közbeni fájdalom az osztályok megkezdése után a 3-4. Napon eltűnik.

Az 1., 2. és 6. gyakorlat hozzájárul a térd mellék- és keresztszalagjainak megerősítéséhez, ezáltal helyreállítva a mozgás lehetőségét az ízületben a meniszis eltávolítása vagy károsodása után. A testgyakorlást bursitis esetén is alkalmazzák..

8. gyakorlat (lásd a 8b, b képet)

Ip a hátán fekve, fejével egy mozdulatlan támaszhoz, például egy svéd falhoz. A gumi lengéscsillapító, mint az összes korábbi gyakorlatnál, az alsó láb aljára, a másik vége pedig a rögzített támasz lehető legmagasabb pontjára van rögzítve..

A gyakorlat célja, hogy engedje le az egyenes lábát, amíg a sarok a lehető legszorosabban meg nem érinti a talajt a gumi csappantyúval..

Ez a gyakorlat nagyon jó (talán jobb, mint mások), megfeszíti a comb és az alsó láb hát izomcsoportját. Ezen felül megerősödnek a térdízület belső kötései - keresztes.

Ennek a gyakorlatnak az egyik fő jellemzője, hogy azt a lengéscsillapító által feszített izmok kellően kifejezett fájdalmán keresztül kell elvégezni. Ez a fájdalom elsősorban a poplitealis zónában jelentkezik. Ne félj tőle.

Sőt, fájdalmat kell szenvedni, minden alkalommal legyőzve azt, amely helyreállítja ezen izmok antropometrikus normáját. Emlékeztetni szeretnék arra, hogy a merevség, vagyis a combizmok lerövidülése vezet az izom-csontrendszer funkcionális kompressziós szindrómáinak - artrózis, ízületi gyulladás, csontritkulás az MTD sérvével - legtöbbjéhez..

Ezért ennek a gyakorlatnak a végrehajtása és a fájdalom leküzdése nemcsak enyhíti a térdízület fájdalmát és duzzanatát, hanem elősegíti ezen betegségek kezelését és az akut fájdalmak esetén is.

A gyakorlatra vonatkozó követelmények ugyanazok, mint mindenki más számára.

9. gyakorlat (lásd a 9a, b képet)

A láb hajlítása a térdízületben fekvő helyzetből, a láb kezével történő rögzítésével.

Ip ugyanaz. De a láb a térdízületnél van hajlítva. Próbálja megérinteni a fenét a sarokkal. A testmozgás rendkívül hasznos a keresztezett szalagok (mindkettő) és a teljes bursitis (a térd teljes duzzanata) műtétét követően..

Különlegessége, hogy minél magasabbra van rögzítve a lengéscsillapító, annál hatékonyabb a gyakorlat. Ezenkívül ez a gyakorlat nagyon hasznos az Achilles-ín rehabilitációjában sérülés vagy műtét után..

10. gyakorlat (lásd a 10a, b képet)

Az egyenes láb leengedése a gumi lengéscsillapító vontatásával a fekvő helyzetből (MTB - „oldal”).

Ip mint az előző gyakorlatban, csak oldalán. Ez a gyakorlat javítja a térd mellékkötegeit, megerősítve ezzel a meniszkusz területeit, védve őket a pusztulástól és műtét esetén segítve a táplálkozás helyreállítását..

Az utolsó két gyakorlat végrehajtásakor tudnia kell, hogy az I.P. a testmozgás hatékonysága attól függ, hogy minél alacsonyabban van rögzítve a lengéscsillapító a tartóhoz (a svéd falhoz), annál jobban feszítik az izmokat és annál gyorsabban helyreállítják az izompumpát.

A gyakorlatok legfontosabb eleme a sima összehúzódás és nem kevésbé a simaizmok nyújtása, vagyis nem ajánlott gumibamperrel húzni, hogy meghosszabbítsa. Ajánlott az erő- és nyújtó gyakorlatokat minden második nap kombinálni, de e gyakorlatok sorozata akár 6-ra is növelhető.

11. gyakorlat (lásd a 11a, b képet)

Ip feküdjön a hátán és a lábain egy rögzített támaszra, a lehető legnagyobb távolságra. A beteg láb egy gumi lengéscsillapítón keresztül kapcsolódik a rögzített tartóhoz. Az egyik kezével, majd a másikkal meg kell tartani egy tartót, például a kanapé lábát.

Húzza a combot a testhez a meghosszabbított láb helyzetéből, amíg a comb meg nem érinti az alsót. Ha lehetetlen ezt a mozgást végrehajtani, akkor csak, mondjuk, a bal lábaddal a bal kezeddel segíthetsz, térdre téve.

Ezt a gyakorlatot nyújtva meghosszabbítjuk a comb elejét, amelyen keresztül a comb négyszögletes izmai megragadják, és rögzítik a térdvédőt.

Ez az egyik legjobb gyakorlat a patella bursitis kezelésére. Segít a láb rehabilitációjában is a meniszci eltávolítása után, valamint a feszített sávok (különösen az elülső) műtétjein..

12. gyakorlat (lásd a 12a, b képet)

Ip ugyanaz, de a lengéscsillapító által rögzített lábával ellentétes oldalon fekszik. A lábat úgy húzza meg, hogy a láb teljesen el legyen csavart a csípőízületben, amíg a térd nem érinti a talajt a gyomor előtt. Amikor a láb visszatér eredeti helyzetébe, lazul, miközben a sarok szigorúan a padlóra néz.

A gyakorlat jellemzői: amikor a láb a csípőízületben forog, ropogás, repedés és enyhe lövési fájdalom lehetséges. Mivel a gyakorlat dekompressziós jellegű, az ilyen hangok a hipokinézia szempontjából a nyálkahártya-berendezés elhanyagolására utalhatnak, ami azt jelenti, hogy ez egy normális jelenség..

Sergey Bubnovsky "Fájt a térd. Mit tegyek?"

Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg őket itt.

Ui És ne feledje, csak megváltoztatva a fogyasztásunkat - együtt megváltoztatjuk a világot is! © econet

Tetszik a cikk? Írja meg véleményét a megjegyzésekben.
Iratkozzon fel FB-re:

További Információk A Fajta Sérv

A műtét utáni sérv (ventrális, cicatricialis) a hasi műtét egyik leggyakoribb szövődménye. A nők esetében a függelék, epehólyag, méh eltávolításakor vagy más műtéti beavatkozással alakulhat ki.
A statisztikák szerint leggyakrabban az ágyéki gerinc sérvét, és legkevésbé mellkas sérvét találják. Annak ellenére, hogy a patológia kezeléséhez nem mindig szükséges műtéti beavatkozás, ennek ellenére sok műtétet végeznek.
A méh fibrózisok diagnosztizált eseteinek száma a nőgyógyászati ​​betegségek számának 12–25% -a. A csalódó statisztikák vezetik ezt a patológiát a női reproduktív szervek betegségei között.