loader

Legfontosabb

Kezelés

20 gyakorlat Bubnovsky által

A Bubnovsky módszer szerinti kezelés lényege a kinezoterápia. A kinezoterápiát mozgásszerű kezelésként fordítják, és éppen ebből épül fel Dr. Bubnovsky gyakorlata. Teremtőjük biztos abban, hogy egy ember saját testének lehetőségeit felhasználva képes gyógyítani magát. E szempont helyességének megerősítése a Bubnovsky által készített 20 gyakorlat híres komplexuma. Annak ellenére, hogy már létezik olyan sztereotípia, hogy Bubnovsky gyakorlatait csak a hátra szánják, most lehetősége lesz a sajtó szivattyúzására..

Megmutatjuk Önnek Dr. Bubnovsky 20 gyakorlatának fő elemét.

  1. Végzünk lábakkal történő hintákat - ülünk a padlón, nyújtsuk a lábunkat, magunkra zoknit, magunkat pihenünk. A gyakorlat legfontosabb pontja a kiegyenesített térd. Végezzük az „olló” típusú lengést - kezdjük az egyik láb függőleges felemelésével, majd a két láb felemelésével váltakozva. Mint látja, a gyermekkorból ismerős „ollók” foglalják magukban az élvonalban Dr. Bubnovsky 20 alapvető gyakorlata között..
  2. Oldalsó lengés - az a lényeg, hogy szigorúan a csípőn feküdtünk, a térdét kiegyenesítettük, magunkra zoknit készítettünk, kezünket a padlón pihenjük. Vízszintes ollót készítünk, kissé megemelve a lábunkat a padlóról. Megpróbáljuk a hasát behúzni..
  3. Végezzen gyakorlatot oldalán - a test egy vonalban van feszítve, a gyomor és a fenék behúzva, a hangsúly az alkaron. Húzza előre a zoknit, hajlított térdrel emelkedjen a felső láb vállához, majd engedje le és hajtsa végre az egyenes lábát.
  4. A gyakorlatot a hátunkra fekve végezzük, a lényeg az, hogy a vállaink ne érjék le a padlót. A lábak kinyújtottak a padlón, kezek a fej mögött. A kilégzésnél a térdét a mellkasához húzzuk, a lehető legnagyobb mértékben mozgatva. A lábak leengedésekor a zoknit előre húzza, a lábakat meghajlik, magadra húzza a zoknit.
  5. Kéz a fej mögött, térd hajlítva. Lélegezzünk ki a testtel négyes számot.
  6. Húzzuk a térdét a mellkasig, nyújtsuk ki az abszolút.
  7. Emelje fel az egyenes lábakat a kilégzésen, ne engedje le őket a földre.
  8. Térd hajlítva, kezek előre, míg a kilégzés közben térdre húzzuk a kezünket, csak a lapátok letépve.
  9. Nyújtsa ki a lábad, engedje le a testet a lábak felé.
  10. IP - oldalán fekszik. Az egyik számánál a felső lábat meghajoljuk, és az ágyékot kinyomjuk a padlóra, a kettőnél visszatérünk a PI-hez, a háromnál - az egyenes lábú lengést hajtjuk végre..
  11. IP - ugyanaz, dobja előre a térdét, amennyire csak lehetséges magának, majd vegye vissza a lábát.
  12. Feküdjünk a padlón, kezünket a fejeink mögött, készítsünk kerékpárt - felváltva a emelkedésnél összekapcsoljuk a könyököket és a térdeket.
  13. Kerékpár az oldalán fekve - a kilégzésnél hajlítsa meg az alsó lábát a térdben és húzza a felkar könyökét a térdre, miközben lélegezzen be, távolítsa el a könyökét, amennyire csak lehetséges, a felső láb térdét meghajlítva.
  14. Csavarás - amennyire csak lehetséges, indítsa el a felső láb térdét, a kilégzésen visszakapjuk, kiegyenesítve, a test előrehajolva.

Bubnovsky szerint a közös gyógytorna kezdőknek

A Bubnovsky ízületeinek gyógyítására szolgáló módszer az egész világon jól bevált. Ez magában foglalja a fizikai aktivitással történő kezelést és megakadályozza az izom-csontrendszer számos betegségét. A kezdőknek szánt Bubnovsky torna számos olyan jellemzővel rendelkezik, amelyeket figyelembe kell venni annak végrehajtásakor.

A Bubnovsky technika jellemzői

A statisztikák szerint a világ népességének körülbelül 75% -a szenved izom-csontrendszeri betegségektől, és ezek nemcsak az idős emberek, hanem a fiatalok is. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az izom-csontrendszer egészségét sport révén helyre lehet állítani, és ezekkel a célokkal kifejlesztett speciális tornatermet.

A gerinc rendellenességek gyakoriak az inaktív életmódú emberek körében. Bubnovsky szerint a kezdőknek szóló egyszerű töltés segít semlegesíteni ennek negatív következményeit. De nem csak a mozgatás, hanem a helyes mozgatás fontos.

Bubnovsky gyakorlatai a következő elveken alapulnak:

  • Megfelelő légzés;
  • Pontosság a gyakorlatok elvégzésében;
  • További kezelések, például masszázs használata.
  • A gyógyszerek megtagadása.

A technika szerzője szerint nemcsak az izom-csontrendszer számos betegségének kiküszöbölésében segít, hanem javítja az összes testrendszer működését, javítja az immunrendszert. A torna prevencióként is használható. A Bubnovsky kezdőknek ajánlott komplexum főbb jellemzői a következők:

  • A fájdalmak és fájdalmak kiküszöbölése.
  • Izomlazítás és tonizálás.
  • A gyulladás kiküszöbölése.
  • Közös fejlesztés.
  • A vérkeringés és a nyomás normalizálása.
  • Metabolikus gyorsulás.
  • A szöveti táplálkozás optimalizálása.
  • Izom erősítése.

A test hatásának javítása érdekében az orvos speciális szimulátorokat készített, amelyeket otthon használhatnak azok, akik nem képesek ellátogatni a kezelőközpontba. Számos olyan gyakorlat van, amelyek nem igényelnek kiegészítő eszközöket.

Bubnovsky gimnasztika kezdőknek

Van egy technika, amely mindenki számára elérhető és otthon. Ehhez nincs szüksége speciális felszerelésre, lesz elég sportpálya vízszintes rúddal, kis súlyzókkal vagy expanderrel. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, tisztában kell lennie azzal, hogy a technika fegyelmet és teljes odaadást igényel. Nem hagyhatja ki az edzéseket, nem helyes mozgásokat végezhet, megsértheti a légzési technikákat - mindez csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát és biztonságát.

Javasoljuk, hogy kezdje kis terhelésekkel, amelyeket a szerző módszertana szerint kombinálnak az adaptív gimnasztika komplexumával. Alvás után is elvégezhető anélkül, hogy még az ágyból kialudna is. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 15-20 alkalommal.

Reggeli gyakorlatok Bubnovsky szerint

Amikor éppen felébredt, a Bubnovsky otthon kezdőknek történő töltése tartalmazhat ilyen gyakorlatokat:

  • Hazudjon a hátán, nyújtsa ki a karját a test mentén lévő varratoknál, kissé szélesebbé tegye a lábát, mint a válla. Húzza maga felé a hüvelykujját, majd távol veled.
  • A kiindulási helyzet hasonló. Laposítsa és terjessze a lábad, próbálva megérinteni a lepedőt a hüvelykujjával.
  • Ugyanebben a helyzetben forgassa a lábát felváltva az óramutató járásával megegyező vagy az óramutató járásával ellentétesen..
  • Képzelje el, hogy megnyom egy kis gömböt a lábujjaival, majd élesen elengedi azt ujjainak kinyújtásával és elterjesztésével..
  • Feküdjön a hátán, tegye a kezét a test mentén. Csúsztassa a lapot, húzza az ujjait a fenékre, és hasonló csúszó mozdulatokkal állítsa vissza eredeti helyzetükbe.
  • A hátán fekve egyenesítse ki a karját a test mentén. Hajlítsa meg térdét tompított szögbe. Húzza az egyes lábak lábujjait maga felé, amíg a medence meg nem mozog.
  • A hátán fekve, tenyerével lefelé tegye a kezét a test mentén. Terjessze szét egymástól a hajlított lábak vállszélességét. Váltakozva lopja be térdét befelé, megpróbálva megérinteni a lapot a belső combjával.
  • Gyakorold a "fenékhidat", amely különösen olyan problémák esetén alkalmazható, mint a székrekedés, aranyér és mások. Ezenkívül elősegíti a fenék és a lábak izmainak szorítását. Fekvő helyzetben tegye a kezét a varratokhoz, tenyerét lefelé. Hajlítsa meg térdét, és a lehető legközelebb hozza a lábát. A kilégzésnél emelje fel a fenéket és feszítse meg. Ha mindent helyesen teszel, akkor a legmagasabb ponton remegni fognak. Légzés közben óvatosan csúsztassa le.
  • Nyújtsa ki a karját és a lábát a hátán fekve. Hajlítsd meg az egyik térdét, fogd meg kézzel, és húzd a mellkasához. A háttámla felemelhető, de a szabad lábnak egyenesen az ágyon kell maradnia. A cél az, hogy megérintse az állát térdével..
  • Hasonló kiindulási helyzetben hajlítsa meg térdét, nyomja meg a lábát a laphoz. Hajtsa össze a kezét a gyomrán, és belélegzése közben felfújja azt, mint egy labdát, míg kilégzés közben óvatosan fújja ki. Ez a gyakorlat segít fenntartani a végbélizomzat tónusát..

Bubnovsky gyakorlata a fájdalom ellen

Az izom-csontrendszeri betegségekkel az ember különféle fájdalmakat érez. A Bubnovsky kezdőtornászok célja azok kiküszöbölése.

A gerinchez kapcsolódó gyakorlatok segítenek kiküszöbölni a hátfájást és javítani az általános állapotát. A gyakorlatok három szakaszból állnak: kikapcsolódás, izomfejlesztés és befejezés. Egy lépést sem hagyhat ki. A komplexben szereplő gyakorlatok a következők:

  • Lazítson, amennyire csak lehetséges, térdelve és tenyerével.
  • Finoman készítsen „cica” -ot hátrahajlás közben, miközben belélegzi, és hajlítsa meg a kilégzés közben. Ismételje meg 15-20-szor.
  • Nyújtsa ki a gerincizmait. A bal láb combján kell ülnie, és a jobbot visszahozni. Bal kezével, mintha megpróbálna valamit előtted hozni. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon..
  • Négynégy kezével nyújtsa előre a testét. Ossza el súlyát a térdén és a tenyerén. A medence és a derék alja egyenes vonalú legyen. Ismételje meg 15-szer.
  • Légzés közben hajlítsa meg mindkét négyzetét és hajlítsa be a padló felé. A lábaknak mozdulatlannak kell lenniük. Légzés közben állítsa vissza karjait eredeti helyzetükbe, és helyezze le a medencét a sarkára. Ismételje meg a mozgást 15-20-szor.
  • A hasán fekve, tegye a kezét a test mentén. A kilégzésnél emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, a belélegzésre engedje le. Ismételje meg 30-szor.

A hátfájás leküzdésére szerzői jogi gumi lengéscsillapítók használhatók. Ezeket az utasításoknak megfelelően kell alkalmazni, három gyakorisággal, 12 alkalommal végezve a gyakorlatokat.

  • Feküdj egy ferde táblára. A fej tetején van, a kezek a fogantyúkon vannak rögzítve. Óvatosan húzza maga felé az inhaláló lábait, a kilégzésnél térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Nyomja meg a padot, emelve a medencét a vízszintről.
  • A látószöget és a látót hajlított lábakkal hajtsák végre felváltva a vízszintes sávon.
  • A rúdon fogja meg a kezét, és tegye a terhet a medencére, húzza az egyenes lábakat derékszögben a testhez.

Bubnovsky technika célja a nyaki motoros aktivitás helyreállítása, a fejfájás kiküszöbölése. A gyakorlatokat három sorozatban végezzük, 12 alkalommal.

  • Feküdjön egy vízszintes felületre és vigye el a súlyzóit. A levegőzés közben hajtson végre egy padot, amikor kinyújtja, egyenesítse ki a karját, és hangot adjon: “Ha-ha!”, Visszatérve eredeti helyzetébe belégzéskor.
  • Hajlított helyzetben terjessze a súlyzókat a felület megérintésére, majd hajlítsa meg a karját a könyöknél. Légzés közben emelje fel a súlyzót, és nyújtsa ki a karját.
  • Pihenjen a padlón vagy a padon fekve. Hajlítsa le egyenletesen a légzését, és irányítsa a kezét a feje mögött, tartva a súlyzókat benne. Végezze el a gyakorlatot háromszor, 12-szer.

Adaptív torna

Ha az előző gyakorlatokat általában Önnek adják, akkor Bubnovsky szerint adaptív gyakorlatokat végezhet otthon kezdőknek. Ez egy komolyabb program, amelyhez szőnyegre van szüksége. Nagyon fontos a légzésében. Mély lélegzetet és az úgynevezett „tisztítást” kell végezni. Mély lélegzetet kap, térdeljetek fel. Lélegezzen be és nyomja le a membránt az egész levegőről, leesve a „Ha-ha” hanggal. Ha jól csinálod, a hangod alacsony lesz.

A tisztítás elvégzéséhez szorosan nyomja össze az arcokat és az ajkakat. A zárt ajkakon keresztül nyomja ki a levegőt a membránjával, húzza a gyomrot a hátához. A helyesség kritériuma a has spontán visszahúzódása és egy trombita hangos hangja.

Miután megtanulta, hogyan kell megfelelően lélegezni, kezdje el a testmozgást. Azon megközelítések száma, amellyel ellenőrizheti magát. Az Ön feladata, hogy kiválasztja a testének optimális terhelést, és fokozatosan növelje azt.

  • Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát derékszögben. Kilégzés nyugodtan. Légzés közben szakítsa le a vállait a padlóról, és kezével érintse meg térdét. Vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Feküdjön a hátán a szőnyegen. Terjessze el a lábad 15-20 cm-re egymástól, majd hajlítsa meg térdét. Szétterítse a karjait különböző irányokba, miközben kilélegzik, emelje fel a fenékét, és térdét összehozza. Az inspirációt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Fekvő helyzetben fogja meg a lábát, és emelje fel a sípcsont derékszögbe. A kezét be kell zárni a fej hátulján levő zárba. Ugyanakkor emelje fel a vállait és a medencéjét, könyöke megérinti a térdét. Kilégzéskor állítsa vissza a vállakat és a fejet kiindulási helyzetbe, hagyva a lábakat bekapcsolva.
  • Az előző helyzetből forduljon jobbra, nyújtsa ki a jobb kezét oldalára és tartsa a felületén. Nyissa ki a térdét a bal könyökével, a test súlyát a jobb kezére helyezve. Engedje le magát anélkül, hogy megérintette a lábát és a fejét a padlón. Ugyanezt tedd a második kéznél is..
  • Ha négynégy áll, zárja be a lábát, és szakítsa le a padlóról. Végezze el a csípő egymás felé fordítását, megpróbálva lefektetni őket a padlóra. Helyezze a lábát lopásgátlóba.
  • Az előző helyzetből nyújtson előre, mintha a hasán akarsz feküdni, de ne érintse meg a padlót. Pihenjen, amikor érezte a nyújtást.

A torna végzése során fontos a szabályszerűség. A terhelést simán és fokozatosan, szakember felügyelete mellett kell növelni. Kínálunk Önnek, hogy nézzen meg egy videót Bubnovsky edzés témájáról kezdőknek.

Bubnovsky-torna a nyaki, ízületi fájdalmakkal, gerinc-sérvvel otthon

Torna S.M. módszerével A Bubnovsky-t egyre inkább otthon használják. Fejlődéseinek hitelességét az a tény okozza, hogy súlyos sérülés után gyakorlatilag fogyatékkal élő személynek sikerült teljes gyógyulást elérnie. Ezenkívül Szergej Mihailovics orvosi tudományok doktora, és érdeme, hogy rendszerezze az összes létező testgyógyászati ​​módszert..

Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszerének alapelvei

Kineziterapeuta, amelynek alapítója S.M. A Bubnovsky egyedülálló módszer a fizikai gyakorlatok felhasználására a rehabilitációs kezelés és számos betegség megelőzésének alapjaként. Alapvető elve tartós mozgásnak tekinthető, az állapot súlyosságától függetlenül.

Ezen túlmenően ezek a kezelési alapelvek az alábbiakon alapulnak:

  • Elérhető és érthető elméleti alap.
  • Az összes létező testgyógyászati ​​módszer átfogó alkalmazása.
  • A beteg motivációja a gyógyulás elleni küzdelemhez.
  • A szükséges komplexek és egyéni gyakorlatok szisztémás váltakozása és ismétlése.
  • Az egyéni feladatok rendszerének használata.
  • A szükséges szimulátorok használata.
  • A pszichoterápia és a meditáció elemeinek beépítése a kezelési rendszerbe.

3 adaptív gyakorlat mindenki számára

A Bubnovsky otthoni torna adaptív változatával kezdődik. Az adaptív gimnasztika lényege, hogy felkészüljen az intenzívebb és koncentráltabb edzésre. A gyakorlatok egyszerűsége és hozzáférhetősége lehetővé teszi a korlátlan felhasználását a házi feladatokban.

Az adaptív torna több mint 100 gyakorlatot tartalmaz. De a gyakorlatban nem kell mindent egyszerre használni.

A leggyakoribb és a következők számára elérhető:

Fekvőtámaszok

A push-up segít normalizálni a vér áramlását a gerinc artériákon. Ennek eredményeként javult az agy vérellátása. Előadás során figyelembe kell vennie állapotát. A gerinc és az ízületek betegségeinek jelenlétében a testmozgást lassan, sima mozgásokkal végzik.

Feküdjön a padlón, a könyöknél hajlított karok, előre tenyerükkel tenyerük támaszkodjon a mellkas melletti padlóra. Ujjhegyével támaszkodjon a padlóra. Csinálj három push-up-ot. A test leengedésekor lélegezzen be, felemelve pedig lélegezzen be. Három push-up elvégzése után üljön le térdre, és a fenék leereszkedjen a sarokra.

Emelje fel az egyenes testet, a csípő merőlegesen a lábakra. Felfelé emelkedve - lélegezz be, az alsó - lélegezz ki. Ismételje meg háromszor, majd térjen vissza a push up-okhoz. A ciklusok száma - az egészségnek megfelelően, de legalább három. Minden kilégzésnél kiabálj: "Ha!" Ideális esetben a napi ismétlések számát 100-ra kell hoznia.

Nyomja meg a Gyakorlat gombot

Ezt a hátán fekve hajtják végre. A térdre hajlított lábak, a feje mögött kinyújtott karok, a tenyerék összehajtogatva. Az állát a mellkasához nyomják. Légzés közben tépje le a válllapátokat a padlóról, és tartsa a lehető legnagyobb mértékben. Hasi húzza be. Ismételje meg, amennyire csak lehetséges. Növelje egy napi ismétlést..

A hát erősítése és a comb hátának nyújtása

A gyomorban fekszenek, a könyöknél hajlított karok a testtel párhuzamosan helyezkednek el, tenyerükkel támasztva. Légzés közben a maximális lengést egyik lábával felfelé hajtsa végre. Ismételje meg 10-szer. Ugyanezt tegye a másik lábával. Ezután próbáljon egyszerre mindkét lábat felemelni. Ne ess pánikba, ha nem tud azonnal. A testmozgás nem a legegyszerűbb, ezért fokozatosan kell elérnie a tiszta teljesítményt.

Torna Dr. Bubnovsky a gerincfájdalom miatt

A Bubnovsky otthoni gimnasztikát rendszerint házi feladatként írják elő megelőző és terápiás célokra. A torna célját átfogó vizsgálat előzi meg, mivel a komplexek alkalmazására vonatkozó indikációk mellett számos ellenjavallat is létezik..

A torna kinevezésének indikációi Ellenjavallatok

RelatívAbszolút
  • A gerinc szegmensek instabilitása.
  • A lumbosacral osteochondroze.
  • Posztraumás és posztoperatív állapotok.
  • Skoliozis és káros testtartás.
  • Bénulás és parézis.
  • Sérv és kiemelkedés.
  • Fájdalom a gerincben funkcionális károsodással.
  • Vese- és májbetegségek az első felett.
  • A gerinc onkológiai betegségei.
  • Dekompenzált szív- és érrendszeri betegség.
  • Sebészeti beavatkozások más szerveken (a korai posztoperatív időszakban).
  • Sérülések, amelyeket a szalagok és az izmok megrepedése kísér.
  • A gerinc műtét utáni állapotok.
  • Rosszindulatú daganatok.
  • Bármely vérzés.
  • Infarktus előtti és stroke előtti körülmények.
  • Tubularis csonttörések.

Az izom-csontrendszer minden betegségtípusához saját módszertan került kifejlesztésre, azonban a gyakorlatokat minden egyes komplexumban meg lehet ismételni..

Bubnovsky tornász csontritkulás

Otthon az osteochondrosis legyőzhető Bubnovsky torna segítségével.

Ez a gyakori betegség sok ember számára okoz problémát. A súlyosbodásait gyakran súlyos fájdalom kíséri. A S.М. által kidolgozott gyakorlatok komplexei Bubnovsky, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az osteochondrosis tüneteitől, és hozzájárul az izomszövet működésének helyreállításához, a vérkeringés és a motoros funkciók normalizálásához.

Méhnyak-osteochondrozis gyakorlatok

A nyaki gerinc csontritkulása esetén a gyakorlatoknak a gerinc mobilitásának helyreállítására kell irányulniuk.

A legjobb gyakorlatok:

  1. Nyújtsa előre a nyakát az álla felemelésével. Miután leírta az ív állát felfelé és jobbra, nyújtsa őket vállig. Tegye ugyanazt a bal oldalon.
  2. Döntse a fülét a vállához, miközben maximálisan felemeli az állát. Zárja le a helyzetet. Lassan végezzen hasonló mozgást a másik válllal.
  3. Szimulálja a támadó lúd mozgását: engedje le az állát a mellkasához, és emelje előre az ív mentén. Ezzel egy időben nyújtsa előre a nyakát. Az IP-hez való visszatérés után a fejet ne dobja vissza. Ha kiderül, akkor a mozgás során a mellkas felső részét is felhasználhatja.
  4. Vigye az állát a mellkasához. Ezután óvatosan emelje fel az ív mentén, miközben a fejét jobbra fordítja. Nézze meg a mennyezetet, és a felső ívben állítsa vissza a fejét egyenes helyzetbe. Végezzen ugyanazt a bal oldali mozdulatokat.
  5. Hajtsa a fejet függőleges helyzetbe. A fordulók simán, teljes amplitúdóval hajtódnak végre. Szélső helyzetben rögzítse a fejet 1-1 másodpercig.
  6. Helyezze a kezét a szemben lévő vállra, és emelje fel az alkarot a padlóval párhuzamosan. Helyezzen rá egy állát, és nyomja meg a koponya alapzóna izmainak feszültségét. Nyomja meg a 4-5 másodpercig, majd tegyen meg mindent az ellenkező irányba.
  7. Emelje fel mindkét kezét, húzza vissza az eltérítéssel. Az állát előre és fel, nyújtsa előre a nyakát.
  8. A pengék simításához nyomja meg a karját: egyet fel és oldalra, a második - le és oldalra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és tegyen meg mindent a kéz függőleges helyzetének megváltoztatásával.

A leghatékonyabb és ártalmatlanabb gyakorlatok az S.M. módszeréből Bubnovsky. Sok nő megpróbál önálló erő gyakorlatokat adni számukra. Ebben a tekintetben tanácsot kell adni: ne használjon erő- és testgyakorlatokat a nyaki osteochondrozis edzésében orvos nélkül.

Mellkasi csontritkulás

A mellkasi gerinc csontritkulása sokkal ritkábban fordul elő, mint a gerinc többi betegsége. Ennek oka a kellően erős izom fűző és az osztály korlátozott mozgékonysága. Okozatlansága azonban egy komplex diagnózisban rejlik: a tünetek nagyon hasonlóak más szervek betegségeihez.

Ezért a teljes vizsgálat és a pontos diagnózis befejezése előtt az öngyógyítás nem érdemes.

A következő gyakorlatok javasolhatók házi feladatként e betegség esetében:

  1. Emelje fel vállát, zárja be 10-es költséggel - térjen vissza az IP-hez.
  2. Laposítsa le a lapockakat, számoljon 10-re, majd maximalizálja az elülső vállát, mintha félbehajtaná.
  3. A karok kis forgása: ujjhegyek - a vállakon. A könyök a lehető legnagyobb köröket írja le. Négy szám előre forog, négy szám megfordul. Minden irányban ismétlődik - legalább tíz.
  4. A "macska" pózban hajlítsa meg a hátát. Zárjon néhány másodpercig. Pihenjen, majd ismételje meg.
  5. Üljön egy székre, egyenes háttal, és csukja be előre a karját a kastélyba. Forgassa el a test felső részét különböző irányokba ötször.

Torna intervertebrális sérvtel és a lumbosacral csontritkulásával

Az otthoni Bubnovsky-torna egy nagy rész, amely a gerinc legsúlyosabb betegségeinek kezelésére szolgál. Alsó szakaszai hajlamosabbak a patológiákra, mint mások. Betegségeiknek a legsúlyosabb következményei vannak, és nehezebb kezelni..

Gyakorlat akut fájdalomra

Leggyakrabban a kezelés kezdete egybeesik az akut fájdalom jelenlétével. A sikeres kezeléshez először meg kell szüntetni a fájdalmat.

Számos olyan hatékony gyakorlat létezik, amelyek visszaállíthatják a motoros funkciókat és csökkenthetik a fájdalmat:

  1. Csavarás. Hazudva hajlítsa meg térdét, tegye a kezét a fej hátuljára. Húzza meg a térdeket a könyökig, váltakozva a végtagok mozgását.
  2. Négykerék séta. A legegyszerűbb gyakorlat, amelyhez nincs szükség edzésre. Az egyetlen dolog, amelyet figyelembe kell venni, hogy az ellentétes felső és alsó végtagok egyszerre mozognak.
  3. Nyújtás állva. A lábak szélesebbek, mint a vállak, az egyes lábak váltakozva vannak.
  4. Fél híd. Ezt a hátán fekve hajtják végre. A medence megemelkedett és leereszkedett, az alsó hátsó rész eltérítésével.

Komplex a lumbosacral számára

Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb Bubnovsky gyakorlatokat házi feladatok univerzális kezelési komplex formájában:

  1. Fenék séta. A padlón ülve, karjait mellkasra hajtva, a fenékre, hogy egy méterre előre-vissza lehessen menni. Végezzen ilyen átjárásokat 10-15-ig.
  2. Elhajlás csavarással. Hajlítsa meg a hátát, fordulva különböző irányokba, minden alkalommal az ellenkező bokára.
  3. Előre dönthető. Állva, karok a feje fölött. Döntse előre, nyújtsa ki ujjaival. Ismételje meg 10-15-szer.
  4. Oldalirányú dőlések. Helyezze szét a vállát a vállán, emelje fel egyik karját felfelé, a második alul. Hajoljon az emelt kézzel ellentétes oldalra. Cserélje kezet és döntse meg a másik irányba.
  5. Emelje fel karját egy eltérítéssel. A hasán fekve, nyújtsa előre a karját. Tegye a fejét a bal arcára. Tépje le a mellkasát és a jobb karját a padlótól. Ha visszatér a kiindulási helyzetbe, tegye a fejét a jobb arcra. Ugyanezt tegye a bal kezével. Végezzen 10-szer.
  6. A kéz eltérítésének emelése. A technikát az előző gyakorlat ismerteti, de mindkét kar egyszerre emelkedik fel.
  7. Macska. Négyévenként, amikor kilégzel, hajlítsa meg a hátát maximálisan, zárja be és ne lélegezzen be. Lélegzettel térjen vissza SP-hez. Légzés közben hajlítsa le a hátát és zárja le. A mozgáspárok ismétléseinek száma - 10-15.
  8. Bicikli. Hátul nyújtsa a karokat a testtel párhuzamosan, a lábak hajlítva. Emelje fel a csípőt merőlegesen a padlóra. Végezzen olyan mozgásokat, mint a kerékpározás.
  9. Kerékpár csavarokkal. Fekül a hátán, tenyér a fej hátsó részén. Vigye a térdét az ellenkező könyökre a váll és a könyök egyidejű közeledő mozgásával. Ismételje meg ezt egy pár másik végtaggal.
  10. Emelje fel a medencét. A szőnyegen fekve hajlítsa meg térdét térdén úgy, hogy a lába közel legyen a fenékhez. Kézzel fogva tartva a bokát, emelje fel a medencét, miközben meghajolja.

Torna gerincvelő skoliozisával

A skoliozis általában gyermekkorban és serdülőkorban alakul ki, és egy komoly és nem teljesen megértett probléma. Kezelése hosszú és fárasztó folyamat..

CM. Bubnovsky kifejlesztett egy módszert kinezoterápia alkalmazására e patológia kezelésére:

  1. Legyen négynégy, miközben kilégzi a fenékét a sarkán, hajlítja a hátát, és mély lélegzetet vesz.
  2. Ugyanebben a helyzetben hajtsa végre váltakozó forgásokat fejjel lefelé és oldalra..
  3. Az IP elmentve. A medence oldalának leengedése, a fájdalom kezdete előtt. Ne szakítsa le térdét a padlóról.
  4. Ugyanebben a helyzetben, belélegzés közben hajlítsa meg a hát alsó részét, és emelje fel a fejét, hogy láthassa a mennyezetet. Hajlítsa meg a hát alsó részét, és emelje fel a fejét, és miközben kilélegzik, engedje le az állát, és meghúzza a hátát.
  5. A hátán fekve engedje le térdén hajlított lábait a padlóra váltakozva, mindkét irányban.
  6. Ugyanebben az IP-ben vegye egyik lábát mindkét kezével, húzza meg a gyomorra. Ugyanezt tegye a másik végtaggal. Ha lehetséges, húzza egyszerre mindkét lábat..
  7. Pushups térdelve. Aztán - „deszka” helyzetben.

Bubnovsky torna térdízületekre

Az ízületi gyulladás és a térdízület betegségei nagyon gyakoriak. Sok szenvedést okoznak a betegeknek, és bizonyos esetekben fogyatékossághoz vezetnek..

Szergej Mihailovics külön módszertant fejlesztett ki ezen betegségek leküzdésére:

  1. A hátán fekve váltakozva simán hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábad a csípő- és térdízületben.
  2. "Kerékpár" feküdt a hátán.
  3. "Függőleges olló".
  4. "Vízszintes olló".
  5. A láb és a boka nyújtása. Fekve, a lábak együtt, "húzza" az ujjainak hegyét, amennyire csak lehetséges. Néhány másodpercig tartó rögzítés után pihenjen és ismételje meg újra.
  6. Az oldalán fekszik, hogy megemelje és leengedje az egyenes lábakat. Ha nem működik azonnal, először emelje fel. Néhány edzés után próbálja meg megemelni mindkettőt egyszerre. 10 ismétlés után görgessen a másik oldalra.

Torna a Bubnovsky (MTB) szimulátoron

A Bubnovsky-szimulátort sok betegséghez használják, így a komplexeket mindegyikük számára kifejlesztették. Gyakorlatok száma - több mint 50.

A legalapvetőbbek az alábbiakban vannak felsorolva:

  1. A felső blokk húzása.
  2. Alsó egység tolóerő.
  3. "Shargi" (alulról történő tapadás a csípő szintjén).
  4. Magad vágy, könyöke hajlítása.
  5. Fentről lefelé tolóerő.

Egy sor gyakorlatok Bubnovsky egy gimnasztikai labdát

A fitball a nők között már régóta az egyik legkedveltebb gimnasztikai eszköz. Sokan úgy vélik, hogy ez a hatalmas labda teljesen biztonságos és csökkenti a stresszt a klasszikus gyakorlatokhoz képest. Ezért azt javasoljuk, hogy rossz fizikai állapotú és magas túlsúlyos embereknek használja..

Ez a vélemény egyértelmű tévhit, és nem javasoljuk az fitball használatát a gerincbetegségek kezelésének kezdetén. Ezt megteheti az alap- vagy adaptív képzés befejezése után..

A fő gyakorlatok, amelyeket az S. M. ajánl Bubnovsky:

  1. Feküdj a labdán a gyomroddal úgy, hogy a test lógjon. A lábak mereven vannak akasztva. A kilégzésnél emelje fel a testet a padlóval párhuzamosan, tartsa meg és térjen vissza eredeti helyzetébe.
  2. Az IP ugyanaz. A kezét a tenyér és a könyök támasztja alá. A kilégzésnél emelje fel az egyenes lábakat, rögzítse és engedje le.
  3. Feküdjön a labdán, miközben a testet a padlóval párhuzamosan tartja. A támaszkodás egyenes karokon van. Forduljon fejjel mindkét irányba, hogy lássa a sarkát.
  4. Térdelve fogja meg a kezét a labdával, és próbálja meghúzni magát anélkül, hogy megfeszítené a hát izmait.

Expander gerinc gyakorlat

Expanderek vagy gumi lengéscsillapítók a legolcsóbb otthoni fitneszfelszerelési lehetőségek. Ezek segítségével tucatnyi gyakorlatot hajthat végre..

Bubnovsky gyakorlatainak leggyakoribb:

  1. Feküdjön a hátán, és fogja meg a tartót. A láb segítségével húzza meg a fal tetejéhez rögzített lengéscsillapítót. Addig húzzuk, amíg a sarok meg nem érinti a padlót.
  2. Ugyanaz, de két lábon.
  3. Feküdjön a gyomoron, és hajlítsa meg a lábát (vagy mindkettőt) a térdízületben, hogy megkapja az expandernek a fal aljára rögzített vonását..
  4. A térdnek a gyomorhoz történő tolódása ugyanúgy történik, de a hátán fekve.
  5. A láb húzása négykézláb.

Helyreállítási gyakorlatok gerinccsont töréshez

Gerinc sérülések esetén a műtétet követő első naptól kezdve gyakorlatokat írnak elő. Az ágyban:

  1. Hajlítsa meg a fejét és a vállait. Nézz előre.
  2. A lábak egyenesek. Nyissa meg a lábujjakat.
  3. Ugyanaz, az egyik lábát a másik pihenteti..

Az ágy pihenés megszüntetése után:

  1. Hajlított helyzetben emelje fel a hátát, lábadra és könyökre pihenve.
  2. Feküdj a gyomrodon, könyökére nyugodva emeld fel a fejed és a válladat.
  3. "Bicikli".

Díj az idősek számára

A Bubnovsky-torna otthon az idősek számára releváns.

A legidősebb korosztály számára meglehetősen megfizethető gyakorlatok vannak:

  • Kortyolgatva. Ezek végrehajthatók fekvő, ülő és álló helyzetben..
  • Lejtőkön. Mind állva, mind ülve készített.
  • A fej, a medence és a test forgásai.
  • Vis a vízszintes sávon.
  • Szék push up.
  • guggolás.

A cikkben bemutatott anyag azt mutatja, hogy a torna S.M. A Bubnovsky kórházi vagy járóbeteg-ellátásban és otthon is használható. Mindenesetre enyhíti a betegségek lefolyását, és a legtöbb esetben tartós remisszióhoz vezet..

Bubnovsky gyakorlatok - Kineziterapia

A mozgás az élet - Dr. S. M. Bubnovsky fő szlogenje. Van egy második mottója: „Nem minden mozgás hasznos a test számára”, amint azt az orvos mondja, és helyesen tudom meggyógyítani a helyes mozgásokat, és a helyesek nem csak fájni fognak. A Bubnovsky gyakorlatait orvosi - helyes mozgásokba sorolják, amelyek használatával minden bizonnyal nem fog károsítani a testét!

Javasoljuk, hogy kezdjen videóinak megnézésével, és ha valaki érdekli, akkor alább olvashat bővebben a gyakorlatokról:

Szergej Mihailovics Bubnovsky, professzor, orvostudományi doktor, egyedülálló és modern megközelítést dolgozott ki az izom-csontrendszer diszfunkciójával járó összetett betegségek kezelésére, a modern kineziterapia alapítója..

Kineziterapeuta - (. Az ókori görög Κίνησις - Mozgás + θεραπεία - kezelés) - emberi nyelvre fordítva, ez a test gyógyításának a formája a testmozgás révén, pontosabban az edzési programok. A recept titka valami ilyen: Orvostudomány + Pedagógia + anatómia + élettan és egyéb tanítások, programok, tanítások és gyakorlatok. A kinezoterápia személyeknek nyújt betegségeket, valamint javítja és fenntartja az emberi testet egészséges állapotban, megelőzi a betegségeket. És nagyszerű módja annak, hogy fitt!

Mi az a kinezoterápia:

Videó: 20 Bunovsky alapvető gyakorlat

Az edzésprogramot MTB nevű szimulátoron hajtják végre. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket otthon is végre lehet hajtani ezen eszköz nélkül. Az első gyakorlat:

Gyakorlatok a hát és a nyaki gerinc fájdalmaira

Mindenekelőtt meg kell emlékezni arra, hogy az előrehajlást és az előző helyzetbe való visszatérést lassítva kell végrehajtani. A végrehajtó személy a falon nyugszik és szorosan rögzítve van. A kezeknek meg kell tartaniuk a fogantyút, de nagyon fontos figyelni, hogy a kefék közötti távolság egyenletes és kényelmes legyen. Amint az ember felemeli a karját, a gerinc elkezdi nyújtani és meghajolni a hátában, hogy a lapocka és a mellkas húzása összefonódjon. A kilégzés edzés közben kötelező abban a pillanatban, amikor a fogantyú a mellkas mellett van, vagyis amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ennek a gyakorlatnak legalább tíz, legfeljebb húsz ismétlését kell végrehajtania. Az edzéshez használt kettlebell súlyának olyannak kell lennie, hogy többször fel tudja emelni a feje fölött.

Otthon ez a gyakorlat két hasonló módon helyettesíthető. Az egyik a medence szokásos kortyja, mivel a markolat nem játszik szerepet. Egy másik módszer a bővítő. Biztos vagyok abban, hogy mindenki tudja, hogyan kell használni, a jól képzett emberek két szimulátort használhatnak.

Vegye ki a bővítőt, erős támaszra rögzítse, vegye ugyanolyan helyzetbe, mint a szimulátoron végzett gyakorlatok, és kezdje el az edzést. Van egy másik gyakorlat, amely a rés. Ezt úgy hívják, hogy a súlyzó holtteher. Csak egy kézzel végezzük. Ehhez a következő helyzetet kell elvégeznie: a fejet fel kell emelni, az állát pedig a lehető legnagyobb mértékben előre kell nyújtani..

Ezzel a gyakorlattal fejleszteni tudja a felső test izmait. Hajlítsa meg kissé a hátát, a jobb lábát pedig hátra kell tolni. Ezt a tornaterem padján kell megtenni. A másik lábat térdre hajlítani kell, és a lehető legszorosabban kell fektetni a padon..

Légzést kell végeznie, miközben a súlyzót a mellére hajolja. A testet amennyire csak lehetséges, a gerincbe kell fordítani, ez az egyetlen mód a jó kezelési eredmények elérésére ezzel a gyakorlattal. Az egyes kezek száma tizenkét. Ennek a gyakorlatnak két megközelítése minimum és legfeljebb hat megközelítés. Azok, akiknek nehéz az első lépésben megtenni, megtehetik a kettőt vagy négyet, ha úgy érzik, hogy elég erősek erre..

A legnagyobb eredmény elérhető ennek a blokknak a következő gyakorlatával, amelyet az alsó blokkból történő vontatásnak hívnak. Ehhez az MTB szimulátort vagy bővítőt is használhatja. Ha expandert használ, rögzítse valamilyen támaszra, tegye bele a lábát 90 fokos helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a mozgást, mint az első gyakorlat során, de ne térjen vissza az eredeti helyzetbe, és hajlítson egy kicsit magasabbra (szög körülbelül 95 -99 fok). De ehhez szinte a végig kell előrehaladni, hogy az ágyéki régió izmai teljes mértékben összehúzódjanak.

Az edzés végén a lapocka általában egybeesik. Szükség esetén lélegezzünk ki, miután az expander fogantyúja érintkezett a bőrrel. És az utolsó gyakorlat. Vegye ki a következő helyzetet: üljön egy padon kilencven fokos szögben. Tartsd szorosan a lábad a padlón. Rögzítse a bővítőt az alján. Ez a gyakorlat elősegíti a test maximális mozgástartományának reprodukálását, mivel az expandernek negyvenöt fokos szögben kell meghajolnia a padhoz képest. Ha fáradtnak érzi magát a kezedben, akkor folytathatja a vontatást az egész hátával..

Az első néhány mozdulat elvégzéséhez erőfeszítéseket kell tennie még a fájdalom és a nehéz kiút miatt is. Ne feledje ezt!

A karok és a vállak fájdalmának kezelése (triád)

Az első gyakorlat a következő. Ha otthon ezt csinálja, feküdjön a padlón, lábával a szimulátoron. Az első húzás a fej mögött hajlított karral történő húzás, majd ugyanaz a húzás megy végbe, de oldalra, mint a harmadik húzásnál, a karokat az álla felé kell húzni, a könyöknél (könyök) meghajlítva. Minden gyakorlatot akkor is végre kell hajtani, ha tőkehal hallatszik, vagy fájdalom érezhető.

Teljesen biztonságos, és nem befolyásolja a kezelési folyamatot. A súlyok súlyát, ha ez egy szimulátor, egy jól ismert képlet szerint kell megválasztani, azaz a súlynak olyannak kell lennie, hogy tíz-tizenkét alkalommal végezze el az edzést. A gyakorlat végrehajtása nemcsak fájó karral, hanem egészséges karral is hatékony a megelőzés érdekében. Ismételje meg a gyakorlatokat mindkét karra. Nagyszerű hatás érhető el, ha ezt a gyakorlatot padon ülve végzi el. De ez csak az MTB szimulátorral lehetséges. Az orvosi központban végzett kezelés után ez a szimulátor megvásárolható, hogy az otthon végzett összes gyakorlatot teljes mértékben elvégezze.

Ennek a gyakorlatnak a súlyát (vagy a rugók számát az expanderben) megfelelően meg kell választani, mivel a váll mély izmai meglehetősen gyengék, és annak károsítása vagy megsérülése érdekében mindent nagyon hozzáértő módon kell elvégezni. Ezzel Szergej Mihailovics Bubnovsky segít az orvosi központjában. A második gyakorlat hasonló az elsőhez, de mindkét kezével egyszerre végzik. Először húzza a kezét a feje fölé, majd hajlítsa meg őket könyökénél. A könyököket a lehető legmagasabbra kell emelni. Ugyanez a gyakorlat alkalmazható a súlyzóval, de ebben az esetben a biodinamika megváltozik. Alternatív megoldásként állást is végrehajthat.

A következő gyakorlatot egy asztali sajtolásnak nevezzük. Ehhez a padon kell ülnünk, háttal a blokk felé, az érintett kezével meg kell fogni a szimulátor fogantyúját, és fokozatosan emelem azt a lehető legmagasabbra. Az első alkalom fájhat neked, de nem tud megállni. Mert előbb vagy utóbb visszatér ehhez a gyakorlathoz, de még nagyobb fájdalommal. A vállízületek gyulladása esetén elkerülhetetlen a fájdalom. A rakomány súlyát fokozatosan növelni kell. Maximális súly - a beteg súlyának egynegyede, amelyet hatszor meg kell emelni.

Ezután a "vállat vonzza" gyakorlat. Szigetelt vállakkal alkalmazzák. Ennek megvalósításában részt vesz a trapezius izom felső széle, amely a nyaki gerinchez kapcsolódik. Ez a mozgás állva, ülve vagy padon fekve történik. A súlynak megfelelőnek kell lennie az Ön számára, azt kell érezni, mert a súlya csak vállat vonva emelkedik. A férfiaknak jobb, ha edző helyett súlyzókat használnak, sokkal jobb, ha a nyakat a vállaba húzzák. Kövesse ezeket a kudarchoz vezető lépéseket, vagyis annyi, amennyit csak tudsz.

Gyakorlatok sérv és csontritkulás esetén:

Az első "nyír" nevű gyakorlat a következő, és csak az MTB szimulátor segítségével. Egy ember fekszik a hátán, felfelé lábakkal. Az orvos rögzíti a lábakat egy kábellel a szimulátorhoz (súlyok), és az ember elkezdi lassan megemelni a medencét a lábakkal oly módon, hogy az sarok merőleges legyen a fejre, azaz feküdjön a vállán, majd engedje le a lábát a végén, vagyis teljes fekvő pozícióba kerüljön.. Ne emelje fel azonnal az egyenesített testet, először meg kell hajolnia a kis medencében, majd tovább emelkedik. Tizenöt, húszszor kell csinálnia egy ülésen.

A következő gyakorlatot éppen ellenkezőleg hajtják végre, vagyis a lábak elfordításával a szimulátoron. Edzés közben feküdjön le és hajlítsa meg a lábait (súly alatt) a térdére és a medencére, és a fejének térdre kell leereszkednie. Ez a mozgás segíti a cellulit elleni küzdelmet. Az egyik megközelítésben húsz ismétlés elvégezhető. Ne feledje, hogy a test hajlításakor a maximális kilégzés maximális..

Ezután az elsőhez hasonló gyakorlatot követ, csak egy rögzített lábával. És ehhez csak a láb emelése szükséges, mindezt kanyarok nélkül, és nem az egész testet, mint az első változatban. Ezenkívül a blokkot egy bonyolultabb mozgalom egészíti ki, amelyet békáknak hívnak. Ehhez feküdjön a hasán, előrenyújtott karokkal, hogy támogassa őket. Az egyik lábnál az orvos súlyokkal rögzíti a szimulátort, és elkezdi lassan meghajolni a lábát úgy, hogy egy békacombhoz hasonlítson. A blokk újabb mozgása. Az Ön oldalán fekszik, és egyenes lábakkal felfelé és lefelé mozog, súlyemeléssel. Ha egy jó gyakorlat elvégzése során hetente két vagy három ismétlést kell végrehajtania.

Egy másik nagyon hasznos és hatékony gyakorlat a következő. Egy ember fekszik az oldalán, és az alsó lába előre van nyújtva, 90 fokos szöget teremtve. A felső lábszárral pedig elvégzi a gyakorlatot, térdre hajlítva. Így van az érintett ízület forgása, amely fáj, ami még gyalogláskor is problémákat okoz. Ez a mozgás javítja az alsó véráramot..

Lábfájdalom és coxarthritis kezelése

Az első gyakorlathoz tornapadokra lesz szükség. A padon a betegnek feküdjön a gyomrával, az egyik lábát a térdnél hajlítsa meg, és határozottan támaszkodjon a padlóra, a másik pedig hajljon, de a súlyemelés érdekében. Ez a gyakorlat segíti a vénás vér visszatérését a szív jobb kamrájába, azaz tökéletesen helyreállítja a vérkeringést és ellazítja a szívizomot. Ezenkívül ezt a gyakorlatot úgy lehet végrehajtani, hogy kissé megváltoztatjuk a pad konfigurációját, ezáltal megduplázva a mozgási tartományt.

Ennek a blokknak a másik gyakorlata a vontatás a fej felső részében, a növekedés érdekében. Hogy történik? A hátán fekvő orvos az egyik lábára súlyt erősít. A rögzített lábnak térdnél és medencénél kell lennie, és a fejnek el kell érnie a térdét. A kezeknek segíteniük kell, a lábak meghajolnak. De fordított kanyarral a karokat a padlóra kell helyezni a lábak közelében, a másik karot pedig hátra kell nyújtani, és a tartóhoz kell tapadni..

Karcsúsító gyakorlatok

Az első gyakorlatban a állványnál kell lennie, és a lábakat a szimulátor kábelével kell rögzíteni. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez egyszerű miah-ok járnak, anélkül, hogy a testet előre billentenék. Ehhez a kezének meg kell tartania a futópad-állványt. Az eredmény minőségének javítása érdekében minden lábon 30-50-szer kell megismételni. Ha az alsó comb égése nem lesz képes elviselni - ez csak egy dolgot jelenthet, hogy a testmozgás elvégezhető. Akut hátfájás esetén ez a mozgás tilos..

Ezután egy olyan mozgást követ, amelyben a földön kell ülnie és a súlyt a szimulátorhoz rögzített lábakkal oldalra és hátra kell mozgatnia. Mindazok számára, akiknek problémája van a túlsúlygal és a gyomor-bélrendszer szerveivel, van egy "válság" -nak nevezett komplex. Ehhez a gyakorlathoz az ember térdelt, és kezét a szimulátor fogantyújára helyezi, és a testet meghajolja a medence területén, a könyököket hajlítják úgy, hogy megérintsék a térdét. A súlynak olyannak kell lennie, hogy egy lélegzettel 20, 30 vagy annál több mozdulatot tudjon végrehajtani. Sokkal jobb hatás lenne, ha égő érzést keltené a hasi izmait. Az amplitúdónak olyannak kell lennie, hogy a hasi izmok teljes mértékben összehúzódhassanak. Ezek a mozgások többek között teljesen megtisztíthatják a májat..

Ezután a mi blokkunkban vannak olyan gyakorlatok, amelyek során az ember ül a padon a lábával, rögzíti azokat a szimulátorhoz kábellel, majd elkezdi maga a gyakorlat - ez a lábak meghajlítása a medencében és a térdben. Mint amikor az alsó prést pumpáljuk.

Vérkeringés helyreállítása

Az első gyakorlat egy "pulóver" gyakorlat, amelyet a hátán fekve végeznek. A hátán fekve meg kell hajlítania a térdét és a karjait, hogy visszahúzódjon és visszatérjen a helyzetbe 95 fokos szögben, természetesen olyan súlyokkal, amelyek terhelést adnak, mint minden más gyakorlatnál. Ez a gyakorlat nagyon hasznos asztma és szívkoszorúér betegség esetén..

Ideális mastopathiában szenvedő betegek számára. A szimulátorra oldalra fekszik, a következő gyakorlatot hajtják végre, amely a szárnyhosszra hasonlít, ezért „pillangónak” hívják. A gyakorlat egyik karja meghajlik és oldalra nyújtódik. Ezért a karnak nem szabad meghajolnia a könyöknél. Ezenkívül ezt a gyakorlatot a padról is el lehet végezni, de érdemes megjegyezni, hogy a fizikailag felkészült emberek ezt megtehetik. A gyakorlatokkal kapcsolatos részletesebb információért forduljon Dr. Bubnovsky klinikájához, ahol Dr. Sergey Bubnovsky maga elmondja mindent.

Itt egy meglehetősen egyszerű kezelés, Dr. Sergei Bubnovsokgo. Ezek az egyszerű gyakorlatok sokkal jobbá teszik az életminőséget, és egészséges testet eredményeznek osteochondrozis, coxarthrosis, scleosis, sérv, elhízás, cellulit nélkül, és segítenek gyógyítani az összes gerinc sérülést..

A Bubnovsky módszer 20 alapvető gyakorlata a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. Nemcsak az izom-csontrendszer akut és krónikus betegségében szenvedő betegek rehabilitációjára és funkcionális gyógyulására terjed ki, hanem a test fő rendszereire is: szívre és érre, gyomorra és belekre, urogenitális és idegrendszerre.

Szerkezetében Szergej Bubnovsky új irányt alkalmaz a gyógyászatban - a kineziterapia, amelynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a saját belső testtartalékának felhasználásával és a test helyes érzésének megértésével..

A technika fő hangsúlya az izmok, mivel az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen életkorú ember számára regenerálódhat (regenerálódhat), helyettesítheti az attól függő normális funkciókat, aktiválja és végrehajtja a véráramot..

Az izmok ésszerű használatához össze kell húzódniuk és pihenniük kell. Ezt meg lehet tenni speciális kinezoterápiás szimulátorokon. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc melletti mély izmokat és a nagy ízületeket.

De nem mindenki járhat az edzőteremben. Mit tegyek azoknak, akiknek fájdalma van, magas vérnyomásuk van? Ezzel együtt a gerinc, a vállak, a csípő, a térd és a boka ízületeinek minden részén fájdalmak vannak. Egy ember pálcával jár, de igazán szeretné visszanyerni az otthoni izom-csontrendszeri mozgást. Dr. Bubnovsky rendszere szerint otthon csak 20 alapvető gyakorlatot tudnak végrehajtani.

A Bubnovsky technika lényege

A helyreállító rendszer krónikus neurológiai és ortopédiai, gerinc, gyulladásos betegségek, gerinc, nagy és kicsi ízületek kezelésére irányul gyógyszerek nélkül és fűző viselésével, műtéti beavatkozásokkal.

Bubnovsky technikája az izmok és az ízületek fejlődését fedezi a test „padlója” szerint:

  • az első - lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • harmadik - vállak, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (a lábaktól a fejig) az izmokon keresztül mozogjon olyan aktívan, ahogy lemegy, bele kell foglalnia az első emelet izmait, azaz alsó végtagok. Ebben az esetben a lábak ízületei a munka részét képezik. Ezután aktiválják a mellizmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a gerinc fájdalmától. Csak ez után következik a nyaki gerinc, a karok és a vállízület.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kifejlesztésére, a fájdalom szindrómák kiküszöbölésére fájdalomcsillapító gyógyszer nélkül.

Fontos gyakorlatok a vérkeringéshez

1. szám

Ip A lábakat kissé szélesebbre tesszük, mint a váll, a zoknit oldalra mutatjuk, a hátot egyenesen tartjuk, a felső végtagokat - előre.

A gyenge embereknek szüksége van egy egyszerű sima bottengelyre egy lapátról. Az elülső lábak közé tették, és tetején fogják a kezét..

Levegőt venni Guggoljon 90 ° -kal és lélegezzen erőfeszítéssel: „hh!”, Egyenesítse ki a lábát. Megismételjük - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, hat hónapra - 10 megközelítést.

Kezdőknek az impulzus nem haladhatja meg a 120-ot, edzettnek - 160 ütés / perc. Amikor megjelenik a gyengült lábak izomfájdalma:

  • hideg fürdő vagy zuhany alatt;
  • dörzsölje izmait hideg, nedves törülközővel.

2. számú

hogy megnyugtassa a szívverést az edzés után - feküdjön le

Ip Feküdj a hátán, hajlítsd meg a lábad, és tedd a lábad a kanapéra (vagy padra), és megérinted a fenékét. A fejünk alá tesszük a kezünket, vagy tenyerünket a fülünkre rendezzük. Levegőt venni.

Lassan, miközben kilégzel, emelje fel a hát felső részét és nyújtsa ki könyökét térd felé. Elegendő a lapockakat a talajtól leszakítani, és a hashártya izmait behúzni. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan eléri a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

A hiba elkerülése érdekében - „a fejét bólintva” (csak a nyaki gerinc működésével) a végrehajtás során nyomja meg az állát a mellkasához, és ne engedje el az egész edzés alatt..

A szívverés megnyugtatása érdekében nyugodtan feküdjön le, vagy egy négy lépéssel járjon a szobában egy kiterjesztett lépéssel.

Wellness gyakorlatok a gerinchez

Céljuk a gerinc mély izmainak fejlesztése, az intervertebrális korongok és ízületek kirakodása, az izmoknak az áthaladó erekkel és idegekkel való összenyomódásának (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a sérült diszket.

Komplex a hát hátfájásában

1. szám

Ip Négy négyesre állunk, pihenünk a tenyér és a térd. Lassan mozogunk ebben a helyzetben, amíg a fájdalom elmúlik, mintegy 20 percig. Előre csomagolja térdét egy puha sállal.

Minden egyes mozdulattal lélegezzen ki "xx-ah-ah!" A lépéseket meg kell nyújtani: térdkar, bal láb - jobb kar és fordítva. A bal lábon ülünk, és ezzel egyidejűleg nyúlik vissza - a jobbra. Húzza előre a bal lábát, amennyire csak lehetséges, és engedje le magát. Kilégünk a végpontokon.

A mozgás során előfordulhat, hogy le kell küzdenie a fájdalmat, miközben az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozgások nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

2. számú

Ip ugyanaz. Kilégzéskor a hátot simán felfelé hajlítjuk, ihletés közben - lefelé. Ismételje meg 20-szor x 1-2 sorozatot.

3. szám

Ip ugyanaz. Térdre és tenyerünkre támaszkodunk, a testet a lehető legnagyobb mértékben előre nyújtva. Ne hajlítsa meg a hát alsó részét.

4. szám

Inspirációt követően a karokat hajlítjuk a könyöknél, kilégzéskor leengedjük magunkat a szőnyegen. Inspirációval emelkedünk, miközben kilégzés közben kiegyenesítjük a karjainkat a könyöknél és lassan ülünk a sarokon, a hát izmait nyújtva az ágyéki régióban. Ismételje meg 5-6-szor, végezzen 1-2 megközelítést. A jövőben fokozatosan növelje a megközelítések számát tízszeresére.

5. szám

gyakorlatokat az izmok égő érzéséig kell végezni

Ip A hátán feküdtünk, a térdre hajlított lábakkal, a kezét a fej mögé helyezve. Lélegezzünk, kilégzzük a törzset, ha lehetséges, a vállpengeket le tudjuk szakítani a padlóról, megpróbáljuk könyökökkel térdre nyúlni, vagy inkább térdünket húzzuk könyökünkhöz..

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor fájdalomérzet lehetséges. Nem kell félnie, nem lesz káros. A gyakorlatot ismételheti meg addig, amíg égő érzés jelenik meg a sajtó izmain. Amint a mozgások némi amplitúdót érnek el, amikor a fejet a szőnyegen leengedik, kinyújthatja a lábad.

A torna hatását fokozhatja egy kriokompresszorral (egy táskával vagy egy törülközőbe tekert jégmelegítővel) a hát alsó része alatt a dinamikus szakaszban.

Tévesen az alsó hátfájás gyulladása hipotermiával jár. A szövetekben és a kis erekben fellépő stagnálás reakciójaként jelentkezik: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében..

6. szám

a mozgások simaak, rángatózás és lengés nélkül

Ip - hátul, a karok a törzs mentén terjedtek ki. Lélegzetet veszünk, és kilégzéssel megpróbáljuk a medencét a padlóról szakítani, magas félhíddal. Inspirációt követően lassan engedje le a padlót. 1-2 másodpercre szünetet tartunk, inhalálunk és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

7. szám

Ip - térdre, a lábad kissé egymástól. Az előkészített hengert vagy sűrű szövetet fektetjük az Achilles-ínre, és kilégzéskor lassan ülünk a hengerre, 1-2 percig rögzítjük a pózot, és amikor belélegzünk, felemelkedünk. Idővel görgő nélkül eshet a sarkára, és 4-5 percre rögzítheti a pózot.

8. szám

Ip Ülünk a szőnyegen, nyújtsuk előre a lábunkat. Légzés közben meghajolunk az egyik lábát, és kefével megragadjuk a láb ujjait, és kilégzés közben lassan nyújtsuk felfelé a lábat. Visszatérünk az IP-hez, meghajlítva a lábunkat. Ismételje meg a másik lábával.

9. szám

Ip A szőnyegen ülünk, a kezét a mellkas elé helyezzük. Csökkentjük a fenék izmait és "sétálunk" a fenékön oda-vissza napi 15-20 percig.

Videó az akut fájdalom gyakorlásáról (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a vízszintes sávban, a vízszintes sávban (vagy ajtószárnyban) férfiak és nők számára: álljon egy padon, lélegezzen be, megragadjon egy vízszintes sávot kezével, és húzza ki térdét mellkasához, miközben kilégzel. Amikor megjelenik a hát alsó részén lévő lumbago, ne félj. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Lógás után nem ugorhat a földre.

Ajánlott felszerelni a házat egy svéd fallal, vízszintes rúddal és lejtős táblával, amelynek alsó és felső részében lábakhoz kell rögzíteni. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt csatlakoztathat (például smartelasztikus).

További Információk A Fajta Sérv

Hiatális sérv diagnosztizálása esetén lehetséges a kezelés műtét nélkül? Az ilyen sérv súlyos betegség, amelyet szintén nagyon nehéz diagnosztizálni.
kezelés népi receptekkel itthon Népi receptek-4, gerinc sérv Most itt vagyA gerinc sérvének kezelésére vonatkozó előírásokAz egyik időben bevizsgált módszer a csigolya-korong-sérv kezelésére:

Lágyéksérv

Kezelés
A királyi sérv a hasi elülső fal olyan hiányossága, amelyben gyengesége miatt néhány belső szerv (általában egy nagy bél, bél, petefészek) részben kilép a hasi üregből az inguinalis csatornába.